Importância do Mindfulness na atualidade

4.1.2017

João Carvalho das NevesProfessor catedrático em gestão, ISEG Universidade de Lisboa

Mindful Coach e Consultor em Gestão, ZenAction Lda

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Qual o recurso escasso hoje em dia?

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Pessoas reportam não serem capazes de estar atentas nas reuniões

70%

Número de pensamentos por dia … de uma pessoa normal

60.0000 a

90.0000

47% Tempo médio que a mente vagueia

O ambiente da tomada de decisão

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A vida de hoje:Incerteza e complexidade!

Fonte: Zurek e Henricks (2007)4

Sentimento de incapacidade de responder a todas as solicitações

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O que precisamos?Inteligência emocional“A capacidade de estar atento aos nossos sentimentos e emoções e às dos outros, de discriminar entre eles e saber usar essa informação para orientar o nosso pensamento e as nossas ações [de forma adequada]”

Salovey and Mayer, 1990

Outros autores percursores da IE:

- Bar-on - The Emotional Quotient Inventory 2.0 (EQ-i 2.0) e o EQ-360 foram criados para avaliar as pessoas com base no “Bar-On model of emotional-social intelligence”.

- Daniel Goleman – “Emotional Intelligence”, Bantam Books, 1995

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Em suma, IE é:

• Reconhecer, compreender e gerir as nossas próprias emoções

• Reconhecer, compreender e influenciar as emoções dos outros

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O dia-a-dia• Muitos de nós vive em “piloto-automático”:

• Em geral desenvolve-se a atividade de cada momento com apenas uma pequena parte de nós. Nossos pensamentos e emoções dominam a mente e as nossas ações.

• As decisões são tomadas e não se toma consciência sequer das intenções.

• Muitas pessoas têm hábitos enraizados

• As suas experiências e decisões são encobertas com crenças, pressupostos, conceções, opiniões e julgamentos. Tudo isto acontece em simultâneo. As pessoas em geral não têm consciência disso.

• Mas há outra vida. Plena de atenção. Plena de consciência. Sem ser comandado pelos eventos. Mas de forma consciente entender o que se passa à nossa volta. E participar na mudança com esse espírito.

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O que é o mindfulness“The awareness that arises from

paying attention on purpose, in the

present moment, non-judgmentally.”

Jon Kabat-Zinn, 1990

Mindfulness é a prática da Atenção Plena (awareness):

um estado no momento presente no qual podemos notar

os nossos pensamentos, sensações físicas e emoções

quando estão ou vêm a ocorrer, sem que tenhamos de

reagir da forma automática ou por hábito.

João Carvalho das Neves

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As decisões de uma mente clara elucidada pelo Mindfulness

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Impacto do treino de Mindfulness na gestão das emoções

Auto-consciência(Awareness)

Ajustas-te à realidade

Empatia, CompreensãoCompaixão

Interação social adequada à realidade

O QUE SENTES O QUE FAZES

EM RELAÇÃO

A TI

EM RELAÇÃO

AOS OUTROS

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Investigação em Mindfulness

Fonte: PubMed

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Treino físico vs Treino mental

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Mente a vaguear

Atenção plena

Reorientação da atenção

Distração consciente

Hasenkamp et al. Neuroimage (2012) 59:750-760Ricard et al. Scientific American (2014) 311:38-45

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Neuro-plasticidade do cérebro

Lazar et al. Neuroreport (2005) 16:1893-1897

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Laboratórios de neurociência provam impacto da meditação sobre o cérebro. Há 8 regiões positivamente afetadas:

1. A primeira é o córtex frontal associado à autorregulação e

flexibilidade. Quem medita apresenta melhor capacidade de

responder de forma mais adequada à situação

2. A segunda região do cérebro é o hipocampo. Quem medita

aumenta a quantidade de matéria cinzenta nesta parte do cérebro.

Os estudos demonstram que o stresse crónico pode danificar esta

área do cérebro.

