Klidové vyšetřenín Lehněte si na zem, horní a dolní končetiny natáhněte a uvolněte,
dlaně míří vzhůru. Nadechněte se a uvolněte celé tělo. Představte
si, že se svou tíhou boří do podlahy. Zavřete oči a chvíli věnujte
pozornost tomu, co cítíte. Neměňte polohu ani se těla nedotý-
kejte. Pouze pozorujte.
n Zaměřte se na horní polovinu těla. Žebra pokud možno spočívají
na podlaze a paže jsou rovnoměrně zatíženy. Všimněte si, zda je
hrudní koš rovnoměrně zatížený na zemi, nebo zda cítíte hrany
jedné nebo obou lopatek.
n Použijte pupek jako referenční bod. Máte pocit, že máte v oblasti
od pupku k lopatkám záda zvednutá nad podlahou? V ideálním
případě leží tahle část zad uvolněně na podlaze a oblast na úrovni
pupku, tedy bedra, je zdvižená.
n Soustřeďte se na pánev. Tíha obou hýždí by měla být rovnoměrně
rozložená vpravo a vlevo. Všimněte si, zda se podlahy místo hýždí
nedotýká kostrč nebo jestli je jedna půlka zatíženější než druhá.
Zapamatujte si, co cítíte.
n Vyšetřete autopilota. Představte si, že jste rozpůlení na pravou
a levou polovinu. Všimněte si, zda se jedna polovina těla nedotýká
podlahy víc než druhá. Je pravá nebo levá půlka těžší nebo delší,
nebo máte pocit vyváženosti?
154
CVIČENÍ PRO ŽIVOT BEZ BOLESTI
cviceni pro zivot bez bolesti_zlom new_Sestava 1 3/4/14 10:18 AM Stránka 154
n Nakonec se zhluboka nadechněte a všimněte si, které části trupu
se při plnění plic vzduchem rozvíjejí. Hýbá se břicho? Žebra?
Obojí? Zaznamenejte, co se pohybuje a co ne.
n Možná vám chvíli trvá, než se dostanete do lehu na podlahu. Ne-
vadí, protože během jednoho cvičení MELT leháte a vstáváte
pouze jednou. A protože MELT zlepšuje hybnost, pokaždé to bude
snazší.
n I když vás představa, že si budete muset lehnout na zem, přesto
děsí, není to pro MELT překážka. Sekvenci na obnovu rovnováhy
zkuste provést s válcem opřeným o stěnu. Tato modifikace a oše-
tření rukou a nohou vás připraví na cvičení sekvence na obnovu
rovnováhy na podlaze. Věnujte pozornost svému tělu a pohyby
provádějte vlastním tempem. Nepochybně zjistíte, že MELT za ten
leh na zemi stojí!
Mírné pohupovánín Sedněte si na jeden konec válce,
nohy se opírají o zem a jsou na
šíři boků. Kolena jsou pokrčená.
n Potřebujete-li větší oporu, ob-
ložte si válec z obou stran
ručníky, polštářky nebo pod-
hlavníky.
155
TECHNIKY MELT V PRAXI
cviceni pro zivot bez bolesti_zlom new_Sestava 1 3/4/14 10:18 AM Stránka 155
n Opřete se rukama o zem
a pomalu se rolujte po
celé délce válce do lehu.
n Rukou se ujistěte, že
hlava spočívá na válci.
Pokud ne, postrčte se
pánví ke kolenům a udě-
lejte si na hlavu místo.
Zkontrolujte, zda se plo-
sky pevně opírají o pod-
lahu a jsou od sebe
vzdáleny na šíři boků.
n Položte paže na podlahu.
n Lehce se pohupujte zleva
doprava a zpět. Pohyb na
každou stranu provázený
pocitem podání a chytání
by měl trvat asi 30 vteřin.
Tím se aktivují jak auto-
pilot, tak neurojádro
a zajišťují oporu, ochranu
a stabilizaci.
n Vraťte se do rovnovážné
středové polohy na válci.
n Všímejte si svých pocitů. Máte dojem, že jste vratcí? Přenášíte
váhu těla na jednu stranu snadněji než na druhou?
