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PLANIFICACIÓN PLANIFICACIÓN DEL DEL
ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO EN EL TRIATLÓNEN EL TRIATLÓN
Ernesto Ernesto MendietaMendieta
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Concepto del Concepto del entrenamiento deportivo.entrenamiento deportivo.
La carga de trabajo y la La carga de trabajo y la recuperación.recuperación.
Organización en la Organización en la temporada.temporada.
Planificación y Planificación y periodización de la periodización de la temporada.temporada.
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ENTRENAMIENTENTRENAMIENTO DEPORTIVOO DEPORTIVOAcciones encaminadas Acciones encaminadas
a la mejora del a la mejora del rendimiento.rendimiento.
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RENDIMIENTO RENDIMIENTO TRIATLONTRIATLON
CONDICIÓN FÍSICA.CONDICIÓN FÍSICA. TÉCNICO.TÉCNICO. Táctico.Táctico. Psicológico.Psicológico.
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ENTRENAMIENTENTRENAMIENTOO
Ley de SelyeLey de SelyeEl efecto que produce un El efecto que produce un
esfuerzo físico se concreta esfuerzo físico se concreta en una situación de fatiga en una situación de fatiga que tras la recuperación y que tras la recuperación y descanso genera un descanso genera un aumento del rendimiento.aumento del rendimiento.
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COMPONENTES COMPONENTES ENTRENAMIENTENTRENAMIENT
OOCarga de trabajo.Carga de trabajo.Fatiga.Fatiga.Recuperación.Recuperación.Rendimiento.Rendimiento.
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LAS CARGAS DE LAS CARGAS DE TRABAJO EN EL TRABAJO EN EL TRIATLÓN SON TRIATLÓN SON
ELEVADASELEVADAS Distancia competitiva.Distancia competitiva. Dominio de tres disciplinas Dominio de tres disciplinas
deportivas.deportivas. Diversidad biomecánica de Diversidad biomecánica de
las disciplinas.las disciplinas.
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IRONMANIRONMAN
POWERMANPOWERMAN
HOME DE FERROHOME DE FERRO
FINISHERFINISHER
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INADECUADAS CARGAS INADECUADAS CARGAS DE TRABAJO O UNA DE TRABAJO O UNA
RECUPERACIÓN RECUPERACIÓN INSUFICIENTE INSUFICIENTE
Dificultan la mejora del Dificultan la mejora del rendimiento.rendimiento.
Disminuyen el rendimiento o Disminuyen el rendimiento o causan lesión.causan lesión.
Provocan frustración y perdida de Provocan frustración y perdida de motivación.motivación.
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FACTORES A FACTORES A TENER EN TENER EN CUENTA AL CUENTA AL DISEÑAR LA DISEÑAR LA TEMPORADA TEMPORADA DEPORTIVADEPORTIVA
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FACTORES A TENER EN FACTORES A TENER EN CUENTA EN LA CUENTA EN LA
TEMPORADA DEPORTIVATEMPORADA DEPORTIVA Situación actual del rendimientoSituación actual del rendimiento: :
Posible lesión anterior, tiempo Posible lesión anterior, tiempo prolongado de inactividad, reciente prolongado de inactividad, reciente cambio de disciplina en el triatlón.cambio de disciplina en el triatlón.
Situación familiarSituación familiar.. Situación laboral.Situación laboral. Consecuencias de la práctica Consecuencias de la práctica
deportivadeportiva: Viajes, gastos económicos, : Viajes, gastos económicos, menor tiempo libre.menor tiempo libre.
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CADA NUEVA TEMPORADA CADA NUEVA TEMPORADA SE AFRONTA EN UN SE AFRONTA EN UN
NUEVO CONTEXTO QUE NUEVO CONTEXTO QUE DEBE SER ESTUDIADO DEBE SER ESTUDIADO
ANTES DE LA ANTES DE LA PLANIFICACIÓNPLANIFICACIÓN
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ANALIZADO EL CONTEXTO ANALIZADO EL CONTEXTO SE DISEÑAN LOS SE DISEÑAN LOS OBJETIVOS DE LA OBJETIVOS DE LA
TEMPORADATEMPORADA
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PLANTEAMIENTO DE PLANTEAMIENTO DE OBJETIVOS EN LA OBJETIVOS EN LA
TEMPORADATEMPORADA Definir claramente el periodo Definir claramente el periodo
competitivo.competitivo. Definir las competiciones primarias y Definir las competiciones primarias y
las secundarias.las secundarias. Establecer unos objetivos reales para Establecer unos objetivos reales para
cada competición.cada competición. Diseñar una periodización de la Diseñar una periodización de la
temporada para afrontar los objetivos temporada para afrontar los objetivos propuestos.propuestos.