3. Pessoas com transtornos relacionados com stresse e depressão

tendem a ter um hipocampo menor. Esta área do cérebro

determina a resiliência das pessoas – uma capacidade fundamental

para os gestores

4. Os neurocientistas também têm demonstrado que praticar

meditação afeta áreas do cérebro relacionadas com a perceção,

consciência corporal, a tolerância à dor, regulação da emoção, a

introspeção, o pensamento complexo e o conhecimento de si

próprio

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Alguns benefícios explícitos da prática de mindfulness• Reforça o sistema imunitário

• Aumenta a inteligência emocional, um dos fatores mais importantes para o sucesso na gestão de pessoas

• Reduz a ansiedade e depressão

• Cria níveis sustentáveis de satisfação no trabalho

• Aumenta a resiliência

• Melhora a saúde cardiovascular

• Reduz o número de dias perdidos por doença física e mental

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Mindfulness: Um novo ramo da medicina“Um novo ramo da medicina conhecida como medicina comportamental, que considera que os fatores mentais e emocionais, a forma como pensamos e nos comportamos, pode ter um efeito significativo, para o melhor e para o pior, na nossa saúde física e na nossa capacidade de recuperar de uma doença ou outro dano físico ou mental”

Jon Kabat-Zinn (1990), Full Catastrophe Living, Dell Publications, p. 1

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Porquê Mindfulness na saúde

Melhora a saúde física, nomeadamente:

• Ajuda a aliviar o stresse

• Trata a doença cardíaca

• Normaliza a pressão arterial

• Reduz a dor crônica

• Melhora o sono

• Alivia dificuldades gastrointestinais

Melhora a saúde mental nas seguintes situações

• Depressão

• Abuso de substâncias

• Distúrbios alimentares

• Conflitos de casais

• Transtornos de ansiedade

• Transtorno obsessivo-compulsivo

Porquê Mindfulness nas escolas?

• Pode proporcionar aos jovens uma ajuda valiosa na sua vida, apoiando-os em várias áreas:

• A sentir-se mais calmo e mais satisfeito;

• A relacionar-se melhor com os outros;

• A melhorar a concentração e a aprendizagem;

• A gerir o stresse e a ansiedade;

• Melhor performance escolar, na música e no desporto.

As primeiras pesquisas sugerem que o Mindfulness pode:

Porquê Mindfulness nas empresas?

“The main business case for meditation is that if you are fully present on the job, you will be more effective as a leader, you will make better decisions and you will work better with other people.”

Bill George, Professor Harvard Business School

Foi CEO da Medtronic

Referências bibliográficas

• Hasenkamp W., Wilson-Mendenhall CD, Duncan E, Barsalou LW. (2012), Mind wandering and attention during focused meditation: a fine-grained temporal analysis of fluctuating cognitive states, Neuroimage, 2, 59(1):750-60

• Kabat-Zinn, J. (1990), Full Catastrophe Living N.Y.: Dell Publications

• Ricard, Matthieu; Lutz, Antoine e Davidson, Richard J. (2014), Mind of the Meditator, Scientific American, 311, 38 - 45

• Salovey, P. & Mayer, J. D. (1990). Emotional intelligence. Imagination, Cognition, and Personality, 9, 185-211.

• Sara W. Lazar,a Catherine E. Kerr,b Rachel H. Wasserman,a,b Jeremy R. Gray,c Douglas N. Greve,d Michael T. Treadway,aMetta McGarvey,e Brian T. Quinn,d Jeffery A. Dusek,f,g Herbert Benson,f,g Scott L. Rauch,a Christopher I. Moore,h,i and Bruce Fischl (2005), Meditation experience is associated with increased cortical thickness, Neuroreport, 16(17): 1893–1897.

