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8/12/2019 Deepak Chopra Dormire Bene

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DEEPAK CHOPRADORMIREBENESPERLINGPAPERBACK

Traduzione di Linda De Angelis Acura di Selida Gra ica Edi!oriale " MilanoRes! ul Slee#Co#$rig%! & '(() *$ Dee#a+ C%o#ra, M-D-T%is !ransla!ion #u*lis%ed *$ arrange.en! /i!% Har.on$ Boo+s,a di0ision o Cro/n Pu*lis%ers, Inc, Ne/ 1or+& '((( S#erling 2 Ku# er Edi!ori S-#-A-I edizione 3In or.a #er la 0i!a4 Pa#er*ac+ a#rile '(((Co#er!ina5 6o!o Agenzia P%o!onica ela*ora!a a co.#u!erISBN 77"879)"((9":;<"'"((Par!i di =ues!o li*ro sono s!a!e incluse nell>audiocasse!!a della?uan!u.Pu*lica!ions, all>in!erno di Per ec! Heal!% Series, '(('-La S#erling 2 Ku# er Edi!ori S-#-A- #o!r@ concedere a #aga.en!ol>au!o"rizzazione a ri#rodurre una #orzione non su#eriore a un deci.odel #re"sen!e 0olu.e- Le ric%ies!e 0anno inol!ra!e all>AssociazioneI!aliana #er iDiri!!i di Ri#roduzione delle O#ere dell>ingegno AIDRO , 0iadelle Er*e9, 9:'9' Milano, !el- e a :97:(<: -

Indice'- Il sonno e il cor#o =uan!ico 'Il sonno5 c%e cos> e c%e cosa non )La consa#e0olezza e il cor#o =uan!ico 8I ri!.i circadiani ')9- Fn a##roccio #ra!ico al sonno '8Erra!e #ercezioni dello s!a!o di sonno'7Girarsi e rigirarsi 99Non arrendersi e non alzarsi 9)6are una !a*ella del sonno 9)

La soluzione onda.en!ale #er l>insonnia 9<;- Alla sco#er!a del 0os!ro!i#o cor#oreo a$ur0edico 9(a!a ;9Pi!!a ;;Ka#%a ;)

)- En!rare in sin!onia con i ri!.i della na!ura )(



L>inizio dell>era .oderna <9C%e la luce ele!!rica sia <;Ri#ris!inare l>ar.onia <<L>ora #i i.#or!an!e del giorno <8Non esis!ono #ersone no!!urne <(e! lag senza s#os!arsi da casa 9

Nei /ee+"endIl #ranzo 8Il sonnellino (<- Tecnic%e #er #lacare i sensi e cin=ue #ercorsi#er un sonno ri#osan!e 8'I cin=ue sensi 8Di erenze indi0iduali 7)- Ri#or!are in e=uili*rio la isiologia ('L>ali.en!azione ()Eli.inare le i.#uri!@ '::L>esercizio isico ':'Esercizi di in!egrazione neuro.uscolare ':)

Esercizio di in!egrazione neurores#ira!oria '')Er*e ''<8- I sogni ''8Paragoni e #aradossi ''7Ricordare o di.en!icareJ '9:L>a##roccio a$ur0edico '9;Gli incu*i5 =uando dor.ire #eggio c%e s!are s0egli '9)

7- L>insonnia nei *a.*ini e negli anziani '98

L insonnia c%e insorge da *a.*ini

'97Il sonna.*ulis.o e gli incu*i dei *a.*ini';:Il sonno e le #ersone anziane';9L>a#nea';)(- Realizzarsi, la *ase di un sonno c%e ri#osa';Pone!e le do.ande onda.en!ali';7E=uili*rio e *ellezza'):La consa#e0olezza dell>a!!i.o #resen!e')9Per concludere'))Bi*liogra ia ')8

'



Il sonno e ilcor#o =uan!icoIL sonno, co.e in genere la salu!e, =ualcosa c%e la gen!e d@#er scon!a!o- 6inc% l>a**ia.o, non 0i #res!ia.o grande a!"!enzione- Ma, #er .ilioni di #ersone, una *uona no!!a!a di sonno s#esso un .iraggio e, co.e a##rendere!e leggendo =ues!oli*ro, i .o!i0i sono 0ari e #i co.#lessi di =uan!o sos#e!!ia!e- 6orse l>insonnia di0en!a!a un ele.en!o cara!!eris!ico diuna socie!@ in cui res!ia.o s0egli di no!!e a #reoccu#arci, acon!rollare .en!al.en!e i li*re!!i degli assegni, a ri#ensarealle li!i e ai #ro*le.i della giorna!a, ino a c%e non ci res!aal!ro da are c%e alzarci e .e!!erci a guardare la T - Gli S!a!i Fni!i di cer!o sono una nazione di #ersone con#ro*le.i di sonno- A giudicare dal nu.ero di rice!!e #er isonni eri e dalla =uan!i!@ di #rodo!!i #er acili!are il sonnoc%eci sono in co..ercio, l>insonnia de0>essere il #ro*le.a sani"!ario #i di uso nel #aese- Pra!ica.en!e !u!!i ne %anno so er"

!o di !an!o in !an!o, e un adul!o su !re la s#eri.en!a #eriodica".en!e- Ogni anno, al.eno dieci .ilioni di a.ericani consul"!ano il .edico #er #ro*le.i connessi al sonno, e alla .e!@ di=ues!e #ersone 0engono #rescri!!i sonni eri-'

Fna ricerca condo!!a negli anni Se!!an!a dall>Is!i!u!o Na"zionale della Sani!@ %a ri0ela!o c%e il '8 #er cen!o della #o#o"lazione !o!ale so ri0a di insonnia, e ra gli anziani la #ercen"!uale era *en #i ele0a!a, con ' #ersona su ), al di so#ra deisessan!>anni, c%e la.en!a0a gra0i di icol!@ lega!e al sonno- E

=uando sorgono =ues!e di icol!@, la unzione u.ana onda".en!ale c%e un !e.#o a0e0a.o da!o #er scon!a!a si !ras or.ain un la*irin!o di ansie!@- .ol!o #ro*a*ile c%e #ro#rio in =ues!o .o.en!o sia!e cir"conda!i da #ersone assonna!e- Sono o0un=ue, e .ol!e di lorosi !ro0ano alla guida di un>au!o o s!anno u!ilizzando .acc%i"nari delica!i- Se.*rano inca#aci di godersi una *uona no!!a!adi sonno o##ure, anc%e se ci riescono, sono con0in!e del con"!rario, e cos l>e e!!o lo s!esso, #erlo.eno #sicologica.en"!e- Mol!e sono anziane, .a c> una #ercen!uale signi ica!i0adi gio0ani- Esis!e la con0inzione di usa c%e le #ersone di unacer!a e!@ a**iano *isogno di .eno sonno, e c%e l>insonniadegli anziani de**a essere considera!a nor.ale, .a =ues!oaccade solo #erc% .ol!o di usa in =uella ascia d>e!@, enon #erc% sia una condizione na!urale- Analoga.en!e, glis!uden!i 0engono considera!i indi0idui c%e se.#lice.en!e scel"gono di s!are alza!i ino a !ardi- Ma di a!!o il *isogno*iologi"co di sonno, do#o l>in anzia, raggiunge la sua #un!a #i ele0a"!a !ra i diciasse!!e e i 0en!icin=ue anni- ?uindi, se i gio0anidor.ono !ro##o #oco anc%e =ues!o do0u!o a #ressioni so"



ciali o scolas!ic%e- Sia i gio0ani adul!i sia gli anziani consu.ano =uan!i!@ si"gni ica!i0e di alcol- ?uando una #ersona cronica.en!e inson"ne *e0e =ualcosa di alcolico, l>e e!!o .ol!i#lica!o, cos c%euna singola la!!ina di *irra #u essere de*ili!an!e =uan!o un>in"!era con ezione da sei, secondo i ricerca!ori del se!!ore-

Non conosco nessuno c%e non a**ia s#eri.en!a!o l>inson"nia, #ri.a o #oi, e %o un cer!o nu.ero di #azien!i c%e %annoa0u!o seri #ro*le.i al riguardo- Sono #er elice di co.uni"car0i c%e non conosco nessuno c%e non a**ia !ra!!o no!e0oli*ene ici dalle !ecnic%e descri!!e in =ues!o li*ro- Alcune di =ue"s!e idee sono deri0a!e dall>A$ur0eda, la .edicina !radizionaleindiana al!re sono il risul!a!o della ricerca scien!i ica occi"den!ale- Ma la cosa #i i.#or!an!e c%e #o!e!e as#e!!ar0i un.igliora.en!o i..edia!o, anc%e se sono anni c%e non dor.i"!e *ene-

Pri.a di s#eri.en!are =ues!e !ecnic%e, 0orrei dar0i un con"siglio c%e a .ia 0ol!a %o rice0u!o da una donna c%e un !e.#oera s!a!a !or.en!a!a dall>insonnia cronica- Penso c%e 0i [email protected]!o u!ile, non solo #er i suoi e e!!i #ra!ici, .a #erc% #onel>accen!o su una delle idee onda.en!ali #resen!a!e in =ues!oli*ro, e cio 5 ci c%e 0i accade la no!!e, =uando dor.i!e, non#u essere co.#reso se non alla luce di ci c%e a!e duran!e ilgiorno, =uando sie!e s0egli- Per anni la .ia #azien!e a0e0a !rascorso le ore no!!urnesdraia!a, s0eglia, cercando di dor.ire- Poi, una no!!e, a0e0aca#i!o una cosa i.#or!an!issi.a sull>origine della sua in"sonnia5 nella sua 0i!a da s0eglia c>erano delle cose non a!!e

c%e la .e!!e0ano inconscia.en!e a disagio di ron!e al son"no- Erano azioni, #osi!i0e, c%e lei desidera0a are, e inc%non le a0esse co.#iu!e, se.#lice.en!e non sare**e s!a!a#ron!a #er dor.ire- Tali o*ie!!i0i e as#irazioni insoddis a!!eco.e 0iaggiare, scri0ere o ri#rendere i con!a!!i con gli a.i"ci di un !e.#o non erano a!!i0i!@ a cui #o!esse dedicarsise.#lice.en!e alzandosi dal le!!o e dandosi da are la no!!es!essa in cui se n>era resa con!o- Esige0ano un la0oro a lun"go !er.ine #er dare un nuo0o indirizzo alla #ro#ria 0i!a- Fna

0ol!a inizia!o !ale #rocesso, il sonno di =uella donna .iglio"r , #erc% era .igliora!a la sua 0i!a da s0eglia- Lo sco#o di=ues!o li*ro aiu!ar0i a are en!ra.*e le cose-Il sonno5 c%e cos> e c%e cosa non Il sonno un #reciso s!a!o della .en!e e del cor#o nel =ua"le il cor#o si !ro0a #ro onda.en!e a ri#oso, il .e!a*olis.o rido!!o e la .en!e non %a coscienza del .ondo es!erno- ?ue"s!>ul!i.a a er.azione de0>essere a!!en!a.en!e 0alu!a!a, #er"c% !u!!i noi sa##ia.o c%e la .en!e dor.ien!e non #erde del!u!!o coscienza .a #iu!!os!o la de0ia, dicia.o, da una sedia



accan!o al nos!ro le!!o a un>al!ra sedia all>in!erno del nos!rosogno- In real!@, #er =uan!o riguarda le sue unzioni *iologi"c%e, il cer0ello 3la0ora #i sodo4 nella ase del sonno in cui sisogna c%e duran!e il giorno- Inol!re, all>in!erno di =ues!o s!a!oriorien!a!o, e non co.#le!a.en!e 3di ri#oso4, ci sono ul!erio"ri gradazioni c%e 0ariano da un indi0iduo all>al!ro e da una#ar!e del ciclo del sonno all>al!ra- Perci , co.e esis!ono #er"sone c%e se.*rano #i s0eglie di al!re duran!e il giorno, cosci sono #ersone 3#i addor.en!a!e4 duran!e la no!!e- Co.un=ue, #er =uan!o riguarda il *uon sonno " la .e!aelusi0a 0erso la =uale !an!i si accaniscono " si #ossono arealcune a er.azioni generali c%e ci aiu!eranno a riconoscereil eno.eno, se non esa!!a.en!e a de inirlo5 Il sonno di *uona =uali!@ se.*ra realizzarsi s#on!anea.en"!e- Per o!!enerlo, non c> *isogno di lo!!are con!ro l>irre"=uie!ezza o l>ansia, e non occorre assu.ere ar.aci di =ual"siasi !i#o #er s#eri.en!arlo-

Se si dor.e *ene, rara.en!e ci si des!a nel #ieno della no!!e, .a se ci accade ci si riaddor.en!a ra#ida.en!e senza#reoccu#arsene-

Al .a!!ino ci si s0eglia na!ural.en!e, senza sen!irsi #igrioin!on!i!i, ansiosi o so0recci!a!i-

In ine, il *uon sonno d@ una carica di 0i!ali!@ c%e dura#er!u!!o il giorno- Non ci sen!ia.o co.e se ci osse s!a!o so!!ra!!o il ri#oso duran!e la no!!e #receden!e, e non #ro0ia.oansia ris#e!!o a ci c%e accadr@ la #rossi.a 0ol!a c%e cer

c%ere.o di addor.en!arci- ?ues!e sono alcune cara!!eris!ic%e sogge!!i0e del sonno dal#un!o di 0is!a di c%i dor.e- Sar@ anc%e u!ile, #ri.a di #roce"dere, #rendere in considerazione le osser0azioni #i o*ie!!i0ee.erse dagli s!udi clinici- ?uando i ricerca!ori s!udiano le cara!!eris!ic%e isiologic%eu.ane #er un #eriodo c%e su#era le 0en!i=ua!!ro ore, co.#re"se le .isurazioni delle onde cere*rali ele!!roence alogra..ao EEG essi sco#rono l>e.ergere di =ua!!ro dis!in!i s!a!i dicoscienza, o #sico isiologia5

Sonno #ro ondo, o sonno del!a, duran!e il =uale si 0eri icala .aggior #ar!e del ri#oso e del recu#ero delle orze-

S!a!o di sogno, conosciu!o anc%e co.e sonno REM Ra#idE$e Mo0e.en!s #er i ra#idi .o0i.en!i oculari c%e lo acco.#agnano-

Sonno leggero, c%e s#esso occu#a la .aggior #ar!e del !e.#o duran!e la no!!e e c%e %a luogo do#o c%e sono !er.ina!ele due asi #receden!i-

S!a!o di 0eglia, nel =uale 0i !ro0a!e adesso, .en!relegge!e=ues!o li*ro-



Duran!e ogni #eriodo di 0en!i=ua!!ro ore, =ues!i =ua!!ro s!a!i!endono ad al!ernarsi in ogni indi0iduo a seconda di cer!e #ro"gressioni o ri!.i regolari- I #ro*le.i di sonno e.ergono in di0ersi .o.en!i della se"=uenza =uo!idiana- Alcune #ersone %anno di icol!@ ad addor".en!arsi- Al!re si des!ano duran!e la no!!e, a 0ol!e di re=uen"!e, e %anno di icol!@ a riaddor.en!arsi- Al!ri ancora si s0e"giiano di #ri.a .a!!ina, ra le !re e le =ua!!ro, e non riesconoa ri#rendere il sonno- Na!ural.en!e, #u 0eri icarsi anc%e unaco.*inazione di =ues!i di0ersi #ro*le.i- In #ri.o luogo, #erc% ci addor.en!ia.oJ ?ual lo sco#odel sonnoJ da se.#re un .is!ero- Aris!o!ele a0e0a suggeri!oc%e lo sco#o del sonno osse di aiu!are il cor#o a digerire ilci*o, anc%e se a**u arci #ri.a di andare a le!!o una dellecose #eggiori c%e #ossia.o are #er il nos!ro ri#oso- Al gior"no d>oggi il sonno un eno.eno *iologico s!udia!o .ol!oa!!en!a.en!e, .a gli scienzia!i non si !ro0ano ancora d>accor"do su alcuni dei suoi as#e!!i onda.en!ali- Alcuni %anno #er"ino i#o!izza!o c%e il sonno non a**ia #ura.en!e delle unzioni*iologic%e, .a sia se.#lice.en!e un .eccanis.o #er arron!e alle a00ersi!@ " un re!aggio dei !e.#i #reis!orici " ilcuisco#o era cos!ringere l>organis.o dell>uo.o #ri.i!i0o a cer"care ri#aro duran!e le ore di oscuri!@, dense di #ericoli- ?ue"s!o co.#or!a.en!o ada!!a!i0o a0re**e a0u!o l>ul!eriore 0an"!aggio di #reser0are l>energia calorica c%e al!ri.en!i sare**es!a!a s#esa duran!e le redde ore no!!urne- Secondo =ues!a !e"oria, ogni no!!e di sonno una .ini"i*ernazione-

Io ri!engo c%e lo sco#o del sonno sia #er.e!!ere al cor#o diricos!i!uirsi e rinno0arsi- Con il #ro ondo ri#oso c%e gli orni"sce, a s c%e si ri#renda dalla a!ica e dallo s!ress e .e!!a ina!!o i #ro#ri .eccanis.i di au!orisana.en!o e o.eos!asi, o

e=uili*ran!i- L>a!!i0i!@ onirica se.*ra un>ul!eriore ela*orazionedi =ues!o #rocesso di #uri icazione ed eli.inazione dello s!resse della !ensione dal sis!e.a ner0oso- ?ues!e !eorie sonosu raga!e dagli s!udi sulla .ancanza di sonno e di sogni- risa#u!o c%e la .ancanza di un adegua!o nu.ero di oredi sonno #or!a a un di.inui!o senso di *enessere il giornodo#o- Non ci sen!ia.o al .assi.o delle nos!re #ossi*ili!@ esia.o 0ulnera*ili agli e e!!i dello s!ress, isico e #sic%ico-Inreal!@, una no!!e insonne non %a #ra!ica.en!e alcun e e!!o.isura*ile sulla nos!ra ca#aci!@ di s0olgere le nor.ali inco."*enze il giorno do#o, e ci s!a!o di.os!ra!o da decine diricerc%e- Nel '( ), co.e #ar!e di un es#eri.en!o #er una .a"ni es!azione scien!i ica in una scuola su#eriore, uno s!uden!ecali orniano ri.ase s0eglio #er undici giorni, alla ine dei



=ualiera ancora in grado di ade.#iere ragione0ol.en!e *ene i suoico.#i!i- Alla conclusione dell>es#eri.en!o dor. #er =uindi"ci ore di segui!o e non so r di e e!!i nega!i0i a *re0e o alungo !er.ine- Co.un=ue, la #ercezione di essere s!anc%i e .eno.a!i nellenos!re ca#aci!@ una real!@, =uindi i.#or!an!e c%e i.#aria".o a !rarre dal nos!ro sonno il ri#oso #i #ro ondo, c%e cidoni una co.#le!a sensazione di *enessere- Ci #or!er@ il .as"si.o della 0i!ali!@ e del rin0igori.en!o sia alla .en!e sia alcor#o-La consa#e0olezza e il cor#o =uan!ico Per o!!enere un sonno c%e dia ri#oso, a**ia.o *isogno disa#erne di #i sulla na!ura della .en!e e del cor#o, sul lorolega.e reci#roco e sui cicli della na!ura c%e !an!o in!i.a.en"

!e sono correla!i ai nos!ri .odelli di sonno- A =ues!o #un!o

0orrei in!rodur0i al conce!!o di cor#oQ.en!e =uan!ici e al suolega.e con le concezioni onda.en!ali dell>A$ur0eda, l>an!i"ca !radizione .edica indiana sulla =uale si *asa =ues!o !es!o- Fno dei #resu##os!i *asilari dell>A$ur0eda c%e il cor#o una #roiezione della coscienza- La coscienza un al!ro di =uegli e0en!i *iologici onda".en!ali c%e #i acile riconoscere c%e de inire- Io #enso allacoscienza co.e a un ca.#o della consa#e0olezza, a un ca."#o dell>in!elligenza- L>in!elligenza da sola non al!ro c%eca.#idi in or.azione au!ore erenziale- ?uando un sis!e.a %a uncircui!o a ri!orno di segnale o eed*ac+ c%e gli #er.e!!e di

in luenzare la #ro#ria es#ressione co.e il !er.os!a!o in unsis!e.a di riscalda.en!o di una casa #u in luenzare la cal"daia gi in can!ina , allora esso ac=uisisce una nuo0a cara!!e"ris!ica- ?uella cara!!eris!ica l>in or.azione c%e si au!ocor"regge- I sis!e.i *iologici %anno la ca#aci!@ di in luenzare la#ro#ria es#ressione da un .o.en!o all>al!ro- Anc%e se non#ossia.o de inire in!elligen!e un sis!e.a di riscalda.en!o,#erc% si *asa su un circui!o a eed*ac+ .eccanico, un sis!e".a di riscalda.en!o con !er.os!a!o ornisce un .odello dico.e agisce l>in!elligenza del cor#o, o consa#e0olezza- Il 0os!ro cor#o un ca.#o di in or.azione 0i0en!e, concircui!i a eed*ac+ cos!an!e.en!e a!!i0i- E =ues!a in or.a"zione 0i0en!e anc%e ci c%e #ossia.o c%ia.are un ca.#odi in ini!a correlazione, il c%e signi ica c%e #u are un nu".ero in ini!o di cose allo s!esso !e.#o e coordinare !ali a!"!i0i!@ le une con le al!re- Fn cor#o u.ano #u uccidere ger".i e suonare il #iano e digerire il ci*o ed eli.inare le !ossi"ne e #ensare alla iloso ia e are un iglio, il !u!!o con!e.#o"ranea.en!e-7



E ci non c%e l>inizio- Il cor#o u.ano non esis!e isola!oin se s!esso, .a co.e #ar!e di un ca.#o #i a.#io di in or".azione 0i0en!e c%e c%ia.ia.o Terra- E la Terra a #ar!e diun ca.#o di in or.azione ancora #i a.#io c%e co.#rendel>uni0erso- La na!ura un con!inuu. nel =uale non #ossia.ose#arare il cor#o u.ano dal cor#o cos.ico, anc%e se sia.o=uo!idiana.en!e condiziona!i a arlo dalle nos!re #ercezioni- Noi #erce#ia.o i nos!ri s isici co.e ogge!!i !angi*ili soloa causa dei li.i!i del nos!ro #un!o di 0is!a- L>a##aren!e irre u"!a*ile real!@ del cor#o , se non #ro#rio un>illusione, #erlo.enouna 0ersione .ol!o li.i!a!a di ci c%e accade real.en!e- In real!@, il cor#o si ri a in con!inuazione le!!eral.en!ecrea e dis!rugge se s!esso , in ogni secondo della #ro#ria esi"s!enza- Il cor#o u.ano si rinno0a co.#le!a.en!e !an!o s#essoda s*alordire5 il (7 #er cen!o di !u!!e le cellule c%e lo co.#on"gono si rinno0a nel giro di un anno- Ogni anno il 0os!ro cor#oisico co.#le!a.en!e di0erso da =uello c%e a0e0a!e un anno

a- del !u!!o rinno0a!o, del !u!!o ca.*ia!o, a li0ellocellulare- Ci signi ica c%e il cor#o isico di oggi di0erso da =uellodi ieri, #erc% ogni sei se!!i.ane 0oi a0e!e un nuo0o ega!o,ogni .ese un nuo0o s!ra!o di #elle, ogni cin=ue giorni un nuo"0o ri0es!i.en!o dello s!o.aco, e #er ino il 0os!ro sc%ele!ro sirinno0a ogni !re .esi- Cos , il cor#o u.ano co.e un iu.ec%e scorre cos!an!e.en!e, c%e si !ras or.a cos!an!e.en!e aogni secondo della sua esis!enza- E co.e ogni iu.e de0e a0ere una sorgen!e, =ues!o iu.edi .olecole o a!o.i in real!@ il risul!a!o di 0i*razioni in unca.#o di energia- I ca.#i di energia di0engono le .olecole

del cor#o- Per ese.#io, se guarda!e l>a!o.o, l>uni!@ di *asedella .a!eria, 0edre!e c%e co.#os!o da di0erse #ar!icelleele.en!ari c%e s recciano a 0eloci!@ incredi*ili a!!ra0erso enor"

.i s#azi 0uo!i- ?ues!e #ar!icelle se.*rano e.ergere da unca.#o c%e co.#le!a.en!e 0uo!o5 co.#aiono, ri.*alzano,si scon!rano e #oi se.*rano s#arire di nuo0o nel 0uo!o- Cisono sol!an!o #er un .o.en!o- E =uando noi le i..o*ilizzia".o in un .o.en!o di a!!enzione, allora ci danno la #ar0enzadella .a!eria, .a di a!!o sono se.#lici lu!!uazioni di energiae in or.azione- Sia la .a!eria sia l>energia sono es#ressioni di una real!@#i #ro onda- ?ues!a real!@ #i #ro onda un ca.#o c%e con"!iene !u!!i gli s!a!i #ossi*ili di .a!eria, in or.azione ed ener"gia nella or.a di #ura #o!enziali!@- In al!re #arole, sono non.ani es!i- Esis!ono sol!an!o co.e #ossi*ili!@ c%e de0ono an"cora di erenziarsi e in de ini!i0a es#ri.ersi in una =ualsiasior.a .isura*ile- Cos , die!ro la .asc%era del 0os!ro cor#oisico c> un cor#o =uan!ico- ?ues!o deri0a da una sorgen!eso!!os!an!e c%e organizza, in un .odo .ol!o ordina!o, le lu!"



!uazioni di energia e di in or.azione c%e si .ani es!ano co.eil 0os!ro cor#o isico- ?uando inizia!e a #ensare al cor#o in =ues!o .odo, l>ideac%e sia un ogge!!o isso e i..u!a*ile a##are non solo s*aglia!a.a es!re.a.en!e li.i!an!e- ?uindi, il cor#o =uan!ico risul!aconsis!ere di sc%e.i di in!elligenza, ca.#i di in or.azione,in or.azione 0i0en!e c%e noi deno.inia.o in!elligenza- Anc%e se consideria.o i #ensieri, i sen!i.en!i, le e.ozio"ni e i desideri co.e non .a!eriali, e il cor#o co.e .a!eriale,en!ra.*i sono es#ressioni dello s!esso ca.#o di in!elligenza-Fn>onda di energia, =uando col!a in un .o.en!o di a!!en"zione, a##are co.e una #ar!icella- Ma allo s!esso !e.#oun>onda- E l>onda non c%e una lu!!uazione nel ca.#o #i0as!o, se.#re allo s!esso !e.#o- Cos , il a!!o c%e consideria".o un cer!o e0en!o nel cor#o co.e un e0en!o .a!eriale o##u"':

re .en!ale, o se.#lice.en!e co.e una lu!!uazione nel ca."#o, di#ende solo dalla #ros#e!!i0a in cui lo 0edia.o- i.#or!an!e c%e !enia!e #resen!e =uan!o a##ena de!!o, #er"c% =ues!e idee sono il onda.en!o su cui si *asa il .odernoa##roccio a$ur0edico alla salu!e, co.#rese le !ecnic%e rela!i"0e al sonno c%e !ro0ere!e in =ues!o li*ro- Eins!ein c%e di soli"!o dor.i0a dieci ore #er no!!e una 0ol!a disse c%e anzic%essere un .odello #er e e!!i0i e0en!i s#azio"!e.#orali, unca.#o il con!inuu. di #ossi*ili s!a!i di in or.azione- una.*ien!e c%e con!iene in se s!esso !u!!i gli e0en!i #ossi*ili,co.e una unzione !e.#orale- In al!re #arole, un ca.#o non in s un e0en!o s#azio"

!e.#orale un ca.#o un con!inuu. di !u!!i i #ossi*ili s!a!i dienergia e di in or.azione c%e #ossono .ani es!arsi co.e e0en!is#azio"!e.#orali- E co.e deno.inia.o !ali e0en!iJ Li c%ia".ia.o !a0oli e sedie, o rocce e al*eri- Li c%ia.ia.o .a!eria,e ci include il cor#o isico- Ma in real!@ anc%e =ues!a solouna =ues!ione di #ros#e!!i0a- Tu!!i =ues!i e0en!i anno #ar!e diun con!inuu.- La recen!e ricerca scien!i ica %a con er.a!o c%e gli e0en!i.en!ali sono allo s!esso !e.#o e0en!i isici, #erc% ognunodei nos!ri #ensieri a!!i0a una .olecola .essaggera nel cer0el"lo, do0e 0iene is!an!anea.en!e !ras or.a!a in in or.azione*iologica- Non c%e un e0en!o .en!ale del #ensiero #ro0oc%il>e0en!o isico della .olecola #iu!!os!o, l>e0en!o .en!ale el>e0en!o isico sono esa!!a.en!e la s!essa cosa- Il #ensiero la .olecola e la .olecola il #ensiero- Fno non di0en!a l>al"!ro n l>in luenza5 i due sono esa!!a.en!e lo s!esso e0en!o 0i"s!o da #ros#e!!i0e di eren!i- ?uindi, do0re..o s.e!!ere di considerare il cor#o u.anoco.e un cor#o e una .en!e, o co.e una .en!e den!ro un''



cor#o, e 0ederlo in0ece co.e un cor#oQ.en!e- Inol!re, do0re.".o a..e!!ere c%e la .en!e non si!ua!a solo nel cer0ello- Lacoscienza la cara!!eris!ica es#ressione della .en!e, e il co."#or!a.en!o c%e es#ri.e la coscienza di a!!o #resen!e in !u!"!o il cor#o, in ogni singola cellula- e0iden!e c%e =ues!e idee #ossono al!erare onda.en!al".en!e la nos!ra #ercezione dell>es#erienza del 0i0ere- Per !u!"!a la 0i!a, orse, #o!res!e guardar uori della ines!ra e dire53O%, =uello il .ondo 4 E in *ase al 0os!ro an!ico .odo di#ensare, il .ondo 3l@ uori4 sare**e se#ara!o dallo s#azio 3=uaden!ro4, lo s#azio den!ro di 0oi, den!ro la 0os!ra #elle- ede0a!e 0oi s!essi co.e un ego inca#sula!o nella #elle-?uello era il 0os!ro cor#o #ersonale, e !u!!o ci al di uoridella 0os!ra #elle era il .ondo es!eriore- Ma il a!!o c%e =ue"s!a una dis!inzione .ol!o ar!i iciale- Il .ondo il .io cor#ocos.ico e lo s#azio all>in!erno della .ia #elle il .io cor#o#ersonale, e i due sono essenzial.en!e lo s!esso- 6anno #ar!e

dello s!esso con!inuu.- ar!i iciale di0iderli uno dall>al!rosolo #erc% !ra loro si !ro0a la .ia #elle- La #elle, na!ural.en"!e, a!!a delle s!esse lu!!uazioni di !u!!o il res!o c%e les!aa!!orno- Noi accia.o #ar!e di =ues!o con!inuu. della na!ura c%e in!elligen!e e au!ore erenziale e =ues!a la *ase dell>A$ur0eda-L>A$ur0eda dice5 co.> l>a!o.o, cos l>uni0erso co.> il.icrocos.o, cos il .acrocos.o co.> il cor#o u.ano,cos il cor#o cos.ico co.> la .en!e u.ana, cos la .en"!e cos.ica-

Alcuni si sen!ono a disagio di ron!e a es#ressioni co.e.en!e cos.ica, a causa delle conno!azioni s#iri!uali- Ma la.en!e cos.ica solo un .odo #i se.#lice #er de inire unca.#o non locale di in or.azione con circui!i a eed*ac+'9

au!ore erenziale di na!ura ci*erne!ica- Si !ra!!a solo di duesc%e".i di ri eri.en!o c%e es#ri.ono la s!essa cosa- Del res!o, an"c%e i ris%i indiani, c%e %anno da!o origine alla scienzaa$ur0edica, non usa0ano la !er.inologia della isica .oder"na- Essi di cer!o ca#i0ano il cor#o =uan!ico, .a lo es#ri.e0a"no in .odo di0erso, co.e un cor#o i.#al#a*ile e un cor#ocausale- Ma la *ase del #ensiero ris%i era la s!essa dell>odierna isi"ca dei =uan!i- Gli e0en!i isici sono se.#lice.en!e l>es#res"sione di e0en!i non isici- Tali e0en!i non isici sono#ar!icolarira..en!i di energia e di in or.azione c%e e.ergono da unca.#o di energia e in or.azione- Pro#rio co.e a**ia.o un



cor#o i.#al#a*ile, a**ia.o sensi i.#al#a*ili- Tu!!i %anno0issu!o l>es#erienza di c%iudere gli occ%i e di 0edere l>i..a"gine della #ro#ria .adre, o una rosa- Do0> l>i..agineJ nel ca.#o dell>in or.azione- Po!e!e 0eri icarlo in =ues!o s!esso .o.en!o- C%iude!e gliocc%i e ricorda!e il gus!o del gela!o alla ragola- Il gus!o c> ,di cer!o, .a do0> esa!!a.en!eJ nel cor#o i.#al#a*ile- Allos!esso .odo, #o!e!e c%iudere gli occ%i e udire la .usica, se0ole!e, o #erce#ire la sensazione c%e d@ una sciar#a di lanaa!!orno al collo- Cos , #er ognuno dei cin=ue sensi, a**ia.odei sensi i.#al#a*ili c%e sono anc%e lu!!uazioni di energia edi in or.azione nel cor#o i.#al#a*ile- E =ues!i sensi c%esono i sensi i.#al#a*ili, il cor#o i.#al#a*ile, il cor#o=uan!icodanno origine al cor#o isico- ?ues!>ul!i.o non al!ro c%el>es#ressione di =ues!o cor#o i.#al#a*ile, c%e a #ar!e di unca.#o uni0ersale di in or.azione- Le cara!!eris!ic%e duali del cor#o i.#al#a*ile e del cor#o

causale non sono #ro#rie unica.en!e degli esseri u.ani e ne.".eno delle cose 0i0en!i- Anc%e la Terra %a il suo cor#o i.#al"';

#a*ile, co.e #ure l>uni0erso nella sua in!erezza- I cicli di na"!ura della nos!ra isiologia indi0iduale e i cicli di na!uradellanos!ra isiologia cos.ica anno #ar!e di un con!inuu. corri"s#ondono gli uni agli al!ri- L>in!elligenza della na!ura las!essain!elligenza c%e o#era den!ro di noi-

In de ini!i0a, !u!!o ci c%e a #ar!e della na!ura #ro0iene da=ues!o 0uo!o- Den!ro di noi c> il nos!ro s#azio in!eriore euori di noi c> lo s#azio es!erno- Ma =ues!o s#azio es!erno ein!erno non se.#lice.en!e un 0uo!o, il gre.*o della crea"zione, da cui deri0a ogni cosa- E la na!ura 0a nello s!esso luo"go a creare un #ensiero, un>idea o una iloso ia co.e ci 0a acreare un ega!o, un cuore o un cer0ello, o##ure a creare unagalassia, una ores!a #lu0iale o un al*ero o una ar alla- Lana!ura in!elligen!e- Si co.#or!a con cer!i ri!.i e cicli di ri"#oso e di a!!i0i!@- ?ues!i cicli c%e si ri#e!ono si .ani es!anonel nos!ro cor#oQ.en!e co.e i nos!ri cicli *iologici- Gli scien"zia!i li c%ia.ano ri!.i circadiani, il ciclo di 0en!i=ua!!r>oredel giorno e della no!!e-I ri!.i circadiani Se, co.e a**ia.o suggeri!o, il cor#o u.ano co.e uniu.e c%e segue un cos!an!e #rocesso di ca.*ia.en!o, alloranon do0re**e sor#render0i c%e il 0os!ro cor#o non sia lo s!es"so, #er ese.#io, alle se!!e del .a!!ino e alle se!!e di sera- Ci 0ero a li0ello =uan!ico, .a anc%e una cosa c%e s#eri.en!a"!e dire!!a.en!e a!!ra0erso le 0os!re #ercezioni- Tu!!i noi a*"*ia.o #icc%i di energia in cer!i .o.en!i e crisi di a!ica in



le al!re unzioni isic%e .iglioreranno- Anzi, di0en!eranno non.igliori, .a #er e!!e- Perc% !ale #er ezione ineren!e allana!ura- Pu di0en!are i.#er ezione solo se noi, in =ualc%e.odo, in!er eria.o con la 0eri!@ onda.en!ale- In =ues!o li*ro, =uindi, non i.#arere!e sol!an!o a o!!enereun sonno .igliore, .a sco#rire!e co.e ri#rendere con!a!!ocon 0oi s!essi, con il 0os!ro #roge!!o #er e!!o- I.#arere!e a0 0ere in ar.onia con i cicli della na!ura, ca0alcando le ondedei suoi ri!.i- E non sar@ a a!!o di icile, #erc% !u!!o cic%edo0re!e are sar@ !ornare in con!a!!o con le orze na!urali c%esono den!ro di 0oi- All>origine dei #ro*le.i di sonno e di .ol!e .ala!!ie c> ila!!o c%e non sia.o #i sincronizza!i con la #ar!e au!ore eren"ziale dell>in!elligenza della na!ura, c%e *enessere s#on!a"neo, gioia e elici!@- Il sonno un>es#erienza !al.en!e onda".en!ale c%e .igliorarlo 0i #or!er@ au!o.a!ica.en!e a 0i0ereuna 0i!a #iena e a##agan!e-

'

Fn a##roccio #ra!ico al sonnoTENENDO #resen!e la #ros#e!!i0a #i a.#ia c%e a**ia.o es#lo"ra!o nel Ca#i!olo ', 0orrei ora #resen!are alcuni .e!odi #ra!icic%e #o!e!e usare #er a0ere un sonno .igliore- Tu!!e le !ecni"c%e descri!!e in =ues!o li*ro si *asano su un>unica idea, c%esecondo .e la #i i.#or!an!e al riguardo5 non #o!e!e co"s!ringere 0oi s!essi a dor.ire- Non #o!e!e i.#orre la 0os!ra 0olon!@ sul sonno- Non #o!e!eco.andare al sonno- Po!e!e a0ere .igliaia di di#enden!i #ron!i

a correre al 0os!ro .ini.o cenno, #o!e!e essere un #residen!eo una regina, .a non #o!e!e i.#or0i di dor.ire nello s!esso.odo in cui 0i i.#egna!e a salire una scala o##ure a i.#ararea .e.oria le !a*elline- Se.#lice.en!e non unzioner@- Il re#ersiano Serse rus! l>oceano =uando si ri iu! di o**edirgli-Cercando di cos!ringere il sonno a #iegarsi alla 0os!ra 0olon"!@, cerca!e orse di 3 rus!arlo4J Na!ural.en!e, essendo l>insonnia un #ro*le.a di uso,.ol!i di noi %anno cerca!o di 3i.#orsi di dor.ire4, in =ualc%eoccasione- Ora, alla luce del giorno, un>idea c%e 0i se.*raco.ica.en!e assurda, .a non c> nulla di di0er!en!e =uando'8

