KHIMỌIĐIỂMTỰAĐỀUMẤT
Chiasẽebook:http://downloadsachmienphi.com/Thamgiacộngđồngchiasẽsách:Fanpage:https://www.facebook.com/downloadsachfreeCộngđồngGoogle:http://bit.ly/downloadsach
TableofContentsLỜIGIỚITHIỆU
LỜITÁCGIẢ
Chương1:Hạnhphúclàđiềucóthậthaykhông?
Chương2:Rènluyệnđểcóđượchạnhphúc
Chương3:Nềnmóngcủangôinhà–Niềmhạnhphúcđíchthực
Chương4:Cộttrụcủatinhthần–Đừngtinvàonhữngsuynghĩchủquan
Chương5:Cộttrụcủacontim–Hãyđểtìnhyêulêntiếng
Chương6:Cộttrụcủacơthể-Nhữngtếbàokhỏemạnh
Chương7:Cộttrụcủatâmhồn–Kếtnốitâmhồn
Chương8:Tạodựngmáinhà–Sốngvìmộtmụctiêu
Chương9:Thiếtkếkhuvườn-Củngcốnhữngmốiquanhệtốt
Chương10:Kếhoạchhạnhphúcchocuộcđời
ĐÔINÉTVỀCÁCTÁCGIẢ
LỜIGIỚITHIỆU“Hạnhphúctựthân”-“Happyfornoreason”theocáchgọicủaMarciShimoff,làmộtđềtàirấtđángquantâm.Trongcuộcsốngngàynay,conngườihầunhưđượcđápứngnhữngnhucầucơbảnvàcònđượcthụhưởngnhiềutiệnnghicủađờisốnghiệnđại;nhưngnhưthếvẫnchưađủ,chúngtavẫnluônmongmuốntìmkiếmnhiềuhơnnhữnggiátrịtừcuộcsống.Dùbạnmuamộtchiếcxemới,tậnhưởngmộtkỳnghỉtuyệtvời,đượctănglươnghaytrởthànhngườinổitiếng–thìđiềubạnmongđợinhấtvẫnlàcảmgiáchàilòngvàhạnhphúc.Nhưngchúngtôichỉmuốntậptrungvàonhucầuhạnhphúcvìquảthật,tôinghĩconngườingàynaykhôngcómongướcnàomãnhliệthơnướcmongtìmđượcniềmhạnhphúcđíchthực.
Vớiquyểnsáchnày,Marcisẽđápứngđượcmongmuốnchínhđángấycủabạn.Khoảnghaimươinămtrước,lầnđầutiêntôigặpMarcitạibuổihộithảochuyênđềvềlòngtựtrọngvàrấtấntượngbởikhátvọnghọchỏicủangườiphụnữnày.VềsauMarcitrởthànhtrợlýcủatôi,vàsựnghiệpdiễnthuyếtcủacôcũngbắtđầutừđó.Đếnmộtngày,tôikhôngkhỏingạcnhiênkhicôđưaraýtưởngchoviệcxuấtbảnloạtsáchChickenSoupfortheWomen’sSoul.Marciđãdànhtrọntâmhuyếtđểviếtquyểnsáchnày.Côđãkhôngngừngtheođuổiđềtàivềcácgiátrịhạnhphúccũngnhưdấnthânvàosựnghiệpnghiêncứu,tìmtòivàthuđượcnhiềukếtquảrấtthúvị.
Marcicókhảnăngtruyềnđạtrấttốt.Vớinhậnthứcsắcsảo,côđãđúckếtvàđưaranhiềuphươngpháptiếpcậnniềmhạnhphúcđíchthực.Tấtcảnhữngđiềuđókhiếnchoquyểnsáchnàytrởthànhmộtquyểnsáchrấtđángđọc.
TheokinhnghiệmcủatôitừloạtsáchChickenSoupfortheSoul,nhữngcâuchuyệncóthậtlàcáchtốtnhấtđểtruyềnđạtýtưởngđếnđộcgiả.MarcicùngvớiCarolKline,đồngtácgiả,đãgópnhặtrấtnhiềucâuchuyệnđờithường–câuchuyệnvềnhữngngườiđãápdụngnhữngphươngphápnày,vàhọđãthànhcông.
Tôitinbạncũngsẽtrởthànhngườitrànngậphạnhphúcnếulàmtheonhữngphươngphápđượcnêutrongquyểnsáchnày!
-JackCanfield
LỜITÁCGIẢCHÀOMỪNGBẠNĐẾNVỚICUỘCSỐNGNGẬPTRÀNHẠNHPHÚC!
Ngườitathườngđặthạnhphúccủamìnhlênnhiềuđiểmtựabênngoài.Vậybạnsẽlàmthếnàođểhạnhphúckhimọiđiểmtựađóđềumất?
TôicùngvớihơnbamươingườiphươngTâykhác,bịnhồinhétvàomộtchiếcxetảicũkỹ,lắclưtrênđoạnđườngđầysỏiđáđếnchânnúiHimalaya.
Mỗingườitrongđoànđềucómộtchiếckhănrằntochengangmặtđểtránhbụiđường.Đoànchúngtôisắpđếnmộtngôilàngnhỏkhuấtsaungọnnúi-ởđóchúngtôisẽtraotặngthuốcmenvàcácnhuyếuphẩmchodânlàng.Tôikhámệtvàcảmthấyêẩmcảngười.Sausáugiờđiđường,gãtàixếbỗngnhiêndừngxe,bướcxuốngvàthôlỗnémtấtcảhànhlýcủachúngtôisangvệđường.
Anhtanói:“Giờthìmọingườiphảiđibộđoạnđườngcònlại.Đườngvừahẹpvừadốc,xekhôngthểchởđược,chỉcònkhoảngmộtdặmnữathôi”.Nóixong,anhtalênxerồirồgađimất.Tôinhìnđốnghànhlýnặngkhiếpcủamìnhvàcảmthấythậtngaongán.Ôi,saotôilạiváctheobaonhiêuthứlỉnhkỉnhthếnày?Tôicốkéolêchúngmộtđoạnlênsườnnúinhưngvôvọng,tôiđãđuốisứcquárồi.Trờibắtđầuchậpchoạngtối,tôiphảilàmsaođây?Mọingườitrongđoànđềuđangcốvậtlộnvớiđốnghànhlýcủahọnênkhôngaicóthểgiúptôi.Họvộivãleolênsườnnúivàdầnbiếnmấttrongmànđêm.Tôingồibệtxuốngđất,nỗisợhãibắtđầuxuấthiện.Đầuóctôiquaycuồngvớiýnghĩliệuxungquanhđâycóloàithúdữnàokhông?
Vừalúcđó,từtrongkhurừngxuấthiệnmộtphụnữvócngườinhỏnhắn,dángđinhanhnhẹn.Côấyđangtiếnvềphíatôi,tôimừngthầmvìđãcóngườigiúpđỡ.Thậtbấtngờkhitôipháthiệnkhuônmặtcôấycónhiềunếpnhăn,côkhôngphảilàcôgáitrẻnhưýnghĩbanđầucủatôi.Càngngạcnhiênhơnkhitôichứngkiếncônhẹnhàngnhấcbổngchiếctúinặngtrĩucủatôilênnhưthểđóchỉlàmộtgiỏtráicâythôngthường!
Tôitheobướccôtiếnvềsườnnúi.Trênsuốtđoạnđườngđi,tuykhôngnóivớinhaulờinàonhưngtôicảmthấycôấyrấtgầngũivìnụcườithânthiệnvàsựâncầncủacô.Cuốicùngthìchúngtôicũnglênđếnđỉnhnúi,ởđónhữngngườidânlàngvớitấmlònghiếukháchđãchàođóntôithânthiệnvàcởimở.
Tôisốngcùnghọsuốthaituầnsauđó.Tôidạybọntrẻhọc,đảmnhiệmviệcphânphátthuốc
cứutrợvàchămsócsứckhỏechohọ.Tôihòamìnhvàocuộcsốngnơiđâymộtcáchnhanhchóngvớicảmgiácthíchthú:nằmđất,tắmsôngvàthưởngthứcnhữnggiọtsữabòtươinguyênchất.Tôingạcnhiênnhậnracuộcsốnggiảnđơnvàbìnhdịnàyhợpvớimình.Tôicảmthấythậtthanhthản,bìnhyênvàtrànđầynhiệthuyết.
Trongchuyếnđiấy,tôicũngkhôngquênquansátcuộcsốngcủanhữngngườidântronglàng.Ởđâykhôngcóđiện,cũngkhôngcónướcmáy,nhưngdángvẻainấyđềuthưthái,hómhỉnhvàthânthiện.Ởhọtoátlênmộtniềmhạnhphúcthậtđángngưỡngmộ.
Dĩnhiên,niềmhạnhphúcấykhôngbắtnguồntừsựnghèođóivàthiếuthốn.Tôitừnggặpnhiềungườinghèokhổ–cảđànông,phụnữvàthậmchítrẻem–đaphầnhọđềucónhữngmảnhđờirấtđángthươngtâm.Haytôicũngđãtừngbiếtđếnnhữngngườigiàusang,quyềnlựcmàlắmlúcnhìnvào,chúngtakhôngkhỏiaoướcnhưngthậtrahọlạilànhữngbằngchứngsốngchocâunói:“Tiềncủa,địavịkhôngmuađượchạnhphúc”.
Nhữngtrảinghiệmấycàngbồiđắptrongtôisuynghĩ:Hạnhphúckhôngphảilàcótấtcảnhữngđiềubạnmơước,cũngkhôngđơngiảnlàbạnphủnhậnmọiyếutốvậtchấttrongcuộcsốngcủamình.Ngườitathườngđặthạnhphúccủamìnhlênnhiềuđiểmtựabênngoài.Vậybạnsẽlàmthếnàođểhạnhphúckhimọiđiểmtựađóđềumất?
KhoảngthờigiansốngcùngnhữngngườidânlàngởHimalayađãđịnhhìnhlýtưởngchotôi:tôikhôngtừbỏcuộcsốnghiệntạicủamìnhnhưngtôimuốntìmcáchđểtrảinghiệmvàtậnhưởngniềmhạnhphúcđíchthựckia,bấtkểtôilàaivàtôiđanglàmgì.
Cóthểbạntìmđếnquyểnsáchnàycũngvìlýdođó.Làconngười,aicũngmuốnmưucầuhạnhphúc.Bạncóthểtìmđượcmộtchúthạnhphúcrồivàgiờđây,bạnmuốnniềmhạnhphúcấythêmtrọnvẹn.Cũngcóthểbạnkhônghạnhphúcvàbạnmuốntìmhiểuvìsaonhữngngườikháclạitìmthấyánhsánghạnhphúcchođờimình.Cũngcókhiướcmơcủabạnđãthànhsựthậtnhưngbạnvẫncócảmgiáctrốngrỗng–mộtsựtrốngrỗngkhônggìkhỏalấpđược.
Nhưngbạnđừnglo,khôngquantrọnglàbạnbắtđầutừđâu,dùđiểmxuấtphátcủabạnkhônggiốngmọingườinhưngquyểnsáchnàyvẫncókhảnăngđưabạnđếngầnhơnvớiniềmhạnhphúcđíchthực.Khichàođời,bạnkhôngcầnphảicóbộgienhạnhphúc,bạncũngkhôngcầnphảilàngườitrúngsốđộcđắchaylàmộtvịthánhthìmớicóđượchạnhphúc.Chỉcầntrảinghiệmtừngtrangtrongquyểnsáchnày,bạnsẽtựmìnhtìmraphươngphápsởhữuniềmhạnhphúcđíchthựctrongsuốtquãngđờicònlạicủamình.
Nhữngđiềubạnsẽtìmthấytrongquyểnsáchnày
Quanghiêncứu,tôipháthiệncóbảybướcrấtđơngiảngiúpbạntrảinghiệmniềmhạnhphúcđíchthực.Ngôinhàthườnglàhìnhảnhẩndụchocuộcsốngconngười,vìvậytôimượnnólàmbiểutượngchoýtưởngcủamình:bảybướcđểxâydựng“ngôinhàhạnhphúc”.Bảybướcnàycóliênquanđếnbảyđốitượngmàbạncầnquantâmtrongcuộcsốngcủamình:sứcmạnhbảnthân,tinhthần,contim,cơthể,tâmhồn,mụctiêuvàconngười.
Sauđâylàsơlượcvềcácbướcđó(mỗibướcsẽđượctrìnhbàyởmộtchương):
1.Nềnmóngcủangôinhà-Niềmhạnhphúcđíchthực.
2.Cộttrụcủatinhthần-Đừngtinvàonhữngsuynghĩchủquan
3.Cộttrụcủacontim-Hãyđểtìnhyêulêntiếng
4.Cộttrụcủacơthể-Nhữngtếbàokhỏemạnh
5.Cộttrụcủatâmhồn-Kếtnốitâmhồn
6.Tạodựngmáinhà-Sốngvìmộtmụctiêu
7.Thiếtkếkhuvườn-Củngcốnhữngmốiquanhệtốt
Mỗibướcbaogồmbathóiquenhạnhphúccùngnhữngbàitậpcótácdụnggiúpbạnnângcaoxúccảmhạnhphúccủabảnthân.
-MarciShimoff
PHẦN1
NGỌNNGUỒNHẠNHPHÚC
Thúvuicủacuộcđờitôi–thếgiớinàykhôngchotôiđược,cũngkhôngthểcướpđượccủatôi.
ShirleyCaesar
Chương1:Hạnhphúclàđiềucóthậthaykhông?Hạnhphúclàýnghĩavàmụctiêuduynhấtcủacuộcsống–làcáiđíchmàconngườihướngđếntrongsuốtđờimình.
Aristotle
Cáchđâynhiềunăm,tôitừngthamgiagiảngdạytrongmộtbuổihộithảochuyênđềvềsựthànhcôngvàtôiđãyêucầunhữngngườicómặtởđóhãyviếtra“100điềumàmìnhmongmuốn”.Mọingườibắtđầuliệtkênhữngướcmơlớnnhỏcủamìnhvàomộttờgiấyđượcchialàmbacột.Sauđó,khichiasẻnhữngmơướcđóvớinhau,tấtcảchúngtôiđềukhôngkhỏingạcnhiên:ngườithìthíchđượclặnởdảiđángầmGreatBarrierởÚc,ngườithìmuốnsởhữumộtchiếcMercedesSL600màutrắngkemvớibánhxebằnghợpkimbạc,ngườilạithíchkhiêuvũtạiNhàTrắnghoặcdulịchvòngquanhthếgiới.Caoxahơn,cóngườimuốnmìnhlànhânvậtxuấtchúngđượcnhiềungườingưỡngmộ,muốnxuấthiệntrêntrangbìacủatờtạpchíTimenổitiếng,cũngcóngườiaoướcmìnhcóthểchấmdứtnạnđóiđanghoànhhànhởnhiềunơi,chấmdứtchiếntranhvàmanglạihòabìnhchothếgiới.
Tôichỉthấyvàingườiướcmơ“đượchạnhphúc”–vàtôivôcùngngạcnhiênvìsaonhiềungườilạicóthểbỏquaướcmuốnthậtsựýnghĩanày.Đóchẳngphảilàđíchđếncuốicùngcủađờingườihaysao?Đạtđượctấtcảnhữnggìmàmìnhmongmuốnchẳngphảilàđểđượchạnhphúcđấysao?
Thỉnhthoảngtôixemlạinhữngmảnhgiấyấyvàtựhỏisaoconngườilạikhôngcụthểhóamụcđíchcủađờimìnhmàlạiđimộtđườngvòngxaxôinhưthế?Nhữngướcmơấydùvĩđạivàtuyệtvờithếnàođichăngnữathìchúngvẫnchưaphảilàmụcđíchcuốicùngđểconngườihướngđến.
Hạnhphúclàmộtcảmgiácrấttuyệtvời,rấtthôithúcmàkhôngaicóthểcưỡnglạiđược.Dùbạncónhậnrahaykhôngthìtấtcảnhữngnỗlựccủabạnđềuhướngđếnmộtmụcđíchcuốicùngchínhlàđượchạnhphúc.Trongcuộcsốngcủaconngười,theoThiênChúagiáohạnhphúcđượcxemlàhiệnthânchosựchởchecủaChúa,làđiểmkhởiđầuvàkếtthúccủacuộcsốngloàingười.TriếtgiacổHyLạpAristotleđãgọihạnhphúclàmụctiêutốithượngcủaconngười.
Rấtnhiềucuộcnghiêncứuđãchothấy:nhữngngườicảmnhậnđượcniềmhạnhphúccócuộcsốngkhỏekhoắnhơn,tuổithọcaohơnvàcónhiềumốiquanhệtốtđẹphơn,bấtkểsựkhácnhauvềvănhóa,tôngiáo,sắctộc,độtuổihayquanniệmsống.
Tuynhiên,khôngphảiaicũngmaymắncóđượcniềmhạnhphúcđíchthực.Sốliệuthốngkêchothấynhưsau:
•Chưađến30%nhữngngườiđượckhảosátnóirằnghọthậtsựhạnhphúc.
•25%ngườiMỹvà27%ngườichâuÂuchobiếthọđanggặpkhủnghoảngvềtinhthần.
•TổchứcYtếThếgiới(WHO)dựđoán:trướcnăm2020,trạngtháicăngthẳngtinhthầnsẽđượcxếpvàodanhsáchnhữngcănbệnhđánglongạinhấttrênthếgiớichỉsaubệnhtim.
Mặcdùcuộcsốngcủachúngtangàycàngđượccảithiệnvàcónhiềuđiềukiệntốthơnnhưngchúngtavẫnkhôngcảmthấyhạnhphúcthậtsự.Càngđầyđủ,càngsungtúc,chúngtacàngcảmthấymệtmỏivàquátải.
Ởquyểnsáchnày,bạnđừngnghĩlàtôisẽchỉchobạncáchkiếmthậtnhiềutiền,cáchđểthànhcônghơnhaynổitiếnghơn.Tôichỉmongmuốnđượcchiasẻcùngbạnmộtđiềurấtcóýnghĩamàtôivẫnluôntìmkiếmgầnnhưsuốtcảđờimình,đólà:Làmthếnàođểtacóthểhạnhphúcthậtsự?
Ngườikhônghạnhphúc
Lúcnhỏ,tôitừngtưởngtượngrằngkhilớnlên,tôisẽsốngtrongmộtngôinhàtuyệtđẹp,sẽcómộtngườichồngtuyệtvờivàmộtcôngviệcthậttốt.Bêncạnhđó,tôicònhìnhdungsứckhỏecủamìnhluônmỹmãnvàcuộcsốngthìchỉtoànniềmvui.Nhưvậy,đươngnhiêntôilàngườihạnhphúc!
Đểcóđượccuộcsốngnhưmongmuốn,tôibiếtmìnhphảinỗlựcrấtnhiều.Dùđãxácđịnhmụctiêunhưngtôikhôngbiếtmìnhsẽphảilàmnhữnggìđểđạtđượchạnhphúc.Điềutôibiếtchắc
làlúcấytôikhônghạnhphúc.Từnhỏ,tôiđãluôncảmthấylolắng.Lúclênnăm,trongkhibạnbèaicũngchămchútheodõicácchươngtrìnhtròchơithiếunhitrêntruyềnhìnhthìtôicứmãiđắmchìmtrongmớbòngbongvềtìnhhìnhthếgiới.Khilênbảytuổi,tôibắtđầuhỏichamẹvềsựhiệndiệncủaChúacũngnhưnhữngbíẩncủathếgiớitâmlinh;vàrồitôicảmthấyrấtthấtvọngkhikhôngnhậnđượcnhữngcâutrảlờithỏađáng.Khixemlạialbumảnhgiađình,tôithấycácanhchịcủamìnhđềurấttựnhiên,xinhtươivàhàohứngkhichụpảnh,còntôithìtrôngthậtủrũvàlạclõng.
Mặcdùbiếtmìnhvốnkhôngphảilàcôbévuivẻ,nhưngsâuthẳmtrongsuynghĩ,tôikhônghềmuốnchấpnhậncáchsốngnày.Linhcảmtrongtôimáchbảorằngmìnhphảitheođuổiconđườngtìmđếnhạnhphúc.Nămmườimộttuổi,tôinhớcólầnđãlénvàophòngcủachịvàmượnmộtquyểnsách.Tôicốchọnquyểnmỏngnhấtvìđọckháchậm,rồichạyrangoàivừanằmphơinắngvừađọcsách.ĐólàquyểnSiddharthacủaHermannHesse–kểvềmộtvịhoàngtửngườiẤnĐộcáchđâyhơnhainghìnnămđãkhátkhaotìmkiếmchânlýtrongsựcứurỗi,làconđườngđiđếnhạnhphúcđíchthực.Chỉmớiđọcđượcnửaquyểnsách,tôiđãbậtkhócvìbiếtgiờđâymìnhkhôngcôđơn.Vẫncómộtngườinàođó,ởmộtnơinàođótrênthếgiớinàychiasẻcùngtôinhữngtrăntrởmàtôiđauđáutronglòng.Vàquyểnsáchấychínhlàđộnglựcthôithúctôitheođuổiđếncùngướcmơcủamình.
Tronglúcbạnbèsaysưavớinhữngvũđiệucổđộngsôinổichocácphongtràoởtrườngthìtôiđăngkýthamgiakhóahọcpháttriểncáckỹnăngcủabảnthân.Khimườibatuổi,tôicódịpđượcngheZigZiglardiễnthuyết.Ngheôngkểchuyệnvàtiếtlộnhữngbíquyếtthànhcông,tôicảmthấyrấtphấnchấnvàthíchthú.Từđótôibắtđầuđammênghềdiễnthuyết.Vàođầuthậpniên70thìđiềunàynghecóvẻlạđốivớimộtthiếunữmớilớn.Tuyvậy,tôivẫnkhôngtừbỏlýtưởngcủamình.Tôihìnhdungmộtngàynàođómìnhsẽđứngtrênkhánđàivàdiễnthuyếttrướcrấtnhiềukhángiả.Bằngnhữngcâuchuyệnvàcáchdiễnđạtcủamình,tôisẽtruyềncảmhứnggiúphọthayđổicuộcsốngvàhướngđếnmộttươnglaitốtđẹphơn.Bốmẹtôiđềuủnghộsựlựachọnnàytuyrằngbốtôilàmộtnhasĩvàôngrấtmuốnconmìnhnốinghiệp.Cònmẹthìnóivớitôirằng:“Mẹtinvàokhảnăngcủacon,rồiconsẽđạtđượcđiềumàmìnhmongmuốn”.
Trênkệsáchcủatôilúcbấygiờ,nhữngquyểnsáchtâmlýđầychấtnhânvănđãthaychỗchonhữngquyểntruyệnvềthámtửnhíNancyDrewmộtthờitôiyêuthích.Tôiđọcsaysưa.Khibướcvàotuổimườisáu,tôibắtđầutậpngồithiềnmỗingàyvàchưađầyhaimươituổiđãtrởthànhgiáoviênhướngdẫnphươngphápthiền.Mặcdùthiềnđịnhđãtácđộngsâusắcđếncuộcsốngcủatôinhưngtrongtôivẫncònmộtcâuhỏilớnchưacólờigiảiđáp,vàtôivẫnđang
cốtìmkiếmnó.
Ngàyquangày,tôivẫncháybỏngkhátkhaotrởthànhdiễngiả.Tôinỗlựcrấtnhiềuvàtừngbướctiếnđếnmụctiêu.Tôilậpnênmộtkếhoạchchitiết,trongđóghichúrõtấtcảnhữngviệcliênquanđếnmụctiêucủamình.Đólànhữngbướctiếnmàsaukhinỗlựcđạtđược,tôiđềunhậnđượcsựtưởngthưởngxứngđáng.Chẳnghạn,saukhilấybằngthạcsĩ,tôitìmđượcmộtcôngviệcrấttốt:phógiámđốcmarketingchomộtcôngtychuyênkinhdoanhphalêcủaÁo.Côngviệccủatôilàđàotạovàtruyềnđạtchonhânviêntấtcảnhữnggìbảnthânđãđúckếtđượctừcuộcsống:nghệthuậttạosựthuhút,cụthểhóanhữngđềxuấtcủamìnhvàcáchkiềmchếnhữngsuynghĩcảmtínhbêntrongconngười,haycáchvượtquanhữngràocảnđểhướngđếnmụctiêu.Tôirấtyêuthíchcôngviệcnàyvìnóđãgiúptôirènluyệnnhiềutốchấtmàtôihằngmơước.
Dầndần,tôitrởthànhchuyênviênđàotạonhânsựchocáccôngtyhàngđầucủaMỹ.Sauđó,tôiđượcmờidiễnthuyếttạihộinghịtoànquốccủamộtcôngty,trướcrấtđôngkhángiảnữ.Mỗibướcđườngthăngtiếntrongsựnghiệpđềumanglạichotôiniềmhãnhdiệnvàsựsungtúc,nhưngtôivẫnchưathấymìnhthậtsựhạnhphúc.Tôicảmthấycuộcsốngcủamìnhdườngnhưvẫncònthiếumộtđiềugìđó.
Tôiđoánvấnđềnằmởnhữngđềtàidiễnthuyếtcủamình.Dođó,thayvìnhậnlờithamgiacácbuổihộithảovềsựthànhcông,tôichuyểnsangđềtàivềlòngtựtrọngvàsựtựchủ.Mỗingày,tôidiễnthuyếttrướckhoảng200-300phụnữ.Tôilàmviệcvớicườngđộkhácaotừbảygiờsángđếntậngiữatrưa,sauđólạinhảylênxevàđisuốtbagiờđểđếnđịađiểmkếtiếp–ngàynàocũngvớilộtrìnhnhưthế.Côngviệctuymệtmỏinhưngtôicảmthấythậttuyệtvời.Tôithíchdiễnthuyếttrướckhángiảcủamìnhvànhìnnhữnggươngmặtbừngsángkhihọcảmnhậnđượcnhữngđiềutôinói.Tuyvậy,tôivẫncảmthấynhưthếlàchưađủ-tôimuốnđượcdiễnthuyếttrướcnhiềungườihơnnữa.
Tôixuấthiệntrênti-vicũngnhưcácđàiphátthanhđểdiễnthuyếtvàđượctiếpđónnhưmộtngôisao.TôitừngđượcđưarướcđếnnơidiễnthuyếttrênmộtchiếcLimotrắngvàbêndưới,támnghìnkhángiảđangnáonứcchờđợilắngnghenhữngđiềutôinói.Trongsuốtchươngtrìnhcủamộthộithảokéodàibangày,hàngnghìnphụnữđứngxếphàngdọctheolốivàođểchờtôiđềtặngvàoquyểnsáchmàhọvừamua.Cứsaumỗigiờnhưthế,mộtchuyêngiamát-xaphảigiúptôithưgiãngâncốt.Rấtnhiềukhángiảphảivượtnhữngchặngđườngdàimớiđếnđượcđâyvàtôirấtbiếtơnhọ.Nhiềuphụnữnóirằngsáchcủatôiđãlàmthayđổi,thậmchílàcứulấycuộcsốngcủahọ.Tôirấtxúcđộngvìmìnhđãgiúpíchđượcchomọingười.Vậy
màmỗiđêmsaukhiquayvềkháchsạn,ngảlưngragiường,trongtôichỉcònnỗimệtmỏivàkiệtsức;ánhhàoquangcủasânkhấukhôngkhỏalấphếtnhữngtrốngtrảitrongtôi.
Cóphảibạnchorằngtôiquáthamlamhayđanglàmtochuyện?Khôngđâu.TôiđãtừngngồixemtừđầuđếncuốinhiềuchươngtrìnhE!TrueHollywoodStory(NhữngcâuchuyệnthựcvềHollywood)vàxúcđộngtrướcnhữngcâuchuyệnbuồncủanhữngngườinổitiếng.Tôicũngkhôngkháchọ,giờđâytôiđãbiếtrằngnổitiếngkhôngđồngnghĩavớisựmãnnguyệnvàhạnhphúcthậtsự.
Tôinhậnramìnhđangđốimặtvớimộtvấnđềlớn.Dùđãcóbaonhiêuthứtrongtay,kểcảcuộchônnhânhạnhphúcvớiSergio,tôivẫnthấymìnhtrốngrỗng.Cáchsốngcủatôikhôngcònphùhợpnữa,nhữngsuynghĩtrongtôikhônggiúptôicảmnhậnđượccuộcsốngvớiđầyđủnhữngcungbậcmàtôimongmuốn.Đãđếnlúctôiphảithayđổi.
Trongsuốtmộtkhoảngthờigiandài,tôiđãtừngnghĩhạnhphúcxuấtpháttừnhữnggìtôicó,nhữnggìtôiđạtđượcdonỗlựccủabảnthân.Nhưngthựctếlạikhác.Cólẽ,hạnhphúckhôngxuấtpháttừbấtcứđiềunàotrongsốấy.
Đólàlúctôitìmchomìnhýtưởngmới:“Hạnhphúctựthân”,vàbắtđầuthựchiệnýtưởngnàythôngquanhữngnghiêncứuvàkhảosátđãtiếnhànhtrướcđó.Tôinhậnrarằngcảmxúchạnhphúccủamìnhtănglênđángkể.Tôicànglúccàngcảmnhậnrõhơnsựthanhthảnvàbìnhyêntrongtâmhồn.Tôinghêungaohátcảngàyvàcảmthấytrântrọngmọingườixungquanh.Vàchínhbạnbètôicũngnhậnthấynhữngthayđổinày.TrongtôidângtrànmộtcảmgiácsảngkhoáinhưthểmìnhvừađoạtgiảiNobelvậy.
Từnhữngtrảinghiệmcủamình,tôipháthiệnramộtđiều–điềunàyđãlàmthayđổiconđườngtìmđếnniềmhạnhphúccủatôivàgiảithíchđượcvìsaotrướcđâyhạnhphúcluônnằmngoàimọinỗlựccủatôi.
Vìsaocónhữngngườihạnhphúchơnnhữngngườikhác?
Nếutôivàbạnđangngồithưởngthứclytrànóngởmộtquánnướcvenđườngvàtôihỏi:“Bạncócảmthấymìnhhạnhphúckhông?”,bạnsẽtrảlờinhưthếnào?
Rấtítngườitrảlờirằng:“Tấtnhiênrồi–tôirấthạnhphúc”.
Nhiềungườilạicócâutrảlờilà:“Cũngđôikhi…”.
Nhưngtôidámcálàítnhấtcómộtnửatrongsốcácbạntrảlờirằng:“Không!Tôikhôngthật
sựhạnhphúc”.
Mộtsốítngườiluôncảmthấycuộcsốngcủahọrấthạnhphúcdùchocóđiềugìxảyrađinữa,trongkhiđốivớinhữngngườikhác,họkhôngtìmthấyhạnhphúcdùđãcốgắngrấtnhiều.Phầnlớnchúngtanằmởgiữahaitrạngtháiđó.
Ngườitatiếnhànhmộtcuộckhảosátnhữngngườimaymắntrúngsốđộcđắc-điềumànhiềungườivẫnnghĩlàvậnmaytrờicho.Trongvòngmộtnăm,nhữngngườimaymắnđóđềuquaytrởlạigiớihạnhạnhphúctrướckia–trướckhihọhaytinmìnhtrúngsốđộcđắc.Đốivớinhữngngườibịliệtthìcuộckhảosátcũngchokếtquảtươngtự:trongkhoảngmộtnămsaukhiphátbệnh,họđềutìmlạiđượccảmgiáchạnhphúctrướckhimắcbệnh.Cácnhànghiêncứukếtluậnrằng,bấtkểbạngặpphảichuyệnmayrủinàotrongcuộcsống,bạnvẫnluôncóxuhướngquaylạimứcđộcảmnhậnhạnhphúcmàmìnhđãtừngcó.
Nhữngcuộcnghiêncứuvềsauđãchỉrabatrườnghợpngoạilệ:mấtngườibạnđời–nỗiđaunàycầnmộtthờigiandàiđểvượtqua,bịthấtnghiệpdàihạn,vàtrongtrườnghợprơivàokhủnghoảngvềtàichính.
Chắcbạnđangnghĩ:“Nếugiớihạnhạnhphúccủatôilàcốđịnh,vậylàmsaotôibiếtmứcđộcủanóđếnđâu?”.TiếnsĩDavidLykken–nhàkhoahọccủatrườngĐạihọcMinnesota–cũngđãđặtramộtcâuhỏitươngtự.Đểxácđịnhgiớihạnhạnhphúccủaconngườibaonhiêulàcósẵnvàbaonhiêulàtựtạo,Lykkencùngnhómnghiêncứucủamìnhđãtiếnhànhnghiêncứurấtnhiềucặpsongsinhcùngtrứngnhưngđượcnuôidạytáchbiệt.Saunhiềucuộckhảosát,họpháthiệnkhoảng50%giớihạnhạnhphúccủaconngườilàcósẵn,phầncònlạilàdochúngtatíchlũy.Điềunàycónghĩalàmộtnửaxúccảmhạnhphúccủabạncóđượclàvốntrờicho,mộtnửacònlạilàbạnđúckếtđượctừnhữngtrảinghiệmtrongcuộcsốngcủamình.
Trongmộtbáocáogầnđâyvềcáccuộcnghiêncứugiớihạncủahạnhphúc,nhữngnhàtâmlýhọcnhưSonjaLyubomirsky,KennonSheldonvàDavidSchaadeđãxácnhậnkếtluậncủaLykken:50%giớihạnhạnhphúcđượcquyđịnhdokiểugen.Nhưngngạcnhiênvàgâychúýhơncảlàthôngtinhọđưaravề50%cònlại:chỉ10%trongsốđólàphụthuộcvàonhữngyếutốnhư:sựgiàucó,tìnhtrạnghônnhânvàcôngviệc.Cònlại40%cuốicùnglàkếtquảcủanhữngsuynghĩ,cảmgiác,ngôntừvàhànhđộngcủaconngười.Điềunàygiảithíchvìsaobạncóthểnângcaogiớihạnhạnhphúccủamình.Mọiviệccũnggiốngnhưbạnđiềuchỉnhbộổnnhiệtđểtìmcảmgiácấmáptrongmộtngàyđônglạnhlẽovậy:bạnhoàntoàncókhảnănggiatănggiớihạnhạnhphúccủamìnhđểđạtđếnhạnhphúcmỹmãn.
Kếtquảcủacuộcnghiêncứunàyđãlàmthayđổihoàntoànnhữngsuynghĩtrướcđâycủachúngtavềhạnhphúc.Chúngtađãdànhhếtcảcuộcđờimìnhđểtìmkiếmnó,khátkhaonóvàcốgắnglàmtấtcảnhữngviệcmàtanghĩsẽmanglạichotahạnhphúc:sựsungtúc,sắcđẹp,côngviệc,cácmốiquanhệtốt...Nhưngsựthậtlàđểcóđượchạnhphúcđíchthực,tấtcảnhữngđiềubạncầnlàmlànângcaogiớihạnhạnhphúccủamìnhmàthôi.
Chuỗihạnhphúc
Mộtngàynọ,tronglúcngồibiênsoạnlạinhữngthuthậpcủamình,tôitổnghợpcáctàiliệulạivớinhauvànhậnrahạnhphúccũngthayđổitheomộtchutrìnhnhưsau:
Khônghạnhphúc:Khicuộcsốngkhôngcònhứngthúnữa,lúcnàobạncũngtrongtâmtrạnglolắng,mệtmỏivàchánnản.Sởdĩcócảmgiácnàylàdobạnphảiliêntụcchịuđựngsựgiàyvò,tuyệtvọngđếnnỗicuộcsốngcủabạnbịđảolộnhoàntoàn.Trongtrườnghợpnày,bạncầnthamvấncácchuyêngiatâmlý.
Hạnhphúcvìnhữngđiềugiảtạo:Khiconngườicảmthấyrằngmìnhkhônghạnhphúc,họthườngtìmquêntrongnhữngkhoáicảmcủachấtgâynghiện,tìnhdục,rượuchè,cờbạchaysavàotìnhtrạngthèmănhoặcxemti-vikhôngthểkiểmsoátđược.Loạihạnhphúcnàythựcchấtchỉlàgiảtạo:bạncốtrốnchạycảmgiácmấtmát,khôngtrọnvẹnbằngcácthútiêukhiểnđểtậnhưởngnhữnglạcthúnhấtthời.
Hạnhphúcvìnhữngđiềutốtđẹp:Đâylàhạnhphúcmàmọingườivẫnthườngmơước:giađìnhấmêm,bạnbèyêumến,thànhcôngtrongcôngviệc,tìnhhìnhtàichínhvữngvàng,cómộtngôinhàđẹp,mộtchiếcxeđẹphaycócơhộipháthuynhữngthếmạnhvàtàinăngcủamình.Đólàcảmgiáchàilòngvàmãnnguyệnkhibạntậnhưởngnhữngđiềumìnhhằngaoước.
Tuynhiên,đâychỉlàbềnổi,làlớpvỏhàonhoángbênngoàicủacảmgiáchạnhphúc.Bởimộtkhinhữngtiệnnghiđómấtđi,xúccảmhạnhphúctrongtacũngkhôngcònhiệnhữu.
Hạnhphúctựthân:Đâymớichínhlàhạnhphúctrọnvẹn–mộtcảmgiácấmêm,thanhthản
vàyênảtừsâuthẳmtâmhồn.Đólàmộtcảmgiácbìnhyênmàkhôngcóđiềugìbênngoàicóthểchiphốiđược.