156
CVIČENÍ PRO ŽIVOT BEZ BOLESTI
cviceni pro zivot bez bolesti_zlom new_Sestava 1 3/4/14 10:18 AM Stránka 156
Podsazování a předsazování pánven Položte si ruce na podbřišek. Prsty směřují ke stydké kosti a hrany
dlaní spočívají na předním trnu hřebenu kosti kyčelní.
n Zvolna překlápějte pánev. Hrudník se nehýbá a nohy se opírají stá-
lou silou o podložku. Vnímejte, jak páteř leží rovně na válci,
stydká kost se zvedá a hrany rukou těžknou.
157
TECHNIKY MELT V PRAXI
cviceni pro zivot bez bolesti_zlom new_Sestava 1 3/4/14 10:18 AM Stránka 157
n Předsaďte pánev a sledujte, jak se kostrč přibližuje k válci, bedra
se prohýbají, stydká kost se vzdaluje od pupku a špičky prstů těžk-
nou. Dolní část páteře se sice mírně zvedá, ale hrudník zůstává ne-
hybný.
n Dbejte, aby se hrudní koš nezvedal.
n Pomalu opakujte podsazení a předsazení čtyřikrát až pětkrát.
n Nestahujte hýždě, nezvedejte kyčle ani se při pohybu pánve ne-
opírejte příliš velkou silou o chodidla. Jestliže pohyb provádíte
správně, je jeho rozsah velmi malý.
158
CVIČENÍ PRO ŽIVOT BEZ BOLESTI
cviceni pro zivot bez bolesti_zlom new_Sestava 1 3/4/14 10:18 AM Stránka 158
Analýza 3D dýchánín Najděte uvolněnou středovou polohu pánve mezi podsazením
a vysazením, v níž je bederní oblouk lehký a mírně zvednutý nad
válcem, zatímco hrudník a pánev na něm těžce spočívají. Polohu
nazývám neutrální pánev. V poloze setrvejte po celou sekvenci.
n Představte si trup jako krabici o šesti stranách – přední a zadní,
levé a pravé a vrchní a spodní. Jednu ruku si položte na hrudník
a druhou na břicho pod pupek. Přední části těla se dotýkají ruce,
zadní část těla se dotýká válce.
n Čtyřikrát až pětkrát se nadýchněte do prostoru mezi přední
a zadní stranou těla, aby se bránice při nádechu rozepjala dvěma
směry – dopředu a dozadu. Nemusíte dýchat úplně naplno. Spíš se
soustřeďte na to, že se bránice rozpíná pouze ve dvou směrech.
159
TECHNIKY MELT V PRAXI
cviceni pro zivot bez bolesti_zlom new_Sestava 1 3/4/14 10:18 AM Stránka 159
n Položte si ruce na nejširší místo hrudníku pod podpažními jam-
kami. Čtyřikrát až pětkrát se nadýchněte, aby se vám bránice roz-
táhla mezi rukama. Najděte si okamžik, kdy je hrudník při nádechu
nejširší. Zkuste vnímat, jak se ruce a žebra při nádechu oddalují.
Tento pohyb je sotva znatelný.
n Jednu ruku si položte na klíční kosti na přechodu mezi krkem a hrud-
níkem a druhou na stydkou kost v podbřišku. Několikrát se do ob-
lasti mezi rukama nadýchněte tak, aby se plíce plnily vzduchem až
nahoru ke klíčkům a bránice se pohybovala směrem k pánvi. Nádech
by měl rozvinout celý trup dolů až ke dnu pánevnímu a nahoru do
vrcholků plic. Uvědomte si, ve kterém okamžiku je dech nejdelší.
n Všimněte si, zda se vám při tomto řízeném dýchání posunul trup
nebo se trochu převaluje válec. Je to dobrá známka toho, že se
autopilot resetuje a získává GPS spojení s těžištěm.
