Download - Fırtınada nefes molası
-stres-Beynimizde neler oluyor?
-stres kontrol-nefes
-meditasyon-ofis yogası
Seminerimizin sonununda beklentiniz nedir?
Yaptığınız her şey bir düşünce ile başlar.
Yeni bir hedefe ulaşmak için eski düşünce sisteminizle yola çıkarsanız
Başarı, küçük bir olasılıktır.
Yeni fırsatları yakalamak ve ba armak için şyeni bir dü ünce sistemi gerekir.ş
BLN K!İ İ İ
YÖNETCİ İ
Hayatınızın akışında,en kısa zaman diliminde
doğru kararı verebiliyorsanız.
Yönetici “S Z”İ siniz!!!
Kendini yönet...Dünyayı yönetecek gücü bulursun...
Eflatun
STRES
Sürekli olarak değişen çevremizeuyum sağlamaya çalışırken yaşadığımız
fiziksel ve duygusal zorlanmadır.
STRES
artlanmalara olan tepkimizdir.Ş
STRES ZORLANMAGER LMİ İ
Stres Tanımları
İnsan vücudunun, anormal durumlar karşısındaki tepkisidir.
(Edward A.Dre yfus)
Vücudun herhangi bir arızaya karşı gösterdiği spesifik olmayan tepkidir.
(Se lye 1 956 )
Organizmanın dengesini bozan uyaranlardır.(Frans z fizyo lo jist Claude Be rnard)ı
Uyaranlar tehdit edici olduğunda bedenimizin tepkisi:
Sava ya da kaç!ş
Amaç, kaçarak ya da mücadele ederek organizmayı korumaktır.
STRES Neden Var?
Stres yaratan faktörler
Bireyin kendisi ile ilgili stres kaynakları, Bireyin iş çevresinin yarattığı stres kaynakları,
Bireyin yaşadığı genel çevre ortamının oluşturduğu stres kaynakları
FizyolojikDuygusalZihinsel
Davranışsal
Stresin Yol Açtı ı Etkiler Nelerdir?ğ
Davranı sal Yanıtşİştahta azalmaÇok konuşmaSigara içmeHiperaktivite
Zihinsel YanıtUnutkanlık
Dikkati toplayamamaKararsızlık
Zihinsel durgunluk
Duygusal YanıtSıkıntı
GerginlikHuzursuzlukAlınganlık
Hastalık korkusu
Fizyolojik YanıtKan basıncının artması
Kalp çarpıntısıSoğuk terler dökmeNefesin sığ olması
El ve ayağın titremesi
İş yerindeki stres kaynakları
Önemsenmeme,Zor durumlarda destek görülmemesi,Rekabet kaygılarının paylaşılmaması,
Dostluk davranışı içinde olmama.
İş yerinde stres belirtileri
Rekabete karşı koyamamaKendine güvensizlik
Karışık durumlarda başarısızlık, panikAşırı duygusal tepki gösterme
Karar verme sürecinde yetersiz kalmaDayanışma eksikliği
Katılımcılığın azalmasıİş kazalarının artması
İş performansının düşüklüğüKalite kontrolünde hataların artması
Hatalara karşı vurdumduymaz davranma
Y - KÖTÜ STRESİ İ
Y STRESİ İ
KÖTÜ STRES
Kişiyi, hazırlıklı Kişiyi, hazırlıklı kılmak için kılmak için gereklidir.gereklidir.
Bireyin fiziksel ve Bireyin fiziksel ve zihinsel sistemini zihinsel sistemini bozar.bozar.
Y - KÖTÜ STRESİ İ
Y STRESİ İ
KÖTÜ STRES
- Yapıcı (Dü ük / Orta) Stresş
- Verimlilik
- Yarışma, Sınav
- Doğum, Evlilik,
- Yıkıcı (Yüksek) Stres
- Verimsizlik
- Kaza yapma, Hata yapma
- Yetersizlik duygusu
Kişiyi, hazırlıklı Kişiyi, hazırlıklı kılmak için kılmak için gereklidir.gereklidir.
Bireyin fiziksel ve Bireyin fiziksel ve zihinsel sistemini zihinsel sistemini bozar.bozar.
BEYN MZ!İ İ
Bedenimize bu etkileri ya atan şbeynimizin içinde neler oluyor?
İşitme alanı
Konuşma alanı
Entellektüel düşünce ve bağlantı alanı
Motor korteks
Duyu alanı
Bağlantı
Görme alanı
Duyusal Konuşma alanı
Ön lob
Yan lob
Arkalob
Parietallob
Neokorteks (bilinç) Beş duyumuzdan gelen bilgileri değerlendirir ve sorgular,his, düşünce, yaratıcılık, hafıza gibi insanı dış dünya ile
bağlantısını düzenler.Kabul ve reddetme bilinçli bölümün görevidir.
Limbik sistem (bilinçaltı) talamus, amygdala ve hippocampus gibi isimler alan yapılarla
oluşur. Otonom sinir sistemi tarafından idare edilir.Bilinçli bölümün gönderdiği tüm verileri sorgulamadan kayıt
altına alır,Davranışın kontrolü, hayatta kalma içgüdüleri ve duyguların
ifadesi bu sistemde gerçekleşir.Vücudun iç dengesini düzenler.
Bilinçaltımız bizi güden ve yönlendiren bölümüdür.
• Duygusal hafıza ve duygusal tepkilerin oluşmasındaki öncelikli role sahip bölgedir.
• Başta korku olmak üzere, endişe, kaygı gibi duyguların denetiminden sorumlu olan amigdala sinir sistemini ve kasları uyarır ve korku ifadelerinin oluşmasını sağlar.
