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Julizar Dantas
ENVELHECIMENTO SAUDÁVELBelo Horizonte, 03/04/2017
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DECISÕES DE HOJE… REFLEXOS AMANHÃ!
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ENVELHECIMENTO
A organização Mundial de Saúde define comoidoso, pessoas após os 60 anos, em países emdesenvolvimento, e acima de 65 anos nos paísesdesenvolvidos.
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ENVELHECIMENTO
Ser idoso depende do estado de espírito, atitude einteresse de cada pessoa em relação à saúde equalidade de vida.
Idade biológica Idade cronológica
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Brasil: esperança de vida
5055606570758085
1960 1980 2005 2010 2030 2050
Anos
Fonte: IBGE
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Expectativa de vida aos 60 anos
21 21 1923 24
17 17
26
10,015,020,025,030,0
2015Argentina Brasil China EUANoruega Índia Rússia Japão
Global AgeWatch Index. Disponível em: <http://www.helpage.org/global-agewatch/population-ageing-data/life-expectancy-at-60/> Acesso em: 10 set 2015.
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ENVELHECIMENTO
MANIFESTAÇÕES ANATÔMICAS FISIOLÓGICAS
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MANIFESTAÇÕES ANATÔMICAS
Pele ressecada, perdendo a elasticidade; cabelos brancos; Tônus muscular diminuído; Massa óssea e muscular diminuídas; Alterações posturais
postura do tronco e das pernas, acentuando as curvaturas da coluna torácica e lombar.
Alterações degenerativas das vísceras Aterosclerose
Coração Cérebro Periférica
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MANIFESTAÇÕES FISIOLÓGICAS
Metabolismo FC máxima em resposta exercício Débito cardíaco Capacidade respiratória Capacidade digestiva Força muscular Flexibilidade Equilíbrio e marcha Visão e audição Comunicação Capacidade cognitiva Libido e função sexual
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MORTALIDADE PROPORCIONAL POR CAUSAS DEFINIDAS - BRASIL, IDB 2012/2011
13,4%
11,6%
20,8%
16,9%
30,7%
4,5%Aparelho circulatório CâncerCausas externas Aparelho respiratórioInfecciosas e parasitárias Outros
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ATEROSCLEROSE
DOENÇA
CARDIOVASCULAR
IDADE
HEREDITARIEDADE
SEXO MASCULINO HIPERTENSÃO
ARTERIAL
OBESIDADE DIETA ATEROGÊNICA
DISLIPIDEMIAS
ESTRESSE FUMO
OUTROS HOMOCISTEÍNA
VIDA SEDENTÁRIA
DIABETES
FATORES DE RISCO
INFLAMAÇÃO
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DETERMINANTES DE SAÚDE
Estilo de vida Ambiente
Biologia humana Assistência à saúde
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MODO DE VIVER
AMBIENTE
51,1%20,3%
20,1%8,5%
SERVIÇOS DE SAÚDE
BIOLOGIAHUMANA
DE QUÊ DEPENDE A SAÚDE?
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Envelhecimento com saúde e qualidade de vida ...
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QUALIDADE DA VIDA
A Organização Mundial da Saúde define aQualidade da Vida como a percepção doindivíduo de sua posição na vida, no contexto dacultura e sistema de valores nos quais vive e emrelação aos seus objetivos, expectativas,padrões e preocupações (interesses).THE WHOQOL GROUP 1995. The World Health Organization quality of life assessment(WHOQOL): position paper from the World Health Organization. Social Science and Medicine,Leicester, n.10, p.403-1409, 1995.
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E N V E L H E C E R
S A U D Á V E L
DIMENSÃO SOCIAL
DIMENSÃOPROFISSIONAL
DIMENSÃOESPIRITUAL
DIMENSÃOINTELECTUAL
DIMENSÃOFÍSICA
DIMENSÃOEMOCIONAL
DANTAS, J. Trabalho e Coração Saudáveis. Aspectos psicossociais. Impactos na promoção da saúde. Belo Horizonte: ERGO Editora, 2007.
