Download - Flexibilidad Deportes de Combate
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Lic. NicolLic. Nicoláás Ferri s Ferri KinesiKinesióólogo Fisiatralogo FisiatraTerapia Manual Terapia Manual
RGP RGP ‐‐ MMéétodo Souchardtodo SouchardEquipo Fuerza y Potencia (H. Anselmi)Equipo Fuerza y Potencia (H. Anselmi)
Tenemos zonas de predominancia numérica muscular. Esto genera desequilibrios y condicionan la armonía postural alterando los grupos musculares
Entonces:
Los músculos reaccionan en exceso frente a los desbalances.
•• + m+ múúsculos sculos posterioresposteriores
•• + fuerza + fuerza posteriorposterior
•• = cantidad = cantidad de mde múúsculossculos
••SituaciSituacióón de n de equilibrioequilibrio
Comportamientos en supremacComportamientos en supremacíía de a de grupos musculares hegemgrupos musculares hegemóónicosnicos
Inconveniente:
Los acortamientos provenientes de estos grupos Los acortamientos provenientes de estos grupos musculares, limitan la funcimusculares, limitan la funcióón articular en parte de n articular en parte de
su totalidad.su totalidad.
Movimiento global por Movimiento global por excelencia.excelencia.
Cadera:Cadera:
ArticulaciArticulacióón con movimiento en n con movimiento en los 3 planos.los 3 planos.
Inconveniente:Inconveniente:
A mayor libertad de movimiento, A mayor libertad de movimiento, mayor debe ser el control mayor mayor debe ser el control mayor
la cantidad de mla cantidad de múúsculos sculos necesarios.necesarios.
¿¿Cual es el precio?Cual es el precio?
MMóóv. Principalv. Principal Automatismo de Automatismo de FondoFondo
Triple FlexiTriple Flexióónn Apoyos Apoyos –– Resto Resto del cuerpodel cuerpo
Flexión Psoas iliaco
Aductores pubianos
Glúteo menor
Piramidal
Obturador interno
Recto anterior
Extensión
Glúteo mayor
Cuadrado crural
Aductor mayor(3ª fascículo)
Isquiotibiales
AduccionAductor mayor
Aductores pubianos
Pectíneo
Psoas iliaco
Glúteo mayor(2/3 inf.)
Cuadrado crural
Abducción
Glúteo medio
Piramidal
Fascia lata
Glúteo mayor(1/3 sup.)
Rotación internaGlúteo mayor Prof.
Glúteo medio
Piramidal
Obturador interno
Cuadrado crural
Aductores pubianos
Psoas iliaco
Obturador externo
Pectíneo
Rotación externa
TFL
Glúteo menor
Glúteo medio (fibras anteriores)
Supremacía muscular en la
art. Coxo Femoral
1.1. En flexiEn flexióónn
2.2. En aduccionEn aduccion
3.3. En rotaciEn rotacióón n internainterna
Movimiento global por Movimiento global por excelencia.excelencia.
Automatismo de fondo
Móv. principal
•MMII•Tronco
•Cintura escapular•Hombro
Hombro:Hombro:
ArticulaciArticulacióón con movimiento en los 3 n con movimiento en los 3 planos.planos.
Inconveniente:Inconveniente:
Cuanto mayor libertad de movimiento Cuanto mayor libertad de movimiento tiene una articulacitiene una articulacióón mayor debe ser el n mayor debe ser el control muscular y mayor la cantidad de control muscular y mayor la cantidad de
mmúúsculos necesarios.sculos necesarios.
¿¿Cual es el precio?Cual es el precio?
Flexión Coracobraquial
Pectoral mayor
Deltoides anterior
bíceps
ExtensiónDorsal ancho
Redondo mayor
Deltoides posterior
Aduccion
Pectoral mayor
Redondo mayor
Dorsal ancho
Sub escapular
Coracobraquial
Redondo menor
Deltoides anterior y posterior
Abducción
Deltoides
supraespinoso
Rotación internaPectoral mayor
Subescapular
Redondo mayor
Dorsal ancho
Deltoides anterior
Rotación externa
Redondo menor
Deltoides posterior
Infraespinoso
1.1. En flexiEn flexióónn
2.2. En aducciEn aduccióónn
3.3. En rotaciEn rotacióón n internainterna
Supremacía muscular en la art. Escapulo Humeral
1.1. Las retracciones musculares de grupos Las retracciones musculares de grupos hegemhegemóónicos alteran la morfolognicos alteran la morfologíía.a.
