FAKULTA TELESNEJ VÝCHOVY A ŠPORTU UNIVERZITY KOMENSKÉHO
KATEDRA GYMNASTIKY NÁRODNÉ ŠPORTOVÉ CENTRUM
PRÍNOS ÚPOLOVÝCH AKTIVÍT NA ROZVOJ OSOBNOSTI �LOVEKA
Zborník príspevkov
pri príležitosti vedeckej konferencie konanej d�a 21. 05. 2008
Bratislava 2008
VPLYV PLYOMETRICKÝCH CVI�ENÍ NA ROZVOJ
VÝBUŠNEJ SILY DOLNÝCH KON�ATÍN KARATISTOV
Peter Macko, FTVŠ UK Bratislava, Katedra športovej kinantropológie K�ú�ové slová: karate, mezocyklus, športový zápas (kumite), odrazová výbušnos�,
plyometrické cvi�enia
ÚVOD
Ponímanie a chápanie „klasického bojového karate“ jednozna�ne vyplýva zo svojej
histórie, ktorá vysvet�uje kedy a pre�o vzniklo práve takéto bojové umenie, �o je jeho
podstatou, filozofiou a cie�om. Každému kto sa rozhodne venova� sa karate ako forme
tradi�ného bojového umenia, otvárajú sa mu nespo�etné možnosti sebavzdelávania,
sebarealizácie a seba zdokona�ovania. Jeho cie�om i motiváciou sa stáva pocit uspokojenia z
dosiahnutého majstrovstva, rozvoja vlastného tela i ducha v súlade s filozofiou bojového
karate.
Dnes nám však karate ponúka i svoju športovú podobu, ktorá sa za�ala rozvíja� až
v druhej polovici dvadsiateho storo�ia, kedy sa karate so svojimi športovými pravidlami
zaradilo medzi ostatné úpolové športy ako napr. (box, zápasenie,...), avšak len ako
neolympijský šport. Karate bolo a stále je dynamicky sa rozvíjajúcim športom, ktorý za svoju
dá sa poveda� len nieko�ko desa�ro�nú existenciu zaznamenalo expanziu v podstate na
všetkých kontinentoch sveta. Výrazným medzníkom v histórií športového karate sa stal rok
1986, kedy bolo na OH v Soule zaradené medzi olympijské športy (nie však ešte do
programu OH.) . Toto rozhodnutie medzinárodného olympijského výboru vo ve�kej miere
ovplyvnilo �alšie smerovanie športového karate a jeho rozvoj. Zmeny, ktoré priniesli nové
pravidlá sa týkajú oboch disciplín. Kumite (športový zápas) i kata (súborné cvi�enie). Tieto
zmeny sa bezpochyby museli prejavi� aj v športovej príprave karatistov. Celý tréningový
proces sa teda musel viac �i menej prispôsobi� novým požiadavkám a kritériám
vyplývajúcim z podstaty prijatých pravidiel.
Vo výraznej miere sa to prejavilo v športovej príprave, �o nás podnietilo
k spracovaniu práce, kde podrobnejšie rozoberáme niektoré menej známe, pre trénerov však
nie menej dôležité poznatky, predovšetkým z oblasti odrazovej výbušnosti dolných kon�atín.
Jednou z týchto dosia� málo zdôraz�ovaných oblastí v karate je rozvoj tejto schopnosti
prostredníctvom metódy plyometrie, v ktorej dôslednejšom výskume, štúdiu a aplikácii,
vidíme jednu z posledných rezerv v metodike úsilia o zvyšovanie dosiahnutej výkonnosti
karatistov špecializujúcich sa na športový zápas (kumite). Problematika špeciálnej športovej
prípravy v kumite je i napriek dosahovaným kvalitným výsledkom slovenských
reprezentantov v zahrani�í, pomerne málo rozpracovaná a preskúmaná. Týka sa to aj
odrazovej výbušnosti.