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ESPIRITUAL SOCIAL
PROFISSIONALINTELECTUALEMOCIONAL
FÍSICAHábitos, ComportamentosEstilo de vidaSaudáveis e seguros
E N V E L H E C E R
S A U D Á V E L
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ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL
Estilo de vida saudável é a escolha de conjuntode ações habituais que favorecem o bem-estar,a saúde e a melhoria da qualidade de vida. Sãobons exemplos, a adoção do estilo de vidaativo e a alimentação saudável.
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Exercícios físicos: benefícios para a saúde
Reduzem: o o risco de morte prematura e de morte
de origem cardiovascular; o o risco de hipertensão arterial; o a pressão arterial de pessoas
hipertensas; o o risco de câncer de cólon; o o peso corporal; o a sensação de depressão e ansiedade;
Contribuem para: o a construção e manutenção de massa
óssea, músculos e articulações; o a prevenção do risco de quedas em
idosos; o a promoção do bem-estar psicológico.
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PERIGOS DA VIDA SEDENTÁRIA& OBESIDADE
VÍDEO
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EXERCÍCIO FÍSICO
A atividade física estruturada com a prescriçãodo tipo, duração, frequência e intensidade,alcança o estágio de exercício físico.
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ESTILO DE VIDA ATIVO
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ESTILO DE VIDA ATIVO
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ESTILO DE VIDA ATIVO
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ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Padrão alimentar adequado às necessidadesbiológicas e sociais dos indivíduos e deacordo com as fases do curso da vida.
Características:• acessível (física e financeiramente)• saborosa• variada• colorida • segura (higiene).
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ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Características:• equilibrada
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carne do boi, porco, aves, peixes, feijão, ervilha, soja, ovos, leite e seus derivados...
ALIMENTOS CONSTRUTORES
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ALIMENTOS REGULADORES
Verduras, legumes, frutas...
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ALIMENTOS ENERGÉTICOS
Carboidratos, gorduras, bebidas alcoólicas...Cereais de milho, trigo, aveia, centeio, cevada, arroz, feijão,arroz, batata, mandioca, pão, macarrão, mel, açúcar, ...azeite de oliva, óleos vegetais, castanhas, nozes, amêndoas,abacate ...
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A nova Pirâmide alimentar é baseada em alimentos queexercem funções importantes no organismo, além da nutrição.Esses alimentos funcionais estão distribuídos segundo a suanecessidade de ingestão. Sob essa visão, os alimentos queprecisam ser consumidos em maior quantidade ficam na baseda pirâmide e os menos necessários estão no topo da pirâmide.A base da pirâmide consiste na ingestão de água e os exercíciosfísicos diários para o controle saudável do peso.
PIRÂMIDE ALIMENTAR FUNCIONAL
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QUAL É A DIFERENÇA ENTRE ALIMENTOS DIET E LIGHT?
Os alimentos diet são especialmente preparados emodificados na sua composição, pela exclusão dealgum nutriente específico, para adequá-los àsparticularidades e exigências fisiológicas de grupospopulacionais.
Os alimentos light são aqueles que apresentamredução de, no mínimo, 30% da quantidade de algumnutriente ou do valor energético em comparação com oalimento natural.
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buscar o equilíbrio energético para o controle depeso saudável.
WORLD HEALTH ORGANIZATION. Global Strategy on Diet, Physical Activity and Health. Disponível em: http://www.who.int/dietphysicalactivity/strategy/eb11344/strategy_english_web.pdf. Acesso em: 22 mar 2007.
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CAGEC - Alguma vez já sentiu que deveria diminuir a
quantidade de bebida ou parar de beber?A - As pessoas o (a) aborrecem porque criticam o seu
modo de beber?G - Sente-se culpado pela maneira como costuma beber?E - Costuma beber pela manhã para diminuir o nervosismo
ou a ressaca?• Ponto de corte: duas respostas positivas.
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ÁLCOOL E OUTRAS DROGAS:PREVENÇÃO E CONTROLE
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QUALIDADE DO SONO
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Dormir 5 h ou menos aumenta a prevalência de hipertensãoarterial em 80% [OR: 1,80, intervalo de confiança de 95 (1,06-3.05)] em comparação ao grupo que dorme 7h, após o ajustepara 21 potenciais confundidores, em adultos mais de 40 anos.Faraut B, Touchette E, Gamble H, Rovant-Parola S, Safar ME, Varsat B, Léger D. Short sleep duration and increased risk of
hypertension: a primary care medicine investigation. J. Hypertens. 2012 Jul; 30(7): 1354-63. doi: 10.1097/HJH.0b013e32835465e5.
