Download - Dieta Ricardo Carvalho 2
Paciente: Ricardo Carvalho
Objetivo: Redução no percentual de gordura
Data: 16/09/2014
Desjejum(07:00)
Quantidade Substitutos
Banana da terra+
Pasta de amendoim
2 Unidades médias (350g)
+1 colher de sopa
Aipim cozido ou inhame (3 pedaços ou 300g)
+
+Aveia flocos grossos
+Canela em pó
+Linhaça em pó
+3 colheres de sopa Cheias
+2 colheres de chá
+1 colher de chá
Queijo cottage (3 colheres de sopa cheias)
+Semente de gergelim (1 colher de
sopa)
Panqueca de ovos 4 ovos sem gema + 1 inteiro 1 dose de whey protein com água
Suco de melancia sem açúcar 300 mlOu outro suco da fruta s/açucar
(Exemplos: Laranja , Abacaxi e Uva)
Lanche da manhã(10:00)
Quantidade Substitutos
Batata doce 1 rodela média (150g)Aipim cozido (2 pedaços) ou inhame
(2 pedaços)
Salada de cenoura e beterraba ralada Livre -
Frango 4 filés sassami assados ou grelhados 5 ovos cozidos sem gema
Almoço Quantidade Substitutos
(12:00)
Legumes a vapor/e ou assadosVagem, couve, brócolis e aspargos
(livre)
Salada variada ( Acelga; Alface americana; Cebolinha; Chicória;
Couve; Hortelã; Salsão)
Azeite de oliva extra virgem 1 colher de sopa Para temperar a salada
Peito de frango 1 peito inteiro (260 g)
Carne bovina (1 bife médio); Sardinha fresca (1 unidade média), Salmão (1
posta), Atum (1 posta).*Preferir cozido, grelhado ou assado
Arroz integral+
Linhaça em pó
2 colheres de sopa+
1 colher de cháFeijão fradinho (1/2 concha média)
Lanche da tarde(15:00)
Quantidade Substitutos
Mix de grãos 2 colheres de sopaNozes (3 unidades) ou Castanha do
Pará (1 unidade)Biscoito de arroz integral
+2 á 3 unidades
+Iogurte semidesnatado (1 unidade
comercial)
Manteiga de amendoim 1 colher de sopa cheia
Jantar(18:00)
Quantidade Substitutos
Abóbora cozida 1 xícara (280g) Batata doce (70g) 1 rodela pequena
Vagem cozida Livre -
Frango 4 filés sassami assados ou grelhados 5 ovos cozidos sem gema
Ceia (21:00)
Quantidade Substitutos
Frango cozido ou assado 1 peito inteiro ou 260 g
Carne bovina (1 bife médio); Sardinha fresca (1 unidade média), Salmão (1
posta), Atum (1 posta).*Preferir cozido, grelhado ou assado
Brócolis+
Cenoura ralada Livre
Acelga; Alface americana; Cebolinha; Chicória; Couve; Hortelã; Salsão
Variar os tipos*
Suplementação:Whey Protein isolada – 30 g ingeridas 30 minutos pós treino com água;
Polivitaminico- 1 capsula ao dia pela manhã;
Glutamina- 10 g pela manhã ao acordar e 10g antes de dormir;
Bcaa- 1 medidor 20 minutos antes do AEJ matinal;
Efas- 3 capsulas ao dia.