Preto cie�om našej práce bolo navrhnú� a overi� 6-týžd�ový tréningový program
pozostávajúci najmä z plyometrických cvi�ení zameraný na rozvoj odrazovej výbušnosti
dolných kon�atín karatistov špecializujúcich sa na športový zápas.
METODIKA PRÁCE
Výskumného sledovania sa zú�astnilo 27 probandov z oficiálne registrovaných klubov
Slovenského zväzu karate (SZK). Experimentálny súbor tvorilo 12 karatistov z Asociácie
klubov Bratislavy (AKB), z KK Tekdan, Ippon a Slovšport Trnava. Kontrolný súbor v po�te
15 probandov sme vytvorili náhodným výberom z karate klubov z Banskej Bystrice, Košíc,
Nitry, Tren�ína a Žiliny.
Priemerný vek sledovaných bol v 24,8 ± 2,8 roka (ES: 25,5 ± 3,3 roka a KS: 24,3 ±
2,4 roka). Priemerná telesná výška probandov bola 175,3 ± 5,2 cm (ES: 174,1 ± 4,9 cm a KS:
176,3 ± 5,3 cm). Priemerná hmotnos� sledovaného súboru bola 72,0 ± 8,0 kg (ES: 74,5 ±7,3
kg a KS: 70,1 ± 8,2 kg). Uvedení respondenti sú držite�mi stup�a technickej vyspelosti (�alej
STV) 1.kyu až 3.Dan.
Tréningových jednotiek bolo v priemere 7,1 ± 0,8 v týždni (ES: 7,1 ± 0,8 TJ a KS: 7,2
± 0,9), priemerný �as tréningových jednotiek v týždni bol 9,1 ± 0,8 hodín (ES: 9,1 ± 0,8 hodín
a KS: 9,2 ± 0,9 hodín).
Experimentálnym �inite�om v našej práci bol tréningový program športovej prípravy
karatistov, ktorý vplýval nielen na technickú vyspelos� a všeobecnú pohybovú výkonnos�, ale
najmä na špeciálne pohybové schopnosti a zru�nosti ovplyv�ujúce športový výkon
v športovom zápase – kumite. Konkrétne v našom prípade program 6-týžd�ového
tréningového mezocyklu, ktorého obsah tréningových mikrocyklov sme zostavili tak, aby sme
zabezpe�ili komplexné zlepšenie motorických a technických charakteristík probandov
experimentálnej skupiny, najmä výbušnej sily dolných kon�atín. Snažili sme sa to dosiahnu�
na jednej strane komplexnos�ou, �i už po stránke pohybovej alebo technickej, na druhej strane
cvi�eniami vykonávanými v špeciálnych podmienkach, ktoré sa �o najviac približujú
samotnému výkonu v športovom zápase - kumite.
Pedagogický experiment tvoril �ažisko našej práce. Prostredníctvom tejto metódy sme
overovali navrhnutý tréningový program zameraný na rozvoj výbušnej sily dolných kon�atín.
Tréningový program športovej prípravy – jeho obsah, sme vytvorili na základe analýzy
literatúry a taktiež na základe vlastnej sú�ažnej a trénerskej praxe. Experimentálny výskum
prebiehal formou dvojskupinového �asovo súbežného experimentu. Experimentálna skupina,
v ktorej sme uplat�ovali experimentálny postup tréningového procesu, postupovala pod�a
nami navrhnutého tréningového programu. V druhej skupine – kontrolnej, sa podnet
realizoval tradi�ným postupom. Pri obidvoch skupinách bol �as sledovania rovnaký.
Na posudzovanie výbušnej sily dolných kon�atín sme použili testy na výskokovom
ergometri – 10 sekundový test a 60 sekundový test opakovaných znožných výskokov,
vertikálny výskok s protipohybom a bez protipohybu (Hamar, 1991).