2.2. Las retracciones musculares traen problemas de Las retracciones musculares traen problemas de equilibrios estequilibrios estááticos y/o dinticos y/o dináámicos.micos.
3.3. Las retracciones musculares coaptan y envejecen Las retracciones musculares coaptan y envejecen los componentes articulares.los componentes articulares.
¿¿PorquPorquéé Entrenar la Flexibilidad?Entrenar la Flexibilidad?
Musculatura Estática Musculatura Dinámica
TONICOS:
Estado de contracción permanente
DESPLAZAMIENTOS
FIBROSA:
Representa las 2/3 partes de nuestra musculatura
TONO BAJO:
Luego de una contracción vuelven a su estado de relajación.
SOBRECARGADOS:
Evolucionan hacia la HIPERTONICIDAD, LA RIGIDEZ Y EL ACORTAMIENTO
PEREZOSOS:
Pueden relajarse en exceso ante la falta de actividad deportiva.
¿ Ej.: ?
Los sobrecargados o protagonistasLos sobrecargados o protagonistasLos sobrecargados o protagonistas Los perezososLos perezososLos perezosos
Patrones
Desarrollo de los músculos de la estática hasta el punto de volverlos rígidos, por ende, débiles.
Ante un adolescente con un dorso curvo. Que hacemos?
La fuerza es directamente proporcional La fuerza es directamente proporcional
a la flexibilidad.a la flexibilidad.
La fisiopatología de las articulaciones es el aplastamiento.
Casi la totalidad de los mCasi la totalidad de los múúsculos son sculos son paralelos a las diparalelos a las diááfisis de los huesos, fisis de los huesos, y transversales a la articulaciy transversales a la articulacióón.n.
La hipertonLa hipertoníía de un ma de un múúsculo de la estsculo de la estáática tica aumenta la tensiaumenta la tensióón defensiva de su n defensiva de su
antagonista complementario para que el antagonista complementario para que el sistema se mantenga en equilibrio.sistema se mantenga en equilibrio.
1
2
Fluage Curva de Tensión – Deformación
Debate de EstiramientoDebate de EstiramientoDebate de Estiramiento
Es la longitudganada después
de una estiramiento
Abordaje en GlobalidadAbordaje en GlobalidadAbordaje en Globalidad
““La postura humana es un equilibrio dinLa postura humana es un equilibrio dináámico a mico a pesar de lo que implica la pesar de lo que implica la ““situacisituacióónn”” estestááticatica””..
““Una postura es buena si permite recobrar el Una postura es buena si permite recobrar el equilibrio luego de una gran perturbaciequilibrio luego de una gran perturbacióónn””..
M. FeldenkraisM. Feldenkrais
1. La mejor eficacia mecánica.
No debe ser dolorosa
Ni fatigante
Reduce el efecto degenerativo sobre las estructuras involucradas
2. La que no altera el equilibrio
3. La que no altera la función orgánica, pero sí la favorece.
La alternancia de músculos tónicos y fasicos le permiten balance al sistema.
La alternancia de La alternancia de mmúúsculos tsculos tóónicos y nicos y fasicos le permiten fasicos le permiten balance al sistema.balance al sistema.
Erectores LumbaresCuadrado lumbar
PiramidalTFL
Erectores Cervicales
Erectores Dorsales
IsquiotibialesAductores
Glúteos
Gemelos Soleo
Este concepto no es anatEste concepto no es anatóómico mico sino es funcional!!!sino es funcional!!!
“Es la expresión de la coordinación motriz,
organizada con el fin de cumplir un objetivo y cuyo
carácter global está dado por el tejido conectivo”
““Es la expresiEs la expresióón de la coordinacin de la coordinacióón motriz,n motriz,
organizada con el fin de cumplir un objetivo y cuyoorganizada con el fin de cumplir un objetivo y cuyo
carcaráácter global estcter global estáá dado por el tejido conectivodado por el tejido conectivo””
1 1 ‐‐ Fuerza gravitatoria:Fuerza gravitatoria:
La musculatura TonicaLa musculatura Tonica‐‐Antigravitatoria, tiene sobre uso en alto Antigravitatoria, tiene sobre uso en alto rendimiento, por eso la importancia del trabajo en escuadra y erendimiento, por eso la importancia del trabajo en escuadra y en n
tensitensióón global para combatir las coaptaciones generadas.n global para combatir las coaptaciones generadas.