0i gira!e e rigira!e nel le!!o, una no!!e do#o l>al!ra, esigendoda0oi s!essi il sonno, inu!il.en!e- Il sonno un #rocesso na!ura"le e 3s orzarsi4 non a0r@ un e e!!o #osi!i0o, anzi, #ro*a*il".en!e aggra0er@ l>insonnia, #erc% #i 0i s orzere!e, .enosuccesso a0re!e e #i rus!ran!e di0err@ l>in!era accenda- Il .o!i0o se.#lice5 s orzarsi non il .odo in cui unzio"



na la na!ura- La Terra non si s orza di girare a!!orno al sole,nil se.e si s orza di ger.ogliare- La na!ura unziona senza s or"zo, i.*occando in0aria*il.en!e il ca..ino della .ini.a re"sis!enza- ?ues!o il #rinci#io del .assi.o #ro i!!o con il .i"ni.o s orzo, ed #ro#rio =uello c%e do**ia.o usare =uando0oglia.o addor.en!arci- ?uindi, l>a!!eggia.en!o c%e do0res!e ado!!are =uando 0iin ila!e nel le!!o =uello c%e io de inisco della 3noncuranza4-La c%ia0e #er raggiungere =ues!o s!a!o d>ani.o una !o!ale.ancanza di coscienza di s - In al!re #arole, non osser0a!e0i,non esa.ina!e0i, non di0en!a!e un co..en!a!ore del 0os!ro#ro*le.a e, so#ra!!u!!o, non guarda!e l>orologio- Li.i!a!e0i a godere del ri#oso, senza *adare a !u!!o il res!o,e usa!e =ues!o a!!eggia.en!o co.e un .odo #er a**andonar"0i nelle .ani della na!ura- S!a!e0ene se.#lice.en!e dis!esi ale!!o con gli occ%i c%iusi, senza #reoccu#ar0i se sie!e s0egli oaddor.en!a!i- L>a!!o s!esso di res!are i..o*ili, a occ%i c%iu"

si, anc%e se 0i sen!i!e ansiosi o irre=uie!i, di a!!o %a sulcor#oe e!!i .ol!o *ene ici-Erra!e #ercezioni dello s!a!o di sonno Ognuno no!oria.en!e un ca!!i0o giudice del #ro#rio co."#or!a.en!o #er =uan!o riguarda il sonno- Po!res!e dor.ire'7

.ol!o #i di =uan!o #ensia!e, o##ure .ol!o .eno- Per ese."#io, anc%e se non #o!e!e cos!ringer0i ad addor.en!ar0i, orsesie!e in grado di .e!!ere in a!!o =ualc%e s!ra!age..a #er riu"

scirci- Po!res!e a0erlo gi@ a!!o !an!e 0ol!e, senza ne..enoesserne consa#e0oli- Esis!ono es#eri.en!i *asa!i sui risul!a!i dell>ele!!roence"alogra..a e sulle .isurazioni #oligra ic%e da cui e.ersoc%e le #ersone con #ro*le.i di sonno #ensano s#esso di a0erdor.i!o .ol!o .eno di =uan!o a**iano a!!o in real!@- ?ues!oeno.eno 0iene c%ia.a!o erra!a #ercezione dello s!a!o di son"no, o insonnia sogge!!i0a- !al.en!e di uso c%e gli es#er!idel se!!ore ri eriscono c%e la .e!@ delle #ersone c%e si la.en"!ano di non riuscire a dor.ire, in real!@ #ensano solo di nonriuscir0i- Persone con0in!e di non a0er c%iuso occ%io #er !u!!ala no!!e, in real!@ a0e0ano dor.i!o #er *uona #ar!e del !e.#o ?ues!o eno.eno docu.en!a!o da una ricerca e e!!ua!adall>Fni0ersi!@ di C%icago- Due #ersone c%e sos!ene0ano diso rire di insonnia in .odo non gra0e urono .esse a con"ron!o con un gru##o di con!rollo di !ren!adue indi0idui scel!iin *ase al sesso, all>e!@ e ad al!re cara!!eris!ic%e- Do#o #arecc%ie no!!i !rascorse so!!o con!rollo, i due ri eriro"no c%e occorre0a loro in .edia un>ora #er addor.en!arsi- Se"condo gli s!ru.en!i di la*ora!orio, in0ece, sci0ola0ano nellos!a!o



di sonno en!ro un =uar!o d>ora- Inol!re, anc%e se era 0ero c%eduran!e la no!!e si des!a0ano #i s#esso dei .e.*ri del gru##odi con!rollo, nell>insie.e la =uan!i!@ di sonno non di eri0a.ol"!o5 cin=ue ore e !re =uar!i con!ro le sei e .ezzo #er !u!!i glial!ri- ?ues!o cara!!eris!ico eno.eno dell>insonnia sogge!!i0a uno dei disordini del sonno #i acili da curare- E non c> du*"*io c%e sia un disordine, #oic% i sogge!!i di a!!o si sen!onoassonna!i e s!anc%i #er !u!!a la giorna!a- In alcuni es#eri.en!i,'(

c> c%i %a addiri!!ura a er.a!o c%e gli s!ru.en!i s*aglia0ano,insis!endo di non a0er c%iuso occ%io #er !u!!a la no!!e- Per risol0ere il #ro*le.a dell>insonnia sogge!!i0a *isogna!ras or.are l>orologio " cos s#esso il #eggior ne.ico del"l>insonne " in allea!o- Se crede!e di res!are s0egli una no!!edo#o l>al!ra, cerca!e di #ro0arlo a 0oi s!essi- Tene!e accan!o alle!!o un !accuino e da!e di !an!o in !an!o un>occ%ia!a all>orolo"gio non a in!er0alli regolari, .a ogni 0ol!a c%e 0e ne 0iene0oglia e scri0e!e l>ora- Do#o a0er anno!a!o l>ora a in!er0allidi dieci o =uindici .inu!i, .ol!i si s!u#iscono nello sco#rirec%e all>i.#ro00iso sono !rascorse di0erse ore, ore di sonno-?ues!a #rocedura do0re**e aiu!are a eli.inare la #ercezionedi non a0er dor.i!o a**as!anza, e con essa i sin!o.i di s!an"c%ezza duran!e la giorna!a successi0a- Alla luce dell>a##aren!e de!er.inazione di .ol!i insonni acredere al #eggio, in!eressan!e osser0are un eno.eno c%egli #sicologi de iniscono 0an!aggio secondario- Si %a =uando

una #ersona %a so er!o a lungo di un #ro*le.a co.e l>inson"nia, l>alcolis.o o un>al!ra condizione cronica, da cui il sog"ge!!o %a deri0a!o dei 0an!aggi dai =uali %a co.incia!o a di#en"dere, anc%e senza esserne coscien!e- ?ues!i 0an!aggi secon"dari #ossono rendere il #ro*le.a #i di icile da risol0ere- Perese.#io, #o!res!e ri!ro0ar0i a dire c%e 0i dares!e .aggior.en!eda are in casa se non os!e se.#re s!anc%i #er la .ancanza disonno, .a da!o c%e sie!e cos s!anc%i, il ru*ine!!o c%e #erdenon 0err@ aggius!a!o- Ci sono anc%e #ersone c%e, lungi dall>usare l>insonnia co.euna scusa, la considerano una on!e di orza- Fn gio0ane a0"0oca!o di un i.#or!an!e s!udio legale ne/$or+ese si ri!ro0 inco.#e!izione con #ersone c%e di rado lascia0ano l>u icio #erse!!i.ane di segui!o, dor.endo con la !es!a sulla scri0ania #er9:

!re o =ua!!ro ore ogni no!!e- 3Era i.#ossi*ile s!are al #assocon =uella gen!e4, .i raccon! , 3.a il loro a!!eggia.en!o era5>Co.e #osso .e!!ere il .io *isogno di dor.ire al di so#radelle necessi!@ della di!!aJ>4



Secondo il do!!or Pe!er Hauri, dire!!ore dell>Inso.niaProgra. alla Ma$o Clinic, alcuni #azien!i considerano la #ro"#ria inca#aci!@ di dor.ire co.e un segno di in!eresse #er i#ro*le.i del .ondo5 3Co.e ci si #u addor.en!are !ran=uil"la.en!e in un .ondo co.e il nos!roJ4 ?ues!e erra!e #ercezioni del !e.#o dedica!o al sonno #os"sono anc%e a0ere l>e e!!o o##os!o5 ci sono #ersone c%e #en"sano di a0er dor.i!o #iu!!os!o *ene, .en!re in real!@ %annodor.i!o .ol!o #oco- I ricerca!ori %anno .esso a #un!o un sis!e.a #er iden!i i"care =ues!o eno.eno- A una #ersona sana e *en ri#osa!a oc"corrono !ra i dieci e i =uindici .inu!i #er addor.en!arsi, do#oessere anda!a a le!!o la sera- Ma una #ersona con carenza disonno #erde =uasi su*i!o coscienza, anc%e se .ol!o i.#ro"*a*ile c%e dor.ir@ #er !u!!a la no!!e- In real!@, c%i so re di.ancanza di sonno non %a *isogno di essere in un le!!o #eraddor.en!arsi i..edia!a.en!e- Nella ricerca condo!!a daldo!!or T%o.as Ro!%, dell>Henr$ 6ord Hos#i!al di De!roi!, a

cen!o gio0ani adul!i s!a!o c%ies!o di 0alu!are il #ro#rioli0el"lo di sonnolenza diurna- So!!o#os!i a !es! #er riscon!rare unco.#or!a.en!o c%e deno!asse carenza di sonno, il ;) #er cen!odi coloro c%e a er.a0ano di dor.ire a**as!anza .os!ra0asegni di una gra0e carenza di sonno- S!ando0ene !ran=uilla.en!e sdraia!i nel le!!o, #o!e!e dor".ire di #i o di .eno di =uan!o #ensia!e, .a cer!o godre!e delsigni ica!i0o ri#oso c%e deri0a dal res!are in =uella #osizione-Non c%iede!e0i se il giorno do#o sare!e in grado di ca0ar0ela9'

*ene al la0oro- Gli s!udi di.os!rano c%e, #erlo.eno nel *re0e#eriodo, la gen!e #u s0olgere le inco.*enze =uo!idiane an"c%e se non %a dor.i!o a**as!anza- Corica!e0i #i o .eno se.#re alla s!essa ora ne discu!ere".o #i in de!!aglio nel Ca#i!olo ) e una 0ol!a a le!!o assu.e"!e una #osizione co.oda e non #reoccu#a!e0i del sonno- La"scia!e 0agare li*era.en!e la 0os!ra .en!e- Assu.e!e l>a!!eg"gia.en!o di c%i #ensa di o!!enere !u!!o il ri#oso c%e la na!ura#u concedergli al .o.en!o, anc%e se di a!!o non dor.i!e-Sie!e nelle .ani della na!ura- S!acca!e la s#ina della la.#adasul co.odino, 0ol!a!e l>orologio con!ro la #are!e, non #reoc"cu#a!e0i- Li.i!a!e0i a godere il a!!o di s!are co.odi e di ri#o"sar0i- Il sonno giunger@ na!ural.en!e =uando sar@ il .o.en!oe nel ra!!e.#o 0oi o!!erre!e i *ene ici di un ri#oso #rezioso edella rigenerazione dell>in!ero sis!e.a-Girarsi e rigirarsi S#esso ci si sen!e a disagio s!ando corica!i senza riuscire ador.ire- La .en!e galo##a e si #u anc%e s#eri.en!are undisagio isico in !u!!o il cor#o- In =ues!o caso, lascia!e c%eci



a00enga- Ricorda!e c%e lo sco#o del sonno eli.inare la s!an"c%ezza e lo s!ress dal sis!e.a- Esis!e un 0ecc%io de!!oa$ur0edico5 il sonno la nu!rice di !u!!i gli esseri 0i0en!i- A0ol!e il ris!oro .anca da !e.#o- 6orse si accu.ula!a una gran"de =uan!i!@ di s!ress c%e ora %a *isogno di essere li*era!a du"ran!e la no!!e- ?ues!o la0oro di ri#arazione, o di eli.inazionedello s!ress, #u ar au.en!are l>a!!i0i!@ .en!ale e isiologica,e ci #o!re**e #ro0ocare un senso di disagio isico o di ansia, oun acca0allarsi di #ensieri- In !al caso, do0res!e riconoscere99

=ues!e sensazioni di irre=uie!ezza co.e un #rodo!!o seconda"rio del la0oro di rigenerazione c%e s!a co.#iendo la na!ura enon cercare di resis!er0i, n #reoccu#ar0i- Li.i!a!e0i a res!aredis!esi nella #osizione #i co.oda, a occ%i c%iusi, senza *ada"re a nulla- Lascia!e c%e la 0os!ra .en!e sia consa#e0ole delcor#o e c%e il #rocesso di au!orisana.en!o con!inui- Di !an!o in !an!o #o!res!e #ro0are una sensazione in un #un!o#ar!icolare del cor#o- Se ci a00iene, la 0os!ra consa#e0olez"za do0re**e s#os!arsi acil.en!e 0erso =uella sensazione- Ogni0ol!a c%e c> una !ur*olenza nella 0os!ra .en!e, c> una !ur"*olenza corris#onden!e nel 0os!ro cor#o- Per ogni e0en!o .en"!ale c> un e0en!o isico, e l>e.ozione non al!ro c%e un #en"siero connesso a una sensazione- ?uando s#os!a!e l>a!!enzio"ne dai #ensieri alle sensazioni, a!e dissol0ere la orza del"l>e.ozione, #erc% #ensiero e sensazione non sono #i lega!iassie.e- Li se#ara!e- ?uindi, #o!e!e con!ri*uire al raggiungi".en!o di un a!!eggia.en!o di 3noncuranza4 se.#lice.en!elasciando c%e la 0os!ra consa#e0olezza si s#os!i s#on!anea"

.en!e 0erso le sensazioni del 0os!ro cor#o, e #oi s#on!anea".en!e 0erso i #ensieri e le idee c%e le acco.#agnano- Do#o un #o> di !e.#o, il disagio isico di.inuir@ e la 0o"s!ra consa#e0olezza si s#os!er@ 0erso =ualc%e al!ro #ensiero o=ualc%e al!ra #ar!e del cor#o- Lascia!e c%e ci a00enga nel.odo #i s#on!aneo #ossi*ile- ?ues!a se.#lice #rocedura dilasciare c%e la consa#e0olezza si s#os!i da una sensazione al"l>al!ra se.#lice.en!e essendo consa#e0oli delle sensazioni,dei #ensieri c%e 0anno e 0engono in s una !ecnica con!rol>insonnia .ol!o #o!en!e e #ro onda- Pri.a c%e 0e ne rendia!econ!o, la 0os!ra consa#e0olezza si sar@ s#os!a!a s#on!anea".en!e dai #ensieri, dalle idee, dalle sensazioni a uno s!a!oau!ore erenziale di sonno-9;

Non arrendersi e non alzarsi Ricorda!e c%e anc%e se 0i sen!i!e #iu!!os!o irre=uie!i, lacosa.igliore s!are dis!esi a le!!o, con gli occ%i c%iusi- Alle#erso



ne c%e %anno di icol!@ ad addor.en!arsi 0iene in genere consiglia!o di leggere, di guardare la !ele0isione o##ure di alzarsie .e!!ersi a are =ualcosa ino a sen!irsi 0era.en!e s!anc%e,.a a .io a00iso =ues!o un errore- Innanzi!u!!o, non si !ienecon!o degli e e!!i *ene ici c%e il cor#o %a nel res!are ari#oso-Alzarsi #er leggere o #er s0olgere =ualc%e inco.*enza in!ererir@ con il #rezioso #rocesso di ri#oso c%e s!a0a gi@ a0endoluogo- Inol!re, .en!re alzarsi #u ornire un sollie0o !e.#oraneo alla sgrade0ole es#erienza di s!are sdraia!i .a s0egli, nellungo #eriodo non la soluzione al #ro*le.a- E, na!ural.en!e, non si !iene con!o del eno.eno dell>insonnia sogge!!i0a,di cui a**ia.o #arla!o- ?uindi, la 3noncuranza4 do0re**eessere l>a!!eggia.en!oda assu.ere nei con ron!i del sonno- A .ano a .ano c%e nesa#re!e di #i e seguire!e al!re racco.andazioni a$ur0edic%e,!ro0ere!e #i acile .e!!ere in #ra!ica =ues!a, c%e onda".en!ale-

6are una !a*ella del sonno Docu.en!are le cara!!eris!ic%e del 0os!ro sonno un i."#or!an!e #ri.o #asso nell>a ron!are l>insonnia- Po!e!e arlocon l>aiu!o di una se.#lice !a*ella c%e 0i aiu!er@ a regis!rareci c%e s!a 0era.en!e accadendo al 0os!ro sonno- La !a*ella0i #er.e!!e di anno!are la da!a, l>ora in cui s#egne!e la luce,l>ora a##rossi.a!i0a in cui 0i addor.en!a!e e 0i s0eglia!e, e le9)

0ol!e in cui 0i sie!e alza!i- Po!e!e anc%e aggiungere una colon"na #er i co..en!i o le osser0azioni da are a #ro#osi!o di

=uella giorna!a- Rie.#ire ogni .a!!ina la !a*ella, a##ena alza!i, non solo 0iaiu!er@ a docu.en!are i #rogressi, .a anc%e a .e!!ere in e0i"denza il ra##or!o ra cer!e a!!i0i!@ o ca.*ia.en!i nella rou!inegiornaliera c%e #ossono in luenzare il sonno e os!acolare i#rogressi- Per ese.#io, duran!e una #ar!icolare se!!i.ana #o"!res!e anno!are c%e a0e!e segui!o dei corsi serali e c%e los!resssul la0oro era .aggiore e #oi anno!are c%e la se!!i.ana se"guen!e il sonno era #i dis!ur*a!o- D>al!ra #ar!e, 0i accorgere"!e c%e, a .ano a .ano c%e seguire!e i consigli di =ues!o li*ro,sare!e in grado di ca#ire =uale di essi %a a0u!o .aggiore e e!!osul 0os!ro #ar!icolare #ro*le.a- Do0res!e con!inuare a rie.#irela !a*ella ogni .a!!ina, ino a =uando il #ro*le.a sar@ risol!oin .odo #er.anen!e-La soluzione onda.en!ale #er l>insonnia A =ues!o #un!o a0e!e i.#ara!o una !ecnica da usare =uan"do anda!e a le!!o5 ri#osare con gli occ%i c%iusi e lasciare c%ela0os!ra consa#e0olezza 0ag%i di sensazione in sensazione o di#ensiero in #ensiero, con un a!!eggia.en!o noncuran!e- Pi



di0erre!e a*ili nell>usare =ues!a !ecnica, .igliore sar@ il 0o"s!ro sonno- oglio !u!!a0ia insis!ere sul a!!o c%e la 0era soluzione #eri #ro*le.i di sonno in ci c%e accade duran!e il giorno- I0ari .o.en!i della giorna!a sono collega!i ra loro, e ocaliz"zare l>a!!enzione su uno senza considerare l>al!ro #or!a solo asoluzioni a *re0e !er.ine-9<

So..ario'- Sceglie!e un>ora ragione0ole #er #re#arar0i ad andare ale!!o e s!a*ili!e una rou!ine c%e inizi ogni sera alla s!essaora a0r@ un e e!!o rilassan!e-9- Fna 0ol!a a le!!o, ri#osa!e co.oda.en!e con gli occ%ic%iusi, con 3noncuranza4- Lascia!e c%e la .en!e sia consa#e0ole del 0os!ro cor#o- Ricorda!e5 s!a!e godendo diri#oso #rezioso, anc%e se non dor.i!e-;- Se 0i sen!i!e irre=uie!i o agi!a!i, o a0e!e #ensieri !u.ul!uosi, riconosce!e c%e anc%e =ues!e sensazioni ra##resen!ano il #rocesso di guarigione c%e si s!a 0eri icando-)- Se in =ualc%e #ar!e del cor#o #ro0a!e una sensazionesgrade0ole o dolorosa, concen!ra!e la .en!e su di essa-S#os!ando l>a!!enzione dai #ensieri alle sensazioni isic%e, scinde!e le due cose e dis#erde!e la orza dell>ansie!@-<- Ogni .a!!ina usa!e la 0os!ra 3Ta*ella del Sonno Giornaliero4 #er anno!are ci c%e accadu!o duran!e la no!!e-9

L>a!!i0i!@ e il ri#oso 0anno di #ari #asso, =uindi do0e!e #re"s!are a!!enzione a ci c%e accade duran!e il giorno- Se il #erio"do di a!!i0i!@ in =ualc%e .odo #ri0o di e=uili*rio, ci si ri"le!!er@ sul #eriodo di ri#oso- La soluzione a !u!!i i #ro*le.i di sonno s!a nel rendere il#eriodo dell>a!!i0i!@ diurna da00ero dina.ico e soddis acen"!e- In al!re #arole, =uando sie!e s0egli, sia!elo co.#le!a.en!e-?ues!a la ris#os!a onda.en!ale all>insonnia e anc%e la so"luzione a !an!i a##aren!i #ro*le.i della 0i!a- ?uando a0re!ei.#ara!o a essere 0era.en!e s0egli, #ieni di 0i!a e dina.ici, il*uon sonno giunger@ in .odo na!urale- Fna 0ol!a c%e ri#or!e"

re!e e=uili*rio nelle a!!i0i!@ della 0os!ra 0i!a e s#eri.en!ere!ela gioia c%e deri0a da !ale e=uili*rio, anc%e il 0os!ro sonnodi0err@ s#on!anea.en!e e=uili*ra!o- In *re0e, a .ano a .ano c%e #rocedere!e nella le!!ura di=ues!o li*ro, sco#rire!e c%e risol0endo il 0os!ro #ro*le.a diinsonnia risol0ere!e con!e.#oranea.en!e .ol!i al!ri #ro*le".i della 0os!ra 0i!a-98



Ta*ella dei Sonno Giornaliero

Giorno

Da!a

Nonaddor.en!a!o Addor.en!a!o

Cara!!eris!ic%edelsonno



( ': '' '9 '9;)< 87( ': '' '9 '9; )< 87 A!!i0i!@ diurne co.e 0i sen!i0a!e5 A!!i0i!@ serali co.e 0i sen!i0a!e5 Osser0azioni e conclusioni5Giorno Da!a Non addor.en!a!o Addor.en!a!oCara!!eris!ic%e del sonno7( ': '' '9 '9;)< 87( ': '' '9 '9; )< 87

A!!i0i!@ diurne co.e 0i sen!i0a!e5A!!i0i!@ serali co.e 0i sen!i0a!e5

4 Osser0azioni e conclusioni5

Giorno

Da!a

Nonaddor.en!a!o Addor.en!a!o

Cara!!eris!ic%e del sonno7( ': '' '9 ' 9;)< 87( ': '' '9 '9; )< 87 A!!i0i!@ diurne co.e 0i sen!i0a!e5 A!!i0i!@ serali co.e 0i sen!i0a!e5 Osser0azioni e conclusioni5

Alla sco#er!a del 0os!ro!i#o cor#oreo a$ur0edicoPER ris0egliare senza a!ica l>in!elligenza del 0os!ro cor#o e#er godere nuo0a.en!e della gius!a dose di sonno, i.#or"!an!e ca#ire co.e unziona il 0os!ro cor#o- La nos!ra on!e diconoscenza #er =ues!o li*ro deri0a dall>A$ur0eda, c%e in



sanscri!o signi ica 3la scienza della 0i!a4- L>A$ur0eda la #ian!ica !radizione di conoscenza c%e riguardi la salu!e, e %aa0u!o origine #i di cin=ue.ila anni a- Con le in or.azionic%e !ro0ere!e in =ues!o ca#i!olo, #o!re!e iden!i icare il 0os!ro#ar!icolare !i#o cor#oreo e sa#ere =uali sono i suoi #un!i diorza e i suoi #un!i de*oli- Il conce!!o di cor#o #sico isiologico uno dei #i i.#or"!an!i dell>A$ur0eda, c%e ci #er.e!!e di ca#ire co.e i nos!ricor#i siano un>unica es#ressione dell>in!elligenza della na!u"ra- A !u!!i noi ca#i!a!o di reagire a si!uazioni e circos!anzes#eci ic%e in .odo di0erso da al!ri- Fna #ersona #u rice0ereuna #iccola cri!ica da =ualcuno e non *adarci a a!!o un>al!ra#u reagire 0iolen!e.en!e e con ira una !erza #u co.inciarea #reoccu#arsi dell>i..agine di s - ?uando *e0o una !azza dica , non .i accade nien!e #erc% %o una or!e cos!i!uzione9(

Ka#%a al!re #ersone, do#o soli due sorsi, #o!re**ero ri!ro0ar"si con i ner0i a ior di #elle- In al!re #arole, ognuno di noi#ossiede una indi0iduali!@ #sicologica, *ioc%i.ica, e.ozio"nale e in!elle!!uale- Ognuno di noi un>es#ressione unica del"l>in!elligenza della na!ura- ?ues!a indi0iduali!@, se**ene unica, si .ani es!a seguen"do cer!i sc%e.i, nel senso c%e !u!!i noi a**ia.o cer!e #ro#en"sioni o !endenze a es#ri.erci in un cer!o .odo- ?ues!e !en"denze o #ro#ensioni #sico isiologic%e sono organizza!e nel"l>A$ur0eda co.e !i#i cor#orei, o, in sanscri!o, dos%a- In #ar"!icolare, ci sono !re dos%a onda.en!ali c%e e.ergono co.ees#ressioni di !endenze .e!a*olic%e sia nel nos!ro cor#o isi"

co sia nella nos!ra s!ru!!ura #sicologica- I !re dos%a sono co"nosciu!i in sanscri!o co.e 3 a!a4, 3Pi!!a4 e 3Ka#%a4- a!acon!rolla !u!!i i .o0i.en!i del cor#o, c%e siano =uelli delle0iscere o del #ensiero, le 0i*razioni delle corde 0ocali o iges!i delle .ani, o #er ino la danza del DNA nel suo re#licar"si- Pi!!a con!rolla il .e!a*olis.o e la diges!ione, Ka#%a con"!rolla la s!ru!!ura- Tu!!e le cellule del cor#o con!engono =ue"s!i !re #rinci#i onda.en!ali, as!ra!!i5 il #rinci#io del .o0i".en!o, =uello del .e!a*olis.o e =uello della s!ru!!ura- Il 0os!ro cor#o de0e a0ere a!a, cio il .o0i.en!o, #er re"s#irare, #er co.#iere la #eris!alsi, c%e #er.e!!e al ci*o di #as"sare a!!ra0erso il !ra!!o digeren!e, #er ar circolare il sanguee*a!!ere il cuore, #er .andare gli i.#ulsi ner0osi da una #ar!eall>al!ra del cer0ello- Di#ende da Pi!!a, cio il .e!a*olis.o,!ras or.are il ci*o, a!!i0are gli enzi.i, .e!a*olizzare corre!"!a.en!e ci*o, ac=ua e aria a!!ra0erso i #ercorsi *ioc%i.ici, e.an!enere in unzione l>in!elle!!o- necessario Ka#%a, la s!ru!"!ura, #er !enere insie.e le cellule e or.are i .uscoli, il gras"so, le ossa, i !endini- La na!ura %a *isogno di !u!!i e !re idos%a



;:

#er cos!ruire e .an!enere un cor#o sano l>es#ressione inaledell>in!erazione #iana e ar.oniosa dei !re dos%a cul.ina nelnos!ro cara!!ere di *ase, c%e l>A$ur0eda c%ia.a #ra+ri!i- ?ue"s!o de!er.ina il nos!ro !i#o cor#oreo, c%e co.e una co#iacianogra ia c%e !ra!!eggia le !endenze inna!e 0enu!esi a crea"re nel nos!ro sis!e.a- Ognuno di noi cos!i!ui!o in .odo di0erso, in !er.ini didos%a- Se sie!e un !i#o a!a, signi ica c%e le cara!!eris!ic%ea!a sono in 0oi #redo.inan!i e cos se sie!e !i#i Pi!!a eKa#%a-In al!re #arole, nella 0os!ra na!ura #redo.ina un dos%a s#eci"ico- Sa#endo =ual il 0os!ro !i#o cor#oreo 0i #o!e!e ocaliz"zare in .odo #i #reciso sulla 0os!ra die!a e sul genere diesercizio e di rou!ine =uo!idiana c%e do0res!e seguire, il c%e .ol!o i.#or!an!e =uando do0e!e a ron!are =ualsiasi #ro*le".a di salu!e, sia esso il so0ra##eso, il dia*e!e, l>ar!ri!e ol>in"sonnia- Cer!i !i#i cor#orei sono sogge!!i a cer!i !i#i di disordini- I!i#i Ka#%a, #er ese.#io, sono inclini al so0ra##eso e #er inoall>o*esi!@- I !i#i a!a sono inclini all>insonnia, all>irre=uie"!ezza e all>ansia- Na!ural.en!e ci non signi ica c%e se sie!eun !i#o Ka#%a non #ossia!e so rire d>insonnia o c%e i !i#iPi!!a non ac=uis!ino #eso- Tali disordini #ossono 0eri icarsi inc%iun=ue, .a il dos%a a!a, =uando s=uili*ra!o, a causarel>insonnia, #ro#rio co.e uno sco.#enso del dos%a Ka#%a a#ro0ocare il so0ra##eso-

Prendia.o ora in esa.e i !i#i cor#orei uno #er uno, a "inc% #ossia!e iden!i icare il 0os!ro- Ci 0i aiu!er@ a .e!!e"re in relazione la 0os!ra !endenza #sico isiologica all>inson"nia di cui so ri!e, !enendo a .en!e c%e, nor.al.en!e, l>in"sonnia in de ini!i0a uno sco.#enso o uno s=uili*rio deldos%a a!a-;'

a!a I !i#i a!a sono in genere .inu!i, con una cor#ora!ura esile-S0olgono le a!!i0i!@ .ol!o in re!!a, e il loro a##e!i!o e la

dige"s!ione #ossono essere irregolari- Sono #ar!icolar.en!e sogge!"!i all>insonnia #erc% il loro sonno leggero e in!erro!!o- I!i#ia!a sono #er na!ura en!usias!i, 0i0aci e do!a!i dii..aginazione- Sono ecci!a*ili e il loro u.ore #u 0ariarera#ida.en!e =uando 0iene .eno l>e=uili*rio, =uelle s!essecara!!eris!ic%e di en!usias.o, 0i0aci!@ e i..aginazione#ossono .ani es!arsi so!!o or.a di ansia, #reoccu#azioni,



insonnia, irre=uie!ezza, in!es!ino irri!a*ile, dolori .es!ruali oe.icranie- Tu!!o ci si 0eri ica =uando il dos%a a!a #erde il#ro#rio e=uili*rio- I !i#i a!a sono .ol!o ra#idi nell>assi.ilare nuo0e in or.azioni, .a !endono anc%e a di.en!icare con [email protected]%o gi@ de!!o, %anno la !endenza a #reoccu#arsi e anc%e ad a*u"sare delle #ro#rie orze, e si s!ancano acil.en!e sonoanc%esogge!!i alla s!i#si- Il !e.a onda.en!ale del !i#o a!a la .u!a*ili!@- Ia!asono so0en!e i.#re0edi*ili, %anno un co.#or!a.en!o .ol!o.eno regolare di =uello dei Pi!!a o dei Ka#%a- La loro 0aria*ili!@, sia nelle di.ensioni, nella or.a, nell>u.ore o nell>azione, il segno c%e li con!raddis!ingue- Per un a!a, l>energia.en!ale e isica giunge a ra ic%e, senza con!inui!@- Cos , !i#ica.en!e a!a a0er a.e in =ualsiasi .o.en!o del giorno o

della no!!e, sal!are i #as!i, a0ere in genere a*i!udiniirregolari,digerire *ene un giorno e .ale =uello successi0o, a0ere sco##i e.o!i0i di *re0e dura!a e acil.en!e di.en!ica!i, ca..inare in re!!a- a!a il dos%a del .o0i.en!o- I a!a sono in genere esilie lessuosi- Tendono ad a0ere un sonno leggero o agi!a!o edor";9

.ono .eno di se!!e ore- Il loro a##e!i!o irregolare e s#esso

so rono di #ro*le.i diges!i0i- Non ac=uis!ano #eso acil.en!e-Per =uan!o riguarda la salu!e in generale, sono s#esso sogge!!ia #iccoli dis!ur*i co.e .al di !es!a, ra reddori e 0ari dolori#er cui non c> una s#iegazione- Dal #un!o di 0is!a del !e.#era.en!o, i a!a se.*rano #ro"s#erare con le no0i!@- Sono #i *ra0i a iniziare le cose c%e a#or!arle a !er.ine- ?uando un a!a #erde il suo e=uili*rio, losi ca#isce da una agi!azione generale, rus!ran!e- 6orse il a!!o #i i.#or!an!e riguardo il a!a c%e a#re las!rada #er gli al!ri dos%a- Poic% #erde l>e=uili*rio #i acil".en!e di Pi!!a o Ka#%a, res#onsa*ile dello s!adio iniziale di=uasi !u!!e le .ala!!ie- Esis!e anc%e una connessione onda".en!ale !ra le di icol!@ con il ri!.o del sonno e lo s=uili*riodel dos%a a!a-Pi!!a I !i#i Pi!!a sono di cor#ora!ura .edia, con orza e resis!enza .edie- Per i Pi!!a la a.e acu!a, co.e la se!e, e ladiges!ione *uona- Tendono alla collera e all>irri!a*ili!@=uando sono so!!o s!ress- In genere %anno la #elle arrossa!a,c%iara, s#esso len!igginosa- Mani es!ano a00ersione al solee al cli.a .ol!o caldo- Sono #ersone in!ra#renden!i c%e



a.ano le s ide, sono *uoni ora!ori e %anno un or!e in!elle!!o- Tro0ano .ol!o di icile sal!are i #as!i- Se un #as!o ri!arda anc%e solo di .ezz>ora, di0en!ano a.elici e #ossono#erdere le s!a e- II !e.a onda.en!ale del !i#o Pi!!a l>in!ensi!@- C%iun=ue a**ia i ca#elli di un rosso 0i0o e un 0iso lorido con!iene;;

una *uona #ar!e di Pi!!a, co.e c%iun=ue sia es!re.a.en!ea.*izioso o argu!o o sc%ie!!o o audace o #ole.ico o geloso-Il la!o co.*a!!i0o del Pi!!a una !endenza na!urale, .a non%a *isogno di essere es#ressa =uando il dos%a in e=uili"*rio- ?uando ci a00iene, i Pi!!a sono calorosi e arden!i nelleloro e.ozioni- Pi!!a regola il .e!a*olis.o del cor#o- I !i#i Pi!!a %anno unor!e a##e!i!o e una eccellen!e diges!ione- Possono .e!!ere su#eso se .angiano !ro##o, .a lo #erdono anc%e acil.en!e-Dal #un!o di 0is!a del !e.#era.en!o, sono inclini all>ansia ealla #reoccu#azione- Perdono l>e=uili*rio .eno acil.en!e deia!a, .a #ossono esigere cos !an!o da se s!essi da di0en!areirri!a*ili e co.*a!!i0i- Per =uan!o riguarda il sonno, i !i#i Pi!!a sono =uelli c%e sia00icinano di #i alle 3nor.ali4 o!!o ore, e in genere dor.o"no sodo- In caso di insonnia, ci signi ica s0egliarsi nel #ienodella no!!e sen!endosi surriscalda!i-Ka#%a I !i#i Ka#%a %anno una cos!i!uzione solida, #ossen!e-Hanno una grande orza e resis!enza isica e un>energia co"s!an!e- Sono len!i e aggrazia!i nel .o0i.en!o- Mos!rano ca"

ra!!eris!ic%e dli !ran=uilli!@, %anno #ersonali!@ rilassa!e e non#erdono acil.en!e le s!a e- Se li si esa.ina a!!en!a.en!e,si sco#re c%e %anno la #elle resca e liscia, so0en!e #allida e#iu!!os!o grassa- Sono len!i nell>a errare nuo0e in or.a"zioni, .a %anno una *uona .e.oria- Tendono a un sonno#rolunga!o e #esan!e, =uindi il !i#o Ka#%a in genere nonso re di insonnia- La diges!ione len!a e non di icile %an";)

no un a!!eggia.en!o !olleran!e, #ro#enso all>a e!!o e al #er"dono, e la !endenza a essere #ossessi0i e co.#iacen!i- ?uan"

do #erdono l>e=uili*rio, !endono all>o*esi!@ e a *assi li0ellidi a!!i0i!@- Il !e.a *ase dei !i#i Ka#%a c%e sono rilassa!i- Il dos%aKa#%a, il #rinci#io s!ru!!urale nel cor#o, #or!a s!a*ili!@ e er".ezza- 6ornisce riser0e di orza isica e 0igore c%e 0engonoaccu.ula!e nella cor#ora!ura .assiccia e #esan!e dei Ka#%a!i#ici- Nell>A$ur0eda sono considera!i or!una!i #erc% di re"gola godono di *uona salu!e- Inol!re, la loro #ersonali!@ es#ri".e una 0isione del .ondo serena, elice, !ran=uilla- !i#ica"