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Estudo, analisando 22 homens e mulheres de meia idade comhipertensão estágio I, revelou que pelo menos 35 minutos a maisde sono por dia podiam fazer a pressão arterial cair para níveisconsiderados saudáveis, apresentando redução da pressãoarterial sistólica (14 ± 3 mmHg) e diastólica (8 ± 3 mmHg) comsignificação estatística (P 0,05).
Haack M, Serrador J, Simpson N, Meier-Ewert M, Mullington JM. Increasing sleep duration to lower beat-to-beat blood pressure: a pilot study. J. Sleep Res. 2012 Nov 22. doi: 10.1111/jsr.12011.
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FAZER A SESTA Universidade de Atenas e Harvard N = 23.681 indivíduos Estudo prospectivo: seis anos Resultados: a mortalidade por doenças coronarianas foi 37%
(IC 95% = 0.42 - 0.93) menor entre aqueles quesistematicamente costumavam fazer a sesta durante o dia.
Conclusão: os autores concluíram que a sesta estáinversamente associada com a mortalidade coronariana,especialmente entre os trabalhadores do sexo masculino.NASKA, A. et al. Siesta in Healthy Adults and Coronary Mortality in the General Population. Archives of Internal Medicine, v.167:296-301, 2007.
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EXAMES PERIÓDICOS HOMENS
EXAME CLÍNICO/CARDIOLÓGICO EXAME UROLÓGICO
PSA TOQUE RETAL
MULHERES EXAME GINECOLÓGICO
COLPOCITOLÓGICO MAMOGRAFIA
PROTEÇÃO ESPECÍFICA VACINAÇÕES
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FÍSICAHábitos, ComportamentosEstilo de vidaSaudáveis e seguros
ESPIRITUALÉticaValoresEspiritualidadeFé, Esperança
SOCIAL
PROFISSIONALINTELECTUALEMOCIONAL
E N V E L H E C E R
S A U D Á V E L
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Mateus, 22:39“Amarás ao teu próximo como a ti mesmo.”
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"Considero que a espiritualidade estejarelacionada com aquelas qualidades do espíritohumano _ tais como amor e compaixão,paciência, tolerância, capacidade de perdoar,contentamento, noção de responsabilidade... eharmonia _ que trazem felicidade tanto para aprópria pessoa como para os outros.”
Dalai Lama, 2000.
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ÉTICAÉ a conduta humana perante o ser e seus
semelhantes, incluindo o respeito ao outro comsua inerente dignidade.
“A base de toda construção ética, cujocampo é a prática, se baseia nestapressuposição: a ética surge quando o outroemerge diante de nós.”
Leonardo Boff
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ESPIRITUALIDADE E SAÚDE Uma meta-análise mostrou efeitos significativos deintervenções religiosas e espirituais no controle dossintomas da ansiedade (p < 0,001). Em geral, os estudostêm mostrado que a intervenção contribui para a reduçãodo estresse, o alcoolismo e a depressão.
Gonçalves, JPB; Lucchetti, G; Menezes, PR; Vallada, H. Religious and spiritual interventions inMental health care: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled clinical trials.Psychological Medicine. V 45, n.14, October 2015, pp. 2937-2949. DOI: https://doi.org/10.1017/S003329171500116.Published online: 23 July 2015
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PERDÃO Perdoar significa apagar a mágoa que foi escrita no coraçãoe ficar livre de carregar o peso do ressentimento.
Os efeitos do perdão sobre a saúde física incluem amelhoria da bioregulação (FC, PA, cortisol, etc) em respostaaos estressores, bem como melhor autoavaliação do statusda saúde e adoção de comportamentos saudáveis.
