![Page 1: Dobrobiti pješačenja i planinarenja · Planinarstvo je vrlo širok pojam koji obuhvaća gotovo sve čovjekove djelatnosti izravno i neizravno vezane uz kretanje i boravak u planinama](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022041500/5e2154c33098e4609e0ccd71/html5/thumbnails/1.jpg)
Dobrobiti pješačenja i planinarenjaKonferencija „Zajedno s Vama do zdravlja”
Rovinj, 12. travnja 2018. godine
Izlaže: Anton Finderle, Planinarsko društvo „Pazinka” Pazin
![Page 2: Dobrobiti pješačenja i planinarenja · Planinarstvo je vrlo širok pojam koji obuhvaća gotovo sve čovjekove djelatnosti izravno i neizravno vezane uz kretanje i boravak u planinama](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022041500/5e2154c33098e4609e0ccd71/html5/thumbnails/2.jpg)
![Page 3: Dobrobiti pješačenja i planinarenja · Planinarstvo je vrlo širok pojam koji obuhvaća gotovo sve čovjekove djelatnosti izravno i neizravno vezane uz kretanje i boravak u planinama](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022041500/5e2154c33098e4609e0ccd71/html5/thumbnails/3.jpg)
Što je planinarstvo?Planinarstvo je vrlo širok pojam koji obuhvaća gotovo sve čovjekove djelatnosti izravno i neizravno vezane uz kretanje i boravak u planinama. To nije besciljno lutanje po nepristupačnim zabitima i osvajanje vrhova s kojih će planinar ionako ubrzo morati sići, već način i stil života, čitav niz aktivnosti koje suvremenom čovjeku život čine zanimljivijim, zdravijim i nadasve ljepšim.
Odlazak u prirodu, druženje i kretanje na čistom planinskom zraku predstavlja aktivan oblik odmora koji planinara ispunjava osjećajem zadovoljstva i novim doživljajima. Premda planinarenje fizički iscrpljuje, ono nas istovremeno obogaćuje i osvježava novom emocionalnom energijom, koja nam je prijeko potrebna za život u ljudskoj zajednici i njenoj često suviše sivoj svakodnevici.
![Page 4: Dobrobiti pješačenja i planinarenja · Planinarstvo je vrlo širok pojam koji obuhvaća gotovo sve čovjekove djelatnosti izravno i neizravno vezane uz kretanje i boravak u planinama](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022041500/5e2154c33098e4609e0ccd71/html5/thumbnails/4.jpg)
Bavljenje planinarenjem razvija mnoge dobre osobine: -snalažljivost-hrabrost-požrtvovnost-prilagodljivost-fizičku izdržljivost-društvenost te -smisao za razumijevanje ljudi i prirode.
Planinarenje se temelji na zajedništvu, na uzajamnom djelovanju s ciljem svladavanja prirodnih, ali ujedno i vlastitih psihofizičkih »prepreka«.
![Page 5: Dobrobiti pješačenja i planinarenja · Planinarstvo je vrlo širok pojam koji obuhvaća gotovo sve čovjekove djelatnosti izravno i neizravno vezane uz kretanje i boravak u planinama](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022041500/5e2154c33098e4609e0ccd71/html5/thumbnails/5.jpg)
Dok neki odmor provode na moru ili uz kućne gadgete, sve je veći broj onih koji, želeći pobjeći od gužvi i vrućine, odlučuju svoj odmor provesti aktivno - u planinama.
Boravak u prirodi nešto je što je ugrađeno u naš DNK, samo smo na to, zbog okruženosti tehnologijom i urbanog načina života, zaboravili.
Planinarenje je aerobna aktivnost koja snažno pokreće srce i rad svih mišića.
Osim što višestruko koristi zdravlju i gradi dobru kondiciju, višesatno pješačenje u prirodnom okruženju rezultira i čvrstim prijateljstvima jer (planinska) priroda, često netaknuta i divlja, ima moć stvaranja neraskidivih veza među ljudima.