.en!e Ka#%a, #er ese.#io, ri.uginare a lungo su una cosa#ri.a di #rendere una decisione, s0egliarsi len!a.en!e, res!a"re dis!esi nel le!!o a lungo, a0er *isogno di un ca a##enas0egli- I Ka#%a !endono a essere elici dello s!a!us =uo e a#reser0arlo .os!randosi concilian!i con gli al!ri, ris#e!!ando"ne i sen!i.en!i- I !i#i Ka#%a si .uo0ono in .odo aggrazia!o,%anno occ%i languidi e il #asso leggero, anc%e =uando sonoso0ra##eso- Co.e a**ia.o gi@ accenna!o, i.#ro*a*ile c%e i Ka#%aso rano di insonnia, e in genere dor.ono #ro onda.en!e-?uando i Ka#%a %anno =ualc%e #ro*le.a riguardan!e il son"no, di soli!o si .ani es!a nel dor.ire !ro##o- Essi !endono as0egliarsi len!a.en!e, .agari con indolenza, e a iniziare lagiorna!a len!a.en!e- Inol!re, !ra!!engono le cose, c%e siano ilci*o o i li=uidi o il grasso o il sonno o i ra##or!i u.ani,so#ra!"!u!!o =uando sono so!!o s!ress- Pro*a*il.en!e 0i riconoscere!e in una delle descrizioni c%e

seguono- I.#ara!e a ris#e!!are la 0os!ra iden!i!@ a$ur0edica e,#er =uan!o riguarda gli sco#i di =ues!o li*ro, i.#ara!e a ri"s#e!!are le sue necessi!@ #er =uan!o riguarda il sonno-;<

I !re dos%a6unzioni onda.en!ali Cara!!eris!ic%ea!aGo0erna le unzioni cor#oree Se.#re in .o0i.en!o,riguardan!i il .o0i.en!o- ra#ido, leggero, reddo,ru0ido, asciu!!o guida gli

al!ri dos%a-Pi!!aGo0erna le unzioni cor#oree Caldo, acu!o, leggero,c%e riguardano il calore acido, legger.en!e grasso-e il .e!a*olis.o-Ka#%aGo0erna le unzioni cor#oree Pesan!e, grasso, len!o,c%e riguardano la s!ru!!ura reddo, cos!an!e, solido,e l>e=uili*rio dei luidi- a#a!ico-

Dieci !i#i cos!i!uzionali

a!aTi#i a un solo dos%aPi!!aKa#%aa!a"Pi!!aPi!!a" a!aTi#i a due dos%aPi!!a"Ka#%a



Ka#%a"Pi!!aa!a"Ka#%aKa#%a" a!aa!a"Pi!!a"Ka#%aTi#o a !re dos%a

;

Cara!!eris!ic%e del !i#o a!aLeggero, cor#ora!ura .inu!aS0olge le a!!i0i!@ ra#ida.en!eA##e!i!o e diges!ione irregolariSonno leggero, in!erro!!o !endenza all>insonniaEcci!a*ili!@, u.ore .u!e0oleRa#ido nell>a errare nuo0e in or.azioni, al!re!!an!o ra#i

do nel di.en!icarleTendenza a #reoccu#arsiTendenza alla s!i!ic%ezzaSi s!anca acil.en!e, !endenza ad a*usare delle #ro#rie

orzeL>energia isica e .en!ale es#lode a ra ic%e-

!i#ica.en!e a!a5A0er a.e in =ualsiasi .o.en!o del giorno e della no!!eA.are l>ecci!azione e il ca.*ia.en!o con!inuoAndare a le!!o a ore di0erse ogni no!!e, sal!are i #as!i e

a0ere in genere a*i!udini irregolariDigerire *ene un giorno e .ale un al!ro giornoMos!rare accessi di e.ozione di *re0e dura!a e acil.en!e

di.en!ica!iCa..inare in re!!a-Cara!!eris!ic%e del !i#o Pi!!a

Cor#ora!ura .edia6orza e resis!enza .edie6a.e e se!e acu!e, diges!ione senza #ro*le.iTendenza alla collera, irri!a*ili!@ so!!o s!ress

;8

Pelle c%iara o arrossa!a, s#esso len!igginosaA00ersione al sole e al cli.a .ol!o caldo

Cara!!ere in!ra#renden!e, c%e a.a le s ideIn!elle!!o acu!oOra!oria #recisa, ar!icola!aNon #u sal!are i #as!iCa#elli *iondi, cas!ano c%iari o rossi o con ri lessi

rossi - !i#ica.en!e Pi!!a5

Di0en!are a.elici se la cena in ri!ardo di .ezz>orai0ere in *ase all>orologio e irri!arsi se si #erde !e.#o



S0egliarsi di no!!e sen!endo caldo e se!ePrendere in .ano una si!uazione, o sen!ire c%e si do0re**e

arloI.#arare dall>es#erienza c%e a 0ol!e gli al!ri !i

considerano!ro##o esigen!e, sarcas!ico o cri!ico

Ca..inare con una alca!a decisa-Cara!!eris!ic%e del !i#o Ka#%aCor#ora!ura solida, #ossen!e grande orza e resis!enza i

sicaEnergia cos!an!e .o0i.en!i len!i e aggrazia!iPersonali!@ !ran=uilla, rilassa!a non acile alla colleraPelle resca, liscia, #allida e so0en!e grassaLen!o nell>a errare nuo0e in or.azioni, .a con *uona .e

.oriaSonno #esan!e, #rolunga!oTendenza all>o*esi!@

;7

Diges!ione len!a, a.e .odera!aPor!a!o all>a e!!o, alla !olleranza, al #erdonoTendenza a essere #ossessi0o, co.#iacen!e-

!i#ica.en!e Ka#%a5Ri.uginare a lungo #ri.a di #rendere una decisioneS0egliarsi len!a.en!e, res!are a lungo a le!!o e a0ere *iso

gno di un ca a##ena alza!oEssere elici dello s!a!us =uo e #reser0arlo acca!!i0andosi

gli al!riRis#e!!are i sen!i.en!i degli al!ri e #ro0are #er loro una

sincera e.#a!iaCercare con or!o e.o!i0o nel ci*oA0ere .o0i.en!i aggrazia!i, occ%i languidi e #asso legge

ro, anc%e =uando so0ra##eso- Alla ine di =ues!o ca#i!olo !ro0ere!e un !es! sul !i#o cor#o"reo a$ur0edico- i ser0ir@ a sco#rire =ual il 0os!ro !i#o#sico isiologico- E=uili*rare i !re dos%a #or!a a un #er e!!ocoordina.en!o nella .en!e e nel cor#o e =uindi all>in!erazionedel unziona.en!o isiologico- =ues!a la .e!a 0erso la =uale#un!ia.o- Produrr@ na!ural.en!e un sonno nor.ale, cos co.e#roduce uno s!a!o di 0eglia sano- I dis!ur*i del sonno deri0anoda uno s=uili*rio in uno o #i dei !re dos%a- i.#or!an!e c%e sa##ia!e c%e il dos%a do.inan!e in unindi0iduo s#esso =uello c%e %a l>e=uili*rio #i delica!o- ?ue"s!o 0ero in s#ecial .odo #er il dos%a a!a, #erc% ra#ido e.o*ile e %a la #ro#rie!@ in!rinseca di #erdere l>e=uili*rio-?uan"do #ensa!e ai sin!o.i dell>insonnia, 0edre!e i..edia!a.en!ec%e il dos%a a!a =uello c%e in genere #ro0oca #ro*le.i;(



rela!i0i al sonno- ?ues!o #erc% a!a a!!i0o, leggero, ra#ido,so!!ile e .u!e0ole- Tro##o a!a #ro0oca acil.en!e dis!ur*i alsonno- ?uando eccessi0a.en!e a!!i0o, la .en!e si agi!a e %adi icol!@ a !ran=uillizzarsi- Ma se esa.ina!e le cara!!eris!ic%eKa#%a, 0edre!e c%e sono =uelle nor.al.en!e associa!e al *uonsonno- Pesan!ezza, cos!anza, len!ezza, #er ino dolcezza- ?uindiun dos%a Ka#%a sogge!!o a dis!ur*i non =uasi .ai il res#on"sa*ile dei disordini del sonno- In0ece Pi!!a #u di re=uen!eesser0i coin0ol!o, anc%e se .ol!o .eno dei a!a- Do#o a0er rie.#i!o il =ues!ionario sul !i#o cor#oreo, #o!e!esco#rire c%e a!a a #ar!e del 0os!ro !i#o e c%e sie!e o una!a o un a!a"Pi!!a- Poic% in real!@ lo s=uili*rio a #rodurreil sin!o.o dell>insonnia, =ualsiasi !i#o #u in !eoria a0ere unos=uili*rio di a!a e =uindi so rire di insonnia- Co.un=ue,saranno i !i#i a!a, o a!a"Pi!!a, a .ani es!are #i re=uen!e".en!e =uel sin!o.o- ?uindi, a!a il dos%a a cui do**ia.o#res!are .aggiore a!!enzione- I !i#i a!a !endono inol!re a #re"

occu#arsi e #ossono reagire in .odo esagera!o a si!uazionic%e si 0eri icano duran!e il giorno- in!eressan!e osser0are c%e i isiologi del sonno %anno de"ini!o !i#i di0ersi di #ersone, e =ues!o corris#onde a =uan!o lascienza a$ur0edica %a a!!o con i !i#i cor#orei- Fn o!!i.o ese."#io un !i#o c%e gli s#ecialis!i de iniscono i#erecci!a!o- Lodescri0ono co.e una #ersona ner0osa e disorganizza!a c%e !en"de a crucciarsi e a #reoccu#arsi, so er.andosi sui #ro*le.ianc%e .ol!o !e.#o do#o c%e sono s!a!i risol!i- ?ues!a osser"0azione degli es#er!i del sonno .e!!e in e0idenza alcune ca"ra!!eris!ic%e .en!ali del !i#o a!a, .a non #rende in conside"razione le cara!!eris!ic%e isiologic%e c%e lo acco.#agnano-

Fn>osser0azione inale .ol!o i.#or!an!e da are in =ues!oca#i!olo c%e ogni #ersona necessi!a di =uan!i!@ di sonno di"):

0erse #er sen!irsi resca e ri#osa!a- Per =ues!o .o!i0o, .e!!e!eda #ar!e =ualsiasi nozione #reconce!!a sul nu.ero di ore disonno c%e 0i ser0ono- 0ero c%e i !i#i Ka#%a %anno *isognodi #i ore di sonno e i !i#i a!a di .eno, .a ci c%e 0oglia.oo!!enere #er ognuno uno s!a!o della .en!e e del cor#o e=ui"li*ra!o in ogni .o.en!o- La na!ura #ro00ede a decidere il nu".ero di ore di sonno necessarie al 0os!ro #ar!icolare !i#o cor"#oreo- Sa##ia.o di a0er risol!o il #ro*le.a dell>insonnia =uan"do ci s0eglia.o al .a!!ino #ron!i ad a ron!are le s ide del.ondo con 0i!ali!@ ed energia-)'

?ues!ionario sul !i#o cor#oreo a$ur0edico Il seguen!e =ues!ionario suddi0iso in !re sezioni- Per le#ri"



.e 9: do.ande, c%e si ri eriscono al dos%a a!a, legge!e ognia er.azione e a!e un segno su un nu.ero, scegliendo da : a -: U Non si 0eri ica; U Si 0eri ica a 0ol!e o =ualc%e 0ol!a U Si 0eri ica s#esso o =uasi se.#re Alla ine della sezione, scri0e!e il #un!eggio !o!ale a!a-Perese.#io, se a0e!e segna!o #er la #ri.a do.anda, ; #er laseconda e 9 #er la !erza, il 0os!ro !o!ale ino a =uel #un!o sar@V;V9U''- 6a!e in =ues!o .odo il !o!ale dell>in!era #ri.a se"zione e arri0ere!e al #un!eggio inale a!a- Passa!e #oi alle 9:do.ande #er Pi!!a e a =uelle #er Ka#%a- ?uando a0re!e ini!odi rie.#ire il =ues!ionario, o!!erre!e !re #un!eggi se#ara!i-Con"ron!andoli, de!er.inere!e il 0os!ro !i#o cor#oreo- Per le cara!!eris!ic%e isic%e, la scel!a sar@ acile- Per=uelle.en!ali e #er il co.#or!a.en!o, c%e sono #i sogge!!i0e, do"

0res!e ris#ondere in *ase a co.e 0i sie!e sen!i!i e a0e!e agi!o#erla .aggior #ar!e della 0i!a, o al.eno negli ul!i.i anni-Sezione ' 5 a!aNon si Si 0eri ca Si 0eri ca0eri ca a 0ol!e =uasi se.#re'- S0olgo le a!!i0i!@ .ol!o in re!!a- : ' 9 ; ) <

9- Non sono in grado di .e.orizzarele cose e #oi ricordarle in segui!o- : ' 9 ; ) < ;- Sono en!usias!a e 0i0ace #er na!ura- : ' 9 ; ) <

)- Ho un isico esile non ac=uis!o#eso acil.en!e- : ' 9 ; ) <

<- Ho se.#re i.#ara!o le cose nuo0e.ol!o ra#ida.en!e- : ' 9 ; ) <

- La .ia anda!ura cara!!eris!ica ra#ida e leggera- : ' 9 ; ) <

segue)9

Sezione ' 5 a!aNon si Si 0eri ica Si 0eri ica0eri ica a 0ol!e =uasi se.#re8- Tendo ad a0ere di icol!@ nel#rendere decisioni- : ' 9 ; ) <

7- Tendo a so rire acil.en!e dis!i!ic%ezza e s0ilu##are gas in!es!inali- : ' 9 ; ) <



(- Tendo ad a0ere .ani e #iedi reddi- : ' 9 ; ) < ':- engo #reso dall>ansia e .i#reoccu#o di re=uen!e- : ' 9 ; ) <

''- Non so##or!o il reddo, co.ela .aggior #ar!e delle #ersone- : ' 9 ; ) < '9- Parlo in re!!a e i .iei a.ici .iconsiderano lo=uace- : ' 9 ; ) < ';- Ca.*io s#esso di u.ore e sonoe.o!i0o di na!ura- : ' 9 ; ) <

')- Ho s#esso di icol!@ adaddor.en!ar.i o a dor.ire sodo#er !u!!a la no!!e- : ' 9 ; ) <

'<- La .ia #elle !ende a essere .ol!osecca, so#ra!!u!!o in in0erno- : ' 9 ; ) <

' - La .ia .en!e .ol!o a!!i0a, a0ol!e irre=uie!a, .a anc%e .ol!oricca di i..aginazione- : ' 9 ; ) <

'8- I .iei .o0i.en!i sono ra#idi e0i0aci la .ia energia !ende a.ani es!arsi a sca!!i- : ' 9 ; ) <

'7- Sono acil.en!e ecci!a*ile- : ' 9 ; ) <

'(- Tendo a essere irregolare #er ci c%eriguarda l>ali.en!azione e il sonno- : ' 9 ; ) < 9:- I.#aro in re!!a, .a di.en!icoanc%e in re!!a- : ' 9 ; ) <

#un!eggio a!a);

Sezione 95 Pi!!aNon si Si 0eri ica Si 0eri ica0eri ica a 0ol!e =uasi se.#re'- Mi considero .ol!o e icien!e- : ' 9 ; ) <

9- Nelle .ie a!!i0i!@, !endo a esserees!re.a.en!e #reciso e ordina!o- : ' 9 ; ) < ;- Sono risolu!o e %o un .odo di arede!er.ina!o- : ' 9 ; ) <

)- Mi sen!o a disagio o .i s!ancoacil.en!e =uando a caldo, #idelle al!re #ersone- : ' 9 ; ) <



<- Tendo a sudare acil.en!e- : ' 9 ; ) < - Anc%e se non se.#re lo do a0edere, .i irri!o o 0ado in collera#iu!!os!o acil.en!e- : ' 9 ; ) <

8- Se sal!o un #as!o o lo consu.o inri!ardo, 0ado in crisi- : ' 9 ; ) <

7- I .iei ca#elli #osseggono unao #i delle seguen!i cara!!eris!ic%e5 : ' 9 ; ) <

!endono alla cal0izie o##urea ingrigire #recoce.en!e sono lisci e so!!ili sono *iondi, rossi o color sa**ia-(- Ho un or!e a##e!i!o se 0oglio,#osso .angiare !an!o- : ' 9 ; ) <

':- Mol!i .i considerano os!ina!o- : ' 9 ; ) <

''- Ho un in!es!ino .ol!o regolare #i acile c%e a**ia e0acuazioni.or*ide #iu!!os!o c%e so rire dis!i!ic%ezza- : ' 9 ; ) <

'9- acile c%e di0en!i i.#azien!e- : ' 9 ; ) <

';- Tendo a essere un #er ezionis!anei de!!agli- : ' 9 ; ) <

')- ado in collera #iu!!os!o acil.en!e,#er .e ne di.en!ico in re!!a- : ' 9 ; ) <

segue))

Sezione 95 Pi!!aNon si Si 0eri ica Si 0eri ica0eri ica a 0ol!e =uasi se.#re'<- ado .a!!o #er i ci*i reddi, co.ei gela!i e le *e0ande g%iaccia!e- : ' 9 ; ) <

' - #i #ro*a*ile c%e ri!enga unas!anza !ro##o calda #iu!!os!o c%e!ro##o redda- : ' 9 ; ) <

'8- Non !ollero i ci*i .ol!o #iccan!ie s#ezia!i- : ' 9 ; ) < '7- Non so##or!o i dissensi =uan!o



do0rei- : ' 9 ; ) <

'(- Mi #iacciono le s ide, e =uando0oglio =ualcosa sono .ol!ode!er.ina!o nei .iei s orzi#er o!!enerla- : ' 9 ; ) <

9:- Tendo a essere al=uan!o cri!ico neicon ron!i degli al!ri e di .e s!esso- : ' 9 ; ) < #un!eggio Pi!!aSezione ;5 Ka#%aNon si Si 0eri ica Si 0eri ica0eri ica a 0ol!e =uasi se.#re'- La .ia !endenza na!urale arele cose in .odo cal.o e rilassa!o- : ' 9 ; ) < 9- Ac=uis!o #eso #i acil.en!e deglial!ri e lo #erdo #i len!a.en!e- : ' 9 ; ) < ;- Ho un !e.#era.en!o #lacido e

cal.o non .i sco.#ongoacil.en!e- : ' 9 ; ) < )- Posso sal!are i #as!i acil.en!e,senza grande disagio- : ' 9 ; ) < <- Tendo ad a0ere un eccesso di.uco, l>as.a cronica o la sinusi!e- : ' 9 ; ) < segue)<

Sezione ;5 Ka#%a

Non si Si 0eri ica Si 0eri ica0eri ica a 0ol!e =uasi se.#re- De0o dor.ire al.eno o!!o ore#er sen!ir.i *ene il giorno do#o- : ' 9 ; ) < 8- Dor.o .ol!o #ro onda.en!e- : ' 9 ; ) <

7- Sono cal.o di na!ura e non 0adoacil.en!e in collera- : ' 9 ; ) < (- Non a##rendo ra#ida.en!e, .a!engo a .en!e le cose a lungo- : ' 9 ; ) <

':- Ho !endenza a di0en!are grasso!!ello accu.ulo acil.en!e i grassi in #i - : ' 9 ; ) < ''- Il reddo e l>u.idi!@ .i danno:'9;)<



:'9;)<

:'9;)<

:'9

;)<

as!idio-'9- Ho i ca#elli ol!i, scuri e ondula!i-';- Ho la #elle liscia e .or*ida el>incarna!o #allido-')- Ho una cor#ora!ura ro*us!a-'<- Le #arole c%e seguono .idescri0ono *ene5 sereno, dall>indoledolce, a e!!uoso, #ron!o al #erdono- : ' 9 ; ) < ' - Digerisco len!a.en!e, il c%e .i d@un senso di #esan!ezza do#o i #as!i- : ' 9 ; ) <

'8- Ho .ol!o 0igore e resis!enza isica,co.e #ure un li0ello di energiacos!an!e- : ' 9 ; ) <

'7- In genere %o un>anda!ura len!a,.isura!a- : ' 9 ; ) <

'(- Tendo a dor.ire !ro##o e a sen!ir.i#igro e indolen!e a##ena alza!o,e in genere al .a!!ino %o di icol!@a ingranare- : ' 9 ; ) <

9:- Mangio len!a.en!e e sono len!oe .e!odico nelle .ie azioni- : ' 9 ; ) <

#un!eggio Ka#%a)



#un!eggio inaleATA PITTA KAPHACo.e de!er.inare il 0os!ro !i#o cor#oreo Do#o a0er so..a!o i #un!eggi o!!enu!i, #o!e!e de!er.inareil 0os!ro !i#o cor#oreo- Anc%e se i dos%a sono solo !re, ricorda"!e c%e l>A$ur0eda li co.*ina in dieci .odi di0ersi, c%e de ini"scono dieci !i#i cor#orei di0ersi-Se un #un!eggio .ol!o #i al!o degli al!ri, #ro*a*il.en!esie!e un !i#o da un solo dos%a-Ti#i da un solo dos%aa!aPi!!aKa#%a Sie!e decisa.en!e un !i#o da un solo dos%a se il 0os!ro #un"!eggio #i al!o al.eno il do##io di =uello c%e lo segue #erese.#io5 a!a"(:, Pi!!a")<, Ka#%a";< nei !i#i a un solo dos%a,le cara!!eris!ic%e di a!a, Pi!!a o Ka#%a sono .ol!o e0iden!i- Il

0os!ro dos%a #i ele0a!o do#o =uello #rinci#ale #u e.ergerenelle 0os!re !endenze na!urali, .a co.un=ue sar@ .ol!o .enoe0iden!e-Se non do.ina un singolo dos%a, sie!e un !i#o da due dos%aTi#i da due dos%a a!a"Pi!!a oPi!!a" a!a Pi!!a"Ka#%a oKa#%a"Pi!!a a!a"Ka#%a oKa#%a" a!a Se sie!e un !i#o da due dos%a, #redo.ineranno le cara!!eri"s!ic%e dei due dos%a #rinci#ali- ?uello c%e %a un #un!eggiosu#eriore do.iner@ nel 0os!ro !i#o cor#oreo, .a sono i.#or"!an!i en!ra.*i-

segue)8

La .aggior #ar!e delle #ersone a##ar!iene al !i#o da duedos%a- Il #un!eggio #o!re**e #er ese.#io essere5 a!a"7:, Pi!!a"(:, Ka#%a 9:- Se a0e!e o!!enu!o un #un!eggio si.ile, allora con"sidera!e0i un !i#o Pi!!a" a!a-Se i 0os!ri !re #un!eggi sono =uasi uguali, #o!e!e essere un !i#oda !re dos%a-Ti#o da !re dos%aa!a"Pi!!a"Ka#%a ?ues!o !i#o considera!o il #i raro- Con!rolla!e di nuo0o le0os!re ris#os!e, o a!e0i aiu!are da un a.ico a ris#ondere assie".e a 0oi- Po!e!e anc%e rileggere le descrizioni di a!a, Pi!!a eKa#%a alle #agine ;9")' #er con!rollare se in 0oi #re0algonouno o due dos%a-)7

En!rare in sin!onia con i



ri!.i della na!ura3TFTTO ci c%e accade secondo na!ura do0re**e essere consi"dera!o salu!are4, %a scri!!o Cicerone- I nos!ri cor#i seguonocicli o ri!.i na!urali, o al.eno do0re**ero essere des!ina!i aarlo- Nella socie!@ con!e.#oranea, do0e ci si s#os!a #er la0oroe #er 0acanza, e #ossi*ili!@ di dis!razione e s0ago ci 0engono#ro#os!e in con!inuazione, di icile rendersi con!o c%ea!!orno a noi esis!e un uni0erso 0as!o e ordina!o c%e o#erasecondo un ri!.o dalla s!ru!!ura co.#lica!a, .a ar.onica- Pos"sia.o cercare di ignorarlo, .a esso si .ani es!a anc%e nellarenesia della 0i!a =uo!idiana- Il 0os!ro ciclo di sonnoQsogniQ0eglia , o do0re**e essere,un>es#ressione di =ues!a #er0asi0a ar.onia na!urale- La Terraruo!a sul suo asse ogni 0en!i=ua!!ro ore- Le occorrono!recen!osessan!acin=ue giorni e un =uar!o #er co.#iere il giroco.#le!o a!!orno al sole- La luna i.#iega dai 0en!o!!o ai0en!ino0e giorni #er girare a!!orno alla Terra- I ri!.i delle.aree

sono il risul!a!o degli e e!!i gra0i!azionali del sole e dellaluna-Tu!!o ci accade su 0as!a scala, na!ural.en!e, e la scienza.oderna %a inizia!o solo di recen!e a riconoscere l>a.*i!o nel)(

W =uale i ri!.i cos.ici %anno un riscon!ro all>in!erno dellai">- siologia di ogni essere u.ano- Per ese.#io, #ro0a!o c%e il.o.en!o del ciclo .ensile nel =uale una #azien!e con un can"cro al seno si so!!o#one a un in!er0en!o c%irurgico un a!!ore

.ol!o i.#or!an!e nel de!er.inare la riusci!a della cura- #ro"0a!o anc%e c%e .ala!!ie co.e la de#ressione sono enor.e"

.en!e in luenza!e dai ca.*i di s!agione e #er ino dalle di0er"se ore del giorno- Per godere di un sonno #er e!!o essenziale ca#ire il gradoin cui la cadenza della nos!ra es#erienza in!erna in luenza!adal #i 0as!o ri!.o c%e ci circonda, #ro#rio co.e la danza!rice si de0e .uo0ere a !e.#o con il ri!.o dell>orc%es!ra- Dia!!o, non un>esagerazione sos!enere c%e il ri!.o in!erno *iologico c%e ognuno di noi #erce#isce co.e #ro#rio in real!@un>es#ressione del *a!!i!o es!erno della na!ura- In al!re #arole,=ues!i ri!.i in!erni ed es!erni sono solo due es#ressioni degli

s!essi cicli na!urali c%e %anno un loro #reciso ordine-?ues!icicli si !ro0ano o0un=ue nei regni 0ege!ale e ani.ale e sonos!a!i osser0a!i in cellule isola!e e in organis.i unicellulari- Per ese.#io, alcuni s!udi %anno .os!ra!o c%e cer!e #ian!e,sensi*ili al ciclo del giorno e della no!!e, #ossono essere #os!e#er giorni di segui!o in una s!anza *uia e##ure con!inuare ada#rire e a c%iudere le loro oglie a seconda del ciclo del giornoe della no!!e, anc%e senza essere es#os!e dire!!a.en!e alla luce



solare- Ci di.os!ra =uan!o =ues!i cicli onda.en!ali sianoradica!i #ro onda.en!e in ogni as#e!!o della na!ura- Per =uan!o riguarda la loro in luenza nella nos!ra 0i!a =uo"!idiana, c> un eno.eno *en docu.en!a!o c%e .eri!a la no"s!ra a!!enzione- Gli scienzia!i c%ia.ano 3ri!.o circadiano4 losc%e.a dei cicli *iologici c%e ricorre a##rossi.a!i0a.en!e ain!er0alli di 0en!i=ua!!ro ore- Mol!e unzioni 0i!ali del nos!ro<:

cor#o sono go0erna!e dal ri!.o circadiano5 le unzioni neuro"logic%e ed endocrine, #er ese.#io, seguono un ciclo di 0en!i"=ua!!ro ore, co.e le lu!!uazioni della !e.#era!ura, la #rodu"zione di or.oni e di enzi.i, l>escrezione ele!!roli!ica el>al!er"nanza di sonno e 0eglia- L>i.#or!anza del ciclo circadiano s!a!a s!a*ili!a #er la#ri.a 0ol!a #i di !ren!>anni a, duran!e una serie di es#eri".en!i in un os#edale di Monaco- Fn gru##o di 0olon!ari 0en"ne #os!o in una s!anza #ri0a di ines!re, isola!o da =ualsiasicon!a!!o es!erno c%e #o!esse ri0elare l>ora, il giorno o lase!!i".ana- enne loro #er.esso di s!a*ilire e seguire i #ro#ri orari#er =uan!o riguarda0a il ci*o e il sonno- ?uello s!udio, e al!ric%e seguirono, ri0elarono c%e il cor#o u.ano o#era su un ci"clo di a##rossi.a!i0e 0en!i=ua!!ro ore- Ci .ol!o signi ica!i0o, #erc% suggerisce c%e se i .ec"canis.i in!erni c%e s!a*iliscono il nos!ro ri!.o non 0engono.essi a #un!o regolar.en!e, co.inceranno a #or!arci 0ersoorari se.#re #i dis!an!i da =uelli c%e il .ondo considera re"

golari- In al!re #arole, nel giro di due se!!i.ane #o!re..ori!ro0arci a ar colazione a .ezzano!!e e ad andare a le!!o al"l>al*a- Se andia.o al di l@ delle s#iegazioni su#er iciali ed es#lo"ria.o #i a ondo, sco#rire.o c%e le irregolari!@ del nos!roorologio in!erno sono una ra le cause #i signi ica!i0e del"l>insonnia- in!eressan!e no!are c%e =ues!a #erdi!a di sincro"nizzazione ra l>indi0iduo e il suo a.*ien!e na!urale un e"no.eno rela!i0a.en!e recen!e, #erlo.eno al li0ello in cui los#eri.en!ia.o al giorno d>oggi, e di =ues!o io a!!ri*uisco lacol#a a due inno0azioni onda.en!ali #er i 0an!aggi di cuiruia.o nella 0i!a con!e.#oranea, .a c%e sono decisa.en!ene.ic%e del sonno na!urale di cui gode0ano i nos!ri an!ena!i-<'

?ues!e due inno0azioni, a##arse #i o .eno nello s!esso.o.en!o s!orico, sono la la.#adina ele!!rica e la nozione diora s!andardizza!a .i ri erisco se.#re agli S!a!i Fni!i -L>inizio dell>era .oderna Negli S!a!i Fni!i il !e.#o, cos co.e noi lo conoscia.o,



inizia!o solo nel dicianno0esi.o secolo, do#o la Guerra diSecessione- 6ino ad allora, =uasi !u!!e le regioni de!er.ina"0ano la #ro#ria ora in *ase alla #osizione del sole, cos co.e0eni0a #erce#i!a- In =ues!o .odo, 3co.uni!@ c%e dis!a0anodi0erse .iglia dis!a0ano anc%e di0ersi .inu!i4- ?ues!o #er#o!e0a causare dei #ro*le.i di in!er#re!azione e creare con"usione- Per ese.#io, #er il .odo in cui il sole se.*ra .uo0ersi nelcielo da es! a o0es!, Sacra.en!o, in Cali ornia, era #i di !reore indie!ro ris#e!!o a Ne/ 1or+ dis!an!e cin=ue.ila c%ilo".e!ri .a Sacra.en!o era anc%e a0an!i di =ua!!ro .inu!i ri"s#e!!o a San 6rancisco- Le erro0ie, co.e le ci!!@, unziona0a"no ri erendosi a ore di0erse, a seconda di do0e si !ro0a0a illoro nodo #i i.#or!an!e, e nelle s!azioni c>era una serie diorologi, uno #er ogni socie!@ erro0iaria- Sono s!a!e le erro0ie, di a!!o, c%e %anno ini!o #er #or!a"re all>ora s!andardizza!a- Ma la !ras or.azione non s!a!aacile, #erc% al #u**lico era gradi!o il sis!e.a delle ore di "

erenzia!e- Oggi acce!!ia.o senza riser0e l>idea di un>unicaora c%e go0erni la nos!ra 0i!a- L>ora non una =ues!ione dio#inione o in!er#re!azione #ersonale, si su##one c%e esis!ada =ualc%e #ar!e, .agari a Green/ic%, e la sen!ia.o ri#e!erealla radio o al !ele ono- Se 0i .e!!es!e a discu!ere seria.en!e<9

sulla real!@ dell>ora, 0erres!e considera!i senza du**io dei !i#is!ra0agan!i- E##ure, solo do#o dieci anni di incon!ri ra i dirigen!i delleerro0ie e 0ari .e!eorologi, il '7 no0e.*re '77; en!r in

0igore l>Ora S!andard, con la ceri.onia s0ol!asi a Ne/1or+, duran!e la =uale u cala!o un enor.e #allone dalla ci.adi un #alazzo !radizione c%e si ri#e!e ogni no!!e di SanSil0es!ro - Non !u!!i erano con!en!i di =ues!a inno0azione,alcuni s!a!i si ri iu!arono #er ino di seguire il nuo0o s!andard,.a l>Indiana#olis Dail$ Sen!inel es#resse ci c%e alla inedi0enne la dura real!@ della si!uazione5 3Non #i il sole adirigere il la0oro- La gen!e << .ilioni di #ersone adesso.angia, dor.e e la0ora, e na!ural.en!e 0iaggia, secondo l>oradella erro0ia4- Sono orse con!rario a un sis!e.a di ora s!andardizza!aJNo, e co.un=ue un #o> !ardi, in ogni caso- Desidero 0i0erenel .ondo co.e !u!!i gli al!ri- Pi a0an!i in =ues!o ca#i!olo,a##rendere!e co.e #er ino una s0eglia, =uell>ogge!!o #rodu!"!ore di ansia, #ossa ser0ire alla causa di un sonno .igliore-Dis!ogliendoci dai na!urali ri!.i della na!ura e orien!andoci0erso un>es#erienza de!er.inis!ica della real!@ es!erna, a!!adall>uo.o e con!rolla!a dalle .acc%ine, l>in!roduzione del"l>Ora S!andard es!re.a.en!e signi ica!i0a-C%e la luce ele!!rica sia Dal #un!o di 0is!a degli as#iran!i al sonno, c> .ol!o #oco



da dire a a0ore della la.#adina ele!!rica- Do#o la sua .essa a #un!o da #ar!e di Edison, nel '78(,l>oscuri!@ co.>era conosciu!a ino ad allora %a cessa!o di esi"<;

s!ere- Le la.#ade a gas c%e ino a =uell>anno a0e0ano illu.i"na!o le di.ore ur*ane, e i lu.i a #e!rolio c%e arde0ano nellearee rurali a0e0ano a0u!o la loro e icacia, .a #resen!a0anoalcuni s0an!aggi c%e s#inge0ano le #ersone a s#egnerle e an"darsene a le!!o- Per ese.#io, leggere #er lung%i #eriodi eradi icol!oso e =uei .ezzi di illu.inazione insudicia0ano l>a."*ien!e, ris#e!!o all>ele!!rici!@- Inol!re, al con ron!o con ilse."#lice ges!o di girare un in!erru!!ore, *isogna0a are un cer!os orzo, e a 0ol!e c>era anc%e =ualc%e #ericolo insi!o nell>usodel gas o del #e!rolio- Piu!!os!o di a0er0i a c%e are, la#oe!es"sa del dicianno0esi.o secolo E.il$ Dic+inson #re er co."#orre .ol!e delle sue o#ere nell>oscuri!@ !o!ale- erso la inedel secolo, si #o!e0a s!are alza!i !u!!a la no!!e a leggere leores!andardizza!e degli orari erro0iari- L>in!roduzione della luce ele!!rica all>in!erno delle case s!a!a de!er.inan!e nell>allon!anarci dal ciclo na!urale del d edella no!!e, .a al con ron!o l>e e!!o sulle nos!re a*i!udinidellaluce ele!!rica uori di casa s!a!o ancora .aggiore-Innanzi!u!!o,l>illu.inazione ele!!rica delle s!rade %a au.en!a!o i..ensa"

.en!e il li0ello di sicurezza c%e la gen!e #o!e0a as#e!!arsi=uan"do usci0a di sera- E l>ele!!rici!@ %a in!rodo!!o .oderne or.edi #u**lici!@ c%e orni0ano ogni sor!a di incen!i0i a uscire-En!ro #oc%i anni dall>in0enzione della la.#adina ele!!rica,!ea!ri, ris!oran!i e anc%e #arc%i di di0er!i.en!i erano co.#le"!a.en!e illu.ina!i, uori e den!ro- E alla Colu.*ian E #osi!iondi C%icago, nel '7(;, la .era0iglia dell>ele!!rici!@ illu.ina0ale!!eral.en!e c%ilo.e!ri di *eni di consu.o in un 0as!issi.ogrande .agazzino, crea!o a##osi!a.en!e #er la iera- Nel corso della s!oria, la gen!e di no!!e era ri.as!a a casa e,!ra le al!re cose, a0e0a dor.i!o- Si 0i0e0a so#ra!!u!!o in ca.#a"gna e c%i a*i!a0a in ci!!@ a0e0a !ro##a #aura delle s!rade scar"<)

sa.en!e illu.ina!e #er correre =ualc%e risc%io- Ma all>iniziodel 0en!esi.o secolo inizia!o l>inur*a.en!o e l>allon!ana.en!ose.#re .aggiore dal ri!.o na!urale della luce e del *uio, delsonno e della 0eglia- Di cer!o la gen!e usci0a di #i , .a #ro*a"*il.en!e dor.i0a di .eno, e decisa.en!e dor.i0a #eggio-



Ri#ris!inare l>ar.onia Ricordere!e c%e in !er.ini a$ur0edici l>ins!a*ili!@ e il ca."*ia.en!o sono cara!!eris!ic%e a!a- La crescen!e di0ergenza!ra la nos!ra rou!ine giornaliera e i ri!.i na!urali s!a!acrucialenel #rodurre il senso di ins!a*ili!@ c%e nasce dagli s=uili*ria!a- Oggi, =ues!o s=uili*rio lo si #u considerare e#ide.ico- Ci sono as#e!!i alle!!an!i in uno s!ile di 0i!a irregolare c%ea!!irano .ol!i, .a se la =uali!@ del 0os!ro sonno di0enu!auna #reoccu#azione, do0e!e i.#arare a ri#or!are il ri!.o del0os!ro cor#o all>ar.onia con i cicli na!urali c%e 0i circonda"no- Perc% al di so#ra e al di l@ di ogni dis!razione crea!adall>uo.o, i ri!.i della na!ura con!inuano a esis!ere e ad a "er.are la loro orza5 il sole con!inua a sorgere e a !ra.on!a"re, le .aree si alzano e de luiscono, e !ali eno.eni .an!en"gono !u!!a la loro #o!enza e in luenza, c%e noi li riconoscia".o o no- Il res!o di =ues!o ca#i!olo dedica!o ad aiu!ar0i a ris!a*ili"

re il unziona.en!o regolare e ordina!o del 0os!ro orologio*iologico, in accordo con !u!!i i cicli della na!ura- ?ues!o unele.en!o c%ia0e nel nos!ro a##roccio all>insonnia- Gli scienzia!i %anno osser0a!o .ol!e in luenze di0erse sullanos!ra isiologia a!!ra0erso il ciclo giornaliero- La !e.#era!uracor#orea, il #eso, l>e=uili*rio dei li=uidi e i 0ari !er.os!a"<<