1. La reacción muscular ante esta fuerza.
2. Solicitudes articulares.
1.1. La reacciLa reaccióón muscular ante n muscular ante esta fuerza.esta fuerza.
2.2. Solicitudes articulares.Solicitudes articulares.
••Genera solicitudes mecGenera solicitudes mecáánicasnicaspara permitir fijar los puntos para permitir fijar los puntos para la accipara la accióón muscular. n muscular.
••EEs responsable de trastornos s responsable de trastornos posturales ya sea tanto por:posturales ya sea tanto por:
Los mLos múúsculos antigravitatorios nunca son dsculos antigravitatorios nunca son déébiles biles
y aumentan su funciy aumentan su funcióón en posturas unipodales.n en posturas unipodales.
La repeticiLa repeticióón de los mismos ejercicios provoca casi siempre las n de los mismos ejercicios provoca casi siempre las mismas compensaciones localizadas, en la practica de un mismas compensaciones localizadas, en la practica de un
mismo deporte o que tienen unas misma tarea laboral diaria. mismo deporte o que tienen unas misma tarea laboral diaria.
El fin de un entrenamiento de la flexibilidad global, es actuar El fin de un entrenamiento de la flexibilidad global, es actuar sobre sobre la continuidad del tejido conectivo (fascias, tendla continuidad del tejido conectivo (fascias, tendóón, aponeurosis) y n, aponeurosis) y dentro de esta continuidad sobre el tejido muscular contrdentro de esta continuidad sobre el tejido muscular contrááctil.ctil.
1 ‐ Los músculos poseen diversas funciones:
Es necesario un estiramiento en sentido contrario a todas las fisiologías del músculo.
2 ‐ Técnica Activo‐Pasivo:
Con solo realizar estiramientos pasivos no combatimos el componente de aplastamiento
articular y compensaciones.
Pautas a seguir
Las cadenas musculares son Las cadenas musculares son estiradas de manera lenta y estiradas de manera lenta y
progresivamente insistiendo sobre:progresivamente insistiendo sobre:
1.1. La espiraciLa espiracióónn
2.2. Nunca bloquear el tNunca bloquear el tóórax en inspiracirax en inspiracióón n
3.3. Buscar recuperar la amplitud articular normal.Buscar recuperar la amplitud articular normal.
4.4. Nunca la fuerza del deportista debe superar al terapeutaNunca la fuerza del deportista debe superar al terapeuta
5.5. Contracciones mantenidas de 6 segundos aproximadamente.Contracciones mantenidas de 6 segundos aproximadamente.
Ej. Practico:
1 ‐ Si un paciente presenta un esguince de tobillo, no se puede mover por el
dolor.
2 ‐ Cuando baja la inflamación parece que se fue el dolor, pero no es así.
3 ‐ El paciente ha cambiado su postura para poder moverse, pero el esguince
sigue persistiendo.
1 1 ‐‐ La actitud La actitud naturalnatural
2 2 ‐‐ Se registra en los Se registra en los centros superiorescentros superiores
3 3 ‐‐ Entonces se forma la representaciEntonces se forma la representacióón n mental de su equilibrio general que mental de su equilibrio general que
resulta de la fusiresulta de la fusióón de: n de:
‐‐PropioceptoresPropioceptores‐‐ExteroreceptoresExteroreceptores
El combate El combate impone tensiones impone tensiones
torsionalestorsionales
PREPARAR ESTAS FUNCIONES
1 1 ‐‐ El sistema cruzado El sistema cruzado anterior es una cadena de anterior es una cadena de rotacirotacióón, n, enrollamiento enrollamiento y y
flexiflexióón de los dos miembros n de los dos miembros opuestosopuestos
2 2 ‐‐ El sistema cruzado El sistema cruzado posterior es posterior es
una gran cadena dinuna gran cadena dináámica mica de de desenrrollamientodesenrrollamiento, ,
desrotacion y extensidesrotacion y extensióón de n de los dos miembros opuestos.los dos miembros opuestos.
Los dos miembros Los dos miembros opuestos equilibran el opuestos equilibran el
cuerpo por movimientos cuerpo por movimientos inversos.inversos.