Hạnhphúcđíchthựckhôngphảilàcảmxúchânhoan,thíchthúhaynhữngphútgiâytuyệtđỉnhkéodàikhôngbaogiờphainhạt.Vàcũngkhôngphảichỉvớimộtnụcườimãnnguyệnhaycảmxúcthănghoatrongbấtchợtlàcóthểbiểutrưngđượcchonó.Sựthậtlàkhibạncóđượcniềmhạnhphúcnày,đừngngạcnhiênvìởbạnvẫntồntạinhữngcảmxúctiêucựccủanỗibuồn,sựsợhãi,tứcgiậnvàthậmchícảđớnđaunữa–nhưngtừtrongtâmhồn,bạnvẫncảmnhậnđượcsựthanhthảnvàbìnhyênđếntuyệtđối.
Mộtkhiđạtđượcniềmhạnhphúctrọnvẹn,bạnsẽhòaquyệnniềmhạnhphúcđóvàonhữngtrảinghiệmcủachínhmìnhchứkhôngphảicốgắngtìmkiếmxúccảmhạnhphúctừchúng.Bạncũngkhôngcầnlàmtấtcảmọiviệcchỉđểcóđượchạnhphúc.Bạnsốngvìniềmhạnhphúcthậtsựhiệnhữutrongconngườibạnchứkhôngphảisốngđểkiếmtìmhạnhphúc.
Đâylàmộtquanniệmmangtínhcáchmạng.Phầnlớnmọingườiđềumongmuốncóđượcniềmhạnhphúctừnhữngđiềutốtđẹp–kếtquảcủanhữngphútgiâythănghoatrongcuộcsốngmàhọđúckếtđược–cũnggiốngnhưkhibạnxâunhữnghạtchuỗilạivớinhau,hyvọngtạonênmộtchuỗihạttuyệtđẹp.
Chúngtathườngphảimấtrấtnhiềuthờigianvàcôngsứcđểtìmkiếmnhữnghạtchuỗithànhcông,cốtđểxâuthànhsợidâyhạnhphúc.Nhưngchodùnhữnghạtchuỗicủabạnlàđẹp,xấuhayxoàngxĩnhđinữathìnhấtđịnhbạnphảicómộtsợidâyđểxâuchúnglại.Sợidâyđóchínhlàmộtnộitâmthanhthản,bìnhyên.Khiđó,bạnmớicóđượcchuỗihạthạnhphúc.
Hạnhphúckhôngđượccảmnhậnbằngnhữnggiácquanthôngthường.Nókhôngpháchọatrướcmắtbạnmộtcuộcsốnghoànhảomànóchỉrachobạnthấyrằngdùcuộcsốngcókhókhăn,chônggaiđếnthếnàothìbạnvẫncảmnhậnđượcniềmhạnhphúcthậtsựtrongtimmình.
Rumi–mộtnhàthơởthếkỷ13đãviếtrằng:
“Hạnhphúc–khônglàkếtquảcủanhữngchuyệnxảyra.
Hơiấm–khôngbắtnguồntừngọnlửahaymộtdòngsuốinóng.”
Tôiluônnhậnđượcnhữngcâutrảlờigiốngnhaukhihỏimọingườivềnhữngcảmgiácmàhọcóđượckhicóđượcniềmhạnhphúctựthân:
•Cảmgiácnhẹnhàng,thưtháivàđầyniềmtin
•Cảmthấymìnhnăngđộngvàtrànđầynhiệthuyết
•Cởimởvàdunghòa
•Yêuthươngbảnthânvànhữngngườixungquanh
•Khátkhaocuộcsốngvàmụctiêuđãđịnh
•Baodungvàbiếtơn
•Cócáinhìnthiệncảmvàyênbìnhvớicuộcsống
•Đốidiệnvớisựthật,khôngtrốnchạy
MatthieuRicard–mộtnhàkhoahọcngườiPhápđãtrởthànhtusĩPhậtgiáocáchđâyhơnbamươinăm–đượcnhiềungườitônvinhlà“ngườihạnhphúcnhấttrênthếgiới”.TrongquyểnsáchcủamìnhcótựađềHappiness:AGuidetoDevelopingLife’sMostImportantSkill(tạmdịch:Hạnhphúc-Lờikhuyênđểpháttriểnmộtkỹnăngquantrọngnhấtcủacuộcsống),Ricardđãđưaramộtđịnhnghĩakhárõvề“niềmhạnhphúctựthân”nhưsau:“Hạnhphúcđốivớitôilànhữngxúccảmkhácbiệtdấylêntrongmộttâmtríthuầnkhiết.Nókhôngđơnthuầnlàcảmgiáchàilòng,thíchthú;cũngkhôngphảilànhữngxúccảmphùduhaythoángquamàlàmộttrạngtháiổnđịnhvàvữngbềnnhất”.
Bạnđãtìmđượchạnhphúcđíchthựcchưa?
Bảngcâuhỏisauđâysẽgiúpbạnbiếtlàmìnhđãcóđượccảmgiáchạnhphúctựthânhaychưa.Mặcdùcóthểtrướcđâybạnđãtừnglàmnhiềudạngkhảosátnhưthếnàynhưngđaphầnđềuđánhgiámứcđộhạnhphúcdựatrênnhữngsựviệcxảyratrongcuộcsống(côngviệc,cácmốiquanhệ...)vàbạnhàilòngnhưthếnàovềchúng.Loạikhảosátnhưvậychỉđểhiểurõhơnvề“hạnhphúcvìnhữngđiềutốtđẹp”.Trongkhiđó,bảngkhảosátnàysẽgiúpbạnnhậnramìnhđangđiđếnđâutrênconđườngtìmkiếmniềmhạnhphúcđíchthực.
Bảngkhảosátdướiđâylấyýtưởngtừ“Thướcđomứcđộhạnhphúcvàsựkhỏemạnh”–mộtphầntrongbảngđiềutravềnhữngdạngxúccảmcủaconngườidoAukeTellegen,chuyêngiatâmlýcủaĐạihọcMinnesotabiênsoạnnhằmgiúpcácnhànghiêncứuxácđịnhgiớihạnhạnhphúc.Khitiếnhànhtrảlờinhữngcâuhỏisau,bạnhãyhìnhdungnhữngtácđộngcủanóđếnbảnthânmìnhmộtcáchtoàndiệnnhất.
BẢNGCÂUHỎIĐỂXÁCĐỊNHMỨCĐỘ“HẠNHPHÚCĐÍCHTHỰC"
Đánhgiácáclựachọntheobậctừ1đến5:
1=Sai
2=Hơiđúng
3=Kháđúng
4=Gầnđúng
5=Hoàntoànđúng
1.Tôicảmthấyhạnhphúcvàhàilòngmàkhôngvìmộtlýdođặcbiệtnào.
12345
2.Tôicảmnhậnđượctừngkhoảnhkhắccủacuộcsống.
12345
3.Tôithấymìnhnăngđộngvàđầysứcsống.
12345
4.Tôicảmnhậnđượcsựthanhthảnvàbìnhyêntrongtâmhồn.
12345
5.Cuộcsốnglànhữngthángngàyphiêulưutuyệtvời.
12345
6.Tôikhôngđểnhữngchuyệnbuồnkhiếnmìnhphảigụcngã.
12345
7.Tôitựtinvớinhữngđiềumìnhđãlàm.
12345
8.Cuộcsốngcủatôiđầyắpnụcườivàniềmvui.
12345
9.Tôitintưởngthếgiớimìnhđangsốnglàmộtnơibìnhyênvàthânthiệnnhất.
12345
10.Tôitìmkiếmnhữngbàihọccũngnhưnhữngmónquàmàcuộcsốngmanglại.
12345
11.Tôisẵnsàngthathứvàbaodung.
12345
12.Tôiyêumếnbảnthânmình.
12345
13.Tôitìmkiếmnhữngđiềutốtẩnchứabêntrongmỗingười.
12345
14.Tôithayđổinhữngđiềutôicóthểvàchấpnhậnnhữngchuyệntôikhôngthểnàothayđổiđược.
12345
15.Tôitìmđếnvàtrântrọngnhữngngườigiúpđỡtôi.
12345
16.Tôikhôngbuộctộihaythanphiềnvềai.
12345
17.Nhữngýnghĩtiêucựckhôngchiphốiđượctôi.
12345
18.Tôicảmthấybiếtơncuộcsốngvàmọingười.
12345
19.Tôicảmnhậnđượcsợidâyliênkếttôivớimộtthếlựcnàođócaohơn,mạnhhơn.
12345
20.Nhữngmụctiêutôiđặtrađãbồiđắpniềmtincủatôivàocuộcsống.
12345
Phầntínhđiểm:
Từ80-100điểm:Xinchúcmừng,bạnđangcóđượcniềmhạnhphúctựthân.
Từ60-79điểm:Bạnđangtừngbướctiếnđếncảmgiáchạnhphúctựthân.
Từ40-59điểm:Bạnbắtđầucónhữngtrảinghiệmvềhạnhphúctựthân.
Dưới40điểm:Bạnchỉmớicóhiểubiếtvềkháiniệm“hạnhphúctựthân”.
Dùđạtđiểmbaonhiêuthìbạncũngđangtiếngầnhơnvớiniềmhạnhphúcđíchthực.Nhưtôiđãnói:khôngquantrọnglàbạnbắtđầutừđâumàquantrọngbạncóbắtđầuhaykhông.Mộtkhibạnđọchếtquyểnsáchnàyvàthựchiệnbảybướcdiệukỳđượchướngdẫnđểtìmraniềmhạnhphúcđíchthực,bạnhãyquaylạivớibảngcâuhỏinày.Cứthế,nósẽgiúpbạnnhậnranhữngthayđổitrongquátrìnhbạnthựchiệnđểvươnđếngiớihạncaonhấtcủahạnhphúc.
Hạnhphúcđíchthực-nhữngxúccảmtựnhiên
Hạnhphúcđíchthựckhôngphảilàmộtýtưởngsuông.Trongnhữngchươngsau,tôisẽgiảithíchrõhơnvềđiềunày:nókhôngmơhồmàrấtcụthểvàđãđượccácnhàkhoahọcnghiêncứubằngcácliệupháptâmlýthôngquanhữnghoạtđộngriêngbiệtcủabộnão,nhịptimvàsựchuyểnhóacủacácchấttrongcơthể.
Cácnhàkhoahọcchorằngmỗisuynghĩcủaconngườiđềutácđộngtrởlạivàocơthểchúngta.Khikiểmtrasứckhỏecủanhữngaiđangsốngtronghạnhphúc,kếtquảđềuchothấynhữngbiểuhiệnrấttốt:cáchoạtđộngcủavỏnãotrướcmạnhhơn,điệntâmđồổnđịnhhơn,đồngthờicósựchuyểnhóaliêntụccủacácnộitiếttốnhưoxytocin,serotonin,dopaminevàendorphingiúptạonêncảmgiácthưtháivàdễchịu.
Mặcdùkhoahọchiệnđạimớibắtđầunghiêncứuvàkhámpháchiềusâucủaxúccảmhạnhphúcđíchthựcnhưngtrongthựctế,nóđãxuấthiệntừrấtlâuởhầuhếtnhữngnềnvănhóahaytínngưỡngcủanhânloại.TrongđạoPhật,ngườitagọinólà“cõiNiếtbàn”;cònởThiênChúagiáolà“thiênđườngbêntrongtâmhồn”,vàvớiđạoDoTháimọingườigọinólàashrei–một“cảmgiácbìnhyênvàthiêngliêngẩnchứatrongconngười”.VớiđạoHồi,nócótênfalahnghĩalà“hạnhphúcvàyênbình”;vàvớiđạoHindu,nóđượcgọilàanandahay“niềmhạnh
phúcthuầnkhiết”.Mọitôngiáođềuxemnónhưmộtcảnhgiớithiêngliêngcaonhấtkhiconngườiđượcgiácngộhaytựmìnhkhámphára.
Kháiniệmvề“hạnhphúctựthân”khiếnchonhữngngườilầnđầutiếpcậnvớinóđềuphảisuynghĩrấtnhiều.Cólẽ,chúngtađềucảmnhậnđượcbằngtrựcgiáccủamìnhrằng,điềumàbảnthânchúngtakhaokhátnhấtchínhlàhạnhphúc–mộtcảmgiáchạnhphúcđíchthựcvàtrọnvẹn.Vàbạnkhôngcầntìmkiếmởđâuxa–vìnótồntạivàhiệnhữungaybêntrongmỗingười.Nhữngphầnsaucủaquyểnsáchnàysẽgiúpbạnquaytrởvềtrạngtháitựnhiênvàmongđợiđó.
Chương2:RènluyệnđểcóđượchạnhphúcVạnvậtkhôngthayđổi;chỉcóconngườiđổithay.
HenryDavidThoreau
Hãynghĩđếnnhữngngườimàbạnchắcrằnghọđangnắmgiữniềmhạnhphúcđíchthực.Họcóthểtácđộngđếnxungquanhgiốngnhưmặttrờichiếunhữngtianắngấmápvàmangnguồnnănglượngbấttậnđếnvạnvậttrongtầmảnhhưởng.Họrấtlạcquanvàtinyêucuộcsống–họkhôngnhữngnhìnthấychiếccốcđầymộtnửamàcònđitìmbìnhnướcvàđổđầychiếccốc–họthuộctuýpngườiluônhoànthànhsớmmọiviệctrongkhinhữngngườikhácđangtấtbậtvớichúng.Mặcdùkhôngphảilúcnàohọcũnglàngườidẫnđầutrongcáclĩnhvựcnhưngđiềuđặcbiệtlàhọduytrìđượcmộttrạngtháitinhthầntĩnhlặng,bìnhanvàhàilòngtuyệtđối–mặcchonhữngrốirencủacuộcsốngđờithường.Bạnsẽcảmthấythíchthúkhitròchuyệncùngnhữngngườinàybởihọbiếtcáchvựcdậytinhthầnbạnvàonhữngthờikhắctệhạinhất.
Tôimaymắnsớmđượcgầngũivớimộtngườinhưvậy.Tôimuốnnóiđếnchatôi–ôngMarc.Ngườithậtsựđãđạtđếngiớihạncaonhấttrongniềmhạnhphúcđíchthực.Bấtkểônglàmgì,điđâu,xungquanhôngcũngđềuhiệnhữumộtvầnghàoquang–chínhlàsựquýmếnvàtôntrọngcủamọingười.Ôngđãlớnlêntrongsựnghèokhótộtcùng,phảitựmìnhbươnchảikiếmtiềnănhọcvàđãphảichịumấtmátquánhiều.Tuyvậy,chatôivẫnkhôngchùnbướcvàtráitimôngvẫnấmnóngmộtniềmtinvàocuộcsống.
ÔngtừngthamgiaphụcvụtrongquânđộitrongsuốtbốnnămThếchiếnthứ2vớivaitròlàmộtnhasĩởSouthPacific.Mặcdùkhôngthíchcảmgiácbịchônchânởgiữavùngchiếnsựnhưngôngvẫngiữđượcngọnlửahạnhphúcvànhiệthuyếtcủamình.Ôngthểhiệntìnhcảmvớimẹtôibằngcáchthườngxuyênviếtthưchobà.Tổngcộngôngđãviếtchomẹtôi858láthư–nhữngláthưấyvẫncònđượcchamẹtôigiữnguyênvẹnđếnngàyhômnay.Suốtnhữngnămthángsốngtrongquânđội,chatôiđãdànhdụmđượcmộtsốtiềnvớihyvọngkhigiảingũ,ôngsẽmởmộtphòngnhađầyđủtiệnnghichoriêngmình.Ôngrấtđammêvàyêuthíchcôngviệcmìnhđãchọnchođếnhếtcuộcđời.
Trongcuộcsống,nhiềulúcchatôiphảiđốimặtvớirấtnhiềuvấnđềnhưtiềnbạceohẹp,concáikhôngnghelờihoặcngaycảkhisứckhỏecủaôngsasútnghiêmtrọng,nhưngtôichưabaogiờthấyôngmấtđiniềmtinyêucuộcsống.Mỗisángthứcdậy,chatôiđềuhânhoanđónchào
mộtngàymớivớiniềmtinrằngmìnhsẽcóthêmnhữngtrảinghiệmthúvị.Tôicònnhớkhimìnhmườichíntuổi,tôiđãhỏixinônglờikhuyêndànhchomộtđứaconđangchậpchữngbướcvàođời.Câutrảlờicủaôngrấtngắngọn:“Conhãysốnghạnhphúc”.
Tôihỏilại:
-Vâng,thưacha.Nhưngbằngcáchnào?
Ôngkhôngtrảlờitôi.Hạnhphúcđốivớiônglàmộtcảmgiácquáđỗibìnhthường,tựnhiênđếnnỗiôngkhônghiểusaomọingườilạikhôngcảmthấynhưvậyvàvìsaoaiaicũngcốgắngđểtheođuổinó.Chatôiquađờiởtuổi91mộtcáchthanhthảnvàbìnhyên.
ĐiềuThomasJeffersonthậtsựmongmuốn
Khiđượchỏivềhạnhphúc,đaphầnmọingườiđềudùngcâunóicủaThomasJeffersontrongbảnTuyênngônđộclập:“Đươngnhiênlàtôimuốnmìnhhạnhphúc”đểtrảlờitôi.Theosuynghĩcủahọthì“suychocùng,mọingườiđềucóquyềnđượctựdovàtheođuổihạnhphúcchoriêngmình”.
Chúngtavẫnthườngquenvớisuynghĩ:hạnhphúclàmộtđiềugìđómàconngườicầntheođuổivàkiếmtìm.Vậylàtrongsuốtcuộcđờimình,conngườiluônsăntìmhạnhphúcvàvồvậpômlấymọithứvềmình–nhữngthứmàtanghĩsẽmanglạichotahạnhphúc.
Vàrồimộtngày,tôihiểuraýnghĩasâuxatrongcâunóicủaThomasJefferson.
Hômấy,tôicùnghaingườibạnStewardvàJoanEmeryđangtrênchuyếnbayđiđếnmộtbuổihộithảo.Chúngtôiđưaravàcùngbànluậnnhữngquanđiểmvềhaitừ“hạnhphúc”.Độtnhiên,StewardquaysanghỏitôibằngmộtgiọngÚcđặcsệt:“Marci,côcóhiểuẩnýsâuxacủaThomasJeffersonkhiôngđềcậpđếnviệctheođuổivàmưucầuhạnhphúckhông?”.RồisauđóônggiảithíchrằngvàothờicủaJefferson,“theođuổi”khôngcónghĩalàtìmkiếmrồitómlấychobằngđượcmàlà“rènluyệnliêntụcvàliêntụcchođếnkhimộthànhđộngnàođótrởthànhthóiquen”.
StewardđưaramộtcáchhiểuthậtkhácbiệtvàquảthậtôngđãthônghiểuẩnýcủaThomasJefferson.Chúngtakhôngphảilàngườisănđuổihạnhphúc,màlàrènluyệnđểcóđượchạnhphúc.
Vìvậy,chúngtahãyngưngviệctheođuổimộtđiềukhôngcókếtquảvàtốthơnlànênbắtđầurènluyệnđểcóđượchạnhphúcbằngcáchhìnhthànhvàtraudồinhữngthóiquen.
Thóiquencủanhữngngườihạnhphúc
Nhữngngườiđạtđượctầmcaotronghạnhphúccũnggiốngnhưphầnlớnchúngta.Họkhôngcóthêmnguồnsứcmạnhhỗtrợnào,cũngchẳngcóthêmmộtquảtimnàocả,cóchănglàhọsởhữunhữngthóiquenkhácchúngta.Cácnhàtâmlýhọcđãchứngminhrằngítnhất90%cáchhànhxửcủaconngườiđềudothóiquenhìnhthànhnên.Vìvậy,chúngtacầnquantâmnhiềuhơnđếnnhữngthóiquencủamìnhđểtiếngầnđếnhạnhphúc.
Mộtvàiquyểnsáchkhẳngđịnhrằnghạnhphúchaykhônglàdochúngtaquyếtđịnh.Chỉcầnlựachọnđúngthìchúngtasẽđượctoạinguyện.
Cánhântôikhôngđồngývớinhậnđịnhnày.
Bạnkhôngthểquyếtđịnhhạnhphúcchomình,cũngnhưkhôngthểquyếtđịnhmìnhcóphùhợphaycókhảnăngtrởthànhmộtnghệsĩpianotàidanhhaykhông.Tuynhiên,bạncóthểlựachọnthựchiệnnhữngphươngphápcầnthiếtnhưtiếpthu,luyệntậpnhữngbàihọcthanhnhạc,luyệnngón,vàbằngcáchnày,bạndầndầntrởnênthuầnthụcvàsẽđếnlúcbạnđủkhảnăngđểbiểudiễn.Tươngtự,niềmhạnhphúcđíchthựccũngđượchìnhthànhvàbồiđắptheophươngphápnày.
Tấtcảnhữngsuynghĩ,nhữngcáchhànhxửcủaconngườiđềuđượcghinhậntrênnhữngrãnhnằmtrongnãobộ,cũnggiốngnhưcácrãnhtrênmộtchiếcđĩaCD.Khichúngtasuynghĩvàthựchiệnmộthànhđộngliêntục,nhữngrãnhđóhằnsâuhơnvàrõnéthơn.Chúngtacóthểhìnhdungmộtcáchđơngiảnthếnày:nếuconngườipháthiệnmộtconđườngmớivàhọphátquangđểđilạithườngxuyênthìđếnmộtlúcnàođó,nósẽtrởthànhmộtconđườngmòn.Nhữngngườikhônghạnhphúcđaphầnlàdohọđãtạorachobảnthânquánhiềunhữngsuynghĩtiêucực.Đólàlýdovìsaobạnkhôngthểphớtlờhệthốngrãnhnãomàchủquanquyếtđịnhhạnhphúcchobảnthân.Muốnhạnhphúc,bạncầntạoranhữngđườngrãnhmớikhácbiệt.
Cácnhàkhoahọctừngcóýkiếnchorằngkhibướcvàotuổitrưởngthành,bộnãocủaconngườiđãpháttriểnđếnmứchoànchỉnh,mọicấutrúcđềuđãđượclậptrìnhổnđịnh,dođóchúngtakhôngthểtácđộngđểthayđổinóđược.Nhưngmộtcuộcnghiêncứukhácđãtiếtlộnhiềuthôngtinthúvịxungquanhmứcđộlinhhoạtcủanhữngtếbàonão:khibạnsuynghĩ,cảmnhậnvàhànhđộngtheonhữngcáchkhácnhauthìnãobộcũngthayđổitheovàtựđiềuchỉnhtươngứng.Đólàmộttinvuichoconngườivìchúngtasẽkhôngtồntạibấtbiếntrongsuốtcuộcđờimình.TiếnsĩRichardDavidson–mộtnhànghiêncứuhàngđầuvềnãothuộcĐại
họcWisconsinđãnói:“Dựavàonhữngthôngtinchúngtađãbiếtvềtínhlinhhoạtcủanãobộthìchúngtacóthểxemnhữngxúccảmnhưhạnhphúc,đammêlànhữngkỹnăngmàconngườicóthểkiểmsoátvàrènluyện–cũngđơngiảnnhưkhibạntậpchơimộtloạinhạccụhaymộtmônthểthaonàođó...Việchuấnluyệnbộnãođểnócảmnhậnniềmhạnhphúcđíchthựclàmộtđiềuhoàntoàncóthểthựchiệnđược”.
ĐạtLaiLạtMa–hìnhmẫuconngườihạnhphúcnhấtmàtôitừngbiết,trongquyểnsáchcủaông–TheArtofHappiness–đãviết:
“Trướchết,hãycânnhắcvàsuynghĩxemnhântốnàohướngchúngtađếnhạnhphúc,nhântốnàodẫnchúngtađếnsựvavấpvàtuyệtvọng.Sauđó,tiếnhànhloạibỏnhântốkhôngtốtđóđồngthờirènluyện,vunđắpchonhữngnhântốtíchcực.Đólàphươngphápgiúpbạntiếngầnhơnđếnniềmhạnhphúcđíchthực.”
Trongquyểnsáchnày,tôisẽgiúpbạnxácđịnhnhữngnhântốtíchcựchướngbạnđếngiớihạncaonhấtcủahạnhphúc.Vậynhữngnhântốnàođingượclạikhaokháthạnhphúccủaconngười?Tôimuốnđềcậpđếnhainhântốtrongsốđó:trạngthái“càngcónhiều,càngthích”vàtrạngthái“tôihạnhphúckhi...”.
Càngcónhiều,càngthích?
Thếnàolàngườigiàucó?Ngườigiàucólàngườihàilòngvàhạnhphúcvớinhữnggìmìnhđangnắmgiữ.
TheoTalmud–nhữngvănbảncổvềluậtvàtruyềnthốngDoThái
Đaphầnchúngtađãquenvớisuynghĩ:càngcónhiều,chúngtacàngcảmthấyhàilòng.Quanniệmnàyhìnhthànhdựatrênmộtniềmtinvôthứccủaconngười:càngnhiềuthànhcông,càngnhiềutiềnđồngnghĩavớiviệcbạncảmthấyhạnhphúchơn.Nhưngnhữngconsốthốngkêsauđãphủnhậntấtcả:
•ThunhậpcánhâncủangườiMỹđãtăng2,5lầntrongvòng50nămquanhưngmứcđộhạnhphúccủahọvẫnkhôngtăngtheo.
•Gần40%nhữngngườicótêntrongdanhsáchNhữngngườigiàunhấtdotạpchíForbesbìnhchọnnóirằnghọkhôngcảmthấyhạnhphúcnhưnhữngngườicóthunhậptrungbìnhkhác.
•Khithunhậpcánhânvượtngưỡng12.000đô-lamộtnămthìbấtkỳkhoảnthunhậpnàokhácthêmvàođềukhôngđồngnghĩavớixúccảmhạnhphúctănglên.
Rõràngkhôngphảinhữngngườihạnhphúcnhấtlànhữngngườigiàucónhất.Tuynhiên,chúngtavẫnkhôngthoátkhỏisuynghĩtiềncóthểmuađượchạnhphúc–hayítnhấtnócũngmanglạichotacảmgiáchạnhphúc.TôitừngnghemộtphóngviênđặtcâuhỏivớiJ.PaulGetty–ngườisánglậpthươnghiệuGettyOilvàlànhàtỷphúđầutiêntrênthếgiới:“Ônglàngườigiàunhấtthếgiới.Đếnlúcnàothìôngmớinghĩnhưvậylàđãđủ?”.Ôngsuynghĩtronggiâylátrồitrảlời:“Bâygiờthìchưa”.
Điềunàychothấykhátvọngsởhữukhôngmanglạichoconngườihạnhphúcthậtsự.Nhưngrấtkhóđểthoátrakhỏiquanniệmbấtthànhvănấy!
Dựatrênnềntảngquanniệm“càngcónhiều,càngthích”,ngànhquảngcáorađời;vàđâychínhlàcỗmáygiúpkíchhoạtvàthúcđẩynềnkinhtếcácnước.Mỗinămhàngtỷđô-lađượcchirachoquảngcáovớimụctiêukhuyếnkhíchconngườikhôngngừngtiêudùngnhiềuhơnđểthỏamãnnhucầungàycàngcaocủachínhmình.Bằngnhiềucáchdídỏm,khôihài,hấpdẫnthậmchílàthúcgiục,nhữngnhàquảngcáođãcốgắngthuyếtphụcngườitiêudùngnênsởhữumộtchiếcxemớitốthơn;hoặchọchorằngchúngtanênmuamộtchiếcáongựcquyếnrũhơn,haymuangaynhữngviênthuốcthầndượcvànhữngmỹphẩmchămsócdatốtnhất…
Bạnthửnghĩxem:chúngtathườngxuyêntiếpxúcvớinhữngthôngđiệpnàyvàrồiđếnmộtlúcnàođó,chúngănsâuvàotiềmthứclàmchúngtamấtkiểmsoátvàvôhìnhtrungnótrởthànhniềmtinthựcsự.
Đốivớitrẻcon,khichúngđượcphépngồitrướcmànhìnhti-vi5tiếngmộtngàythìbạnđừngngạcnhiênkhichúngliêntụcđòiđồchơimới,nhữngtròchơivitínhmớihaynhữngchiếcquầnjeanskiểudánglạ.
Mộtngườibốtrẻkhiđượctôiphỏngvấnđãkểtôinghecâuchuyệnvềđứacongáicủamình:
“TrướcdịplễGiángsinh,khiđứacongáilớncủatôi–Victoria–lênbatuổi,chúngtôithườngđọcchobénghecâuchuyện“HowtheGrinchStoleChristmas”(KẻpháhỏngbuổitiệcGiángsinh)mỗitối.
Conbénằmcuộntrònbêncạnhtôivàtôibắtđầuđọc:“MọingườitrongngôilàngđềuhânhoanvớikhôngkhícủalễGiángsinh...”.
VictoriachămchúlắngnghekhitôiđọcđếnđoạntêntrộmGrinchlênkếhoạchpháhỏngbuổilễGiángsinhcủamọingườibằngcáchcảitrangthànhônggiàNoel,mangtheoconchócủahắncũngđượccảitrangthànhcontuầnlộc.Grinchlénvàonhàmọingườivàlấyđitấtcảđồ
đạc,chỉđểlạisợidâyvàchiếcmóccâucòntreotrêntường.Nhưngtráivớimongđợicủahắn,ngườidântronglànglạitỏrarấtvuivàhạnhphúcdùmấtđinhữnggóiquàvàbộlễphục.KếhoạchcủaGrinchđãkhônglấyđiniềmhânhoanđónchàoGiángsinhcủamọingười–Giángsinhvẫnđếntrongniềmvuitrọnvẹn.
VàobuổisángngàylễGiángsinh,chúngtôiđánhthứcVictoriavàchờđợiniềmvuicủaconbékhithấynhữngmónquàdànhchomìnhđượcđặtdướicâythông.Đầutiên,conbéchạyvàonhàbếpnơinóđãchuẩnbịmộtbữaănnhẹchoônggiàNoel.Conbérấtvuikhithấynhữngmảnhvụncònsótlạitrênđĩa,cốcsữađãcạnhếtvànhữngcủcàrốtcũngkhôngcòn.VợchồngtôirấtvuikhiconbétỏrahàohứngtrướcnhữngbằngchứngchứngtỏvềcuộcviếngthămcủaônggiàNoelđêmqua.Sauđó,nóchạyvàophòngkháchvànhìnthấygóiquàđặtdướicâythông.
Chúngtôiđangmongchờconbésẽchạyùađếnvàmừngrỡcầmmónquàlên,nhưngnóđãkhônglàmnhưvậy.Victoriachắphaitayrồinói:“ChúngtahãytưởngtượngGrinchđãđếnđâyvàlấyđimọithứ,hắnchỉđểlạisợidâythừngcùngchiếcmóccâumàthôi.VàchúngtavẫnsẽhưởngmộtmùaGiángsinhhạnhphúcvàanlành”.
Chúngtôitintưởngtheoniềmtincủaconbé,Giángsinhđếnmộtcáchanlành.”
Cuộcsốngcủachúngtasẽnhưthếnàonếuchúngtaluôncảmnhậnđượchạnhphúcchodùbấtcứđiềugìxảyđến?
Mộtkhinắmgiữhạnhphúcđíchthực–niềmhạnhphúctựthân–bạnsẽmangniềmvui,niềmhạnhphúcđếnvớimọingườihơnlàthụđộngngồichờaiđóbantặngchobạn.Vànhưthế,bạnđãchủđộngloạibỏđượctưtưởng“càngcónhiều,tôicàngcảmthấyhàilòng”.
Tôihạnhphúckhi...
Bạnhãythửđọcquanhữngcâusauđâyvàxemchúngcóquenthuộcvớimìnhkhông:
•Tôihạnhphúckhicómộtngườibạnđờihoànhảo.
•Tôihạnhphúckhicómộtcôngviệcổnđịnhvớimứclươngtươngxứng.
•Tôihạnhphúckhiđượclàmmẹ(lầnđầu,lầnthứhai...)
•Tôihạnhphúckhiconcáiđềuđượcđếntrường.
•Tôihạnhphúckhiđượcmọingườitrântrọngvàquýmến.
•Tôihạnhphúckhitôicólươnghưu.Vàmộtcâukháphổbiếnlà:
•Tôihạnhphúckhitôigiảmđược5(10,15)cân.
Cảmgiáckhibạnhoànthànhmộtmụctiêunàođókhôngbaogiờlàđồngnhấtvàtrọnvẹn.Mỗiđiềuđềumangđếnchobạnsựhàilòngvàcảthấtvọng.Hãynghĩvềnămmụctiêugầnđâynhấtcủabạn.Chúngmanglạichobạncảmgiáchạnhphúcđếnmứcnào?Vàhạnhphúchaycảmgiáchàilòngđókéodàitrongbaolâu?
Bạnkhôngthậtsựquantâmđếncảmnhậncủamìnhmàcứmãiliêntụccốgắngvàcốgắngđếnkiệtsức.Bạnthầmnhủvớilòng:Chỉmộtchútnữathôilàmìnhsẽvượtquavàsẽcóđượcnó.Khiấy,bạnkhôngkhácgìmộtchiếcđuquaybịcuốntheocơngióxoaytrònvàkhôngthểkiểmsoátnhữngtìnhhuốngxảyravớibảnthân.Bạnkhôngthểcảmnhậnđượchạnhphúctrongthựctại,khôngnhậnrarằnghiệntạimớilàthờiđiểmbạncảmnhậnhạnhphúcrõnhất.Nếubạncứmãimongchờmộthạnhphúctrongtươnglaithìmãimãibạnsẽkhôngbaogiờvớitớiđược.
Đểcóđượchạnhphúcthựcsự,bạnchỉcầnnhớrằnghạnhphúcđanghiệnhữungaytronglúcnày–ởhiệntại–chứkhôngphảitạimộtthờiđiểmnàođótrongtươnglai.
Banguyêntắcđểcóhạnhphúcđíchthực
Nguyêntắc1:Điềugìkhiếnbạnmởlòngsẽgiúpbạncảmthấyhạnhphúchơn
Trongvũtrụ,vạnvật–kểcảconngười–đềumangmộtnguồnnănglượngtiềmẩn.Mỗihànhđộngcủachúngtađềucótácdụngmởrộng,khuếchtán,thuhẹphoặckìmnénnguồnnănglượngnày.Điềuđóđồngnghĩavớiviệcbạnsẽcảmthấyhạnhphúchaykhôngtừchínhnhữnghànhđộngcủamình.
Nào,bâygiờhãythửnghiệmnhé!Hãyđứnglênngaylậptức,vươnvaivàdangrộnghaicánhtay,sauđóhítmộthơithậtsâurồithởratừtừvàđừngquênnởmộtnụcười.Sauđóhãynhắmmắtlạivàcảmnhậnchínhmình.
Bạnthấythếnào?
Thoảimái
Thưgiãn
Sảngkhoái
Cảmgiácnhẹnhõmtronglòng–đâylàkếtquảcủasựkhuếchtánnănglượng.
Bâygiờbạnhãynghĩđếnnhữngngườimàbạnyêuthương,quýmếnvàrấtthíchđượcởbênhọ.Khinghĩvềnhữngngườiđó,cảmgiáccủabạnrasao?
Khibạnthoảimáivàcảmthấymìnhhạnhphúcthìmứcđộhấpthụôxytrongbạntănglên,cácmạchmáugiãnnở,cơbắpđượcthưgiãn,nhịptimcũngđềuvàổnđịnhhơn,cáchoạtđộngcủanãocũngtrởnênlinhhoạtvàphốihợpnhịpnhàng–kếtquảnàycóđượclàdonguồnnănglượngbêntrongbạnđượcgiảiphóngvàkhuếchtánrabênngoài.
Bâygiờ,bạnhãythửcúigậpngườixuống,nắmchặthaibàntay,thởngắnvàdốcđồngthờinhíumày.Bạncảmthấythếnào?
Lolắng
Khóchịu
Bấnloạn
Cảmgiáccủasựnặngnề-đólàhậuquảkhibạncốkìmnénnănglượngkhôngchonóthoátrangoài.
Hãynghĩvềngườimàbạnsợhãihaycămghét.Cảmgiáccủabạnthếnào?Nặngnề,lolắng.
Điềunàychothấytấtcảnhữngxúccảmtiêucựcnhư:giậndữ,sợhãi,buồnphiền,hayghentỵđềutriệttiêudòngnănglượngbêntrongbạn.Vàonhữnglúcấy,bạncảmnhậncơbắpmìnhnhưbịbópnghẹt,hơithởkiệtquệvàhệtuầnhoànkhôngđượcliêntục,mứcđộcăngthẳngthìtănglênđángkể.Điềunàysẽlàmtổnhạiđếnhệmiễndịchcủachínhbạn,khiếnbạncónguycơlâynhiễmmộtsốbệnhkhôngthểlườngtrướcđược.
Mộtkhirènluyệnnhữngthóiquentốt,chúngtasẽtừngbướcnângcaogiớihạnhạnhphúccủamìnhvàhạnhphúcđíchthựcsẽkhôngcònxatầmvớicủachúngtanữa.Hãynhìnvàobảngsauđâyvàxemđiềugìgiúpbạnmởlòng,điềugìkhiếnbạntựcôlậpmình:
Nếumởlòng,bạnsẽcócơhộitìmđếnhạnhphúcđíchthực.Bạncóthểsửdụngbảngnàyđểxácđịnhxemmìnhcóđangđiđúnghướnghaykhôngbằngcáchđánhgiácácmứcđộcảmxúccủabảnthânvềmỗiphươngdiệnđượcliệtkêởtrên.
Đểkiểmchứngđiềunàyvàcũnglàđểđánhgiáxembạnphảnứngtrướcnhữngbiếnđộngcủacuộcsốngnhưthếnào,chúngtahãythửthựchiệnbàitậpsau:
1.Lấymộttờgiấyvàviếthaitiêuđềlớnởmỗibênđầutrang“Mởlòng”và“Côlập”.
