Nombre: Constanza Araya OlivaresNombre: Constanza Araya Olivares

Curso: 1 ½ “B”Curso: 1 ½ “B”

Profesora: Marcela CeaProfesora: Marcela Cea

DESARROLLO DE LAS:

Introducción Introducción Las cualidades o capacidades físicas Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la son los componentes básicos de la condición física y por lo tanto condición física y por lo tanto elementos esenciales para la elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento ello para mejorar el rendimiento físico el trabajo a desarrollar se debe físico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades.diferentes capacidades.

Sistemas de entrenamiento Sistemas de entrenamiento de las cualidades físicas de las cualidades físicas

Métodos continuos:Métodos continuos: se basan en la se basan en la realización de un esfuerzo prolongado realización de un esfuerzo prolongado durante un amplio espacio de tiempo durante un amplio espacio de tiempo con una intensidad media ó baja. No se con una intensidad media ó baja. No se admiten pausas, y se intenta que no admiten pausas, y se intenta que no existan tampoco cambios de ritmo.existan tampoco cambios de ritmo.    Métodos intervalitos:Métodos intervalitos: Es la partición Es la partición del esfuerzo en otros varios de del esfuerzo en otros varios de intensidad intercalados por pausas de intensidad intercalados por pausas de recuperación que contribuyen también recuperación que contribuyen también a la adaptación del organismoa la adaptación del organismo

Resistencia Resistencia Resistencia es la cualidad que nos permite Resistencia es la cualidad que nos permite aplazar o soportar la fatiga, permitiendo aplazar o soportar la fatiga, permitiendo prolongar un trabajo orgánico. La prolongar un trabajo orgánico. La resistencia es la capacidad de realizar resistencia es la capacidad de realizar esfuerzos de muy larga duración.esfuerzos de muy larga duración.

Resistencia general y orgánica:Resistencia general y orgánica: Es cuando Es cuando en la actividad corporal está implicado un en la actividad corporal está implicado un alto porcentaje de la musculatura corporal. alto porcentaje de la musculatura corporal.

Resistencia local:Resistencia local: Es cuando en la actividad Es cuando en la actividad corporal participa una pequeña parte de la corporal participa una pequeña parte de la musculaturamusculatura

Métodos de Métodos de entrenamientoentrenamiento

Deportes como: Natación, Deportes como: Natación, ciclismo, canotaje, trote, etc.ciclismo, canotaje, trote, etc.Carrera continua   Carrera continua   Subir cuestasSubir cuestasTriatlónTriatlónCircuitoCircuito trainingtraining

FUERZAFUERZADefiniciones del concepto fuerza:Definiciones del concepto fuerza:

cualidad física más básicacualidad física más básicacapacidad que tienen nuestros músculos capacidad que tienen nuestros músculos de contraerse proporcionando tensiónde contraerse proporcionando tensióncapacidad de contracción muscular que se capacidad de contracción muscular que se opone a una resistenciaopone a una resistenciacapacidad del ser humano de superar, ó capacidad del ser humano de superar, ó de actuar en contra de una resistencia de actuar en contra de una resistencia exterior basándose en los procesos exterior basándose en los procesos nerviosos y metabólicos de la nerviosos y metabólicos de la musculatura”musculatura”

Métodos de Métodos de entrenamientoentrenamiento

Ejercicios gimnásticosEjercicios gimnásticos

Circuito trainingCircuito training

Entrenamiento con pesas Entrenamiento con pesas

La práctica de deportes tales La práctica de deportes tales como el judo, atletismo, como el judo, atletismo, natación, excursionismo, tenis.natación, excursionismo, tenis.

Velocidad Velocidad Definición:Definición:

Capacidad de realizar uno ó varios Capacidad de realizar uno ó varios movimientos en el menor tiempo posible a movimientos en el menor tiempo posible a un ritmo de ejecución máximo y durante un ritmo de ejecución máximo y durante un periodo breve que no cause fatiga.un periodo breve que no cause fatiga.