Posición de caballero sirviente
Trabajo de resistencia sobre el aductor izquierdo y sobre
el MS contraleteral
Trabajo de resistencia sobre Trabajo de resistencia sobre el aductor izquierdo y sobre el aductor izquierdo y sobre
el MS contraleteralel MS contraleteral
CoordinaciCoordinacióón Motrizn Motriz
1 1 ‐‐ En la rehabilitaciEn la rehabilitacióón se insiste en la flexibilizacin se insiste en la flexibilizacióón del raquis en extensin del raquis en extensióón:n:
2 2 ‐‐ La flexibilizaciLa flexibilizacióón general debe ser tridimensionaln general debe ser tridimensional
3 3 ‐‐ Movilizaciones articulares que combinen flexiMovilizaciones articulares que combinen flexióón lateral activa e n lateral activa e hiperextensihiperextensióón y rotacin y rotacióón activa. Las costillas se movilizan con ejercicios n activa. Las costillas se movilizan con ejercicios
respiratorios.respiratorios.
3 ESCUADRAS
Insistencias:
1.Talones al techo2.Dedos al piso
3.Cola y lumbares siempre pegadas al
piso4.Alineación de
cabeza5.Espiración profunda
3 ESCUADRAS3 ESCUADRAS
La musculatura TonicaLa musculatura Tonica‐‐Antigravitatoria, tiene sobre uso, por eso la Antigravitatoria, tiene sobre uso, por eso la importancia del trabajo en escuadra y en tensiimportancia del trabajo en escuadra y en tensióón global para combatir las n global para combatir las
coaptaciones generadas.coaptaciones generadas.
Insistencias:
1.Progresiones de apertura MMSS2.Con talón de la mano tocar la pared3.Dedos bien abiertos4.Rot ext.5.Espiración profunda
3 ESCUADRAS
Insistencias:1.Apoyo de isquiones y cola en espaldar.2.Hombros hacia el plano.3.Evolucionar a apertura de brazos.4.Crecer hacia arriba.
Luego podemos comenzar
con las piernas.
Luego podemos comenzar
con las piernas.
3 ESCUADRAS
Posturas en 3 EscuadrasPosturas en 3 EscuadrasPosturas en 3 Escuadras
Las posturas en escuadra son un medio para disminuir compensaciones generadas por la carga tratando las
retracciones analíticas en globalidad
Los estiramientos balísticos crean el doble de tensión en el musculo que el estiramiento estático, lo afirma Beaulieu.Los estiramientos balLos estiramientos balíísticos crean el doble de tensisticos crean el doble de tensióón en el n en el musculo que el estiramiento estmusculo que el estiramiento estáático, lo afirma Beaulieu.tico, lo afirma Beaulieu.
Esta indicado cuando se pretende la elongación muscular sin perder el tono, Ej: para un periodo pre competitivo, ya que
no deja tiempo para que el tono disminuya.
Esta indicado cuando se pretende la Esta indicado cuando se pretende la elongacielongacióón muscular sin perder el tono, Ej: n muscular sin perder el tono, Ej: para un periodo pre competitivo, ya que para un periodo pre competitivo, ya que
no deja tiempo para que el tono no deja tiempo para que el tono disminuya.disminuya.
PotenciaciPotenciacióón de los Aductoresn de los Aductores
Posturales Posturales
Postura de estiramiento de aductores
y movilidad de la Columna lumbar
Trabajo isométrico de aductores
Flexibilidad en amplitud Flexibilidad en amplitud de la Cadena de la Cadena
de los Oblicuos.de los Oblicuos.
11
22
1. Apoyo de glúteos.2. Elevación de tronco y rotar hacia ambos lados.
3. Isométrico de aductores4. Rotaciones de Tronco
Estiramiento de cadena cruzada y decoaptación vertebral
Flexibilidad de Flexibilidad de Dorso CurvoDorso Curvo
11 22
33
Resulta de la suma de:
Articulaciones mas móviles
Mejor elasticidad de los tejidos
Músculos mejor irrigados
Mas energía y mejor tono
Resulta la condiciResulta la condicióón ideal para entregar un deportista al preparador fn ideal para entregar un deportista al preparador fíísico, y sico, y luego a la competiciluego a la competicióón. n.
Con el objetivo de prevenir lesiones y obtener resultados deportCon el objetivo de prevenir lesiones y obtener resultados deportivos.ivos.
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