Download - Ceramah rdo part 3
![Page 1: Ceramah rdo part 3](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051101/5a6eeba57f8b9a40118b518f/html5/thumbnails/1.jpg)
![Page 2: Ceramah rdo part 3](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051101/5a6eeba57f8b9a40118b518f/html5/thumbnails/2.jpg)
![Page 3: Ceramah rdo part 3](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051101/5a6eeba57f8b9a40118b518f/html5/thumbnails/3.jpg)
![Page 4: Ceramah rdo part 3](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051101/5a6eeba57f8b9a40118b518f/html5/thumbnails/4.jpg)
![Page 5: Ceramah rdo part 3](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051101/5a6eeba57f8b9a40118b518f/html5/thumbnails/5.jpg)
![Page 6: Ceramah rdo part 3](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051101/5a6eeba57f8b9a40118b518f/html5/thumbnails/6.jpg)
![Page 7: Ceramah rdo part 3](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051101/5a6eeba57f8b9a40118b518f/html5/thumbnails/7.jpg)
Lemak sebagaisumber tenaga
Ketone
![Page 8: Ceramah rdo part 3](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051101/5a6eeba57f8b9a40118b518f/html5/thumbnails/8.jpg)
KARBO/GULA INSULIN
SENSITIVITIINSULIN KEMBALI
NORMAL
REMBESAN INSULIN KEMBALI NORMAL
PULIH DARI DIABETIS !!!
![Page 9: Ceramah rdo part 3](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051101/5a6eeba57f8b9a40118b518f/html5/thumbnails/9.jpg)
Ringkasan Ceramah
•Statistik
•Punca masalah
•Mekanisme terjadi masalah
•Bagaimana mengenalpasti
•Bagaimana merawat
•Anjakan paradigma dalam rawatan
•Puasa berkala (intermittent fasting)
•Diet rendah karbo
![Page 10: Ceramah rdo part 3](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051101/5a6eeba57f8b9a40118b518f/html5/thumbnails/10.jpg)
![Page 11: Ceramah rdo part 3](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051101/5a6eeba57f8b9a40118b518f/html5/thumbnails/11.jpg)
• Tujuan buat Intermittent Fasting adalah supayatubuh kita menghabiskan simpanan gula(glikogen) di dalam hati, kerana semasa tidur, tubuh menggunakan simpanan glikogen ini utkfungsi otak dan organ2 lain
• Tubuh cuma akan membakar lemak apabilasimpanan glikogen ini telah habis digunakan (> 12 jam)
• Akan memasuki fasa nutritional ketosis • Ketosis terus berlaku selagi kita tidak mengambil
makanan tinggi gula/karbo semasa “window” makan
![Page 12: Ceramah rdo part 3](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051101/5a6eeba57f8b9a40118b518f/html5/thumbnails/12.jpg)
![Page 13: Ceramah rdo part 3](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051101/5a6eeba57f8b9a40118b518f/html5/thumbnails/13.jpg)
Makan8 jam
Puasa16 jam
![Page 14: Ceramah rdo part 3](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051101/5a6eeba57f8b9a40118b518f/html5/thumbnails/14.jpg)
Ringkasan Ceramah
•Statistik
•Punca masalah
•Mekanisme terjadi masalah
•Bagaimana mengenalpasti
•Bagaimana merawat
•Anjakan paradigma dalam rawatan
•Puasa berkala (intermittent fasting)
•Diet rendah karbo (low carb/ketogenic diet)
![Page 15: Ceramah rdo part 3](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051101/5a6eeba57f8b9a40118b518f/html5/thumbnails/15.jpg)
• Makan – Banyak sayur-sayuran/ulaman (Vegetarian-based diet)dan lemak semulajadi (spt mentega, minyak zaitun, minyak kelapa, santan)
• Protein: minimum- 1-2 serving ikan/ayam/telur sehari. Daginglembu/kambing 1x seminggu
• Elakkan – gula makan 100%• Minimumkan makanan berkanji (nasi, roti, mee,pasta dan ubi)• Tukar ke karbo yg lebih sihat menggantikan nasi putih (cth: barli,
quinoa, beras perang @ beras parboiled • Makan cuma bila lapar , BERHENTI selepas 80% kenyang• Elakkan makanan yg diproses• Elakkan ‘snacking’• Minum air masak/mineral dengan banyak• Tak perlu kira kalori
![Page 16: Ceramah rdo part 3](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051101/5a6eeba57f8b9a40118b518f/html5/thumbnails/16.jpg)
• Karbo : <50 gm sehari , utk 1-2 minggu pertama,
kemudian kurangkan lagi.Diabetis < 30 gm/day. Sayur-sayuran- tiada had
• Protein : < 50 gm sehari. max 2 saiz tapaktangan sehari. (Wanita: 1 saiz tapak tangan = 20 gm. Lelaki=30
gm)
• Lemak : sumber semulajadi – daging, telur, mentega,
minyak kelapa, santan, minyak zaitun, avocado dsb. Makansehingga kenyang dengan lemak
![Page 17: Ceramah rdo part 3](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051101/5a6eeba57f8b9a40118b518f/html5/thumbnails/17.jpg)
50 gm karbo
![Page 18: Ceramah rdo part 3](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051101/5a6eeba57f8b9a40118b518f/html5/thumbnails/18.jpg)
![Page 19: Ceramah rdo part 3](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051101/5a6eeba57f8b9a40118b518f/html5/thumbnails/19.jpg)
Cth menu untukmakan tengahari,
terutama bagi yang ada masalah diabetis
atau untukmengurangkan berat
![Page 20: Ceramah rdo part 3](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051101/5a6eeba57f8b9a40118b518f/html5/thumbnails/20.jpg)
Untuk makan malam
![Page 21: Ceramah rdo part 3](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051101/5a6eeba57f8b9a40118b518f/html5/thumbnails/21.jpg)
![Page 22: Ceramah rdo part 3](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051101/5a6eeba57f8b9a40118b518f/html5/thumbnails/22.jpg)
Kesimpulan
• Diabetis/obesiti boleh di-”reverse” dgn pemakanan ygbetul. Tidak perlu bersenam, pada peringkat awal
• Kunci: Puasa berkala (intermittent fasting) dan diet rendah karbo, tanpa gula
• Makanan ber-Lemak tidak menggemukkan dan tidakmeninggikan paras kolesterol, tetapi disebabkankarbo/gula
• Dengan berpuasa dan makanan rendah karbo/gula, lemak terutama dlm hati (liver) dan pankreas“mencair”
• Puasa menurunkan paras insulin, meningkatkandetoksifikasi dan meningkatkan hormon testosterone dan ‘growth hormone’-tidak menyebabkan muscle loss
![Page 23: Ceramah rdo part 3](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051101/5a6eeba57f8b9a40118b518f/html5/thumbnails/23.jpg)
![Page 24: Ceramah rdo part 3](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051101/5a6eeba57f8b9a40118b518f/html5/thumbnails/24.jpg)
facebook.com/PSDRR
facebook.com/chefzack16
youtube.com/user/lowcarbdownunder
idmprogram.com
dietdoctor.com
diabetes.co.uk
![Page 25: Ceramah rdo part 3](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051101/5a6eeba57f8b9a40118b518f/html5/thumbnails/25.jpg)