In condiiile unei alimentaii dezechilibrate, cum ar fi consumul unei cantiti mari de dulciuri, fast-food, alcool, gustri srate nesntoase, patiserie, organismul nu va beneficia de vitaminele de care are nevoie. Aceste produse au foarte multe calorii, grsimi saturate care afecteaz inima i sunt foarte srace n nutrieni. Astfel, c recomandrile specialitilor se ndreapt ctre un consum crescut de legume, fructe, cereale integrale, grsimi sntoase care pot s completeze zilnic cerinele organismului n materie de substane nutritive.Iat care sunt cele mai importante vitamine recomandate de Dr. Oz i care sunt sursele alimentare n care le gseti:

1. Vitamina DPe lnga efectul protector pe care l are asupra masei osoase, vitamina D regleaz metabolismul, ne face mai puternice n faa ispitelor culinare i ne crete imunitatea. Foarte multe studii au artat o asociere clar ntre creterea aportului de vitamina D i scderea riscului de a face cancer de colon, piele, sn i prostat. De asemenea, dac pe lnga vitamina D asiguri organismului o cantitate zilnic de calciu i magneziu, oasele tale i inima vor fi sntoase.Dr. Oz recomand cele mai bune surse de vitamina D: heringul, somonul, halibutul, uleiul din ficat de cod, macroul, scoicile, sardinele, tonul, creveii, oule i ciupercile shiitake.

2. MagneziulAcest mineral este esenial pentru oase, mbuntete circulaia sngelui, protejeaz inima de boli i ajut la relaxarea muchilor i a nervilor.Dr. Oz recomand cele mai bune surse de magneziu: nucile, legumele cu frunze verzi, seminele de floarea-soarelui, ciocolat cu un coninut ridicat de cacao (peste 70%) dovleacul, seminele de dovleac, castraveii, boabele de fasole, cerealele integrale, bananele, salat verde, orezul brun, quinoa i lintea.CiteteAICImai multe detalii despre important magneziului n organism!

3. Acizii grai omega-3Acizii grai omega-3 joac un rol esenial n alimentaie, deoarece au grij de sntatea creierului, a inimii, precum i de siluet. Chiar dac vorbim despre nite grsimi, Dr. Oz te asigur c este esenial s le incluzi n alimentaia zilnic, deoarece previn reaciile inflamatorii n organism, sunt implicai n procesul de coagulare a sngelui, ajut la regenerarea celuelor i reduc nivelul trigliceridelor i al colesterolului ru. Organismul nostru nu-i poate produce, prin urmare trebuie s-i procurm din surse alimentare.Dr. Oz recomand cele mai bune surse de acizi grai omega-3: somonul, tonul, sardinele, macroul, nucile, seminele de in, seminele de cnep, seminele de chia, orezul slbatic, avocado, uleiul de msline i oule.

4. Vitamina ENe protejeaz celulele de aciunea radicalilor liberi, dar i de boli precum Alzheimer i cancer. Dr. Oz spune c vitamina E este una dintre cele patru vitamine solubile care este vital pentru buna funcionare a organismului.Dr. Oz recomand cele mai bune surse de vitamina E: nucile, seminele de floarea-soarelui, germenii de gru, migdalele, alunele, uleiul de msline, spanacul, broccoli, kiwi, mango i roiile.

5. Calciultim c ne face oasele mai sntoase mpreun cu vitamina D, nsa calciul mai ajut la buna funcionare a celulelor nervoase i pstreaz tensiunea arterial n limite normale. Dr. Oz avertizeaz c hipertensiunea arterial este asociat cu lipsa de calciu n organism i c avem nevoie de 1000 de miligrame de calciu pe zi (ntre 19-50 de ani) i de 1200 de miligrame (pentru persoanele peste 50 de ani).Dr. Oz recomand cele mai bune surse de calciu: legumele cu frunze verzi, portocalele, sardinele, broccoli, nucile, seminele, somonul, caisele, stafidele, tofu, smochinele, seminele de susan i lactatele.