Kelley, DL; Wolfd BM; Broberg, SE. Forgiveness communication and health. Oxford ResearchEncyclopedia of Comunication. Online Publication. May 2016 DOI:10.1093/acrefore/9780190228613.013.9
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ESPERANÇAÉ a expectativa e a crença napossibilidade de alcançar metas ouresultados desejados.
Esperança + Fé + Otimismo
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PERDA DA ESPERANÇARISCO RELATIVO DAC
1,0
2,1
NÃOSIM
RR = 2,1 – IC 95% = 1,1 - 3,9.ANDA, R. et al. Depressed affect, hopelessness, and the risk of ischemic heart diseasein a cohort of U.S. adults. Epidemiology, Baltimore, v.4, n.4, p.285-94, 1993.
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MEDITAÇÃO
Anderson JW, Chunxu L, Kryscio RJ. Blood pressure response to transcendental meditation: a meta-analysis. Am J Hypertens 2008; 21: 310–316.
Uma meta análise de nove estudos constatou que aprática regular de meditação transcendental podereduzir a pressão arterial sistólica em 4,7 e a diastólicaem 3,2 mmHg, sendo alterações clínicas significativas.
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FÍSICAHábitos, ComportamentosEstilo de vidaSaudáveis e seguros
ESPIRITUALÉticaValoresEspiritualidadeFé, Esperança
SOCIALFamília, amigosRelacionamentoEquilíbrio econômicoMeio ambienteCidadania, SegurançaLazer, Mobilidade urbana
PROFISSIONALINTELECTUALEMOCIONAL
E N V E L H EC E R
S A U D Á V E L
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SEPARAÇÃO, DIVÓRCIORISCO RELATIVO MORTE DCV
1,0
2,0
NÃOSIM
Rozanski, A; Blumenthal, JA; Kaplan, J. Impact of Psychological Factors on the Pathogenesis of Cardiovascular Disease and Implications for Therapy. Circulation. 1999;99:2192-2217.
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DIVÓRCIO e IAM
O divórcio é um estressor social, econômico e psicológico de grandemagnitude, que pode levar a um aumento do risco de infarto semelhanteao de fatores de risco tradicionais como tabagismo e dislipidemia.
Esse efeito foi mais acentuado em mulheres (OR: 1,24 [(1,01 – 1,55) – (95% IC)], sem redução após novo casamento. Dois ou mais divórciosem mulheres aumentaram o risco [(OR: 1,77 [(1,31 – 2,41) – ( 95% IC)].
Os homens apresentaram risco elevado de IAM apenas nos casos comdois ou mais divórcios, (OR: 1,30 [(1,02 – 1,66) – ( 95% IC)]. Aquelesque se casaram novamente não apresentaram elevação do risco deIAM.
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SOLIDÃORISCO RELATIVO DAC
1,0
2,5
NÃOSIM
Rozanski, A; Blumenthal, JA; Kaplan, J. Impact of Psychological Factors on the Pathogenesis of Cardiovascular Disease and Implications for Therapy. Circulation. 1999;99:2192-2217.
![Page 62: ENVELHECIMENTO SAUDÃ VEL [Modo de Compatibilidade] · (19(/+(&,0(172 6hulgrvrghshqghgrhvwdgrghhvstulwr dwlwxghh lqwhuhvvh gh fdgd shvvrd hp uhodomr j vd~gh h txdolgdghghylgd ,gdghelroyjlfd](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051321/5bec9a0e09d3f26e208c9dd2/html5/thumbnails/62.jpg)
A terapia com animais de estimação pode melhorar o bem-estar psicológico de idosos especialmente nos aspectosrelacionados aos sintomas depressivos e à percepção daqualidade de vida.Colombo G, Buono MD, Smania K, Raviola R, De Leo D. Pet therapy and institutionalized elderly: A study on 144 cognitively unimpaired subjects. Archives of Gerontology and Geriatrics - March 2006 (Vol. 42, Issue 2, Pages 207-216, DOI: 10.1016/j.archger.2005.06.011)
