Download - 現代人壓力知多少 - eck.org.t¾代人壓力知多少.pdf · 「過勞死」是最近常在報章雜誌上出現 的名詞,何謂「過勞死」?過勞死是長期慢 性疲勞之後誘發的猝死,這些患者原本就有
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現代人生活步調快、壓力大,如果沒有
好的壓力調適方法,將會導致身心狀況不
佳,影響整體生活的品質。所以瞭解壓力
源、因應壓力的方法,將可提升我們對生活
的滿意度。
一般壓力源是指任何對身體心理有威脅
性的刺激,例如:情境、事件、關係等。
壓力源的層面分為健康與疾病、工作與
經濟、生活環境、親密關係與婚姻、家庭
與子女、求學與就業、人際衝突(例如與朋
友的關係、同事之間、婆媳問題)、災難及
重大事件(例如車禍或親人去世)。在壓力
反應層面包含了心理部分及生理部分。心理
部分包括行為、思想及情緒,例如:「我覺
得好緊張」的感覺。生理部分包括初期會出
現失眠、過度勞累而睡不著、嗜睡、慢性疲
累、焦慮、咬指甲、極度喜怒無常、情緒失
控(例如不耐煩、緊張兮兮)、經常感冒、
血壓高、腰痠背痛、頭痛、逃避責任、健
忘、說話困難或是反應遲鈍、食欲或性欲減
低、體重突然減輕或增加、無助與孤獨感、
拒絕社交生活、高血壓、胸痛、月經延遲或
是無月經的狀態。
在經歷壓力的過程中,會經歷壓力源、
壓力反應、人與環境的互動的過程,包括個
人認知評估的過程,分為初級評估及次級評
估,初級評估有:無關緊要的、它是好的、
它是有壓力的,個人也會因為同理他人而替
代性地感受到壓力,例如:災難類的新聞
事件。次級評估,是用來因應壓力資源的評
估,當資源高於要求的時候,壓力是小的狀
態;反之,當要求高於資源的時候,就是壓
力大的狀態。
「壓力源」是「壓力」嗎?如何評
估?
「壓力源」(stressor)是指在環境
中具有威脅性或傷害性的刺激事件。「壓力
評估」(stress appraisal)是指個體對
壓力源進行評估。「壓力反應」(stress
response)包含了生理、行為、情緒或認知
的反應行為。壓力與「生理、心理、情緒、
行為及社會間」是相互影響的,也是介入壓
力調適的關鍵。
現代人壓力知多少當個自在健康的樂活族
撰文◎心身醫學科 陳薏如護理師
「醫師,我最近工作壓力好大,每天加班加到晚上十一、二點,隔天
一大早又要開會,搞得我現在睡也睡不著、吃也吃不下,到底要怎麼辦,
請你幫幫我?」憂心忡忡的病人來到門診這麼說 .....
專‧題‧企‧畫
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壓力,受兩種因素影響:
一、與個人有關的,包含智力、動機、
性格等特徵。
二、與情境有關的,此要求是強烈的、
時間緊迫的、不想要的、不可控制的或重大
生活變遷。
生活在長期壓力下會造成慢性疲勞或
是過勞
「過勞死」是最近常在報章雜誌上出現
的名詞,何謂「過勞死」?過勞死是長期慢
性疲勞之後誘發的猝死,這些患者原本就有
生理或心理疾病存在,但卻不自知或是不以
為意,任由疲勞累積,導致病發突然死亡。
當呈現長年過勞,會導致疾病急性發作。通
常病患的疲勞是無法透過休息而恢復的,身
體會呈現軟弱無力,時好時壞。經過健康檢
查,往往也找不出肯定的病因。發病前會出
現哪些症狀呢?
最主要是慢性疲勞:持續或斷斷續續疲
勞達六個月以上,休息也無法改善,並且伴
有頭痛、發燒、耳鳴、肌肉痠痛、憂鬱、失
眠、注意力不集中、記憶力減退等症狀。
當我們愈瞭解壓力及造成壓力的可能原
因,就愈能及早對症下藥。
因應壓力衝擊的方法:
一、社會支持。
二、情緒的支持,包含對人表達同理、
關心與在乎。
三、尊重的支持,對人的正向關懷,鼓
勵或同意個人的想法或感受,將個人與他人
做正面的比較及實質的或工具性的的支持。
四、訊息的支持,包括給予忠告、方
向、建議,或對個人之作為給予回饋。
五、支持網絡,讓人感覺到自己是社會
活動、團體的一份子。
您擁有多少情緒支持呢?想出十個與自
己最親近的人。在以下這些題目中試著在心
中評估一下,5=「非常地」,1=「一點也
不」。
1.這個人有多可靠,幫您需要他的時
候,他在您身邊嗎?
2.當您情緒低落時,這個人能提升您的
情緒的程度有多少?
3.這個人讓您覺得他有多關心您呢?
4.您覺得自己能多信任這個人?
讓我們一起試試看吧,維持良好的健康
生活與好的工作習慣、適當的休閒活動與運
動、充足的睡眠、固定的生活作息、工作訂
定計畫、有明確的目標與時間表、生活瑣事
隨時處理,將可以協助您面對這訊息萬變的
生活,提升自己對生活的滿意度。
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