• Zurek, M. e Henricks, T. (2007), Linking scenarios across geographical scales in international environmental assessments, Technological Forecasting & Social Change, 74, 1282–1295

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Ph.D. Business Administration, Manchester Business School.Professor catedrático em gestão, ISEG Universidade de Lisboa onde leciona “Mindfulness for Business” no MBAMembro do Conselho Geral e Supervisão da EDP, Vice-Presidente para Matérias Financeiras e Auditora, Membro da Comissão de Estratégia e Performance e da Comissão de Vencimentos Membro do Conselho Consultivo para a Gestão da Raríssimas – Associação Nacional das Doenças Mentais e Raras

João Carvalho das Neves

Experiencia passada em gestão:

Professor convidado em HEC Paris, EM Lyon, Copenhagen Business School, Universidade Federal de Minas Gerais, Fundação D. Cabral, Poznan University, Warsaw Banking Institute.

Presidente da Administração Central do Sistema de Saúde (no período de intervenção da Troika), Administração da SLN e BPN na administração Cadilhe, Gestor Judicial da Torralta, Casino Hotel de Troia e TVI, Consultor Associado da Coopers & Lybrand, Diretor geral do CIFAG/IPE, Adjunto do controller da CometnaIndustrial Metalúrgica e Metalomecânica. Consultor em diversas empresas nomeadamente, Sonae, SIBS, Unicre, CGD, Cimpor, Secil, etc..

Autor de diversos livros de gestão: Análise e relato financeiro, Controlo de gestão, Avaliação de empresas e negócios, Avaliação da performance estratégica da empresa, ABC das fusões e aquisições, Análise de investimentos imobiliários, BPN: Estado a mais, supervisão a menos.

Experiencia e formação em Mindfulness:

É Teacher in Training em Mindfulness Based Stress Reduction na University of California San Diego, Schoolof Medicine, Mindfulness Based Professional Training Institute depois de ter completado o Curso MBSR Teacher Training nessa escola (2016) e Teacher em “Mindful Eating” depois de ter frequentado o referido curso

Frequentou o Mindfulness Leadership Summit (2016), o Search Inside Yourself (SIY), programa de Mindfulness em contexto empresarial desenvolvido pela Google (2016) utilizando os resultados recentes da investigação em neurociência e Mindfulness. Frequentou o Curso de Mindfulness Tools, Massachussetts University, School of Medicine, Center of Mindfulness (2015), o curso de meditação transcendental do Centro de Maharishi Mahesh (2014) e o programa Avatar (2009).

É Instrutor de Chi-Kung diplomado pela Escola de Medicina Tradicional Chinesa (2009). Frequência de estágios em diversos estilos de Chi-Kung: Sistema Taoista Nei Kung, Zhan Zhuang, Shaolin Wahnamn, Qigonq Terapêutico Shaolin. Diplomado em Shiatsu pela Escola de Estudos Avançados de Naturologia (2006) e frequentou o 2º ano de Acupuntura e Moxibustão da Faculdade de Medicina da Universidade de Santiago de Compostela (2006-2008).

Leciona Mindfulness para particulares no IPHC Instituto Português de Hidroterapia do Colon e Saúde Natural e para empresas através da Zenaction Mindfulness & Management Consulting sociedades das quais é sócio e Mindfulness for Business no MBA do ISEG..

Praticante de Judo desde 1976 (4ºDan) e Shiatsu, Chi-Kung e Zen, Meditação e Mindfulness desde 2000.

Tem praticado Meditação Budista, Zen e Mindfulness em diversos centros em Portugal, França, Espanha e Japão, nomeadamente retiros de silêncio e individualmente na sua prática diária.

João Carvalho das NevesManaging PartnerTlm: 964 030 282jcneves@zenaction.ptJoao.carvalhodasneves@gmail.comAv. Elias Garcia, 147 – 3º Dto1050-099 Lisboa

• Cursos para particulares:– Se quiser uma experiencia de introdução ao Mindfulness– Se quiser manter os níveis de stresse a níveis adequados para manter a saúde e

níveis ótimos de performance, então frequente o programa “MBSR Redução do Stresse Baseado em Mindfulness”

• Cursos para empresas, Estado e outras instituições sem fins lucrativo:– Concebidos em função dos interesses do cliente

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