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Ejercicio físico y calidad de vida
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• Está comprobado que el ejercicio físico es fundamental en el
• MANTENIMIENTO DE LA SALUD.• Todos los expertos y organismos
internacionales lo recomiendan• muy especialmente a las personas
mayores.• Funciona como MEDICINA PREVENTIVA y
es esencial tanto para• prevenir como para tratar diferentes
enfermedades, sobre todo las• circulatorias y las de corazón.• Son muchas las posibilidades del ejercicio
físico. Desde un simple• paseo por parques y calles, hasta cualquier
actividad deportiva,• siempre que SE ADAPTEN a nuestra forma
física y capacidades.
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¿En qué me beneficia hacer ejercicio?
La ciencia ha demostrado que practicar ejercicio es especialmente
eficaz en seis enfermedades específicas: cardiopatía isquémica,
hipertensión, obesidad, diabetes, osteoporosis y las relacionadas
con nuestro estado de ánimo: depresión, ansiedad, etc.
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Los que lo practican aseguran:
• “GANO EN EQUILIBRIO, aumento mi movilidad y prevengo caídas
• y sus consecuentes fracturas”.• “Desde que hago ejercicio, ME SIENTO BIEN, soy más
sociable y• he hecho amigos”.• “Mis defensas son mejores ahora, me siento más fuerte, y
además,• dicen que evito la oxidación, que es causa de
envejecimiento”.• “Aunque parezca que nada tiene que ver, haciendo ejercicio
revengo problemas de memoria”.
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¿Qué ejercicio es el más beneficioso?
Los ejercicios más útiles son los que aumentan mi capacidadrespiratoria, los de resistencia, flexibilidad y equilibrio.
Hay que tener paciencia, COMENZAR DESPACIO e ir aumentando la intensidad poco a poco hasta alcanzar nuestra meta.
EL PASEO es un ejercicio fácil, divertido y completo.
Practicado de forma moderada pero constante, mejora el sistemacardiovascular y la agilidad.
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Es recomendable:
• Caminar DIARIAMENTE de 30 minutos a una hora.A buen ritmo, sin pausas, eligiendo un trayecto adecuado anuestro nivel de entrenamiento.
• Usar ROPA CÓMODA y calzado con buena sujeción, con cordones o velcro, para evitar caídas.
• Elegir una actividad amena: visitar amigos, conocer nuevos lugares.etc.
¡CUALQUIER EXCUSA ES BUENA!
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¿Cuales son los beneficios de la actividad física para la salud?
• Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares.
• Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuye los valores de tensión arterial en hipertensos.
• Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL).
• Mejora la imagen personal y permite compartir una actividad con la familia y amigos.
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• Mejora la regulación de la glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes no insulina dependiente.
• Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal.
• Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, como el de colon, uno de los más frecuentes y sobre el que al parecer existe mayor evidencia.
• Incrementa la utilización de la grasa corporal y mejora el control del peso.
• la infancia y para alcanzar y mantener el pico de masa ósea en adultos jóvenes.
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• Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades físicas de la vida diaria.
• Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones. La actividad física de intensidad moderada, como la recomendada con el fin de obtener beneficios para la salud, no produce daño articular y por el contrario puede ser beneficiosa para la artrosis.
• La actividad física y de forma especial aquella en la que se soporta peso, es esencial para el desarrollo normal del hueso durante.
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• La alimentación y sus consecuencias con respecto al riesgo de padecer diversas enfermedades han constituido el objeto de numerosos estudios dedicados a la nutrición y la salud. Sin embargo, no se ha prestado tanta atención a la frecuencia con la que practicamos ejercicio físico. En la actualidad, esto está cambiando gracias a que cada vez contamos con más pruebas de que la actividad física potencia el bienestar del cuerpo y la mente y reduce el riesgo de contraer enfermedades crónicas.
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