![Page 6: Dobrobiti pješačenja i planinarenja · Planinarstvo je vrlo širok pojam koji obuhvaća gotovo sve čovjekove djelatnosti izravno i neizravno vezane uz kretanje i boravak u planinama](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022041500/5e2154c33098e4609e0ccd71/html5/thumbnails/6.jpg)
Prema tome, bavljenje planinarenjem poboljšava čovjekovo zdravlje, kako fizičko, tako i psihičko:
1. Smanjuje rizik od kroničnih bolesti te snižava razinu kolesterola2. Povećava kapacitet pluća i osnažuje srce3. Jača kosti i mišiće4. Poboljšava rad mozga i raspoloženje5. Ublažava stres i depresiju6. Pridonosi gubitku tjelesne težine 7. Poboljšava kvalitetu sna8. Pomaže oporavku osoba koje boluju od raka 9. Smanjuje rizik od prerane smrti
![Page 7: Dobrobiti pješačenja i planinarenja · Planinarstvo je vrlo širok pojam koji obuhvaća gotovo sve čovjekove djelatnosti izravno i neizravno vezane uz kretanje i boravak u planinama](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022041500/5e2154c33098e4609e0ccd71/html5/thumbnails/7.jpg)
1. Smanjuje rizik od kroničnih bolesti te snižava razinu kolesterola
Kretanje na svježem planinskom zraku smanjuje rizik od nastanka kroničnih oboljenja, poput reumatoidnog artritisa, astme,
hipertenzije, osteoporoze.
Redovito planinarenje također pomaže u prevenciji dijabetesa tipa 2 održavajući razine šećera u krvi niskima.
I uspon i silazak niz planinu snižavaju razinu kolesterola. Zanimljiva je činjenica da pješačenje nizbrdo ima dvaput snažniji
učinak na smanjenje razine šećera u krvi i poboljšanje tolerancije glukoze.
![Page 8: Dobrobiti pješačenja i planinarenja · Planinarstvo je vrlo širok pojam koji obuhvaća gotovo sve čovjekove djelatnosti izravno i neizravno vezane uz kretanje i boravak u planinama](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022041500/5e2154c33098e4609e0ccd71/html5/thumbnails/8.jpg)
2. Povećava kapacitet pluća i osnažuje srce
Uspinjanje na brdo ili planinu zahtijeva i određeni fizički napor, koji potiče rad srca i čitavog krvožilnog sustava. Osobe koje imaju predispozicije za srčani udar i druge krvožilne bolesti redovitim planinarenjem mogu uvelike smanjiti taj rizik. Osim toga, ova aktivnost na svježem zraku također snižava krvni tlak.
Čak i uspon na manje brdo povećat će broj otkucaja srca i sagorjeti ekstra kalorije.
Nosite li malo teži ruksak na leđima, dodatno ćete osnažiti leđa i cijeli gornji dio tijela.
Savjet: Tijekom planinarenja koristite štapove kako biste potaknuli rad mišića gornjeg dijela tijela i još veći rad kardiovaskularnog sustava.
![Page 9: Dobrobiti pješačenja i planinarenja · Planinarstvo je vrlo širok pojam koji obuhvaća gotovo sve čovjekove djelatnosti izravno i neizravno vezane uz kretanje i boravak u planinama](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022041500/5e2154c33098e4609e0ccd71/html5/thumbnails/9.jpg)
• Planinarenje dokazano jača kosti, podupire njihovu zdravu strukturu te sprečava pojavu osteoporoze. Osim toga, uspinjanje na brdo ili planinu snaži mišiće stražnjice, bedrene mišiće, mišiće potkoljenice i kukove.
• Planinarske staze nježnije su za vaše zglobove nego, primjerice, asfalt ili beton.
• Stoga ako imate osjetljivije gležnjeve i koljena planinarenje je bolji izbor za vas nego trčanje.
• Uspinjanje i silaženje po neravnom terenu ne samo da gradi i jača mišiće i kosti nego i pridonosi vašem osjećaju za ravnotežu i stabilnost. Kako biste održali ravnotežu na takvom brdovitom terenu, aktivirat ćete i svoje trbušne mišiće, koji će pojačano raditi.
3. Jača kosti i mišiće
![Page 10: Dobrobiti pješačenja i planinarenja · Planinarstvo je vrlo širok pojam koji obuhvaća gotovo sve čovjekove djelatnosti izravno i neizravno vezane uz kretanje i boravak u planinama](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022041500/5e2154c33098e4609e0ccd71/html5/thumbnails/10.jpg)
4. Poboljšava rad mozga i raspoloženje
• Boravak u prirodi poboljšava mentalno zdravlje i kognitivne funkcije, pridonosi boljoj koncentraciji na poslu te potiče kreativnost.
• Istraživanja su pokazala da su osobe koje više vremena provode u prirodi nego za računalom čak 50 posto kreativnije u rješavanju svakodnevnih životnih izazova i problema. Također imaju i bolje pamćenje od „kućnih“ tipova ljudi.