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EL PLANTEAMIENTO DE EL PLANTEAMIENTO DE OBJETIVOS INADECUADOS OBJETIVOS INADECUADOS
NOS LLEVARÁ A LA NOS LLEVARÁ A LA FRUSTRACIÓN, LA FATIGA FRUSTRACIÓN, LA FATIGA
O EN EL PEOR DE LOS O EN EL PEOR DE LOS CASOS A LA LESIÓN.CASOS A LA LESIÓN.
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PERIODIZACIÓN PERIODIZACIÓN DE LA DE LA
TEMPORADATEMPORADAPeriodización clásica. Periodización clásica.
(Matveyev)(Matveyev)
Ciclización. (Blanco, Ciclización. (Blanco, Carnevalli)Carnevalli)
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PERIODIZACIÓN PERIODIZACIÓN CLÁSICACLÁSICA
Periodo preparatorio.Periodo preparatorio.Periodo competitivo.Periodo competitivo.Periodo de recuperaciónPeriodo de recuperación
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CICLIZACIÓNCICLIZACIÓN
Bloque de trabajo de 6-10 Bloque de trabajo de 6-10 semanas que se repite a lo semanas que se repite a lo largo de la temporada y largo de la temporada y que tiene la estructura de que tiene la estructura de la periodización clásica. la periodización clásica. También es llamado También es llamado macrociclo integrado.macrociclo integrado.
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PERIODIZACIÓN PERIODIZACIÓN CLÁSICACLÁSICA
Un ciclo. Un ciclo. (anual)(anual)Dos ciclos. Dos ciclos. (bianual)(bianual)
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PERIODOPERIODO
Macrociclo I (mes)Macrociclo I (mes)Macrociclo IIMacrociclo IIMacrociclo IIIMacrociclo IIIMacrociclo IVMacrociclo IV
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MACROCICLOMACROCICLO
Microciclo I (semana)Microciclo I (semana)Microciclo IIMicrociclo IIMicrocicloIIIMicrocicloIIIMicrociclo IVMicrociclo IV
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MICROCICLOMICROCICLO
Sesión I (lunes)Sesión I (lunes)Sesión II (lunes)Sesión II (lunes)Sesión III (martes)Sesión III (martes)Sesión IV (miércoles)Sesión IV (miércoles)…………………………
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SESIÓNSESIÓN
Calentamiento.Calentamiento.Parte principal.Parte principal.Vuelta a la calma.Vuelta a la calma.Medidas recuperación Medidas recuperación
post-sesión.post-sesión.
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UNA PLANIFICACIÓN UNA PLANIFICACIÓN ADECUADA Y REALISTA ADECUADA Y REALISTA PERMITIRÁ ALCANZAR PERMITIRÁ ALCANZAR
LOS OBJETIVOS LOS OBJETIVOS MARCADOS EN LA MARCADOS EN LA
TEMPORADATEMPORADA
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LA PLANIFICACIÓN DEBE LA PLANIFICACIÓN DEBE AFRONTARSE DESDE LA AFRONTARSE DESDE LA DIVERSIDAD Y TOMAR DIVERSIDAD Y TOMAR MUY EN CUENTA LOS MUY EN CUENTA LOS PUNTOS DÉBILES DEL PUNTOS DÉBILES DEL
TRIATLETATRIATLETA
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CONCLUSIONESCONCLUSIONES Respetar los principios del Respetar los principios del
entrenamiento.entrenamiento. Analizar la situación deportiva y Analizar la situación deportiva y
personal.personal. Diseñar objetivos para la temporada.Diseñar objetivos para la temporada. Planificar la temporada Planificar la temporada
estableciendo una periodización del estableciendo una periodización del entrenamiento definida.entrenamiento definida.
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