!i s#arsi #er il 0os!ro cor#o su*iscono !u!!i dei ca.*ia.en!i di.inu!o in .inu!o, di ora in ora- Ma l>A$ur0eda a er.a c%e innoi si a!!uano cicli #rinci#ali go0erna!i dal cor#o =uan!ico e

c%e ogni giorno #assia.o a!!ra0erso =ues!i 0ari cicli, c%e #os"sono essere de ini!i in !er.ini di a!a, Pi!!a e Ka#%a- Ci sono !re cicli " ognuno in luenza!o in .odo #redo.i"nan!e da un dos%a di0erso " c%e %anno luogo dall>al*a al !ra".on!o e si ri#e!ono dal !ra.on!o all>al*a- Le ore a##rossi.a"!i0e sono5 dalle alle ': del .a!!ino o dalle '7 alle 99 do.inaun>in luenza Ka#%a nell>a.*ien!e- Dalle ': alle ') o dalle 99alle 9 del .a!!ino #i do.inan!e un>in luenza Pi!!a- Dalle') alle '7 o dalle 9 alle del .a!!ino l>in luenza a!a aarsisen!ire .aggior.en!e-il ciclo =uo!idiano dei dos%a

Ka#%a Pi!!aa!a



Pri.ocicloKa#%a#redo.ina dalle-::alle':-::#redo.ina dalle':-::Pi!!aalle')-::#redo.ina dalle')-::a!aalle'7-::

Secondo ciclo#redo.ina dalle'7-::alle

99-::#redo.ina dalle99-::alle 9-::#redo.ina dalle9-:: alle-::

<

Fno degli as#e!!i onda.en!ali del 0i0ere in ar.onia conla na!ura il ris#e!!o di =ues!i cicli #rinci#ali c%e sono alla*ase della nos!ra esis!enza- Non do**ia.o co.*a!!ere con!role onde della na!ura le do**ia.o ca0alcare, e il nos!ro cor#osen!e il *isogno di arlo- solo =uando in!er eria.o con !ale#rocesso c%e s#eri.en!ia.o il disagio c%e si .ani es!a conl>insonnia o in =ualsiasi al!ro .odo-



L>ora #i i.#or!an!e del giorno Guardando0i se.#lice.en!e a!!orno, #o!e!e 0eri icare l>in"luenza di =ues!i cicli na!urali- Non 0edia.o uccelli s0egli dino!!e, !ranne i gu i, il cui ri!.o *iologico !ro0a #os!o nellosc%e.a della na!ura- Se ci guardia.o a!!orno, di sera, 0edia".o c%e la na!ura si ri#osa- ?uando il sole !ra.on!a, !u!!o =uie!o e la na!ura si cal.a- Noi s!essi ci .e!!ia.o co.odi eci rilassia.o- Na!ural.en!e, se 0i0e!e in una zona .e!ro#oli"!ana #o!e!e c%ieder0i do0e sia =ues!o silenzio, .en!re osser"0a!e la rene!ica a!!i0i!@ serale- Co.un=ue, !ale a!!i0i!@ non insi!a nella na!ura, .a a #ar!e del nos!ro .oderno s!ile di0i!a, c%e ci #or!a in con li!!o con essa- Osser0ando la na!ura,!ro0ia.o ordine, #esan!ezza e silenzio in =ues!o #eriodoKa#%a del giorno- Se lascia.o c%e ci a00enga, =ues!o siri le!!er@ anc%e nel nos!ro cor#o, c%e si sen!ir@ #esan!e e na"!ural.en!e #ron!o #er il sonno- Se sia.o in ar.onia con =ue"s!o ri!.o na!urale e ascol!ia.o =ues!o in0i!o al ri#oso co.e#ar!e della nos!ra rou!ine =uo!idiana, i.#ro*a*ile c%e l>in"

sonnia di0en!i un #ro*le.a- Ma se resis!ia.o al desiderio didor.ire, #o!r@ co.inciare a ins!aurarsi uno sc%e.a del !u!!odi0erso-<8

Per =ues!o .o!i0o, le dieci di sera sono un .o.en!o c%ia"0e nell>in!ero ciclo delle 0en!i=ua!!ro ore- ?ues!o il #un!o dicongiunzione !ra i #eriodi Ka#%a e Pi!!a della sera- L>A$ur0edaracco.anda di andare a le!!o in =ues!o .o.en!o, o anc%e #ri".a, #erc% il .o.en!o in cui la .en!e e il cor#o sono so!!ol>in luenza del dos%a Ka#%a- Se ricorda!e le cara!!eris!ic%e

Ka#%a indolen!e, #esan!e, len!o, s!a*ile , 0edre!e c%e !ale in"luenza nell>a.*ien!e aiu!a il sonno- C%e cosa accade se non anda!e a le!!o en!ro le dieci di sera,=uando inizia l>in luenza Pi!!aJ Alle dieci e .ezzo =ues!a in"luenza energizzan!e sar@ di0en!a!a #iu!!os!o 0i0ace nell>a."*ien!e- Ricorda!e c%e Pi!!a un dos%a a!!i0o le cuicara!!eris!i"c%e sono la leggerezza, l>acu!ezza e il calore, c%e i.#lica l>a!"!i0i!@- E =ues!a in luenza sca!ener@ in 0oi l>a!!i0i!@- Mol!issi.e #ersone %anno s#eri.en!a!o c%e, se s!anno al"za!e ino alle dieci e .ezzo e ol!re, #ossono res!are 0igili e.en!al.en!e a!!i0e ino a no!!e onda, senza di icol!@- Ini"ziano #er ino ad a00er!ire un cer!a ecci!azione- Ci e0i"den!e nei *a.*ini, c%e sono se.#re ecci!a!i all>idea di 3s!a"re alza!i ino a !ardi4- E s#iega anc%e il a!!o c%e .ol!e #er"sone crea!i0e !ro0ino #i acile la0orare di no!!e- Il grandescri!!ore rancese Honor de Balzac era a.oso #er dor.ire!u!!o il giorno, e #oi s0egliarsi 0erso .ezzano!!e #er iniziareil la0oro- Se sceglie!e di s!are alza!i ino a !ardi, il 0os!ro sonno [email protected] #ro ondo e .eno ris!ora!ore e sar@ #i di cile da o!!e"



nere- I ricerca!ori del sonno %anno s!a*ili!o c%e il sonno di"0en!a #i leggero a .ano a .ano c%e la no!!e a0anza- Ci assolu!a.en!e in linea con la descrizione a$ur0edica del #as"saggio da Ka#%a a Pi!!a a a!a dal #i #esan!e al #i leggeroduran!e il corso della no!!e-<7

Non esis!ono #ersone no!!urne Andare a le!!o #res!o una delle regole #i i.#or!an!i #erri#or!are l>organis.o in e=uili*rio con la na!ura, da!o c%e or"nisce al cor#o l>o##or!uni!@ di un ri#oso #ro ondo e un sonnonor.ale- Fna 0ol!a a le!!o, ado!!a!e l>a!!eggia.en!o noncu"ran!e di cui a**ia.o #arla!o nel Ca#i!olo 9- So#ra!!u!!o, non#reoccu#a!e0i di addor.en!ar0i, #oic% !ale #reoccu#azione#u !ener0i s0egli- A0e0o un #azien!e c%e so ri0a seria.en!e di insonnia, el>ansia conseguen!e non ace0a c%e #eggiorare la si!uazione- 3S!o sdraia!o a le!!o ogni no!!e ino alle !re e .ezzo del.a!!ino4, .i disse- 3Do#o di c%e di !an!o in !an!o riesco adaddor.en!ar.i, se sono or!una!o- Ma .ai #ri.a delle !re e.ezzo-4 Per or!una, sono riusci!o a !ro0are una soluzione nuo0a alsuo #ro*le.a- 3Se.*ra c%e !i s!ia #reoccu#ando !ro##o e s or"zando !ro##o4, gli eci no!are- 3Cerca solo di rilassar!i e areci c%e !i riesce acil.en!e- In al!re #arole, res!a s0eglio es orza!i di non addor.en!ar!i #ri.a delle !re e .ezzo- Guardal>orologio di !an!o in !an!o, #er 0edere a c%e #un!o sei, .a nonaddor.en!ar!i #ri.a delle !re e .ezzo-43Ma ci c%e succede co.un=ue4, #ro!es! lui-

3D>al!ra #ar!e, non %a unziona!o nien!>al!ro4, re#licai-3Consideralo un es#eri.en!o, 6inora %ai cerca!o di are unacosa c%e se.*ra .ol!o di icile, cio addor.en!ar!i, #erciora concedi!i l>es#erienza #osi!i0a di are =ualcosa di acile,cio s!are s0eglio-4 ?ues!a idea e**e un successo i..edia!o- Il .io a.ico siaddor.en! .ol!o #ri.a delle !re e .ezzo- S#os!ando il *er"saglio dalla necessi!@ di addor.en!arsi a =uella di s!are s0e"<(

glio, la !ensione c%e era #resen!e ogni no!!e si disinnesc e il

sonno su*en!r del !u!!o s#on!anea.en!e- Se ogni no!!e #assa!e #i !e.#o a #reoccu#ar0i del sonno#iu!!os!o c%e a dor.ire, #o!res!e #ro0are a .e!!ere in #ra!icaanc%e 0oi il suggeri.en!o c%e %o da!o al .io #azien!e- Sonoco.un=ue con0in!o c%e #er la .aggior #ar!e della gen!e an"dare a le!!o #res!o e a0ere un a!!eggia.en!o noncuran!e sial>a##roccio .igliore- Na!ural.en!e, anc%e se il solo #ensarci.e!!er@ a disagio .ol!e #ersone, alcuni di 0oi #o!ranno #er i"no reagire con una sensazione di s.arri.en!o o di dis#erazio"



ne, co.e si sen!issero c%iedere l>i.#ossi*ile- Al!ri #o!re**eroescla.are, .agari addiri!!ura in !ono indigna!o5 3Io sono unacrea!ura no!!urna, e lo sono se.#re s!a!o- Di no!!e %o #i ener"gia e non %o alcun desiderio di andare a le!!o #res!o4- L>A$ur0eda insegna c%e =ues!a una concezione s*aglia"!a, c%e non esis!ono crea!ure no!!urne !ra gli esseri u.ani-E0en!ual.en!e, ci sono indi0idui non in sincronia con i #ro#riri!.i *iologici- Se so ri!e di insonnia, =ues!o di cer!o unodei .o!i0i- Nel corso degli anni, #ossono essersi ins!aura!e.ol!e a*i!udini c%e aiu!ano a non andare a le!!o #res!o, co.eleggere ino a !arda no!!e, ascol!are la radio, guardare la !ele"0isione- Ma la 0eri!@ c%e s!a!e #agando un #rezzo signi ica!i0o #er=ues!a a!!i0i!@ no!!urna, non solo nel *re0e !er.ine .a anc%e#er i .alanni e gli s=uili*ri c%e #ossono sorgere in segui!oalla de0iazione dai 0os!ri ri!.i *iologici na!urali- Do#o !u!!o,la na!ura %a #re0is!o c%e un !erzo o #i della nos!ra 0i!a 0engain0es!i!a nel sonno- A !ale in0es!i.en!o do**ia.o c%iedere il

.assi.o 0an!aggio- Se 0i sie!e a*i!ua!i a ri.anere alza!i ol!re la .ezzano!!e, #er e!!a.en!e ragione0ole #er 0oi sen!ir0i #ieni di energia a:

=uell>ora- In a!!i l>a*i!udine da !e.#o radica!a di s!are alza!iino a !ardi %a in luenza!o i 0os!ri .eccanis.i *iologici in .odo!ale c%e di a!!o #ro#rio in =uel .o.en!o c%e s#eri.en!a!e il.assi.o dell>energia e della concen!razione, anc%e se o!!e"nu!a a cos!o di 3 are i sonna.*uli4 duran!e il giorno- Ma seseguire!e il .io suggeri.en!o di andare a le!!o #res!o #er un

#o>, 0i rendere!e con!o c%e una 0ol!a riusci!i a .e!!ere in a!!o=ues!o ca.*ia.en!o, i 0os!ri ri!.i si ri.e!!eranno in sincroniacon =uelli dell>uni0erso- E =ualc%e disorien!a.en!o !e.#ora"neo non sar@ un #rezzo !ro##o al!o da #agare- Non do0e!e a!!uare =ues!o ca.*ia.en!o da un giorno al"l>al!ro- Non sare**e saggio, #oic% da !ro##o !e.#o c%e a!ele ore #iccole- Ma una 0ol!a c%e il 0os!ro orologio in!erno sisar@ ri.esso a #os!o, 0i garan!isco c%e a00er!ire!e una sor"#renden!e onda!a di energia nella 0os!ra es#erienza =uo!idia"na5 esu*eranza, en!usias.o, 0i0aci!@, a!!enzione, crea!i0i!@- Go"dre!e .ol!o di #i la 0i!a, essendo co.#le!a.en!e s0egli- Oggi.ol!e #ersone sono isica.en!e s0eglie, .a non lo sono 0era".en!e non sono del !u!!o consa#e0oli- Non %anno una consa"#e0olezza del =ui e ora, incen!ra!a sulla 0i!a- Il iloso o rancese Mon!aigne %a scri!!o5 3?uando *allo,*allo- ?uando .angio, .angio4- Se.*ra !an!o se.#lice, .a0oi ci sie!e 0era.en!e, si !ra!!i di un luogo o di un .o.en!onel !e.#oJ Nel .ondo con!e.#oraneo ci sono !al.en!e !an!ecose c%e li.i!ano la nos!ra ca#aci!@ di essere 0era.en!e nel"l>a!!i.o #resen!e, ele.en!o cruciale #er godersi la 0i!a- L>insonnia, c%e !an!o s#esso acco.#agna!a dai ri.#ian!i



del #assa!o e le #reoccu#azioni #er il u!uro, in un cer!osenso l>esa!!o o##os!o della 0i!a ocalizza!a sul #resen!e-Nonos!an!e '>3eu oria4 c%e #o!e!e #ro0are 0i0endo co.e unani.ale no!!urno, non esagera!o dire c%e l>insonnia una'

cosa c%e do0e!e scon iggere #er #o!er o!!enere il .assi.oda ogni .o.en!o-e! lag senza s#os!arsi da casa Mol!i so rono di ci c%e i ricerca!ori de iniscono 3sindro".e da sonno ri!arda!o4, il c%e signi ica se.#lice.en!e c%e il0os!ro orologio in!erno anda!o uori ase nel corso degli anni,a causa delle irregolari!@ degli orari =uo!idiani, della die!a edial!ri as#e!!i della 0os!ra 0i!a- Co.e risul!a!o di =ues!o orologio di e!!oso, il 0os!ro sis!e".a unziona co.e se 0iaggias!e da Los Angeles a Ne/ 1or+in aereo e all>i.#ro00iso 0i 0enisse c%ies!o di andare a le!!oalle dieci di sera secondo l>ora di Ne/ 1or+- Da!o c%e l>orolo"gio *iologico indie!ro di !re ore, il cor#o #ensa c%e sianosolo le se!!e e gli riesce .ol!o di icile andare a dor.ire- C%ia s#esso =ues!o 0iaggio inisce #er andare a le!!o all>una dino!!e, #erc% si sen!e co.e se ossero le dieci- ?ues!o ileno.eno .ol!o no!o del Xe! lag- Alcuni, #er , arri0ano ad a0ere un>analoga dis unzione del#ro#rio orologio in!erno anc%e senza .uo0ersi da casa- A*"*ia.o gi@ 0is!o co.e l>in!roduzione della luce ele!!rica a**iaa0ori!o =ues!o eno.eno, .a =uello non s!a!o c%e l>inizio-Nei !e.#i an!ic%i, le a!!i0i!@ delle #ersone all>in!erno delle

case erano .ol!o li.i!a!e- Al giorno d>oggi, !ali a!!i0i!@ sono=uasi illi.i!a!e, con !an!i aggeggi ele!!ronici dis#oni*ili- E,=uali c%e siano i loro 0an!aggi #er lo s0ago o #er accedereall>in or.azione, !u!!e =ues!e no0i!@ s!anno #or!ando gli indi"0idui ad a0ere i ri!.i *iologici se.#re #i dis!anzia!i dai ri!.idella na!ura, so#ra!!u!!o i ri!.i del *uio e della luce-9

Considera!i !u!!i gli os!acoli c%e 0i si ra##ongono, #re#a"rarsi #er una *uona no!!e di sonno #u se.*rare a #ri.a 0is!aun>a!!i0i!@ co.#le!a.en!e uori del nor.ale- Ecco0i =uindi

cin=ue consigli s#eci ici #er le a!!i0i!@ serali da s0olgere #ri".a di andare a le!!o5 '- La cena do0re**e essere leggera, da consu.arsi rela!i0a.en!e #res!o ra le '7-;: e le 9: sare**e .eglio, #erc%una cena #esan!e o consu.a!a a !arda ora ric%iede #i !e.#o#er essere digeri!a- La diges!ione co.#or!a un au.en!o dell>a!!i0i!@ .e!a*olica, il c%e i.#edisce di rilassarsi #erdis#orsial sonno-



9- 6are una *re0e #asseggia!a do#o cena, dai cin=ue .inu!i al =uar!o d>ora, #er acili!are il rilassa.en!o e aiu!are ladiges!ione- ;- Di sera e0i!are a!!i0i!@ ecci!an!i, dina.ic%e o c%e ric%iedono concen!razione- Cerca!e di ar s c%e =ues!o sia un .o.en!o della giorna!a !ran=uillo, rilassa!o- Mol!e #ersone siaccorgono c%e se duran!e la sera!a si ecci!ano #oi %anno dei#ro*le.i ad allen!are la !ensione e ad addor.en!arsi- Se do0e!e s0olgere =ualc%e a!!i0i!@ c%e ric%iede concen!razione ola0orare di sera, s.e!!e!e al #i !ardi alle no0e- Non sen!i!e0ico.e se do0es!e are !u!!o #ri.a di andare a le!!o- Se 0i gode!e una *uona no!!a!a di sonno, il giorno do#o a0re!e #i energia e #i c%iarezza di idee e o!!erre!e .aggiore successo- )- E0i!are di guardare la !ele0isione di sera- ?ues!o #ua##arire a .ol!i un ordine assurdo, .a in real!@ .ol!o u!ile#er c%iun=ue so ra di #ro*le.i del sonno- Se do0e!e guardare la !ele0isione di sera, s.e!!e!e al .assi.o alle dieci- La T ,co.#resi i #rogra..i c%e se.*rano rilassan!i, in real!@ es!re

.a.en!e ecci!an!e #er il sis!e.a ner0oso- S!i.ola e;

so0ras!i.ola la 0is!a, l>udi!o e !u!!e le unzioni .en!ali, e=ues!o aggra0a i sin!o.i a!a- Cerca!e di sos!i!uirladedicando0i alla le!!ura, ascol!ando .usica, giocando con i*a.*ini, rice0endo a.ici, o con al!re a!!i0i!@ rilassan!i- <- Co.inciare a #re#ararsi #er la no!!e al.eno .ezz>ora#ri.a di andare a le!!o- ?ualsiasi a*i!udine a**ia!e #ri.a diandare a le!!o, co.e la0ar0i i den!i, #i =uelle c%e aggiunge"re!e seguendo =ues!o corso, dedica!e0i a esse a**as!anza #re"

s!o, in .odo da s#egnere la luce all>ora s!a*ili!a- Se 0i #iaceleggere #ri.a di coricar0i, a!elo in una s!anza di0ersa dallaca.era da le!!o, c%e de0>essere associa!a al sonno e non ada!!i0i!@ .en!ali co.e leggere o guardare la !ele0isione- ?ues!i sono alcuni dei #un!i #i i.#or!an!i da seguire nella#re#arazione #er la no!!e- Ma se do#o a0erli le!!i e rile!!i con"!inua!e a sen!ire c%e i.#ossi*ile #er 0oi anc%e solo #renderein considerazione l>idea di coricar0i en!ro le dieci, co.incia!ese.#lice.en!e a s0egliar0i #ri.a- Do0res!e s#os!are un #o> alla 0ol!a, di =ualc%e .inu!o algiorno, sia l>ora in cui 0i alza!e sia =uella in cui anda!e ale!!o,#er un !o!ale di un =uar!o d>ora".ezz>ora ogni se!!i.ana- Noni.#or!a co.e 0i arri0ere!e5 una delle cose #i i.#or!an!i daare a inc% il 0os!ro cor#o desideri andare a le!!o alle dieci

alzar0i #ri.a- Anc%e se 0i accorge!e di #erdere del !e.#o de"dica!o al sonno, .an!ene!e il #rogra..a con i.#egno, usan"do una s0eglia- Con!inua!e ino a c%e a0re!e s!a*ili!o un>ora diris0eglio !ra le sei e le se!!e- Se sare!e a**as!anza diligen!i,alzar0i #ri.a 0i #or!er@ ad andare a le!!o #ri.a, anc%e se ci



#u essere una discre#anza ra le due ore- Pu a##arire una a!ica all>inizio, con la s0eglia c%e suona,.a una 0ol!a c%e a0re!e #reso l>a*i!udine di s0egliar0i !ra lesei)

e le se!!e, il 0os!ro cor#o desiderer@ na!ural.en!e andare ale!!oalle dieci di sera- Non #o!re!e resis!ere- Fn>ora regolare #eral"zarsi essenziale a c%iun=ue 0oglia .igliorare il #ro#rio sonno,#erc% i.#ri.e una regolari!@ all>in!era a!!i0i!@ della giorna!a-Po!r@ #assare =ualc%e se!!i.ana #ri.a c%e raggiungia!e il 0o"s!ro sco#o, .a ri.e!!ere gradual.en!e a #os!o il 0os!ro orolo"gio *iologico 0i #or!er@ nella direzione #er e!!a #er e=uili*rareil a!a e #er rendere !ale ca.*ia.en!o #er.anen!e e *ene ico- In generale, ci sono due #un!i i.#or!an!i a #ro#osi!o del"l>ora in cui 0i alza!e- Pri.o, do0res!e s0egliar0i #i o .enoalla s!essa ora ogni giorno, #re eri*il.en!e alle sei e al #i!ardi alle se!!e- Ricorda!e c%e il a!a, c%e irregolare, 0ienee=uili*ra!o da !u!!o ci c%e regolare- In =ues!o .odo, alzarsia un>ora regolare la cosa #i u!ile da are all>inizio delgior"no #er e=uili*rare il dos%a a!a e .igliorare il sonno- Secondo, do0res!e s!a*ilire l>ora in cui 0i alza!e in .odoc%e coincida con la ine del #eriodo a!a, al #un!o di congiun"zione !ra i #eriodi a!a e Ka#%a del .a!!ino- Ci signi ica a!"!orno al sorgere del sole, o circa alle sei, =uando la na!uraco.#ie il #assaggio da a!a a Ka#%a-

Se 0i s0eglia!e #ri.a di =ues!o #assaggio, la .en!e e ilcor#o res!eranno so!!o l>in luenza delle cara!!eris!ic%e a!a-Ricordere!e c%e co.#rendono la #ron!ezza, la leggerezza, l>a!"!i0i!@ e la 0eloci!@ del unziona.en!o .en!ale e isico- Inol!re,s!udi clinici %anno di.os!ra!o c%e alzarsi di *uon>ora aiu!a adalle0iare la de#ressione- Alzarsi #res!o #re#ara la .en!e e ilcor#o #er un unziona.en!o dina.ico ed e icace e una luci"da a!!i0i!@ .en!ale duran!e il giorno, e !u!!o ci a sua 0ol!aa0orisce un *uon sonno la no!!e do#o- Se su#era!e di .ol!o =ues!>ora, 0i ri!ro0ere!e a dor.ire nel#eriodo Ka#%a del .a!!ino- S0egliar0i allora sa!urer@ la .en"<

!e e il cor#o delle cara!!eris!ic%e Ka#%a di #esan!ezza, o!!usi"!@, len!ezza e indolenza- Pro*a*il.en!e a0re!e s#eri.en!a!o lasensazione di is!u#idi.en!o e #igrizia c%e do.inano #er !u!!ala giorna!a do#o c%e 0i sie!e s0eglia!i !ardi al .a!!ino- Mol!adella s!anc%ezza c%e .agari a0e!e a!!ri*ui!o alla .ancanza disonno in real!@ #u essere il risul!a!o dell>andare a le!!o !ardila sera e s0egliar0i .ol!o !ardi al .a!!ino, scon0olgendo i 0o"



s!ri ri!.i *iologici-Nei /ee+"end Riassu.endo5 suggerisco c%e de!er.inia!e un>ora issa #eralzar0i e c%e la ris#e!!ia!e anc%e se do0e!e usare una s0eglia#er ri.e!!ere a #os!o il 0os!ro orologio *iologico- ?ues!o 0aleanc%e #er i /ee+"end e le 0acanze- In a!!i, una delle cose c%e #eggiora i #ro*le.i di sonno ca.*iare l>ora del ris0eglio nei giorni non la0ora!i0i- Per =ue"s!o .o!i0o la do.enica no!!e s#esso un .o.en!o in cui co."#are l>insonnia- 6orse 0i sie!e s0eglia!i !ardi duran!e il /ee+"end, e ora si ria accia la #ros#e!!i0a del la0oro, con le ansieconnesse, e #oic% non sie!e a**as!anza s!anc%i, essendo0i al"za!i !ardi, non riusci!e a c%iudere gli occ%i- Fna 0ol!a c%e a0e!e #un!a!o la s0eglia a un>ora s!a*ili!a,alza!e0i =uando suona, non i.#or!a se 0i se.*ra di a0ereancora sonno o di sen!ir0i s!anc%i- Anc%e se a0e!e dor.i!o#oco o nulla, con!inua!e a seguire il 0os!ro nor.ale orariodei giorni la0ora!i0i- Alcuni s!udi .os!rano c%e anc%e in"

co.*enze c%e ric%iedono un>o!!i.a a*ili!@ .o!oria in gene"re non 0engono dis!ur*a!e dalla .ancanza di sonno, a .enoc%e non si #rolung%i .ol!o- Cos , anc%e se 0i sen!i!e legger"

.en!e adisagio#er=ualc%egiornoo anc%e#er unase!!i.ana,do#oa0eran!ici#a!ol>oradel

ris0eglio, cisar@#i c%eco.#ensa!odal0an!aggio c%e



0ideri0er@ daldor.ire .e"glio inu!uro- ?uandoa0re!eri#ris!ina!o il0os!rori!.o=uo!idiano,co".incer

e!e as0egliar0is#on!anea.en!e al.o.en!ogius!o,e#o!re!es.e!!ere diusare las0eglia-

in!eressan!eno!arec%e il#rocessona!uraledelris0eglio %a dei#la!eau,#ro#rioco.el>addor.en!arsi, e nonsi0eri ica



!u!!o aun!ra!!o-Co.incia!e as!accar0i dalsonnoin !re o=ua!!roasi,ondeggiando0arie0ol!ea0an!i eindie!ro!ra la

0eglia eil sonnoleggero,#ri.adia#rireinal.en!e gliocc%i- ?ues!os!a!o didor.i0eglia unazona#ericolosa #erildos%aa!a-Seco.incia!e as0egliar0i#ri.adellesei del.a!!ino,=uandodo.inaancora



il a!a,i 0os!ri#ensieri #o"!re**ero.e!!ersi agalo##are e 0i!ro0eres!e di*o!!oco.#le!a.en!es0egli-Se ciaccade

!ro##oinre!!a,non 0isen!ire!eri#osa!i-Po!res!esen!ir0is!anc%i#er ore,co.ese nona0es!edor.i!oa a!!oduran!elano!!e- Il#rocesso delris0egliodi#ende das#eci ic%een!i!@*io"c%i.ic



%e c%e%anno*isogno dien!rarenel0os!rosis!e.agrada!a.en!e enellagius!ase=uenza- Se 0is0eglia!e di*o!!o,co.e

unala.#adina c%esiaccende, o se0i ci0uole!ro##o!e.#o,cosc%e 0isen!i!e#esan!iein!or#idi!i,signi ica c%e il0os!rori!.oin!ernonon si ancoras!a*ilizza!o-Il#ranzo Pri.a dia**andonarel>argo.



en!odellea*i!udini=uo!i"diane,c>un>al!raora dionda.en!alei.#or!anza dicui 0or"8

rei #arlare5 l>ora di #ranzo- il .o.en!o in cui consu.a!e il#as!o #rinci#ale della giorna!a, #erc% .ezzogiorno s!a esa!"!a.en!e a .e!@ del #eriodo Pi!!a, c%e 0a dalle dieci di .a!!inaalle due del #o.eriggio- Co.e a**ia.o 0is!o, all>in!erno delcor#o il Pi!!a %a l>incarico di .e!a*olizzare il ci*o, di dis!ri"*uire l>energia e in generale di regolare al!re i.#or!an!i un"zioni isiologic%e- Il Pi!!a corris#onde all>in luenza del solenella na!ura, e gioca gli s!essi ruoli nella na!ura in!erna del"l>indi0iduo- Cos , =uando il sole allo zeni!%, a .ezzogiornocirca, ci sar@ il .assi.o aiu!o da #ar!e dell>a.*ien!e es!ernoal #rocesso diges!i0o nel cor#o- Ci signi ica c%e se #ranza!e a =ues!>ora del giorno, #o!e!edigerire una grande =uan!i!@ di ci*i e assi.ilarla *ene- ?ues!o

aiu!a a dare il .assi.o di energia ed e0i!a la necessi!@ di assu".ere un #as!o #i consis!en!e di sera, c%e sare**e #i di icileda digerire e =uindi non solo in!er erire**e con il sonno .acon!ri*uire**e all>accu.ulo delle i.#uri!@ nel cor#o- Per !u!!i =ues!i .o!i0i, cerca!e di consu.are il 0os!ro #as!o#rinci#ale all>ora di #ranzo, e se a0e!e l>a*i!udine di .angiarecarne o al!ri ci*i #esan!i, a!e in .odo di assu.erli a #ranzo#iu!!os!o c%e a cena- Mangia!i di sera, !ali ci*i 0i res!erannosullo s!o.aco e il 0os!ro cor#o ar@ degli s orzi #er digerirli,=uando in0ece do0re**e dis#orsi al sonno- Da!o c%e le re"s#onsa*ili!@ del la0oro #ossono rendere co.#lica!o ar s c%eil #ranzo sia il #as!o #i i.#or!an!e della giorna!a, do0re!eare =ualc%e s orzo #er organizzar0i- Ma con un #o> di crea!i"0i!@ #o!re!e se.#re !ro0are un .odo #er ris#e!!are =ues!a ase.ol!o i.#or!an!e della rou!ine =uo!idiana- Riscon!rere!e sicura.en!e dei *ene ici5 .igliorer@ la =ua"li!@ del sonno au.en!eranno l>energia e il *enessere, e in ge"nerale la salu!e-7



?uelli c%e seguono sono #un!i i.#or!an!i riguardo la rou!inegiornaliera a$ur0edica e su co.e essa #u aiu!ar0i a ri.e!!erea #os!o il 0os!ro orologio *iologico in .odo c%e il sonno di"0enga =uell>es#erienza s#on!anea e #ro onda.en!e ri!e.#ran!ee ri#osan!e c%e a0e!e s#eri.en!a!o nel #assa!o-Il sonnellino La ca#aci!@ di a**andonarsi a un sonnellino ris!ora!ore, an"c%e in condizioni di icili, cara!!eris!ica di alcuni a.osiuo.ini d>azione- C%urc%ill era no!o #er il sonnellino c%e a"ce0a ogni #o.eriggio, indi#enden!e.en!e dalla si!uazione incui si !ro0a0a anc%e o%n 6- Kenned$ ace0a a*i!ual.en!e lasies!a- Al cul.ine della crisi dei .issili a Cu*a, nel '( 9, siri iu! di res!are s0eglio ul!erior.en!e, do#o #arecc%i giornidi la0oro inin!erro!!o, e insis!e!!e #er concedersi una co.#le!ano!!e di sonno- 6u cer!a.en!e una decisione .ol!o saggia- Se 0i sen!i!e s!anc%i duran!e il giorno, di cer!o #i sanoare un #isolino c%e *ere un do##io es#resso in real!@, la sie"s!a #o.eridiana #ar!e onda.en!ale delle a*i!udini =uo!i"

diane in 0as!e aree del .ondo- Se anc%e a 0oi #iace, do0e!e#er !enere a .en!e alcune cose- Innanzi!u!!o, sia!e consa#e0oli della di erenza !ra decide"re di are un sonnellino e se.#lice.en!e arrendersi al sonno,c%e lo 0oglia!e o no- Se =ues!o c%e 0i ca#i!a, in #ar!icolarese accade di re=uen!e, #o!res!e so rire di uno dei disordiniclinici del sonno di cui si #arla in =ues!o li*ro- Nell>A$ur0eda,il conce!!o di in!enzione #ar!e onda.en!ale di ogni azione-Se non #resen!e l>in!enzione, gli e e!!i *ene ici del #isolinoo di =ualsiasi al!ra cosa sono 0ani ica!i-(

In secondo luogo, .an!ene!e le 0os!re sies!e al di so!!o dei!ren!a .inu!i- Se dor.i!e #i a lungo, en!rere!e nella ase del"!a del sonno #ro ondo, dalla =uale il ris0eglio di icile- isen!ire!e in!on!i!i e irri!a*ili e #ro*a*il.en!e in condizioni#eggiori ris#e!!o a #ri.a di addor.en!ar0i- In ine, se 0i concede!e un sonnellino #i di una 0ol!a algiorno, c%e sia in!enzionale o no, do0res!e ar0i 0edere da un.edico- Tale !i#o di s!anc%ezza #u essere un sin!o.o di #ro"*le.i c%e esulano dagli o*ie!!i0i di =ues!o li*ro-8:

Tecnic%e #er #lacare i sensi e cin=ue #ercorsi #erun sonno ri#osan!eSTIMOLARE !ro##o i cin=ue sensi una delle cause #rinci#alidell>insonnia- D>al!ra #ar!e, se usa!i nel .odo gius!o, i sensi#ossono a0orire un sonno da00ero ri#osan!e- Fdire, !occare, 0edere, gus!are e odorare sono i sen!ieri a!"!ra0erso i =uali ci con=uis!ia.o la conoscenza del .ondo- Ma



io credo c%e i cin=ue sensi acciano ancora di #i - Noi sia.oi #rodo!!i inali .e!a*olici delle nos!re es#erienze sensoriali-Per cos dire, noi le!!eral.en!e .e!a*olizzia.o a!!ra0erso isensi l>a.*ien!e c%e ci circonda- Tu!!o ci c%e s#eri.en!a!ea!!ra0erso i sensi ogni suono c%e udi!e, ci c%e !occa!e, c%e0ede!e, c%e gus!a!e e odora!e si !ras or.a nelle .olecole del0os!ro cor#o- ?uando i 0os!ri occ%i 0edono =ualcosa, in .eno di un cen"!esi.o di secondo =uella 0is!a #ro0oca un ca.*ia.en!o nella*ioc%i.ica non solo del cer0ello, .a anc%e di al!re #ar!i delcor#o- Se assis!e!e a un inciden!e 0iolen!o, #er ese.#io, ci#ro0oc%er@ un ca.*ia.en!o nella c%i.ica del 0os!ro cer0elloe si.ul!anea.en!e ci sar@ una #roduzione di adrenalina e dian!isolo nel res!o del cor#o, e =ues!i due or.oni #ro0oc%e"8'

ranno la #roduzione di al!ri or.oni insulina, glucagone, or".one della cresci!a e cos si 0eri ic%eranno .ol!issi.i al!rica.*ia.en!i- Ricorda!e5 !u!!o ci c%e !occa!e, gus!a!e, annusa!e, 0ede!e oudi!e 0iene .e!a*olizza!o- Noi esseri u.ani non .e!a*oliz"zia.o sol!an!o il ci*o .a anc%e le nos!re es#erienze sensoriali,c%e di0en!ano le .olecole del nos!ro cor#o- C> un>es#ressio"ne 0edica c%e dice5 3Se desideri sa#ere =uali sono s!a!e le !uees#erienze in #assa!o, *as!a c%e esa.ini il !uo cor#o ora- E se0uoi sa#ere co.e a##arir@ il !uo cor#o in u!uro, esa.ina le!ue es#erienze ora4- Io credo c%e ci sia assolu!a.en!e esa!!o dal #un!o di 0is!a*iologico, #erc% , co.e %o gi@ de!!o, noi sia.o il #rodo!!o

inale .e!a*olico delle nos!re es#erienze sensoriali- Inol!re, il.ondo c%e #erce#ia.o !ra.i!e i sensi in un .odo onda".en!ale un nos!ro #rodo!!o- Ci accade #erc% , ol!re a unzio"nare co.e .eccanis.i rice0en!i #er gli s!i.oli es!erni, i cin"=ue sensi sono allo s!esso !e.#o cin=ue di0erse #roiezioni dellanos!ra coscienza, della nos!ra consa#e0olezza in!eriore e dellanos!ra in!elligenza- ?ues!i sono i .odi in cui il s giunge al .ondo c%e lo cir"conda- A noi #iace #ensare c%e il .ondo c%e ci s!a a!!orno siaesa!!a.en!e co.e noi lo 0edia.o o lo udia.o, .a in real!@non cos , #erc% in de ini!i0a noi e l>a.*ien!e circos!an!esia.o co.#os!i degli s!essi ca.#i di energia, degli s!essi ca.#idi in or.azione, dello s!esso *rodo =uan!ico c%e un a.alga".a di energia e in or.azione radical.en!e a.*iguo e c%e scor"re senza #osa- Nell>a!!o s!esso di 0edere, udire, odorare, gus!are o !occa"re, noi i..o*ilizzia.o =uel .iscuglio 0or!icoso negli ogge!!iriconosci*ili alla nos!ra #ercezione- In un cer!o senso, sia.o89



co.e re Mida, c%e non #o!e0a .ai s#eri.en!are la .or*idezzadi una rosa o la !enera carezza di un *acio #erc% a##ena !oc"ca0a =ualcosa la !ras or.a0a in oro- co.e se, die!ro la 0o"s!ra sc%iena, ci osse un *rodo =uan!ico c%e scorre cos!an!e".en!e e nel .o.en!o in cui 0i gira!e e guarda!e, !ras or.a!onell>ordinaria real!@ .a!eriale !ra.i!e la #roiezione della 0o"s!ra coscienza- I cin=ue sensi sono es#ressioni di lussi di in!elligenza c%escorrono dall>oceano dell>in!elligenza in ini!a, il ser*a!oiodellaconoscenza cos.ica, #er di0enire gli ogge!!i del .ondo- I cin"=ue sensi sono #roiezioni di noi s!essi allora noi .e!a*olizzia".o =ues!e #roiezioni e con0er!ia.o noi s!essi in cor#i .a!eriali- Co.e ci a00iene da00ero sor#renden!e, e la ca#aci!@ delcor#o di .e!a*olizzare l>es#erienza sensoriale %a .ol!e i."#licazioni #er il #rocesso di guarigione- Ma #er gli sco#i c%esi #re igge =ues!o li*ro, do0re**e essere e0iden!e c%e l>usoi.#er e!!o dei sensi creer@ uno s=uili*rio nella 0os!ra #sicolo"

gia- In .odo s#eci ico, s!i.olare !ro##o uno o !u!!i i cin=uesensi #or!a a uno s!a!o agi!a!o di coscienza c%e non #u cal".arsi al .o.en!o di andare a le!!o- E =ues!o #u #or!are a0ari dis!ur*i del sonno- I #ensieri c%e corrono all>i.#azza!a e l>agi!azione della .en!ec%e s#esso i.#ediscono alle #ersone di addor.en!arsi %annoorigine dalla eccessi0a s!i.olazione dei sensi- Poic% il a!a cos s!re!!a.en!e collega!o a !u!!a l>a!!i0i!@ .en!ale, la so0ra"s!i.olazione o l>i#erecci!azione dei sensi in genere in luenza ila!a e d@ co.e risul!a!o l>insonnia- Il ri!.o 0eloce della 0i!a.oderna, co.e le .ol!e inno0azioni dei nos!ri !e.#i cui %o gi@accenna!o, %anno reso l>i#ers!i.olazione dei sensi =uasi e#i"de.ica- In real!@, di0en!a!o alla .oda so0ras!i.olarli e so!!o"#orli a !ensione- Se a0e!e =ualc%e du**io in #ro#osi!o, *as!a8;

c%e guardia!e sul giornale l>elenco dei il. #i #o#olari in #ro"gra..azione nella 0os!ra ci!!@- Pi %anno scene .o0i.en!a!ee 0iolen!e, #i i il. o!!engono successo- ?uan!o alla .usica,#i ad al!o 0olu.e e s!riden!e, e #i di0en!a #o#olare- L>i#er"ecci!azione sensoriale uno dei .o!i0i #er cui sono !an!o di "usi i disordini a!a, co.e le sindro.i da ansie!@ e l>insonnia- Nel corso della ricerca e e!!ua!a sui disordini del sonno,l>insonnia da i#erecci!azione e.ersa co.e una s#eci icaca!egoria- Le onde cere*rali di #ersone a e!!e da =ues!o !i#odi insonnia " se .isura!e con l>ele!!roence alogra..a " .o"s!rano in .odo signi ica!i0o un ri!.o al a in eriore a =uello.edio- Poic% la #resenza del ri!.o al a associa!o a unos!a!o .en!ale di 0eglia cal.o, nel =uale il sogge!!o 0igile .anon agi!a!o, ne consegue c%e gli indi0idui i#erecci!a!i sono#ersone c%e #ensano e si #reoccu#ano !ro##o- In .odo #is#eci ico, se.*rano a0ere di icol!@ a e0i!are c%e la s!i.ola"



zione c%e rice0ono in una cer!a si!uazione a**ia un i.#a!!o suogni s era della loro 0i!a- Se una #ersona i#erecci!a!a %a unadiscussione con il coniuge #ri.a di uscire di casa #er recarsial la0oro, le sue #res!azioni #ro essionali ne risen!iranno- E,na!ural.en!e, se a0r@ una *ru!!a giorna!a al la0oro, la sera ci#o!r@ essere un>al!ra discussione a casa- Ci sono =ues!ionali c%e aiu!ano a iden!i icare gli indi0iduii#erecci!a!i, .a se lo sie!e, #ro*a*il.en!e lo sa#re!e gi@- ?ue"s!e sono le cara!!eris!ic%e c%ia0e5 reagire in .odo s#ro#orzio"na!o ai .ini.i as!idi co.e un ingorgo di !ra ico o le code.ol!o lung%e al su#er.erca!o una inca#aci!@ a #orre =ues!ees#erienze uori dei #ro#ri #ensieri e lasciarle cadere, una0ol!a!er.ina!e- E, #ur!ro##o, un al!ro ele.en!o !i#ico delle #erso"ne i#erecci!a!e il ricorso re=uen!e ai !ran=uillan!i o ai son"ni eri #er !enere a *ada i sin!o.i-8)

I ar.aci non orniscono co.un=ue una 0era soluzione al#ro*le.a dell>insonnia- In a!!i, i sonni eri sono !al.en!e ine "icaci in ogni senso c%e di icile ca#ire co.e .ai con!inui aesserci una ric%ies!a esagera!a- In un !es! condo!!o duran!e unaricerca, il sonno di sogge!!i diagnos!ica!i co.e insonni, e c%ea0e0ano assun!o dei ar.aci, s!a!o con ron!a!o con il sonnodi un gru##o di con!rollo a e!!o dagli s!essi #ro*le.i .a c%enon a0e0a a!!o ricorso ai sonni eri- Si sco#r c%e duran!e lano!!e i #ri.i si s0eglia0ano due 0ol!e #i s#esso dei secondi-Anc%e =uando i ar.aci li ace0ano dor.ire, l>ele!!roence a"logra..a .os!ra0a c%e non raggiunge0ano il sonno #ro on"

do e c%e gode0ano di .inor sonno REM ris#e!!o al gru##o dicon!rollo gli a##ar!enen!i a =ues!o gru##o, in a!!i, a0e0anouna .edia di al.eno =uaran!acin=ue .inu!i di sonno #ro on"do #ri.a di s0egliarsi di nuo0o- E .en!re la .ancanza di son"no nor.al.en!e non i.#edisce di s0olgere le nor.ali a!!i0i!@il giorno do#o, =ues!o non accade a c%i assu.e ar.aci- So"0en!e i sonni eri incidono sulla ca#aci!@ di #ensiero e sul co"ordina.en!o dei .uscoli #er giorni- In conclusione, =uasi !u!!i =ues!i ar.aci #ro0ocanoassue azione e %anno e e!!i colla!erali #o!enzial.en!e gra0iinducono un sonno ar!i iciale o anor.ale e la ricerca scien!i i"ca %a #ro0a!o c%e sonni eri e !ran=uillan!i non %anno un 0eroe e!!o *ene ico, se lo sco#o correggere un disordine del son"no- Al .assi.o danno a c%i li assu.e la sensazione di s!areacendo =ualcosa #er la #ro#ria insonnia, .a =ues!a rassicu"razione ar!i iciale e irrealis!ica .asc%era sol!an!o il #ro*le.adi ondo, c%e =uasi se.#re uno s=uili*rio a!a- Se assu.e!eregolar.en!e ar.aci #er un #ro*le.a riguardan!e il sonno,0i consiglio di s.e!!ere grada!a.en!e, so!!o con!rollo .edico,a .ano a .ano c%e .e!!ere!e in #ra!ica i suggeri.en!i con!e"8<



nu!i in =ues!o li*ro- Pro*a*il.en!e sar@ .eglio non in!erro."#ere di col#o- Concede!e0i dalle =ua!!ro alle sei se!!i.ane #eruna di.inuzione graduale, ino alla sos#ensione !o!ale-I cin=ue sensi L>A$ur0eda racco.anda di #rendere cer!e .isure e usare!ecnic%e s#eci ic%e #er aiu!are a #ro.uo0ere l>e=uili*rio !ra".i!e ognuno dei cin=ue sensi- Poic% le di icol!@ rela!i0e alsonno %anno origine da uno s=uili*rio a!a, #rendere !ali .i"sure a##or!er@ *ene ici al 0os!ro sonno e ad al!ri as#e!!i della0os!ra 0i!a- Le racco.andazioni con!enu!e in =ues!o li*ro sono#reziose in genere, e in #ar!icolare #er =uan!o riguarda le orec%e #recedono i..edia!a.en!e il .o.en!o di coricarsi- Le%o raggru##a!e in *ase a ognuno dei cin=ue sensi-Fdi!o Secondo l>A$ur0eda, il cor#o u.ano una .ani es!azionedel suono- In .odo #i s#eci ico, i nos!ri cor#i sono es#res"sioni di suoni #ri.ordiali, o an!ic%i suoni na!urali c%e sies#ri".e0ano in ri!.i, sincronie e re=uenze di 0i*razione- Tali re"=uenze o 0i*razioni di0en!ano i ca.#i di energia c%e in de i"ni!i0a si !ras or.ano nella sos!anza dei nos!ri cor#i- Per glian!ic%i saggi a$ur0edici, =ues!e 0i*razioni erano le!!eral.en"!e il lega.e c%e !ene0a assie.e l>uni0erso5 una orza in0isi*i"le, .a in ini!a.en!e #ossen!e, co.e =uella c%e .an!iene inor*i!a gli ele!!roni e i #ro!oni di un a!o.o a!!orno al nucleo- I ri!.i c%e cara!!erizzano i nos!ri cor#i sono ri!.i uni0ersa"li- I nos!ri ri!.i *iologici anno #ar!e in real!@ dell>orc%es!ra8

sin onica di cui sia.o .e.*ri- Noi sia.o uno s!ru.en!o nel"la .usica della na!ura, e =uindi ognuno dei nos!ri organi ilega!o, i reni, il cuore %a la #ro#ria .usica- ?uando .e!!ia".o a #un!o degli s!ru.en!i c%e a.#li icano le 0i*razioni #ro"do!!e da ognuno dei nos!ri organi, e0iden!e c%e il cor#o nellasua !o!ali!@ una sin onia 0ir!uale- Ognuno di noi %a un can!o unico da suonare nella .usicadell>uni0erso- ?uando #resen!e una .ala!!ia, c> una dis!or"sione in =uel can!o, e l>A$ur0eda usa il suono #er correggerela dis!orsione- ?uindi, l>udi!o gioca un ruolo i.#or!an!e nel

rie=uili*rare i nos!ri ri!.i *iologici- Do0re!e #ro0are, #ri.adi !u!!o, a e0i!are suoni eccessi0a.en!e s!i.olan!i o dissonan!io co.un=ue sgrade0oli- Inclusa la .usica s!riden!e- La ri"cerca %a di.os!ra!o c%e le #ian!e crescono .eglio =uando 0en"gono es#os!e a una *ella .usica e non crescono al!re!!an!o*ene se la .usica s!riden!e o !ro##o or!e- La .usico!era#ia un ra.o s#eci ico dell>A$ur0eda c%ia".a!o Gand%ar0a"0eda5 0engono usa!e se=uenze .elodic%e #er#ro.uo0ere l>e=uili*rio nella .en!eQcor#o indi0iduale, cos



co.e nell>a.*ien!e circos!an!e, c%e il nos!ro cor#o cos.ico-Il Gand%ar0a"0eda aiu!a a .e!!ere in sin!onia i ri!.i *iologicina!urali con i cicli della na!ura- Se a le!!o sie!e#ar!icolar.en!eirre=uie!i e non riusci!e a dor.ire, #o!e!e ascol!are, #erese.#iola .usica Gand%ar0a"0eda anc%e nel #ieno della no!!e,!enendola a *asso 0olu.e #er o!!enere il .assi.o *ene icio- Ho a0u!o #azien!i in grado di addor.en!arsi senza alcunadi icol!@, c%e #oi si s0eglia0ano all>i.#ro00iso nel cuore del"la no!!e, =uasi in uno s!a!o di #anico, .a senza una s#iegazio"ne- Senza ragione a##aren!e, si sen!i0ano .ar!ellare il cuorein gola, a0e0ano la *occa secca ed erano assali!i da una !alesensazione di #aura c%e !ro0a0ano di icile riaddor.en!arsi-88

Due #rocedure #ossono #rocurare un *ene icio i..edia!oa =ues!o #ro*le.a del sonno- La #ri.a una !ecnica c%e %ogi@ s#iega!o5 cercare di res!are dis!esi i..o*ili, #erce#endole sensazioni isic%e c%e acco.#agnano la si!uazione cercaredi scindere le sensazioni di #aura e #anico da =uelle e e!!i0edel cuore c%e *a!!e e del res#iro c%e di0iene a annoso- Il se"condo consiglio ascol!are la .usica Gand%ar0a"0eda- Fna0ol!a c%e la sensazione iniziale di #anico %a co.incia!o ada!!enuarsi, ascol!a!e la .usica con =uell>a!!eggia.en!o non"curan!e c%e !an!o e icace #er sci0olare nel sonno- Crea!eden!ro di 0oi una se.#lice consa#e0olezza dei suoni, e =uan"do sen!i!e c%e la 0os!ra a!!enzione si s!a s#os!ando, ri#or!a!elacon delica!ezza all>ascol!o- ?ues!o #lac%er@ la !ur*olenza a!a

c%e la causa onda.en!ale del #ro*le.a-Ta!!o La 0os!ra #elle una delle #i 0as!e ar.acie alle =uali#ossia!e accedere- Su*i!o do#o il !ra!!o gas!roin!es!inale, la#elle l>organo #i ricco di sos!anze !era#eu!ic%e, co.#resigli i..uno.odula!ori, sos!anze co.e il a!!ore !u.onecrosic%e os!acola il cancro , sos!anze an!ide#ressi0e co.e lai.i#ra.ina e il #oli#e#!ide 0asoa!!i0a!ore in!es!inale c%e a#rei 0asi sanguigni - ?uindi e0iden!e c%e la #elle una on!ei.#or!an!e di sos!anze c%i.ic%e do!a!e di #o!ere !era#eu!ico- Ancora #i signi ica!i0o il a!!o c%e #ossia.o dis#orrei..edia!a.en!e delle risorse di =ues!a ar.acia #erc% ci dire!!a.en!e accessi*ile !ra.i!e l>es#erienza del !a!!o- Il !a!!o un ele.en!o sensoriale i.#or!an!issi.o ed dire!!a.en!ecollega!o al dos%a a!a- Do#o!u!!o, il a!a go0erna l>a!!i0i!@del sis!e.a ner0oso e la su#er icie della #elle con!iene .i"87

gliaia di ner0i cu!anei c%e ci #er.e!!ono un acile accesso a=ues!o dos%a- Ognuno %a #erci *isogno di una dose .ini.a



giornaliera di es#erienze !a!!ili- in!eressan!e sa#ere c%e ogni neuro#e#!ide, ogni sos!anzaneuroc%i.ica no!a nel sis!e.a ner0oso si !ro0a anc%e nella #elle-In a!!i, la #elle e il sis!e.a ner0oso sono collega!i .ol!oin!i.a".en!e- Fna singola #ar!e del e!o c%e si s!a or.ando, conosciu"!a co.e neuroec!oder.a, d@ luogo a en!ra.*i- Il risul!a!o c%e#o!e!e alle0iare ansia e agi!azione di soli!o considera!econ ina"!e sol!an!o al sis!e.a ner0oso a!!ra0erso la #elle, #erc% i dueele.en!i del 0os!ro cor#o sono cos in!i.a.en!e collega!i, dia!!o inse#ara*il.en!e collega!i, non solo #er =uan!o riguarda iner0i c%e 0anno dalla #elle al cer0ello .a anc%e dalle sos!anzeneuroc%i.ic%e di cui sono cos!i!ui!e la #elle e il sis!e.aner0oso- Per =ues!o .o!i0o, l>A$ur0eda racco.anda cer!i !i#i di .as"saggio c%e aiu!ano a ris!a*ilire un e=uili*ro del a!a !ra.i!el>e=uili*rio dell>in!ero sis!e.a ner0oso- Fn .assaggio all>olio

di sesa.o all>in!ero cor#o, c%ia.a!o a*%$anga, do0re**e es"sere #ra!ica!o giornal.en!e- Il calore e la ca#aci!@ cal.an!edell>olio di sesa.o sono #ar!icolar.en!e ada!!i a con!ro*ilan"ciare le cara!!eris!ic%e di reddezza, leggerezza e aridi!@ #ro"#rie del a!a- In generale, l>A$ur0eda racco.anda il .assag"gio con l>olio la .a!!ina #ri.a di are il *agno- Nel caso diinsonnia gra0e, co.un=ue, do0res!e #ro0are a s#os!arlo allasera, #ri.a di andare a le!!o, e arlo seguire da un *agno cal"do- Po!re**e di0en!are #er 0oi un>o!!i.a a*i!udine serale c%e0i #re#ara a un *uon sonno #ro ondo- Fn>al!erna!i0a al .assaggio #ri.a di coricarsi .assag"giare la #ian!a dei #iedi con olio- Se Pi!!a il 0os!ro dos%a#re0alen!e con!rolla!e i risul!a!i al =ues!ionario sul !i#o cor"#oreo, nel Ca#i!olo ; #er il .assaggio ai #iedi usa!e olio di8(

cocco negli al!ri casi, l>olio di sesa.o il .igliore- Nei#iedisi !ro0ano .ol!i #un!i 0i!ali lega!i all>e=uili*rio del sis!e.aner0oso- Massaggiarli con olio caldo #ri.a di coricarsi ri.e!"!e in e=uili*rio !ali #un!i e aiu!a a godere di un *uon sonno-Po!e!e ri#ulirli dall>olio con un #anno resco do#o =ualc%e.inu!o- ?ues!a #ra!ica a0r@ un e e!!o cal.an!e, anc%e se non#ro ondo co.e =uello del .assaggio !o!ale- Ci sono anc%e dei #un!i 0i!ali c%ia.a!i .ar.a s#arsi #er!u!!o il cor#o- I due #rinci#ali c%e %anno a c%e are con il son"no sono si!ua!i al cen!ro della ron!e e nel *asso addo.e, a#"#ena so!!o l>o.*elico, a circa !re =uar!i della dis!anza !ral>o."*elico e l>osso #u*ico- Pri.a di coricar0i, .assaggia!e deli"ca!a.en!e =ues!e due zone con una #iccola =uan!i!@ di olio disesa.o olio di cocco #er i !i#i Pi!!a e e!!uando leggeri .o"



0i.en!i circolari, in senso orario, #er circa un .inu!o- La #elle, inol!re, sensi*ile all>a.*ien!e circos!an!e-Cerca!edi e0i!are a.*ien!i eccessi0a.en!e secc%i o u.idi c%e #ro0oca"no disagio- La 0os!ra ca.era da le!!o do0re**e essere *en 0en!i"la!a e la !e.#era!ura do0re**e !endere al resco5 circa 9:YC oanc%e .eno, se #re eri!e- risa#u!o c%e le !e.#era!ure !ro##oal!e dis!ur*ano il sonno- Se usa!e un condiziona!ore,assicura!e0ic%e l>aria non so i dire!!a.en!e sulla 0os!ra !es!a, #erc%=ues!oaccen!uere**e il a!a- Mol!e #ersone ri!engono c%e le i*re na!u"rali siano le .igliori #er la *ianc%eria da no!!e e #er lelenzuola-is!a Gli s!i.oli 0isi0i sono #o!en!i ecci!an!i del sis!e.a ner0oso-Co.e gi@ consiglia!o in #recedenza, non guarda!e la !ele0isio"ne la sera !ardi, e so#ra!!u!!o e0i!a!e s#e!!acoli e il.

#ar!ico"lar.en!e 0iolen!i o .o0i.en!a!i- Tu!!i gli s!i.oli con e e!!o7:

i#erecci!an!e si so..eranno !ra loro e a0ranno conseguenzesul 0os!ro sonno- Non necessario di0en!are dei reclusi, e ri"iu!are ogni con!a!!o con il .ondo, .a di sera a!e uno s orzonel li.i!ar0i a s#e!!acoli c%e #ossia!e 0era.en!e godere e c%e0i acciano sen!ire #i rilassa!i e cal.i =uando li guarda!e- La ca.era da le!!o, na!ural.en!e, do0re**e o rire una 0is!a il#i grade0ole #ossi*ile- Di #re erenza, la ines!ra do0re**e a "

acciarsi su un *el #anora.a na!urale- Se =ues!o non #ossi*ile,!ene!e con!o c%e alcune ricerc%e %anno di.os!ra!o c%e anc%e solola 0is!a di un ac=uario con =ualc%e #esce !ro#icale, o la#resenzadi un *el =uadro, #ossono a0ere un e e!!o .ol!o #i rilassan!ec%e guardare un #arc%eggio o una s!rada #iena di !ra ico- Los!esso e e!!o s!a!o riscon!ra!o in degen!i os#edalieri c%eguari"scono c%irurgica.en!e- ?uelli rico0era!i in s!anze c%e si a ac"cia0ano su un #ra!o o una dis!esa di al*eri si ri#rende0ano #ri.adi =uelli le cui ines!re da0ano sul #arc%eggio dell>os#edale osulla s!rada- ?uindi, cerca!e di creare un a.*ien!e c%e siana!ura"le, salu*re, 0i!alizzan!e e grade0ole- Man!ene!e la s!anza dale!!o#uli!a e ri a!e il le!!o ogni giorno, in .odo c%e l>ul!i.ai.#res"sione #ri.a di coricar0i sia di ar.onia e ordine- Se i colori#re"do.inan!i sono caldi e rilassan!i il sonno 0err@ a0ori!o- Se il 0os!ro !i#o cor#oreo Pi!!a, =ues!e racco.andazioni



de0ono essere segui!e con s#eciale a!!enzione, da!o c%e il dos%aPi!!a #ar!icolar.en!e sensi*ile agli s!i.oli 0isi0i-Gus!o Il gus!o un>al!ra s!rada a!!ra0erso la =uale il 0os!ro cor#oacce"de al ca.#o in or.a!i0o dell>uni0erso- In e e!!i, il senso delgus!oac=uisisce le in or.azioni dall>a.*ien!e, le a**ina a =uelleinsi!enei ca.#i in or.a!i0i del 0os!ro cor#o e =uindi creal>e=uili*rio-7'

Le 0os!re #a#ille gus!a!i0e sono rece!!ori es!re.a.en!e sen"si*ili c%e ris#ecc%iano l>incredi*ile sensi*ili!@ di !u!!o il 0o"s!ro cor#o e la sua #ro onda in!elligenza- Per ese.#io, se #re"#ara!e una diluizione di zucc%ero e ac=ua, il 0os!ro cor#o rie"sce a #erce#irla in una dose di ' #ar!e su 9::- Per il sale siscende a ' #ar!e su )::, #er il gus!o acido a ' #ar!e su ';:-:::e #er l>a.aro a ' #ar!e su 9 .ilioni ?ues!a ra ina!issi.aca#aci!@ s!a!a s0ilu##a!a dalla na!ura #er consen!ire al ci*odi #arlare ai nos!ri dos%a, #er.e!!endoci di #erce#ire dire!!a".en!e a li0ello del gus!o ci c%e la na!ura s!a cercando di dircisui nos!ri *isogni- Nel ca#i!olo successi0o, #rendere.o in con"siderazione l>argo.en!o della die!a scendendo in de!!agli .ag"giori- Per ora .i li.i!er a dire c%e cer!i ci*i sonoiden!i ica!idall>A$ur0eda co.e orieri di agi!azione, e =uindi do0re**e"ro essere e0i!a!i da c%i so re di insonnia- Includono s!i.olan!i

=uali la ca eina e la nico!ina e de#ressi0i co.e l>alcol- Sa"re**e .eglio e0i!arli =uan!o #ossi*ile- Il la!!e caldo %a .os!ra!o di a0ere e e!!i *ene ici sul sonnose0iene *e0u!o a##ena #ri.a di coricarsi, e l>A$ur0eda racco.an"da di aggiunger0i de!er.ina!e er*e #er au.en!arne l>e icacia-Ol a!!o Ho lascia!o #er ul!i.o =ues!o senso #erc% , #i di =ualsiasial!ra es#erienza sensoriale, l>ol a!!o in luenza il nos!ro co."#or!a.en!o, i nos!ri ricordi e .ol!e unzioni ner0ose au!o.a"!ic%e c%e si !ro0ano al di so!!o del li0ello di coscienza consa"#e0ole- ?ues!o #erc% i rece!!ori #resen!i nel naso, conosciu!ico.e *ul*i ol a!!i0i, sono una dire!!a es!ensione di una #ar!edel cer0ello conosciu!a co.e i#o!ala.o- i#o!ala.o, no!oanc%e co.e il cer0ello del cer0ello, res#onsa*ile di .ol!e79



unzioni nelnos!rocor#o,in#ar!icolare di=uellec%econsi"deria.oau!o.a!ic%e5 il*a!!i!ocardiaco, la#ressio

nesangui"gna, lase!e,l>a##e!i!o e,na!ural.en!e,i ciclidelsonno edella0eglia-L>i#o!ala.o anc%eres#onsa*iledella#roduzione disos!anzec%i.ic%e c%ein luenzano la.e.oria el>e.ozione- In=ues!a#iccola



#ar!edelcer0ello c%e sies!endenelnaso enei*ul*iol a!!i0i si!ro0a il.eccanis.oc%eregolala .e".oria,

ilco.#or!a.en!o, leunzioniau!o.a!ic%e eil ciclosonnoQ0eglia-E noi 0ia**ia.oaccessodire!!a.en!ea!!ra0erso ilsensodell>ola!!o- Perese.#io, cisonoor.onic%ia.a!iero.oni c%ein luen"zano lesensazi



oni didoloree#iacere, e0engono!ras.essinell>a.*ien!eco.eodori-Lenos!ree.ozioniin luen

zano laconcen!razione di=ues!ior.oninelnos!rocor#o,e noi lie.e!!ia.onell>a.*ien!eco.erisul!a!o dellos!a!oe.o!i0o c%es!ia.os#eri.en!ando- Sesie!eecci!a!io sea0e!e#aura,rilascia!enell>ariaero.oni di



#aura odiecci!azione, ele #er"sonea!!ornoli#erce#iscono ereagiscono a=ualc%eli0ello- Cos,=uando#arlia.

o diunas!anzac%e %aun>a!.os era!esa, odi unacasa incui sires#iraun>a!.os eradicalorea e!!i0o, non solouna.e!a ora- Puessere0eroallale!!era,e 0e neaccorge!egraziealsensodell>ola!!o- Poic



% glis!a!ie.o!i0i#ossonoesserein luenza!idire!!a".en!ea!!ra0ersol>ol a!!o, cer!iaro.isonou!ilinell>e=

uili"*rare e#aci icare idos%a-?uindi,l>aro.a!era#ia una!ecnicai.#or!an!e #ercondurci alsonnoideale-Pro0a!eun.iscu"glio diaro.icaldi,dolci eacidic%e#aci icano ila!a5*asili"co,arancio, rosa,geranio, c%iodi



digaro ano ealcuneal!res#ezie-Nella!radizioneer*oris!icaocciden!ale,l>olio dila0anda

considera!o

#ar!icolar.en!ee icace #er ilsonno esiconsiglia dis!ro inarne unagocciao duesullaron!e-7;

Di erenze indi0iduali In =ues!o ca#i!olo a**ia.o 0is!o c%e .e!a*olizzando lanos!ra es#erienza sensoriale in .odo salu!are e ri#ris!inandola .e.oria dell>in!erezza nel cor#o .eccanico"=uan!ico, #os"sia.o rendere il nos!ro sonno #i ri#osan!e, #i rilassa!o, .ol!o#i *ene ico alla salu!e- L>a!!i0i!@ da s0egli sar@ a sua 0ol!a#i dina.ica e a##agan!e- L>es#erienza ci dice c%e gli indi0idui di eriscono nella lororice!!i0i!@ ai 0ari !i#i di in#u! sensoriali- Per ese.#io, alcunisono in luenza!i #re0alen!e.en!e dal suono, e =uindi saranno#i rice!!i0i a !ecnic%e c%e u!ilizzano il senso dell>udi!o, co.ela .usico!era#ia- Persone .aggior.en!e orien!a!e 0erso ilsenso del !a!!o saranno #i rice!!i0e a !ecnic%e co.e il .assaggio a$ur0edico, o .ar.a!era#ia, l>a##roccio !radizionalea$ur0edico c%e ri0i!alizza i #un!i 0i!ali sulla su#er icie della



#elle- Pri.a di inserire i consigli da!i in =ues!o ca#i!olonella0os!ra rou!ine giornaliera, rie.#i!e la Ta*ella di Con!rollodellaRou!ine Serale, c%e !ro0ere!e #i a0an!i, #er 0eri icare da =uali!ecnic%e sensoriali !rae!e i .aggiori *ene ici- Po!re!e cosli.i!are le !ecnic%e c%e 0i se.*rano .eno e icaci e ricorrerea =uelle #i 0alide #er 0oi-Co.e are il .assaggio a$ur0edico'- necessario dell>olio di sesa.o s#re.u!o a reddo, c%e#o!e!e ac=uis!are in un negozio di #rodo!!i na!urali- L>oliodo0re**e essere 3!ra!!a!o4 #ri.a di essere usa!o- Le is!ru"zioni su co.e !ra!!arlo sono orni!e #i a0an!i- L>olio do"0re**e essere riscalda!o ogni giorno #ri.a di usarlo- Fn.odo se.#lice !enerlo in una *o!!iglie!!a di #las!ica c%e7)

i..ergere!e #er =ualc%e .inu!o in un reci#ien!e col.o diac=ua calda-9- Fsa!e il #al.o della .ano, #iu!!os!o c%e le di!a, #er .assaggiar0i l>in!ero cor#o- In generale, ricorre!e a .o0i.en!icircolari sulle zone arro!onda!e ar!icolazioni, !es!a e a.o0i.en!i lineari sulle zone diri!!e collo, ar!i - Eserci!a!euna #ressione .odera!a su =uasi !u!!o il cor#o e una #ressione leggera sull>addo.e e sul cuore-;- Co.incia!e dalla !es!a- ersa!e una #iccola =uan!i!@ dioliosulle .ani e .assaggia!e0i 0igorosa.en!e il cuoio ca#ellu!o- Fsa!e il #al.o delle .ani e a!e dei .o0i.en!i circolari-

Dedica!e #i !e.#o alla !es!a c%e alle al!re #ar!i del cor#o-)- Passa!e =uindi al 0iso e alla #ar!e es!e.a delle orecc%ie,ricordando di a##licare una #iccola =uan!i!@ di olio =uando #assa!e da una #ar!e all>al!ra del cor#o- Tra!!a!e =ues!azona #i delica!a.en!e-<- Massaggia!e il collo da0an!i e die!ro, e la #ar!e su#erioredella colonna 0er!e*rale- A =ues!o #un!o #o!res!e cos#argere il res!o del cor#o con uno s!ra!o leggero d>olio #erdargli il !e.#o di essere assor*i!o *ene-- Massaggia!e con 0igore le *raccia, ado!!ando un .o0i

.en!o circolare sulle s#alle e i go.i!i e s!ro inando a lungo nei due sensi su *ici#i!i e a0a.*racci-8- Adesso #assa!e al #e!!o e allo s!o.aco- Ado!!a!e un .o0i.en!o .ol!o delica!o, circolare, sul cuore e sull>addo.e-Po!e!e iniziare dalla #ar!e in eriore des!ra dell>addo.e e#rocedere in senso orario 0erso la #ar!e in eriore sinis!ra,.assaggiando con delica!ezza gli in!es!ini-7- Ora dedica!e la 0os!ra a!!enzione alla sc%iena e alla colonna 0er!e*rale, senza #reoccu#ar0i se a!e a!ica a raggiungere alcune #ar!i-7<



(- Massaggia!e con 0igore le ga.*e, usando .o0i.en!i cir"colari sui ianc%i, sulle ginocc%ia, sulle ca0iglie- Lung%ie lineari su cosce e #ol#acci-':- In ine, #assa!e ai #iedi- Co.e la !es!a, =ues!a zona i.#or!an!e del 0os!ro cor#o .eri!a #i a!!enzione- Con il #al.odella .ano s!ro ina!e con 0igore le #ian!e dei #iedi-''- 6a!e seguire al .assaggio un *agno o una doccia caldi-Co.e #re#arare l>olio di sesa.o #er il .assaggioa$ur0edico'- Scalda!e l>olio #or!andolo circa alla !e.#era!ura di e*ollizione dell>ac=ua- Per sa#ere =uando a**as!anza caldo,*as!a aggiunger0i in dall>inizio un>unica goccia d>ac=ua-?uando l>ac=ua s rigola o *olle sulla su#er icie dell>olio,!oglie!elo dal uoco- O##ure osser0a!e l>olio .en!re siscalda- ?uando co.incia a .uo0ersi nel #en!olino, !oglie!elo dal uoco-9- Se 0ole!e, #o!re!e !ra!!are ino a un =uar!o di li!ro #er0ol!a- i *as!er@ #er al.eno due se!!i.ane-;- Poic% !u!!i gli oli sono in ia..a*ili, accer!a!e0i di osser0are le adegua!e .isure di sicurezza- Tene!e la ia..a*assa, non a**andona!e .ai la s!anza .en!re l>olio si s!ascaldando, e !oglie!elo #ron!a.en!e dal uoco =uando %araggiun!o la !e.#era!ura gius!a- Me!!e!elo a ra reddarein un luogo sicuro, lon!ano dalla #or!a!a dei *a.*ini-Racco.andazioni #er un ri#oso .igliore Cerca!e di e0i!are suoni eccessi0a.en!e s!i.olan!i, dis"sonan!i o co.un=ue sgrade0oli-

7

Massaggia!e le #ian!e dei #iedi con olio di sesa.o caldo#ri.a di coricar0i- Ri#uli!ele con un #anno resco do#o=ualc%e .inu!o- Se il 0os!ro dos%a do.inan!e Pi!!a, usa!ein0ece olio di cocco-Pri.a di andare a le!!o, .assaggia!e delica!a.en!e i due#un!i 0i!ali #i i.#or!an!i rela!i0i al sonno al cen!ro della!es!a e nella #ar!e *assa dell>addo.e usa!e olio di sesa.oo##ure olio di cocco se sie!e un !i#o Pi!!a - E0i!a!e una.*ien!e eccessi0a.en!e u.ido o secco- Man!ene!e la

ca.era da le!!o *en 0en!ila!a e #iu!!os!o resca- Nondor.i!e con la !es!a es#os!a a ola!e d>aria redda,#erc% =ues!o dis!ur*ere**e il dos%a a!a- 6a!e un.assaggio con l>olio di sesa.o a*%$anga ogni .a!!ina#ri.a del *agno o della doccia- Se la 0os!ra insonnia gra0e, #ro0a!e a #ra!icare =ues!o .assaggio #ri.a dicoricar0i, segui!o da un *agno caldo- E0i!a!e di guardarela !ele0isione di sera, so#ra!!u!!o do#o le no0e- E0i!a!e ingenerale i il. 0iolen!i, #erc% dis!ur*ano il dos%a a!a-



Tene!e la ca.era da le!!o #uli!a e in ordine- Ado!!a!e co"lori caldi, rilassan!i e ri#osan!i- E0i!a!e s!i.olan!i co.ela ca eina, la nico!ina e l>alcol- Be0e!e un *icc%iere dila!!e caldo #ri.a di andare a le!!o- Per rendere il la!!e #idigeri*ile, l>A$ur0eda consiglia di arlo *ollire #ri.a di*erlo- Inol!re, .eglio non associarlo ad ali.en!i acidio sala!i- Se consu.a!e un #as!o c%e co.#rende ci*o di=ues!o !i#o, as#e!!a!e al.eno .ezz>ora #ri.a di *erela!!e-Con!inua!e a usare la 0os!ra Ta*ella del Sonno Giornalie"ro e la Ta*ella di Con!rollo della Rou!ine Serale c%e !ro"0a!e a #agina 7( #er anno!are le .odali!@ del 0os!ro son"78

77

no e lea!!i0i!@no!!urne- Ilse.#lice a!!odianno!are le0os!rea*i!udini 0i

aiu!er@aricordar0i dia##licare icon"siglida!i in=ues!oli*ro-La!!e

alcarda.o.o eallanoce.osca!a-ersa!euna



!azza dila!!e inunacasseruola e#or!a!elo a*ollore-Do#oun.o.en!o,!oglie!elo dalornello-Aggiunge!e

due #iz"zic%i dicarda.o.o.acina!o e due#izzic%idi noce.o"sca!a in#ol0ere-Dolci ica!econzucc%ero a0os!ro#iaci.en!o- .egliousarezucc%ero nonra ina!o, di"s#oni*ile neinegozidi ci*ina!urali- La!!ealcarda.



o.o ealloza erano-Tu!!oco.enellarice!!a#receden!e, .ausando!re ilidiza erano al#os!odellanoce

.osca!a-No!a-Pri.adi arlo*ollire,#o!e!eaggiungere alla!!edue#izzic%i dizenzerorescogra!!ugia!o oine.en!e!ri!ura!o, c%e lorenderanno #idigeri*ile- Nonusa!ezenzeroin#ol0ere,#oic%

!ro##o#iccan!e e



s!i.olan!e #eressereassun!o#ri.adicoricarsi-

Ta*ella di Con!rollo della Rou!ine Serale Ogni .a!!ina con!rolla!e le racco.andazioni c%e a0e!e se"gui!o la sera #receden!e #er #re#arare il cor#o e la .en!e alsonno-Lun- Mar- Mer- Gio- en- Sa*- Do.-A!!i0i!@ seraliCena!o #res!o,#as!o leggeroBre0e ca..ina!ado#o cenaE0i!a!o di concen!rar.isul la0oro do#o cenaE0i!a!o di guardare laT do#o cenaA!!i0i!@ leggere,rilassan!i

Pri.a diandare a le!!o

Dedica!a 9 ora ai #re#a"ra!i0i #ri.a di coricar.i

Massaggio dei #iedi :.assaggio co.#le!odel cor#o



Massaggia!i i #un!i0i!ali !es!a e addo.e

Be0u!o un *icc%ieredi la!!e caldo

Pre#ara!aaro.a!era#ia

Pun!a!a la s0eglia#er le "8 : #ri.a

segue7(

A le!!o #ri.a delle 99se #i !ardi, anno!arel>oraAscol!a!a .usicaGand%ar0a"0edaAdo!!a!o a!!eggia.en!o



