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Chi Kung na Gravidez
A arte de Viver
com Consciência e Confiança na gravidez e no parto
• Zona Pélvica
• Auto-massagem
• Respirar,Relaxar
• Postura
• Presente
• Elemento Terra
Zona Pélvica
• Composta de ossos, músculos e vísceras
É importante trabalhar:• Mobilidade na estrutura óssea• Flexibilizar os músculos• Tomar consciência de toda a zona• Contracção e descontracção activa do perineum• Coluna
Ossos que compõe o Pélvis
Órgãos e chão pélvico
O feto move-se no interior da bacia para
ajustar a posição da cabeça no nono mês
de gravidez
O espaço redondo púbis sacro se alarga,
enquanto o espaço redondo cóccix e púbis se estreita.
No parto é o espaço sacro púbis que se estreita enquanto o espaço cóccix púbis se alarga
Auto massagem
Ao longo da gravidez o corpo muda gradualmente de forma.
• Mantém a pele flexível• Evita que a tensão evolua para a dor• Dá uma conscienlização gradual do corpo e dos
processos que geram aquilo que somos• Relaxa
Respirar, Relaxar
• Respirar é um processo involuntário: o corpo adapta-se às necessidades, seja qual for a tarefa;
• Praticar a observação e interpretação dos sinais do corpo gerando confiança para controlar qualquer ocorrência física ou emocionalmente exigente; segura na capacidade de suportar a dor, a mulher consegue relaxar quando começar o trabalho de parto, confiando no processo natural e deixando as coisas correr no momento do nascimento.
3 centros de energia
• Exercícios que estabeleçam a relação entre a boca e o chão pélvico, através da respiração.
Postura• É importante ter consciência
do efeito que a alteração do peso está a ter na postura e ajusta-la de maneira a manter um estado de equilíbrio harmonioso;
• Movimentos oscilatórios com objectivo de encontrar o ponto de equilíbrio;
• Uma boa postura deve ser dinâmica viva e sempre em mudança de acordo com as necessidades.
• Ao nono mês o feto prepara-se para nascer. A posição mais adequada é com a cara frente ao sacro pelo que estimular posições de inclinação do tronco à frente incita o feto a recostar-se sobre a barriga.
Estar presente
• Para encontrar o recém-nascido, é preciso sair do nosso tempo, que corre furiosamente. É preciso estar no presente. Estamos quase sempre noutro lugar: no passado, as nossas lembranças; no futuro os nossos projectos.
• Auto-massagem (o toque), postura da Árvore, o elemento Terra ajudam neste processo.
Elemento Terra
• Durante a gravidez é produzido um excesso de progesterona que enfraquece músculos, ossos e articulações;
• Uma grande quantidade de Jing contida nos rins é desprendida.
Fortalecer o elemento Terra, Baço Pâncreas: • Evita o prolapso dos órgãos;• Tonifica os músculos;• Protege o elemento água;• Melhora a postura.
O instrutormanter objectivos segredo
• Deve-se dar apenas a oportunidade a cada mulher de vivenciar o seu processo da forma mais pessoal. Não a incitando a sentir ou tomar decisões que apenas dizem respeito há nossa visão enquanto instrutor.
• As mulheres estão num grande processo de transformação e a mais pequena opinião pessoal do instrutor pode abalar a confiança em si mesma.
Bibliografia:
• Leboyer, Frederick, Para um nascimento sem violência (1974) Publicações Dom Quixote
• Calais-Germain, Blandine, El Periné Femenino y el Parto (1998), La Liebre de Marzo, Barcelona
• Dale Barbara e Roeber Johanna, Exercícios de Preparação para o Parto, 1993 Publicações Dom Quixote