Factores de los que depende la velocidad:Factores de los que depende la velocidad:Factor muscular:Factor muscular: velocidad de contracción velocidad de contracción

del músculo determinadodel músculo determinadoFactor nervioso:Factor nervioso: para que se de la para que se de la

contracción muscular se hace contracción muscular se hace imprescindible la participación del sistema imprescindible la participación del sistema nervioso. La calidad de la infracción del nervioso. La calidad de la infracción del músculo va a determinar también la músculo va a determinar también la velocidad de contracción de éste.velocidad de contracción de éste.

Métodos de Métodos de entrenamientoentrenamiento

Carrera cuesta abajoCarrera cuesta abajo

Multisaltos Multisaltos

Saltos de canguroSaltos de canguro

Deportes como: futbol, Deportes como: futbol, baloncesto , natación, ciclismo, baloncesto , natación, ciclismo, etc.etc.

Flexibilidad Flexibilidad La flexibilidad es la cualidad física que nosLa flexibilidad es la cualidad física que nos permite realizar movimientos en toda su permite realizar movimientos en toda su amplitud con alguna o varias amplitud con alguna o varias articulaciones de nuestro cuerpo.articulaciones de nuestro cuerpo.Se puede manifestar de dos formas Se puede manifestar de dos formas diferentes:diferentes:Dinamita:Dinamita: se realizan movimientos se realizan movimientos significativos e importantes de una o significativos e importantes de una o varias partes del cuerpo.varias partes del cuerpo.Estática Estática :: objetivo es adoptar una posición objetivo es adoptar una posición determinada y mantenerla durante un determinada y mantenerla durante un tiempo, Sin que se produzcan tiempo, Sin que se produzcan movimientos apreciablesmovimientos apreciables

Métodos de Métodos de entrenamientoentrenamiento

Cabeza y cuelloCabeza y cuelloHombrosHombrosPecho parte superior de la Pecho parte superior de la espalda. espalda. Muslos y caderasMuslos y caderas Tobillos Lumbares, abdominalesTobillos Lumbares, abdominalesDanzaDanzaGimnasiaGimnasia

AgilidadAgilidadEs la habilidad de cambiar rápida y Es la habilidad de cambiar rápida y efectivamente la dirección de un efectivamente la dirección de un movimiento ejecutado a velocidad. Para movimiento ejecutado a velocidad. Para desarrollar la Agilidad es indispensable desarrollar la Agilidad es indispensable trabajar la Movilidad Articular y la trabajar la Movilidad Articular y la Flexibilidad Corporal.Flexibilidad Corporal.

Movilidad ArticularMovilidad Articular: Es la capacidad de : Es la capacidad de movimiento de una articulación. movimiento de una articulación.

Flexibilidad CorporalFlexibilidad Corporal: Es el adecuado : Es el adecuado desarrollo de la movilidad articular en todo desarrollo de la movilidad articular en todo el cuerpo.el cuerpo.

ConclusiónConclusiónComo conclusión se debe decir que Como conclusión se debe decir que todas las cualidades físicas son todas las cualidades físicas son esenciales para la practica de todo esenciales para la practica de todo deporte o actividad física y por lo deporte o actividad física y por lo tanto deben entrenarse tanto deben entrenarse correctamentecorrectamente

Bibliografía Bibliografía www.elatleta.com/rincon_entrenador/www.elatleta.com/rincon_entrenador/cualidadescualidades__fisicasfisicas.htm.htm

www.deportedigital.galeon.com/entrewww.deportedigital.galeon.com/entrena/capacidades.htmna/capacidades.htm

www.rincondelvago.com/www.rincondelvago.com/cualidadescualidades--fisicasfisicas-basicas_19.htm-basicas_19.htm

www.rena.edu.ve/SegundaEtapa/depwww.rena.edu.ve/SegundaEtapa/deporte/index3.htmorte/index3.htm