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![Page 64: ENVELHECIMENTO SAUDÃ VEL [Modo de Compatibilidade] · (19(/+(&,0(172 6hulgrvrghshqghgrhvwdgrghhvstulwr dwlwxghh lqwhuhvvh gh fdgd shvvrd hp uhodomr j vd~gh h txdolgdghghylgd ,gdghelroyjlfd](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051321/5bec9a0e09d3f26e208c9dd2/html5/thumbnails/64.jpg)
SEGURANÇA PÚBLICA
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MOBILIDADE URBANA
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FÍSICAHábitos, ComportamentosEstilo de vidaSaudáveis e seguros
ESPIRITUALÉticaValoresEspiritualidadeFé, Esperança
SOCIALFamília, amigosRelacionamentoEquilíbrio econômicoMeio ambienteCidadania, SegurançaLazer, Mobilidade urbana
PROFISSIONALAmbientes e Organizaçãodo trabalho saudáveis• Higiene ocupacional• ErgonomiaSignificado do trabalhoAspectos psicossociais do trabalho
INTELECTUALEMOCIONAL
E N V E L H E C E R
S A U D Á V E L
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FÍSICAHábitos, ComportamentosEstilo de vidaSaudáveis e seguros
ESPIRITUALÉticaValoresEspiritualidadeFé, Esperança
SOCIALFamília, amigosRelacionamentoEquilíbrio econômicoMeio ambienteCidadania, SegurançaLazer, Mobilidade urbana
PROFISSIONALAmbientes e Organização
do trabalho saudáveisHigiene ocupacional
ErgonomiaSignificado do trabalhoAspectos psicossociais
do trabalho
INTELECTUALDesenvolvimentodo potencialCompartilhamentodo conhecimentoExercício da criatividade
EMOCIONAL
E N V E L H E C E R
S A U D Á V E L
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Museu deArtes & Ofícios
INHOTIM
Circuito cultural Praça da Liberdade
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DIMENSÃO INTELECTUAL
• Aprender coisas novas• Desenvolver habilidades especiais• Sair da rotina• Inovações tecnológicas
Internet celular Tablet, iPAD…
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![Page 71: ENVELHECIMENTO SAUDÃ VEL [Modo de Compatibilidade] · (19(/+(&,0(172 6hulgrvrghshqghgrhvwdgrghhvstulwr dwlwxghh lqwhuhvvh gh fdgd shvvrd hp uhodomr j vd~gh h txdolgdghghylgd ,gdghelroyjlfd](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051321/5bec9a0e09d3f26e208c9dd2/html5/thumbnails/71.jpg)
FÍSICAHábitos, ComportamentosEstilo de vidaSaudáveis e seguros
ESPIRITUALÉticaValoresEspiritualidadeFé, Esperança
SOCIALFamília, amigosRelacionamentoEquilíbrio econômicoMeio ambienteCidadania, SegurançaLazer, Mobilidade urbana
PROFISSIONALAmbientes e Organizaçãodo trabalho saudáveisHigiene ocupacionalErgonomiaSignificado do trabalhoAspectos psicossociais do trabalho
INTELECTUALDesenvolvimentodo potencialCompartilhamentodo conhecimentoExercício da criatividade
EMOCIONALSexualidadeEmoções tóxicasOtimismoAuto-estimaPalavras mágicas
E N V E L H EC E R
S A U D Á V E L
![Page 72: ENVELHECIMENTO SAUDÃ VEL [Modo de Compatibilidade] · (19(/+(&,0(172 6hulgrvrghshqghgrhvwdgrghhvstulwr dwlwxghh lqwhuhvvh gh fdgd shvvrd hp uhodomr j vd~gh h txdolgdghghylgd ,gdghelroyjlfd](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051321/5bec9a0e09d3f26e208c9dd2/html5/thumbnails/72.jpg)
O consumo de energia durante uma relaçãosexual equivale a 2 a 3 METS. É um exercícioequivalente à caminhada. O risco de evento cardiovascular durante aatividade sexual é significativamente menornaqueles indivíduos que realizam atividade física deforma regular e crônica.
Teste de esforço: bom prognóstico (≥6 METs,assintomático e sem alterações de isquemia).
Lunelli, RP; Rabello, ER; Stein, R; Goldmeier, S; Moraes MA. Arq. Bras. Cardiol. V.90, n.3. São Paulo, 2008.
