Institución Educativa Técnico Comercial de Sabanalarga Sede “Principal”. Sede “Javier Arango Ferrer”. Sede “Antonio Nariño”
NIT. 802.005.796-6 – CODIGO DANE: 108638000810-CODIGO ICFES: 096255 Reconocimiento Oficial Según Resolución 00757 de abril de3 2.016 de Secretaría de Educación
GUIA DE APRENDIZAJE No. 1_
IDENTIFICACION
ASIGNATURA EDUCACION FISICA, RECREACION Y DEPORTE
GRADO: ONCE 1 CORTE
DOCENTE: JOHON JAIRO BARRAZA PACHECO
INFORMACION DE CONTACTO: [email protected] Celular: 3008720685
NOMBRE DEL ESTUDIANTE:
FECHA DE RECIBIDO:
FECHA DE ENTREGA:
COMPETENCIA/ESTANDAR DBA
Identifico los conceptos de cualidades Físicas
Reconozco la importancia de las cualidades físicas como
parte fundamental del desarrollo del ser humano.
APRENDIZAJES ESPERADOS EVIDENCIAS DE APRENDIZAJES
¿Qué es Resistencia?
¿Qué es Velocidad?
¿Para qué sirven las cualidades físicas?
Aprende la importancia que tienen las cualidades físicas
resistencia, velocidad y fuerza utilizando diferentes tipos de
implementos. ¿QUE VOY A APRENDER?
Reciban un saludo cordial estimados alumnos lleno de bendiciones para ustedes y sus familias
El desarrollo de esta guía te permitirá organizar un plan de trabajo físico, de acuerdo con el desarrollo psicomotor que desees obtener
mediante la aplicación de las cualidades físicas.
Cualidades Físicas
Las cualidades físicas constituyen la expresión de numerosas funciones corporales que permiten la realización de las diferentes
actividades físicas.
Cualidades Físicas Básicas
Resistencia
La resistencia es la capacidad de realizar o mantener un esfuerzo durante un tiempo prolongado, es decir, durante el mayor tiempo
posible. Es la capacidad de un músculo(s) o del cuerpo para repetir muchas veces una actividad. Depende principalmente del buen
funcionamiento del corazón, de los pulmones, del sistema circulatorio y del grado de entrenamiento. Un corazón fuerte, bombea
Institución Educativa Técnico Comercial de Sabanalarga Sede “Principal”. Sede “Javier Arango Ferrer”. Sede “Antonio Nariño”
NIT. 802.005.796-6 – CODIGO DANE: 108638000810-CODIGO ICFES: 096255 Reconocimiento Oficial Según Resolución 00757 de abril de3 2.016 de Secretaría de Educación
más cantidad de sangre en cada pulsación, así, ante la misma demanda de sangre (según la actividad), un corazón no habituado al
esfuerzo deberá realizar más pulsaciones por minuto que uno entrenado.
Clases de resistencia:
Resistencia aeróbica (orgánica): cuando soportamos esfuerzos prolongados de una intensidad media. La
demanda de oxígeno (en sangre) que la actividad provoca está plenamente abastecida en cada momento.
No se produce deuda (falta) de oxígeno que se deba recuperar después de terminar la actividad. Una vez
cesa la actividad, y el sujeto queda en reposo, el ritmo cardíaco desciende a los niveles normales en un corto
espacio de tiempo. Ejemplos: andar a paso rápido, correr, saltar a la comba, ir en bicicleta, nadar, ir de
excursión, bailar, patinar, ejercicios con música, circuitos aeróbicos, juegos y deportes,... en definitiva,
cualquier actividad que se efectúe a ritmo moderado.
Resistencia anaeróbica: nos permite mantener un esfuerzo de intensidad elevada durante el mayor tiempo
posible. La actividad que se intenta mantener provoca más demanda (necesidad) de oxígeno (en sangre)
que la que el corazón y los pulmones son capaces de abastecer, produciéndose por tanto, deuda de oxígeno
que se debe recuperar una vez terminada la actividad. Al cesar el trabajo, el ritmo cardíaco (pulso) tarda en
volver a la normalidad, pues en los músculos continua faltando oxígeno (deuda acumulada) para recuperarse.