Amigdala
AMİGDALA,klasik bir
SAVAŞ,FIRLA,
DONUP KALtetiğidir.
Bu tetikleme özelliği ile yoğun stres hormonu yaratır ve
beynin tamamen bilgi önceliklerini değiştirir.
Kendimizi duygusal stresin pençesinde buluruz.Dikkat daralır, sabitlenir.
Ardından, vücudun strese verdiği tepkiler açığa çıkar.Kalp çarpıntısı,
Soğuk terler dökme,Nefesin sığ olması,
El ve ayağın titremesi,Kaçıp gitme hissi
24 Saat
• Duygusal durum
Gün ortası
Eve gidiş 1
Eve gidiş 2
Stresle başa çıkmak ve yaşam kalitesini arttırmak amacıyla,
durumu ya da duruma verilen tepkileri
değiştirmeye,
STRES YÖNETMİ İdenir.
Vücudun iyiliğine yönelik faaliyetlerKendi kendine harekete geçmez!!!
Stres hiç olmamış gibi davranma ya da problemi kabul edip çözüm yollarını belirlememiz
gerekir!!!
Sinir Sistemi
Sempatik ve parasempatik sinir sisteminin birbirini dengeleyen ve düzenleyen sıralı ritimlerde çalışması gerekir ki vücut için
yaşam dengesi sağlansın.
Sempatik
Savaş ya da kaç emirlerinin verildiği duygu durumlarını
kontrol eder.
Sol beyin temsilcisi
Parasempatik
Sempatik sistemin yol açtığı gerilim mekanizmasını düzeltir ve dengeler.
Sağ beyin temsilcisi
Beyin hücrelerinin beslenmesine göz atalım.
Beyin, yalnız saf glikoz ve oksijen kullanır.Beyne giden kanda oksijen miktarı azaldığında, beyin glikozu kullanamaz. Geç algılama, geç fark etme ve unutkanlık başlar.
Nefes yoluyla aldı ımız oksijenin % ğ20’si beynimiz tarafından
kullanılmaktadır.
İkinci beynimiz: Karnımız
MED TASYONİ
Düşüncesiz farkındalık konumudur.
Kişinin var olma duygusunu hissetmesini sağlayan bir tür derin ve sessiz gözlem sürecidir.
Meditasyonun Faydası
-Düzenli olarak meditasyon yapan kişi, içindeki dahinin çalışmasına olanak sağlayarak
kendini tüketmeden işinde başarılı olur.
-Kişi pozitif bir davranış içinde olur ve insanlara tartışmak yerine; onlara yardım eder.
-Diğer kişilerde hatalar bulmak yerine kendine bakma davranışı kazanır.
-Ailevi ve sosyal ilişkileri gelişir.
Meditasyon sırasında beyin dalgaları ölçülen deneklerden alınan sonuçlara göre;
Beynin frontal loblarında alfa dalgalarının yükseldiği görülmüştür.
Beyin faaliyetinin meditasyonla en kuvvetli bağlantı gösterdiği bölgenin ise
prefrontal kortex olduğu ispatlanmıştır.
Şunu Unutmamalısınız:
Yöntem sadece bir araçtır;meditasyonun kendisi değildir.
Meditasyon sırasında ne görürseniz görün ya da ne duyarsanız duyun,
hiçbirine sıkı sıkıya sarılmadan Onları, öylece oldukları gibi bırakın.
Duymayı duymakta, görmeyi görmekte bırakın ve bağımlılığınızın
algılamanıza girmesine izin vermeyin.
Asıl önemli olan şey oturup meditasyon yapmak değil, meditasyondan sonra
zihninizin hangi durumda olduğudur….
Farkında ve açık olarak kalmaya devam ettiğiniz sürece
olumsuz duygularınız gitgide azalır.
OFİS YOGASI
Yoga egzersizleri ile beraber müziğin rahatlatıcı tınısını kullanarak
günün stresi ile gerilen boyun ve sırt bölgelerinizin ayrıca artan zihin yorgunluğunun azaltılmasında kullanılan
rahat, kolay ve herkes tarafından uygulanabilen egzersizlerin bütünüdür.
Ofis Yogası
Artan stres,
boyun ve sırt
kaslarında
a rılara ğyol açar!
Ofis Yogası Size ne Sağlar• Beyninize ve bedeninize yaşattığınız gerilimi absorbe
etmenizi,• Üzerinde çalışma yaptığınız herhangi bir konuya ya da
projeye daha fazla odaklanmanızı,• İş ortamınıza konsantrasyonunuzu,• Boyun fıtığından korunmanızı ya da boyun fıtığından
kaynaklanan ağrılarınızın azalmasını,• Boyun ve sırt kaslarınızın gevşemesini,• Duyguları kontrol edebilmenizi,• Zihninizin rahatlamasını,• Sakin olmayı,• Kriz anlarını kontrol edebilmenizi sağlar.
Nefesle doğru orantılı yapılan egzersizler beden enerjisini de açığa çıkararak,
işinize ve hayatınıza daha fazla odaklanmanızı ve daha verimli çalışmanızı sağlayacaktır.
Kimler yapmalı;
Ne kadar süre harcanmalı; 10 – 20 dakika içerisinde, günün herhangi bir zamanında uygulanabilir.
Ofiste masa başı veya ayakta çalışan, Zamanının çoğunu bilgisayar başında geçiren, Konsantre olmakta zorluk çeken, Gün içerisinde stres yaşayan, Sabırsız ve sinirli hisseden , Uyku problemi çeken , Öfke atakları yaşayan herkes yapabilir.
Eda Robertson
MUSTAFA BAYINDIR 2012