SEXUALIDADE E ENVELHECIMENTO
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PALAVRAS ÁSPERAS: EMOÇÕES TÓXICAS
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Córtex Medula
Aldosterona - Cortisol Adrenalina - Noradrenalina
Suprarrenal
Ameaça Hipotálamo THDOC CRF
ACTH Hipófise
THDOC – tetrahydrodeoxycorticosterone - CRH - corticotropin-releasing hormone (CRH)Sarkar J., Wakefield S., Mackenzie G., Moss S. J., Maguire J. (2011). Neurosteroidogenesis is required for the physiological response to stress: role of neurosteroid-sensitive GABAA receptors. J. Neurosci. 31, 18198–18210. doi: 10.1523/JNEUROSCI.2560-11.2011.
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Estudo prospectivo: 10 anos1.306 homens - 40 a 90 anos
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OTIMISMO
É a qualidade de encarar a vida comexpectativas positivas para atingir os objetivosfuturos.
Kubzansky LD, Sparrow D, Vokonas P, Kawachi I. Is the glass empty or half full? A prospective study of optimism and coranary heart disease in the normative aging study. Psychosomatic Medicine 63:910-916 (2001).
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INFARTO
16
34
OTIMISTASPESSIMISTAS
Kubzansky LD, Sparrow D, Vokonas P, Kawachi I. Is the glass empty or half full? A prospective study of optimism and coranary heart disease in the normative aging study. Psychosomatic Medicine 63:910-916 (2001).
OTIMISTAS RR: 0,40
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MORTE POR DOENÇA CARDIOVASCULAR
6
15
OTIMISTASPESSIMISTAS
Kubzansky LD, Sparrow D, Vokonas P, Kawachi I. Is the glass empty or half full? A prospective study of optimism and coranary heart disease in the normative aging study. Psychosomatic Medicine 63:910-916 (2001).
OTIMISTAS RR: 0,44
![Page 79: ENVELHECIMENTO SAUDÃ VEL [Modo de Compatibilidade] · (19(/+(&,0(172 6hulgrvrghshqghgrhvwdgrghhvstulwr dwlwxghh lqwhuhvvh gh fdgd shvvrd hp uhodomr j vd~gh h txdolgdghghylgd ,gdghelroyjlfd](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051321/5bec9a0e09d3f26e208c9dd2/html5/thumbnails/79.jpg)
OTIMISMO
O otimismo é um determinante de saúde ebem-estar . O otimismo sadio significa estar emcontato com a realidade, valorizando osaspectos positivos e extraindo o melhor dascoisas, das pessoas e dos relacionamentos.
Kubzansky LD, Sparrow D, Vokonas P, Kawachi I. Is the glass empty or half full? A prospective study of optimism and coranary heart disease in the normative aging study. Psychosomatic Medicine 63:910-916 (2001).
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APRENDENDO A SER OTIMISTA…
Otimismo e felicidade são contagiantes… Concentrar-se nas forças e virtudes das pessoas, atenuando os seus aspectos negativos… Ser flexível e não buscar a perfeição em tudo… Aprender a perdoar: generosidade!
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CONSTRUINDO A AUTOESTIMA … Buscar o equilíbrio e a evolução em todas as seis dimensões … as qualidades da vida …
Autoestima começa na infância Valorizar, incentivar, respeitar, reconhecer, elogiar…
![Page 82: ENVELHECIMENTO SAUDÃ VEL [Modo de Compatibilidade] · (19(/+(&,0(172 6hulgrvrghshqghgrhvwdgrghhvstulwr dwlwxghh lqwhuhvvh gh fdgd shvvrd hp uhodomr j vd~gh h txdolgdghghylgd ,gdghelroyjlfd](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022051321/5bec9a0e09d3f26e208c9dd2/html5/thumbnails/82.jpg)
PALAVRAS MÁGICAS
(Pv. 16:24)
As palavras agradáveis são como um favo de mel: doçura para a alma e “saúde para os ossos” (“contribui para o bem-estar”).
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PALAVRAS MÁGICAS
Serenidade Amizade
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Obrigado!Julizar Dantas
[email protected]. Prof. Alfredo Balena, 189/607 – Santa Efigênia
32222851 - 32243228