VÝSLEDKY, ICH INTERPRETÁCIA A DISKUSIA
Výsledky ukázali, že 6-týžd�ový mezocyklus pozostávajúci z plyometrických cvi�ení
vedie k zvýšeniu výbušnej sily dolných kon�atín u karatistov experimentálnej skupiny.
Na rozdiel od kontrolnej skupiny sa využívali plyometrické cvi�enia v experimentálnej
skupine vo vä�šom rozsahu a k tomu ešte aj špeciálne plyometrické cvi�enia vykonávane
s technikami karate. To sa nakoniec aj ukázalo vo výsledkoch testovania pri 60-sekundovom,
10-sekundovom, pri vertikálnom výskoku s protipohybom a vertikálnom výskoku bez
protipohybu kde pri výstupných hodnotách oproti vstupným hodnotám dosahovali karatisti
experimentálnej skupiny lepšie výsledky ako karatisti z kontrolnej skupiny.
P (W.kg-1) 10 sek.
Obr. 1 - Výkon v aktívnej fáze odrazu v 10-sekundovom teste
Výsledky ukázali, že po 6-týžd�ovom mezocykle medzi vstupnými a výstupnými
hodnotami u experimentálnej skupiny pri 10-sekundovom teste došlo k významnému (p <
0,01) zlepšeniu výkonu v aktívnej fáze odrazu z 60,97 ± 3,6 W.kg-1 na 65,03 ± 3,8 W.kg-1.
Minimálna hodnota výkonu v aktívnej fáze odrazu u experimentálnej skupiny pri vstupnom
meraní bola 54,5 W.kg-1 a maximálna hodnota bola 66,8 W.kg-1. Pri výstupnom meraní
minimálna hodnota výkonu v aktívne fáze odrazu u experimentálnej skupiny bola 57,3 W.kg-1
a maximálna hodnota bola 70,4 W.kg-1.
Na druhej strane medzi vstupnými a výstupnými hodnotami u kontrolnej skupiny pri
10-sekundovom teste nedošlo k významnému zlepšeniu výkonu v aktívnej fáze odrazu
z 60,27 ± 2,5 W.kg-1 na 61,77 ± 2,5 W.kg-1. Minimálna hodnota výkonu v aktívnej fáze
odrazu u kontrolnej skupiny pri vstupnom meraní bola 55,7 W.kg-1 a maximálna hodnota bola
64,8 W.kg-1. Pri výstupnom meraní minimálna hodnota výkonu v aktívnej fáze odrazu
u kontrolnej skupiny bola 57,6 W.kg-1 a maximálna hodnota bola 65,8 W.kg-1.
P (W.kg-1) 60 sek.
Obr. 2 - Výkon v aktívnej fáze odrazu pri 60-sekundovom teste
Výsledky ukázali, že po 6-týžd�ovom mezocykle medzi vstupnými a výstupnými
hodnotami u experimentálnej skupiny pri 60-sekundovom teste došlo k významnému (p <
0,01) zlepšeniu výkonu v aktívnej fáze odrazu z 54,52 ± 4 W.kg-1 na 58,23 ± 4 W.kg-1.
Minimálna hodnota výkonu v aktívnej fáze odrazu u experimentálnej skupiny pri vstupnom
meraní bola 48,8 W.kg-1 a maximálna hodnota bola 60,1 W.kg-1. Pri výstupnom meraní
minimálna hodnota výkonu v aktívnej fáze odrazu u experimentálnej skupiny bola 51,3 W.kg-
1 a maximálna hodnota bola 62,9 W.kg-1.
Na druhej strane medzi vstupnými a výstupnými hodnotami u kontrolnej skupiny pri
60-sekundovom teste nedošlo k významnému zlepšeniu výkonu v aktívnej fáze odrazu
z 54,08 ± 3,5 W.kg-1 na 55,81 ±3,4 W.kg-1.