Ejemplos: carreras de velocidad, saltos, lanzamientos, etc.
- Más información en: Cualidades físicas (Educación física) © https://glosarios.servidor-alicante.com
Fuerza
La fuerza es la capacidad que nos permite, mediante acciones musculares (contracción), vencer una resistencia u
oponerse a ella; y en algunos casos crear la tensión suficiente para intentarlo. Clases de contracción muscular
Contracción isotónica o dinámica (con movimiento); supone el acortamiento o alargamiento del músculo con un
correspondiente movimiento de las partes implicadas. (Ejemplo: flexión y extensión de brazos en el suelo).
Contracción isométrica o estática (sin movimiento); es la fuerza máxima ejercida contra una resistencia inamovible.
(Ejemplo: empujar contra la pared).
- Más información en: Cualidades físicas (Educación física) © https://glosarios.servidor-alicante.com
Flexibilidad
La flexibilidad es la capacidad de mover el cuerpo o alguna de sus partes con gran amplitud, sin producirse daño,
gracias a la movilidad articular y a la elasticidad de los tejidos. Factores en la flexibilidad Movilidad articular: posibilidad
que tienen las articulaciones de realizar el máximo recorrido. Elasticidad muscular: posibilidad que tienen nuestros
tejidos y músculos de deformarse (estirarse) y recuperar su forma.
- Más información en: Cualidades físicas (Educación física) © https://glosarios.servidor-alicante.com
Velocidad
La velocidad es la capacidad de hacer uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. Tiempo que se tarda en
cubrir una distancia determinada (menor tiempo posible). Clases de velocidad Velocidad de reacción: capacidad de
Institución Educativa Técnico Comercial de Sabanalarga Sede “Principal”. Sede “Javier Arango Ferrer”. Sede “Antonio Nariño”
NIT. 802.005.796-6 – CODIGO DANE: 108638000810-CODIGO ICFES: 096255 Reconocimiento Oficial Según Resolución 00757 de abril de3 2.016 de Secretaría de Educación
reaccionar ante un estímulo (visual, auditivo, etc.). Velocidad gestual o de ejecución: ejecutar un gesto correctamente
en el menor tiempo posible. (Ejemplo: lanzamiento de un penalti en Balonmano). Velocidad de traslación: distancia
recorrida en el menor tiempo. Espacio/Tiempo. (Ejemplo: carrera de 60m.). Velocidad de resistencia: capacidad de
resistir cierto tiempo la velocidad. (Ejemplo: correr 200m.).
- Más información en: Cualidades físicas (Educación física) © https://glosarios.servidor-alicante.com
LO QUE ESTOY APRENDIENDO
Institución Educativa Técnico Comercial de Sabanalarga Sede “Principal”. Sede “Javier Arango Ferrer”. Sede “Antonio Nariño”
NIT. 802.005.796-6 – CODIGO DANE: 108638000810-CODIGO ICFES: 096255 Reconocimiento Oficial Según Resolución 00757 de abril de3 2.016 de Secretaría de Educación
PRACTICO LO QUE APRENDÍ
Institución Educativa Técnico Comercial de Sabanalarga Sede “Principal”. Sede “Javier Arango Ferrer”. Sede “Antonio Nariño”
NIT. 802.005.796-6 – CODIGO DANE: 108638000810-CODIGO ICFES: 096255 Reconocimiento Oficial Según Resolución 00757 de abril de3 2.016 de Secretaría de Educación
¿Cómo sé que aprendí?
1. Defina cada una de las cualidades físicas
2. ¿Para qué sirven las cualidades físicas?
3. Investigar los conceptos de: Coordinación, equilibrio. Agilidad y elasticidad
¿Qué aprendí?