3noncuran!e4S0eglia!o #ri.a delle "8se #i !ardi, anno!arel>ora(:

Lun- Mar- Mer- Gio-en- Sa*- Do.-A le!!o

Ri#or!are in e=uili*rio laisiologiaNON si #u curare l>insonnia senza curare lo s=uili*rio c%e la#ro0oca- In =ues!o ca#i!olo i.#arere!e a ri#or!are in e=uili"*rio il 0os!ro sis!e.a .en!eQcor#o !ra.i!e la .edi!azione, ladie!a, l>esercizio isico e l>uso di r*e- Tu!!o ci non solo .igliorer@ il sonno, .a 0i aiu!er@ ada0ere successo in ogni ca.#o della 0i!a- In a!!i l>insonnia, inondo, *en #i c%e un se.#lice dis!ur*o del sonno- l>es#ressione di uno s=uili*rio isiologico generale- Secondol>A$ur0eda, il sonno uno dei #ilas!ri della salu!e, e =uando dis!ur*a!o #ro0oca un gra0e disordine della s!a*ili!@ isiologi"ca- Anc%e se il sonno, in senso #ura.en!e !ecnico, si #u o!!e"nere con l>uso di !ran=uillan!i o al!ri ar.aci, a**ia.o riscon"!ra!o c%e la #erdi!a di coscienza conseguen!e all>uso di .ezziar!i iciali non #or!a al raggiungi.en!o dell>e=uili*rio nel cor"#o- L>A$ur0eda, al con!rario, %a dell>e=uili*rio un conce!!oes!re.a.en!e 0as!o, !enendo con!o del co.#or!a.en!o .en"

!eQcor#o co.e del con!es!o a.*ien!ale- orrei al #ro#osi!o ar0i conoscere una !ecnica di rilassa".en!o #er creare !ran=uilli!@ nei 0os!ri #ensieri- Po!e!e usarla('

=uando sie!e #ron!i #er coricar0i o duran!e il giorno, ogni 0ol"!a c%e a00er!i!e la necessi!@ di rilassar0i- una or.a di .edi"!azione se.#licissi.a, .a .ol!o e icace- A .e #iace a er.are c%e la .edi!azione non a a!!o un.odo di #lacare la .en!e, .a #iu!!os!o un .odo di arla en!rarenella =uie!e c%e gi@ esis!e, se#ol!a so!!o i cin=uan!a.ila

#ensieric%e in .edia una #ersona or.ula ogni giorno- E, na!ural".en!e, la .aggior #ar!e di =ues!i #ensieri sono in real!@ #i c%eri lessi, sono reazioni .en!ali au!o.a!ic%e c%e si sono ins!au"ra!e a causa del condiziona.en!o c%e ci %a col.a!i di ansia e di#aura- Non sono nulla #i c%e a*i!udini, e il (( #er cen!o dei#ensieri c%e a0e!e oggi sono gli s!essi c%e a0e!e a0u!o ieri- E##ure !u!!a =ues!a renesia .en!ale .asc%era sol!an!o il#ro ondo silenzio in!eriore c%e la 0era on!e di elici!@, di



is#irazione e di #ace- Fna 0ol!a c%e con=uis!a!e l>accesso a=ues!o regno silenzioso della .en!e, raggiungere!e la li*er!@da !u!!e =uelle i..agini casuali c%e sca!enano #reoccu#azio"ne, collera e dolore- Anc%e se #o!e!e usare =ues!a !ecnica o0un=ue, il nos!rosco#o a!!uale scon iggere l>insonnia e o!!enere un *uon son"no- ?uindi, #er .e!!erla in #ra!ica .eglio c%e as#e!!ia!e diessere a le!!o e #ron!i a concludere la giorna!a- orrei .e!!ere*ene in e0idenza c%e non do0res!e .ai in!ra#rendere alcun!i#o di .edi!azione .en!re guida!e o s!a!e usando .acc%inaridi =ualsiasi !i#o- Per iniziare, sede!e0i o sdraia!e0i !ran=uilli, con le .anilungo i ianc%i o uni!e in gre.*o- Poi c%iude!e gli occ%i, co".incia!e a res#irare senza s orzo e con na!uralezza e a!e in.odo c%e l>a!!enzione segua il res#iro- Perce#i!e l>aria c%e 0i en!ra nelle narici e luisce nei #ol".oni- Non necessario c%e ins#iria!e a ondo o c%e !ra!!e"(9

nia!e il res#iro, *as!a c%e 0i co.#or!ia!e con na!uralezza-?uando es#ira!e, a!e in .odo c%e la 0os!ra a!!enzione segual>aria c%e esce dai #ol.oni e #assa delica!a.en!e a!!ra0ersole narici- Non ci de0e essere nulla di orza!o- Li.i!a!e0i a #erce#ireil res#iro c%e si .uo0e delica!a.en!e e senza s orzo, .en!rela 0os!ra a!!enzione lo segue con na!uralezza, co.e osse lasua o.*ra- Ora, a .ano a .ano c%e la res#irazione si rilassa, a!e in.odo c%e di0en!i un #o> #i leggera- Non c> *isogno di are

s orzi in =ues!o senso, .a =uando sen!i!e il res#iro di0en!areun #o> .eno #ro ondo e #i leggero, lascia!e c%e ci a00enga-Se co.incia!e ad a0ere la sensazione c%e 0i .anc%i un #o> ilia!o, non #reoccu#a!e0i, ci #o!re**e signi icare c%e s!a!e co"s!ringendo il res#iro a di0en!are #i leggero di =uan!o sare**ena!ural.en!e- Torna!e allora al .odo di res#irare con il =ualeil 0os!ro cor#o si sen!e a suo agio- Con!inua!e =ues!o esercizio #er =ualc%e .inu!o, da due acin=ue, .an!enendo gli occ%i c%iusi e concen!rando la .en!esulla res#irazione- ?uando a0re!e .esso in #ra!ica =ues!a !ecnica =ualc%e 0ol!a,co.incere!e a no!are co.e, se.#lice.en!e #res!ando a!!en"zione alla res#irazione, il 0os!ro cor#o s#ro onda se.#re di#i in uno s!a!o di rilassa.en!o e anc%e la .en!e di0iene #i=uie!a- Non #asser@ .ol!o c%e cogliere!e =ualc%e *arlu.e diun silenzio co.#le!o e #ro ondo- Non do0re!e cercarlo, se."#lice.en!e co.incere!e a #erdere il con!a!!o con i 0os!ri #en"sieri e allora co.#arir@ il silenzio, na!ural.en!e- A .ano a .ano c%e di0erre!e #i es#er!i nella .edi!azio"ne, co.incere!e a dor.ire .eglio la no!!e- E duran!e il giornos#eri.en!ere!e anc%e un !i#o di energia e di 0i!ali!@ c%e %a la



(;

sua on!e a un li0ello #ro ondo del sis!e.a ner0oso- Fn !aleca.*ia.en!o radicale, con gli enor.i 0an!aggi c%e co.#or!a,non lo si #o!re**e di cer!o o!!enere con i ar.aci-L>ali.en!azione 6orse la dis!inzione #rinci#ale ra la concezione .odernadella die!a e =uella a$ur0edica c%e la #ri.a considera il ci*osolo nei !er.ini delle sue =uali!@ .a!eriali- Per a0ere un>idea di ci c%e =ues!o signi ica, #ensa!e alla0as!a ga..a di !er.ini rela!i0i all>ali.en!azione c%e 0engo"no usa!i oggi5 #ro!eine, car*oidra!i, grassi, .inerali, coles!e"rolo, 0i!a.ine, calorie e cos 0ia- Ognuno di !ali !er.ini de"scri0e un #ar!icolare con!enu!o o una cara!!eris!ica c%i.icadel ci*o- L>A$ur0eda, in0ece, in!er#re!a l>in luenza del ci*oin !er.ini di 0alore #er l>in!elligenza- L>A$ur0eda riconosceil 0alore .a!eriale del ci*o, .a ri!iene anc%e c%e da ogni or".a di nu!ri.en!o deri0i un li0ello di in luenza #i onda.en"!ale- ?ues!a in luenza si !ro0a sul li0ello del ra##or!o .en!eQcor#o- In al!re #arole, in!elligenza- Per ca#ire c%e cosa signi ic%i real.en!e in luenzare la isio"logia a !ale li0ello, #ensa!e a un al*ero con !u!!i i suoidi0ersiele.en!i5 ra.i, cor!eccia, oglie e ru!!i- Do0re**e essere e0i"den!e c%e il .odo #i e icace #er in luenzare l>al*ero non una##roccio a ognuno dei suoi ele.en!i ogni oglia o ra.o oru!!o indi0idual.en!e- In0ece, #or!ando ac=ua all>al*ero, l>in"!elligenza della na!ura 0iene i.#ar!i!a a ognuno dei suoias#e!!i-

Analoga.en!e, la die!a c%e segui!e #u in luenzare il 0os!rosis!e.a .en!eQcor#o in .odo .ol!o #ro ondo- A0e!e gi@ a##re"so la !er.inologia a$ur0edica c%e #u aiu!ar0i a co.#rendere()

co.e #rodurre !ale in luenza- Po!e!e =uindi ca#ire c%e ogni ci*oin luenzer@ la isiologia !ra.i!e i dos%a, c%e a loro 0ol!ago0er"nano il lusso dell>in!elligenza della na!ura nella isiologia- Il a!a, na!ural.en!e, il dos%a #i i.#or!an!e nella curadell>insonnia, #erc% go0erna il .o0i.en!o, e un eccesso di

a!a res#onsa*ile dell>eccessi0a a!!i0i!@ .en!ale o dell>i#er"ecci!azione c%e !an!o co.une.en!e #or!a all>insonnia- La con"cezione nu!rizionale a$ur0edica a!!ri*uisce a ogni sos!anza ea ogni ci*o una #ar!icolare in luenza su a!a, Pi!!a e Ka#%a-Per ese.#io, si sa c%e cer!i ci*i riducono il a!a nel cor#o-Mangiarli aiu!a a !ras or.are la isiologia in .odo da #or!area un unziona.en!o #i e=uili*ra!o e una consa#e0olezza #is!a*ile, e ci a sua 0ol!a alle0ier@ l>insonnia- Non necessarioosser0are in .odo .ol!o rigido =ues!a die!a c%e #laca il a!a,



.a #o!res!e #ro0are a nu!rir0i secondo =ues!i #rinci#i5 '- .ol!o i.#or!an!e consu.are i #as!i in .odo regolare-Co.e gi@ de!!o a #ro#osi!o dei ri!.i *iologici, .angiare a unorario isso ri.e!!e a #os!o l>orologio *iologico del cor#o-Ricorda!e c%e il #ranzo il #as!o #rinci#ale e do0re**e anc%eessere =uello #i #esan!e della giorna!a- 9- In generale, #re eri!e ci*i caldi, co!!i, sos!anziosi-Pas!ie=uili*ra!i, solidi, consu.a!i su *ase regolare aiu!eranno acal.are e a s!a*ilizzare il dos%a a!a e a .e!!ere .aggior.en!e a suo agio il cor#o al .o.en!o di coricarsi- ;- Nel descri0ere la nu!rizione, l>A$ur0eda si ri erisce a seigus!i5 dolce, acido, sala!o, #iccan!e, a.aro e as!ringen!e- I#ri.i !re sono =uelli c%e #aci icano #i e icace.en!e il dos%aa!a- Fna die!a e=uili*ra!a co.#render@ !u!!i e sei i gus!i, .a=ues!i !re do0re**ero a0ere la #re.inenza- i.#or!an!e no!are c%e 3dolce4 non signi ica solo 3zucc%era!o4, .a co.#ren"(<

de .ol!i ci*i co.e il la!!e, il #ane, i cereali e la #as!a- Anc%ese il gus!o dolce *ene ico #er il a!a, una concen!razione dizucc%ero assun!o da solo s#esso #ro0oca un ra#ido sco##io dienergia c%e #u sca!enare .ol!a agi!azione nei !i#i a!a- Se.angia!e un dolce c%e con!iene zucc%ero, acco.#agna!elo con=ualcosa di #i nu!rien!e, co.e il la!!e, in .odo c%e il suoe e!!o 0enga con!ro*ilancia!o-I sei gus!i " ese.#iDolce Zucc%ero, la!!e, *urro, riso, #ane, #as!aAcido 1ogur!, li.one, or.aggio, ace!o, ru!!a dal gus!o acido

Sala!o SalePiccan!e Ci*i s#ezia!i, zenzero, #e#eroncino, cu.ino, ra#anelliA.aro erdure a.are indi0ia, cicoria, la!!uga ro.ana ,al!re 0erdure a oglia 0erde, ac=ua !onica, !a.arindoAs!ringen!e 6agioli, len!icc%ie, .elagrane, ca0oli, .ele, #a!a!e,#ereCo.e i gus!i in luenzano i dos%aDi.inuiscono il a!a Dolce, acido, sala!oAccrescono il a!a Piccan!e, a.aro, as!ringen!eDi.inuiscono il Pi!!a Dolce, a.aro, as!ringen!eAccrescono il Pi!!a Piccan!e, acido, sala!oDi.inuiscono il Ka#%a Piccan!e, a.aro, as!ringen!eAccrescono il Ka#%a Dolce, acido, sala!oDie!a #er #lacare il a!aPre eri!e i ci*i caldi, #esan!i e oleosiRiduce!e al .ini.o i ci*i reddi, secc%i e ricc%i di i*rePre eri!e i ci*i dolci, acidi e sala!iRiduce!e al .ini.o i ci*i s#ezia!i, a.ari e as!ringen!i(



Racco.andazioni s#eci ic%eLa!!icini- Tu!!i i la!!icini #lacano il a!a- Bolli!e se.#re illa!!e #ri".a di *erlo, e consu.a!elo caldo- Non associa!elo a un #as!oco.#le!o-Dolci ican!i- Tu!!i i dolci ican!i 0anno *ene con .oderazione#er#lacare il a!a- Co.un=ue, lo zucc%ero concen!ra!o, se assun!o dasolo, #u dare una ra#ida scarica di energia e ar0i sen!irees!re.a".en!e agi!a!i- Se .angia!e un dolce con lo zucc%ero, cerca!e diassociarlo a =ualcosa di #i nu!rien!e, co.e il la!!e, #ere=uili*rar"ne l>e e!!o- Lo zucc%ero grezzo, non ra ina!o, dis#oni*ile neine"gozi di #rodo!!i na!urali, #re eri*ile a =uello ra ina!o-Oli- anno *ene !u!!i gli oli, #erc% riducono il a!a-Cereali- Il riso e il ru.en!o 0anno .ol!o *ene- Riduce!e il

consu".o di orzo, .ais, .iglio, grano saraceno, segale e a0ena-6ru!!a- Pre eri!e i ru!!i dolci, acidi o #esan!i, co.e arance,*anane,a0ocado, u0a, ciliegie, #esc%e, .eloni, #rugne, ananas, .ang%i,#a#a$e, ragole, .ore, la.#oni- Li.i!a!e i ru!!i as!ringen!i olegge"ri, co.e #ere, .ele, .elagrane e .ir!illi-erdure- anno *ene *ar*a*ie!ole, ce!rioli, caro!e, as#aragi e#a"!a!e dolci- Andre**ero .angia!e co!!e, non crude- Le seguen!i0er"dure sono acce!!a*ili in =uan!i!@ .odera!a se co!!e, so#ra!!u!!oconolio e s#ezie c%e %anno un e e!!o riducen!e sul a!a5 #iselli,0erdu"re a oglia 0erde, *roccoli, ca0ol iori, sedano, zucc%ine e#a!a!e- .eglio e0i!are ger.ogli e ca0olo-S#ezie- Carda.o.o, cu.ino, zenzero, cannella, sale, c%iodi digaro ano, se.i di sena#e e #iccole =uan!i!@ di #e#e nero sono ac"ce!!a*ili-6ru!!a secca- anno *ene noci, nocciole, .andorle e si.ili-6agioli- Riduce!e !u!!i i !i#i di agioli- Il !o u a..esso-Carne e #esce #er c%i non 0ege!ariano - Pollo, !acc%ino,#esce,cros!acei e .ollusc%i sono acce!!a*ili- Bisognere**e e0i!are lacar"ne *o0ina-(8

Scri0e!e nella !a*ella =ui so!!o, ra i ci*i e le s#ezie c%e



#lacano ila!a, =uali #re eri!e, #oi #re#ara!e =ualc%e #as!o c%e licon!enga- An"no!a!e co.e 0i sie!e sen!i!i do#o a0erli .angia!i-

Ci*i e s#ezie c%e #re erisco!ra =uelli c%e #lacano il a!a'--9-8-;-7-)-(-<-':-

''-'9-';-')-

'<-#as!o nu.ero uno

#as!o nu.ero due#as!o nu.ero !re Fn al!ro suggeri.en!o u!ile #er #lacare il a!a e0i!areci*i e *e0ande reddi, so#ra!!u!!o g%iaccia!i- ?ues!o #erc% il

dos%a a!a reddo #er na!ura e !u!!e le cose redde in!ensi i"c%eranno il suo e e!!o- ?uando anda!e uori a cena, c%iede!e ac=ua !ie#ida da sor"seggiare in0ece di =uella g%iaccia!a- Sceglie!e un *rodo *ol"len!e ed e0i!a!e l>insala!a, e sen!i!e0i li*eri di .angiare #anee*urro, e anc%e un desser!, #re eri*il.en!e non reddo .agariuna !or!a di .ele , anzic% il gela!o-(7

Ricorda!e c%e la ca eina, le sigare!!e e l>alcol in!er eri"

scono no!oria.en!e con il nor.ale sonno- L>alcol alla ine#ro0oca uno s!a!o di sonnolenza, e #u #or!are alla #erdi!adi coscienza, c%e cer!o non si #u considerare un sonno na"!urale- Le onde cere*rali delle #ersone c%e *e0ono alcolici,esa.ina!e =uando dor.ono, .os!rano un anda.en!o del !u!"!o di0erso da =uelle di c%i non *e0e- Innanzi!u!!o, 0iene co."#le!a.en!e sal!a!a la ase dei sogni- Inol!re, un uso con!i"nua!o di alcol #or!a a una .ancanza di sonno c%e au.en!ase.#re di #i , con e e!!i .ol!o nega!i0i sulla salu!e in ge"



nerale- ?ues!o si 0eri ica in #ar!icolar .odo nelle #ersone il cuia!a s!a!o dis!ur*a!o- Anc%e una singola !azza di ! o di ca ", #resa di .a!!ina, #u in!er erire con il sonno della no!!e

seguen!e- Non di.en!ica!e c%e .ol!issi.e *e0ande disse!an!icon!engono ca eina e c%e =uelle rizzan!i in generale au.en"!eranno il a!a e =uindi de0ono essere rido!!e al .ini.o- Inol"!re, .ol!i ar.aci c%e si #ossono ac=uis!are senza rice!!a .e"dica con!engono s!i.olan!i- Co.e 0edre.o .eglio nel Ca#i"!olo 7, sono .ol!o co.uni i #ro*le.i di sonno collega!i aiar.aci c%e si assu.ono- Consul!a!e il 0os!ro .edico #er s!a"*ilire se #o!re**e essere il 0os!ro caso- Non consiglia*ile consu.are duran!e la cena ci*i #esan"!i- Anc%e se #u se.*rare insoli!o, sos!i!uire la cena con un#as!o caldo a *ase di iocc%i di cereali andr@ *enissi.o #erc%i so re di uno s=uili*rio a!a- Al!ri #as!i serali rela!i0a".en!e leggeri e cal.an!i sono un *el .ines!rone, riso e len"!icc%ie, o #as!asciu!!a in 0arie or.e- Su*i!o #ri.a di andare

a le!!o consiglia*ile un *icc%iere di la!!e caldo, .a non unos#un!ino-((

Eli.inare le i.#uri!@ Pri.a di a**andonare l>argo.en!o ali.en!azione, 0orrei ar"0i conoscere una !ecnica s#eciale #er eli.inare le i.#uri!@ o le!ossine- Nell>A$ur0eda !ali i.#uri!@ sono c%ia.a!e a.a- Esse*loccano il nor.ale unziona.en!o della isiologia e dis!ur*anoi dos%a- Sono cos!i!ui!e dai residui di ci*o c%e non s!a!o *endigeri!o e c%e ri.angono nel sis!e.a nella or.a di !ossine-

S#esso%anno origine da ci*i grassi, er.en!a!i o #esan!i co.e ilor.ag"gio o i #rodo!!i co.#os!i da arina *ianca e zucc%ero ra ina!o- Sorseggiare ac=ua .ol!o calda duran!e la giorna!a un .odoacile ed e icace di dissol0ere l>a.a e in =ues!o .odo eli.inar"lo dal sis!e.a- Il conce!!o se.#lice5 l>a.a descri!!o nei!es!ia$ur0edici co.e una sos!anza *ianca a##iccicosa c%e aderisceai canali della isiologia- ?uando la0a!e i #ia!!i un!i oa##iccico"si, usa!e l>ac=ua *ollen!e #er #ulirli allo s!esso .odo, #o!e!eusarla #er ri.uo0ere grada!a.en!e l>a.a dal 0os!ro sis!e.a ?ues!o .e!odo #u se.*rare s!raordinaria.en!e se.#lice,.a una 0ol!a c%e #ro0ere!e a *ere l>ac=ua calda res!ere!e col#i!idai risul!a!i- Ne godr@ il 0os!ro sonno, e inol!re sen!ire!e ilcor"#o #i leggero e #ieno di energia, e s#eri.en!ere!e un>e=uili"*ra!a consa#e0olezza .en!ale- Ma do0re!e seguire una rou!ine#ar!icolare #er o!!enere !ale e e!!o- Per #ri.a cosa, l>ac=uade"



0>essere da00ero *ollen!e, !an!o c%e do0re!e so iar0i so#ra #ri".a di *erla- In secondo luogo, .eno i.#or!an!e la =uan!i!@c%e ne *erre!e della re=uenza con la =uale lo are!e- Pero!!enereun o!!i.o risul!a!o, do0res!e *erla ogni .ezz>ora- Se 0i se.*raeccessi0o, *e0e!ene un sorso o due al.eno ogni ora- Po!e!e#renderne di #i se 0ole!e, a seconda della se!e c%e a0e!e- Po!e!e anc%e assu.ere al!ri li=uidi duran!e il giorno, .a sen"za !ralasciare l>ac=ua *ollen!e- Il .odo #i acile #er seguire=ues!a'::

rou!ine ac=uis!are un *uon !%er.os e rie.#irlo al .a!!ino conac=ua #or!a!a a e*ollizione, c%e ri.arr@ *en calda #er circadieciore- Do#o =ualc%e giorno 0i sen!ire!e !al.en!e #laca!i erie=uili*ra!i da =ues!a #ra!ica c%e co.incere!e a #render0il>a*i"!udine- Nelle #ri.e se!!i.ane #o!res!e no!are un au.en!o di re"=uenza della .inzione, e 0i #arr@ anc%e c%e su#eri la =uan!i!@ dili=uidi c%e ingeri!e- Ci accade #erc% il cor#o co.incia a li*e"rarsi delle !ossine e delle i.#uri!@- un segnale c%e s!aa00enen"do =ualcosa di #o!en!e- Do#o =ualc%e se!!i.ana la =uan!i!@ diurina !orner@ nor.ale .a l>a.a con!inuer@ a essere eli.ina!o-L>esercizio isico L>esercizio isico s0olge un ruolo i.#or!an!e nel creare e=ui"li*rio in =ualsiasi isiologia- C%era+, uno dei #ri.i .edicia$ur0edici, dice0a5 3Dall>esercizio isico si o!!engono c%ia"

rezza, ca#aci!@ di la0orare, er.ezza, !olleranza delle di icol"!@, di.inuzione delle i.#uri!@ sic%e e ra orza.en!o delladiges!ione e del .e!a*olis.o4- L>esercizio eccessi0o, #er , #u arrecare danno- I !re errori#i co.uni c%e si anno sono5 non are esercizio, o a.e !ro#"#o #oco i.#egnarsi in esercizi c%e non si addicono al #ro#rio!i#o isico su#erare il #un!o al di l@ del =uale i risc%i sono.aggiori dei *ene ici- ?uindi, la =uan!i!@ e il !i#o di eserciziodo0re**ero essere su .isura #er ogni indi0iduo- In #ar!icola"re, lo sco#o do0re**e essere #rodurre energia e orza, nonesaurirle- Do0res!e sen!ir0i 0i0aci, or!i e #ieni di energia.en"!re li s0olge!e, e do#o- Se 0i sen!i!e esaus!i e !esi in=ualsiasi.o.en!o, allora c> =ualcosa c%e non 0a con il #rogra..ac%e s!a!e seguendo-':'

S!ando alle ricerc%e s0ol!e, gli e e!!i dell>esercizio isicosul sonno risul!ano inconsis!en!i- 6orse il .o!i0o c%e !ali



s!udi non %anno #reso in considerazione i di0ersi !i#i cor#oreicui a##ar!ene0ano le #ersone c%e #ar!eci#a0ano alla ricerca eil genere di a!!i0i!@ isica a cui si dedica0ano- Dei !re dos%a,ilKa#%a =uello c%e ric%iede il .aggiore esercizio, il a!a =uelloc%e ne ric%iede di .eno, e il Pi!!a s!a nel .ezzo- Poic% l>insonnia un disordine #re0alen!e.en!e a!a, ac%i so re di =ues!o #ro*le.a l>A$ur0eda racco.anda di co."#iere esercizi leggeri e .odera!i, circa .ezz>ora al giorno di.o0i.en!o con!inuo- Sono consiglia!i la .arcia, la *icicle!!a,il nuo!o, e alcuni esercizi da s0olgere al c%iuso, co.e lac$cle!!e-Tene!e se.#re #resen!e il a!!o c%e esagerare #u dis!ur*are ila!a e c%e l>eccesso #u arrecare danno, co.e la carenza- Se a0e!e l>a*i!udine di dedicar0i ad a!!i0i!@ isic%e in!enseco.e il Xogging #er =uindici c%ilo.e!ri al giorno, cerca!e di di".ezzarlo #er un .ese e no!a!e c%e e e!!o %a sul 0os!ro sonno- Il#rinci#io a$ur0edico di i.#egnare il cin=uan!a #er cen!o della

0os!ra ca#aci!@- Se #o!e!e andare in *icicle!!a #er !ren!ac%ilo.e"!ri, co#ri!ene =uindici- Se in genere corre!e #er diecic%ilo.e!ri,riduce!eli a cin=ue- La 0os!ra ca#aci!@ .assi.a il #un!o in cuisie!e co.#le!a.en!e esaus!i e do0e!e er.ar0i, =uando le!!eral".en!e non riusci!e ad andare ol!re- Poic% ci c%e desideria.odall>esercizio non s#endere !u!!a la nos!ra energia .a #rodurnedi #i , raggiungere il #un!o di esauri.en!o non do0re**e .aiessere il nos!ro o*ie!!i0o- 6er.ando0i a circa il <: #er cen!o,do0res!e con!inuare a sen!ir0i a 0os!ro agio e #ieni di energia,.ai s!anc%i o so!!o#os!i a s orzo- In ogni caso, il #rinci#io diu!ilizzare .e!@ della ca#aci!@ non 0iola i #rinci#i dell>allena".en!o isico- Al con!rario- Con l>esercizio regolare, la ca#aci!@!o!ale au.en!er@, cos c%e au.en!er@ anc%e il suo <: #er cen!o-':9

Inserire nellarou!ine

=uo!idiana unaca..ina!a di.ezz>ora a0r@une e!!o*ene ic



onell>e=uili*rarelaisiologia e nel#ro"durreunos!a!o.en!ale#ical.o-L>ora.igliore duran!eil

#eriodoKa#%adel.a!!ino5 dallesei alledieci-D>al!ra#ar!e,s0olgerea!!i0i!@isica disera#o!re**e#eggiorarel>insonnia,s!i.olando ilsis!e.ain un.o.en!o!ro##o0icinoall>oradicoricarsi- Ol!reaca..in



are,#o!e!ededicar0i aesercizidi in"!egrazioneneuro.uscolare eneurores#ira!oria, c%eridannoe=uili*riosi.ul!a

nea.en!e a !u!!ie !re idos%a-Taliesercizi,c%ederi0ano dalla!radizione$oga,nonsolo.igliorano ilun"ziona.en!o.uscolare e.e!a*olico, .aanc%e ilcoordina.en!ora.en!e ecor#o-

Il gius!o esercizio isico Dedica!e0i ogni giorno all>esercizio isico, !enendo con!o di



=ue"s!e linee"guida a$ur0edic%e5

6a!e una ca..ina!a di .ezz>ora- Il .o.en!o .igliore duran!e il#eriodo Ka#%a del .a!!ino5 dalle alle ':- sconsiglia!o do#ole di sera !ranne se si !ra!!a di una #asseggia!a #ocoi.#egna!i0a -

Po!e!e sos!i!uire la ca..ina!a con al!ri esercizi .odera!ic%e ric%iedono un .o0i.en!o con!inuo, co.e #edalare o nuo!are- consiglia*ile anc%e una c$cle!!e-

Fsa!e solo il <: #er cen!o della 0os!ra ca#aci!@- Perese.#io, seriusci!e a #edalare #er dieci c%ilo.e!ri, a!elo solo #er cin=ue-Se#o!e!e nuo!are #er o!!o 0asc%e, er.a!e0i alla =uar!a- Conl>eserci

zio regolare, la 0os!ra ca#aci!@ au.en!er@-Non s orza!e0i- Do0res!e sen!ir0i or!i e #ieni di energiaduran!e edo#o l>esercizio-

Se a0e!e l>a*i!udine di dedicar0i all>a!!i0i!@ isica con.ol!o 0igore,#ro0a!e a di.inuirla della .e!@ #er un .ese e 0ede!e c%e e e!!oa##or!er@ al 0os!ro sonno =ues!o ca.*ia.en!o-':;

Mol!e #ersone %anno riscon!ra!o c%e l>esercizio neurore"

s#ira!orio #roduce uno s!a!o di consa#e0olezza #i cal.o e loconsiderano .ol!o u!ile #er la cura dell>insonnia- Esegui!e i seguen!i esercizi di in!egrazione neuro.uscolaree neurores#ira!oria #er =ualc%e .inu!o, se #ossi*ile due 0ol!eal giorno, #ri.a della .edi!azione- I .o.en!i .igliori sonoal .a!!ino do#o il *agno e la sera #ri.a di cena-Esercizi di in!egrazione neuro.uscolare ?ues!i se.#lici esercizi, o #osizioni $oga, aiu!ano a ri#ri"s!inare il coordina.en!o .en!eQcor#o e a e=uili*rare !u!!i ili0elli di unziona.en!o del cor#o-Indicazioni da seguire

'- S!a!e a!!en!i a non esagerare nell>allunga.en!o della.uscola!ura- I disegni .os!rano l>esecuzione ideale di ogniesercizio, .a 0oi do0re!e allungar0i solo inc% il 0os!rocor#o si sen!e a suo agio- Con il !e.#o di0en!ere!e #i les"si*ili- Do0res!e decisa.en!e e0i!are di allungar0i ino al#un!o di #ro0are dolore o disagio- Se anc%e una sola asedi un #ar!icolare esercizio 0i #ro0oca dolore o disagio,sal!a!ela- Se a0e!e un #ro*le.a .uscolare o osseo cronicoo acu!o .al di sc%iena , consul!a!e il .edico #ri.a diare gli esercizi-



9- Se sen!i!e di non riuscire a #iegare una s#eci ica #ar!edelcor#o, non insis!e!e- Li.i!a!e0i a #iegar0i in do0e riusci!e,senza s orzar0i-;- Man!ene!e ogni #osizione solo #er #oc%i secondi, =uindia**andona!ela con ges!i .or*idi- Duran!e gli esercizi re"':)

s#ira!e con na!uralezza, non !ra!!ene!e il res#iro-)- Indossa!e indu.en!i co.odi, c%e non s!ringano- Non sede!e0i o sdraia!e0i sul nudo #a0i.en!o, .a usa!e una co#er!adi lana o un !a##e!ino-<- Non i.#egna!e0i negli esercizi a s!o.aco #ieno- Do0res!elasciar #assare al.eno due o !re ore do#o un #as!o-- Ogni 0ol!a c%e assu.e!e una #osizione, a!e in .odo c%e la

0os!ra a!!enzione si concen!ri sulla zona del cor#o so!!o#os!a a !ensione- Se 0i !ro0a!e in un a.*ien!e silenzioso e nonsie!e dis!ur*a!i, l>a!!enzione si s#os!er@ au!o.a!ica.en!e0erso =uella zona del cor#o- In =ues!o .odo, o!!erre!e il.assi.o *ene icio-8- ?ues!i esercizi durano solo cin=ue .inu!i se eseguire!eogni#osizione una 0ol!a- Se a0e!e !e.#o, #o!e!e ri#e!erli #er !re0ol!e-7- Cerca!e di seguire la se=uenza delle #osizioni indica!e disegui!o, #oic% ognuna designa!a a #re#arare il cor#o #er=uella successi0a- 8- Esercizi !oni ican!i

?ues!o .assaggio cor#oreo didue .inu!i au.en!a delica!a.en"!e la circolazione, s#os!ando ilsangue in direzione del cuore-'- Sede!e0i co.odi- Fsa!e il #al".o e le di!a di en!ra.*e le.ani #er eserci!are #ressionesulla so..i!@ della !es!a, s#o"s!andole grada!a.en!e 0erso il0iso, il collo e il #e!!o .en!re

':<

#re.e!e e lascia!e andare- Poi rico.incia!e dalla so..i!@della !es!a e grada!a.en!e #re.e!e e lascia!e andare sulla#ar!e #os!eriore del collo #er #oi #assare da0an!i, ino al#e!!o-



9- A erra!e la #un!a delle di!adella .ano des!ra con il #al.o e le di!a della sinis!ra,#re.endo e lasciando andare grada!a.en!e .en!re #rocede!e lungo il *raccio inoalla s#alla e al #e!!o- Pri.aoccu#a!e0i della #ar!e es!erna del *raccio, #oi di =uellain!erna- ?uindi #assa!e al*raccio sinis!ro-;- Fni!e orizzon!al.en!e le #un!e delle di!a sull>o.*elico, co.incia!e a eserci!are #ressione sull>addo.e e a lasciar andare, s#os!ando0i grada!a.en!e 0erso il cuore, raggiungendo =uasi il #e!!o-)- Fsa!e en!ra.*e le .ani #ereserci!are #ressione e #oi lasciar andare sulla #ar!e .e

diana della sc%iena e le cos!ole in su 0erso il cuore, indo0e riusci!e ad arri0are-<- Co.incia!e dal #iede d s!roe .assaggia!e le #un!e della di!a e la #ian!a e grada!a.en!e #re.e!e e lascia!e andare, s#os!ando0i 0erso l>al"':

!o, lungo il #ol#accio, la coscia e la 0i!a- Ri#e!e!e con il

#iede sinis!ro-

- Sdraia!e0i sulla sc%iena, #ie"ga!e le ginocc%ia con!ro il #e!"!o e !ene!ele s!re!!e con le.ani- Solle0a!e legger.en!ela !es!a- Ro!ola!e 0erso des!ra,inc% il #olso des!ro !occ%e"r@ il #a0i.en!o #oi 0erso si"nis!ra- Ri#e!e!e cin=ue 0ol!el>esercizio, #ri.a 0erso des!rae #oi 0erso sinis!ra, #oi allun"ga!e len!a.en!e le ga.*e inoa !ornare nella #osizione ini"ziale, sdraia!i sulla sc%iena- Ri"#osa!e0i #er =ualc%e secondo-9- Ra orza.en!o #el0ico

?ues!o esercizio #re#ara ilcor#o #er le al!re #osizioni, ra "



orzando la zona #el0ica e lasc%iena-'- In ginocc%io, sede!e0i sulle#ian!e dei #iedi, con i calcagnidi0arica!i e gli alluci incrocia"!i- Pone!e le .ani in gre.*o,con i #al.i ri0ol!i 0erso l>al!o-Allinea!e !es!a, collo e colon"na 0er!e*rale su una i..agi"naria linea diri!!a-

':8

9- Solle0a!e le na!ic%e dai calcagni, ino a #or0i in ginocc%io-Poi len!a.en!e a**assa!e0iino a seder0i di nuo0o- Ri#e!e!e, con .o0i.en!i len!i e ar.oniosi-;- Posizione !es!a"ginocc%io ?ues!a #osizione ra orza erilassa la colonna 0er!e*rale e gliorgani addo.inali, aiu!ando la di"ges!ione-'- Sede!e0i e allunga!e da0an!i a0oi la ga.*a des!ra- Piega!e=uella sinis!ra in .odo c%e la

#ian!a del #iede !occ%i l>in!erno della coscia-9- C%ina!e0i in a0an!i e !occa!eil #iede des!ro con le .ani, a*raccia !ese- Po!e!e #iegareanc%e il ginocc%io des!ro, se necessario- Man!ene!e la #o"sizione #er =ualc%e secondo, #oi a**andona!ela len!a.en"!e e !orna!e a =uella iniziale-;- Ri#e!e!e l>esercizio, s!endendo l>al!ra ga.*a-)- La candela ?ues!a #osizione ri0i!alizza il sis!e.a endocrino e la !iroi"de, alle0ia la s!anc%ezza .en!ale, rende #i lessi*ile la co"

lonna 0er!e*rale e %a un e e!!o cal.an!e sul cor#o-':7

'- Sdraia!e0i su#ini- Solle0a!elen!a.en!e le ga.*e ino auna #osizione se.i0er!icale-Sos!ene!e la sc%iena con le



.ani al di so#ra dei ianc%i,

.an!enendo i go.i!i aderen!ial cor#o-9- Por!a!e i #iedi, se.#re uni!i,0erso la !es!a- Man!ene!e =ues!a #osizione #er .ezzo .inu!o-;- Torna!e len!a.en!e alla #osizione originale #iegando le ginocc%ia #er e=uili*rare il !ronco, ino a c%e le na!ic%e !occ%eranno !erra, #oi raddrizza!ele ga.*e e a**assa!ele len!a.en!e- Rilassa!e0i grada!a.en!e- Res#ira!e nor.al.en!e e con na!uralezza #er !u!!a ladura!a dell>esercizio-)- S!a!e a!!en!i a non .e!!ere in !ensione il collo o la golail#eso de0e gra0are sulle s#alle, non sul collo-