2.Hãysuynghĩvềcuộcsốngcủabạn:côngviệc,giađình,cácmốiquanhệ...Khisuynghĩvềmộtvấnđềcụthểnào,bạnhãynhắmmắtlại,hítthởthậtsâu.Bâygiờ,cânnhắcvàquyếtđịnhxemvấnđềđóbạnđãsẵnsàngmởlòngđểgiảiquyếtchưahaybạnđangrơivàotrạngtháitựcôlậpmìnhvàkhôngcókhảnăngđốidiệnvớisựthật.Sauđó,ghilạivàotừngcộtcácvấnđềmàbạnvừasuynghĩ.
3.Xemquamộtlầnđểnhìnnhậnlạinhữngvấnđềtrongcuộcsốngbạncókhảnăngkiểmsoátvànhữngvấnđềnàokhông.Từđó,bạnsẽxácđịnhđượcmìnhcầnlàmgìđểcómộtcuộcsốngtốtđẹphơnnhưmìnhmongmuốn.
Nguyêntắc2:Mọingườiluônsẵnsànggiúpđỡbạn
Einsteintừngnóicâuhỏihaynhấtmàconngườiđặtralà:“Thếgiớinàycósẵnlònggiúpđỡkhitôicầnkhông?”.Nhữngngườiđangnắmgiữniềmhạnhphúcđíchthựcđềucócùngmộtcâutrảlờilà“Có”.Thayvìnghĩvềthếgiớichỉnhưlàmộtnơichứađựngconngười,họtintưởngrằngthếgiớilànơitốtđẹpdànhchomỗingườivànósẵnsànggiúpđỡbấtkỳaikhicónhucầu.
Điềulàmtôingạcnhiênvàấntượngnhấtlànhữngngườinàykhôngchỉxemthếgiớilànơitốt
đẹpđểsốngmỗikhinómanglạichohọniềmvui.Ngaycảkhiđốimặtvớithửtháchtrongcuộcsống,họkhôngphảnứnglạibằngcáchthanvãnhaychỉtríchbằngnhữngcâuđạiloạinhư:“Saolạilàtôi?Thậtchẳngcôngbằngchútnào!”.Thayvàođó,họluôncócáinhìnlạcquanvàbaodungtrướctấtcảkhókhăn:“Dùsaothìmọiviệcxảyrađềucólýdocủanó.Khôngcógìphảisuynghĩnhiềucả.Vấpngãlầnnàysẽchomìnhmộtbàihọckinhnghiệm”.Chínhtháiđộlạcquannàylànềntảngchoquanniệmsốngđầyniềmtincủahọ.
Mặcdùvậy,cũngphảithừanhậnrằngđâyvẫnlàmộtquanniệmkhóđốivớichúngtavàkhôngphảiaicũngcóthểtiếpnhậnnódễdàng.Thếgiớichúngtađangsốngluônphảiđốimặtvớinhiềuvấnđề:chiếntranh,khủngbố,nạnđói,dịchbệnhvànhữngcuộckhủnghoảng.Vìvậy,nếuđaphầnmọingườichorằngchúngtađangsốngtrongmộtthếgiớikhôngthânthiệncũngchẳngcógìlàđángngạcnhiên.Nhưngbạnthửnghĩxem,bêncạnhđóvẫncónhữngngườiluôncảmthấyhạnhphúcvìvớihọthếgiớilàmộtnơitốtđẹpđểsống.Điềugìđãtạonênsựkhácbiệtởnhữngconngườinày?Phảichăngđóchínhlàtầmnhìncũngnhưtháiđộsốngtíchcựccủahọ.
Tôikhôngápđặtbạnphảithừanhậnquanniệmsốngnày,nhưngthayvìphánxétđúng-sai,tôimuốnđềnghịbạnhãythửlàmquenvớinótrongkhoảnghaituầnsắptớivàcảmnhậnnhữngthayđổitíchcựccủabảnthântrongthờigiannày.Mộtđiềubạnkhôngthểphủnhậnlàdùchuyệngìxảyrathìmọingườivàthếgiớinàyluônởbêncạnhbạn–ngaycảkhibạnquaylưnglạivớitấtcả.
Mộtkhibạntinrằngmọingườiluônsẵnlònggiúpbạn,bạnsẽkhôngcònchốngđốihayphánxétnhữngsựviệcxảyđếnvớimình.Điềuđókhôngcónghĩalàbạnthụđộnghaytựmãn,nóchỉcónghĩalàbạndừngviệcđấutranhvàthanvãnchomộtsựviệcđãxảyrakhôngnhưýmuốncủamình.Phầnlớnchúngtađềubỏmộtkhoảngthờigiankhálớntrongđờimìnhchỉđểchìmđắmtrongsựthấtvọngvàủrũ.Mộtkhibạnnhìnthẳngvàothựctếvàchấpnhậnrằngcónhữngviệcmìnhkhôngthayđổiđược,khiđóbạncóthểkhơithôngnguồnnănglượngbêntrongbảnthânvàđủsángsuốnđểxửlýmọitìnhhuốngxảyratiếptheo.
Tintưởngvàomộtthếgiớithânthiệnvàđầyphépmàulàmộtquanniệmsốngcầnđượcnuôidưỡngvàduytrì–nósẽgiúpconngườicảmnhậnđượcsựbìnhyênvàthanhthản.
Nguyêntắc3:Nhữngđiềubạntrântrọngđềuđángđượctrântrọng
NguyêntắcnàydựatrênLuậthấpdẫn-cónghĩalàbấtkểbạnnghĩgì,nóigìhaylàmgìthìnócũngtácđộngtrởlạichínhbạnnhưsứchútcủamộtthỏinamchâm.Bấtcứkhinàobạntrân
trọngniềmhạnhphúcđanghiệnhữutrongbạnthìxúccảmhạnhphúcđósẽđượctănglên.
SựrađờicủaquyểnsáchTheSecretvàbộphimcùngtênđãtạonênmộtlànsóngtrongdưluậnvàtrongvàinămgầnđâyđãnảysinhnhiềuýkiếnxoayquanhquanniệmmàbộphimđặtra.TôirấtvinhdựkhiđượcRhondaByrne–tácgiảvàlànhàsảnxuấtcủaTheSecret–mờicùngcộngtáctrongdựánnày.RhondakhẳngđịnhchínhLuậthấpdẫnđãgópphầntạonênthànhcôngvangdộichoTheSecret.Vớimongmuốnbộphimsẽmanglạiniềmvuivàtruyềnsứcmạnhtinhthầnđếnmọingườiđểchúngtaaicũngcómộtcuộcsốngtốtđẹphơn.
Theođó,nhiềungườidựavàoLuậthấpdẫnmongtìmkiếmvàtậphợpnhữngđiềumàhọcholàsẽmanglạihạnhphúcchohọ.Nhưngmọithứđềuđingượclạivớinhữngsuynghĩấy.Luậthấpdẫnnóirằng:conngườichủđộngphủlêncuộcsốngcủamìnhsắcmàuhạnhphúchơnlànỗlựcđitìmkiếmnótừnhữngyếutốbênngoài.ĐiềunàyđãđượcRhondaviếtnhưsau:
Tôimuốnchiasẻvớibạnmộtbímật.Conđườngngắnnhấtdẫnbạnđếnmộtcuộcsốngtốtđẹpkhôngmuộnphiềnđượcnuôidưỡngbằngnhữngxúccảmhạnhphúccủabạntronghiệntại.Đólàcáchnhanhnhấtgiúpbạncóđượcnhữnggìmìnhaoướccũngnhưkhơinguồnmạchcảmxúctrongbạn,đểbạnđónggópchothếgiớinàycàngnhiềunhữngtrảinghiệmđẹpvàđángnhớ.Bạnlưugiữnhữngmongướccủamìnhvàokýứcvàthếgiớixungquanhsẽlànơiphảnánhchúng,đócũnglànơisuynghĩkếttinhthànhhànhđộng.Vìvậy,bạnhãylậptrìnhchomìnhnhữngsuynghĩvàtưtưởnghướngvềhạnhphúc.
Khitâmtrạngthoảimáithìnănglượngbêntrongsẽtạoramộtcôngnănggiúpđưabạntiếngầnhơntớinhữngmụctiêucủamình.Chìakhóadẫnđếnhạnhphúckhôngphảilàsựtrôngchờcuộcsốngsẽmangđếnnhữnggìchota.Luậthấpdẫnsẽpháthuycaonhấttácdụngkhibạnứngdụngnóvàomộtmụctiêuđặcbiệt–mộtmụctiêusẽdẫnđếnmọimụctiêucònlại–đóchínhlàconđườnghướngđếnniềmhạnhphúctựthân.
Vàđây,nếubạnmuốnápdụngphươngphápnàyvàocuộcsốngcủamình,tôisẽcungcấpchobạn3yếutốđểvậndụngLuậthấpdẫnlà:
1.Ýđịnh:nhữngdựđịnhcủabạncầnphảirõràng,tứclàbạnđangyêucầu,khaokháthạnhphúcởmứcđộcaohơn.
2.Sựchútâm:bấtcứviệcgìcósựchútâmđềumanglạikếtquảtốt.Hãyđặtsựchútâmcủabạnvàomụctiêuhạnhphúcvàrènluyệnnhữngthóiquentốtmỗingày.
3.Bìnhan:hãythưgiãnvànghỉngơi.Tronglúcrènluyện,hãythảlỏngchotinhthầnkhôngcòn
căngthẳngvàtinrằngmìnhđangtừngbướcphábỏnhữngràocảnđểvươnđếngiớihạncaonhấtcủahạnhphúc.
Lậptrìnhýđịnhvàkháiquáttầmnhìn
Tấtcảnhữngthayđổiđềubắtnguồntừmộtýđịnhbanđầu.Trướckhibạncóthểnângcaogiớihạnhạnhphúccủamình,quantrọngnhấtlàbạncầnxácđịnhrõcáiđíchbạnđangnhắmđếnlàniềmhạnhphúctựthân.Hãybắtđầubằngcáchviếtramộtlờikhẳngđịnhvềýđịnhcủamình:“Tôibiếtơnvìtôi......”vàhoànchỉnhcâunàybằngnhữngxúccảmmàniềmhạnhphúcđíchthựcmanglạichobạn.
Tôimuốnbạndùngdanhxưng“tôi”vìđólàtừcósứcmạnhnhất,nógiúpbạnchuẩnhóavàđịnhhìnhrõýđịnh.Tôicũngmuốnbạnghilạilờikhẳngđịnhnàyởthìhiệntạinhưthểbạnđangtrảinghiệmniềmhạnhphúcấythậtsự.Điềunàysẽgiúpbạntậptrungtấtcảnguồncảmhứngvàquyếttâm.Vídụnhư:lờikhẳngđịnhcủatôilà:“Tôibiếtơnvìtôiđangtrảinghiệmmộtcảmgiácthậtyênbìnhvàhạnhphúc”.
Bâygiờ,bạnhãyhìnhdungmìnhđangngậptràntrongtrạngtháihạnhphúc–mộtcảmgiáchạnhphúcđíchthực.Lúcnày,bạncảmnhậncuộcsốngcủamìnhnhưthếnàokhiđangtrảinghiệmmộtcảmgiácyênbìnhvàthanhthảntuyệtđối?Bạnmuốnlàmgìngaylúcnày?Bạndunghòavớimọingườinhưthếnào?
Tựhìnhdungnhữngcảmxúcmàmìnhmongmuốncóvẻkhôngđượcthựctếnhưngđâylạilàmộtbàitậprấttốt.Càngtrảinghiệmnhữngxúccảmcủahạnhphúcbạnsẽcàngdễbiếnnóthànhhiệnthực.
Tôicũngđềnghịbạnnêntạoramộttấmbảngghilạiquátrìnhrènluyệnđểđạtđếnhạnhphúcđíchthực.Đósẽlànơibạnkháiquátnhữngbướcđicủamìnhnhằmhoànthànhmụctiêu.Rấtnhiềungườiđãdùngphươngphápnàyđểgiúphọcụthểhóamongướcvềmộtchiếcxemới,mộtngôinhàđẹp,mộtmốiquanhệnàođó...Trêntấmbảngđóbạnhãytậptrungvàonhữngxúccảmhạnhphúcmàmìnhaoướccóđược.Bạncóthểchọnmộtbứcảnhthiênnhiênhayảnhmộtaiđóđangcườihoặcđangkhiêuvũ;cũngcóthểlàảnhcủabạnvànhữngngườibạnyêuquý.Vàhãynhớrằngbạnđượckhuyếnkhíchlựachọnnhữngbứcảnhmanglạichobạncảmgiácđượcmởlòng,thưtháivàdễchịu,đồngthờiđừngquênkếtthúcbằngmộtlờikhẳngđịnhvềmụctiêucủaniềmhạnhphúcđíchthực.
PHẦN2
XÂYDỰNGNGÔINHÀHẠNHPHÚC
Lúcđầu,chúngtatạorathóiquenvàsauđó,chínhnhữngthóiquenấylạichiphốichúngta.
JohnDryden
Chương3:Nềnmóngcủangôinhà–NiềmhạnhphúcđíchthựcÁnhhàoquangcủaconngườilànguyênnhântạonênnhữngbóngrâmtrongcuộcđờicủachínhhọ.
RalphWaldoEmerson
Đãđếnlúcbạnbiếnnhữngdựđịnhcủamìnhthànhhànhđộng.Vớitấtcảnhữngkỹnăngcầnthiết,đãđếnlúcbạnxâymộtngôinhàcótên“hạnhphúc”chochínhmình.Tôikhôngrànhlắmvềviệcxâynhà,tuynhiêntôivẫnhiểubướcđầutiênvàcơbảnnhấtđểxâymộtngôinhàchínhlàbồiđắpchonómộtnềnmóngkiêncố.
Xâydựng“ngôinhàhạnhphúc”cũngvớibướcđầutiênnhưthế:xácđịnhmụctiêubạnđanghướngđếnlàniềmhạnhphúcđíchthựcvàxemđólànềnmóngchongôinhàcủamình.Điềunàynghĩalàbạntintưởngrằngmìnhcóthểvàxứngđángđượchạnhphúc,bạnrènluyệnnhữngthóiquenđểgiúpmìnhcóđượcnóvàdầndần,chúngsẽđượcnânglênthànhnhữngsuynghĩ,quanniệmvàhànhđộngmớidẫnbạnđếngầnhơnvớihạnhphúcđíchthực.
Nắmgiữhạnhphúc
Tôiđểýthấyrằngngàycàngcónhiềungườichủđộngđánhthứcmọikhảnăngtiềmẩncủabảnthânđểhướngđếnmộttươnglaitốtđẹphơn,vàhọlàmđiềunàythôngquanhữngsuynghĩ,hànhđộngvàcảmnhậnriêng.Họnhậnthứcđượclựachọncủamìnhsẽquyếtđịnhtấtcả.Thậtsựbảnthânmỗingườiđềucótráchnhiệmvớinhữngxúccảmhạnhphúchaykhônghạnhphúctrongđờimình.
Đểhạnhphúc,bạncần:
1.Chấpnhận:bạnphảithừanhậnhạnhphúchoàntoànphụthuộcvàobảnthânmỗingườivàhãytinbạncóđủkhảnăngvàsứcmạnhđểcóđượchạnhphúcđíchthựcchỉbằngviệcthayđổinhữngthóiquenchưatốtcủamình.
2.Nhậnlấytráchnhiệm:chínhlàkhảnăngbạnphảnứngtrướcmọibiếncốxảyđếnvớimìnhtheocáchnósẽgiúpbạntiếngầnhơnđếnhạnhphúc.
Năm1977,TiếnsĩMichaelFordyce–mộtnhàtâmlýhọcvàlàtácgiảquyểnThePsychologyofHappiness–đãcómộtkếtluậnrấtthúvị:nhữngsinhviênkhiđượctiếpcậnvớicácthóiquentốtcủanhữngngườihạnhphúcđềucóchỉsốhạnhphúcvàhàilòngcaohơnnhữngsinhviênkhác.
VàTiếnsĩSonjaLyubomirsky–chuyêngiatâmlýtạiUCRiverside,cũngchỉrarằngviệcbạnđầutưthờigianvàlòngtinvàomụctiêu“mìnhsẽhạnhphúchơn”cũnggiốngnhưkhibạntiếnhànhmộtchếđộănkiênghayluyệnmộtbàitập:bạnkhôngthểhoànthànhnótrongmộtsớmmộtchiềumàđòihỏibạnphảikiêntrìvàquyếttâm.Tuynhiênchúngtacũngphảinhìnnhậnmộtđiềukhônghay,làđaphầnmọingườiđềuchútâmvàoviệcchọnmuamộtchiếcxemớihơnlàquantâmmìnhcóhạnhphúckhôngvàlàmthếnàođểcảmthấyhạnhphúchơn.
Khảnăngphảnứng
Đâyđượcxemlàkhảnăngứngphócủabảnthântrướcnhữngviệcxảyđếnvớichúngta,nósẽtácđộngtrựctiếpđếnnhữngrungcảmhạnhphúccủamỗingười.
Nhiềunămtrướcđây,ngườithầy,ngườicốvấncủatôi–JackCanfield–đãchỉtôimộtcôngthứcđơngiảnđượcđúckếttừquanniệmnày:
S+P=K
(Sựkiện+Phảnứng=Kếtquả)
Nhữngngườisửdụngniềmhạnhphúctựthânbiếtcáchkiểmsoátvàgiảiquyếtmọiviệcxảyđếnvớihọ.Nếukhôngthểthayđổiđượcngoạicảnh,họsẽtựthayđổicáchphảnứngcủamìnhtrướcsựviệcđó.
Mỗikhibịmắckẹttrongmộttuyếnđườnggiaothôngchằngchịt,bạnhãydànhítphútđểquansátxungquanh.Bạnsẽthấycómộtsốngườigiậndữ,quáttháonhữngchiếcxekháchaytaynắmchặtvô-lăngkhôngrời;trongkhiđóvẫncónhữngngườikhácbìnhthảnlắngnghebảnnhạctrênradiovànghêungaohátvớitâmtrạngthoảimái.Điềuđóchothấytuycùngmộtsự
việcnhưngmỗingườicómộtcáchphảnứngkhácnhau.
Mộtkhihàilòngvớicáchgiảiquyếtvấnđềcủamình,bạnsẽcócơsởđưaranhữngquyếtđịnhsángsuốt,tíchcựchơnvàolầntiếptheo.Đâylàmộtbướctiếnlớnđốivớimỗingười,nócóthểgiúpbạntừmộtnạnnhântrởthànhngườichiếnthắng.
Tôicònnhớtrongquyểnsách“Man’sSearchforMeaning”củaViktorFrankl–mộtngườimaymắnsốngsóttừtrạitậptrungcủaĐứcQuốcxã–kểlạinhữngngàythángôngcùngmọingườichịubaotủinhục,đàyđọatrongtrạitậptrungcóđoạnviết:
“Chúngtôi–nhữngngườitrảiquanhữngngàythángkinhhoàngởtrạitậptrung–luônghinhớmãihìnhảnhnhữngconngườiđiquađilạicáckhulềuđểphânphát,chiasẻvớimọingườitừngmẩubánhmìnhỏ.Khôngnhiềungườilàmviệcnàynhưnghọđãgiúptôinhậnramộtđiều:conngườicóthểbịtướcđoạtmọithứngoạitrừsựtựdo–sựtựdolựachọncáchsống,lựachọnconđườngđiriêngchomìnhdùtrongbấtkỳhoàncảnhnàovàbằngnhữngcáchriêngcủamỗingười”.
NếuViktorFranklcóthểtìmthấyýnghĩađíchthựccủacuộcsốngngaytrongtìnhcảnhngặtnghèonhấtthìtôitinlàchúngtađềucóđủkhảnăngđểthayđổicáchhànhxử,cáchphảnứngcủamìnhtrướcbấtkỳbiếncốnàoxảyđếntrongcuộcđờimình.
Nhữngkẻđánhcắphạnhphúc
CũngtheoLuậthấpdẫnthìnếuchúngtacứmãichìmđắmtrongnhữngvavấpcủacuộcđời,ắtchúngsẽtìmđếnvàbaovâychúngta.Chẳnghạnnhư:mộtphụnữđãtrảiquanhiềucuộctìnhđổvỡvàluônkhóachặtsuynghĩcủamìnhsẽkhôngbaogiờtìmđượcmộttìnhyêuhạnhphúchơn.Dùcôtacógặpaithìđổvỡcũnglàđiềutấtyếu.
Trongquyển“ThePowerofNow”(*)tácgiảEckhartTolleđãchiasẻ:“Chúngtacóthểloạibỏhoàntoànnỗiámảnhtrongquákhứbằngviệcnhậnthứcsứcmạnhdiệukỳcủahiệntại”.
(*)FirstNewsđãxuấtbảnvớitựa“Sứcmạnhcủahiệntại".
Conngườithườngbịámảnhrằngquákhứcósứcmạnhhơnhiệntại–điềunàyhoàntoànđingượcvớisựthật.Chúngtađãquáquenvớisuynghĩmìnhlànạnnhâncủangườikhácvànhữngtổnthươngmìnhđangchịuđựngcũnglàdotrướcđâyhọgâynên.Sựthậtlàhiệntạitiềmẩnmộtsứcmạnhrấtlớn.Mộtkhinhậnra,bạnsẽhiểurằngkhôngaikhácmàchínhbảnthânbạnphảichịutráchnhiệmvềcuộcsốngcủamình.Quákhứchỉlàmộtbứcmànchephủlênhiệntại.
Sauđâylàmộtsốthóiquenxấumàbạncầnnhậndiệnđểloạibỏ,đồngthờihìnhthànhnhữngthóiquenmớiđểcómộttươnglaitươisánghơn.
Phànnàn:Thanphiền,cảmthấythươnghạibảnthân,cốgắngtìmkiếmsựcảmthôngtừngườikhác,mangniềmtintháiquáhoặcbấtbìnhvìkhôngđượcđốixửcôngbằng…nhữngdấuhiệunàychothấybạnđangsalầytrongtiếcnuốivàthấtvọngcùngcực.Bạntậptrungvàođiềugìthìđiềuấysẽhướngvềbạn,bạncànglolắngthanphiềnthìlạicànglôikéonhữngxúccảmtiêucựcđóvềmìnhvàcànglàmtăngtínhtrầmtrọngcủavấnđề.
Câucửamiệngcủanhữngngườihayphànnàn:Tộinghiệpthântôi!
Đổlỗi:Bạnquynhữngsựviệcxảyralànguyênnhângâynêntổnthươngchochínhmình.Thayvìtậptrungnănglượngvàsứclựcđểtìmcáchgiảiquyếtnhữngvấnđềđó,thìbạnlạitổnhaotâmsứcchonhữngsuynghĩkhôngcócăncứ.
Câucửamiệngcủanhữngngườihayđổlỗi:Đókhôngphảilàlỗicủatôi!
Tựti:Khitựbuộctộibảnthân,cảmthấyxấuhổ,tựtivềnhữngchuyệnđãquahoặcmangcảmgiáctộilỗivìnhữngviệcđãlàm(haykhônglàm),chúngtathườngnénnỗiđauvàchônchặtnhữngcảmxúcđóvàocõisâukínnhấttrongtâmhồn.Điềunàygópphầntriệttiêuhếtnguồnnănglượngcủachúngtavàkhóachặtconđườngtiếntớiniềmhạnhphúcđíchthực.
Câucửamiệngcủanhữngngườitựti:Tấtcảđềulàlỗicủatôi!
Cốgắngthoátkhỏinhữngxúccảmtiêucựcnàylàcáchtốtnhấtgiúpbạnquayvềconđườngtheođuổihạnhphúcđíchthực.
Khôngbaogiờlàquámuộn
Khôngbaogiờlàquámuộnđểbạnthayđổinhữngthóiquenxấucủamìnhbằngnhữngthóiquentốthơn.Tôiđãchứngkiếnquátrìnhmẹtôilàmmộtcuộccáchmạngthayđổicuộcsống
củabà–điềumàtrướcđâykhócóthểtinđược.Mẹtôithuộctuýpphụnữluôntầntảolochochồngconmàquênđibảnthânmình.Mãiđếnlúcvềgiàmẹmớibiếttựmangniềmvuivàhạnhphúcđếnchobảnthânmình.Khibướcquatuổinămmươi,mẹtôibắtđầutậpngồithiềnvàbệnhtìnhtrướckiacủabàbắtđầuđượccảithiệnrõrệtmàkhôngcònphảiquáphụthuộcvàonhữngtoathuốc.Đếntuổibảymươi,mẹtôitậpthểdụcđềuđặn–mộtđiềumàtrướcđâybàchưatừnglàm.Vàdùởtuổitámmươilăm,bàvẫnđibộmỗingàyhailầnvàlàngườicaotuổinhấttronglớpdưỡngsinh.Mộtsựkiệnlớnxảyra:chatôiquađời!Vàtôithậtsựkhâmphụckhimẹtôiđãcóđủnghịlựcđểvượtquacúsốctinhthầnđóđểtiếptụcsốngkhỏemạnhvàyêuđời.
Bấtcứkhinàobạnmuốn,bạnđềucókhảnăngthayđổicuộcsốngcủachínhmìnhngàymộttươivuihơn.Sauđâytôisẽchiasẻvớibạn3thóiquentốtgiúpbạnđạtđượchạnhphúcđíchthực:
1.Tậptrunggiảiquyếtvấnđề
2.Đónnhậnnhữngbàihọcvàmónquàtừcuộcsống
3.Duytrìsựthanhthảnvàbìnhyênchotâmhồn
Thóiquenthứnhấtdẫnđếnhạnhphúc
Tậptrunggiảiquyếtvấnđề
Nếubạnkhôngthíchthứgì,hãythayđổinó.Nếubạnkhôngthểthayđổinó,hãythayđổiphảnứngcủabạntrướcnó.Đừngbaogiờthanphiềnhaychỉtrích.
MayaAngelou
Đãbaogiờbạnnghecâunói:Sựlolắnggiốngnhưmộtchiếcghếbiếtchơinhạcrock;nóngốncủabạnrấtnhiềunănglượngnhưngchẳngthểđưabạnđiđếnđâu?Nhữnglờiphànnàn,thantráchcũnggiốngnhưthế.Tôichắcrằngkhôngítlầnbạnđãthanvãnvàkếtquảlàbạncàngrơivàongõcụtcủachínhnhữngvấnđềcủamìnhmàkhôngthểtìmralốithoát.
Bạnhãythửhìnhdung:cũngvớinguồnnănglượngđónhưngbạndànhnóvàoviệctậptrunggiảiquyếtvấnđề-vậndụngsứcsángtạo,tríthôngminhvàtưởngtượngđểnhậnrađâulànhữnggiảiphápkhảthinhất.
Lựachọnnàogiúpbạncảmthấyhạnhphúchơn?
CâuchuyệncủaAerial
Tầmnhìnmới
Chuyệnxảyravàotháng6năm1988,khiấytôilàmộtytánhikhoa.Hômđó,tôivừakếtthúccalàmviệccủamìnhvàđangtrênđườngvềnhà.Tôicảmthấymắtmìnhhơirátnênghévàotiệmthuốcởgócđườngmuamộtchaithuốcnhỏmắt.Khivềtớinhà,tôinhỏthuốcngay,vàlậptứccảmthấymắtmìnhnóngranlên,hầunhưkhôngcònthấygìnữa.
Biếtlàkhôngổntôinhanhchónggọiđếnphòngcấpcứu.Tạiđây,cácbácsĩđãcốhếtsứcđểgiúptôinhưngkhôngcókếtquả.Chaithuốcnhỏmắtkiacóphathêmdungdịchkiềmvàkếtquảlàtôiđãbịmùhoàntoàn.
Độtnhiên,tôitrởthànhmộtđứabétrongthânxácngườilớn.Hàngthángtrờisauđó,tôigầnnhưnằmsuốttrêngiường,ngủtừnggiấcchậpchờn.Cănbệnhđaunửađầu–dichứngsaukhimù–đãhànhhạtôirấtnhiều.Nhữngkhichuôngđiệnthoạireo,tôikhôngmuốntrảlời.Tôicũngkhôngthíchaiđếnthăm.Sựmặccảmkhiếntôitựcôlậpmìnhkhỏithếgiớibênngoài.Chồngtôicùngmộtsốngườibạnthườngxuyênđếnanủivàtròchuyệnnhưngquảthật,tôikhôngthểvượtquacúsốcquálớnnày.
Khicònsángmắt,tôiđãrấthàilòngvớimộtcôngviệcổnđịnh,hàilòngvớithúvuithỉnhthoảngdạophốcùngbạnbèvàtheođuổinhữngsởthíchcánhânnhonhỏ.Ngoàicôngviệclàmộtytánhikhoa,tôicònlàmộthọasĩ,mộtthợkimhoàn,nhiếpảnhgiavàlàmộtphicông.Tôiyêuthiênnhiênvàvănhọc.Tôiđãtừnglàngườirấtnăngnổvàthíchgiaotiếpvớimọingười.Tôiđibơi,chơitennis,vàđặcbiệttôirấtthíchquansátcácloạichimtrongthiênnhiên.
Từlúclênnăm,tôiđãrấtthíchthútheochađitìmnhữngkhuvựccónhiềuloạichimthườngluitớirồisauđóchờđợivàquansátcácđặcđiểmcủachúngnhưhìnhdáng,bộlông,màusắc...đểnhậndạngvềtừngchủngloài.Thóiquennàyđãgiúptôimởrộngtầmnhìncũngnhưnốikếttôivớithiênnhiênnhiềuhơn.Nhưnggiờđây,tôihoàntoànbấtlựckhitôikhôngnhìnthấygìnữa.
Mộtnămtrôiquatrongvôvànmặccảmvàtuyệtvọng.Mộtngàynọ,tôinằmtrêngiườngvàchợtnghĩ:“Mụctiêu,ýnghĩacuộcsốnghiệntạicủatôilàgì?”.Tôicànglúccàngrơivàohốsâumặccảmvàtrượtdàitrongnhữngdằnvặtcủabảnthân.Bóngtốivớitôigiờđâykhôngchỉlàbóngtốidobịmùlòamàđauđớnhơn,tôihoàntoànlạclốivàmấtniềmtincuộcsống.Cuộcđờitôisẽmãithếư?Bạncómuốnmộtcuộcsốngnhưvậykhông?
Cáitôitrongbảnthânbừngtỉnh.Không!Tấtnhiênlàkhông!Tôikhôngthểsốngmộtcuộcđờinhưthế.Tôicảmnhậnmộttiasánghyvọngđangnhennhómtừsâuthẳmđáylòng.Tôimuốntrởvềvớithựctại–trởvềvớicuộcsốngcủamình.Vậytôiphảilàmgì?
Lầnđầutiêntrongsuốtthờigianqua,thayvìthantráchsốphậnkhôngmaycủamình,tôitựvạchrachobảnthânmộtmụctiêuvàđịnhhướngconđườngthựchiệnnó.TôicầnliênlạcvớiTổchứcchuyêncungcấpnhữngchúchólàmbạnvớingườimùđểxinsựgiúpđỡcủahọ.Tôicảmnhậntimmìnhđangđậprộnrãhơn.Điệnthoạiởđâunhỉ?Tôingồidậytrêngiườngvàmòmẫmchiếctủbêncạnh,tìmkiếmốngngheđiệnthoại.Trongtôirạorựcmộtniềmvuinhonhỏ.
Dùcóhơilóngngóngnhưngcuốicùngtôiđãgọiđượcđếntổchứccungcấpnhữngchúchóchongườimù.Họbảotôicầnrènluyệnmộtsốkỹnăngcơbảntrướckhisốngcùngngườibạnmớinày.Vàmộtkếhoạchtiếptheođượcvạchra.Khitôisắpxếpmọiviệcđểthamgiavàokhóahọctạiđây,tôicócảmgiácmìnhđangbắtđầumộtcuộcđờimới.
Tôikiêntrìtheođuổilớphọctrongsuốt6tháng.Mặcdùđôilầnđãtínhtừbỏ,nhưngtôiquyếtđịnhthửsứcmình,thayđổimọithứ.Dùsợnhưngtôicảmnhậnđượcmìnhkhôngbịchếtdầnchếtmòn,tôivẫnsốngvàđiềuđóbồiđắpthêmniềmtinnơitôi.VàtôivuisướngbiếtbaotrongngàyđầutiênđượcđidạocùngvớiWebster–chúchótôimangvềtừtổchức,làngườibạnmớicủatôi.Lúctrước,vớicâygậychỉđường,tôiphảidòdẫm,thậntrọngtừngbước,còngiờ,mọiviệcđãkháhơnkhitôicóthểcùngWebsterđithongdongmộtcáchrấtthoảimái.Mọithứvớitôibắtđầuthayđổi.Tôithoátrakhỏicáivỏốccủamìnhvàtựtinhơn.
Mộtngày,khicùngchồngtảnbộởTucson,bấtchợttôinghethấytiếngchimhót.Tôinóivớianh:
-Anhà,anhcónghetiếngchimhótkhông?Anhcótrôngthấymàusắccủachúchimđókhông?
Chồngtôinóichotôinghevềmàusắccủaconchimấy.Quáthíchthú,tôilậptứchỏianhdồndập:
-Nócómộtsọcđenởtrênđuôikhông?Nócótokhông?
Chồngtôicũngtỏrahàohứngvớinhữngcâuhỏicủatôi.Anhmôtảnókhátỉmỉ:
-Đúngrồiemà.Nócómộtchiếccổtrắngvàchiếcmỏcủanótrônggiốngnhư...
Tôivuisướngreolên:
-Nólàchimhồngtước!
Cảhaichúngtôicùngcườithíchthúvềcáchquansátchimmớimẻnày.Vàcứthếtrongsuốtbuổiđibộ,mỗilầnnghethấytiếnghót,chồngtôiđềumiêutảchitiếtđặcđiểmcủaconchimvàtôisẽđoánxemnóthuộcloàinào.Tôitìmlạiđượcthúvuingàyxưamàtôitưởngmìnhđãđánhmất.Thậtlòngmànói,phươngphápngắmchimtheocáchmớinàycònthúvịhơncáchtrướcđâyvìtôicóthểchiasẻniềmvuicùngchồng,vàtôicũngcảmnhậnđượctìnhcảmyêuthươnganhdànhchotôi.
Webstercũnggiúptôikhánhiềutrongcôngviệc.Tôitrởlạibệnhviệncũnơitôitừnglàmviệc;banđầu,tôiphụviệctrongphòngtốichụpảnhX-quangvàsauđó,tôiđảmnhậnviệcsaochépcácchứngtừykhoa.Bêncạnhđó,tôitìnhnguyệnthamgiavàotổchứcchuyêncungcấpnhữngchúchólàmbạnđồnghànhchongườimù.Côngviệccủatôilàtuyêntruyềnvàphụtráchcáclớphọchướngdẫntrongmộtkhuônviêngầnnhà.Khônglâusauđó,tôitrởthànhnhânviênchínhthứccủatổchứcấy.
Tôiyêuthíchcôngviệcmớinày.Đượcgiúpđỡnhữngngườiđồngcảnhngộcócuộcsốngtốthơnđãthậtsựmanglạichotôiniềmvuilớn.Tôinhớcólần,mộtphụnữđưangườichồngbịmùđếnthamgialớphọccủatổchức.Đâyhoàntoànlàýcủangườivợ,trongkhianhchồngkháimlặngvàcóvẻhơitáchbiệtvớimọingười.Anhtađộimũlụpxụp,râutócđểkháluộmthuộm,chắcdomặccảmvàtựti.Nhưngítnhất,anhđãcóđủnghịlựcđểđếnđây.Saunửakhóahọc,chínhlúcanhlàmquenvớichúchósẽtrởthànhbạndẫnđườngcủamình,anhchợtnóivớingườihướngdẫnrằnganhmuốncắttócvàcạorâu.Thậmchíanhcònrangoàivàmuathêmquầnáomới.Cóngườibạnđồnghànhởbên,anhnhưđượcthắplênniềmhyvọng–cảvềthểchấtlẫntinhthần.Mọichuyệntiếntriểnđếnkhôngngờ.Khianhbướclênkhánđàitrongngàylễkếtthúckhóahọc,vợanh–ngườisaumộtthángkhônggặpanh–dườngnhưbấtngờkhôngnhậnrachồngmìnhnữa.
Vềbảnthântôi,đôilúcchínhtôicũngkhôngnhậnramình.Trướckhibịmù,tôichorằngmìnhlàmộtngườihạnhphúc.Tuynhiênđếnhômnay,tôitựtinmànóirằngtôivẫnđangthậtsựcảmthấyhạnhphúcvàthanhthản,cuộcsốngvẫnlànhữngchuỗingàytrànđầyniềmvuivàýnghĩa.Tuytôikhôngnhìnthấyxungquanhnhưngtầmnhìntrongtôikhátkhaođếnmọichântrời.
MặcdùchúngtachưatừngtrảiquanhữngbiếncốđộtngộtvàkinhhoàngnhưAerialnhưngchắcchắnvàomộtlúcnàođóchúngtacũngđãtựbiếnmìnhtrởthànhnạnnhâncủachínhbảnthânmình.Nhữngmốiquanhệđổvỡhaythấtbại,nhữngvavấptrongđườngđờicóthểlàmta
mấtthăngbằngvàlạcphươnghướng.Trướckhibạnkịpnhậnrathìbạnđãkhôngngừngthantráchvềbảnthân,vềcuộcđờimình.Hãycởibỏnhữnglờithantráchđểnhìnvềphíatrước,bạnsẽthấycònbaonhiêuđiềutươiđẹpkháccủacuộcđờiđangđónđợimình.
Phươngpháptậptrunggiảiquyếtvấnđề
Hãyviếtcâutrảlờichomỗicâuhỏisauđây:
1.Suynghĩvềmộttìnhhuốngmàbạnđãkhôngngớtlờiphànnàn,thanvãn.Đánhgiámứcđộcảmxúccủabạntheothangđiểmtừ1đến10,trongđó1là“Tôithậtsựkhônghàilòng”và10là“Tôirấthàilòng”.