• Planinarenje poboljšava raspoloženje te smanjuje osjećaj tjeskobe i depresije. Djeluje tako da smanjuje učinak onoga dijela mozga koji je zadužen za loše raspoloženje.
• Osim toga, boravite li dulje u prirodi, bolje ćete se uskladiti i s prirodnim ritmovima i ciklusima.
![Page 11: Dobrobiti pješačenja i planinarenja · Planinarstvo je vrlo širok pojam koji obuhvaća gotovo sve čovjekove djelatnosti izravno i neizravno vezane uz kretanje i boravak u planinama](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022041500/5e2154c33098e4609e0ccd71/html5/thumbnails/11.jpg)
5. Ublažava stres i depresiju• Ako ste skloni tome da se stalno
vrtite u jedno te istom negativnom razmišljanju i emocijama, birajte planinarenje, koje će vam uvelike koristiti.
• Ono, naime, osim što ublažava utjecaj stresa na vaše zdravlje, djeluje i tako da smanjuje sklonost pretjeranom analiziranju i negativnim emocijama.
• Za razliku od vježbanja u zatvorenom, tijekom pješačenja ili planinarenja pred vašim se očima izmjenjuju najrazličitiji krajolici. Upravo ta izmjena slika prirode poboljšava mentalno zdravlje te ublažava stres i osjećaj tjeskobe.
• Boravak u nekoj Wi-Fi free zoni, poput planine, također smanjuje negativan utjecaj tehnologije na vaše zdravlje, kao i mentalni umor.
![Page 12: Dobrobiti pješačenja i planinarenja · Planinarstvo je vrlo širok pojam koji obuhvaća gotovo sve čovjekove djelatnosti izravno i neizravno vezane uz kretanje i boravak u planinama](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022041500/5e2154c33098e4609e0ccd71/html5/thumbnails/12.jpg)
6. Pridonosi gubitku tjelesne težine
• Višesatno pješačenje, koje uključuje i veće uspone, zahtijeva dosta fizičkog napora, pri čemu se tijelo znoji. Samim time lako gubite kalorije i kilograme.
• Intenzivnom i brzom šetnjom po brdovitom terenu možete sagorjeti oko 400 kalorija na sat, ovisno o zahtjevnosti uspona.
• Redovito planinarenje pretvara masne naslage i salo u – mišiće! A to je još jedan od razloga zašto bi i pretile osobe trebale odabrati upravo ovu iznimno zdravu aktivnost.
• No, svakako, imate li veći višak kilograma, krenite s manjim planinarskim izazovima, a zatim, kad se vaša kondicija poboljša, možete si zadavati veće izazove i zahtjevnije staze.
![Page 13: Dobrobiti pješačenja i planinarenja · Planinarstvo je vrlo širok pojam koji obuhvaća gotovo sve čovjekove djelatnosti izravno i neizravno vezane uz kretanje i boravak u planinama](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022041500/5e2154c33098e4609e0ccd71/html5/thumbnails/13.jpg)
7. Poboljšava kvalitetu sna
![Page 14: Dobrobiti pješačenja i planinarenja · Planinarstvo je vrlo širok pojam koji obuhvaća gotovo sve čovjekove djelatnosti izravno i neizravno vezane uz kretanje i boravak u planinama](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022041500/5e2154c33098e4609e0ccd71/html5/thumbnails/14.jpg)
8. Pomaže oporavku osoba koje boluju od raka
• Planinarenje pomaže čak i osobama koje se liječe od raka. Istraživanja su pokazala da dugotrajno pješačenje povećava antioksidativnikapacitet, što ubrzava proces oporavka oboljelih osoba.
• Svakako je važno da ste u kontaktu s prirodom, jer to znači i snažnije povezivanje sa samim sobom, a intenzitet pješačenja prilagodite svom zdravstvenom stanju.
![Page 15: Dobrobiti pješačenja i planinarenja · Planinarstvo je vrlo širok pojam koji obuhvaća gotovo sve čovjekove djelatnosti izravno i neizravno vezane uz kretanje i boravak u planinama](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022041500/5e2154c33098e4609e0ccd71/html5/thumbnails/15.jpg)
9. Smanjuje rizik od prerane smrti
• Istraživanja su pokazala da ako ste tjelesno aktivni 7 sati tjedno, primjerice planinareći, vaš rizik od preuranjene smrti smanjuje se za 40 posto!