Según las pautas dadas anteriormente deberás organizar y planificar una rutina diaria “Preparación física” Calentamiento: Debe incluir saltos, trote y caminata, o cualquier otro ejercicio que estimule el calentamiento muscular. Tiempo: de 5 a 10 minutos. Rutina Se deben utilizar los siguientes ejercicios: sentadillas, abdominales, flexiones, saltos con ambas piernas intercalando realizando 15 saltos con la pierna izquierda y 15 saltos con la pierna derecha, desplazamientos con piernas abiertas (tijeras) en series (3) y repeticiones (10). Con un intervalo de descanso de 15 segundos por ejercicio. En este trabajo puede incluir a su grupo familiar si lo desea. Las repeticiones deben ir aumentando dependiendo su estado físico. El cual estará dividido en tiempos determinados por día.
Día 1: de 15 a 20 minutos
Día 2: de 20 a 25
Día 3: de 25 a 30
Día 4: de 30 a 35
Día 5: de 35 a 40 Ejercicios de relajación, vuelta a la calma y estiramiento: Estiramiento de miembros superiores e inferiores o cualquier ejercicio de relajación que retorne el cuerpo a un estado normal.
Institución Educativa Técnico Comercial de Sabanalarga Sede “Principal”. Sede “Javier Arango Ferrer”. Sede “Antonio Nariño”
NIT. 802.005.796-6 – CODIGO DANE: 108638000810-CODIGO ICFES: 096255 Reconocimiento Oficial Según Resolución 00757 de abril de3 2.016 de Secretaría de Educación
Al final de cada rutina deberá anotar el progreso de cada trabajo por día. Al finalizar la semana mostrar su evolución por ejercicio. Crear
5 ejercicios de coordinación
5 ejercicios de resistencia
5 ejercicios de fuerza Pueden utilizar elementos como pelotas, cuerdas, botellas con agua para simular las pesas…. Investigar: Fortalecimiento
1. Concepto 2. Para que sirve 3. Ejemplo de ejercicios de Fortalecimiento 4. Cuáles son los principales músculos del cuerpo y defina cada uno de ellos 5. Explique que músculos se pueden fortalecer a través del ejercicio 6. Realice 2 ejercicios donde se puedan fortalecer los siguientes músculos: bíceps, tríceps, cuádriceps, pectorales,
abdominales y dorsales.
Día 1: de 15 a 20 minutos
Día 2: de 20 a 25
Día 3: de 25 a 30
Día 4: de 30 a 35
Día 5: de 35 a 40
7. Cada ejercicio de fortalecimiento se debe realizar de 10 a 15 repeticiones y luego debe ir aumentando a medida que su capacidad física se lo permita.
Enviar evidencias ya sea fotos o videos realizando los ejercicios. Así mismo los talleres escritos.
Institución Educativa Técnico Comercial de Sabanalarga Sede “Principal”. Sede “Javier Arango Ferrer”. Sede “Antonio Nariño”
NIT. 802.005.796-6 – CODIGO DANE: 108638000810-CODIGO ICFES: 096255 Reconocimiento Oficial Según Resolución 00757 de abril de3 2.016 de Secretaría de Educación
GUIA DE EJERCICIOS
Sentadillas
Abdominales
Flexiones de brazos
Institución Educativa Técnico Comercial de Sabanalarga Sede “Principal”. Sede “Javier Arango Ferrer”. Sede “Antonio Nariño”
NIT. 802.005.796-6 – CODIGO DANE: 108638000810-CODIGO ICFES: 096255 Reconocimiento Oficial Según Resolución 00757 de abril de3 2.016 de Secretaría de Educación
Desplazamientos con piernas abiertas ( tijeras)
Institución Educativa Técnico Comercial de Sabanalarga Sede “Principal”. Sede “Javier Arango Ferrer”. Sede “Antonio Nariño”
NIT. 802.005.796-6 – CODIGO DANE: 108638000810-CODIGO ICFES: 096255 Reconocimiento Oficial Según Resolución 00757 de abril de3 2.016 de Secretaría de Educación
Institución Educativa Técnico Comercial de Sabanalarga Sede “Principal”. Sede “Javier Arango Ferrer”. Sede “Antonio Nariño”
NIT. 802.005.796-6 – CODIGO DANE: 108638000810-CODIGO ICFES: 096255 Reconocimiento Oficial Según Resolución 00757 de abril de3 2.016 de Secretaría de Educación