(Nếubạnchọnmức1chovấnđềcủamìnhthìbỏquacâu2vàtrảlờitiếpcâu3.)
2.Tuyệtlắm!Bạnđãkhôngchọnmức1.Bâygiờbạnhãyghilạinhữngđiềubạnđangthựchiện(càngnhiềucàngtốtnhữnggìbạncóthểnghĩra)giúpbạnđánhgiávấnđềcủamìnhởmứcđómàkhôngphảithấphơn.
3.Dấuhiệuđầutiênnàochothấyvấnđềấykhiếnchocảmxúccủabạnchỉđếnmức1?Hãysuynghĩkỹvàviếtracàngnhiềucàngtốt.
4.Vớinhữngđiềubạnđãviếtraởtrên,bạnnghĩmìnhcóthểlàmgì,dùlànhữngviệcnhỏthôi,đểtrongvòngvàingàytới,bạnnângcaosựhàilòngcủamìnhvềvấnđềđó?
5.Hãybắtđầutiếnhànhnhữngviệclàmmàbạnđãnêuởcâu4vàchờđợisựđổithaytrongcácđánhgiácủabạn,đồngthờitiếptụcduytrìnhữngviệcbạnđanglàmmàbạncholàsẽgiúpíchchoquátrìnhnày.
Thóiquenthứhaidẫnđếnhạnhphúc
Đónnhậnnhữngmónquàtừcuộcsống
Nhữngnămthángđángnhớnhấtvàcóýnghĩanhấttrongđờilàkhoảngthờigianbạntựchủvàkiểmsoátđượcnhữngvấnđềcủamình.Bạnkhôngđổlỗichosốphậnhaychobấtkỳai.Bạnlàngườichịutráchnhiệmchochínhcuộcđờimình.
AlbertEllis
Theokếtquảcủamộtsốcuộcnghiêncứuthìviệcđổlỗilàmộthànhđộngcướpđihạnhphúccủaconngười.Năm1999,mộtcuộcnghiêncứuđượcthựchiệnbởiShaneFrederickcủaviện
MITvàGeorgeLoewensteincủatrườngĐạihọcCarnegieMellonđãkếtluận:Nhữngngườivẫncònchỉtríchvàđổlỗichongườikhácvìnhữngtainạngiaothônghọgặpphảitừtámthángchođếnmộtnămtrướcđềucóchỉsốvềkhảnănggiảiquyếttìnhhuốngrấtthấp.Chỉcầnbạnthốtlênnhữngcâuđạiloạinhư:“Đólàlỗicủamẹtôi,lỗicủachồngtôi,lỗicủachínhphủhaylỗicủangườithầydạypianocấp2củatôi...”thìbạnđangtựchỉrarằngmìnhlàngườikhônghạnhphúc.
Nếuviệcđổlỗilàmộtràocảnchekhuấtniềmhạnhphúcđíchthựctrongbạnthìbạnphảidũngcảmquétsạchnó.Thayvìhỏi“Lỗitạiai?”hãyhỏi“Tôihọcđượcgìtừnó?Nómanglạichotôiđiềugì?”.
CâuchuyệncủaChellie
Bàihọctừthấtbại
-Anhkhôngthểchịuđựngthêmnữa.–Stan,vịhônphucủatôichánnảnnói.
Tôinghĩmìnhđãnghelầm.Chúngtôichỉvừamớiđilàmvề.Tôiđặtvàotayanhchiếcáosơmimàtôivừamuanhưnganhkhôngđoáihoàiđếnnómànémlênbàn.
-Anhquảthậtkhôngthểchịuđựngthêmđượcnữa.–Anhlặplạicâunóilúcnãy.
Mộtcảmgiáchụthẫngbủalấytôi.Tôinhắmmắt:
“Ôikhông!Không!”.
Anhngồigụcxuốngsànnhàvànói:
-Anhrấttiếcnhưnganhkhôngthểcướiemđược.Anhthốtlêncâuđótrongkhichỉcònbatuầnnữalàchúngtôitổchứcđámcưới.
Tôinhìnanhtrongnỗituyệtvọngvàtựtrấnanmình:“Khôngđượckhóc,khôngđượckhóc”.
-Vìsao?Chuyệngìđãxảyra?–Tôigàolên.
Anhkhôngtrảlời.Vàchúngtôicãinhau.Tôilahét,anhcũnglahét.Tôichỉtrích,tôicốbuộctộianhđểtìmracâutrảlời.Cóphảidoanhkhôngthíchnhàthờnơichúngtôisẽlàmthánhlễ,hayanhkhôngthíchchiếcbánhcưới,khôngthíchbộvest?Lýdolàgìchứ?Tôicầnmộtcâutrảlời,gìcũngđượcmiễnlàanhđừngnói“Vìanhkhôngyêuemnữa!”.
Nhưngrồicâunóicủaanhcòntồitệhơncảđiềutôiđangnghĩ:“Anhnghĩchúngtakhônghợp
nhau!”.
Batuầnsau,tôivàStankếtthúcnhữngthángngàytươiđẹpbênnhau.Chúngtôihủyđámcưới,hủythánhlễởnhàthờ,hồilạinhữngthứđãđặtvàtrảlạiquàchomọingườiđồngthờithuhồithiệpmời.Bốmẹtôikhócrấtnhiều.Bạnbèđếnanủitôi.Tôiquyếtđịnhdọnrangoàisốngriêng.
Nhưngcũngthậttrớtrêu,chỉmườituầnsau,Stanđãkếthônvớingườicongáikhác.
Tôikhóchếtnướcmắtkhinghetin.Tôikhôngngừngthantrách,phànnàn.Mỗikhiđiđánhtennis,tôicốsứcđánhmạnhvàobứctườngđốidiệnbằngtấtcảsứclực.Gặpai,tôicũngphântrần:“Chuyệntìnhcủachúngtôirấtđẹp!Mộtcâuchuyệntìnhđẹpnhấtthếgian!”.
Vàđếnmộtngày,tôinhậnthấyrằngmìnhcầnsựgiúpđỡcủachuyêngiatâmlý.Nhưngtôithậtbấtngờtrướccâuhỏicủacôta:“Chuyệntìnhcủacôđẹpđếnmứcnào?Nếunóđẹpthìsaocôvàngườiấylạichiatay?”.
Câunóiấynhưmộtcúđánhthẳngvàotâmhồnđangtổnthươngcủatôi.Cáisựthậtđauđớnkiamộtlầnnữalạihiệnratrướcmắt.Mọingườitrongphòngđổdồnánhmắtvềphíatôi.Saocôtalạicóthểđốixửvớitôinhưthếchứ?Côấybênhvựcainào?
Vềphầnmình,tôivẫnkhôngngớtlờitráchmócStanvàbuộctộianhấy,tôiluôntỏramìnhlànạnnhân.Vìkhilànạnnhân,tôisẽđượccảmthôngvàđộngviên,anủicủabạnbècũngnhưnhữngngườixungquanh.
Tôitựnhốtmìnhtrongphònglàmviệc,aiđingangcũngthậntrọngnhìntôi.Chođếnmộtbuổisángnọ,mộtđồngnghiệpbướcvàovănphòng,nhìnthẳngtôirồinói:
-Khitôimườitámtuổi,chồngsắpcướicủatôicũngđãbỏrơitôichỉmộttuầntrướcngàycưới.
Tôinhìncôấymộthồilâu.Côngồixuống,tâmsựvớitôivềhoàncảnhcủachínhcôlúctrước.Trướcmặttôilàmộtphụnữcũngtừngtrảiquanhữngbiếncốtươngtựnhưtôinhưngđãbiếtgượngdậyvàvượtquanỗiđauđó.Côđãkhôngđểsựviệcđaubuồnấyámảnhmìnhtrongsuốtphầnđờicònlại.Đơngiảncólẽvìcôkhôngchophépmìnhlàmộtnạnnhân.
Tâmsựcủangườiđồngnghiệpấybuộctôiphảiđốimặtvớichínhmình:Tôiphảilàmgìbâygiờ?Tiếptụcsốngcuộcđờicôđộchaytựchủchínhmình,tìmcáchgiảiquyếtvấnđềvàrồilấylạiniềmvuisống?
Tôiquyếtđịnhnhìnnhậnlạivấnđềcủabảnthânmộtcáchthậntrọng.VìsaotôiquángạcnhiêntrướctháiđộkhônghàilòngcủaStan?Tạisaotôikhôngnhậnbiếtsớmnhữngvấnđềtạonênsựrạnnứttrongquanhệgiữahaichúngtôi?Stanđãtừngphànnànrằngtôiluônkiểmsoátanhvềmọimặtnhữngkhichúngtôicùnglênkếhoạchchoviệcnàođó.Anhtừngnóikhianhđếnthamdựhônlễcủaemtraianh,anhrấtngưỡngmộhọvìhọyêunhaubằngmộtcáchkhác–hoàntoànkhácvớichúngtôi.Đếntậnbâygiờtôimớinhậnranhữngdấuhiệuđổvỡlàrấtrõràng.Stankhôngsai,anhcũngkhôngphảilàngườixấu–vàtôicũngvậy.Chỉđơngiảnlàchúngtôikhácnhauquánhiềuđếnnỗikhôngthểdunghòakhoảngcáchcủađôibênđược.Conđườngchúngtôiđichungđãđếnngảrẽvàtôinhậnra,mỗingườiđềuphảitiếptụcđitrênmộtconđườngriêngcủamình.
Nhậnrađượcđiềunàylàcảmộtbướctiếndàiđốivớitôi.Tôitìmkiếmnhữngngườitôingưỡngmộvàaoướccócuộcsốngnhưhọvàkếtthânvớinhữngconngườiđó.Tôiđọctiểusửcủanhữngngườinổitiếngmàtôimuốnhọchỏivàlàmtheonhữnglờikhuyêncủahọ.Khingườibạntraimớiphànnànvềtháiđộcủatôitrongmộtlầnchúngtôitranhcãi,tôiđãbìnhtĩnhdừnglạivàlắngngheanh.Tôiđặtmìnhvàotrườnghợpcủaanhvàsuynghĩ.Tôinói:
-Steveà,anhnóiđúng.Chínhemcũngkhôngthíchcáchcưxửcủamình.Emkhôngbiếtvìsaoemlạinhưvậy.Cólẽemcònnôngnổiquá.
Anhnhẹnhàngnóivớitôi:
-Anhrấtvuivàngạcnhiênkhiemcóthểnhậnravấnđềcủamình,vàanhcàngvuihơnkhiemtựmìnhnóilênđiềuấy.Cảmơnemnhiềulắm.
Nhữngmốiquanhệtốtluônmanglạinhiềukếtquảtốt.Tôibắtđầuthamgiavàoviệcgiảngdạyvàgiúpđỡmọingười.Tôixuấtbảnhaiquyểnsáchvàtrongnhữngbuổihộithảo,tôichiasẻvớimọingườicâuchuyệnđờimìnhvàcáchtôiđãvượtquađượcnhữngbiếncốđaubuồnấy.Tôimuốngiúpmọingườitrởthànhnhữngngườichiếnthắngsaucùngtrongchínhcuộcđờicủahọ.
Tôinhậnranhữngđiềuchúngtacholàxấukhônghẳnlàđiềuxấuthậtsự.Chẳngaicóthểtựnhốtmìnhtrongphòngrồisauđócảmthấyhạnhphúcvàtốthơnlên.Sựthựclàcuộcsốngcònrấtnhiềuđiềuđểchúngtatheođuổi,màhơnhếtđóchínhlàtheođuổihạnhphúc,sựthanhthảnvàyênbình.
Việcbạnquyếtđịnhtrântrọngnhữngbàihọchaymónquàvôgiámàcuộcsốngmanglạithayvìmặccảmvàtựtitrongvỏốccủachínhmìnhlàmộtquyếtđịnhđúngđắnnhất.Bạnkhông
phảiquantâmphánxétvấnđềhiệntạicủamìnhlàtốthayxấu.Thayvàođó,hãytinrằngmỗibiếncốtrongđờiđềumanglạichobảnthânchúngtamộtbàihọcvàmộtmónquàdiệukỳtừcuộcsống,ngaycảkhirấtkhóđểnhậnrachúng.
NgườiTrungQuốccómộtcâuchuyệnđượclưutruyềnnhưsau:
“Mộtbácnôngdâncómộtconngựa.Mộtngàynọ,conngựabỏđimất.Ngườidântronglàngbiếttinđãđếnanủinhưngbácchỉcườivànói:“Mấtngựachưahẳnđãlàkhôngmay”.
Mộttuầnsau,conngựadẫnvềmộtconngựacáikhác.Lầnnày,dânlànglạikéođếnchúcmừngbácnôngdân.Báclạinói:“Đượcngựachắcgìđãlàmay”.
Sauđó,ngườicontraicủabácnôngdândocưỡingựavàkhôngmayanhbịngãgãychân.Mọingườilạiđếnchiabuồncùngbácnôngdân,nhưngbácvẫntrảlời:“Gãychânchưahẳnđãlàkhôngmay”.
Mộttuầnsauđó,mộtđộiquânđếnlàngbắtlính.Khihọtrôngthấycontraibácnôngdânbịgãychân,họchophépanhđượcởlạinhà.”
Mọichuyệnđếnvớigiađìnhngườinôngdânấylàmayhaykhôngmay?
Bạnthấyđấy,chúngtacũngkhôngthểnóiđólàmayhaykhôngmay.
Khicuộcsốngdiễnrakhôngnhưmongmuốnthìbạncũnghãytinrằngnónhưthếlàvìnóđanghướngđếnmộtmụcđíchtốtđẹphơn.Hãynhớrằng:cảthếgiớiđềusẵnsànggiúpbạn.Suynghĩnàygiúpbạnsốnglạcquanvàcứsaumỗibướcchuyểnmình,bạnsẽthấymọiviệcdễdàngvàtốtđẹphơn.
Tìmkiếmbàihọcvàmónquàtừcuộcsống
1.Hãyngồixuống,nhắmmắtvàhítthởthậtsâu.
2.Nhớlạimộttìnhhuốngbạncảmthấymìnhcólỗihaytìnhhuốngtrongđóbạnbuộctộingườikhác.Hìnhdungnhữngngườicóliênquanvànhữngđiềuhọđãnói,đãlàm.
3.Hãythửtưởngtượngbạnđangxemlạimộtđoạnphimmàtrongđónộidungchínhlàtìnhhuốngbạnđãtrảiquavàtấtnhiên,bạncũnglàdiễnviênchính.
4.Bạnchorằngnhữnglúcnàomìnhcóthểkiểmsoátvấnđề?Bạncóbỏquadấuhiệunàobáotrướctìnhhuốngnàykhông?Bạncóhànhđộngnhằmkíchthíchvàgiảiquyếtvấnđềkhông?
Nhữngsuynghĩvàhànhđộngcủabạntácđộngđếntìnhhuốngnàythếnào?
5.Bạnhọcđượcbàihọcgìtừtìnhhuốngđó?Bạncómuốnmìnhkiênnhẫnvàbìnhtĩnhhơnkhông?Bạncónghĩtốthơnlàmìnhnênlắngnghenhiềuhơnvànóiítlại?
6.Tựhỏibảnthân:nếuchuyệnđãxảyralàvìmộtlýdo,mộtmụctiêunàođóđặcbiệthơnthìbạnnghĩđólàgì?Bạncókhảnăngnhậnranhữngmặttốtmànómanglại?
7.Bâygiờ,bạnhãyghilạiđiềuquantrọngnhấtmàbạncóthểlàmkhácvớinhữnggìđãxảyrasaukhibạnđãnhậnrabàihọcvàmónquàtừnhữngtrảinghiệmđó.
Thóiquenthứbadẫnđếnhạnhphúc
Duytrìsựthanhthảnvàbìnhyênchotâmhồn
Chúngtakhôngbaogiờtìmđượcsựbìnhyênvớithếgiớibênngoàimộtkhinộitâmchưathậtsựtĩnhlặng.
ĐạtLaiLạtMa
Cũnggiốngnhưnhiềungườikhác,cuộcsốngcủabạnkhôngthểtránhkhỏinhữngphútgiâyngoàiýmuốn,vậylúcấybạncótựbuộctộibảnthân?Cóthểđólàkhihônnhânhaycôngviệclàmăncủabạnthấtbại,haydoconcáigặpphảimộtchuyệnchẳnglành...Trướcnhữngsựviệcđó,bạnthườngphảnứngbằngcáchlàmtổnthươngmọingườihoặctựcomìnhlạisợngườikháclàmtổnthươngbạn.Tựbuộctộibảnthânmìnhcũngnguyhiểmnhưkhibạnbuộctộingườikhác,vìnógâyranhữngcảmgiáctộilỗivàtựtirấtkhóloạibỏ.Khisuynghĩvềchúng,bạngầnnhưtậptrunghếtnănglượngcủabảnthânvàcốníugiữchúngtronglòng.Dầndần,nhữngsuynghĩtiêucựcđógặmnhấmconngườibạn,ngăntrởbạntìmđếnhạnhphúcđíchthực.
Đểcóđượcmộttâmhồnyênbìnhtuyệtđối,bạncầngiảiphóngnguồnnănglượngbêntrongmìnhbằngcáchđốimặtvớinhữngcảmgiácmàbạnđangtrốntránhvàhãyđểquákhứngủyên.Khiđó,cuộcsốngcủabạnsẽtiếptụcvậnhànhvềphíatrướcđồngthờimởratrướcmắtbạnmộtchântrờimớiđầytìnhyêuvàhạnhphúc.
CâuchuyệncủaZainab
Giảitỏacảmxúcdồnnén
TôisinhtrưởngtạimộtvùngngoạiôBaghdadvàothậpniên70củathếkỷXX.Chatôilàphi
côngchohãnghàngkhôngIraqAirlinesvìthếtôiđượcđidulịchrấtnhiềunơitrênthếgiới.Tôiđãcómộttuổithơkhásungtúcmàkhônghềlonghĩvềcuộcsốngsaunàycủamìnhsẽthếnào.Nămtôi11tuổi,mọithứbắtđầuthayđổikhicuộcchiếnIran-Iraqbùngnổ.Đólàlầnđầutiêntôitrôngthấynhữngchiếcphicơquânsựvàpháocaoxạtrênbầutrời,khắpđườngphốđầybinhlínhvớivũkhítrêntay.Đôikhi,tênlửalạirơivàonócmộtnhàdângầnđó.Tôicònnhớchamẹtôiđãbànvớinhaurằngcảnhàtôi(gồmchamẹ,tôivàhaiemtrai)cónênngủchungmộtgiườngđểtrongtrườnghợpxấunhấtbomrơivàonhà,chúngtôicóthểcùngchếthaykhông.Cuộcsốngvớitôigiờđâykhôngthểgọilàbìnhthườngnữa,nguyhiểmrìnhrậpkhắpnơivàcáichếtcóthểđếnbấtcứlúcnào.Vàrồimộtđêmnọ,tindữậpxuốnggiađìnhtôi:chatôiđượcchọnlàmphicôngriêngchoTổngthốngSaddamHussein.
Khichatôiđượcgiaocôngviệcnày,ôngkhôngcáchgìtừchốiđượcvìnhưthếôngsẽbịbỏtù,thậmchílàbịxửbắn.Giađìnhtôichỉcònbiếttuânthủvàlàmhếtphậnsựcủamình.Mọihoạtđộngcủagiađìnhtôiđềubịkiểmsoát.Cuộcsốngtiếpdiễntrongloâuvàsợhãi.
Vàkhitôibướcvàotuổiđôimươi,mẹthuyếtphụctôikếthônvớimộtngườimàtôichưatừnggặpmặt.AnhtalàmộtchuyêngiangườiIraqđangsốngtạiChicago.Tôirấtsợ.Lấymộtngườitôichưatừnggặpmặtvàcũngkhôngyêulàđiềuđingượcvớitấtcảnhữnggìchamẹđãdạytôi.Ôngbàtừngnóihônnhânphảidựatrênnềntảngcủatìnhyêuvàsựtựdoquyếtđịnhhạnhphúccủamình.Banđầu,tôicựtuyệtnhưngmẹvankhócvànănnỉnêncuốicùng,tôiđànhmiễncưỡngchấpnhận.Tôikhôngmuốnmẹphảibuồnlòng.Điềumàkhiấytôikhônghềbiếtvàmãitận10nămsaumớiđượctiếtlộlàbàsợrằngSaddamsẽcócảmtìnhvớitôivàbàrấtsợcongáimìnhrơivàotayôngta,dovậybàmuốnđưatôirờikhỏiIraq.
LễcướiđượctổchứctạiChicago.Lầnđầutiêngặpchồngsắpcưới,tôinghetimmìnhnhóiđau.Tôikhôngcóchútcảmgiácnàovớianhvàanhcũngvậy.Anhnóianhsẽcốgắnglàngườichồngtốt.AnhsẽđểtôitheohọctiếpchuyênngànhtôiđangbỏdởởIraqvàtôiđượcquyềnđilàm.Đếnmộtlúcnàođó,chúngtôisẽhọccáchyêunhau.
Chỉvàituầnsaukhicưới,tôipháthiệnraconngườithậtcủachồngtôi.Hắnkhônghềcóýđịnhtôntrọngnhữnglờiđãhứa.Hắnkhôngchotôitiền,khôngchotôitiếpxúcvớibênngoàivàtấtnhiên,cảviệchọccủatôicũngbịcấmđoán.Tôinhưbịcầmtù.Tôikhôngkhácgìmộtconởtrongnhà,bịhắthủivàhànhhạvềtinhthần.Tôitựanủimìnhrằngmọichuyệnsẽtốtđẹphơn,nhưngmọithứngàycàngtệhơn.Giọtnướccuốicùnglàmtrànlychínhlànhữngcơnhànhhạcủachồngkhichúngtôiquanhệ,khắpcơthểtôiđầynhữngvếtthâmtím.Tôibịhànhhạcảvềtinhthầnlẫnthểxác.Vàmộtngày,tôiquyếtđịnhchạytrốnchỉvới400đô-labênngười.
Sauđó,mọichuyệnđãthayđổi.Tôichuyểnđếnmộtthànhphốkhác,tôiđihọcvàgiaothiệptrởlạivớibạnbè.Tôiđểlạiquákhứphíasau:sựchếtchóccủachiếntranh,nhữngthángnămsốngdướisựkiểmsoátcủaSaddamvàcuộchônnhânkhắcnghiệtcủamình.Tôicốnéngiữmọinỗiđauvàotậnsâucõilòngvàkhôngbaogiờmuốnkhơidậychúngdùchỉmộtlần.Trongsuốtthờigianđó,tuyrằngcónhữnglúctôicảmthấyrấtvuivàhạnhphúcnhưngsâuthẳmtậncõilòngvẫnâmỉmộtnỗiđau.
Năm1992,tôitáihônvớimộtngườiđànôngtuyệtvờimàtôiquentừthờiphổthông.Trongthờigianchúngtôicùngnhautiếtkiệmtiềnđểđihưởngtuầntrăngmậtthìmộtngày,tôiđọcbáovàbiếttinhàngnghìnphụnữBosniavàCroatiabịgiamcầmtrongnhữngkhunhàthổđểphụcvụchobinhsĩtrongsuốtthờikỳchiếntranh.Gươngmặtcủanhữngphụnữnàykhơidậynỗiđauchấtchứatrongtôibấynayvàtôibậtkhóc.Chồngtôivộiđếnhỏihanvàanhđãômchặttôivàolòngkhinghetôigiảithích.Vợchồngtôimuốnlàmgìđóđểgiúphọnhưngkhôngthểtìmđượcmộttổchứcnàophụtráchvềvấnđềnày.Thếlàchúngtôiquyếtđịnhsẽtựmìnhlàmmọiviệc.ĐượcsựgiúpsứccủanhàthờUnitarian,haivợchồngtôimangtheosốtiềnđãtiếtkiệmvàbayđếnCroatia.
Tôicảmthấyniềmđammêthậtsựcủamìnhđốivớicôngviệcnày,vàchínhchuyếnđiđếnCroatialàbướcđệmchosựrađờicủatổchứcWomenforWomenInternational–mộttổchứcgiúpđỡnhữngphụnữsốngsótsauchiếntranhgầydựnglạicuộcsốngthôngquaviệcnốikếthọvớiphụnữMỹ.Mỗitháng,họsẽnhậnđượcmộtkhoảntiềntrợcấpkèmmộtláthưđộngviêntinhthần.Tôiđikhắpthếgiớivàtròchuyệncùngnhữngphụnữchịubấthạnhbịhànhhạvềtinhthầncũngnhưthểxác.Tôikhuyếnkhíchhọnóilêncâuchuyệncủamình.Tôitinsựsẻchiachânthànhsẽgiúphọmởlònghơnvàtừngbướcthoátkhỏihốsâumặccảmtựtiđểcómộtcuộcsốngmới.
Năm2003,SaddamHusseinbịbắt.TôiquyếtđịnhviếtmộtquyểnsáchvềnhữngđiềuphụnữIraqđãvàđangphảichịuđựng.Tôikhônghềcóýkhoétsâuvàonỗiđaucủamìnhnhưngđếnmộtngày,mộtnhàxuấtbảnđãgọichotôivànói:“Côcầnviếtmộtquyểnsáchvềchínhmình.Hãyviếtvềcâuchuyệncủacô!”.
Tôibậtkhóc:“Không,khôngphảivềtôi,màvềnhữngngườiphụnữkhác”.Tôicốgắngbàochữachomình,tôikhôngmuốnkhơidậynỗiđaumàmìnhđãnỗlựcchônchặtbiếtbaonămqua.Nếutôikểvềcâuchuyệncủamình,tôisẽpháhủyhìnhảnhmộtngườiphụnữmạnhmẽ,mộtngườilêntiếngkêugọibìnhquyềnchophụnữđãđượctạodựngbấynay.
Vàingàysaucuộcđiệnthoạikia,tôicóchuyếnbayđếnCongođểtiếnhànhcôngviệccủatổ
chứcWomenforWomenInternational.Trênchuyếnbayhaigiờ,tôingồicùngmộtphụnữtênNabitovàcôđãkểchotôinghecâuchuyệnmàcôtrảiqua.Đólàcâuchuyệnkhủngkhiếpvàđaubuồn.Côvànhữngđứacongáicủamìnhđãbịmộttoánbinhlínhbủavâyvàcưỡngbứctậpthể;bọnchúngcònralệnhchocontraicôphảicưỡngbứcchínhmẹmình,khianhphảnkháng,chúngđãbắnthẳngvàochânanh.Cảngườitôirunlêntrướccâuchuyệnthươngtâmđó.Côtâmsự:“Tôichưatừngkểvớiaichuyệnnày,ngoạitrừcô”.Vàkhiđượchỏicôcómuốngiữbímậthaynênđểmọingườibiết,côấyđãchophéptôichiasẻcâuchuyệnnàyvớimọingườivớihyvọngnósẽgiúpnhữngphụnữkháccóđủnghịlựcđểtiếptụcsốngkhirơivàohoàncảnhbiđát.
Sauđó,trênsuốtquãngđườngtừCongođếnRwanda,tôiđãkhócrấtnhiều.TôikhôngthểxóahìnhảnhcủaNabitorakhỏiđầumình.Côấyhọcvấnkhôngcao,khôngcónhà,côchẳngcógìcả.Trênngườicôchỉduynhấtbộváyáocủaaiđóđãtặngvàđôigiàycômangcũnglàđượclấyratừđốngđổnát.Nhưngvượtlêntrênnhữngđiềuđó,Nabitocanđảmhơntôi.KhôngnhữngNabitocóđủnghịlựcvàcanđảmđểđốimặtvớinỗibấthạnhcủamìnhmàcôcònchấpnhậnchiasẻnóvớingườikhácvớiniềmtinrằngnósẽgópphầnxoadịunỗiđauchonhữngngườiphụnữkhác.
VàkhiđếnkháchsạnởRwanda,tôiquyếtđịnhgửie-mailchonhàxuấtbản:“Tôisẽviếtvềcuộcđờimình!”.Chínhcôngviệcviếtsáchnàyđãgiúptôicảmthấytựdovàthanhthảnhơnvớiquákhứđãqua.
Córấtnhiềucáchđểbạnduytrìsựthanhthảnchotâmhồn,vàviệcgiảiphóngnhữngcảmxúcdồnnénđểđốimặtvớiquákhứlàmộtcáchmangđếnniềmhạnhphúcđíchthựcchobạn.
Bàitậpduytrìsựthanhthảnchotâmhồn
1.Đứngthẳngngười:tỉnhtáo,thoảimáivàthưgiãn.
2.Bướcchântráivềphíatrước,châncònlạiđặtnhẹnhàngtrênmặtđất,haimũichânhướngvềtrước.Nhẹnhàngkhụygốitráiđủđểbạngiữđượcgótchânphảitrênsàn.
3.Bướcchântráilên,đồngthờinângcánhtayphảivềtrướcmộtgóc45độ.Cánhtaytráiđưavềsaucũngmộtgóc45độđểgiữthăngbằng.Tưthếcủabạnlúcnàylàchântráivàtayphảinânghướngvềtrước,chânphảivàtaytráiduỗithẳngrasau.
4.Bâygiờ,ngướcmặtvềphíacánhtayphải,nhắmmắtvàthưgiãn.
5.Tronglúcduỗicăngngườinhưthế,bạnhãynghĩvềmộtđiềugìđótừngkhiếnbạncảmthấyhốitiếc,xấuhổhaymangnặngcảmgiáctộilỗi.Hítmộthơisâuvàtậpthathứchochínhmình.Giữnhịpthởvàtưthếđótrongkhoảngnămđếnmườigiây.
6.Đổiqualặplạiđộngtácvớichânphảivàtaytrái.
Thựchiệnbalầnnhưthế.
Tómtắtcácbướcđểbồiđắpcảmxúchạnhphúc
Bạnđãhìnhthànhnềnmóngvữngchắccho“ngôinhàhạnhphúc”bằngviệcxácđịnhvànắmgiữniềmhạnhphúcđíchthựccủabảnthân.Kếtquảnàycóđượcdobạntậptrungvàogiảiquyếtvấnđề,đónnhậnvàtrântrọngnhữngbàihọccũngnhưmónquàdiệukỳtừcuộcsống,đồngthờibạnduytrìđượcsựthanhthảnvàbìnhyêntrongtâmhồn.Cácbướcsauđâysẽgiúpbạncủngcốvàbồiđắpxúccảmhạnhphúcđanghiệnhữutrongbạn:
1.Trongthờihạnmộttuần,mỗikhicóhànhđộnglêntiếngphànnàn,buộctộingườikháchaycócảmgiácmặccảmtựti,bạnhãytríchra2đô-lavàbỏvàomộtchiếchộpnhỏ.Đừngquêntheodõisốtiềnbạnthuđượcvàocuốingày.Saumộttuần,bạnhãydùngsốtiềnđóđểchiêuđãigiađìnhhoặcnếuthích,bạncóthểquyêngópvàomộtquỹtừthiện.
2.Tiếnhànhmộtcuộcthửnghiệm:hãytựthửtháchbảnthânxembạncóthểtrảiquamộtngàymàhoàntoànkhôngthanvãn,chỉtríchhaycảmthấymặccảm,tựtikhông.
3.Đểloạibỏthóiquenhaybuộctộichínhmìnhvàngườikhác,hãythửnghĩvềmộttìnhhuốngmàmọiviệcđềuđingượclạivớiđiềubạnmongđợi.Lúcnày,bạnhãyvậndụngbàitập“Tìmkiếmbàihọcvàmónquàtừcuộcsống”.(Nếubạnkhôngthểnghĩrađượcmộttìnhhuốngnào,xinchúcmừng–bạnđãđếnrấtgầnvớiniềmhạnhphúcđíchthực!).
Chương4:Cộttrụcủatinhthần–ĐừngtinvàonhữngsuynghĩchủquanTâmtrícóthểtạonênđịangụctrongthiênđàng,thiênđàngtrongđịangục.
JohnMilton
Mộtnhàhiềntriếtkểlạirằng:cómộtngườiđànônggiàucó,khoáctrênngườibộquầnáovàđồtrangsứcrấtđắttiềnđãđặtchoôngcâuhỏisau:
-Tôicầntừbỏđiềugìđểcóđượchạnhphúcvàsựthanhthảnthậtsự?
Nhàhiềntriếttrảlời:
-Tôicómộttintốtvàmộttinxấu.Tintốtlàanhkhôngcầnphảitừbỏđiềugìđểcóđượcnhữngthứanhmuốn.Tinxấulàthayvàođó,anhcầnlàmmộtviệcmàcóthểsẽrấtkhóđốivớianh–anhcầntừbỏvàthayđổicáchsuynghĩcủabảnthânmình.
Ngườiđànôngnọsửngsốt:
-Từbỏcáchsuynghĩcủatôiư?Nóinhưvậychẳngkhácnàobắttôiphảingừngthở?
Nghequacâuchuyệntrên,cólẽbạnsẽcảmthấyviệcthayđổicáchsuynghĩcủabảnthânkhôngphảilàdễ?Thậtranókhôngphứctạplắmđâu.Tôisẽchỉchobạnthấycáchmàbộnãosẽgiúpbạntiếngầnđếnhạnhphúc.
Nhữngnỗisợcốhữu
Bạnbịdằnvặtbởinhữngsuynghĩtiêucựcsauđâybaonhiêulần/ngày?
-Mìnhkhôngđủgiỏi.
-Chồng(hayvợ)mìnhkhôngyêumìnhnữa.
-Mìnhghéttrôngmìnhthếnày.
-Mìnhsợsẽkhôngtrảnổihóađơnthángnày.
-Conmìnhkhôngngoan.
-Mìnhquángungốc.
-Mìnhkhôngđảmnhậnnổicôngviệcnày.
Nếugiốngnhưphầnlớnmọingười,bạnsẽbịchiphốibởirấtnhiềuđiều.Vớihàngđốngsuynghĩtiêucựcđènặnglêntâmtrí,conngườikhôngthểcảmthấythoảimáivàhạnhphúc.
Tâmtríconngườilàtổnghòacủanhữngdòngsuynghĩvàniềmtin,thêmvàođólànhữngđoạnđộcthoại,nhữngđoạntựvấnlươngtâmmàthôngthường,chúngtađềuđểchúngởchếđộ“tựđộng”.Theocácnhàkhoahọc,mỗingàybộnãoconngườixửlýđến60.000suynghĩthoángquatrongđầu.Nếutínhtrungbìnhthìcứmỗigiây,mộtsuynghĩđượchìnhthànhvàcứthếkéodàitronghànggiờliền.Nhưvậy,nếucuốingàybạncảmthấymệtmỏivàkiệtsứcthìcũngkhôngcógìlàngạcnhiên!
Vàmộtpháthiệngâychúýhơnlàtrongsố60.000suynghĩđócóđến95%lànhữngsuynghĩcũcủangàyhômqua,ngàytrướcvàtrướcnữa.Tâmtưởngconngườigiốngnhưmộtchiếcđĩahátcứlặpđilặplạimộtbảnnhạccũ;cũnggiốngnhưchúngtacứmãiđitrênmộtconđườngquenthuộcmàchưabaogiờnghĩđếnviệcsẽkhámphámộtconđườngmới.
Ngườitađãthốngkêmộtconsốgâysửngsốt:80%suynghĩcủamộtngườibìnhthườngđềumangýtiêucực.Vậytứclàmỗingày,conngườikinhquađếnhơn45.000suynghĩtiêucực.TiếnsĩDanielAmen–mộtnhàtâmthầnhọcvàlàmộtchuyêngiavềnãogọichúnglàANTs(Automaticnegativethoughts-nhữngsuynghĩtiêucựctựđộng).
NếutâmtríbạnchứađầyANTs,chúngsẽgâynênnhiềuphiềntoáichobạn.CácnhànghiêncứutạiViệnsứckhỏequốcgiaHoaKỳđãtiếnhànhđolưulượngmáucũngnhưcáchoạtđộngdiễnratrongnãobộvàpháthiện:nhữngýnghĩtiêucựcđóngvaitròkíchthíchtrungkhunãotiếtranhữnghoóc-mônlolắngvàmệtmỏi.Tráilại,nhữngýnghĩtíchcựclạigiúptạonênsựkhỏekhoắnvàhưngphấnchotinhthần.Nếunhữngýnghĩtiêucựclàliềuthuốcđộcthìsuynghĩtíchcựcđượcxemlàthầndượcchonãobộconngười.Nhìnvàobiểuđồsau,bạnsẽhiểurõhơnsuynghĩtácđộngđếnchúngtathếnàovàtừđó,ảnhhưởnggìđếnkhảnăngcảmnhậnhạnhphúccủamỗingười:
Sựthậtvềnhữngsuynghĩcủabạn
Đểngăncảnnhữngsuynghĩkhôngtốtkhiếnbạnphảimệtmỏihaychánchường,bạnhoàntoànkhôngcầncốgắngtừbỏchúngvìcómộtcáchđơngiảnhơnrấtnhiều.Bímậtởđâychínhlàbạnphảichấpnhậnmộtsựthật:
Nhữngsuynghĩcủabạnkhôngphảiluônluônđúng.
Nghecóvẻđơngiảnnhưngthậtra,ýtưởngmangtínhcáchmạngnàyđòihỏimộtsựthayđổirấtlớntrongquanniệmmỗingười.Chúngtađãquáquenvớiviệctintưởngtuyệtđốivàonhữnggìmìnhnghĩvàtựđộngphảnhồichúngmộtcáchvôthức–màđôikhichínhchúngtacũngkhôngnhậnralàmìnhđangmắcsailầm.Tôicònnhớmộtchuyệnxảyravớimìnhvàinămtrướcđâyđãlàmtôinhậnrađiềunày.