Minimálna hodnota výkonu v aktívnej fáze odrazu u kontrolnej skupiny pri vstupnom meraní
bola 50,2 W.kg-1 a maximálna hodnota bola 60,5 W.kg-1. Pri výstupnom meraní hodnota
výkonu v aktívnej fáze odrazu u kontrolnej skupiny bola 51,0 W.kg-1 a maximálna hodnota
bola 60,9 W.kg-1.
h (cm) BPP
Obr. 3 - Výška pri vertikálnom výskoku bez protipohybu
Výsledky ukázali, že po 6-týžd�ovom mezocykle zameranom hlavne na využívanie
plyometrických cvi�ení došlo k významnému (p < 0,01) zlepšeniu výšky pri vertikálnom
výskoku bez protipohybu medzi vstupnými a výstupnými hodnotami u experimentálnej
skupiny z 34,86 cm na 38,32cm. Minimálna hodnota výšky vertikálneho výskoku bez
protipohybu u experimentálnej skupiny pri vstupnom meraní bola 32,2 cm a maximálna
hodnota bola 37,1 cm. Pri výstupnom meraní minimálna hodnota bola 35,1 cm a maximálna
hodnota bola 40,2 cm.
Na druhej strane medzi vstupnými a výstupnými hodnotami u kontrolnej skupiny pri
vertikálnom výskoku bez protipohybu nedošlo k významnému zlepšeniu výšky výskoku
z 34,31 cm na 35,69 cm. Minimálna hodnota výšky vertikálneho výskoku bez protipohybu
u kontrolnej skupiny pri vstupnom meraní bola 32,4 cm a maximálna hodnota bola 36,4 cm.
Pri výstupnom meraní minimálna hodnota bola 33,8 cm a maximálna hodnota bola 37,7 cm.
h (cm) PP
Obr. 4 - Výška pri vertikálnom výskoku s protipohybom
Môžeme poveda�, že tento výskok je svojou charakteristikou najbližšie podobný
k pohybu, ktorý sa vykonáva pri športovom zápase – kumite.
V prípade výšky výskoku s protipohybom došlo k významnému (p < 0,01) zlepšeniu
výšky medzi vstupnými a výstupnými hodnotami u experimentálnej skupiny z 38,69 cm na
43,03 cm. Minimálna hodnota výšky vertikálneho výskoku s protipohybom u experimentálnej
skupiny pri vstupnom meraní bola 35,1 cm a maximálna hodnota bola 40,6 cm.
Na druhej strane medzi vstupnými a výstupnými hodnotami u kontrolnej skupiny pri
vertikálnom výskoku s protipohybom nedošlo k významnému zlepšeniu výšky výskoku
z 38,25 cm na 40,63 cm. Minimálna hodnota výšky vertikálneho výskoku s protipohybom
u kontrolnej skupiny pri vstupnom meraní bola 35,8cm a maximálna hodnota bola 40,4 cm.
Pri výstupnom meraní minimálna hodnota bola 37,7 cm a maximálna hodnota bola 42,9 cm.
Z literatúry (Bobbert a kol. 1996) je známe, že jedinci sú schopní dosiahnu� lepšie
parametre odrazových schopností pri výskoku z protipohybom ako bez neho.
Najlepšie zlepšenie vo výstupnom teste oproti vstupného testu vo výkone
v aktívnej fáze odrazu pri 10-sekundovom teste u experimentálnej skupiny bolo o 6,1 W.kg-1.
V kontrolnej skupine bolo najlepšie zlepšenie o 2,5 W.kg-1.
Najlepšie zlepšenie vo výstupnom teste oproti vstupného testu vo výkone v aktívnej
fáze odrazu pri 60-sekundovom teste u experimentálnej skupiny bolo o 5,1 W.kg-1.
V kontrolnej skupine bolo najlepšie zlepšenie o 2,1 W.kg-1.