• Stoga, želite li produžiti životni vijek i dugo ostati vitalni i zdravi, napunite ruksak i pravac na planinu!
![Page 16: Dobrobiti pješačenja i planinarenja · Planinarstvo je vrlo širok pojam koji obuhvaća gotovo sve čovjekove djelatnosti izravno i neizravno vezane uz kretanje i boravak u planinama](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022041500/5e2154c33098e4609e0ccd71/html5/thumbnails/16.jpg)
Kako i gdje početi planinariti u Istri?• 1. Glas Istre Pula
• 2. Elektroistra Pula
• 3. Pazinka Pazin
• 4. Skitaci Labin
• 5. Montero Rovinj
• 6. Planik Umag –podružnice Poreč, Novigrad, Buzet i Buje
• 7. Planinarsko društvo Ćićarija Buje
![Page 17: Dobrobiti pješačenja i planinarenja · Planinarstvo je vrlo širok pojam koji obuhvaća gotovo sve čovjekove djelatnosti izravno i neizravno vezane uz kretanje i boravak u planinama](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022041500/5e2154c33098e4609e0ccd71/html5/thumbnails/17.jpg)
Istarski planinarski savez –savez udruga na razini Istre oko 1.600 članova
Istarski planinarski savez i PD Opatija pozivaju na
7. pohod po Istarskom planinarskom putu
Poklon-Ošalj vrh 1176 m-Poklon
15. travnja 2018.
![Page 18: Dobrobiti pješačenja i planinarenja · Planinarstvo je vrlo širok pojam koji obuhvaća gotovo sve čovjekove djelatnosti izravno i neizravno vezane uz kretanje i boravak u planinama](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022041500/5e2154c33098e4609e0ccd71/html5/thumbnails/18.jpg)
Opće planinarske škole
![Page 19: Dobrobiti pješačenja i planinarenja · Planinarstvo je vrlo širok pojam koji obuhvaća gotovo sve čovjekove djelatnosti izravno i neizravno vezane uz kretanje i boravak u planinama](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022041500/5e2154c33098e4609e0ccd71/html5/thumbnails/19.jpg)
A gdje?
• Tamo gdje je lijepo
• Popis planinarskih i pješačkih staza možete naći na internetu s opisima
![Page 20: Dobrobiti pješačenja i planinarenja · Planinarstvo je vrlo širok pojam koji obuhvaća gotovo sve čovjekove djelatnosti izravno i neizravno vezane uz kretanje i boravak u planinama](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022041500/5e2154c33098e4609e0ccd71/html5/thumbnails/20.jpg)
Ćićarija – uspavana ljepotica
![Page 21: Dobrobiti pješačenja i planinarenja · Planinarstvo je vrlo širok pojam koji obuhvaća gotovo sve čovjekove djelatnosti izravno i neizravno vezane uz kretanje i boravak u planinama](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022041500/5e2154c33098e4609e0ccd71/html5/thumbnails/21.jpg)
Učka
![Page 22: Dobrobiti pješačenja i planinarenja · Planinarstvo je vrlo širok pojam koji obuhvaća gotovo sve čovjekove djelatnosti izravno i neizravno vezane uz kretanje i boravak u planinama](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022041500/5e2154c33098e4609e0ccd71/html5/thumbnails/22.jpg)
Preporuka –staza Malenica –istarska Amazona
• Duljina hodanja:Grdoselo - obnovljenom stazom Malenica do srednjovjekovne utvrde Zelengrada i povratno do Grdosela. Radi se o jednoj od najljepših istarskih staza, koju još zovu istarskom Amazonom.
• Duljina staze je cca 5 km.
![Page 23: Dobrobiti pješačenja i planinarenja · Planinarstvo je vrlo širok pojam koji obuhvaća gotovo sve čovjekove djelatnosti izravno i neizravno vezane uz kretanje i boravak u planinama](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022041500/5e2154c33098e4609e0ccd71/html5/thumbnails/23.jpg)
• Sadržaj prezentacije djelomično preuzet s www.hps.hr i www.alternativa-za-vas.com, www.hpdplanik.hr
• Fotografije: Sonja Levak, Dinko Gubić i Anton Finderle
![Page 24: Dobrobiti pješačenja i planinarenja · Planinarstvo je vrlo širok pojam koji obuhvaća gotovo sve čovjekove djelatnosti izravno i neizravno vezane uz kretanje i boravak u planinama](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022041500/5e2154c33098e4609e0ccd71/html5/thumbnails/24.jpg)
• Hvala na pažnji!