Hômđó,tôiđangsaysưadiễnthuyếttrước450thínhgiảngồikíncảhộitrườngkháchsạn.Tôicảmnhậnlòngbàntaymìnhlànhlạnhvàtimđậpnhanh–tôiđangmấtbìnhtĩnh.Lýdoư?Bởivìtôitrôngthấymộtngườiđànôngngồiởhàngghếthứbabêndướicónhữngbiểuhiệnkhácthường.Anhtangồibấtđộngvàkhoanhhaitaytrướcngực.Anhkhôngnởmộtnụcườinàotrướcnhữngcâuchuyệnhómhỉnhcủatôi.Thậmchílàkhôngmộtcáigậtđầuthểhiệnsựđồngtình!Tôicóđangnghingờquákhông?Tôichộtdạ.Anhtakhôngthíchnhữngđiềutôiđangnói?
Tôicànghồihộphơnkhingườiđànôngđótiếnthẳnglênsânkhấusaukhibàidiễnthuyếtcủatôikếtthúc.Tôinghĩanhđếnlàđểchỉtríchmình.
Nhưngthậtbấtngờ,khôngnhưtôinghĩ,anhấytiếnđếntrướcmặttôirồichìatayra.Anhnóivớimộtgiọngkhànkhànxúcđộng:“Cámơncô,buổinóichuyệncủacôhômnayđãlàmthayđổicảcuộcđờitôi”.
Tôisữngngườivìngạcnhiên.Đólàlúctôinhậnranhữngsuynghĩcủatôitrongbiếtbaothăngtrầmcuộcsốngđãquakhôngphảilúcnàocũngđúng.Vàtấtcảchúngtacũngvậy.
Bạncótinvàonhữngđiềungườikhácnói?Bạntinvàonhữngđiềumìnhđọcđược?Trongthờibuổikỹthuậtvàcôngnghệtiếnbộkhôngngừng,nhữngđiềubạnthấychưahẳnđãlàsựthật.Vìvậy...
Đừngvộitinvàotấtcảnhữnggìbạnnghĩkhithoạtquansátmộtđiềugìđó.
Suynghĩlànhữngdòngnănglượngđượchìnhthànhtừmộtchuỗicáctếbàothầnkinhtrongnão,ngườitacóthểđonóbằngxungđiệnvàtầnsốsóngâm.Nhữngsuynghĩkhôngpháchọamộthìnhảnhthựctếnàorõràngnhưngbộnãovẫnlàmnhiệmvụphảnánhvàtruyềnthôngtinđếnbạn.Mộtkhibạnsuyxétvànhậnramìnhkhôngnhấtthiếtphảitinvàonhữngýnghĩtiêucựcđóthìbộnãosẽtựđộngngừngsảnsinhcácchấtlàmtăngsựcăngthẳngvàmệtmỏi.
ChấtVelcrovàTeflon
Thờinguyênthủy,ngườitiềnsửsốngtrongcáchangđộng,mọiquantâmcủahọđềutậptrungvàoviệclàmsaotránhđượcnhữnghiểmhọarìnhrậpxungquanh:thờitiếtkhắcnghiệt,thúdữ...Lúcnày,sựchútâmcóchủđíchvàotínhchấttiêucựclạilàyếutốquyếtđịnhsựtồnvongcủahọ.Tổtiêncủachúngtađãtrảiquamộtcuộcsốngnhưthế,nhữngaikhôngthậntrọngtìmcáchđốiphóvớicuộcđấutranhsinhtồnkhắcnghiệtsẽkhôngthểtồntại.
Ngàynay,tuychúngtakhôngcònphảiđốimặtvớithúdữ,vớithiênnhiênhoangdãnữathìchúngtavẫnlậptrìnhsuynghĩcủamìnhtheocáchcũ:chỉchúýđếnnhữngđiềutiêucựchơnlànhữngđiềutíchcực.Nhàtâmlýhọc,đồngthờilànhànghiêncứunãoRickHansonđãgiảithíchrằngnhữngýnghĩtiêucựcluônhiệnhữuvàđượckếtdínhvàonãobộchúngtatựanhưchấtvelcro(mộtloạikeokếtdính);tráilại,nhữngýnghĩtíchcựclạikhárờirạcvàkhôngđượcưutiênlưugiữtrongbộnão,nhưchấtteflon(chấtkhôngkếtdính).Hơnnữa,cácnhànghiêncứucònpháthiệnrachúngtaphảinuôidưỡngkhánhiềunhữngýnghĩtíchcựcmớicóthểloạibỏmộtýnghĩtiêucực.Tiếclàconngườiđãquáquenthuộcvớicáchlậptrìnhcũvàchínhđiềunàyđãngănhọđếnvớiniềmhạnhphúcđíchthực.
Bạncònnhớtôiđãnghĩgìtrongsuốtbàidiễnthuyếtcủamìnhkhông?Bạncóthừanhậnrằngviệcthuyếtphục449thínhgiảngồibêndướilắngnghevàđồngcảmvớinộidungbàidiễnthuyếtcủamìnhlàmộtđiềukhôngdễ.Tôiđãlàmđượcđiềuđó,vàlẽratôinênvuimớiphải.Thếnhưngtôilạichỉchúýđếnmộtngườimàtôinghĩanhtakhôngquantâm,khôngthíchthúbàidiễnthuyếtcủamình.Tôiđoánbạnhẳnđãpháthiệnramâuthuẫnnày.Nếubạnnhậnđượcmườilờikhenvàmộtlờigópý,bạnsẽlưutâmđếnbênnàohơn?Đaphầnmọingườisẽdằnvặtbảnthânhànggiờliềnchỉvìmộtlờigópývàvôtìnhphủnhậntấtcảnhữngthôngđiệp
độngviên.
Huấnluyệnnãobộ
Tuybộnãoconngườiđượcmặcđịnhlưugiữnhữngýnghĩtiêucựcvàhệthốngcảnhbáonãocủabạnkhánhạycảm,nhưngbạnvẫncókhảnăngđiềuchỉnhvàthayđổiđượcvìcáctếbàonãokhálinhhoạt.Khônggiốngvớicácloàiđộngvậtkhác,bộnãoconngườicókhảnănghìnhthànhvàtiếpnhậnnhữngphảnxạmới.
Quacáccuộcnghiêncứu,TiếnsĩRichardDavidson,giámđốcphòngnghiêncứucácảnhhưởngcủahệthầnkinhthuộcĐạihọcWisconsin-Madison,đãkếtluận:việchìnhthànhnhữngsuynghĩmớivàkhácbiệtsẽtạoranhữngđườngrãnhmớitrênbềmặtnão.Khibạntậptrunghướngvềnhữngđiềutốtđẹp,lậptứcnhữngrãnhtiêucựctrênnãosẽthunhỏlạiđồngthờimởđườngchonhữngrãnhtíchcựchằnsâuhơn.
Thayvìbịnhồinhétbởinhữngsuynghĩtiêucựcvàphảnứnglạibằngcáchchốngtrảhaytrốntránh,nhữngngườihạnhphúcbiếttậndụngtrungkhuthầnkinhnãocủamìnhđểtạoranhữngthóiquenchophéphọphảnhồivấnđềmộtcáchdễdànghơn.Nhữngngườicóhạnhphúcđíchthựcthường:
•Hoàinghivớinhữngýnghĩtiêucực,họđặtvấnđềvớichúngvàmổxẻnghiêncứuchúngkhicần.
•Khôngchốnglạinhữngýnghĩtiêucựcđó.Họbiếtbộnãocóxuhướngnghiêngvềchúngnênhọtinmìnhcóthểkiểmsoátvàdầndầnvượtqua.
•Củngcố,bồiđắpnhữngýnghĩtíchcựcvàtậnhưởngnhữngtrảinghiệmđẹptừtháiđộtíchcực.
Sauđâylàbathóiquenhạnhphúcgiúpbạnhìnhthànhnhữngrãnhmớitrênnãovàphảnhồimọiviệcmộtcáchlinhhoạthơn:
1.Tựvấnvềnhữngsuynghĩcủabảnthân.
2.Vượtquaràocảntinhthầnvàtiếnvềphíatrước.
3.Hướngtinhthầnđếnniềmvuivàhạnhphúc.
Thóiquenthứnhấtchohạnhphúctinhthần
Tựvấnvềnhữngsuynghĩcủabảnthân
Bạnkhônghạnhphúc?Chỉcómộtlýdo:bạnlưugiữquánhiềunhữngniềmtinsailạctrongtâmtrímình,đếnnỗibạnkhôngbaogiờnghĩlàmìnhsẽxemxét,cậtvấnchúng.
AnthonydeMello
Gầnđây,chúngtôicódịptiếpxúcriêngvớiStateOracle,ngườiđãtừnglàmcốvấnpháplýchoĐứcĐạtLaiLạtMavàchínhphủTâyTạngtrongsuốthaimươinămqua.Ấntượngtrướcdángvẻhạnhphúcvàthanhthảncủaông,tôiđãnhờôngchiasẻvàilờivềhaitừhạnhphúc.Ôngnói:“Kẻthùthựcsựcủahạnhphúclàsựđóngbăngtâmhồnvàsựlừadối.Hãynhìnnhậnvấnđềtheomộtcáchkháchơn,nhìnthẳngvàosựthậtlàcáchgiúpgiảmbớtmọikhổđau.Nếubạnvữngtinhthần,bạnhoàntoàncóthểvượtquamọithứ–bạnsẽcóhạnhphúc–bấtkểchuyệngìxảyrađinữa”.
Bạnphảnứngthếnàonếutâmtríbạnnóichobạnnghesựthật?Hãyhỏilại!Khibạnxátmuốivàonỗiđaucủamìnhvàkhóakínlòng,rấtkhóđểnỗiđauấyvơiđi.
CâuchuyệncủaBruce
Chấpnhậnhiệnthực
Cuộchônnhâncủachúngtôiđãkéodàitrênhaimươinăm.Chúngtôicómộtcôcongáimườichíntuổivàcuộcsốnggiađìnhvẫnrấtấmêm.Chođếnhainămgầnđây,tôinhậnramọiviệcbắtđầucósựthayđổi.Thỉnhthoảngvìcôngviệc,tôiphảisốngxanhà,nhiềukhicảthángmớigặpvợcon.Tôibiếtđólàđiềukhônghaynhưngvẫnhyvọngvợchồngtôicóthểvượtquathửtháchnày.
Nhưngchúngtôiđãkhôngthể.
Chođếnmộtngày,điềutồitệnhấtđãxảyra.Vợtôinóivớitôi:
-Emđãsuynghĩrấtnhiềuvềchuyệnnày.Emmuốnchúngtachiatay.
Tôinhìncôấythảngthốt,điềugìđangxảyrađây?Vợtôinóitiếp:
-Emkhôngbuộctộianhđiềugìnhưngemmuốnlydị.Chúngtasẽvẫnlàbạncủanhau.
Lydị.Haitừđónhưhàngnghìntấnđáđổậpxuốngđầutôi,khiếntôichoángváng.Tôinghĩchắccôấynóithếđểnhắcnhởtôirằngquanhệcủachúngtôiđãxấuđirấtnhiều.
Suốtnhữngngàyởnhà,tôilàmmọicáchđểcôấythayđổiquyếtđịnh.Tôinàinỉ.Tôithươnglượng.Thậmchítôiđãrơinướcmắttrướccôấy.
Mộttuầntrôiqua,mọichuyệncàngtồitệhơn.Vợtôivẫngiữnguyênýđịnhlydịvànóirõlýdo:côấyđãgặpmộtngườiđànôngkhác.Điềunàygiảithíchvìsaocôkhôngcóýníukéoquanhệgiữachúngtôi.Côấychỉmuốnđượctựdođểđếnvớingườiđànôngkia.
Tôirơivàokhủnghoảng.Tôicảmthấybịphảnbội,bịbỏmặc,khôngđượcyêuvàkhôngđángđượcyêu.Saocôấylạicóthểđốixửvớitôinhưvậy?Sựmệtmỏi,chánchườngảnhhưởngđếncôngviệc,sứckhỏe,đặcbiệtlàtácđộngmạnhđếntinhthầntôi.Trongcơntuyệtvọng,tôiđăngkýthamgiavàomộthộinghịchuyênđềkéodàichínngàyvớihyvọngnósẽgiúptôithayđổiphầnnàocáchsuynghĩcủamình.
Ngàyđầutiên,chúngtôiđượchỏi“Theothangđotừ1đến10,mứcđộhạnhphúccủaanh/chịhiệngiờlàbaonhiêu?”.Tôitựđánhgiámứcđộhạnhphúccủatôilà1.
Haingàytiếptheo,tôichỉthụđộngngồinghe.Vấnđềđặtratrongbuổinóichuyệnchuyênđềnàylà:Mỗikhicóviệcgìđóxảyđến,conngườithườngphảnứnglạibằngcáchtựtạoramộtcâuchuyệntrongđầudựatrênnhữngtìnhtiếtthựccủacuộcsống.Khôngphảinhữngtìnhtiếtđókhiếnchúngtasuysụpmàchínhlàdocâuchuyệntađãtạora.Vìthế,nếubạnkhônghàilòngvàkhôngcảmthấyhạnhphúc,bạncầnthiếtphảiquaylạivàđặtnghivấnchochínhcâuchuyệncủamình.Nócóđúngkhông?-Tôihiểuđiềunàyvàcũngchorằngđâylàmộtphươngpháphiệuquảnhưngvìquámệtmỏivàchánchường,tôigầnnhưkhônglàmđượcnhưthế.
Ngàythứba,khisựcăngthẳngđãlênđếncaođộ,tôibuộcphảiđặtdấuchấmhỏivớinhữngđiềumìnhđangnghĩtheophươngphápmàtôiđãhọcđượchômtrước.
Tôitựhỏibảnthânmình:“Cóphảitoànbộcâuchuyệnnàychỉlàdomìnhtạonênvàbâygiờ,mọichuyệnlạicàngthêmrắcrối?”.
Tôinhanhchóngnhậnđượccâutrảlời:“Vợtôikhôngnênhànhxửnhưthế.Sựphảnbộicủacôấyđãkhiếntôitrởthànhngườimấtđigiađìnhvàcólẽ,tôikhôngbaogiờcảmnhậnđượchạnhphúclàgìnữa?”.
Tôikhôngbiếtvìsaonhưngkhoảnhkhắcđó,nỗiđaucứmãidằnvặttôivàtôichỉcònđủsứctiếptụcquátrìnhnàybằngcáchhỏi:“Mọichuyệncóthậtnhưthếkhông?”.
Làthật,nhưngtôimuốnbiếtrõhơn:“Côấykhôngnênđốixửvớitôinhưvậy?Cóphảitôisẽkhôngbaogiờbiếtđượchạnhphúclàgìnữa?”.
Ngạcnhiênthay,tôinhậnđượccâutrảlờilà“Không”chocảhaicâuhỏitrên.
Tôihơikinhngạc.Tôiđãloạibỏđượccáivòngluẩnquẩntrongsuynghĩ.Tôichợtcườichínhmình.Rồitôicảmnhậnlòngmìnhlắnglại–mộtcảmgiácthậtyênbình–khôngcònnhữngphútbấnloạnkhinghĩvềchuyệncũ.
Tôinhậnranếutôinhìnnhậnvấnđềmộtcáchbaoquátvàtoàndiệnhơn,tôivẫnkhôngbiếtrằngnóđúnghaysai.Chỉđơngiảnlàtôikhôngbiếtquyếtđịnhcủavợtôilàđúnghaysai.Tôibắtđầunghingờtấtcảnhữngsuynghĩcủamình.Tôitựnhủlòngmình:“Hiệntạivàtươnglairồisẽtốtđẹphơnquákhứ,cóthểlắmchứ!”.
Nhưngcảmgiácấychỉkéodàitrongvàiphútngắnngủi,tôichợtnghĩđếnhìnhảnhvợtôisánhvaicùngmộtngườiđànôngkhác.Tôinghetimmìnhđaunhóimộtlầnnữa.Nhưngcũngngaylậptứctôilạinghĩđếnmộtniềmtinmới:tôitinrằngvợtôiđãtìmthấyngườicôấythựcsựyêu.
Tôihítthậtsâuvàmộtlầnnữa,tôitựhỏimình:“Cóđúngnhưvậykhông?”.
Tôicảmnhậnnóđúngnhưngvẫntiếptụcnghĩ:“Mìnhcóchắcrằngcôấyyêungườiđànôngkiahơnmìnhkhông?”.
“Không,mìnhkhôngchắc”.
Việctôitrảlờinhữngcâuhỏinhưthếgópphầngiúptôicảmthấyhạnhphúc.Tôinhậnramọichuyệnthậtđơngiản:câuchuyệnmàtôithêudệttừnhữngbiếncốtrongcuộcđờimìnhđãănquásâuvàotâmtrítôivàchínhnólànguyênnhâncủamọicảmgiácmệtmỏi,chánchườngtrongtôisuốtthờigianqua.Nhữngchuyệntôinghĩlàthật,thậtralạikhôngcóýnghĩagìcả.Nghecóvẻlạ–nhưngđâylạilàmộtsựthậttuyệtvờikhitôinhậnrabiếncốấykhôngphảilànguyênnhângâynêncảmgiáctuyệtvọngtrongtôi.Giờđây,tôibiếtmìnhchỉnêntậptrungvàohiệntại,biếtchấpnhậnvàhãyđểquákhứngủyên.Cuộcsốngvẫncònrấtnhiềuđiềutốtđẹpđangchờtôi!
Mộtnămtrôiqua,cảmgiáctựdotựtạivẫnhiệnhữutrongtôi.Thậtlòngmànói,đôilúctôicũngcónhữnggiâyphútyếulòngnhưngkhitôipháthiệnmìnhđangsuynghĩ,mìnhđangxarờithựctếlàtôidừnglạingay.
Điềucuốicùngtôimuốnchiasẻcùngbạnlà:Nhữngsuynghĩđếnrồisẽđi,nhữngmốiquanhệcũngthế.Đừngníugiữnhữngcâuchuyệndomình“sángtạo”ramàkhôngđemlạiniềm
hạnhphúcthựcsựchobảnthân.
Đếnngàyhômnay,tôihoàntoànthanhthảnvàyênbình,tôihọcđượccáchchấpnhậnhiệnthực.Mộtbướcthayđổiđơngiảnthôiđãgiúptôicóđượcniềmhạnhphúcđíchthựcmàtôichưabaogiờdámnghĩđến.Nếubạnbảotôiđánhgiámứcđộhạnhphúccủamình,tôitựtinmànóirằng:tôiđangởmức9vàđangtiếngầnđếnmức10,vàtôitinkhôngbaogiờtôixuốngdướimứcấy.
Tiếnhànhcôngviệc
Conngườikhôngbịlàmphiềnbởinhữngchuyệnxảyđếnvớihọmàchínhlàdonhữngsuynghĩcủahọvềnhữngchuyệnđangdiễnra.
Epictetus
ByronKatielàmẹcủamộtđứaconnhỏbatuổivàcôphảitựbươnchảiđểchutoànchocuộcsốnggiađình.Nhữnglúccăngthẳngcôthườngrơivàotrạngtháituyệtvọng,đaukhổvàchánghétbảnthân,lắmlúctrongcôcònxuấthiệnýnghĩtựtử.
Mộtbuổisáng,Katiethứcdậyvàpháthiệnmộtcongiánđangbòquachânmình.Chínhlúcấy,côcảmnhậnmộtđiềugìđótrongcôđãđượcđánhthức.Cônhậnrasựđaukhổ,dằnvặtcủamìnhđềubắtnguồntừnhữngsuynghĩtựcôgáncho–cuộcsốngcủatôithậtkhủngkhiếp,tôikhôngcóquyềnđượchưởnghạnhphúc–màkhôngphảitừbảnchấtvấnđềcôđangđốimặt.Rồicôbậtcười.Mọithứdườngnhưrõrànghơn:khicôtinvàonhữngđiềumìnhnghĩ,côđaukhổ,ngượclại,nếucôkhôngtin,côlạicảmthấynhẹnhõmvàhạnhphúc.Quảthật,sựkhổđau,dằnvặtluônlàhệquảcủanhữngsuynghĩkhôngcăncứ.
Mỗikhitiếpxúc,ởcôluôntoátlênvẻhạnhphúcrấtđángngưỡngmộ.Nhưngđólàtrướcmặtmọingười,cònđằngsauđóthìsao?Thếlàtôiquyếtđịnhhẹntròchuyệncùngcôđểlàmrõhơnvấnđề.
Thậtsự,Katielàhìnhmẫutuyệtvờichokháiniệmhạnhphúctựthân.Mặcdùđãtừngbịđedọabằngsúng,từngtrảiquamộtcuộchônnhântanvỡvàđốimặtvớinguycơmấtđithịlựcnhưngcôvẫnnuôigiữđượcsựthanhthảnvàhạnhphúctrongtâmhồn.LắngnghenhữngtâmsựcủaKatie,tôiđãbiếtđượccáchmàcôgiữđượcsựthăngbằngchocuộcsốngcủamình.Katieđãchiasẻphươngpháptựvấnnhữngsuynghĩcủabảnthânchotôivàtôiđãthửápdụngnóvàomộtlầnkhitôivàngườiyêutranhcãi.Thậtrachuyệncũngkhôngtotátgì,tôibỗngnhậnramìnhđangcósuynghĩ:“Anhấykhôngnênphánxétmìnhnhưvậy”.
Khoanđã,tôitựhỏi.Điềumìnhđangnghĩcóthậtkhông?Tôikhôngchắclắm.
Tôicóchắcnhữnggìmìnhnghĩlàđúngkhông?
Không,tấtcảbằngchứngđềukhôngrõràng.
Tôicảmthấythếnàokhicósuynghĩnày?Sựmệtmỏi,chánchường,chỉtốnnănglượngmàthôi.
Nếukhôngcónhữngsuynghĩnàythìtôisẽlàngườithếnào?Tựdo,cởimởvàhạnhphúc.
Sauđó,tôilàmmộtcúlộingượcdòng.Tôighilạisuynghĩđầutiêncủatôi:Anhấykhôngnênphánxétmìnhnhưvậy.Vàtôithửthayđổicâuđóthànhnhiềubiếnthểkhácnhauvàxemcáinàolàđúngnhất.
Anhấykhôngnênphánxétmìnhnhưvậy.
Tôikhôngnênphánxétanhấynhưvậy.
Tôikhôngnênphánxétbảnthânmìnhnhưvậy.
Cànglàm,tôicàngcảmthấylòngmìnhnhẹnhõmhơn,vàkếtquảtôinhậnđượclàsuynghĩbanđầucủatôi–Anhấykhôngnênphánxétmìnhnhưvậy–đãbiếnmấttừlúcnào.
Mộtkhiđãquenvớiviệctựvấnnhữngsuynghĩcủabảnthânthìbạnsẽnhậnrabạnkhôngcầncốgắngkiểmsoáttâmtríhaycốxóabỏnhữngsuynghĩtiêucựccủabảnthân.Thờigiantrôiqua,chúngsẽtựđộngmấtđi.Tâmtríbạntrởnênthưthái,yênbìnhgiúplàmtăngxúccảmhạnhphúctrongbạn.Bàitập“tựvấn”sauđâysẽgiúpbạncócáinhìncậncảnhhơnvềnhữngsuynghĩbêntrongchínhmình.
Bàitập“tựvấn”
Ghilạivàodòngsaumộtniềmtinhaymộtlờiphánxétcủabạnvàsauđó,bạntựvấnmìnhbằngnhữngcâuhỏitiếpsau:
Niềmtin:______________________________
1.Suynghĩnàycóđúngkhông?
2.Bạncóbiếtlànóđúnghaykhông?(Bạncóthậtsựbiếtnómanglạikếtquảtốtchobạnvàchomọingười?)
3.Bạnphảnứngthếnàokhitinvàosuynghĩđó?
Chuyệngìxảyra?(Bạnđốixửvớibảnthânmìnhthếnàovàngườikhácthếnàokhitinvàosuynghĩđó?)
4.Nếukhôngcósuynghĩnàybạnsẽnhưthếnào?(Cuộcsốngcủabạnrasaonếubạnkhôngtinvàosuynghĩđó?)
Vậygiờhãythayđổisuynghĩđó:______________________________
(Nócóđúnghơnkhông?)
Vớimỗicáchnghĩkhácnhaumàbạnđãghira,hãytìmbavídụchothấynóđúngvàphùhợpvớicuộcsốngcủabạn.Việcnàykhôngcóýbuộctộihayphánxétmàchỉgiúpbạnkhámphánhữngsựlựachọntốtnhấtmanglạichobạnsựthanhthảnmàthôi.
Khithựchiệnbàitậpnày,chúngtađanggiảiphóngchínhmìnhkhỏinhữngsuynghĩtiêucựcnhư:“Mìnhkhôngđủgiỏi”,“Anhấykhôngyêutôi”,“Côấykhônghiểutôi”,“Tôiquámập”,“Tôicầntiền”,“Cóchuyệngìđókhủngkhiếpđangxảyra”.Chúngtasẽthaysựbuồnchán,đaukhổthànhsựtựdo,thanhthản–nhữngđiềumàchúngtachưatừngnghĩlàmìnhcóthểđạtđược.
Thóiquenthứhaichohạnhphúctinhthần
Vượtquaràocảntinhthầnvàtiếnvềphíatrước
Nếubạnrũbỏmộtvàisuynghĩtiêucựccủamình,bạnsẽnhậnđượcítsựthanhthản.Nếuchoquanhiềuhơn,bạnsẽthanhthảnnhiềuhơn.Vànếubạnchoquatấtcả,đừngníukéogì,thìbạnsẽsởhữusựthanhthảntuyệtđối.
ThượngtọaVenerableAjahnChah
ỞBorneo,ngườidâncómộtcáchrấtthôngminhđểtrịnhữngconkhỉhoanghayđếnpháhoạimùamàngvàcướpphálươngthực.Họlấymộttráidừakhôvàkhoétmộtlỗnhỏchỉvừabàntayconkhỉđútvào.Họchovàomộtítgạolàmmồirồiđóngchặtvỏdừaxuốngđất.Nhữngconkhỉđánhhơiđượcthứcănliềnđếnđểthămdò.Nóđúttayvàoquảdừakhôvàbốcđầymộtnắmgạotrongđó.Nhưngkhỉkhôngthểnàorútnắmtayđầygạorakhỏivỏdừavìcáilỗquáhẹp.Muốnrúttayra,nóphảiđểlạisốgạokia.Nhưngnókhôngchịubỏtay,vàthếlàcórấtnhiềuconkhỉbịmắcbẫy.
Conngườichúngtacũngthườngrơivàotrườnghợpnhưthế:bịdìmtrongvôvànnhữngý
nghĩtiêucựcchỉvìchúngtakhôngchấpnhậnbuôngbỏchúng.Càngcốníugiữ,chúngcàngbámchặtvàlàmphiềnbạn.
Cuộcthửnghiệm
Bâygiờ,chúngtahãybắtđầulàmmộtthínghiệmnhỏnhé!
Đầutiên,bạntìmmộtcâyviết.Bâygiờbạnhãygiữchặtnótrongtay.Câyviếttượngtrưngchosuynghĩvàcảmxúc,bàntaytượngtrưngchonhậnthứccủabạn.
Bạnhãyđểýmộtđiềurằng:việcnắmchặtcâyviếttrongtaythậtchẳngthoảimáichútnàonhưngsaumộtlúcbạnsẽquendần.Bạncóđangcảmthấythếkhông?Tươngtự,tâmtríconngườicũngníugiữnhữngsuynghĩvàcảmgiácnhưthế.Lâungày,chúngtaquenvớiviệcníugiữchúngvàchínhtacũngkhôngngờrằngmìnhđanglàmvậy.
Bâygiờ,bạnmởlòngbàntayra.Câyviếtvàbàntaybạnkhôngcònápchặtvàonhaunữa.Cũngnhưthếđốivớinhữngsuynghĩvàcảmgiáctrongbạn,chúngkhôngcònyênvịtrongtâmtríbạnnữa.Bạnkhôngnhưnhữnggìbạnnghĩvàcảmnhận.
Tiếptheo,bạnlậtngượclòngbàntaylại.Điềugìxảyra?Câyviếtrơixuốngđất.
Làmđiềunàycókhókhông?Không,chỉđơngiảnlàbạnkhônggiữnótronglòngbàntaymìnhnữa.
Đólàýnghĩacủaviệcrũbỏvàchoquanhữngsuynghĩkhôngtốtđangtồntạitrongtâmtrímỗingười.
CâuchuyệncủaMarielHemingway
Thoátkhỏi“lờinguyền”giatộc
Tôisinhtrưởngtrongmộtgiađìnhnổitiếngnhưngcũngkhôngíttaitiếng.Ôngtôi–nhàvănErnestHemingway–từngbịnhữngcơnrốiloạntinhthầnhànhhạtrongnhiềunămtrờivànổitiếnglàmộtngườinghiệnrượunặng.Nhữngaigặptôiđềunói:“Tôiđãtừnguốngrượuvớiôngcủacô”.Tôicócảmtưởngrằngôngtôiđãuốngrượuvớimộtnửasốngườitrênthếgiớinày.
Cuốicùngthìcănbệnhnghiệnrượuvànhữngcơnhànhhạvềtinhthầncũngmangôngtôiđimất.Bốnthángtrướcngàytôirađời,ôngđãtựsátvàtrởthànhngườithứtưtrongdònghọnhàtôitìmđếnconđườngtựkếtliễuđờimình.Kểtừđó,nghiệnrượu,nghiệnthuốc,suysụp
tinhthầntrởthànhnhữngyếutốđặctrưngcủadònghọnhàtôi.
Tuytôivượtquađược“lờinguyềnHemingway”nhưngcuộcđấutranhkhónhấtcủatôichínhlàđấutranhđểthoátkhỏisựchánghétchínhbảnthânmình.Trongnhiềunăm,mộtgiọngnóidèbỉulúcnàocũngvangvọngtrongđầutôi“Côthậtkémcỏi”.
Mộttrongnhữnglýdochínhlàvìtôicảmthấythiếutựtinvớingoạihìnhcủamình.Tôiýthứcđượcmìnhcómộtgươngmặtkhôngxinhxắn,mộtkhuônngựckhôngđầyđặnvàđôichânthìgầyguộc.Tôinghĩmìnhthậtxấuxívàtôicũngcămghétcảchấtgiọngthethécủamình.
Mọingườitronggiađìnhtôiđềubịámảnhvìyếutốngoạihình.Ítngườibiếtrằngôngtôi,Ernest,đãtừngleolênbàncânmỗingày.Emgáitôi–Margaux–cònsuysụptinhthầnvìbịbéophì.Trongsuynghĩcủatôikhiấythìnhữnggìđangdiễnravớigiađìnhmìnhđềulàdựbáovềmộtviễncảnhthậtkhủngkhiếp.
Trongmộtthờigiandài,tôirấtsợnếumộtngàynàođókhitỉnhdậy,tôicũngsẽbịmấttrínhưnhiềungườitronggiađình.Vìvậy,tôiquyếtđịnhphảilàmmộtđiềugìđóđểkiểmsoátbảnthân.Trongnhiềunăm,tấtcảnhữnggìtôinghĩđếnlàmìnhsẽăngì.Nghethậtxấuhổ!Tôitựnhủ:“Thậtlãngphíthờigian!”.Nhưngđólàđiềuduynhấttôiphảiđểtâmđếnnếukhôngmuốnbịđiênhaykếtthúcđờimìnhtrongýnghĩtựsát.Chíítđócũnglàviệctôicònkiểmsoátđược.
Tôibắtđầunghiệnrượuvàcàphê,tuynhiêntôivẫncốnghiêmkhắcvớibảnthânbằngnhữngbàitậpthểdụcvàcácloạithứcăntôidùnghàngngày.Rấtmaylàtôirấtsợphảinônranhữnggìmìnhvừaăn,vàviệcnàyđãtránhchotôiđượcchứngbệnhcuồngănvôkiểmsoát.Chỉduynhấtmộtđiềucòndằnvặttôichínhlàsựghêtởm,sựchánghétcáivẻngoàixấuxícủamình.Nhưmộtángmâyđenchekhuấtbầutrời,nóđãtrởthànhmộtphầnsuynghĩmàtôikhônglúcnàorũbỏđược.
Tôinghĩnếutôicóthểkiểmsoátbảnthânvàcuộcsốngcủamìnhthìcáigiọngnóivôhồnnhưngkhủngkhiếpkiasẽkhôngthểdằnvặttôinữa.Vàđểlàmđượcđiềunày,tôicầnphảidừngngaylạiviệcsămsoivàphánxétbảnthânmình.Cốgắngtừbỏnhữngsuynghĩtiêucựckhônglàmtôithấykháhơn,chúngchỉkhiếntôithêmbuồnkhổvàchánnảnhơnmàthôi.
Vàrồitôitiếpcậnvớiphươngphápxửlýnhữngsuynghĩtiêucựccủamìnhbằngcáchđểmặcchúngđếnrồiđimàkhôngcốgắngníukéohaylưugiữchúngtronglòng.Tôichỉhỏibảnthânnhữngcâuhỏirấtđơngiảnnhưngquađó,tôicóthểtừngbướctháogỡđượcnhữngkhúcmắctronglòng.Tôinhậnramìnhđãquásailầmkhichorằngnhữngsuynghĩtiêucựckiamặc
nhiênđượclưugiữtrongtâmtrímìnhtrongkhithậtrachínhtôimớilàchủthểgâynên“sựkếtdính”đó.Sẽnhưthếnàonếutôidừngviệcnàylại?
Mỗigiâyphúttrôiqua,tôiluônnghĩrằngmìnhsẽcómộtcuộcsốngtốtđẹphơn.Thìngaylậptức,tôinhậnraviệctôitựnguyệnchoquanhữngýnghĩtiêucựcđãkhiếnlòngtôinhẹnhõmhơnrấtnhiều.Tấtcảchỉnhờvàonhữngcâuhỏigiảnđơnnhưnghiệuquả:“Tôicóthểchoquacảmgiácnày?”,“Tôisẽchoquanóchứ?”,“Vậykhinào?”,đãgiúptôicócáinhìnsángsuốthơntrongtừngvấnđềmàtôiđangđốimặt.Tôitiếptụcrènluyệnvàcảmnhậnđượcsựthưthái–cảmgiácnhưkhivừatháogỡmộtkhúcmắclớntronglòng.Tôikhôngnghiêmkhắctrongviệccốgắngkiểmsoátbảnthânmàgiờđây,tôibiếtcáchchấpnhậnvàchoquanhữnggìkhôngđángđểmìnhbậntâm.Tuykhôngbiếtvìsaomìnhlạilàmđượcnhưthếnhưngtôicảmnhậnđượckếtquảmànómanglạithậtsựcóíchđốivớitôi.
Tôiđangởtuổi45,vàcáigiọngnóitừnglàmtôihoảngsợkiađãhoàntoànbiếnmấttrongtâmtrí.Khitôinhậnranhữngsuynghĩtiêucựckhôngtồntạinữa,tôimặcnhiênđểchúngrađivàcảmnhậnsựthanhbình,niềmhạnhphúccònlạitrongtâmtrímình.
Thóiquenthứbachohạnhphúctinhthần
Hướngtinhthầnđếnniềmvuivàhạnhphúc
Cuộcsốngcủatôithậttuyệtvời!Tôinuôidưỡngướcmơvàgiờđây,nóđãthànhhiệnthực.
Colette
Cómộtcâuchuyệnkểvềmộtngườiôngnóivớiđứacháunhỏvềcuộcchiếnđấunộitâmdiễnrabêntrongmỗiconngười.Ngườiôngnói:
-Cháucủata,tronglòngmỗichúngtaluôncómộtcuộcchiến.Đólàcuộcchiếngiữahai“consói”tồntạibêntrongchúngta.Mộtbênlà“consóikhônghạnhphúc”baogồm:nỗisợ,sựlolắng,giậndữ,buồnkhổ,lòngganhtỵvàsựtựti.Bênkialà“consóihạnhphúc”gồm:niềmvui,tìnhyêu,sựthanhthản,lòngtốtvàsựnhântừ.
Cậubésuynghĩmộthồilâurồihỏilạiông:
-Vậyôngơi,consóinàosẽthắng?Ngườiôngnhẹnhàngđáp:
-Conchămsócchoconsóinàokỹlưỡnghơnthìnósẽthắng.
Conngườivốndĩcóxuhướngnghiêngvềnhữngsuynghĩkhôngtốt,nhữngýnghĩtiêucực,vì
thếchúngtađãmặcnhiênchămlovànuôidưỡngcho“consóikhônghạnhphúc”.Khibộnãoxarờinhữngsuynghĩtíchcựcthìhạnhphúccũngvìthếmàrơiđimất.Đểcóđượchạnhphúc,ítnhấtchúngtacầngiữđượctrạngtháicânbằngvàviệcnàyhoàntoàncóthểthựchiệnbằngcáchhướngtâmtrícủachúngtađếnniềmvuivàhạnhphúc.
CâuchuyệncủaLisa
Soimìnhtronggương
TôisốngtạitrungtâmLosAngeles,trongmộtkhudâncưthunhậpthấpvàcótỷlệtộiphạmcao.Mứcsốngthìởvàotiêuchuẩnđượctrợcấpbữaăntrưamiễnphí.
Tôitừngcảmthấyrấttựtivớingoạihìnhcủamình.Tạohóathậtbấtcôngvớitôi.Tôighétcayghétđắnglàndaxámxịt,cặpmôidàyvàchiếchôngtocủamình.Tôibiếtmìnhkhôngđượcsởhữunhữngyếutốcủamộtphụnữđẹp.