Najlepšie zlepšenie vo výstupnom teste oproti vstupného testu vo výške pri
vertikálnom výskoku bez protipohybu v experimentálnej skupine bolo o 4,1 cm. V kontrolnej
skupine bolo najlepšie zlepšenie o 2,1 cm.
Najlepšie zlepšenie vo výstupnom teste oproti vstupného testu vo výške pri
vertikálnom výskoku s protipohybom v experimentálnej skupine bolo o 5 cm. V kontrolnej
skupine bolo najlepšie zlepšenie o 3,1 cm.
V celkovom porovnaní oboch testovaných skupín sme na za�iatku 6-týžd�ového
mezocyklu nenašli výrazné odlišnosti. Pri výbere testovaných osôb bolo snahou vytvori� dve
rovnocenné homogénne skupiny, aby sme vytvorili �o najoptimálnejšie podmienky pre náš
výskum. To sa nám podarilo a dokazujú to aj výsledky všetkých štyroch vstupných testov.
Namerali sme približne rovnaké priemerné hodnoty. Po absolvovaní 6-týžd�ového mezocyklu
vykonali obidve skupiny tie isté výstupné testy. A tu je práve badate�né výrazné zlepšenie
experimentálnej skupiny oproti kontrolnej skupine. Zistili sme výrazné zlepšenie
experimentálnej skupiny v testoch. Pri 60-sekundovom teste síce došlo k výraznejšiemu
zlepšeniu výsledov výstupných testov oproti vstupným testom u experimentálnej skupiny
v porovnaní s kontrolnou skupinou, nie však na hladine štatistickej významnosti.
U experimentálnej skupiny sme zaznamenali zlepšenie výsledkov pri výstupných testoch
v porovnaní so vstupnými testami o 4,06 W.kg-1, zatia� �o u kontrolnej skupiny iba o 1,5
W.kg-1. Môžeme poveda�, že výsledky pri 60-sekundovom teste sú také v dôsledku toho, že
tréning nebol zameraný na rozvoj vytrvalosti vo výbušnej sily a preto sa v tomto teste
probandi výrazne nezlepšili v porovnaní s ostatnými testami. Z toho vyplýva, že 6-týžd�ový
mezocyklus zameraný na rozvoj výbušnej sily dolných kon�atín vplyvom plyometrických
cvi�ení , ktorý absolvovala experimentálna skupina bol úspešný a zárove� efektívnejší ako
ostatné štýri 6-týžd�ové mezocykly , ktoré absolvovala kontrolná skupina v štyroch rôznych
klubov.
ZÁVER
Na základe výsledkov nášho výskumu doporu�ujeme zaradi� plyometrické cvi�enia do
športovej prípravy karatistov. Nako�ko pohyb v športovom zápase pozostáva z odrazov pri
premiest�ovaní sa v predozadnom a bo�nom smere v bojovom postoji je dôležité práve preto
plometrické cvi�enia zara�ova� do tréningového programu. Na základe nášho výskumu sa
nám osved�ili aj plyometrické cvi�enia vykonávané s technikami z karate.
Z tohto dôvodu je dôležité sledovanie zmien odrazových schopností v priebehu
športovej prípravy, ktoré nám môžu poskytnú� objektívne informácie o ú�innosti
tréningového programu.
Nemôžeme však poveda�, že sme našli jediné a ideálne riešenie na rozvoj výbušnej
sily dolných kon�atín u karatistov. Avšak vhodnou kombináciou s inými cvi�eniami
a správnym zaradením plyometrických cvi�ení do tréningového programu môžeme prispie�
k rastu športovej výkonnosti.
Na vrcholných sú�ažiach budú ma� vždy šancu na úspech a dobré umiestnenie len tí
najlepšie pripravení pretekári, ktorí využívajú v svojej príprave najmodernejšie vybavenie
a najnovšie poznatky z oblasti telovýchovných vied.
Domnievame sa, že aj výsledky tejto práce preniknú do športovej praxe a slovenské
karate posunú o kus bližšie k výraznejším úspechom.