Exemple sur les étirements
Quand et quels étirements faire ?
APRES AVANT PROPOSER EVITER
Footing Sprint (raccourcissement)
E. ACTIVO DYNAMIQUE Préparer, échauffer le muscle
E. PASSIF (assis, couché)
Muscle moins efficace
1ère série sprints (raccourcissement)
2ème série sprints (raccourcissement)
E. ACTIVO PASSIF (debout)
Allongement en gardant le muscle sous tension
E. PASSIF (assis, couché)
Muscle moins efficace
Fin séries sprints (raccourcissement)
Travail technique – jeu Sollicitation active du muscle
E. ACTIVO PASSIF (debout, assis)
Allongement en gardant le muscle prêt
E. PASSIF (assis, couché)
Muscle inefficace
Musculation 1er groupe musculaire (raccourcissement)
Musculation 2ème groupe musculaire
(raccourcissement)
E. PASSIF Retrouver amplitude
E. ACTIVO DYNAMIQUE Muscle en position d’étirement minime
Fin séance D’entraînement
Arrêt activité E. PASSIF
(assis, couché) Grande amplitude
E. ACTIVO DYNAMIQUE Etirement minime avec contraction
Journée de travail Dîner, coucher E. POSTURAUX Evacuer stress, détente
E. ACTIVO DYNAMIQUE Aucune action sédative
Un long voyage Le transport
La compétition Réveil musculaire ou proprioceptif
E. POSTURAUX E. ACTIVO-DYNAMIQUES
E. PASSIFS Muscle moins efficace
Christophe Geoffroy – « Le guide des étirements du sportif » 2003