Mỗingàytôithườngthứcdậytrongtrạngtháichánnản.Tôiluônaoướcnhữngđiềumìnhkhôngcóvàcũnghoàntoànkhôngthểthựchiệnđược.Năm16tuổi,tôimuốncóxeriêngnhưnhữngđứabạnnhưngkhôngcóđược.TôimuốnsốngởnhữngnơisangtrongnhưBeverlyHills.Cũngkhôngthể.Tôicũngđạtđượcnhiềuthứ:tôilàđộitrưởngđộitìmkiếm,làcổđộngviênhàngđầu,làbiêntậpviêncóthâmniênchoquyểnkỷyếucủahộisinhviên.Nhưngnhưvậyvớitôivẫnchưađủ.Tôimuốnđiềulớnlaohơn.
Từkhibiếtngắmmìnhtronggương,tôivẫnluônchútâmvàocáivẻngoàikhôngnhưýcủamình.Sựmặccảmlàmtôicónhiềuquyếtđịnhkhôngđúng,khôngphùhợpvàkếtquảlàtựdằnvặttrongsựthấtvọng.Đángsợhơn,tôicảmthấytrốngrỗngngaytrongchínhvỏốccủamình.
Ởtuổibamươi,tôihếttrôngchờvàonhữngniềmvuivàhạnhphúcmàngườikháccóthểmangđếnchomình.Chođếnmộthôm,mộtngườibạnđãchỉchotôibiếtthếnàolàhạnhphúcđíchthực,nguồn“hạnhphúctựthân”đangngựtrịtrongconngườitôi.Tôinhưbừngtỉnh.Tôicóthểtìmkiếmhạnhphúcngaytrongchínhbảnthânmìnhsao?
Tôilạiđứngtrướcgương,nhưngkhôngphảiđểtựdèbỉu,chêbaimànhìnthẳngvàomắtmìnhvàhỏi:“Lisalàai?”.Câutrảlờikháđơngiản.Lisa:ngườicócặpmôidày,chiếchôngto,làndaxámxịtvàmáitócquăndài–ngườiphụnữđãđấutranhvớicânnặngcủamìnhtrongnhiềunămliền,ngườiphụnữđãtừbỏmộtmốiquanhệmàcôthấytrướckhôngcókếtquả,ngườiđangtìmkiếmhạnhphúcđíchthựcchomình.
Tôinhìnvàomắtmìnhtronggươngvànói:“Tôitựhàovìmình...”.Tôiliệtkênhữngđiềumình
đãvàđangcó:tôitựhàovìmìnhđãbắtđầucuộcsốngtựlậptừrấtsớmvàbướcvàocôngviệckinhdoanhbằngchínhsứcmình.Tôitựhàovìmìnhđãcanđảmtừbỏmộtmốitìnhvốncónhữngdựbáokhôngtốt.Tôitựhàovìđãnhậnravàkiểmsoátlạiđượccânnặngcủamình.Tôitựhàovìmìnhchưabaogiờnóilờinàoxúcphạmđếnchồng.Tôitựhàovớicôngviệccủamình.Nhữngđiềunàykhiếntôicảmthấyrấttuyệtvời!
Tôiđứngtrướcgươngvàtándươngbảnthânmìnhbằngnhữngviệctốtmàtôiđãlàmđược:từnhữngviệclớnchođếnnhữngviệcnhỏ.“Tôitựhàovìsángnay,mìnhđãtậpbàithểdụcbụngđượcmườilần”.Gươngmặttôiướtđẫmnướcmắtnhưngtôivẫnthốtlên“Tôitựhàovìmình...”chođếnlúctôikhôngcònnghĩraviệcnàonữa.
Từgiờphútấy,tôiđãnhìnmìnhbằngmộtđôimắtkhác–đôimắtthấyrõnhữngđiềutốtđẹptrongtôivàmuốntônvinhchúng.Nhậnranhữngđiềutốtcủabảnthânvàbiếttrântrọngchúngđãgiúptôilấylạiniềmvuisốngvàyêuthươngmọingườihơn.
Trântrọngnhữngđiềuđangcó
Đểhướngtâmtríđếnniềmvui,bạnhãytrântrọngnhữngphútgiâyhạnhphúcbạncóđược.Hãynghĩvềnhữngđiềukhiếnbạncảmthấyyêuthươngvàquýtrọngbảnthânmìnhhơn:nhữngsuynghĩtíchcực-tấtcảnhữnggìbạnnghethấy,nhìnthấy,cảmthấymanglạichobạnniềmvui;haymộtphútgiâyhânhoantrongchiếnthắng,mộtkhámphámớitrongnhậnthứchaycảmgiácngưỡngmộvìkhảnăngsángtạocủabảnthân...
Mộtkhibạnnhậnrađiềugìlàđángtrântrọng,hãydànhthờigianđểnuôidưỡngvàpháthuynó.Đừngbóhẹpcảmxúccủamình,đừngxemđâychỉlàmộtcuộckhảosáttinhthầnmàhãyđểnóđượctựdotuôntràntrongmạchcảmxúc.Nếucóthể,bạnhãydànhkhoảngbamươigiâyđểlàmnóngxúccảmhạnhphúccủamình.Haynếubạnmuốntăngtốcđộcủaquátrìnhnày,mỗingàybạnhãyviếtravàiđiềumàbạncảmthấytâmđắcnhấtvềbảnthânmìnhcũngnhưngườikhác.
Hướngvềnhữngsuynghĩmanglạicảmgiáchạnhphúc
Mộttrongnhữngcáchhữuhiệumàtôitìmranhằmgiúptinhthầnhướngvềnhữngđiềutốtđẹplàhãyquantâm,tậptrungvàonhữngsuynghĩmanglạichobạncảmgiáchạnhphúc.Nếuđangrơivàomộttìnhhuốngkhiếnbạnphảichịunhiềuáplựcvànhữngsuynghĩkhônghay,bạnhãybìnhtĩnhvàtìmramộtsuynghĩtíchcựctươngđươngđểdunghòalạitinhthầnmình–vàhãytậptrungvàonó.
Tôimuốnchiasẻcùngbạncảmgiácmàtôitừnggặpphảivàtôinghĩbạncũngđãtừngtrảiqua.Mộtlần,khiđangngồilàmviệctrênmáytính,tronglúcsắpxếpcácýtưởnglạivớinhau,tôiđãcósuynghĩtiêucựcthếnày:Mìnhsẽkhôngthểhoànthànhcôngviệcnàyđúngthờihạn.
Vàtôinhậnrasuynghĩnàyđãgâyảnhhưởngtiêucựcđếntôi:căngthẳng,losợvàkhiếntôirấttựti.
Sauđó,tôitìmkiếmtrongtiềmthứcmìnhnhữngsuynghĩtươngđươngnhưnggiúptôicảmthấykháhơnnhư:Tôiluôncốgắngxoayxởđểhoànthànhcôngviệc.Tôicóthểyêucầusựgiúpđỡ.Càngthưgiãn,tôicàngcócơhộinghĩranhiềuýtưởngmới.Tôidựavàonhữngsuynghĩnàyđểhướngtinhthầnmìnhđếnvớiniềmvuivàsựthanhthản.Thaychocảmgiáclolắng,bồnchồn,tôiđãlấylạiđượctinhthầnlạcquan.
Tuynhiên,xinlưuýrằngtôikhôngápđặtbạnphảihìnhthànhvàlặplạiliêntụcmộtkhuônhìnhsáorỗngchotâmtríbằngsuynghĩ“Tôicóthểhoànthànhnó.Tôisẽhoànthànhđúngthờihạn”ngaytronglúcbạnnghĩmìnhkhôngthể.
Khibạnnghiêngvềnhữngsuynghĩtíchcực,điềuđóchothấybạnđangthayđổisựtậptrungcủamình:chuyểntừnhữngviệckhiếnbạncảmthấymệtmỏivàchánchườngsangnhữngđiềugiúpbạnthoảimáihơn,yêuđờihơn.Hãynhớrằng,“consói”chiếnthắnglà“consói”đượcbạntậptrungquantâmvànuôidưỡng.
Nhữngmónquàhạnhphúcthườngngày
1.Mỗingày,bạnhãynhìncuộcsốngbằngánhmắtlạcquanvàbaodung.
2.Pháthuytínhsángtạocủamình.Vídụ:khibạnnhìnvàonhữngbônghoa,hãychúýđếnnhữngloạicómàusắcđặcbiệtnhấthaycósứcsốngbềnbỉnhấtvàbạncóthểgánchonónhữngcáitêntheocáchriêngcủabạn.
3.Khíchlệngườithân,bạnbècùngthamgiavàotròchơithúvịnàyvàchiasẻnhữngmónquàmọingườiđãnhậnđượcvàocuốimỗingày.
Bảngtómtắtcácbướcđểcóđượchạnhphúctinhthần
1.Khibạnbắtgặpmìnhđangcómộtsuynghĩtiêucực,hãykiểmtratínhtrungthựcvàsựchínhxáccủanóbằngbàitập“Tựvấn”.
2.Ápdụngbàitậpđứngtrướcgươngđểnhậnthứcrõgiátrịcủabảnthânmỗingàymộtlần
trongítnhấtlàmộttuần,lýtưởngnhấtlàkéodàitrong21ngày.
3.Mỗingày,khôngngừngtìmkiếmnhữngđiềutốtđẹptừcuộcsốngđểhướngtinhthầnđếnsựlạcquanvàniềmvui.
5.Rènluyệnthóiquentậptrungvàonhữngsuynghĩgiúpbạncảmthấythanhthảnvàhạnhphúc.
Chương5:Cộttrụcủacontim–HãyđểtìnhyêulêntiếngTôithàcóđôimắtmù,đôitaiđiếc,đôimôikhôngcấtđượclờicònhơncómộttráitimkhôngbiếtthươngyêu.
RobertTizon
Từxưađếnnay,conngườithuộcbấtkỳnềnvănhóanàocũngtônvinhtráitimlàcộinguồncủacảmxúc,làtrungtâmcủahạnhphúcvàtrithức.Trongnhiềutôngiáo,ngườitavítráitimvớinhữngbảovậtđầycaoquývàthiêngliêng–nhữngbiểutrưngchophầntốtđẹpvàquýgiánhấtcủaconngười.
Trongconngườitồntạimộtnơithiêngliêngsâukínnhất.
Bêntrongnótasẽtìmthấymộtkhoảngbìnhyênthậtsự.
Đólànơisựsốngbắtđầuvàlànơibaohàmcảmộtvũtrụrộnglớn:cómặttrời,mặttrăng,cónhữngvìsao,cólửa,cógióvànhữngtiachớp–tấtcảđềugóigọnởmộtnơi–chínhlàtráitimcủaconngười.
-TheoUpanishads
Contimlànơihìnhthànhvànuôidưỡng“mậtngọt”củacuộcsống,sựhiệnhữucủa“mậtngọt”sẽgiúpbạncảmthấylạcquan,yêuđờivàhạnhphúc.Nếukhôngcónhữngcảmxúcđó,cuộcsốngsẽchỉtoànnhữngthángngàytẻnhạt.
Nănglượngcủatráitim
Hãythửhồitưởngvềtuổithơêmđềm,hạnhphúcmàbạnđãtrảiqua:nhữngbuổiđichơicùnggiađình,nhữngcuộcvuicùngbạnbèhayđơngiảnlàniềmvuikhilầnđầutiênbạnđượctặngmộtmónquànhỏ.Nhữngkýứcnàymanglạicảmxúcgìchobạn?Cóphảibạnđangcảmnhậnđượchơiấmvànhữngrungđộngtrongtim?Đóchínhlànguồnnănglượngtồntạitrongtráitimcủabạn.
Khoahọcđãchứngminh:quảtimconngườisảnsinhmộtvùngđiệntrườngxungquanhchúngtacóđườngkínhvàifeet(1feet=0,3048m)vànănglượngnóphóngthíchrangoàimạnhhơn
gấp5.000lầnnănglượngdobộnãotạora.
Mộtphươngphápđolườnghoạtđộngcủatimđểphảnánhtìnhtrạngcảmxúccủaconngườilàdùngbiểuđồbiếnthiênnhịptim(HRV).TiếnsĩRollinMcCratyvàmộtsốnhànghiêncứukháccủaViệntimHeartMathđãpháthiệnbiểuđồnhịptimcủaconngườikhivuikháckhibuồn.Quaquansátthựcnghiệm,ngườitathấyrằng:
Nhữngcảmxúctiêucựctạonênnhữngđườngngắtquãng,khôngliêntụctrongbiểuđồvàgâyraảnhhưởngkhôngtốtđếnsứckhỏecủabạn.Khicảmthấymệtmỏi,căngthẳngvàtuyệtvọng,cáchóachấtgâystressvàcholesterolđượcphóngthíchvàomáu,timbạnđậpmạnhvànhanhhơn,huyếtáptăng.Ngượclại,nhữngcảmxúcyêuthương,thanhthảnvàtrântrọngsẽtạoranhữngđườngbiểudiễnđềuđặnvàliêntụctrongbiểuđồnhịptim.
TheonghiêncứucủaViệnTimHeartMath,nhịptimđềuvàổnđịnhsẽkíchthíchsảnsinhcácnộitiếttốcólợinhưnộitiếttốchốnglãohóaDHEA,đồngthờiđiềuhòahuyếtápvàtăngcườnghệthốngmiễndịch.TrongnghiêncứucủacácnhàkhoahọctạitrườngĐạihọcKentuckyđãphântíchbiểuđồnhịptimcủa180nữtusĩkhihọcòntrẻvàkếtluận:nhữngngườicótháiđộsốnglạcquan,hạnhphúcsốnglâuhơntrungbìnhlàbảynămsovớinhữngngườithườnghayrơivàotrạngtháicăngthẳng,quásức.Điềunàycàngkhẳngđịnhrằngtháiđộlạcquan,tinyêuvàocuộcsốngkhôngnhữnggiúpbạncảmthấynhẹnhàng,thưtháimàcònđóngvaitròcủngcốvàtăngcườngsứckhỏechobạn.
Yêuthươngvàsợhãi
Cảmxúccủaconngườicóthểđượcchialàmhailoạicơbản:yêuthươngvàsợhãi.Nhữngxúccảmyêuthươngnhư:lòngbiếtơn,sựthathứ,lòngthươngngười–sẽđượcthểhiệntrênbiểuđồnhịptimbằngmộtđườngdợnsóngđềuđặnvàliêntục.Ngượclại,nhữngxúccảmnhưsợhãi,giậndữ,buồnphiềnvàmặccảmsẽtạonêntrênbiểuđồmộtđườngngắtquãng.Trongconngườitồntạisongsonghailoạitìnhcảmnày–vàtheođóchúngsẽquyếtđịnhbạncóhạnh
phúchaykhông.
CácnhànghiêncứucủaviệnHeartMathđãpháthiệnrakhiconngườibiếttậptrunghướngvàonhữngxúccảmtíchcựcthìhoàntoàncóthểkiểmsoátđộbiếnđộngnhịptim.Sauđâylà3cáchgiúpbạnxâydựnghạnhphúcchotráitim:
1.Hướngvềlòngbiếtơn
2.Rènluyệnlòngbaodung
3.Nuôidưỡngtìnhyêuthươngvàbiếtquýtrọngmọingười
Thóiquenthứnhấtchohạnhphúccontim
Lòngbiếtơn
Nếulờinguyệncầuduynhấtbạnthốtlêntrongsuốtcuộcđờimìnhlà“Xincámơn”thìcũngđãđủrồi.
MeisterEckhart
Đãbaogiờbạncảmnhậntráitimmìnhngậptrànlòngbiếtơn?Bạnđãbaogiờdangrộngvòngtayvàtỏbàyvớiaiđócâu:“Cámơn,cámơnrấtnhiều”?Vàtrongmộtngày,ýnghĩbiếtơnvàmongmuốnđượcbàytỏlòngcảmkíchvớingườikhácxuấthiệntrongbạnbaonhiêulần?
CâuchuyệncủaRico
Giảithoátphiềnmuộn
Làmộtngườiđànông,nhưngtôihoàntoànkhôngnhậnravaitròcủamìnhtrongcuộcsống.Lúccònđihọc,bạnbèxungquanhđềumơướctrởthànhnàolàmộtnhàtàiphiệt,nhữngchínhtrịgianổitiếnghaychủtọacủatòaántốicao...còntôi,tôikhôngcóchútthamvọngnàohayđúnghơn,tôikhôngxácđịnhđượcmìnhmuốngì.TrongmộtlầnđếnPháp,tôigianhậptuviệnTrappishvàsốngởđómộtnămnhưmộttusĩ.Mặcdùrấttrântrọngkhoảngthờigianlưutrútạiđâynhưngtôisớmnhậnramìnhkhônghợpvớicuộcsốngnày.Tôibắtđầurẽsangmộthướngkhác:tôiđidulịchkhắpthếgiới,quahơnnămmươiquốcgia.
Saunhiềunămthángphiêulưu,cuộchànhtrìnhcủatôidừngtạiMỹ,rồitôikếthôn,cóconvàmởmộtbệnhviệnnhỏbênbờbiểnMaine.Cuộcsốngcủatôikhôngcógìphảithanphiền,chỉcóđiềutôivẫnkhôngcảmthấymìnhthậtsựhạnhphúc.Tôicũngkhôngcảmthấytâmhồnmìnhthanhthảnvàbìnhyên.Dầndần,tôirơivàotrạngtháituyệtvọng,tôitỏrachánchườngkhinhớvềnhữngđiềumìnhđãđánhmất,bỏmặcnhữngthứtôiđangcó.Saunhiềubiếncố,tôivàvợlyhôn.Tôichucấpđầyđủchomẹconcôấy,sauđóraobánbệnhviệnvàmộtlầnnữa,tôilạichudukhắpđóđây.
Đếnnăm1991,sứckhỏetôisasúttrầmtrọng.Đâykhôngphảilàlầnđầutiêntôibệnhnhưngthậtsựchưakhinàocảmgiáclạikhóchịuvàmệtmỏiđếnthế.Nhữngtriệuchứngbệnhcứkéodàivàchưabácsĩnàotìmrađượcnguyênnhân.Tôihoàntoànsuysụp.Tìnhhìnhkéodàitrongsuốt10năm.
VàođêmtrướcGiángsinhnăm2001,tôinhậnđượcmộtcuộcgọitừvịbácsĩchuyênkhoanộitiếtmàtôiđãcódịpgặptrướcđây,ôngthôngbáorằngđãpháthiệnmộtkhốiutrêntuyếnyêncủatôivàtôicầnlàmphẫuthuật.Trướckhicúpmáy,ôngcònnói:“HãytậnhưởngmùaGiángsinhanlànhnhé”.
Tôithậtsựhoảngsợkhinghetinmìnhsắpphảiphẫuthuậtđểlấyramộtkhốiutrongđầu.Saukỳnghỉlễ,tôiđếngặpbácsĩđểcùngbànvềcuộcphẫuthuậtsắptới.Vịbácsĩnóirằngkhốiuđókhôngtồntại,chỉlàdochẩnđoánsaimàthôi.Rồiôngnhìntôivànói:“Anhbiếtkhông,thậtraanhchẳngbịlàmsaocả.Tấtcảchỉdoanhtựnghĩramàthôi!”.
Tôicảmthấybấtmãn.Saunhữnggìtôichịuđựng,ôngấylạinóirằngtấtcảchỉdotôitựtạoraư?Ôngấykêđơnchotôidùngthuốcchốngsuynhượcnhưngtôitừchối.Kếtquả,sáuthángsau,tôihoàntoànkiệtsứcvàkhôngcòncáchnàokháclàphảidùngthuốc.Nhưngsaubangày
uốngthuốc,tôicảmthấycòntệhơntrước.Trongtuyệtvọng,tôihìnhdungcáichếtđangdầnđến.
Côemdâucủatôi-mộtchuyêngiatrịliệutâmlý,nóirằngtìnhtrạngcủatôilàbìnhthường:việcdùngthuốcchốngsuynhượctrongmộtsốtrườnghợpsẽgâynêntâmlýmuốntựtửchobệnhnhân,đặcbiệttrongkhoảngthờigianhaituầnđầulàmquenvớithuốc.Vớitôilúcấy,chỉđơngiảnlàtôikhôngmuốnsống–haykhôngthểsốngtheocáchnhưvậy.Nhưngtôicũngkhôngmuốngiađìnhmìnhphảimangtaitiếngvìcómộtđứacontựtử,nêntôivạchrakếhoạch:tôisẽđivàothànhphốvàđónđầumộtchiếcxebuýtđanglaotới.Đólàcáchđơngiảnnhất,tấtcảchỉlàmộttainạnbấtngờnhưnhữngtainạnkhácxảyrahằngngày.
Maythaymộtngàykia,tôinhậnđượcmộtbứcthư.
Bứcthưdovợcũtôigửiđến.Bêntronglàmộttấmthiệpdocôấytựtaytrangtríkèmmộtlờichúc.Vợtôinóirằngvẫnluônyêutôivàrấtmãnnguyệnvìtôilàchacủanhữngđứaconcôấysinhra.Côấycònnóithêmtuygiữachúngtôicómộtkhoảngcáchnhưngtấtcảnhữnggìcômongmuốnlúcnàylàtôicóthậtnhiềusứckhỏevàsốnghạnhphúc.
Tôingạcnhiên.Rồitôichợtnhậnratừtrướcđếngiờmìnhchỉcốsămsoinhữngđiềubảnthânkhôngthích,khôngvừaýmàquênđirấtnhiềuchuyệntốtđẹpkhácđanghiệnhữuxungquanh.Giờđây,nhờnhữngcâunóiđầytìnhcảmcủangườivợcũđãgiúptôibừngtỉnh.Tìnhyêuvàsựtrântrọngcủacôấyđãhồisinhtâmhồnđangtànúacủatôi,giúptôivựcdậybảnthânmìnhvàmởlòngchàođónnhữngđiềumầunhiệmtừcuộcsống.
Cuộcsốngcủatôibắtđầuchuyểnsangcungbậckhác.Kếthợpvớimộtsốphươngphápđiềutrị,cuốicùngtôiđãkhỏemạnhtrởlại.Tôiđãlàtôitrướcđâyvàthậmchítôicòncảmnhậnmìnhkhỏekhoắnvàthanhthảnhơnvìhiệntại,tôibiếtyêuquý,trântrọngvàbiếtơncuộcsống.Tôiaoướcmìnhcóthểduytrìtháiđộsốngnàymãimãi.
Bạnbiếtkhông,cóhaiđiềugiúptôithayđổivàcóđượccuộcsốngnhưngàyhômnay.
Thứnhấtchínhlànụcười.Mỗingày,tôiđềudànhmườiphútđểcười–cườimộtcáchtựnhiênvàsảngkhoáinhất.Tuyhànhđộngnàynghecóvẻlạnhưngkếtquảnómanglạirấtđángđểbạnthửmộtlần.Khicười,ngoàiviệcchấtendorphin–chấtgiảmđau–đượctiếtvàomáu,cườicòngiúpchúngtathănghoacảmxúc.Vìvậy,tôichưabaogiờbỏquacơhộikhimìnhcóthểnởmộtnụcườivớimọingười–thậmchílàvớichínhbảnthânmình.
Thứhailàtôiđãgiácngộđượcýnghĩacâunóikỳdiệu:“Cảmơnvìtấtcả,tôikhôngcógìphải
phànnàn”.Vàkhitôiápdụngcâunóinàyvàocuộcsống,tôicảmthấymìnhđangthậtsựcảmnhậnniềmhạnhphúcđíchthựcđangdângtràn.Cuộcsốngđangmangđếnchotôinhữngmónquàdiệukỳvàtôithựcsựtạơncuộcsốngnày.
Thựchànhlòngbiếtơn
MarcBekoffchiasẻnhữngtrảinghiệmcủaanhvềniềmhạnhphúcđíchthựcmỗingày.Buổisángthứcdậy,rờikhỏigiườnglàanhchạyngayđếnbêncửasổvànóilờichàobuổisángvớimặttrời,vớinhữngngọnnúinơicóbầychimđanghótlíulovànhữngvòmcâyxônxao.Mộtlần,cóvịkháchtìnhcờchứngkiếnnhữngviệcanhlàmđãhỏi:
-Anhđangnóichuyệnvớiaithế?
-Tôiđangnóichuyệnvớingàymới!–Marctrảlời.Cóthểbạnchođâylàmộtđiềulậpdịnhưngvới
Marc,đólàcáchanhtrântrọngvàtônvinhtấtcảnhữngđiềutốtđẹpanhtrảinghiệmtừcuộcsống.Cũngnhưchúngta,anhcũngcónhữngthăngtrầm,vavấp,tuyvậy,mỗisánganhđềuhânhoanchàođónngàymớivớiniềmvuivàhyvọng.
Marcnhớlại,khimẹanhsắpquađời,anhđãvộivàngtrởvềFloridađểđượcởbênbànhữngngàythángcuối.Mẹanhbịđộtquỵvàcănbệnhđãkhiếnbàliệttoànthân.Bàkhôngnóiđược,dođórấtkhóđểnhậnbiếtnhữngsuynghĩcũngnhưcảmxúccủabà.
NhữngngàyởFlorida,Marcthườngđidạo.Mộtngày,anhvềnhàvàmangtheomộtbóhoathơmngáttặngmẹ-mẹanhrấtthíchhoa.ThấyMarcvuisướngcầmbóhoavàonhà,mộtngườihàngxómthấyvậyngạcnhiênhỏi:
-Saoanhlạicóthểcườivôtưnhưthếtrongkhimẹanhđangsắptừgiãcõiđời?
Marcđiềmtĩnhtrảlời:
-Bởivìhômnaylàmộtngàyrấtđẹpvàtôitinrằngnếumẹtôibiếtđiềuđó,bàcũngsẽhânhoanvàvuikhỏehơn.
Marcbướcvàophòngmẹvànhẹnhàngđặtbóhoacạnhbà.BànhìnchúngvàdùkhôngnóiđượcgìnhưngMarcvẫncảmnhậnđượcrằngmẹanhđangtậnhưởngvẻđẹpvàhươnghoaquyếnrũ.Ngaycảkhimẹanhquađời,Marcvẫnthầmcámơncuộcđờivìđãchoanhmộtngườimẹtuyệtvời.Khiđượchỏivềniềmhạnhphúctronganh,Marcluôntrảlờimộtcáchvui
vẻ:“Hạnhphúcluônhiệnhữutrongtráitimtôi–ngaycảkhitinhthầntôibịtổnthươngnhất.Nhữngmấtmát,tổnthươngkhôngbaogiờcóthểcướpđiđượchạnhphúctrongtôi”.
Phươngphápđiềuhòanhịptim
Bạncầnphảibiếttrântrọngvànuôidưỡnglòngbiếtơnnếumuốncómộtcuộcsốngngậptrànniềmvuivàhạnhphúc.
BácsĩChidre
Đâylàphươngpháptinhthầnrấttốtgiúpbạnnốikếtvớitráitimmìnhđểgiảiphóngnhữngcăngthẳng,mệtmỏivàcânbằnglạicảmxúc.
Bước1:Tậptrung
Tậptrungsựchúývàotimmình.Nếumuốn,bạncóthểđặtnhẹbàntaymìnhlênngựctrái.Trườnghợpbạnđangmônglungsuynghĩvềmộtchuyệnkhác,hãytừtừthayđổisựchútâmcủabạnvàohơiấmtráitimmình.
Bước2:Hôhấptim
Khiđãđặthếtsựchútâmvàotráitim,bạnhãytưởngtượnghơithởmìnhđangđượcvậnhànhởđó.Việcnàygiúpbạnvữngtinhthầnđồngthờicânbằnglạinhịptimvànhịpthở.Hãyhítthởnhẹnhàng,chầmchậmchođếnkhibạncảmthấythậtsựthoảimái,thưgiãn.Cốgắngduytrìnhịpthởđó.
Bước3:Cảmnhận
Cùnglúcvớiviệcduytrìnhịpthở,hãyhồitưởngmộtcảmgiáctíchcựcbạntừngtrảiqua.Hãythửcảmnhậnlạixúccảmđó:cóthểlàcảmgiáctrântrọnghayyêuquýmộtngườinàođó,mộtconthúcưngchẳnghạn,haymộtnơibạnyêuthích,mộthoạtđộngnàođóbạnquantâm.Hãymởlòngvàđểcảmxúctựdotuôntràn.Nếucảmxúccònkhôcứng,bạnhãythửtìmkiếmmộtýnghĩhaysựquantâmnàođóvềnó.Saukhiđãtrảinghiệmcảmxúctrọnvẹn,bạnhãytiếptụcduytrìnóbằngcáchtậptrungvàonhịpthở,nhịptimvàcảmxúccủamình.
Thóiquenthứhaichohạnhphúccontim
Rènluyệnlòngbaodung
Thathứlàcungbậccaonhấtcủatìnhyêu.Biếtthathứ,bạnsẽcómộttâmhồnhạnhphúcvà
bìnhyên.
RobertMuller
Thathứkhôngphảilàmộtđiềudễdàng,nhấtlàkhibạnbịaiđólàmtổnthương.Nhưngvếtthươnglòngsẽkhólànhnếubạnchưabiếtthathứ.
Nhiềungườinghĩrằngghétbỏ,giậndữvàcămphẫnđốivớingườiđãlàmmìnhtổnthươnglàmộtcáchđểtrừngphạthọ.Chúngtathườngchorằngnhữngcảmxúcnàylàcầndànhchođốiphương,đểhọphảicảmthấyđaukhổ,hốihậnvìnhữngviệcđãlàm.Nhưngcómộtsựthậtlà:khôngaikhácmàchínhchúngtađangtựhủyhoạimình,đangtựcứasâuvàovếtthươngvốndĩvẫncònrỉmáutrongtim.Mộtkhibiếtthathứ,vếtthươngsẽdầnliềndavàbạnlạicóthểđểtìnhyêulàmchủ.Nónhưcơngiómùaxuântắmmáttâmhồnbạnvàcuốnđihếtnhữnghậnthùbạnhằngchấtchứa.
CâuchuyệncủaMary
Hoatráicủasựthathứ
Cuộcsốngcủatôikhôngđượcêmđẹp.Tôiđãvavấprấtnhiềutrêntrườngđời,đặcbiệtlàsaucuộchônnhânđổvỡ,tôinhưmộtconnhímrấtdễxùlôngchốngtrảlạimọithứ.Tôithấythấtvọng,rấtthấtvọngvềconngười,vềtấtcả.Cảmgiácđóđãhìnhthànhtrongtôilònghậnthù.
Mộtđêmnăm1996,tôitrảiquamộtbiếncốlớntrongđời.Lúcấyđãbagiờsáng,tôiđangngủthìbỗngbịtiếngchuôngđiệnthoạiđánhthức.Tôihoảnghốtnhấcđiệnthoại.Đầudâybênkialàđứacontrailớncủatôi,Jaybáochotôimộttinkhủngkhiếp:contraiútvừatrònmườitámtuổicủatôi,Robbie,đãbịbắnchết.
Khoảnhkhắcđó,tôicảmnhậnđượcnỗiđautộtcùngvàcảmgiácnhưcuộcđờimìnhthếlàchấmhết.Tôinghĩđếncáichết,nhưngtôibiếtmìnhphảigượngdậyvìnhữngđứaconkhác.
Shawn,kẻbắnchếtcontraitôi,bịbắtvàbịtruytốtrướctòavềtộisátnhân.ShawnvàRobbiecóquennhauvàhắnbắnRobbietrongmộtcuộccãivã.Hắnnhậntội,dovậykhôngcầnphảiđiềutragìnhiềumàchỉchờngàyxétxửcủatòaán.Tôiphảichờđợitrongvòngbathángđểnghelờiphánquyếtdànhchokẻđãgiếthạiconmình.
Ngàyphánquyếtcũngđến,vàlầnđầutiêntôibiếtmặtkẻsátnhân.KhihọđưaShawnvàophòngxử,hắncúigằmmặtxuốngđất,khôngdámngướcmặtnhìnmọingười.Shawncốchegiấukhuônmặtmìnhkhiếnhắntrôngcàngthảmhại.Tôicảmnhậnlònghậnthùđangsôilên
tronglòng.Saohắncóthểgiếtcontôi?TôicốkìmnéncảmxúcvàxinđượcgặpShawnsauphiênxử.
Nhưlờihứacủaquantòa,sauphiênxửtôiđượctriệutậpđếnmộtphòngdànhriêngđểgặpmặtShawn.Tôitheongườiquảncanhđidọchànhlangvànghetimmìnhđậpmạnhhơntheotừngbướcchân.Tôiđangđiđếngặpkẻđãgiếtcontraimình.Tôiđãphảichờđợiquálâuđểchohắnbiếttôicảmthấythếnàotrướchànhđộnghắnchĩasúngvàocontôivàgiếtnó.
Tôiđượckiểmtratrướckhiđưavàomộtcănphòngnhỏcóchấnsong.Shawnđangđứngrunởgócphòng,haitaybịcòngvàkhoáctrênngườibộquầnáotùnhân.Hắnkhôngdámngướcmặtlên,hắnđangkhócnhưmộtđứatrẻ.Vàkhitôinhìnthấyhìnhảnhcậutrainày,quáđơnđộc,quátuyệtvọng–khôngchamẹ,khôngbạnbèbêncạnhvàkhôngsựgiúpđỡ–độtnhiêntôicómộtsuynghĩkhác.
TôixinđượcđếngầnShawnhơn.Lúcnày,Shawnngướcmặtlênvàtôinhìnrõkhuônmặtđẫmnướcmắtcủacậuấy.Rồiđộtnhiên,tôihỏimộtcâumàchínhtôicũngkhôngngờ:“Shawnnày,côômcháuđượckhông?”.Tôidangtayômcậubévàolòng.Cậunhưtanchảytrênvaitôi.Cũnglâulắmrồitôimớicảmnhậnđượcsựvỡòacảmxúccủaaiđótrênvaimình.Tôiđứngđó,vàrồitôinhậnralònghậnthùtrongmìnhđãbiếnmất.
Rồitôinóitiếp:“Shawn,côthathứchocháuvềnhữngchuyệnkhủngkhiếpcháuđãlàm!CômuốnRobbieởnơimànóđángởchứkhôngphảitrongnhàtùnày.Côsẽcầunguyệnchocháumỗingày”.TôinhắcShawngiữliênlạcvớitôi,sauđó,vịquảncanhhộtốngtôirờikhỏiphòng.
Ítlâusau,Shawnbắtđầuthụán.Contôi-Robbieđãđivàkhôngmộtmứcánnàotróibuộcnócả;tuyvậy,giờđây,mộtcậuthanhniênkhácđangmấtđituổitrẻđầymơướccủamình.
TôivàShawnvẫnthườngliênlạcthưtừqualại,cònchamẹShawnđềukhôngquantâmđếncậu.TrongnămnămđầukểtừngàyShawnvàotrại,tôilàvịkháchduynhấtđếnthăm.
Nhiềungườikhônghiểuvìsaotôicóthểhànhđộngnhưvậy,nhưngtôinhậnrathathứkhôngcónghĩalàbỏquamọilỗilầm,đơngiảnlàchongườikhácmộtcơhội.Nếukhôngbiếtthathứ,vếtthươngtrongtôisẽkhôngbaogiờlànhđượcvànósẽhànhhạtôisuốtcuộcđời.Sựthathứđãgiúptôigiảiphóngchínhmình.Nógiúptôicósứcmạnhđểbướctiếptrêncuộcđời.
Tôinhậnraconngườisẽtựlàmtổnthươngmìnhnếucứgiữmãilònghậnthù.Sựcămphẫnvàlònghậnthùkhônggiúptôicólạiđượcđứaconmình.
Vìsaophảithathứ?
NếuMarycóthểthathứchokẻđãgiếtchếtconcôthìtôitinchúngtacũngchothểbaodungchonhữngaiđãlàmtatổnthương.
Nhưngquảthựcthathứlàmộtviệchếtsứckhókhăn!Vìsaoư?Sauđâylànămlýdocơbảnnhất.Bạnthấychúngcóquenthuộcvớimìnhkhôngnhé:
1.Chúngtanghĩthathứlàbỏquahếtmọilỗilầm.
2.Chúngtachorằngthathứđồngnghĩavớiviệcphảithừanhậnngườiđãlàmmìnhtổnthương.
3.Chúngtanghĩcảmgiácghétbỏmộtaiđómanglạichochúngtasựkiểmsoátvàsứcmạnh.
4.Chúngtachorằngnếuthathứ,chúngtasẽbịtổnthươngmộtlầnnữa.
5.Chúngtamuốntrừngphạtđốiphương.
Nhưngthậtra,mọichuyệnkhôngnhưnhữnggìconngườivẫnnghĩ.Thathứkhôngcónghĩalàbạnbỏqualỗilầmcủangườiđãlàmbạntổnthương–thathứlàmộtmónquàbạndànhtặngchoriêngmình,nóchophépbạnmởlòngvàquayvềtinyêucuộcsống.
Cómộtcâuchuyệnthếnày:HainhàsưngườiTâyTạnggặplạinhausaunhiềunămbịgiamcầmtrongnhàlao–nơihọđãbịnhữngtêncaingụctratấndãman.Ngườithứnhấthỏi:
-Anhcóthathứchohọkhông?
-Không!Tôikhôngbaogiờthathứchonhữngviệchọđãlàm!–Ngườikiatrảlờiđầycămphẫn.
Vàngườithứnhấtnhẹnhàngnói:
-Tôichorằnganhvẫnđangbịgiamcầmtrongcáinhàlaoấy.