160
CVIČENÍ PRO ŽIVOT BEZ BOLESTI
cviceni pro zivot bez bolesti_zlom new_Sestava 1 3/4/14 10:18 AM Stránka 160
3D dýchánín Položte si obě ruce na břicho a zhluboka a soustředěně se nadech-
něte do všech šesti stran trupu, který se trojrozměrně rozpíná. Při
výdechu vydávejte hlasitý zvuk šššš, sííí nebo hááá, který umocní
schopnost vnímat reflexní pochod v hloubi břicha. Vnímejte válco-
vité kontrakce, jež při usilovném výdechu ze všech stran jemně
masírují páteř, dno pánevní a orgány.
n Opakujte třikrát až čtyřikrát. Poté se bez zvuku či usilovného vý-
dechu pokuste zjistit, zda dokážete vycítit a sledovat tentýž re-
flexní děj tělovým smyslem. Vydechujte zcela volně a pak se
vědomě napojte na velmi subtilní pocit provázející vnitřní po-
chody.
n Pomaličku se skulte z válce. Opřete se rukama o zem, natáhněte
jednu nohu a poté přetočte pánev, hrudník a nakonec hlavu.
161
TECHNIKY MELT V PRAXI
cviceni pro zivot bez bolesti_zlom new_Sestava 1 3/4/14 10:18 AM Stránka 161
162
CVIČENÍ PRO ŽIVOT BEZ BOLESTI
Opakované klidové vyšetřenín Lehněte si na zem, horní a dolní končetiny natáhněte a uvolněte,
dlaně míří vzhůru, stejně jako předtím. Nadechněte se a uvolněte
celé tělo. Představte si, že se svou tíhou boří do podlahy. Zavřete
oči a soustřeďte se na opakované vyšetření.
n Tělovým smyslem se pokuste zjistit, zda je horní část těla uvolně-
nější. Připadá vám hrudní koš na podložce těžší? Soustřeďte se na
pánev. Máte pocit, že jsou hýždě těžší, je jejich váha rovnoměrněji
rozložená na obě strany?
n Vyšetřete autopilota. Představte si, že jste rozdělení na pravou
a levou polovinu. Jsou obě půlky těla symetričtější? Máte pocit, že
je mezi levou a pravou polovinou těla menší rozdíl?
n Nakonec se zhluboka nadechněte a všimněte si, které části trupu
se při plnění plic vzduchem rozvíjejí. Zdá se vám, že je pohyb vol-
nější? Dýchá se vám snáze?
n Vnímáte-li jakékoli z těchto změn, obnovuje se tělesná rovnováha.
Ošetření nohou měkkým míčkem
Vyšetření celého těla Drenáž
Vyšetření autopilota Tření
Tisknutí pozičních bodů Opakované vyšetření celého těla
Klouzání Závěrečné vyšetření celého těla
Smykání Opakované vyšetření autopilota
cviceni pro zivot bez bolesti_zlom new_Sestava 1 3/4/14 10:18 AM Stránka 162
Vyšetření celého tělan Postavte se s nohama paralelně vedle sebe na šíři boků (přibližně
20 centimetrů od sebe). Zavřete oči a tělovým smyslem pozorujte
nohy. Zdá se vám, že se víc opíráte o pravou nebo levou nohu?
Máte pocit, že zatěžujete víc určitou část nohy?
n Tělovým smyslem prozkoumejte dolní končetiny. Zaměřte se na
velké klouby, tedy kotníky, kolena a kyčle. Věnujte pozornost sva-
lům. Není v nich napětí? Máte pocit, že máte při stoji zapojený
velký počet svalů? Jsou zapojeny stehenní a hýžďové svaly? Vy-
zkoušejte si, zda tyto svaly můžete uvolnit a zůstat přitom po-
hodlně stát. Pokud ano, znamená to, že na stoj vynakládáte
zbytečně velké úsilí.
Vyšetření autopilotan Nechte zavřené oči a uvolněné
dolní končetiny. Zvedněte
všech deset prstů nohou nad
podložku a třikrát se nadech-
něte.
n Při posledním výdechu prsty
položte. Všimněte si, zda vás
to netáhne dopředu. Pokud
ano, je to známka, že autopilot s obtížemi hledá těžiště.
n Vyšetření zopakujte s otevřenýma očima. Všimněte si, zda se vám
za kontroly zraku udržuje snáze tělesná rovnováha a sklon padat
je mnohem menší.
n Po vyšetření začněte provádět techniky ošetření na jedné noze.
Poté nohy vyměňte a ošetřete druhou nohu.
163
TECHNIKY MELT V PRAXI
cviceni pro zivot bez bolesti_zlom new_Sestava 1 3/4/14 10:18 AM Stránka 163