<- L>ara!ro

?ues!a #osizione ra orza e rilassa sc%iena, collo e s#alle,nor.alizza il unziona.en!o di ega!o, .ilza e !iroide e !ogliela s!anc%ezza-'- Dalla #osizione della cande"la, #iega!e la #el0i e #or!a!een!ra.*e le ga.*e ol!re la !e"s!a-

':(

9- S#inge!ele all>indie!rosolo ino al #un!o in cuicon!inua!e a sen!ir0i a0os!ro agio- 6a!e a!!enzione a non so!!o#orre ilcollo a eccessi0a !ensione- A =ues!o #un!o s!ende!e le *raccia die!ro di

0oi, !enendole diri!!e- Il!orso do0re**e #oggiare sulla so..i!@ delle s#alle e i ian"c%i or.are una linea 0er!icale con le ar!icolazioni delles#alle- Incrocia!e #oi le *raccia so#ra la !es!a, res!ando in#osizione #er =ualc%e secondo-;- Ri!orna!e len!a.en!e alla #osizione dis!esa, #iegando le ginocc%ia #er con!ro*ilanciare il !orso ino a c%e le na!ic%e!occ%eranno !erra- Poi raddrizza!e le ga.*e e a**assa!elelen!a.en!e- Rilassa!e0i-



- Il co*ra ?ues!o esercizio ra orza e rilassa i .uscoli della sc%ienaed u!ile in caso di irregolari!@ o0aric%e e u!erine- '- Sdraia!e0i a #ancia in so!!o con il #al.o delle .anidire!!a.en!e so!!o le s#alle, le di!a #un!a!e in a0an!i- Poggia!e laron!e a !erra-9- Solle0a!e len!a.en!e la!es!a e il #e!!o, !enendo igo.i!i aderen!i al cor#o,e res!a!e in =ues!a #osizione #er =ualc%e secondo-'':

;- Piega!e i go.i!i, a**assando0i len!a.en!e ino a c%e sare!edi nuo0o dis!esi, a##oggiando una guancia sul #a0i.en!o-Rilassa!e0i co.#le!a.en!e-

8- La locus!a ?ues!a #osizione ra orza la #ar!e *assa della sc%iena, aiu"!a la diges!ione e d@ e=uili*rio alla 0escica, alla #ros!a!a, al"l>u!ero e alle o0aie- '- Con!inua!e a s!are dis!esi a #ancia in so!!o, con le*raccialungo i ianc%i, i #al.i ri0ol!i 0erso l>al!o- 6a!e #oggiare il

.en!o a !erra, con delica!ezza-9- Solle0a!e le ga.*e !enendole diri!!e, !ese 0erso l>al!o-Man!ene!e la #osizione #er =ualc%e secondo, res#irando a0os!ro agio- Poi ria##oggia"!ele a !erra len!a.en!e-;- Se 0i risul!a di icile solle0are le ga.*e insie.e, all>inizio, non s orza!e0i- Pro0a!e con una alla 0ol!a-7- Torsione da sedu!i

?ues!a #osizione au.en!a la circolazione all>in!erno di e"ga!o, .ilza, g%iandole surrenali e reni- Inol!re allen!a la !en"sione nelle s#alle, nella #ar!e al!a della sc%iena e nel collo-'- Sede!e0i con le ga.*e !ese da0an!i a 0oi-9- Piega!e la ga.*a sinis!ra in .odo c%e il #iede #oggi sul#a0i.en!o accan!o al ginocc%io des!ro-'''



;- Poggia!e la .ano sinis!ra a !erra die!ro di 0oi-)- Ruo!a!e delica!a.en!e il !orso0erso sinis!ra, #re.e!e l>a0a.*raccio des!ro con!ro la #ar!ees!erna del ginocc%io sinis!roe a erra!e la ga.*a des!ra so!!o il ginocc%io-<- Gira!e la !es!a e il !orso 0erso sinis!ra-- Man!ene!e la #osizione #er =ualc%e secondo e !orna!e len

!a.en!e a =uella iniziale, da sedu!i- Ri#e!e!e l>esercizio conl>al!ra ga.*a-

(- In #iedi e #iega!i ?ues!o esercizio .igliora ilunziona.en!o in!erno di ega!o,s!o.aco, .ilza e reni- Toni ica lacolonna 0er!e*rale e #laca e rilas"sa la .en!e-'- In #iedi, *en ere!!i, solle0a!e le*raccia e !ene!e i #iedi #aralleli, dis!an!i !ra loro =uan!o i ianc%i, con il #eso del cor#o e=ua.en!e dis!ri*ui!o su en!ra.*i-9- Piega!e0i in a0an!i ino a !occare !erra con le .ani o a #or!arle in do0e riusci!e, senza

s orzar0i - Allunga!e le *rac"''9

cia e #or!a!e la ron!e con"!ro le ginocc%ia, o il #i 0i"cino #ossi*ile- No!ere!ec%e in =ues!a #osizionel>addo.e si ri!rae na!ural".en!e-':- Posizione della

consa#e0olezza ?ues!a #osizione rilassan"!e eli.ina la s!anc%ezza e rin"no0a la .en!e e il cor#o-'- Sdraia!e0i sulla sc%iena, le *raccia dis!ese e a**andona!elungo i ianc%i, con i #al.i ri0ol!i 0erso l>al!o-9- Rilassa!e !u!!o il cor#o- C%iude!e gli occ%i ea**andona!e0ialla consa#e0olezza di una #ar!e =ualsiasi del cor#o, o di



!u!!o il cor#o #reso nel suo insie.e-;- Res!a!e cos #er al.eno un .inu!o, res#irando con na!uralezza e senza s orzo- '';

Esercizio di in!egrazione neurores#ira!oria ?ues!o se.#lice esercizio, c%ia.a!o Prana$a.a, creae=uili*rio in !u!!o il cor#o e aiu!a a cal.are la consa#e0o"lezza, il c%e s#ecial.en!e u!ile nella cura dell>insonnia- ideale co.#ierlo do#o gli esercizi di in!egrazione neuro".uscolare-Co.e eseguire il Prana$a.a'- Me!!e!e0i sedu!i a 0os!ro agio, con la colonna 0er!e*rale#i dri!!a #ossi*ile-9- C%iude!e gli occ%i e a##oggia!e la .ano sinis!ra sulle ginocc%ia o sulle cosce-;- Fsando il #ollice della .ano des!ra, c%iude!e la narice des!ra- Co.incia!e es#irando dalla narice sinis!ra- Poi inala!edalla s!essa narice, senza s orzo-)- Ora usa!e anulare e .edio #er c%iudere la narice sinis!ra-Esala!e len!a.en!e a!!ra0erso la narice des!ra, #oi inala!e-<- Con!inua!e, al!ernando le narici, #er circa cin=ue .inu!i-La res#irazione do0re**e essere na!urale, non esagera!a-Po!re**e risul!are un #o> #i len!a e #i #ro onda del soli!o-- ?uando a0e!e ini!o, res!a!e sedu!i i..o*ili #er =ualc%e

.inu!o, a occ%i c%iusi, res#irando nor.al.en!e, con cal

.a-

Con!inua!e a usare la Ta*ella del Sonno Giornaliero e laTa*ella di Con!rollo della Rou!ine Serale-'')

Er*e Nell>A$ur0eda 0engono u!ilizza!e .igliaia di er*e s#on!a"nee #er in!egrare l>ali.en!azione- Pro#rio co.e il ci*o in luen"za la isiologia al li0ello *asilare dell>in!elligenza dellana!u"ra, le er*e %anno e e!!i *ene ici anc%e a =ues!o li0ello, .a#ossono essere u!ilizza!e in .odo #i #reciso #er in luenzare

un as#e!!o #ar!icolare dei dos%a a!a, Pi!!a o Ka#%a- Per =uan!origuarda l>insonnia, le er*e 0engono usa!e co.e #ar!e di unas!ra!egia glo*ale c%e co.#rende la creazione dell>e=uili*rionella isiologia a !u!!i i li0elli5 cor#o, .en!e, s#iri!o-L>A$ur0edaconsidera le er*e elenca!e =ui so!!o, in 0arie co.*inazioni,#ar!icolar.en!e u!ili nella cura dell>insonnia-

a!a.a.si, #aren!e s!re!!a del !agara, c%e crea energia rinrescan!e e aiu!a la diges!ione-



As%/agand%a, c%e cal.a i ner0i e a0orisce un ri#oso soddis acen!e-

S%a+%anal#us%#i c%e ra orza il sis!e.a ner0oso e cal.ala .en!e-

Bra%. , u!ile #er #aci icare il Pi!!a e anc%e il a!a-a!i#%ala, una delle er*e .igliori nella cura dei disordini

ner0osi c%e incidono sul sonno-Tagara, il cui no.e i!aliano 0aleriana, #ar!icolar.en!eu!ile #er #uri icare il a!a accu.ula!o nel sis!e.a ner0oso-L>u!ili!@ della 0aleriana s!a!a con er.a!a dalla .edicinaocciden!ale in uno s!udio condo!!o in S0izzera5 nei '97 sogge!!i esa.ina!i, l>er*a a0e0a e e!!i0a.en!e .igliora!o ilsonno e non erano s!a!i riscon!ra!i e e!!i colla!erali-''<

Anc%e se le er*e =ui elenca!e sono sos!anze na!urali usa!e#er .igliaia di anni in .ol!e ci0il!@, in alcune #ersone la loroassunzione #o!re**e #ro0ocare reazioni indesidera!e- Se in"!ende!e usare le er*e #er .igliorare il 0os!ro sonno- Po!re**e se.*rare c%e alcuni degli argo.en!i !ra!!a!i in=ues!o ca#i!olo a**iano .eno a!!inenza con l>insonnia c%e ilca.*ia.en!o dell>orario in cui coricarsi, .a ricorda!e c%e l>a#"#roccio a$ur0edico sia onnico.#rensi0o sia unico- un #ro"cesso es!re.a.en!e accura!o c%e 0i #er.e!!er@ di rie=uili*rareallo s!esso !e.#o .en!e, cor#o, co.#or!a.en!o e a.*ien!e-Res!ere!e sor#resi dagli e e!!i c%e le #ra!ic%e s#iega!e in =ue"s!e #agine a0ranno nel .igliorare il 0os!ro *enessere non 0iaiu!eranno sol!an!o nella cura con!ro l>insonnia, .a in !u!!i glias#e!!i della 0os!ra 0i!a-

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I sogniSOGNARE, co.e dor.ire, un eno.eno .ol!o sogge!!i0o c%e s!a!o in!er#re!a!o in .odi con!raddi!!ori duran!e di0erse e#oc%es!oric%e, in socie!@ di0erse e da indi0idui di0ersi- 6ino aun>e#oca#iu!!os!o recen!e, co.un=ue, se.*ra c%e ci osse al.eno una cosasu cui !u!!i erano d>accordo e cio c%e sogni sono i.#or!an!i- Dai !e.#i an!ic%i, =uando i #ersonaggi *i*lici co.e Giu"se##e o Daniele #o!e0ano arri0are a #osizioni ele0a!e grazie

alla ca#aci!@ di in!er#re!are i sogni, ino a 6reud, il cui li*rori0oluzionario L>in!er#re!azione dei sogni 0enne #u**lica!onel '(::, %a do.ina!o il conce!!o c%e i sogni siano e0en!i dai=uali #ossia.o i.#arare =ualcosa- Da##ri.a si crede0a c%e#o!essero ri0elarci il u!uro di un>in!era ci0il!@, sia c%e ossei..inen!e una cares!ia, #er ese.#io, o un>in0asione ne.ica-Pi recen!e.en!e, la loro i.#or!anza s!a!a considera!a in!er.ini #i 3#ersonali45 se i sogni non #o!e0ano #i #arlarcidel .ondo in generale, #o!e0ano co.un=ue ri0elarci in!eres"



san!i 0eri!@ sul sogna!ore indi0iduale- Io credo c%e i sogni siano i.#or!an!i, o al.eno c%e lo sia"no alcuni di essi- A #ar!e la =ues!ione dell>in!er#re!azione,''8

non c> du**io c%e cer!i sogni, =uali gli incu*i, #ossano in"luenzare il nos!ro u.ore e il co.#or!a.en!o duran!e la gior"na!a seguen!e- anc%e 0ero c%e cer!i sogni #iace0oli e di0er"!en!i #ossono ar s c%e al .a!!ino ci alzia.o sen!endoci #ar!i"colar.en!e *ene, a 0ol!e addiri!!ura ridendo- Co.e l>e e!!i0a=uan!i!@ di !e.#o #assa!o dor.endo, i sogni #ossono are ladi erenza !ra una *uona no!!a!a di sonno e una ca!!i0a- Ora #rendere.o in considerazione alcune cara!!eris!ic%edei sogni c%e ri!engo le #i in!eressan!i ed enig.a!ic%e, in#ar!icolare =uelle c%e se.*rano collega!e all>insonnia- Inol"!re 0edre.o co.e i .e!odi scien!i ici .oderni, e anc%e la !ra"dizione a$ur0edica, %anno in!er#re!a!o !ali cara!!eris!ic%e-Paragoni e #aradossi Co.e a**ia.o gi@ 0is!o, lo sco#o del sonno dare ri#oso eris!oro il cor#o- Co.e una #ila ricarica*ile, il cor#o c%e dor".e en!ra #er un cer!o #eriodo di !e.#o in una s#ecie di s!a!odi unziona.en!o rido!!o c%e gli #er.e!!e di recu#erare l>ener"gia usa!a duran!e le ore in cui era 3acceso4- ?ues!o ese.#io della #ila ricarica*ile si ada!!a #er e!!a".en!e a #arecc%ie unzioni cor#oree, !ranne duran!e il #erio"do di sonno REM, =uello in cui si sogna, e c%e dura circa dueore duran!e una nor.ale no!!e- Per la .aggior #ar!e del !e.#oin cui dor.ia.o, indica!ori co.e il *a!!i!o cardiaco, il ri!.ores#ira!orio o la #ressione sanguigna sono #i *assi del soli!o-

Ma =uando si en!ra nella ase REM il .e!a*olis.o raggiungeun ri!.o #i ele0a!o, i reni co.inciano a la0orare di #i e,negli uo.ini, il #ene raggiunge l>erezione- Per =uan!o riguar"da il cer0ello, la .e!a ora della #ila non #i 0alida- ?ues!o''7

#erc% #er cer!i as#e!!i i.#or!an!i #er ese.#io l>a lusso disangue , il cer0ello di una #ersona c%e sogna .ol!o #i a!!i"0o di =uando s0eglia- Secondo il do!!or [illia. C- De.en!, i.#or!an!e ricerca"!ore nel se!!ore del sonno alla S!an ord Fni0ersi!$, %a #er e!"

!a.en!e senso c%e il cer0ello sia cos i.#egna!o duran!e laase REM- In a!!i s0olge una .ole .aggiore di la0oro c%eduran!e le ore di 0eglia- Duran!e la 0eglia, il cer0ello de0esolo reagire a una real!@ es!erna #reesis!en!e, e #oi .e!!ere ina!!o le a##ro#ria!e ris#os!e isiologic%e- Tali ris#os!e #ossonoassu.ere la or.a di .o0i.en!i del cor#o, di #arole o di #en"sieri- Il cer0ello di c%i sogna, in0ece, de0e creare un>in!erareal!@ in!erna, a cui de0e anc%e reagire- Se, #er ese.#io, 0i s!a #io.*ando addosso un ca0allo



i.*izzarri!o =uando sie!e s0egli, il 0os!ro cer0ello rice0e il.essaggio c%e il ca0allo s!a arri0ando e reagir@ in0iando un.essaggio alle 0os!re ga.*e #erc% 0i #or!ino in sal0o- Ma=uando un ca0allo 0i carica duran!e un sogno, il 0os!ro cer0ello%a do0u!o anc%e creare, non se.#lice.en!e rice0ere un .es"saggio c%e lo riguarda- Inol!re, la reazione neurale c%e il0os!rocer0ello in ase di sogno in0ia alle ga.*e non .eno ela*ora!adi =uan!o lo sare**e se os!e s0egli- Il .essaggio di ris#os!a0iaggia a!!ra0erso il sis!e.a ner0oso ino alle ga.*e, #er esse"re #er neu!ralizza!o all>ul!i.o .o.en!o dalla singolare #ara"lisi cor#orea c%e cara!!erizza la ase REM- L>i.#ulso a uggiresi !ras or.a in un re.i!o a##ena #erce#i*ile di un .uscolo,.a non cer!o #erc% il cer0ello non ce l>a**ia .essa !u!!a- Ricorda!e5 la na!ura non a nien!e #er nien!e- Se lo sco#odel sonno da00ero di ris!orare il cor#o, do**ia.o !ener con"!o del a!!o c%e duran!e una #ar!e signi ica!i0a del !e.#o incui dor.ia.o =ues!o o*ie!!i0o non si raggiunge se.#lice.en!e

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a!!ra0erso il ri#oso #assi0o- Anzi, si s0olge un #rocesso a!!i0o,#osi!i0o, c%e ric%iede una no!e0ole energia- Se.*ra un #aradosso- Co.e #u un dis#endio di energie3ri!e.#rare4 il cor#oJ Perc% la na!ura, c%e a**ia.o descri!"!o !al.en!e saggia da scegliere se.#re il #ercorso della .ini".a resis!enza, non #rende se.#lice.en!e la 0ia #i acile ec%iude uori !u!!o il res!o #er l>in!era no!!eJ Ci de0>essere una gius!i icazione #er il la0oro isiologicoric%ies!o #er creare !u!!i gli ani.ali, le segre!erie !ele onic%e

ei negozi di an!i=uaria!o c%e #o#olano i nos!ri sogni- Per dareuna ris#os!a sono s!a!e orni!e le soluzioni #i dis#ara!e c%e,#ur!ro##o, non #or!ano a una singola conclusione de ini!i0a.a sono un #aradosso, #ro#rio co.e i sogni-Ricordare o di.en!icareJ Fno dei conce!!i #i audaci nel #ensiero scien!i ico no!oco.e l>errore !ole.aico- ?ues!o !er.ine deri0a dalla descri"zione dell>uni0erso secondo l>as!rono.o alessandrino del IIsecolo- Tolo.eo diede un>accura!a s#iegazione dei eno.eniosser0a*ili, .a di a!!o era in errore- In al!re #arole, il solese.*ra ruo!are a!!orno alla Terra, e si #u s0ilu##are un>in!e"ra cos.ologia *asa!a su !ale a##arenza, .a in real!@ il solenon ruo!a a a!!o a!!orno alla Terra, anc%e se cos se.*ra- ?uan!o allo sco#o dei sogni, esis!ono 0ari a##rocci c%e se."*rano s#iegare ci c%e s!a a00enendo, .a in real!@ #o!re**e!ra!!arsi di ra##resen!azioni accura!e di nien!>al!ro se non del"la crea!i0i!@ del ricerca!ore- Ci non signi ica co.un=ue c%enon a##aiano con0incen!i- acile #er una #ersona es!re.a".en!e in!elligen!e, so#ra!!u!!o uno scienzia!o, cos!ruire un ar"'9:



go.en!o in grado di con0incere i non adde!!i ai la0ori e ilgrande #u**lico- Nel ro.anzo del dicio!!esi.o secolo S!oriadi Rasselas, #rinci#e di A*issinia, di Sa.uel o%nson, unoscienzia!o s#iega il unziona.en!o di una serie di ali .ecca"nic%e da lui in0en!a!e c%e #er.e!!eranno alle #ersone di 0ola"re co.e gli uccelli- La sua s#iegazione #er e!!a.en!e con"gegna!a ed es!re.a.en!e con0incen!e, anc%e #er un le!!ore.oderno- di icilissi.o sco#rir0i =ualcosa di s*aglia!o- Na"!ural.en!e, =uando il #ersonaggio sal!a gi da un !e!!o, il suoela*ora!o ragiona.en!o non gli sar@ d>aiu!o- Sig.und 6reud, il onda!ore della #sicoanalisi, ri!ene0a c%ei sogni ossero un .odo di !ras or.are i desideri c%e non #o"!e0ano essere soddis a!!i da s0egli senza risc%i- Si realizza0a"no cos nel corso del sonno, con il cor#o #aralizza!o e i.#os"si*ili!a!o a .e!!ersi nei guai- Ma da00ero =ualcuno desiderac%e un ca0allo lo caric%i, co.e nel sogno c%e %o .enziona!o#ri.aJ 6orse no, .a il sogno sol!an!o una or.a .asc%era!adel desiderio re#resso- Se il desiderio osse sogna!o in .odo!ro##o es#lici!o, ci si s0egliere**e s#a0en!a!i dalle creazionidel nos!ro cer0ello e cos gli e e!!i *ene ici del sonno andre*"*ero #erdu!i- E in a!!i, secondo 6reud, #ro#rio ci c%e acca"de con gli incu*i- ?uindi, 6reud considera i sogni una s#ecie di co.#ro.es"so #er soddis are i desideri inacce!!a*ili alla .en!e conscia,.asc%era!o dalla necessi!@ del cor#o di o!!enere il ri#oso or"ni!o dal sonno- Il #ensiero di 6reud %a a0u!o un>i.#or!anza de!er.inan!ein !u!!o =ues!o secolo- Anc%e s!udiosi #i recen!i c%e non con"

cordano con le sue conclusioni e sono in .ol!i si ri!ro0ano ado0er a ron!are le =ues!ioni solle0a!e da lui, e #er ino a usare#ar!e della sua !er.inologia-'9'

Per ese.#io, s!udi su ga!!i addor.en!a!i condo!!i da ricer"ca!ori della Har0ard Fni0ersi!$ %anno ri0ela!o c%e duran!e ilsonno REM si %anno es#losioni di a!!i0i!@ cere*rale- ?ues!e3!e.#es!e cere*rali4 inondano i sen!ieri neurali- Con0in!i c%e!ali sco##i di a!!i0i!@ si 0eri ic%ino anc%e negli esseri u.ani,i

ricerca!ori ne %anno dedo!!o c%e il co.#i!o del cer0ello di c%idor.e sia a ron!are =ues!i dilu0i di da!i sensoriali casuali-Per riuscirci, il cer0ello a del #ro#rio .eglio #er creare unas!oria c%e in!recci !u!!o insie.e- Il cer0ello na!ural.en!ea!!ingedai desideri e dalle #aure del dor.ien!e #er raggiungere il suosco#o, co.e nella !eoria reudiana, .a la re#ressione non con!e.#la!a nella do!!rina della !e.#es!a cere*rale- Lungi dalcercare di nascondere =ualcosa, il cer0ello cerca =ualsiasi aiu!o



riesca a !ro0are #er dare un signi ica!o ai da!i- In una !eoria collega!a, il cer0ello del dor.ien!e 0iene dinuo0o descri!!o co.e =ualcosa c%e in!reccia insie.e una gran"de =uan!i!@ di da!i grezzi, .a in0ece di a0ere origine da un>i."#ro00isa !e.#es!a neurale c%e nasce dall>in!erno, il .a!erialederi0a dagli e0en!i 0issu!i s0egli nel giorno #receden!e- Duran!eil sonno REM, il cer0ello crea una !ra.a c%e #er.e!!e a =ues!a=uan!i!@ di e0en!i di essere i..agazzina!a e ricorda!a in or.acoeren!e, anc%e se a li0ello inconscio- Secondo =ues!a !eoria, ilsogno un ela*ora!o .eccanis.o .ne.onico #er gli e0en!idella nos!ra 0i!a- Fn sogno da00ero un aiu!o alla .e.oria- O orse lo sco#o dei sogni di aiu!arci a di.en!icare- Fnaricerca condo!!a da 6rancis Cric+, c%e %a sco#er!o con al!ri las!ru!!ura della .olecola del DNA, arri0a!a alla conclusionec%e le es#losioni neurali duran!e il sonno REM siano in real!@una or.a di #ulizia del sis!e.a- Il cer0ello s!a se.#lice.en!ege!!ando 0ia il suo #a!!u.e- ?ues!o a##roccio %a una logicainnega*ile a suo a0ore- Do#o!u!!o, noi di soli!o non ricordia"

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.o i nos!ri sogni, #erci non de0>essere in!enzione della na!u"ra arceli ricordare-L>a##roccio a$ur0edico L>A$ur0eda so#ra!!u!!o un sis!e.a #ra!ico- Poic% i sogni%anno un>in luenza .eno dire!!a su salu!e e *enessere di =uan!ane a**iano la diges!ione o il nu!ri.en!o, le au!ori!@ a$ur0edic%e%anno de!!o .eno cose al riguardo- Non .anca #er una seriedi suggeri.en!i sui sogni e i sogna!ori- Co.e nella 0i!a da s0egli, anc%e i sogni di un indi0iduo

sono in luenza!i dal suo !i#o cor#oreo- I !i#i a!a %anno sogni .ol!o ricc%i di i..aginazione, ca"ra!!erizza!i dalla #aura o dall>ansia- ?ues!a !endenza di0iene#i #ronuncia!a se il dos%a #erde il suo e=uili*rio, =uindi sesie!e un !i#o a!a e no!a!e c%e i 0os!ri sogni di0en!ano #iin!ensi, do0res!e are =ualcosa #er ri#ris!inare la s!a*ili!@-Na"!ural.en!e, anc%e se =ues!o non il 0os!ro dos%a #rinci#ale,#o!e!e are sogni s#a0en!osi =uando il 0os!ro a!a non e=ui"li*ra!o- Nell>A$ur0eda, !ali sogni 0engono conce#i!i co.e unacorrezione na!urale, il .odo in cui il 0os!ro cor#o ri.e!!e ine=uili*rio il a!a dis!ur*a!o- Ne #arlere.o in .odo #i s#eci"ico ra #oco, =uando ci occu#ere.o degli incu*i- I !i#i Pi!!a %anno sogni a!!i0i, a00en!urosi, s#esso cara!!e"rizza!i da si!uazioni *urrascose o con li!!uali, co.e li!igi o.is!eri- in!eressan!e no!are c%e la ricerca sui sogni di.os!rac%e =ues!i !e.i sono cara!!eris!ic%e #rinci#al.en!e .asc%ili-I sogni delle donne con!engono #i con0ersazioni c%e azioni0iolen!e- Tendono anc%e a s0olgersi in a.*ien!i in!erni ris#e!!oa =uelli degli uo.ini-'9;



I !i#i Ka#%a %anno sogni sereni, c%e in genere non 0engo"no ricorda!i- #ossi*ile c%e i Ka#%a, dal sonno !i#ica.en!esodo e #ro ondo, #assino #i !e.#o nella ase del!a del sonno,c%e #ri0a di sogni, #iu!!os!o c%e in =uella REM-Gli incu*i5 =uando dor.ire #eggio c%e s!are s0egli Fno dei .o!i0i #er cui #enso c%e i sogni siano i.#or!an!i c%e %anno una #ro onda in luenza sulla nos!ra eredi!@ cul!ura"le- Per ese.#io, .ol!o di icile i..aginare co.e sare**e lale!!era!ura occiden!ale se gli esseri u.ani non sognassero- Idra..i di S%a+es#eare A.le!o, Mac*e!% e Riccardo III e !an"!issi.e al!re o#ere sare**ero onda.en!al.en!e di0ersi- ?ue"s!a i.#or!anza cen!rale dei sogni esis!e anc%e nella le!!era!uraorien!ale- Ma non sono sol!an!o i sogni a ri0es!ire i.#or!anza #er las!oria dell >i..aginazione u.ana Anc%e gli incu*i %anno un ruolo#ri.ario- I di#in!i di Go$a e di 6useli, i ro.anzi di Dos!oe0s+iXedi Ka +a e la .usica di Sc% n*erg sono s!a!i es#lici!a.en!e in"luenza!i dall>es#erienza di sogni caric%i d>ansia- E gli incu*i sono signi ica!i0i anc%e ris#e!!o agli sco#i di=ues!o li*ro- In a!!i, .en!re #er =ualcuno #ossono signi icareis#irazione #er la creazione di un grande ca#ola0oro, #ossono#ri0are al!ri di una *uona no!!a!a di sonno- La ricerca sul sonno %a ri0ela!o una serie di cara!!eris!ic%ein *ase alle =uali de inire gli incu*i5 In genere un incu*o #or!a l>indi0iduo a ris0egliarsi dallaase REM, in uno s!a!o di #aura, .a senza sin!o.i isici

'9)

co.e #ulsazioni ra#ide o sudorazione- ?ues!e ul!i.e sonocara!!eris!ic%e dei 3!errori no!!urni4 c%e si s#eri.en!anoduran!e il sonno del!a-

Gli incu*i sono s#esso ricorda!i nella loro in!erezza, e anc%e nei de!!agli-

So0en!e, c%i so re di incu*i indi0idua !e.i ricorren!i, ea0ol!e un in!ero sogno si ri#e!e .ol!e 0ol!e, di !an!o in !an!o,#er #arecc%i anni-

Considera!i in s e #er s , gli incu*i non sono una causa diinsonnia #ar!icolar.en!e i.#or!an!e5 a##rossi.a!i0a.en!e il< #er cen!o della #o#olazione adul!a a.ericana ne so re in un#eriodo o nell>al!ro- Per #ossono essere un sin!o.o di =ual"cosa di #i #ro ondo- Per ese.#io, un>al!a #ercen!uale di c%iso re cronica.en!e di incu*i %a s#eri.en!a!o un e0en!o o un#eriodo !rau.a!ico nella #ro#ria 0i!a c%e ri.as!o irrisol!o,orse addiri!!ura c%e non s!a!o riconosciu!o- Fn>al!ra #ar!eno!e0ole della #o#olazione c%e so re di incu*i a =ues!i sogni



in dall>in anzia, s#esso #er .o!i0i c%e la .edicina con!e.#o"ranea non in grado di iden!i icare, anc%e se la diagnosia$ur0edica sco#rire**e #ro*a*il.en!e uno s=uili*rio dei dos%a-Dir di #i al riguardo nel #rossi.o ca#i!olo, =uando a ron!e"re.o il #ro*le.a dell>insonnia c%e insorge duran!e l>in anzia- Se la 0os!ra insonnia causa!a o esagera!a dagli incu*i, lacosa .igliore da are #ro*a*il.en!e seguire il consiglio c%e0i %o gi@ da!o #i 0ol!e5 do0res!e analizzare la 0i!a c%e condu"ce!e da s0egli #er ca#ire c%e cosa accade al 0os!ro sonno- Mol!iincu*i non %anno alla *ase una causa #ro onda- Ci #u essere!ensione nel la0oro o all>in!erno della a.iglia- L>es#erienzaclinica di.os!ra c%e una 0ol!a c%e =ues!a causa 0iene iden!i i"ca!a e a ron!a!a, i *ru!!i sogni iniscono- se.#lice-'9<

Anc%e se un !e.#o si dice0a c%e .angiare cer!i ci*i #oco#ri.a di coricarsi #o!e0a #ro0ocare incu*i, ci non s!a!odi.os!ra!o da s!udi rigorosi- Non c> du**io, #er , c%e gliincu*i #ossano essere #ro0oca!i da ar.aci s*aglia!i e so#ra!"!u!!o dall>assunzione di !ro##i alcolici- Ancora una 0ol!a, lasoluzione #iu!!os!o se.#lice-'9

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L>insonnia nei *a.*in enegli anzianiL>E?FILIBRIO e la .oderazione sono i cardini dell>a##roccioa$ur0edico alla salu!e, e ci 0ale anc%e #er le a*i!udini lega!eal sonno- La saggezza di =ues!o #rinci#io *asilare di.os!ra!aanc%e dai risul!a!i di una ricerca s0ol!a dall>A.erican CancerSocie!$- A un ca.#ione di adul!i scel!i a caso sono s!a!e #os!edo.ande sulla =uali!@ del loro sonno, #oi sei anni do#o se"gui!o uno s!udio successi0o- Il (( #er cen!o dei sogge!!i c%edor.i0ano !ra le se!!e e le no0e ore #er no!!e erano ancora in0i!a- Ma il !asso di .or!ali!@ di c%i su#era0a le dieci ore disonno #er no!!e era =uasi do##io ris#e!!o a c%i dor.i0a 3nor".al.en!e4, e =uello di c%i scende0a so!!o le =ua!!ro ore #erno!!e lo su#era0a del ;:: #er cen!o- ?ues!o s!udio non di.os!ra c%e dor.ire !ro##o o !ro##o#oco #u #ro0ocare una .or!e #re.a!ura, .a suggerisce sen"za du**io una correlazione- Sare**e s!a!o u!ile sa#erne di #isulle #ersone c%e si !ro0a0ano alle due es!re.i!@ della scala-C%e s!ile di 0i!a e c%e a*i!udini a0e0anoJ C%e genere di la0oros0olge0anoJ E, ancora #i i.#or!an!e, =ual era la loro e!@J



or.ai #ro0a!o c%e l>e!@ il a!!ore #i i.#or!an!e nel de!er.i"'98

nare il !i#o di sonno di una #ersona- =ues!o il #un!o di 0is!adella scienza .oderna e anc%e di =uella a$ur0edica- Secondo l>A$ur0eda, l>in anzia do.ina!a dal dos%a Ka#%a,ed il #eriodo in cui !u!!i noi !endia.o a dor.ire di #i - Ineona!i a 0ol!e sono i..ersi nel sonno #er =uasi !u!!a la gior"na!a, su*i!o do#o c%e 0engono al .ondo in .edia, nel giornodella nasci!a dor.ono circa sedici ore, e anc%e nelle se!!i.a"ne seguen!i- All>e!@ di cin=ue anni, *isognere**e godere dial.eno dodici ore di sonno giornaliero- Ma da anziani, cionel #eriodo a!a della 0i!a, le ore di sonno scendono in .ediaa cin=ue o sei, anc%e in #ersone c%e nella ascia in!er.edia die!@ dor.i0ano #i a lungo- L>insonnia nell>in anzia e nell>e!@ a0anza!a !ende a essereun #ro*le.a #i serio c%e il genere di insonnia 3si!uazionale4c%e col#isce le #ersone adul!e .a non ancora anziane, le cuicause sono s#esso rela!i0a.en!e acili da iden!i icare e da eli".inare- In =ues!o ca#i!olo, =uindi, esa.inere.o alcune dellecara!!eris!ic%e c%e dis!inguono l>insonnia nei gio0anissi.i enegli anziani-L>insonnia c%e insorge da *a.*ini Per .ol!i *a.*ini, il sonno una ris#os!a se.#lice e na!u"rale a un segnale in!erno- Non a##ena sono a**as!anza s!an"c%i, 0anno a dor.ire- A 0ol!e !ale segnale non 0iene col!o conla #ron!ezza c%e 0orre**ero i geni!ori, .a =uando 0iene a0"0er!i!o il *a.*ino lo ascol!a e cade addor.en!a!o- Pur!ro##o, non accade cos #er !u!!i- Fna #iccola #ercen"

!uale so re di insonnia #ra!ica.en!e dal .o.en!o della na"sci!a, e il #ro*le.a con!inua nella 0i!a adul!a- un #ro*le.a'97

gra0e, c%e #u a0ere un #ro ondo i.#a!!o sulla ca#aci!@ digodere la 0i!a, e s#esso ric%iede una cura #i aggressi0a dial!ri !i#i di insonnia- Il do!!or Pe!er Hauri, res#onsa*ile dell>Insonnia Researc%Progra. #resso la Ma$o Clinic, %a s0ol!o ricerc%e in!ensi0era c%i so re di insonnia in dall>in anzia, sia negli s!adiini"

ziali sia ra gli adul!i c%e con!inuano ad a0ere #ro*le.i lega!ial sonno- Hauri %a sco#er!o c%e nei *a.*ini l>insonnia s#essoacco.#agna!a da s#eci ici #ro*le.i neurologici, co.e ladislessia e l>i#era!!i0i!@- Dal #un!o di 0is!a a$ur0edico, si"gni ica!i0o c%e ci sia anc%e una i#ersensi*ili!@ al ru.ore, ilc%e indica un a!a s=uili*ra!o- Anc%e se la dislessia e l>i#e"ra!!i0i!@ non sono necessaria.en!e indicazioni di un disordi"ne #sicologico, i *a.*ini con =ues!e cara!!eris!ic%e ris#on"dono #osi!i0a.en!e a #iccole dosi di an!ide#ressi0i- ?ues!i



s!essi ar.aci #ossono anc%e alle0iare i sin!o.i dell>inson"nia in an!ile- La cosa in!eressan!e c%e le #iccolissi.e 0i!!i.e dell>in"sonnia sono !u!!>al!ro c%e de#resse- Al con!rario, sono ecces"si0a.en!e 0igili, eccezional.en!e curiose del .ondo c%e lecirconda e #ron!e in ogni .o.en!o all>azione- Per .ol!i anni=ues!o genere di co.#or!a.en!o nei *a.*ini s!a!o .ale in"!er#re!a!o e considera!o co.e un da!o #osi!i0o- Ma a .ano a.ano c%e il *a.*ino cresce e co.incia a incon!rare res#onsa"*ili!@ c%e ric%iedono un .aggiore s orzo, l>inca#aci!@ di dor".ire *ene co.incia *en #res!o a esigere il suo #edaggio- Le0i!!i.e adul!e dell>insonnia inizia!a nell>in anzia sono s#essoinca#aci di .an!enere un la0oro e #er ino di co.#or!arsi nor".al.en!e nei =uo!idiani sca.*i sociali- Ogni giorno si sen!o"no co.e se a0essero #ar!eci#a!o a un es#eri.en!o di #ri0azio"ne del sonno dura!o cen!inaia di ore-'9(