Bạnhãynhớthathứkhôngphảilàxóasạchmọichuyệnđãquahaygiảithoátchokẻphạmtội.EvaKor,mộtngườisốngsóttrởvềtừtrạitậptrungđãcôngkhaithathứchobọnĐứcQuốcxã–nhữngkẻđãsáthạicảgiađìnhcôvàtồitệhơn,chúngcòndùngngườiemsongsinhcủacôlàmvậtthínghiệm.Sựthathứcủacôkhôngcónghĩalàxátộihoàntoànchonhữngkẻmấtnhântínhkia,chỉđơngiảnlàcôchọncáchtrútbỏmộtgánhnặngđãđènặngtronglòngbiếtbaonămqua.Côphátbiểuvềhànhđộngthathứcủamìnhnhưsau:
Tôitintưởngrằnglàconngười,aicũngcóquyềnhưởngmộtcuộcsốngyênbìnhkhôngbịvướngbậnvìnhữngchuyệnđãqua.Đốivớiphầnlớnchúngta,thathứlàmộtchuyệnrấtkhóbởilẽlònghậnthùtrongtabaogiờcũngquálớn,chúngtaluônmuốntrảthù.Nhưngchúngtacũngcầnnghĩđếnvàtrântrọngnhữngngườiđãkhuất.Tôitựhỏiliệunhữngngườithânđãquađờicủatôicócảmthấythanhthảnkhôngnếubiếtchúngta–nhữngngườiđangsống–lạicómộtcuộcđờinhuốmđầylònghậnthù?Câutrảlờitấtnhiênlàkhông.
...Tôilàmđiềunàytrướchếtlàvìchínhbảnthântôi.Thathứchỉlàmộtphươngthuốcgiúptôilàmlànhnhữngvếtthươngvàhồiphụclạiconngườimình.Tôigọiđólàthầndượcvìnórấtkhócóđược,nhưngmộtkhiđãsởhữunó,chúngtahoàntoàntựdovàhạnhphúc.
Tìnhyêuthương
Tôitừngcómộtngườihàngxómrấtkhóchịu,bàtaluônlahétmỗikhicóviệckhôngnhưý.Bàcằnnhằnkhitôiđểthùngrácquágầnlốivàonhàbà.Bàkhóchịukhiaiđóđậuxetrướcnhàhayconchónhàbêncạnhchạyphátrongvườn.Cũngdễhiểuvìsaotôikhôngthíchbà.Mộtbuổitrưa,tôinghethấytiếngcòixecấpcứu.Tôinhìnravàthấychiếcxehúcòiquẹovàonhàbà.Lúcđó,tôimớibiếtngườihàngxómcủatôiđangbệnhkhánặng:bàmắcbệnhvềthậnvàbàphảichịuđựngnhữngcơnđauhànhhạhàngngày.Sựkhóchịucủatôidànhchobàchợtbiếnmất.Từhômấychođếnlúcbàquađờivàomộtnămrưỡisauđó,tôikhôngnhữngcócáinhìnthiệncảmhơnvớibàmàcòntậntâmgiúpđỡbàtấtcảnhữngviệctôicóthểlàm.
Khibạnhiểuđượcđốiphươngđangphảichịuđựngnhữnggìthìnhưmộtphépmàu,nósẽgiúpbạnthaythếnhữngsuynghĩtiêucựccủabạnvềhọthànhtìnhyêuthươngchânthànhvàtạotiềnđềđểbạncóthểthathứtấtcả.
Quátrìnhthathứ
1.Hãychọnmộtnơiyêntĩnhkhôngbịailàmphiền.
2.Nhắmmắtlạivànghĩvềngườiđãlàmbạntổnthươnghoặccămghét.
3.Hítthởsâuvàilầnvàđểcảmxúctựdotuôntràn,đừngcốgắngthựchiệnhaynghĩđếnbấtkỳđiềugì.
4.Bạnkhôngthểthayđổingườikháccũngnhưnhữnggìđãxảyra.Hãytậptrungvàocảmgiácđó.
5.Đừngquênđốiphươngvẫnlàchínhhọ,vẫnlàngườiđãlàmbạntổnthương,đólàmộtsự
thậtkhôngthểthayđổi.Hãyđểbảnthânmìnhđượctrảinghiệmcảmxúcnày.
6.Nhữngngườilàmtổnthươngbạncũngcónhữngnỗiđau,nhữngtổnthươngcủariênghọ.Cóthểhọkhôngnhậnrachúngnhưngchúngvẫnhiệnhữu.Conngườilàmtổnthươngnhauchỉvìchínhhọcũngđangbịtổnthương.Hãynhìnhọvớicáinhìnbaodunghơn.Thửhìnhdungmộtđứatrẻđangbịđauvàquấykhóc,nóphảnứngbằngcáchchốngtrảlạingườikhác,bạncóthấythươngnókhông?
7.Ngồitĩnhlặngtrongvàiphúthoặcnhiềuhơnnếubạnmuốn,hãytrảinghiệmtìnhyêuthương,sựđồngcảmđangtrỗidậytrongtimmình.
Thóiquenthứbachohạnhphúccontim
Nuôidưỡnglòngyêuthươngvàbiếtquýtrọngngườikhác
Niềmvuivàsựquýtrọngbạndànhchongườikháccũngchínhlànhữngcơngiómùaxuântắmmáttâmhồnbạn.
J.M.Barrie
Tìnhyêuthươnggiúpbạncảmthấyhạnhphúchơn.Nhưngkhôngphảilúcnàobạncũngcóthểduytrìhaysởhữuđượctìnhyêu,vậykhiđóphảilàmgì?Sẽkhôngkhóđểnhậnrabạnđangkhóalòngvàthumìnhtrongvỏốccủabảnthân:bạncònnhớthờituổitrẻ–cáituổibồngbột,hiếuthắng,chỉcầnmộtngườibạn,mộtngườiđồngnghiệpkhiếnbạnkhôngvuilàbạncóthểcáubẳncảngàyvớichínhmìnhvàmọingườixungquanh.Vậylàmthếnàođểkhơidậytìnhyêutrongtrườnghợpnày?
Bằngcáchdùngtìnhyêuthươngđểnhìnnhậnvấnđề,bạnsẽcóthểđiềuchỉnhlạimạchcảmxúctrongmìnhchỉđơngiảnbằngcáchtinvàhyvọngrằngmọingườicũngsẽsốngthậtvuivàhạnhphúc.Điềunàysẽtạobướcđệmđểbạnkhơidậytìnhyêu,bởilẽ,mộttráitimbiếtmưucầuhạnhphúcsẽthunhậnđượcnhiềuhạnhphúc.
CâuchuyệncủaScarlet
Mạchchảytìnhyêu
TôilàCJScarlet,tuymớibốnmươituổinhưngtôicảmthấymìnhgiàhơnrấtnhiều.Suốtmườihainămqua,tôiđãphảichịuđựngcănbệnhLupusvàhộichứngcứngda–chúngkhiếnhệmiễndịchcủatôibịsuygiảmnghiêmtrọng.Nhữngloạithuốcsteroidtôidùngđãkhiếnthân
hìnhtôingàycàngphìnộn.Tôiphảidùnggậyđểdichuyển,thậmchílắmlúctôiphảidùngtayđểbướclênnhữngbậcthang.Vàthườngthìtôikhôngthểtựláixevàphảiphụthuộcrấtnhiềuvàongườikhác.
Cácbácsĩcủatôinóirằngbấtcứlúcnào,tôicũngcóthểbịnhữngcơnđautimhànhhạ.Màthậtvậy,tôiluônbịchúnglàmchokhốnkhổ.Đôikhi,tôiướcgìcáichếtđếnvớimìnhnhanhhơnđểtôikhôngphảisốngmàchịuđựngđauđớnthếnày.Đêmnàotôicũnggặpácmộng:lúcthìbịcuốnvàonhữngcơnbãodữdội,lúclạithấymìnhrơixuốngtừchiếctrựcthăngđangbốccháy.
Mộtlần,tôipháthiệnmộtthầytuđếntừTâyTạngđangsốnggầnnhàmình,tôiđãkhôngbỏquacơhộivàđếngặpông.
Tôithuậtlạitìnhtrạnghiệntạicủatôivàmongchờởôngmộtsựthôngcảm.Tráivớisuynghĩcủatôi,ôngnóivớivẻthẳngthắnnhưngchânthành:
-Đừngtựthươnghạibảnthânmàcôhãytậptrunggiúpmọingườixungquanhđượchạnhphúc.
-Nhưng...nhưngtôikhôngkhỏe.Tôikhônglàmđượcgìchochínhmìnhcả.–Tôicốbàochữa.
Hơithấtvọng,tôinghĩ:“Ôngấykhônghiểumình!”.
Mộtngàynọ,tôiđimuasắmvàđangđứngxếphàngđợiđếnlượtmìnhthanhtoánthìmộtngườiphụnữbướcđếnsautôi,vẻmặtcôkhákhóchịu.Cólẽcôvừatrảiquamộtngàykhôngvui,cônhìnmọingườixungquanhvớiánhmắtngờvựcvàbấtcần.Xehàngcủacôchấtđầy.
Bìnhthường,tôisẽcốgắngkhôngdínhdánggìđếnnhữngngườiđangkhôngvuinhưthế.Thậtra,suynghĩđầutiêncủatôilà:“Côtalàmgìmàkhóchịuquávậy,tốthơnlàkhôngnêndínhdánggìđếncôta”.
Bấtchợt,tôinhớđếnlờikhuyêncủavịthầytu.Vậylàtôinghĩ:Côấyắthẳnđãcómộtngàytồitệvàmìnhhiểucôấyđangcảmthấythếnào.Đểmìnhthửsuynghĩxemcócáchnàogiúpcôấybớtcăngthẳnghơnkhông?
Tôiquaysangnóivớicôấy:
-Hìnhnhưcôđangvội.
Thoángchútngạcnhiêntrướclờinóicủatôi,côtrảlờingắngọn:
-Vâng.
-Vậytôinhườngchỗchocôđây.
Côấynhìnvàochiếcxechỉcóvàimónhàngcủatôivànhanhchónglắcđầu:
-Àthôi,khôngsaođâu.
-Tôinóithậtđấy.Tôikhôngvội,côcứlêntrướcđi.Giâyphútđóthậtđángnhớ.Nhữngnétcăngthẳngtrêngươngmặtngườiphụnữnhưđượcgiãnra,trôngcôkhôngcònvẻkhóchịu,cáubẳnnhưlúcmớivàonữa.Côvòngxehànglêntrướcvàkhôngquênlờicámơntôi,cámơnanhnhânviênthanhtoán,vàkhicôbướckhỏicửahàng,nụcườiđãhiệndiệntrêngươngmặtcô.
Chợttôinhìnquanhvàthấymọingườiđangmỉmcườivớimình.Mộtvàingườicònnói:“Côthậttửtế”,“Chúccôngàymớitốtlành”.Vàtôicảmnhậnmộtkhôngkhínhẹnhàng,vuivẻđanglenlỏivàomỗingườichúngtôi.
Bàitậpchotìnhyêuthương
Tìmmộtnơiyêntĩnh,ngồithinhlặngvànhắmmắtlại.
1.Hítthởsâuvànhẹnhàngcảmnhậnluồnghơiravàocơthể.Cứnhưthế,bạnhãyđểsuynghĩđượctựdotựtại.
2.Lặplạinhữngcụmtừsau:
Cầumongtôisẽantoàn.
Cầumongtôisẽhạnhphúc.
Cầumongtôisẽkhỏemạnh.
Cầumongtôisẽyênbình.
Tiếptụccầunguyệntrongkhoảngtừmộtđếnhaiphútchođếnkhibạncảmnhậnsựthanhthảntrànngậptronglòng.
3.Bâygiờ,hãyhướngsuynghĩvềbạnbèvàngườithân:
Cầumong(Ngườibạnnghĩđến)sẽantoàn.
Cầumong(Ngườibạnnghĩđến)sẽhạnhphúc.
Cầumong(Ngườibạnnghĩđến)sẽmạnhkhỏe.
Cầumong(Ngườibạnnghĩđến)sẽyênbình.
Tiếptụcchođếnlúcbạncảmnhậntìnhyêuđangrạorựctrongtimmình.
4.Bâygiờ,bạnhãygửinhữngthôngđiệpyêuthươngnàyđếnvớitấtcảmọingười.Duytrìquátrìnhnàyvàbạnsẽcảmnhậnđượctâmhồnmìnhrộngmởcùngvớimạchchảycủaniềmvui.
Bảngtómtắtcácbướcđểcócontimhạnhphúc
Tậptrungvàolòngbiếtơn,thathứvàsansẻtìnhyêuthươngchomọingườilàcáchgiúpbạntiếngầnhơnvớiniềmhạnhphúcđíchthực.Mộtkhicộttrụcủatráitimvữngvàng,bạnsẽcảmnhậnđượcsựthanhthảnvàcảmgiácyêuthươngấmáptrongtâmhồn.
1.Mỗingàytrướckhiđingủ,hãysuynghĩvềnămđiềubạncảmthấybiếtơnvàtrântrọngnhấttrongngày.Nếumuốn,bạncóthểviếtchúngvàonhậtký.
2.Mỗingàybạnchọnmộtchủđềvàbàytỏlòngbiếtơncủamình.Vídụnhưbạnchọn“nước”:trântrọngbấtkỳđiềugìkhiếnbạnnghĩvềnướcvàhãyxemđónhưmộtgợiýgiúpbạnbàytỏlòngbiếtơncủamìnhmàkhôngápđặtmộtlýdonào.
3.Dànhravàiphútmỗingàyđểcười.
4.Thựchiệncácbướcđểđiềuhòanhịptim.
5.Rènluyệnlòngvịtha:trântrọngnhữngxúccảmcótácdụnghướngbạnđếnsựthathứ.
6.Bồiđắptìnhyêuthươngmỗingàyvàsansẻnóvớimọingườicảvềsuynghĩlẫnhànhđộng.
Chương6:Cộttrụcủacơthể-NhữngtếbàokhỏemạnhMộttríóclànhmạnhtrongmộtcơthểtrángkiệnsẽđongđầyniềmhạnhphúcđíchthựctừcuộcsống.
JohnLocke
Hạnhphúckhôngđơngiảnchỉlànhữnggiâyphútthănghoacủacảmxúcmàsựthựccơthểchúngtacũngđóngvaitròrấtquantrọngtrongviệctạodựnghạnhphúc.TiếnsĩCandacePert–nhàthầnkinhhọcnổitiếng–đãkhẳngđịnhsợidâyliênkếttrínão-cơthể-xúccảmhạnhphúcquanhậnđịnh:Trạngtháihạnhphúccủaconngườilàkếtquảcủatổnghòacáchóachấtđượctiếtratừcơthểvànãobộnhằmcủngcốvàbồiđắpxúccảmtinhthầnđó.
Khôngcóliềuthuốcnàotốtvàcônghiệubằngnhữngliềuthuốcchúngtacósẵntrongcơthểmình.Theoướctính,mỗigiâybộnãoconngườixửlýđếnhơn100.000cácphảnứnghóahọc.Bộnãochúngtachứarấtnhiềuchấtgiúptăngcườngxúccảmhạnhphúcnhư:endorphin(chấtgiảmđaumạnhgấpbalầnsovớimorphine),serotonin(chấtgiúpchốngcăngthẳngvàmệtmỏi),oxytocin(dịchtiếtliênkết)vàdopamine(chấttạosựtỉnhtáovàvuivẻ).Tấtcảchúngđềuchờđợivàsẵnsàngđượcphóngthíchvàomọicơquan,mọitếbàotrongcơthểbạn.Khodượcliệucủabộnãoluônđầyắp,dovậy,bấtkỳlúcnàobạncũngcóthểyêucầuvàđượcđápứngtấtcảcácloạidượcliệutheonhucầu.Mộtkhicơthểđượcnuôidưỡngbằngnhững“dượcliệuhạnhphúc”,bạnsẽcảmnhậnđượchạnhphúc.
Stress
Nếucơthểconngườivốndĩđượctạoralàđểcảmnhậnhạnhphúc,vậysaochúngtakhôngdễdàngtậnhưởngniềmhạnhphúcđó?Bạnthửnhìnlạicuộcsốngcủamìnhxem:chúngtađaphầnđềudànhhếtthờigian,sứclựcchocôngviệcmàxemthườngcơthể.Mộtcuộcsốngbậnrộnvớinhữngbữaănvội,khôngchúýrènluyệnthânthể,cũngnhưkhôngquantâmđếnchếđộnghỉngơihợplýlànguyênnhângâynênsựmấtcânbằngtrongcơthể.Cơthểkhôngkhỏemạnhthìtinhthầnchúngtacũngkhôngthểsẵnsàngđónnhậnhạnhphúc.
Căngthẳng(stress)làkẻthùsốmộtcủahạnhphúcvàsứckhỏe.Khoahọcđãchỉratrên90%cácchứngbệnhconngườimắcphảiđềucóliênquanđếnstress.Trongcuộcsốngngàynay,
chúngtathườngbịstressnhưngchúngtalạilơlàkhôngcóbiệnphápngănchặnhayloạibỏmàvẫntiếptụclàmviệctheoguồngquaycũ.Hoặcđôikhichúngtalạichỉmuốnmauchóngchấmdứtnóbằngcáchuốngthuốcmàkhôngchútquantâmđếnnhữngnguyênnhânsâuxa.
Mặtkhác,mộtsốchấtđộctừmôitrườngcũngngấmvàocơthểchúngtahằngngàynhư:hóachấttừcácloạithứcănđãquachếbiến,thuốctrừsâu,cácchấtbảoquảntrongthịtvàsữa,cáckhíthảitừmôitrường...Tấtcảnhữngyếutốđókhiếnchúngtaluôncảmthấymệtmỏi.
Lờikhuyêncủabácsĩ
Hạnhphúclàmộtxúccảmrấttốtchocơthể.Nhiềucuộcnghiêncứuđãchỉracáchoạtđộngthườngngàynhưcahát,nghenhạc,vuốtvethúcưng,xoabópthưgiãn,làmvườnhaythểhiệntìnhyêuthươngquacáiômnồngnhiệt...đềucótácdụngkíchthíchnãobộtiếtracácdịchtiếthạnhphúc.Thậmchímộtnụcườicũngcóthểlàmtănggiớihạnhạnhphúc.Mộtcuộcnghiêncứukéodàihaithậpkỷđãđưarakếtluận:cảmgiáchàilòng,mãnnguyệnđóngvaitròquantrọngtrongviệclàmtăngsứcđềkhángvàphòngngừabệnhtậtchocơthể.
•Sovớingườibìnhthường,ngườihạnhphúccó
khảnănggiảm35%nguycơmắcbệnhcúm,đồngthờităng50%khảnăngsảnsinhkhángthể.
•Nhữngngườicóchỉsốhạnhphúcvàlạcquancaosẽgiảmthiểuđượcnguycơmắccácbệnhvềtimmạch,truyềnnhiễmvàhộichứngcăngthẳngkéodài.
•Nhữngngườiduytrìđượcóchàihước,dídỏmsẽsốnglâuhơnnhữngngườithườnghaycăngthẳng;trườnghợpnàyđặcbiệtđúngđốivớinhữngngườimắcbệnhungthư.Mộtcuộcnghiêncứuđãchỉrasựhàihước,dídỏmlàmgiảmtốcđộpháttriểncủacáctếbàoungthưvàthờigianphátbệnhđến70%.
Sứckhỏevàxúccảmhạnhphúccósợidâynốikếtvôhình:củngcốbênnàysẽmanglạihiệuquảtốtchobênkiavàngượclại.
Thóiquentậpluyệnthểchấthằngngàycótácdụngphóngthíchnănglượngvàgiatăngcảmxúchạnhphúctrongta.
Hạnhphúclàmộtcảmxúcđếnrấttựnhiên–mộttrạngtháitinhthầnbìnhyên,thanhthảndùbạnrơivàohoàncảnhnàochăngnữa.Rènluyệnnhữngthóiquentốtsauđâysẽgiúpbạndầnhìnhthànhvàcủngcốmộtcơthểkhỏemạnhđểsẵnsàngchàođónhạnhphúcđếnvớimình.
Có3thóiquenmanglạihạnhphúcchocơthể:
1.Cungcấpdinhdưỡngchocơthể
2.Tiếpnănglượngchocơthể
3.Lắngnghenhữngthôngđiệpcủacơthể
Thóiquenthứnhấtchocơthểhạnhphúc
Cungcấpdinhdưỡngchocơthể
Hãynóivớitôibạnăngì,tôisẽnóichobạnbiếtbạnlàngườinhưthếnào.
AnthelmeBrillat-Savarin
Chếđộdinhdưỡngcóảnhhưởngrấtlớnđếnsứckhỏevàcảmxúccủaconngười.Nókhôngnhữngcóthểlàmtổnhaosứckhỏe,nănglượngcủacơthểmàcònlàmgiảmcảnhiệthuyếtsốnghàngngày.Đólàtrườnghợpcủabạntôi,diễnviênCatherineOxenberg,ngườimàchỉquacáinhìnđầutiênchúngtadễdàngnhậnracôcómọithứmàngườikhácmongmuốn:sắcđẹp,tàitrí,mộtngườichồngtuyệtvời,nhữngđứaconngoanvàmộtsựnghiệpvữngvàng.Dovậythậtngạcnhiênkhicôchobiếtmìnhđãđấutranhrấtnhiềuđểvượtquasựhànhhạcủastress,mệtmỏi,bệnhtậtvàcảmgiácmấtcânbằngtrongcuộcsống.Câuchuyệnsausẽgiúpchúngtahiểuđượcnguyênnhânvìsaocôlạirơivàotìnhtrạngnhưthế.
CâuchuyệncủaCatherine
Giãtừmệtmỏivàbệnhtật
Nhữngcôgáitrẻđềumơướcđượctrởthànhcôngchúanhưngnóithật,từnhữngkinhnghiệmcủabảnthân,tôimuốnchiasẻrằngđiềuđókhôngtuyệtvờinhưmọingườivẫnnghĩ.Tôisinhrađãlàmộtcôngchúa,làhậuduệcủamộtgiađìnhquýtộcchâuÂunhưngtôichưabaogiờcảmthấyhạnhphúcvìđiềunày.Khitôilênsáutuổi,mẹtôi,côngchúaElizabethcủanướcNamTư,chiataychatôi,mộtthươngnhânngườiNewYorkvàđưahaichịemtôivềsốngcùngbàởLuânĐôn.Trongkýứctuổithơ,tôinhớmẹthườngnóivớitôinhiềunhấtlàcâu:“Catherine,conlàmơnđừngngồiủrũởđósuốtngàynữa!”.
Đếnbâygiờ,tôitinchínhcáisự“ủrũ”khixưađãgâynênmộthậuquảchotôilàhàmlượngchấtserotonin–mộtnộitiếttốảnhhưởngđếnxúccảmhạnhphúc–trongtôirấtthấp.Lớnlênmộtchút,tôibiếtđiềuchỉnhchếđộănuốngđểgiúpmìnhcảmthấykhỏehơn.Nếunhìntừbênngoài,aicũngchotôilàmộtngườimaymắn:kếtquảhọctậpcủatôirấttốtvàtôiđượcnhậnvàotrườngHarvard,sauđótrởthànhmộtngườimẫunổitiếngvàtiếptheolàmộtdiễnviên,tôitừngxuấthiệntrênti-vitrongloạtchươngtrìnhnổiđìnhnổiđámDynasty.Trongnhiềunăm,tôilaovàonhữngcuộcchèchénsaysưavàrồisauđó,nônthốcnôntháoratấtcả.Chứngbệnhcuồngănkéotới,nóhànhhạtôiđếnnỗicuốicùng,cácbácsĩquyếtđịnhchotôidùngthuốcchốngsuynhược.
Tuykhôngphảilàthứtôithậtsựcầnlúcnàynhưngquảthật,nhờthuốcmàtôiđãtĩnhtâmhơnmộtchút.Rồitôipháthiệnmìnhmangthai,vậylàbácsĩchotôingưngdùngthuốc.Saukhisinhcongáiđầulòng,tôikhôngcầnphụthuộcvàonhữngviênthuốcđónữa.Vàtrongvàinămsauđó,tôitiếptụcđấutranhvớichứngcuồngăn.Côngviệcnhiềuđãphầnnàokéotôirakhỏicảmgiácthèmăn,tuyvậythỉnhthoảngtôivẫncóxuhướngrơivàotìnhtrạngsuysụptinhthần.
Khônglâusau,tôigặpCasperVanDien,chúngtôiyêunhauvàkếthôn.Nhưngchỉtrongmộtnămsauđó,cơthểtôiliêntụcbịđaunhứccứnhưmộttriệuchứngkéodàicủacănbệnhcúmvậy.Vàtôiđượcchẩnđoánmắcchứngđaunhứcgânthịt(fibromyalgia)–tìnhtrạngcáccơbắp,dâychằngvàdâygânbịkéocăngtạonênnhữngcơnđaukéodài.Tôihiểura:nỗiđautinhthầntrongtôiđãchuyểnthànhnhữngcơnhànhhạvềthểchất.Tôitintìnhtrạnghiệntạicủamìnhlàmộtthôngđiệpchobiếtcơthểtôiđangtrảinghiệmsựcăngthẳngvàtuyệtvọng.Việcdùngthuốcnhanhchónggiúptôihồiphụcsaunhữngcơnđauquặnthắt.
TôivàCasperđềuđãcóconriêngnhưngchúngtôivẫnmuốncùngnhauxâydựngmộtgiađìnhthậtsự.Khiquyếtđịnhcócon,tôingừngthuốc.Mộtthángsau,tôicótinvuivàchứngbệnh
đaunhứccũngquađi.
Vậymà,khihaiđứatrẻsaurađời,bệnhtậtmộtlầnnữalạigiángxuốngtôi-mộtngườimẹvuôngtròncónămngườicon,haitrongsốđóđềudướibatuổi.Tôibắtđầurơivàonhữngthángngàybệnhtậtđauđớn.Tôikhôngthểnàotậptrung.Vàtrínhớcủatôicũngcóvấnđề,tôitinchắcmìnhđangcónhữngtriệuchứngbanđầucủabệnhAlzheimer.
Mỗibuổisángđốivớitôilàmộtcơnácmộng.Ngaycảkhivừatrảiquamộtgiấcngủdài,tôivẫnluôncảmthấyrấtmệtmỏi;dovậy,Casperlàngườichămlochocácconănuốngvàđihọc.Tôicònnhớmộtbuổisáng,India,congáiútcủatôi,đãchạyđếngiườnggọitôidậy.Conbémuốntôixuốngdùngbữasángvớimọingười.Tôinói:“Mẹmệtlắmconà.Mẹbệnh”.Indianhìntôirồinói:“Mẹlúcnàocũngbệnh”vànógiậndỗichạythẳngrakhỏiphòng.Tôituyệtvọngrơinướcmắt.Conbénóiđúng.
Tôibiếtchắcmìnhđangmắcmộtcănbệnhnàođónhưngkhôngvịbácsĩnàotìmra.Mọixétnghiệmđềuchothấytôibìnhthườngvàýkiếnduynhấtcácbácsĩđềnghịvớitôilàtôinêndùngthuốcchốngsuynhược.Tôitừchốivìkhôngmuốnchịuđựngnhữngtácdụngphụcủanó.Phảicómộtcáchnàođógiúptôikhỏehơnnhưngtronglúcnàytôikhôngbiếtđíchxácđólàgì.Tôithậtsựquẫntrí–vàđộtnhiên,tôitìmralốithoátchomìnhmộtcáchtìnhcờ.
Khiđóđãlàbagiờsáng,vàtôicùngcácconđangbayđếnFloridađểthămbốmẹchồngvàodịpGiángsinh.Haiđứatrẻcứquấykhócvàlàmnũngnhưngcuốicùngmọichuyệncũngổnthỏa.Tôihítthởsâuvànhắmmắtlại.Sựcăngthẳngvàsuysụplạiđènặnglêntôi.
Khôngthểnàochợpmắtđược,vậylàtôivớitaylấytờtạpchívàđọc.Tôiấntượngmạnhvớimộttiêuđềlớnngaytrangnhất:BẠNCÓCHÁNNGẤYCẢNHPHẢICHỊUĐỰNGNHỮNGCƠNMỆTMỎIVÀCHÁNCHƯỜNGKÉODÀI?Tôichợtgiậtmìnhvàthấylòngnônnao.Tôitiếptụcđưamắtdọctheobàiviết:Bạncócháncảnhcácbácsĩnóirằngtìnhtrạngsứckhỏecủabạnrấttốt,mọiviệcđềuhoànhảonhưngkhôngaigiảithíchđượclýdovìsaobạnmệtmỏi,chánchườngvàsuysụptinhthần?Bạncómệtmỏivớichínhcuộcsốngcủamìnhkhông?
Tôicảmnhậnnướcmắtcủamìnhchựctràora.Tôiđãtừngrấttủihổvàbịthuyếtphụcrằngvấnđềcủatôichỉlàtrườnghợpcábiệtmàthôi.Mộtgánhnặngđãđượctrútbỏkhitôibiếtrằngmìnhkhôngphảilàngườiduynhấtlâmvàotìnhtrạngnày.
Bàibáođólàcủamộtbệnhviệntưchuyêngiúpkhôiphụcsứckhỏechoconngườithôngquacácchếđộdinhdưỡnghợplý,tậndụngcácdịchtiếtcóíchtrongcơthểđểcânbằnglạitríócvàthểchất.Bàibáođềcậpđếncâuchuyệncủamộtphụnữbốnmươilămtuổicũngrơivàotình
trạngnàyvàkhiđọcđếnđây,tôicảmthấyrốibời.Ngườiphụnữấyvàtôikhôngkhácgìnhau.Tôicũngcónhữngtriệuchứngmàbàibáođãliệtkê.Vàđiềutôiđặcbiệtquantâmlàsaukhiđượccácbácsĩthamvấnvàchữatrị,bàấyđãhoàntoànbìnhphụckhôngcònchútcảmgiáckhóchịunàonhưtrướcđây.Tôilậptứclấygiấybútraghilạiđịachỉcủabệnhviệnấyrồingảlưngvàoghế.Trướckhichìmvàogiấcngủ,tôivẫnthầmcảmơnbàibáonhưmộtphépmầukỳdiệudànhchotôi.
TrởvềnhàsauchuyếnđiđếnFlorida,tôiđặthẹnvớivịbácsĩđượcnêutêntrongbàibáo.Tôinhậnrakhôngnhữngchỉcótôimàphầnlớnphụnữvàcảđànôngtrongđộtuổinàyđềutrảiquanhữngcảmgiácnhưvậy.Điểmmấuchốtlàtôibịmấtcânbằngvềnộitiếttố-gâyrahiệuứngdâychuyềnlêntuyếngiápvàtuyếnthượngthậnlàmảnhhưởngđếnsứckhỏe.Tôibắtđầulưutâmđếnviệcbổsungcácchấtdinhdưỡngcầnthiếtchocơthểmìnhvàtậndụngtốiđanhữngdịchtiếtcóíchtrongnão.
TheolờikhuyêncủabácsĩHotze,tôicắtgiảmhàmlượngcácchấtđường,sữa,rượuvàtinhbộttrongvòngmộttháng.Tôiănmộtlượngvừađủchấtbéodướidạngdầudừa,dầuolive,bơ,đồngthờibổsungcácloạirau,chấtđạmnhưthịt,trứng,sữa.
Banđầu,tôikhôngnhậnracósựthayđổinàonhưngchỉsauhaituần,tôiđãkhôngcònrơivàonhữngcơnmệtmỏilúcbagiờtrưa.Saumộttháng,tôicảmnhậnmìnhhồiphụcrấtnhanh.Thếlàtôihàohứngduytrìchếđộdinhdưỡngnày.Lạimộtthángtrôiqua,vàgiờđâytôicóthểnóikếtquảthậtkỳdiệu.Tôihoàntoànthayđổiđượctìnhtrạngvềthểchấtvàtinhthầncủamình.
Hiệntại,mặcdùvẫngiữthóiquenănuốngnhưcũnhưngtôitiếptụcdùngmộtlượngđườngvàtinhbộtkháthấp,vànógiúptôicảmthấykhỏehơn.Tôikhôngcòncăngthẳng,mệtmỏinữamàthayvàođólàcảmgiácsảngkhoái,tràntrềsinhlực.Sứckhỏecủatôiđãhoàntoànhồiphục,thậmchítôicũngkhôngcònthừacân.Điềuýnghĩanhấtlàgiờđây,tôilạicóthểtrởvềquâyquầnbêncáccontôi.Tôinhớlầnđầutiênsaumộtthángkểtừngàytôiápdụngchếđộdinhdưỡngmới,mộtbuổisángnọ,congáitôichạyvàophòngvàđánhthứctôidậyđểlàmbữasáng.Tôivuivẻbậtdậyvàtheoconbéchạyxuốngbếp.Tôinhanhchóngphamộttáchtrànóngchomìnhvàhàohứngchuẩnbịbữasángchocảnhà.Thậtvuikhibiếtrằngtôiđãhồiphụchoàntoànvàhơnthế,trongtôitrànngậpniềmvuivànănglượng.Kểtừđó,sángnàotôicũngcómặtởbữađiểmtâmcủagiađình,vàchínhtôicũngkhôngnhậnraailàngườihạnhphúchơn–tôihaybọntrẻ.
Nhữngcơnmệtmỏi,căngthẳngkéodàiđãquavàgiờđây,tôiđangbắtđầuchuỗingàyhạnhphúcbêngiađìnhthânyêucủamình.Sựtrunghòacácdịchtiếttrongnãođãgiúptôihồiphục
sứckhỏevàtìmthấyniềmhạnhphúcrạngngờitrênkhuônmặtcáccontôi.Thểchấtkhỏemạnh,giàusinhlựcchínhlàchìakhóachoniềmhạnhphúctrọnvẹncủatôingàyhômnay.
Tácdụngcủachếđộdinhdưỡnghợplý
NhưCatherineđãchiasẻ,cáchtốtnhấtđểtinhthầnbạnphấnchấnhơnlàthôngquaviệcdungnạpnhữngchấtdinhdưỡngtựnhiênvàocơthểnhằmgiúpcơthểbạnđượccânbằng.Chếđộănphùhợpvềlâudàisẽtạonênnhữngtácđộngrấttốtchosứckhỏevàđócũngchínhlàtiềnđềgiúpbạncảmnhậnhạnhphúctrọnvẹn.
Sauđâylàmộtvàilờikhuyêncủacácchuyêngiadànhchosứckhỏecủabạn:
1.Ápdụngchếđộănuốngvớicácloạithựcphẩmtươivàgiàudinhdưỡng:Mộtchếđộăncânbằng,đầyđủdinhdưỡngsẽgiúpnãocónănglượngđểtiếtranhữngnộitiếttốhạnhphúccảngày.Ngượclại,khôngcónhữngchấtdinhdưỡngnày,hệhóasinhtrongcơthểsẽmấtcânbằngvàgâynêntìnhtrạnghạđườnghuyết,ảnhhưởngđếntuyếnthượngthậnvàngăntiếtranhữngnộitiếttốcótácdụnglàmgiảmstress.
Cơthểbạncầnhấpthụcácthựcphẩmtươivàcónguồngốctừthiênnhiên.Bạnnêntránhdùngnhữngthựcphẩmkhôđượcđónggóivìchúngđãbịmấtđimộtphầnnhữngkhoángchấttựnhiênvàchứakhánhiềuchấtbảoquản,cũngnhưcácloạitạpchấtkháctrongquátrìnhchếbiến.Khiđisiêuthị,bạnnênchọnnhữngmặthàngtươisốngnhưtráicây,raucủ,thịtcá,cácloạigiacầmhơnlànhữngloạithựcphẩmđónghộp.Bạnnênmuanhiềuthựcphẩmhữucơ,cácloạithịtgiacầm,cácsảnphẩmtừbơsữa.
2.Giữnướctrongcơthể:Tìnhtrạngthiếunướcsẽgâyhạichosứckhỏe.Chúngtacầnnướcvìthànhphầncơthểchúngtaphầnlớnlànước.Cácchấtdinhdưỡngcầncónguyêntốhidrovàoxytrongnướcđểchuyểnhóavàocơthể.
3.Loạibỏnhữngthựcphẩmkhôngtốt:
•Đường:Trongchếđộănhằngngày,đườngchínhlàchấtpháhỏngmọixúccảmhạnhphúccủaconngười.Nócókhảnănggâynghiệnvàlàmảnhhưởngđếnnãobộ,gâynênsựcăngthẳng,lolắngvàuểoải,lừđừ;nógiúptăngnănglượngnhưngsauđóthìhạrấtnhanh,đólàlýdobạnthườngcảmthấymệtmỏivàobuổitrưa.Loạiđườngtổnghợpkhôngtốtbằngđườngtựnhiên.Vớiđườngtựnhiên,cơthểchúngtathíchứngvàhấpthụtốthơn,đặcbiệtlàchấtđườngcótrongcácloạitráicây.
•Hạnchếtinhbột:Cácloạithựcphẩmgiàubộtđườngđãquachếbiếnnhưbánhmìtrắng
nướng,mìsợi,thườnglàmtănglượngđườnghuyếttrongmáu.Bữaănnênchútrọngvàocácdạngtinhbộtthuầnnhưgạolức,lúamạchhayhạtkê,tuyđơngiảnnhưngmanglạicảmgiácnhẹnhàngvàkhỏekhoắnhơnchocơthể.
•Chấtcaffeine:Khimuốnthưgiãn,conngườithườngtìmđếncàphêhaycácloạithứcuốnggiảikhát.Caffeinecótrongnhữngloạithứcuốngnàysẽkíchthíchcơthểtiếtranhiềuadrenalinnênsaukhiuốngmộttáchcàphêhaysoda,bạnlậptứccảmthấytỉnhtáonhưđượckíchthích;nhưngcảmgiácđóchỉkéodàitrongkhoảng30-60phútvàsauđó,bạntrởlạitrạngtháimệtmỏi.Dovậy,bạnđượckhuyênhãydùngcácloạitràđãđượctinhlọccaffeine(vìtràxanhthôngthườngluôncóchứachấtnày).