Per or!una, ol!re ai ar.aci an!ide#ressi0i e icaci sui *a."*ini, ce ne sono al!ri c%e #ossono aiu!are gli adul!i a su#erarela loro insonnia des!ina!a a durare !u!!a la 0i!a- Ma le s!esse.edicine non unzionano #er !u!!i, e s#esso =uelle c%e unzio"nano non sono =uelle c%e un .edico si sare**e as#e!!a!o- Inal!re #arole, la cura #rocede so0en!e #er !en!a!i0i ed errori, .a#u a0ere successo so!!o una corre!!a su#er0isione .edica- Se so ri!e di insonnia in or.a .ol!o or!e in dalla #ri.ain anzia e ci %a un e e!!o de*ili!an!e sulla 0os!ra 0i!a, 0icon"siglio calda.en!e di so!!o#or0i a una !era#ia il #i #res!o #os"

si*ile-Il sonna.*ulis.o e gli incu*i dei *a.*ini Il #ar!icolare eno.eno del sonna.*ulis.o si riscon!ra ra"ra.en!e, se non ra i *a.*ini, c%e =uasi se.#re lo su#eranoduran!e l>adolescenza- S!a!is!ica.en!e, #i #ro*a*ile c%esiano i .asc%i a essere sonna.*uli, #iu!!os!o c%e le e..ine-La causa se.*ra sia un a!!ore gene!ico, da!o c%e =uasi !u!!i isonna.*uli %anno #aren!i c%e alla s!essa e!@ .os!ra0ano los!esso co.#or!a.en!o- I ar.aci e la #sico!era#ia non sono digrande aiu!o in =ues!o caso, so#ra!!u!!o nei *a.*ini, =uindi lacosa .igliore lasciare c%e sia il !e.#o a risol0ere il #ro*le".a- Nel ra!!e.#o, a!e in .odo c%e a!!orno a loro l>a.*ien!esia sicuro- Do0re**ero a0ere la ca.era da le!!o al #iano !erre"no, con le ines!re s*arra!e, e *isognere**e nascondere le c%ia0idelle .acc%ine- Co.e #er i 3!errori no!!urni4 duran!e i =uali il sogge!!o sis0eglia non solo s#a0en!a!o, .a con sin!o.i isici co.e il *a!"!i!o cardiaco accelera!o il sonna.*ulis.o %a luogo duran!e';:



la ase del!a del sonno, la #i #ro onda- I sonna.*uli sono ingrado di s0olgere se.#lici inco.*enze, co.e a#rire le #or!e,.a non sono in grado di guidare un>au!o o di usare un co.#u"!er, il c%e #er non signi ica c%e non !en!ino di arlo- Ingenerese.*rano indi eren!i a ci c%e li circonda, co.e di.os!ra ila!!o c%e ca..inano a #iedi nudi nella ne0e- C%e cosa do0res!e are se incon!ra!e un sonna.*uloJ La.edicina #o#olare sos!iene c%e se lo si s0eglia si #ro0oca undisas!ro #sicologico- Ci non corre!!o scien!i ica.en!e, .al>indi0iduo #o!re**e da00ero s#a0en!arsi nel ri!ro0arsi all>i."#ro00iso in un #os!o .ol!o di0erso dalla sua ca.era da le!!o-In ogni caso, l>o#inione degli es#er!i c%e non c> alcun *iso"gno di s0egliare un sonna.*ulo, c%e #u se.#lice.en!e es"sere #reso #er il *raccio e ricondo!!o a le!!o con delica!ezza- Circa il '< #er cen!o dei *a.*ini negli FSA %a e#isodi disonna.*ulis.o al.eno una 0ol!a nella 0i!a- In0ece, #ra!ica".en!e !u!!i so rono di incu*i, e =ues!o o00ia.en!e ric%iede

co.#rensione e rassicurazione da #ar!e dei geni!ori- Gli incu"*i in an!ili si 0eri icano #i s#esso ra i ; e gli 7 anni- Inuna!i#ica se=uenza, il *a.*ino si s0eglia in #reda al !errore, si!ro0a da solo in una s!anza *uia, grida e #oi cerca ri ugio nelle!!o dei geni!ori- Non c> nulla di .ale a #er.e!!ere c%e =ues!a successionedi a00eni.en!i giunga ino alla sua conclusione, con geni!orie *a.*ino c%e dor.ono insie.e, .a ci non ser0e a s#ezzarela ca!ena di e0en!i c%e cos!i!uiscono il #ro*le.a- Fna soluzio"ne #i e icace sare**e in!er0enire sull>a.*ien!e !erri ican!edella s!anza *uia, c%e a #ar!e dell>es#erienza nega!i0a =uan!olo s!esso sogno- Se #ossi*ile, en!ra!e nella sua s!anza #ri.a c%e il *a.*inosi alzi dal le!!o e rassicura!elo c%e la cosa a##esa alla sedia ';'

solo una giacca, e non un lu#o .annaro- 6a!e del 0os!ro .e"glio #er #ersuadere il *a.*ino a res!are nella sua s!anza, esia!e dis#oni*ili a res!arci anc%e 0oi inc% necessario- Se il #ro*le.a ricorren!e, ado!!a!e soluzioni a lungo !er".ine, #er ese.#io .e!!e!e una se.#lice la.#ada c%e s!ia ac"cesa !u!!a la no!!e o lascia!e la #or!a a#er!a sul corridoio- Se"condo .ol!e au!ori!@ in .a!eria, la ris#os!a .igliore agli incu*iin an!ili !enere un ani.ale do.es!ico con cui il *a.*inocondi0ida la #ro#ria ca.era5 l>e icacia di =ues!a soluzione sia00icina al ':: #er cen!o- Se !enere un ani.ale 0ero i.#os"si*ile, l>al!erna!i0a #u essere uno di #eluc%e, .a ricorda!e c%ea un *a.*ino, nel *uio, #o!re**e se.*rare un lu#o .annaro-Il sonno e le #ersone anziane In generale, i dis!ur*i del sonno di0en!ano #i re=uen!i e#i as!idiosi a .ano a .ano c%e a0anza l>e!@- Il cor#o di0iene



#i a!a do#o i ): anni, #erci le #ersone #i anziane s#essodor.ono .ol!o .ale #erc% i dis!ur*i a!a c%e non sono s!a!icura!i #eggiorano- Pi delle #ersone a##ar!enen!i ad al!re asce di e!@, gli an"ziani do0re**ero ricordare c%e #er dor.ire *ene di no!!e *ene a0ere una giorna!a a!!i0a- Se 0i s!anca!e in .odo sano, ilcor#o #u usare la no!!e #er recu#erare da solo il #ro#rio e=ui"li*rio isiologico, senza alcun *isogno di ar.aci- S#esso glianziani ne assu.ono una grande 0arie!@, .a le .edicine di=ualsiasi !i#o non anno c%e os!acolare il *uon sonno, anc%ese nel *re0e #eriodo se.*rano essere d>aiu!o- Perci , iar.aci do0re**ero essere rido!!i al .ini.o, i sonni eri e0i!a!ie l>alcol assun!o solo con .oderazione-';9

A .ano a .ano c%e una #ersona in0ecc%ia, le unzioniescre!orie di0engono .eno e icien!i, il c%e signi ica c%e le.edicine #ossono res!are #i a lungo nell>organis.o- Tu!!oci c%e en!ra i.#iega #i !e.#o #er uscire- Pur!ro##o i !es!sui sonni eri e su al!ri ar.aci 0engono in genere condo!!i susogge!!i sani, rela!i0a.en!e gio0ani- Per di #i , in genere sonole s!esse case ar.aceu!ic%e a e e!!uarli- Per =ues!i .o!i0i, #i c%e ragione0ole sos!enere c%e le #ersone anziane do0re*"*ero assu.ere dosi signi ica!i0a.en!e .inori ris#e!!o a =uel"le consiglia!e- Co.e 0edre!e =uando #arlere.o del #ro*le.a,decisa.en!e e #ericolosa.en!e so!!o0alu!a!o, dell>a#nea du"ran!e il sonno, nelle #ersone anziane si .ani es!a una s!re!!arelazione ra la de#ressione, la cosidde!!a senili!@ e l>inson"nia- E##ure .ol!i s!udi %anno .os!ra!o c%e =uando i sonni eri

e gli al!ri ar.aci 0engono rido!!i o sos#esi, la 3senili!@4 .i"gliora 0is!osa.en!e- Se una #ersona anziana sen!e il *isogno di #rendere =ual"cosa c%e aiu!i il sonno, la scel!a .igliore del la!!e caldo conun cucc%iaio di .iele al .o.en!o di coricarsi, #erc% #laca.ol!issi.o il a!a- Al!re!!an!o 0alido il consiglio di *ere!an!aac=ua- Anc%e se non se.*ra la cosa #i ecci!an!e del .ondo,la disidra!azione cos!i!uisce un i.#or!an!e #ro*le.a #er la sa"lu!e degli anziani- Ricorda!e c%e il a!a es!re.a.en!e sensi*ile ai ru.orior!i e alle luci *rillan!i- ?ues!e !endenze si ra orzeranno na"!ural.en!e con l>e!@, in #ar!icolare #er c%i a##ar!iene al !i#ocor#oreo a!a- ?uindi, la ca.era da le!!o de0e essere il #i*uia e il #i silenziosa #ossi*ile- A 0ol!e, anc%e se non ce nerendia.o con!o, la luce c%e il!ra dalle !ende o so!!o una #or!a#u sca!enare una reazione di ris0eglio nel #eriodo a!a del#ri.o .a!!ino-';;



L>a#nea Il #i gra0e e di uso ra !u!!i i disordini lega!i al sonno l>a#nea no!!urna, un !er.ine .edico c%e si ri erisce alla .an"canza di res#irazione duran!e il sonno- Da s!udi .edici e.er"so c%e il 9< #er cen!o di !u!!i gli a.ericani al di so#ra dei <anni sono a e!!i da =ues!o #ro*le.a, c%e #u ri0elarsi un a!"!ore sca!enan!e di gra0e de#ressione e di #ro*le.i cardio0a"scolari e #or!are addiri!!ura alla .or!e- 6onda.en!al.en!e, si !ra!!a di =ues!o5 la res#irazione siin!erro.#e ino a sessan!a secondi duran!e il sonno, do#o dic%e il sogge!!o si s0eglia !ossendo o ansi.ando in cerca d>aria,ri.ane #arzial.en!e s0eglio solo #er un secondo o due, ingenere senza ne..eno a#rire gli occ%i, #oi cade di nuo0o nelsonno, solo #er rico.inciare dacca#o- Poic% =ues!a se=uen"za #u 0eri icarsi anc%e .ille 0ol!e duran!e una singola no!!e,non c> da s!u#irsi se il sogge!!o non si sen!e *en ri#osa!o la.a!!ina do#o- Le 0i!!i.e di =ues!o dis!ur*o rara.en!e si ren"dono con!o del nu.ero e e!!i0o di 0ol!e in cui si s0egliano,

=uindi la loro sensazione di s!anc%ezza, es!re.a sonnolenza edi icol!@ di #ensiero se.*rano senza s#iegazione- Ma la 0eracausa un>es!re.a .ancanza di sonno- L>a#nea un dis!ur*o c%e #u col#ire anc%e i *a.*ini, .ane so rono #ersone #i a0an!i negli anni- A 0ol!e .al or.a"zioni o #ro*le.i del se!!o nasale a0oriscono l>insorgere deldis!ur*o, .a gli indica!ori #i e0iden!i sono il so0ra##eso el>assunzione di alcol e inol!re si 0is!o c%e !u!!e le #ersonec%ene so rono russano, e i coniugi ri eriscono s#esso c%e se *e0o"no un *icc%ierino o due #ri.a di andare a le!!o russano di #i - Gli in!er0en!i c%irurgici #ossono risol0ere .ol!i dei #ro"*le.i isiologici c%e s!anno alla *ase dell>a#nea e s#esso sono';)

#i c%e gius!i ica!i, da!o c%e una larga #ercen!uale dei sin!o.idegenera!i0i associa!i all>in0ecc%ia.en!o sono causa!i dall>i."#ossi*ili!@ del sogge!!o di godersi una *uona no!!a!a di ri#oso-Ma ci sono .ol!i #assi c%e si #ossono co.#iere #ri.a di #ren"dere in considerazione un>o#erazione c%irurgica, e il #ri.ode0>essere un>accura!a 0alu!azione del #ro*le.a- Poic% il !i#ico #azien!e a e!!o da a#nea #ensa di s0egliar"si =ua!!ro o cin=ue 0ol!e ogni no!!e .en!re il nu.ero reale di.iniris0egli orse cen!o 0ol!e su#eriore nessuno #u esserein grado di are una diagnosi da solo- Secondo il do!!or [illia.De.en!, della S!an ord Fni0ersi!$, ogni #ersona al di so#radei < anni do0re**e essere con!rolla!a, #er 0eri icare se so "re di dis!ur*i del sonno- In #ar!icolare, le #ersone c%e russa"no, c%e sono so0ra##eso, c%e %anno l>a*i!udine di assu.erealcol #er dor.ire e c%e .os!rano segni di sonnolenza duran!eil giorno- Se non si a nulla #er curarla, l>a#nea #u #ro0ocare i#er"



!ensione e una di.inuzione dei li0elli di ossigeno nel sangue-A sua 0ol!a, ci #u #or!are all>insu icienza cardiacaconges!i0a, una ra le .aggiori cause di .or!e ra gli anziani-In *re0e, i.#ossi*ile #er una #ersona anziana essere consi"dera!a e.o!i0a.en!e o isica.en!e sana se non dor.e a**a"s!anza a causa dell>a#nea-';<

Realizzarsi, la *ase di unsonno c%e ri#osaPROPRIO co.e la luce ra00i0a il *uio, sco#rire la realizzazionein!eriore #u eli.inare =ualsiasi dis!ur*o o disordine, co."#resa l>insonnia- ?ues!a da00ero la c%ia0e #er creare ar.o"nia ed e=uili*rio in !u!!o ci c%e a!e- In =ues!o ca#i!olo !ro0ere!e idee e consigli #er au.en!are ilsenso di realizzazione e li*erare la 0os!ra na!ura in!eriore- Do"#o!u!!o, lo sco#o dell>A$ur0eda aiu!ar0i a render0i con!o c%esie!e a!!i di #ura consa#e0olezza, c%e essere li*eri dalla.ala!"!ia e dalla #aura la 0os!ra condizione na!urale, e c%e giungerealla realizzazione co.#le!a nella 0i!a il 0os!ro des!ino- Nel #resen!are soluzioni al #ro*le.a dell>insonnia, es"senziale discu!ere il conce!!o di realizzazione #ersonale- Per"c% di ron!e a =ualsiasi #ro*le.a di salu!e l>A$ur0eda %a undu#lice a##roccio5 considera gli s#eci ici s=uili*ri isici c%esi0eri icano e, a un al!ro li0ello, in!roduce un nuo0o ele.en!onella si!uazione, e =ues!o l>ele.en!o della realizzazione- Parecc%i anni a, il di#ar!i.en!o della Salu!e, dell>Educa"

zione e del Benessere del Massac%use!!s e e!!u uno s!udiosui a!!ori di risc%io #er le .ala!!ie cardiac%e- Po!res!e c%ie"';

der0i se un si.ile s!udio osse necessario- Perc% si con!inua"no a cercare i a!!ori di risc%io #er si.ili .ala!!ieJ Sa##ia.o*ene =uali sono5 i#er!ensione, u.o, coles!erolo, ana.nesi a".iliare e cos 0ia- Ma c> co.un=ue una *uona ragione #ercon!inuare a s!udiarli, #erc% la .aggioranza delle #ersonec%e %anno il #ri.o a!!acco di cuore #ri.a dei <: anni non.os!ra alcuno dei cosidde!!i segnali di #ericolo- In a!!i, la ri"

cerca s0ol!a nel Massac%use!!s %a ri0ela!o c%e il 0ero a!!oredi risc%io nu.ero uno #er le a ezioni cardiac%e la .anca!arealizzazione sul la0oro, e il a!!ore di risc%io nu.ero due uno scarso senso di elici!@ #ersonale- Ci signi ica c%e #o!res!e uscire #er s!rada e c%iedere allagen!e solo due cose5 Ti #iace il !uo la0oroJ Sei da00ero eliceJSe una #ersona #u ris#ondere di s a =ues!e due do.ande,#ro*a*il.en!e e0i!er@ #ro*le.i al cuore e anc%e *uona #ar!edegli al!ri #ro*le.i di salu!e, #erc% il risc%io #er =uasi !u!!e



le .ala!!ie riguarda =ues!e due =ues!ioni di *ase- C> un conce!!o nell>A$ur0eda, conosciu!o co.e d%ar.a-Essere nel d%ar.a signi ica sa#ere #er c%e cosa si al .on"do- Signi ica c%e a0e!e sco#er!o =ual il 0os!ro sco#o nella0i!a- Do0e!e sa#ere c%e non ci sono #ezzi e !ra nell>uni0erso-Ognuno =ua #erc% %a un #os!o da rie.#ire, e ogni #ezzode0e collocarsi al suo #os!o nel grande #uzzle- L>uni0erso sa"re**e inco.#le!o se non osse #er il a!!o c%e 0oi ci sie!e- E#er ogni singola cosa c%e accade nell>in!ero uni0erso, 0oi e!u!!i gli al!ri do0e!e #render0i #ar!e- Na!ural.en!e il conce!!o di d%ar.a co.#rende .ol!o #idella se.#lice realizzazione sul la0oro- Il d%ar.a si ri eriscea !u!!e le a!!i0i!@ del nos!ro s!a!o di 0eglia coscien!e, #erc%sia.o des!ina!i alla realizzazione e #ar!e di =uel des!ino areil la0oro c%e ci d@ la .assi.a soddis azione-';8

Ma a 0ol!e ci sono cose c%e os!acolano il nos!ro des!ino-L>insonnia, in a!!i, uno dei #ri.i #ro*le.i c%e #ossia.o in"con!rare, e #o!re**e essere causa di al!ri #ro*le.i- Nell>A$ur"0eda, la on!e di =ualsiasi di icol!@ si dice c%e risieda nellaconsa#e0olezza- La consa#e0olezza di =ualc%e disagio, di=ualc%e .alanno, di =ualc%e ansia o #reoccu#azione c%e #oidi0iene una condizione di so!!o ondo co.e la s!anc%ezza el>insonnia- In segui!o inizia un li0ello #i acu!o di disagioisi"co, e alla ine si .ani es!a una 0era e #ro#ria .ala!!ia isica- L>insonnia sin!o.o di uno s=uili*rio di *ase, e se 0ole!esco#rire la causa c%e s!a alle radici di =ues!o s=uili*rio, #osso

suggerir0i c%e la .ancanza di d%ar.a, la .ancanza di rea"lizzazione, la .ancanza di sco#o nella 0i!a- Per dirla .eglio, lo sco#o c> , .a 0oi non lo a0e!e ancora!ro0a!o-Pone!e le do.ande onda.en!ali Per su#erare =ualsiasi di icol!@ connessa all>insonnia, .ol!o i.#or!an!e .e!!ere in a!!o i suggeri.en!i #ra!ici da!inei #ri.i ca#i!oli di =ues!o li*ro- Ma, anc%e se lo a!e, es"senziale c%e 0i #onia!e alcune do.ande onda.en!ali sulla0os!ra 0i!a5 ?ual il .io sco#o =uiJ--- C%e cosa .i rendeeliceJ--- Co.e #osso !ro0are soddis azione nel la0oroJ Pro#rio co.e !rascorria.o un !erzo della nos!ra 0i!a dor".endo, un al!ro !erzo dedica!o a guadagnarci da 0i0ere, ed #erci e0iden!e c%e le cara!!eris!ic%e #osi!i0e o nega!i0e di=ues!i due as#e!!i %anno un>in luenza 0i!ale una sull>al!ra-Non s!o dicendo c%e #er riuscire a dor.ire *ene la no!!e do"0e!e i..edia!a.en!e lasciare il 0os!ro la0oro se non 0i #ia"';7

ce- ?ualsiasi !i#o di la0oro #u essere reso #i soddis acen!e



se 0iene s0ol!o con se.#lici!@ e con la consa#e0olezza del"l>a!!i.o #resen!e- Per co.#rendere co.e ci #ossa a00enire, a0e!e *isognoin #ri.o luogo di ca#ire un #un!o i.#or!an!issi.o sul .odoin cui l>A$ur0eda si accos!a alla .ala!!ia e alla salu!e- La .a"la!!ia considera!a co.e se di a!!o non a0esse una real!@ inse s!essa- Il ra##or!o ra .ala!!ia e salu!e co.e il ra##or!ora !ene*re e luce- La salu!e non .ancanza di .ala!!ia, .a la.ala!!ia .ancanza di salu!e- Il ocalizzarsi a$ur0edico sulla salu!e co.e una =uali!@#osi!i0a, a!!i0a, !ale c%e, in un cer!o senso, l>A$ur0eda nonsi a##lica a a!!o alla cura della .ala!!ia- Fna .ala!!ia 0ienericonosciu!a co.e un>area della isiologia a cui se.#lice.en!e.anca il conce!!o *ase c%e noi c%ia.ia.o salu!e allo s!esso.odo in cui una s!anza *uia inc% non si accende la luce-Salu!e signi ica co.#le!ezza, e =uando la salu!e #or!a!a aun li0ello di #er ezione d@ luogo a uno s!a!o di co.#le!a rea"lizzazione-

Se l>insoddis azione sul la0oro in luisce sulla 0os!ra salu!ee 0i ro0ina il sonno, in real!@ il #ro*le.a non il 0os!rola0oro*ens la =uali!@ della 0os!ra 0i!a in ogni as#e!!o- C> un 0ec"c%io de!!o a$ur0edico5 3Il .ondo co.e noi sia.o4- A0e!e.ai no!a!o co.e, nei giorni in cui 0i sen!i!e *en ri#osa!i eelici, !u!!o 0a *ene e le #ersone reagiscono in .odo #osi!i0o aci c%e a!eJ A0e!e no!a!o c%e nei giorni in cui 0i sen!i!e di.alu.ore e in!on!i!i, anc%e il .ondo reagisce in =uel .odoJ Se sie!e ri#osa!i, se sie!e realizza!i in al!ri as#e!!i della0o"s!ra 0i!a, il la0oro sar@ .ol!o #i godi*ile, #i #rodu!!i0o e dicer!o #i soddis acen!e- Anc%e se a 0ol!e #o!e!e sen!ir0i una0i!!i.a delle circos!anze, in real!@ #o!e!e ar0i carico dellasi"';(

!uazione e il #ri.o gradino si !ro0a nel li0ello della 0os!raconsa#e0olezza- Non do0e!e andare o0un=ue o da c%iun=ue#er !ro0are la realizzazione in #ri.o luogo in 0oi- Do0e!esolo conceder0i l>accesso a =uel ca.#o di #ura in!elligenza- Il #ri.o #asso co.#iere un leggero s#os!a.en!o nella0os!ra consa#e0olezza- uno s#os!a.en!o nella direzionedell>au!oindulgenza in senso *uono, di a!!enzione a 0oi s!essie al 0os!ro sco#o nella 0i!a- Fna 0ol!a c%e 0edre!e c%e c> una#ros#e!!i0a #i grande delle 0os!re #reoccu#azioni, #i gran"de delle 0os!re ansie #ro essionali, allora sare!e in grado dis0olgere il 0os!ro la0oro in .odo .ol!o #i e icien!e e con.ol!a #i elici!@- i concen!rere!e di #i sul la0oro #erc% a0re!e una 0isio"ne #i a.#ia di c%e cosa signi ic%i a0ere una 0i!a di realizza"zione e soddis azione-



E=uili*rio e *ellezza La nos!ra 0i!a, co.e l>uni0erso nel suo insie.e, do0re**eessere un e=uili*rio !ra ri#oso e a!!i0i!@- ?ualsiasi decisione#rendia!e riguardo alla 0os!ra carriera, assicura!e0i di a0ere il!e.#o #er al!re cose i.#or!an!i nella 0i!a, co.e goder0i i 0o"s!ri igli o ni#o!i o gli al!ri .e.*ri della a.iglia- ?ues!ese."#lici gioie della 0i!a sono una #ar!e es!re.a.en!e i.#or!an!edella rou!ine a$ur0edica- Non nega!e il !e.#o alle a!!i0i!@ ricrea!i0e, agli %o**$, agliin!eressi educa!i0i o cul!urali- Ci sono .ol!e cose c%e .agaria0e!e desidera!o are #er !u!!a la 0i!a .a a cui a0e!e rinuncia!o#er .ancanza di !e.#o, e =ues!o 0iola il #rinci#io di al!ernareri#oso e a!!i0i!@-'):

Per .ol!issi.e #ersone c%e so rono di insonnia, la #ar!edella 0i!a dedica!a all>a!!i0i!@ rice0e uno s#azio eccessi0o asca#i!o del ri#oso- Assicura!e0i di conceder0i a**as!anza !e.#o#er e=uili*rare la 0os!ra a!!i0i!@ dina.ica, di successo, con lagenuina ricreazione- Do0res!e !rascorrere il !e.#o li*ero in a!!i0i!@ c%e 0i ac"ciano sen!ire #i 0i0i e #i sani, non #i a a!ica!i e s!anc%i-?ues!o un uni0erso .ol!o #iace0ole e grade0ole #er coloroc%e desiderano condi0idere in Dio una grande #assione5 la*ellezza- Alla #resenza della *ellezza, il collega.en!o con lana!ura ri#ris!ina!o e noi la riconoscia.o co.e 0eri!@- Nell>A$ur0eda, !u!!i i #ro*le.i sorgono a causa del ri eri".en!o all>ogge!!o- Ci signi ica se.#lice.en!e c%e ci ri eria"

.o agli ogge!!i #er iden!i icarci, #er dire a noi s!essi c%i sia".o- ?ues!i ogge!!i #ossono essere si!uazioni, circos!anze, #er"sone o cose- Il risul!a!o c%e s0ilu##ia.o sensi di col#a eri.#ian!i #er il #assa!o, sia.o dis!ra!!i nel #resen!e e 0i0ia.o#aure e ansie #er il u!uro- E =ues!a la causa alla radicedella.ala!!ia- Cos , la soluzione #er =ualsiasi .ala!!ia ri erirsi a ses!es"si- Il regalo #i grande c%e #o!e!e are al .ondo essere 0ois!essi- ?ualsiasi al!ra cosa #ro0oca !an!a !ensione, s!ress,s!an"c%ezza, ansia e insonnia- La causa della so erenza la #erdi"!a del s #er l>i..agine di s , la rinuncia a una real!@in!erioreau!ore eren!e #er un>i..agine c%e si ri erisce all>ogge!!o- Per !ornare al s , do**ia.o i.#arare a !rascendere, do*"*ia.o i.#arare a idarci di noi, dei nos!ri is!in!i e dei nos!risensi in!ui!i0i- Lo sco#o dell>A$ur0eda ar s c%e ci rendia".o con!o di essere a!!i di #ura consa#e0olezza, c%e nos!rodes!ino s#eri.en!are se.#re =ues!o a!!o, c%e nos!ro des!i"



no di0en!are li*eri-')'

La consa#e0olezza dell>a!!i.o #resen!e Per s#eri.en!are la li*er!@, do**ia.o a0ere una consa#e"0olezza dell>a!!i.o #resen!e, cen!ra!a sulla 0i!a, in cui si #ro"0ano s#on!anea.en!e a.ore e iducia- Il suo o##os!o la con"sa#e0olezza lega!a al !e.#o, e l>e.ozione c%e na!ural.en!el>acco.#agna la #aura- C> un grande de!!o del #oe!a Ru.i5 3Esci dal cerc%io del!e.#o ed en!ra nel cerc%io dell>a.ore4- Il .odo .igliore #er#re#ararsi a =ualsiasi e0en!o u!uro essere co.#le!a.en!enell>a!!i.o #resen!e- L>unico sco#o della 0i!a, =uindi, #er una#ersona li*era, do0re**e essere lasciar scorrere il lusso di#ura consa#e0olezza, il lusso dell>a!!enzione rilassa!a, nellaisiologia, in .odo da #o!er s#eri.en!are in una c%iarezzacris!allina le cose co.e sono real.en!e, e non il!ra!e a!!ra"0erso il ca.u a.en!o di nozioni #reconce!!e, de inizioni, in"!er#re!azioni e giudizi- In =ues!a #ura consa#e0olezza, 0edia.o il .ondo co.>real.en!e, una .ani es!azione e uno s0olgi.en!o di una #re"senza e!erna del s - Fna #ersona c%e 0i0a =ues!a condizione da00ero li*era e #u a0ere il sos!egno di !u!!o ci c%e deside"ra- In =ues!o s!a!o di consa#e0olezza, desideri, sogni, as#ira"zioni e ordini si s0ilu##ano co.e se.i lascia!i nel !erreno, ina!!esa della s!agione #ro#izia #er s*occiare s#on!anea.en!e e!ras or.arsi in iori e giardini leggiadri- Le nos!re es#erienze di 0i!a sono un risul!a!o di do0e ci#or!a la nos!ra a!!enzione- In a!!i, noi sia.o la =uali!@ della

nos!ra a!!enzione- Se ra..en!a!a, noi ci sen!ia.o ra.".en!a!i, sia.o ra..en!a!i- ?uando nel #assa!o, noi sia.onel #assa!o- ?uando nel u!uro, anc%e noi sia.o nel regno diun u!uro i..aginario- Ma =uando la nos!ra a!!enzione nel')9

#resen!e, sia.o alla #resenza dell>energia 0i!ale- E !u!!i i #ro"*le.i, in #ar!icolare l>insonnia, sono una di0ersione della no"s!ra a!!enzione dalla consa#e0olezza dell>a!!i.o #resen!e allaconsa#e0olezza 0incola!a al !e.#o- La consa#e0olezza dell>a!!i.o #resen!e #er.e!!e il luire

dell>a!!enzione, il luire della coscienza, il luiredell>in!elli"genza uni0ersale, il luire della na!ura a!!ra0erso le nos!reisiologie, in .odo s#on!aneo e senza s orzo- E =uando s#o"s!ia.o l>a!!enzione dal ri eri.en!o all>ogge!!o all>au!ori eri".en!o, la nos!ra isiologia unzioner@ con la 0i*razione del"l>energia 0i!ale- E si sco#rir@ c%e essere un ogge!!o di au!ori eri.en!o anzi"c% di ri eri.en!o all>ogge!!o real.en!e la cosa #i se.#li"



ce c%e #ossia.o are- cos se.#lice #erc% essere il #ro#rios la nos!ra na!ura- Non c> nulla di #i in!i.o c%e noi s!es"si- solo #erc% ci sia.o !al.en!e a*i!ua!i alle co.#licazionic%e #o!re**e se.*rare di icile essere noi s!essi- Ma a00iarsisul ca..ino dell>au!ori eri.en!o la cosa #i na!urale, s#on"!anea e godi*ile c%e si #ossa are- Sco#rendo noi s!essi, sco#ria.o il nos!ro in!i.o collega".en!o con la na!ura, e =ues!o collega.en!o non #o!r@ .ai es"sere s#ezza!o- Essere au!ore eren!i signi ica essere in ar.oniacon la nos!ra na!ura indi0iduale e con la na!ura nella suaglo*ali!@- ?ues!o il 0ero ca..ino, e anc%e l>unico, 0ersouna salu!e #er e!!a- .ol!o in!eressan!e c%e la #arola a$ur0edica #er de inire3salu!e4 sia s/as!ia, c%e alla le!!era signi ica essere radica!iin se s!essi- Cos , #er ino nella #arola s!essa scorgia.o =ues!a#ro onda 0eri!@, cio c%e la *ase della salu!e #er e!!a, c%e na"!ural.en!e co.#rende la li*er!@ dall>insonnia, essere in con"!a!!o con se s!essi-

');

Do0e !ro0ia.o =ues!o s J Lo si !ro0a nella or.a #i se."#lice della nos!ra consa#e0olezza, della nos!ra coscienza, do0e0iene s#eri.en!a!o co.e 0era.en!e senza li.i!i, li*ero dalleli.i!azioni, co.#le!a.en!e in!egra!o e in ar.onia con la na"!ura- Da =ues!o li0ello !u!!e le scel!e c%e accia.o sono #ina!urali e a0ore0oli alla 0i!a- Da =ues!o li0ello agia.o s#on"!anea.en!e, in!ui!i0a.en!e, e in .odo !ale da #ro.uo0erel>e=uili*rio e la salu!e-Per concludere

Per concludere, #assia.o in rassegna i #rinci#i c%ia0e #era ron!are l>insonnia- Ho so!!olinea!o c%e i.#or!an!e .e!!ersi in ar.onia con icicli della na!ura e creare una rou!ine =uo!idiana sana ed e=ui"li*ra!a- In #ar!icolare, ci signi ica andare a le!!o #res!o eal"zarsi #res!o e alla s!essa ora !u!!i i giorni- Ricorda!e c%e #er o!!enere ci all>inizio usere.o una s0e"glia e ci alzere.o, non i.#or!a co.e ci sen!ia.o- Se sie!ea*i!ua!i ad alzar0i !ardi, #o!e!e ca.*iare gradual.en!e le 0o"s!re a*i!udini, co.e descri!!o nel Ca#i!olo ), e =ues!o 0iaiu!er@ad an!ici#are anc%e l>ora in cui coricar0i- Raggiungere =ues!oe=uili*rio na!urale nell>orario uno dei consigli #i i."#or!an!i di =ues!o li*ro- Se 0i sen!i!e agi!a!i do#o essere anda!i a le!!o e non riusci!eadaddor.en!ar0i, ricorda!e di usare le !ecnic%e di consa#e0olezzacor#orea descri!!e nel Ca#i!olo 9- Gi@ con =ues!i #ri.i due con"sigli co.incere!e a dor.ire .eglio e a sen!ir0i #i ri#osa!i- Poic% lo s!a!o di e=uili*rio della .en!e !an!o i.#or!an!e



nell>o!!enere un *uon sonno, 0orrei so!!olineare di nuo0o il 0a"'))

lore della !ecnica di .edi!azione essere consci del #ro#rio re"s#iro c%e %o in!rodo!!o nel Ca#i!olo - il .e!odo #i e icace#er con!a!!are dire!!a.en!e il 0os!ro s in!eriore e ris!a*ilirel>e=uili*rio della .en!e- Fna 0ol!a c%e !ale e=uili*rio sar@s!a!oraggiun!o, di0en!er@ acile e del !u!!o na!urale .e!!ere in#ra!i"ca !u!!e le al!re racco.andazioni con!enu!e in =ues!o li*ro, co.e=uella di creare ar.onia nei sensi descri!!a nel Ca#i!olo - Men!re .e!!ere!e in #ra!ica !u!!i =ues!i ca.*ia.en!i, sia!ese.#re a 0os!ro agio con 0oi s!essi- Ricorda!e c%e alcuni deiconsigli unzioneranno .eglio o in .odo #i i..edia!o dial!ri- Se all>inizio =ualcuno 0i se.*rer@ eccessi0o, co.incia!econ =uelli c%e #o!e!e .e!!ere in #ra!ica #i acil.en!e, e nelra!!e.#o con!inua!e a ri#assare il con!enu!o di =ues!o li*ro in.odo c%e, nel corso del !e.#o, riuscia!e ad assi.ilare di #i -Tene!e a .en!e c%e =ues!i consigli non sono ar*i!rali, .a ra#"#resen!ano se.#lice.en!e le leggi della na!ura c%e riguarda"no il *uon sonno e la *uona salu!e, e co.e 0i0ere la 0os!ra 0i!anel suo insie.e- Fn>ul!i.a racco.andazione5 =uando ci se.*ra di non es"sere in sin!onia con la na!ura, secondo l>A$ur0eda ci nonsigni ica c%e #erdia.o il collega.en!o con la na!ura, .a #iu!"!os!o c%e lo di.en!ic%ia.o- S.e!!ia.o di riconoscere una re"al!@ c%e se.#re l - Cos il #rocesso #er ricon=uis!are l>e=ui"li*rio, ris!a*ilire l>au!ore erenziali!@, da00ero un #rocesso

del ricordare- Nell>A$ur0eda, ci 0iene c%ia.a!o ricon=uis!a"re lo s.ri!i, o la .e.oria della nos!ra na!ura- Il #rocesso di cresci!a con!inuo- Aggiungendo grada!a".en!e ele.en!i a$ur0edici alle 0os!re a*i!udini #ersonali, sco"#rire!e c%e risol0ere i 0os!ri #ro*le.i di sonno sar@ il #i #ic"colo dei risul!a!i c%e o!!erre!e- Sco#rire!e c%e la 0os!ra 0i!as!adi0en!ando se.#re #i na!urale, ar.oniosa e se.#lice-')<

=ues!o lo sco#o ul!i.o di !u!!o ci c%e es#os!o in =ue"

s!o li*ro5 aiu!ar0i a creare se.#lici!@ nel sis!e.a .en!eQcor"#o, ri#or!are il sis!e.a in ar.onia con la na!ura, e indiriz"zar0i nella direzione dell>au!ori eri.en!o- Pro.uo0endol>au!ori eri.en!o, .ia in!enzione #or!ar0i a un #i ele0a!oli0ello di au!orealizzazione, c%e in de ini!i0a il .odo .i"gliore, anzi l>unico 0ero .odo, di a ron!are il #ro*le.a del"l>insonnia- Sare!e #i a con!a!!o con 0oi s!essi, #i in sin!oniacon le leggi della na!ura, e i risul!a!i di =ues!a cresci!asaran"



no la realizzazione co.#le!a, l>e=uili*rio !o!ale e la salu!e#er e!!a-')

Bi*liogra a BROD1, ANE, T%e Ne/ 1or+ Ti.es, ru*rica 3Personal Heal!%4'( gennaio '(() e 9 gennaio '(() - DEMENT, [ILLIAM C, T%e Slee#/a!c%ers, Por!a*le S!an ordBoo+ Series, S!an ord, Cali ornia '((9- 6ORD, NORMAN, Good Nig%!, Para Researc%, Roc+#or!,Massac%use!!s '(7;- HAFRI PETER E LINDE SHIRLE1, NO More Slee#less Nig%!s,o%n [ile$ 2 Sons, Ne/ 1or+ '((: !rad- i!- incere l>inson"nia, Bolla!i Boring%ieri, Torino '((9 - REGENSTEIN ?FENTIN E RITCHIE DA ID, Slee# Pro*le.s andSolu!ions, Consu.er Re#or!s Boo+s, Moun! ernon, Ne/ 1or+'((:- SCHLERETH, THOMAS -, ic!orian A.erica, Har#er Perennial,Ne/ 1or+ '((9- S[EENE1, DONALD R-, O0erco.ing Inso.nia, G-P- Pu!na.>sSons, Ne/ 1or+ '(7(-')8

6ini!o di s!a.#are nell>a#rile '(((#resso la Arnoldo Mondadori Edi!ore S-#-A-S!a*ili.en!o di Cles TNPrin!ed in I!al$

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