Chếđộdinhdưỡngdànhchocơthểvànãobộ
Đểcómộtcơthểkhỏemạnh,bạncầnbồibổchínhmìnhthôngquanhữngphươngthứcnhấtđịnh.ChuyêngiatâmlýdinhdưỡngJuliaRoss,tácgiảquyểnTheMoodCure,tinrằngtrạngtháikhônghạnhphúccủaconngườibắtnguồntừnhữngnhucầudinhdưỡngkhôngđượcđápứngkịpthờivàhợplý.Bàđãpháttriểnmộtchươngtrìnhdựatrênviệcnghiêncứumốitươngquangiữahànhviconngườivàsựcânbằngbốndịchtiếtthầnkinhcótácdụngtạonêncảmgiáchạnhphúc.Cácdịchtiếtnàyđượcsảnsinhtừcácaminoaxit,vànếuhàmlượngbốndịchtiếtnàycao,bạnsẽcócảmgiácthoảimáivàyêuđời;ngượclại,thiếuhụtdịchtiếtnàotrongsốđó,cơthểbạnlậptứcphảnứngthôngquamộtsốtriệuchứngnhấtđịnh.
Bốndịchtiếthạnhphúc
Nếuhàmlượngserotonincao,bạnsẽcócảmgiácthoảimái,năngđộng.Ngượclại,bạnluôncảmthấysợhãi,côlập,lolắngvàkhóngủ.
Nếutrongmáucónhiềucatecholamine(cácnộitiếttốcóliênquanđếntimnhưnorepinephrin,dopaminevàadrenalin),bạnsẽcảmthấytỉnhtáo,giàunănglượngvàlạcquan.Ngượclại,bạnthấytâmtrạngmìnhtẻnhạt,buồnchánvàsợhãi.
NếuhàmlượngGABAcao(gamma-aminobutyricaxit),bạnsẽcócảmgiácthưgiãn,khôngcăngthẳng.Ngượclại,sựthiếuhụtGABAsẽgâynêntìnhtrạngmấtcânbằng,căngthẳngvàđuốisức.
Nếuhàmlượngendorphincao,bạnsẽcócảmgiácdễchịu,vuivẻvàyêuđời.Ngượclại,bạnsẽdễxúcđộngvànhạycảm.
Bảngcâuhỏixácđịnhtâmtrạng
Hãyghilạisốđiểmsaumỗitriệuchứngđượcliệtkêdướiđâymàbạnđanggặpphải.Sauđó,tổngkếtđiểmvàsosánhvớisốđiểmchuẩnởcuốimỗiphần.Mộtđiềuthúvịlàbạncóthểdễdàngcânbằnglượngaminoaxittrongcơthểbằngcáchcungcấpcácdưỡngchấtcầnthiết,giúptâmtrạngbạnsẽđượccảithiệnnhanhchóngchỉsaumộtthờigianngắn.
Phần1:Bạnđangcảmthấychánchường?
3)Bạncóxuhướngbiquan,nhìnthấylynướcvơimộtnửahơnlàđầymộtnửa?Bạnthườngcónhữngsuynghĩtiêucực?
3)Bạnthườngxuyênlolắngvàmệtmỏi?
3)Bạncảmthấymìnhthiếutựtinvàgiảmlòngtựtrọng?Bạnhaytựbuộctộibảnthân?
3)Bạnthườngbịámảnhbởimộtsựviệcnàođó?Bạnngạixêdịchvàtỏrathụđộng?Tâmtínhbạndễthayđổinhưngvẫnkiểmsoátđược?Bạnnghiệnvitính,tivi,côngviệc?
3)Bạnghétthờitiếtảmđạm,đôikhirơivàotrạngtháichánchườngkhimùathu,mùađôngđến?
2)Bạndễbịkíchđộng,thiếukiênnhẫnhaybựcdọc,cáukỉnh?
3)Bạnthườngengạivàsợhãi?Bạnsợđộcao,sợchỗđôngngười,sợnhện,sợgián,sợnhữngcâycầu,sợphảiởnhàmộtmìnhhaymộtđiềugìkhác?
2)Bạnhaybịnhữngcơnlolắngvàsợhãihànhhạ(nhịptimđậpgấp,khóthở)?
2)Bạnđangởthờikỳtiềnkinhnguyệthaymãnkinh(nổigiận,suysụp,bồnchồn)?
2)Bạnghétnướcnóng?
2)Bạnhaythứcđêm,haybạnkhóngủngaycảkhiđangmuốnngủ?
2)Bạnhaygiậtmìnhnửađêm,mệtmỏi,giấcngủkhôngsâuhaythứcdậyquásớmvàobuổisáng?
3)Bạnthườngthèmkẹohaynhữngchấtgiàutinhbột,rượuvàobuổitrưa,chiềuhaygiữađêm?
2)Saunhữngviệclàmtrên,bạnđangmongchờcảmgiácdễchịutrởlại?
3)Bạnbịchứngđaunhứcgânthịthaytriệuchứng
TMJ–chứngrốiloạnvềkhớptháidương,hàmdưới?
2)Bạntừngcósuynghĩhaylênkếhoạchtựtửchưa?
Điểmtổngkết:______.Nếuđiểmcủabạnlớnhơn12điểmthìchothấybạnđangthiếuhụtnộitiếttốserotonin.
Phần2:Bạnmệtmỏivìcảmgiácnhàmchán,khônghàilòng?
3)Bạncảmthấytuyệtvọng,hờhững,lãnhđạm,buồnchán?
2)Tinhthầnvàsứckhỏebạnđềukhôngtốt,bạnluôncảmthấymệtmỏi?
2)Bạnkhôngcònhứngthúvớicôngviệc?
2)Bạnkhôngthểtậptrungvàobấtcứvấnđềgì?
3)Bạnthiếuýchívànhát?
2)Bạndễtăngcân?
3)Bạntìmlạisựtỉnhtáovàcảmhứngbằngcáchuốngthậtnhiềucàphêhaynhữngchấtnhưđường,soda?
Điểmtổngkết:______.Nếuđiểmcủabạnlớnhơn6đồngnghĩavớiviệchàmlượngcatecholaminetrongbạnquáthấp.
Phần3:Bạnbịstress?
3)Bạnluôncảmthấybịquátải,nhiềuáplực,côngviệcdồndập?
1)Bạngặpkhókhăntrongviệcthưgiãn?
1)Cơthểbạncứngđơ,bạncảmthấybồnchồn,lolắng?
2)Bạndễdàngrơivàotuyệtvọng,cáukỉnhvàgắtgỏngkhibịstress?
3)Bạnthiếuýchívànhát?
2)Bạndễtăngcân?
3)Bạnthườngxuyêncảmthấyquátảihoặccảmthấymìnhkhôngthểđảmđươngđượcmọi
việc?
2)Thỉnhthoảngbạncảmthấyyếuđuối,runsợ?
3)Bạnnhạycảmvớiánhsángtrắng,tiếngồnhaymùihươngliệu?Bạnmangkínhrâmnhiều?
3)Bạnkhôngthểnàochịunổikhibỏbữahoặcsaumộtthờigiandàikhôngăn?
2)Bạnhútthuốclá,uốngrượu,ăncácloạithứcăn,dùngcácloạithuốcđểgiúpbạnthưgiãnvàbìnhtĩnhhơn?
Điểmtổngkết:______.Nếuđiểmcủabạntrên8trongphầnnàytứclàhàmlượngGABAcủabạnđangthiếuhụt.
Phần4:Bạnquánhạycảmvớinhữngvấnđềxungquanh?
3)Bạntựchomìnhquánhạycảmvàngườikháccũngcósuynghĩvềbạnnhưthế?Nhữngnỗiđauvềtinhthần,vềthểxácđanggiàyvòbạn?
2)Bạndễkhóc,chẳnghạnnhưkhixemmộtchươngtrìnhtruyềnhìnhgâychobạnsựxúcđộng?
2)Bạncóxuhướngkhôngmuốnchấmdứttìnhtrạngnàycủabảnthân?
3)Bạncảmthấykhókhănkhiphảivượtquanhữngnỗimấtmáthaychuyệnđaulòng?
2)Bạntừngphảichịuđựngnhữngcơnđauhànhhạvềthểxácvàtinhthần?
3)Bạnkhaokhátniềmvui,sựhàilòng,sựmãnnguyện?
Điểmtổngkết:______.Nếuđiểmcủabạntrên6,hàmlượngendorphintrongbạnquáthấp.
Thóiquenthứhaichocơthểhạnhphúc
Tiếpnănglượngchocơthể
Bạnhoàntoànkhôngthểmongchờchiếcxevậnhànhtốtmộtkhibạnkhôngkhởiđộnghaycungcấpđầyđủnhiênliệuchonó.Tươngtự,cơthểchúngtacũngkhôngthểhoạtđộngtốtnếukhôngđượccungcấpnănglượngvàduytrìđộổnđịnhthôngquachếđộnghỉdưỡnghợplý.
QuanniệmphươngĐôngtừlâuđãcôngnhậnnguồnnănglượngvàsinhkhílàyếutốquantrọngkhôngthểthiếugiúpconngườicómộtcuộcsốngkhỏemạnh.NgườiTrungQuốcgọiđó
là”khí”(“qi”)vàngườiẤnĐộgọinólà“prana”.Mộtkhiconngườiduytrìđượcluồngsinhkhíởmứccao,nósẽtiếpnănglượngchotoànbộcơthểbạn,đẩynhanhquátrìnhlàmlànhvếtthươngđồngthờiloạibỏnhữngràocảnvềtinhthầnngănbạncóđượccảmgiáchạnhphúcthậtsự.
Ýnghĩacủasựhoạtđộng
Nhiềucuộcnghiêncứuđãchứngminhrằngcơthểsẽtrànđầysứcsốngnếuchúngtanăngluyệntậpthểdục.Bạnhoàntoàncóthểthayđổicuộcsốngcủamìnhthôngquanhữnghoạtđộngkíchhoạtnănglượngcơthểnhưđibộ,chạybộ,bơilội,khiêuvũhayluyệntậpkhícông.Khivậnđộng,nãođượccungcấpnhiềuoxyhơn,nhưngđiềuquantrọnglànhữnghoạtđộngnàygiúpcơthểchúngtatiếtranhữngchấtvànộitiếttốrấtcólợichosứckhỏethểchấtcũngnhưtinhthần.MộtcuộcnghiêncứugầnđâycủanhàtâmthầnhọcJohnRateyđốivớicácvậnđộngviênđãkếtluận:nồngđộnhữnghóachấthạnhphúcnhưdopamine,serotoninvànorepinephrineđềutănglênđángkểsaukhihọvậnđộng.Sựthậtlàrấtnhiềubàinghiêncứuđãchỉravậnđộngcơthểlàcáchhữuhiệuđểlàmgiảmsựcăngthẳngvàsựvậnđộngcógiátrịtươngtựnhưmộtphươngpháptrịliệu.
Vậnđộngcũnggiúplàmvơiđisựlolắng,tạonênmộttrạngtháitĩnhtâmchotinhthầnvàcảmgiácnàycóthểkéodàinhiềugiờ.Chínhquátrìnhvậnđộnggiúpgiatăngnồngđộendorphin–hóachấtđóngvaitròquantrọngtrongviệctạonêncảmgiáchạnhphúcchoconngười–đến500%.
TiếnsĩHenryS.Lodge,trợgiảnggiáosưdượccủaĐạihọcColumbiavàlàđồngtácgiảquyểnYoungerNextYear,giảithíchtầmquantrọngcủathóiquenvậnđộngđốivớisứckhỏeconngười.Ôngnóichỉcầnmỗingàychúngtathayđổi1%tếbàothìsaubatháng,toànbộnhữngtếbàocũtrongcơthểđềusẽđượcthaythế.Khivậnđộng,cơbắptiếtranhữngchấtkíchthíchpháttriểntếbào.Tráilại,khibạnngồiyênkhôngvậnđộng,tếbàocủabạnkhôngnhậnđượcnhữngdịchtiếtnàyvàchúngsẽdầndầnlãohóarồichếtđi.Nhưvậy,vậnđộngmanglạihiệuquảrấttốt.Nếubạnbắtđầutậpluyệntừthángmộtthìđếntrướcthángtư,bạnsẽcómộtcơthểkhỏemạnhđượcnuôidưỡngbằngmộtlớptếbàohoàntoànmới.
Đểtăngtínhhiệuquảcủacáchìnhthứcvậnđộng,bạncầnnhậnthứcrõýmuốncủamìnhtrongkhiluyệntậplàgì.Chẳnghạn,khibắtđầumộtcuộcđibộ,bạnhãytựnhủvớilòng:“Tronglúcđibộ,tôisẽmởlòngmìnhđếnvớithiênnhiênvàtrướckhitrởvề,nguồnnănglượngtrongtôisẽđượcđongđầyvàmạnhmẽhơn”.Đơngiảnvìchínhsuynghĩnàysẽgiúpbạnbồiđắpxúccảmhạnhphúcthôngquahìnhthứcvậnđộngmàbạnđãchọn.
Vaitròcủahơithở
Bạncóthểnhịnăntrongvàituầnvànhịnuốngvàingàynhưngkhôngthểsốngmàngừngthởtrongvàiphút.Hơithởlànguồnnhiênliệuquýbáucungcấpnănglượngchocơthể.Từhàngnghìnnămnay,conngườiđãnhậnratầmquantrọngcủanhịpthởđốivớisứckhỏecủamình.Trongkhoảngbamươinămqua,hàngtrămcuộcnghiêncứuykhoađãchỉrarằngnhữngphươngphápduytrìnhịpthởtốtsẽgiúploạibỏsựmệtmỏi,lolắng,thấtvọngvànângcaotinhthần.Đếntậnhômnay,thậmchíCơquanquảnlýthựcphẩmvàdượcphẩmHoaKỳ(FDA)cũngđồngýđưaphươngpháphuấnluyệnnhịpthởvàoquátrìnhđiềutrịchocáctrườnghợpbịcăngthẳngởmứcđộcao.
Tôiđềnghịbạnhãythửcảmnhậnvềnhịpthởcủamìnhbằngcáchđặttaylênbụng.Taybạncódichuyểnravàotronglúcbạnthởkhông?Nếugiốngvớiphầnlớnmọingườithìbạnchỉđơnthuầnthởbằngphổi,dovậy,taybạnhoàntoànkhôngxêdịch.TrongcuộcphỏngvấncủatôivớiTiếnsĩJohnDouillard,mộtnhànghiêncứuđồngthờilàtácgiảquyểnBody,MindandSport,ôngchiasẻ:“Tuynhữnghơithởcạnvẫncókhảnăngduytrìsựsốngchoconngườinhưnglúcđó,oxykhôngđượccungcấpđầyđủđếnmọingócngáchcủatếbàođểgiúptếbàopháttriểnvàkíchthíchcáchóachấthạnhphúcpháthuytácdụng.Phươngphápthởquađườngbụnglàmộtcáchrấthữuhiệumàconngườiđãpháthiện,nótạoraluồngkhí(pranahayQi)trongcơthểvàtạonêncảmgiáchạnhphúc,sảngkhoái.Mỗingày,mỗingườicóđến26.000cơhộiđểthựchiệnphươngphápnàynhằmkíchthíchhạnhphúcchobảnthân”.
Trạngtháicảmxúccủamộtngườicóthểđượcbiểuhiệnthôngquacáchngườiđóthở.Mỗicảmxúcgắnliềnvớimộtcáchthởkhácnhau:khilolắng,nhịpthởnhanhvàcạn;khibuồn,chúngtathởdài;vànhữnglúcgiậndữ,nhịpthởtrởnênngắnvàdốc.Nếubạncốtìnhthởnhưthểbạnđanglolắngvàcăngthẳng,vùngnãochịutráchnhiệmvềnhữngcảmgiáctiêucựclậptứcbịkíchthíchvàkếtquảlàbạnbắtđầucảmnhậntrọnvẹnnhữngcảmgiácđó.Dovậy,nếucódấuhiệulolắnghaybịxúcđộng,hãycốgắngthởđềuđặntừnămđếnmườilầnthôngquađườngbụngvàsauđóbạnsẽcảmnhậnđượcsựtĩnhtạitrongconngườimình.
Tầmquantrọngcủagiấcngủ
Ngủlàphươngpháphữuhiệuđểnạplạinănglượngchocơthể.Mặcdùchúngtađềubiếtrằngngủtròngiấcvàđầyđủsẽmanglạimộttinhthầnsảngkhoái,nhưngkhiđượchỏivềviệccóngủđủ8tiếngmộtngàykhôngthìđaphầnmọingườiđềuđáplạibằngmộtnụcườitrốntránh.Lýdohọđưaralàkhôngcóthờigianvìphảixemtruyềnhình,bậnchămsócconcáihayphảidànhthờigianchocôngviệc...
Ngủítkhôngphảilàmộtđiềutốt,vìmộtgiấcngủsâuvàđầyđủảnhhưởngrấtlớnđếnxúccảmhạnhphúccủaconngười.Giấcngủcònlàyếutốgiúpchúngtatậnhưởngcuộcsốngngàymộttốthơn.Mộtlờikhuyênbổíchlàkhibạncảmthấykhôngvuihaykhóởthìhãythửđingủsớmtrước10giờ(lýtưởngnhấtlà9giờ)liêntụctrongbađêm,vàsauđóhãycảmnhậnkếtquả.ĐiềunàyphùhợpvớiquanniệmtruyềnthốngcủangườiẤnĐộ:“Ngủmộttiếngtrướcnửađêmbằngngủhaitiếngsaunửađêm”.
Tómlại,đểtiếpnănglượngchocơthể,bạnhãyápdụngbalờikhuyênsau:cốgắngvậnđộng,duytrìnhịpthởsâuvànghỉngơihợplý.
Bàitậpkhícông–Hơithởcủavũtrụ
BắtnguồntừTrungQuốcvàđượctruyềnbáhầunhưkhắpthếgiới,khícôngđượcxemlàmộtbàitậpthểdụckhôngchỉcótácdụngrènluyệnsứckhỏemànócònlàmộtliệuphápđểchữatrịnhữngtổnthươngcảvềthểxáclẫntinhthần.Sauđâylàmộtbàitậpđơngiảnnhưngtácdụngrấttốtmàbạncóthểtậpluyệnởbấtcứđâuđểkhơithôngnguồnnănglượngtrongcơthể:
1.Thưgiãn:Mởhaichânrộnghơnhaivai,đầugốihơikhụy,mắtnhìnthẳng.Cườivàthưgiãn.Thungườivềđểgiữchoxươngsốngđượcthẳng.Từtừhạvaivàdichuyểnhaikhuỷutayrangoài.Mởrộngcánhtayvàbàntay.
2.Hítthởsâu:Nhẹnhànghítthởsâubalầnbằngmũi.Bạnhãytưởngtượngdùngcảcơthểmìnhđểhítthởvàcảmnhậnluồngkhídichuyểnvàobụng.Khithởra,hãyhìnhdungnhữngcơnđauhaybệnhtậtđềuchuyểnthànhluồngkhívàđượcđàothảirabênngoài.
3.Tĩnhtâm:Nhắmmắtvàlặplạicâunóisau:“Tôihòavàovũtrụ.Cảvũtrụđangởtrongtôi.Tôivàvũtrụhòalàmmột”.Dànhthờigianđểcảmnhậnsựtĩnhlặngtrongtâmhồn.
4.Dichuyểnđôitay:Hítvàođồngthờidichuyểnhaitaysanghaibên(xemhình).Khithởra,bạnhãytừtừthuhaitayvề(đừngđểhaitaychạmvàonhau).Khibạnmởrộngvòngtay,hãy
cảmnhậnnguồnnănglượngđượcphóngthíchrabênngoài.Vàkhithuhaitayvề,bạnsẽcảmnhậnnănglượngđangđượcnéngiữahaitaymình.
Thựchiệnbàitậpnàykhoảng5hoặc6phút.Khihoànthành,hãyhítthởsâubalầnvàchophépcơthểđượcthưgiãntrongvàiphúttiếptheo.
Thóiquenthứbachocơthểhạnhphúc
Lắngnghenhữngthôngđiệpcủacơthể
Chỉkhithậtsựtrântrọngvàyêuthươngbảnthân,chúngtamớicóthểcảmnhậnvàthấuhiểunhữngthôngđiệpcủanó.
HarrietLerner
Cơthểluônnhắngửichochúngtanhữngthôngđiệpvềtìnhhìnhsứckhỏecủabảnthân.Việcnắmbắtđượcnhữngthôngđiệpnàycóvaitròquantrọngnhằmđảmbảosựổnđịnhvềtìnhhìnhsứckhỏe.Biếtđượckhinàocầnnghỉngơi,khinàocầnuốngthêmnhiềunước,khinàocầntắmrửahayvậnđộng–nhữnghoạtđộngcóíchgiúpconngườiduytrìsựcânbằng–làmộtthóiquenmàbấtkỳaicũngcóthểrènluyện.
Tuycơthểbiếtchínhxácnhữngnhucầucủanónhưngchúngtalạirấtthườnglơlàbỏquanhữngdấuhiệu,nhữngthôngđiệpmànómuốnnhắngửi.Mộtkhibạnyêuquývàtintưởngvàosựsángsuốtcủacơthểmình,cóthểxemnhư“mộttìnhbạnmớiđãđượchìnhthành”–mộttìnhbạnsẽgiúpbạntrảinghiệmđượchạnhphúcnhiềuhơn.
CâuchuyệncủaGay
Chiếcchìakhóakỳdiệu
Ngaytừlúcchàođời,tôiđãlàmộtđứabéthừacân.Nỗiámảnhđókéodàichođếnkhitôitrưởngthànhvàđãcólúctôichođólàmộtlờinguyềnrủa.Tôibuộctộisốphậnmình,buộctộichamẹtôi,buộctộicảTạohóa.Nhưngphầnlớnthờigiantôiđềubuộctộichínhmình:dotôithiếuýchíhaydocáisựthèmănquáđỗicủamình.Suốtnhữngngàytồitệđó,tôitinrằngtồntạimộtlỗhổngtrongcơthểtôi–mộtsaisótcủatạohóađãkhiếntôiranôngnỗinày.Cũngkhôngbiếtbéophìcóphảilànguyênnhânkhiếntôikhônghạnhphúchaychínhvìtôikhônghạnhphúcmàtôibịbéophì.Nhưngtôicũngchẳngquantâm–sựthậtlà:tôibéophìvàtôikhônghạnhphúc.
Mọichuyệnvẫntiếpdiễnchođếnkhitôibướcvàotuổi25.Mộtngàynọ,tronglớphọctâmlýởtrường,mộtngườibạntênGeorgeđãnhìntôirồihỏi:
-Bạncânnặngbaonhiêu?
Tôingạcnhiênđếnnỗikhôngthốtthànhlời,thếlàtôilắpbắp:
-Bạn...bạncóýgì?
Vàngườibạnđógiảithích:
-Saobạnmậpthế?Saobạnlạitựgiếtmìnhkhibạncòntrẻnhưthế?
Tôithậtsựkhóchịu.Hắnđãnhắcđếnmộtchuyệnmàlẽrakhôngnênđềcậpđến.Tôinhưđóngbăng,tôikhôngdámnhìnthẳngvàomặtGeorgenữavàrồisauđó,tôilẩmbẩmmộtsốđiềuvềvấnđềsứckhỏecủamìnhcùngvớitiềnsửbéophìcủagiađìnhtôi.Georgenhìntôivớivẻthươnghại:“Cóvậythôià?Đólàtấtcảnhữnggìbạnmuốnnóisao?”.
Georgethởdàikhithấytôikhôngđáplại.Đêmđókhitrởvềnhà,tôikhôngthểnàochợpmắtđược.TrongđầutôicứmãihiệnlêncâuhỏicủaGeorgehàngtrămlần.
Mộttuầnsau,tôivẫnchưathoátkhỏinỗiámảnhvềcâuhỏiđó.Tôingàycàngmệtmỏi,côngviệccủatôibịngừngtrệvàtôithườngcáubẳnngaycảvớivợ.Vàomộtngàytrờiselạnh,tôiquyếtđịnhđitảnbộdọctheoconđườngnhỏgầnnhà.
Tôi–mộtngườiđànôngvớidángngườihìnhquảlê,đanglêbướctrênconđườngnhỏ,cảngườitôiđượcgiấukíntrongchiếcáokhoáctrùmkínđầumàucam.Trờibắtđầutốivàkhônggianquanhtôithậttĩnhlặng.Âmthanhduynhấttôingheđượclàtiếngchiếcủngcủamìnhcọvàolớptuyếtkhôbêndướiconđường,vàtôiđắmchìmtrongnhữngsuynghĩmônglung.
Tôivôtìnhbướclênmộtlớpbăngtrơnvàtrượtchânténgã.Khilưngtôichạmmặtđường,tôicảmnhậnmìnhhoamắtvàcơnđauậpđến.
Chỉvàigiâysau,cơnđaubiếnmấtvàtôibắtgặpmìnhđangởtrongmộttrạngtháirấtlạ.Tôicảmnhậnmìnhởhaivịtrícùngmộtlúc:nhìnxuống,tôithấyđượccơthểmình;nhìnlên,tôiđốimặtvớibầutrờibaola.
Trongtrạngtháiđó,lầnđầutiêntôicảmnhậnđượcbảnthânmìnhrõnhất.Tôithấyrằngtâmtrítôi,cơthểtôi,tráitimvàtâmhồntôikhôngtồntạiđơnlẻnhưtôitừngnghĩ.Chínhtrongphútgiâyđó,tôichợthiểutấtcảnhữngxúccảmthườngngàydotôitựtạorachỉđểbảovệbản
thânvàchốnglạinhữnglờinóikhônghaytừphíamọingười.Độtnhiên,tôibiếtđượccâutrảlờichocâuhỏicủaGeorge:ănthậtnhiềulàcáchđểcơthểtôikhỏalấpcơnđau!Tôidùngcáchnàyđểcheđậysựsợhãi,đaubuồn,mấtmátvàtựti.
Giờđây,khitôinằmđó,tôicảmnhậnmọichuyệnđaubuồnđềutanbiếnchỉbằngcáchđơngiảnlàtậptrungthưgiãnvàhướngvềtâmhồnmình.Cảmgiácđóthấmquacơthể,tâmtrívàmọigiácquan–đongđầytrongtôicảmgiáchàilòngthậtsự.Lầnđầutiêntrongđờitôicảmnhậntrọnvẹnhươngvịcủasựthỏamãn.
Đólàcảmgiácmàtôiđãlãngquêntrongnhữngbữaănvôkiểmsoát.Tôiđangcảmthấysảngkhoáivàdễchịuvôcùng.Cảmgiácnàycóđượckhitôinhậnravàngănchặnkịpthờinhữngýnghĩtiêucựctồntạibêntrong,trướcđâytôiđãkhôngquantâmđếnnhữngdấuhiệu,nhữngthôngđiệpcủacơthểmàcứmãigiàyvòtinhthầnmình.Vàđólàlýdovìsaotôitìmquêntrongchuyệnănuốngvàmọichuyệnchỉcàngđẩytôivàosâutrongcơntuyệtvọng.
Mộtlúcsau,tôiđứngdậy,gỡbỏnhữngbôngtuyếtcònbámtrênngườivàđưamắtnhìnxungquanh.Cảmgiácyênbình,sảngkhoáichợtùavềkhitôiđưaramộtquyếtđịnh:“Từlúcnày,mìnhsẽtintưởngvànghetheonhữngthôngđiệpcủacơthể,đồngthờisẽbắtđầulàmmớibảnthânmìnhngaytừbêntrong”.Sauđó,tôicười–mộtnụcườimãnnguyệnnhấtvàthongdongtrởvềnhà.
Tôibắtđầucókếhoạchgiảmcântheocáchriêngcủamình.
Cúngãlầnấyđãtraotặngtôichiếcchìakhóadiệukỳ-vàchiếcchìakhóađóđãthayđổicuộcsốngcủatôihoàntoàn.Nóchỉchotôithấytôicầnăngì,khinàothìtôicầnđitảnbộvàthờiđiểmnàolàtốtnhấtđểnghỉngơi.Nóchỉchotôinhữngthayđổitôicầnthựchiệnđểthànhcôngtrongsựnghiệp.Tôiápdụngnóchomọitrườnghợpvàbaogiờnócũngchotôinhữnglờikhuyênđúngđắnnhất.
Bâygiờnhìnlại,tôichorằngquákhứkhixưalàđiềutốtđẹpnhấtmàtôitừngtrảiqua.Liêntụcđấutranhvớitìnhtrạngthừacâncủamìnhđãđánhthứctrongtôimộtđiềumàtôivẫntừngmongmuốnbiếtđược:đólàlàmthếnàođểsốngtốtvàdunghòađượcvớitấtcảmọingười,mọiđiềutrongcuộcsống,baogồmcảkhíacạnhmàtôichưabaogiờdunghòađược–bảnthântôi.Đếnhômnay,lắngnghecơthểmìnhđãtrởthànhmộtphảnxạ,mộtthóiquentựđộngđốivớitôi–vànócũngchínhlàđộnglựcmangđếnchotôiniềmtinyêucuộcsống.
Ngônngữcủacơthể
Bạnhoàntoàncóthểtintưởngvàocơthểmìnhquaviệcđặtcâuhỏi:Đócóphảilàđiềucơthểtôithậtsựcầnvàmuốn?Haydùngnhữngcâucụthểhơnnhư:Tôikhaokhátgìnhất?Tôicólắngnghenhữngmongướccủacơthểkhinómuốnnghỉngơihaygiảitỏanhữngcăngthẳngkhông?Tôicầnlàmgìđểnạplạinănglượngchomình?Nếubạnđểtâmlắngnghetiếngnóicủacơthể,bạnsẽnhậnrarằngnóluônluônphảnhồinhữngthôngđiệprấttốtchosứckhỏecũngnhưxúccảmhạnhphúccủabạn.Đôikhi,nhưGaychiasẻ,mộtphảnứngnhỏcủacơthểcũnglàcáchtrảlờichocâuhỏicủachúngta.
Đâylàthờiđiểmtốtnhấtbạnsửdụnghệthốngđịnhvịcủariêngmìnhđểcânnhắcxemnhữngviệcbạndựđịnhlàmsẽgiúpbạnmởlònghaytựcôlậpmình.Mộtkhinhữngviệcbạnlàmmanglạichobạncảmgiácđượcmởrộnglòng,khiđóxúccảmhạnhphúccủabạnsẽđượcnânglênnhanhchóng.
Lắngnghengônngữcủacơthể
1.Ngồixuốngvànhắmmắt.Hítthởsâubằngmũiđồngthờithưgiãn.
2.Hãychúýđếnnhữngphầncơthểmàbạncảmthấykhóchịuhaybịđau.Bạnđừngcốgắnglàmgì,chỉtrảilòngvàcảmnhậnmàthôi.Nếubạnkhôngcảmthấycótổnthươngnàotrongcơthểthìvẫncứtiếptụcbàitậpnàynhưngtậptrungvàocảmgiácdễchịu,sảngkhoáitronghiệntại.
3.Bạnkiểmtralạicơthểmìnhvàxemcầnlàmgìđểnóđượckhỏemạnhhơnvàmấtđicảmgiáckhóchịu(hoặchỏibạncầnlàmgìtốtnhấtchosứckhỏecủamình).
4.Bâygiờ,quansátđiềugìxảyra.Bạncóthểsẽnghemộtcâutrảlờivanglêntrongtâmtrí.Hoặcbạnsẽcócảmgiáchaycảmnhậnđượchìnhảnhvềmộthoạtđộngnàođónhưđitảnbộ,nằmtrênbờcỏhayđangđượcmassage.Bạncũngcóthểbấtchợtcảmthấythèmănmộtloạithứcănnàođóhoặcuốngloạinướcnàođó.Haychỉđơngiảnlàbạnthấymìnhmuốnkhóchoặcmuốncười.
5.Khiquátrìnhkếtnốihoàntất,bạnhãynhắngửinhữngthôngđiệpyêuthươngđếnvớicơthểmìnhđặcbiệtlànhữngvùngđangkhóchịuhayđauđớn.Đừngquêncảmơncơthểđãthamgiavàoquátrìnhnốikếtnày.
Tómtắtcácbướcđểcómộtcơthểhạnhphúc
Khibạnnuôidưỡng,tiếpnănglượngvàlắngnghenhữngthôngđiệptừcơthểcủamìnhchínhlàbạnđanggópphầntạonênnhữngtếbàokhỏemạnhvàhạnhphúc,làmvữngchắchơncột
trụcủacơthểvàđưabạntiếngầnvớiniềmhạnhphúcđíchthực.Bạnhãyghinhớnhữngbướcsauđểrènluyệnnhữngthóiquenhạnhphúcdànhchocơthể:
1.Nhìnlạithóiquenănuốngcủabạnvàcânnhắcxemchúngcólợihayhạiđếnsứckhỏecủabạn.Hãychútrọngvàonhữngloạithựcphẩmgiúptăngcườngcảmgiácdễchịuvàhạnhphúc.
2.Trongvòngmộttuần,bạnhãytậploạibỏdầncàphê,chấtđườngvàtinhbột;sauđóhãyquansátkếtquảđốivớicơthểmình.
3.Uốngđủlượngnướcmỗingàyđểtiếpnănglượngchocơthể.
4.Kiểmtrasứckhỏethườngxuyênđểxemhàmlượngnộitiếttốtrongbạncócânbằnghaykhôngvàchúýđếnnhữngbiếnchuyểncủacơthểmộtkhibạnthayđổinồngđộaminoaxitvàápdụngcácbữaănchay.
5.Thửnghiệmnhiềubàitậpvậnđộngđểtìmraphươngphápluyệntậpphùhợpvớimìnhnhất.
6.Thựchànhphươngphápthởbằngbụngđặcbiệtkhibạnđangbịcăngthẳng.
7.Ngủtrước10giờtrongbangàyliêntiếpvàquansátnhữngthayđổitrongcơthểbạnsauđó.
8.Lắngnghevàtintưởngvàosựsángsuốtcủacơthểbằngcáchkiểmtrađềuđặnđểxembạncóđangđápứngđầyđủnhữngnhucầucủacơthểhaykhông.
Chương7:Cộttrụcủatâmhồn–KếtnốitâmhồnCóhaicáchnhìnnhậncuộcđời:mộtlànhìnđờibằngánhmắttiêucựcvàchỉthấytoànkhổđau,hailàtinrằngcuộcđờingậptrànnhữngđiềukỳdiệu.
AlbertEinstein
Hãynghĩvềnhữngthờikhắcđẹpnhấttrongcuộcđờibạn:khingắmnhìnbìnhminh,khiômsiếtđứaconđầulònghaykhingướcnhìnbầutrờiđêmđầysao.Sẽcómộtlúcnàođó,bạnđồngthờicósongsonghaicảmxúcnày:trântrọngvàlosợ.Thậtra,chínhvàonhữnglúcnhưvậy–khibạncảmnhậnđồngthờihaicảmxúctráingượcnhau–chínhlàlúcbạncósựkếtnốivớitâmhồnmộtcáchrõrệtnhất.
Khôngquantrọngbạngọiđólàgì–kếtnốitâmhồn,sựhợpnhất,sứcmạnhtiềmtàng,cộinguồnvũtrụ,tríthôngminhsángtạo–thìbạncũngđangcùngđềcậpđếnmộtđiềumàthôi.Kếtnốitâmhồnlàmộttrảinghiệmkhibạncảmnhậncómộtsứcmạnhnàođó–thậtvữngvàng,thậtmãnhliệt–tồntạingaytrongbảnthânmình.Càngtrảinghiệmcảmxúcnày,bạncàngcóthêmnhiềuniềmvuivàniềmtinvàocuộcsống.Tấtcảmọithứtừconđườngbạnđi,bữatốibạnăn,cuộcnóichuyệnvớingườibạnthânhaythậmchílàphảnứngcủabạntrướcnhữngtinxấu–đềulànhữngtrảinghiệmdiệukỳmàcuộcsốngmanglại.Sốngtrongmôitrườngđógiúpbạnnângcaovàxâydựngvữngchắchơnchokhảnăngnốikếtvớitâmhồncủachínhmình.
“Thếgiớinàyquákhắcnghiệtvớitôi!”
Chúngtađangđềcậpđếnkhảnăngkếtnốigiữabảnthânvớitâmhồn,tuynhiênkhôngphảiaicũngcókhảnăngnày,vàtheođómộtloạtcâuhỏicũngđượcđặtra:Điềugìngănkhôngchochúngtakếtnốitâmhồn?Nếutâmhồnluôncóthểkếtnối,vậytạisaocónhiềungườivẫncócảmgiácbấtmãnvàtrốngrỗngvớichínhmình?
Mộtphầnvấnđềnằmởcuộcsốnghiệnđạingàynay,mộtlýdokháclàdoconngườithườngưutiênhướngvềnhữngmụctiêuvậtchấthơnlàchămlochođờisốngtinhthần.NhàthơWilliamWordsworthđãviết:“Thếgiớinàyvượtquásứcchịuđựngcủatôi/Càngđónnhậnvàtrảinghiệm,tôicàngcảmthấylãngphísứcmình”.
Ngaytừkhoảnhkhắcđầutiênbạnbiếtđivàbiếtnói,trongbạnđãtồntạimộtýniệm:“Đừngchỉđứngđó!Hãylàmcáigìđi!”.Cũnggiốngvớitấtcảmọingười,bạnvộivãlaovàomụctiêuvàmuốnsớmhoànthànhchúng.
Conngườidườngnhưrấtsợsựtĩnhlặng.Nếukhôngbậnthìchúngtacũngtìmmộtviệcgìđóđểtiêukhiểnnhưđọcsáchbáo,tạpchí,chơitròchơivitính,giảiôchữhaynghenhạc,lướtnetvàxemti-vi.Danhsáchcáckênhtruyềnhìnhbạnyêuthíchcólẽkhôngbaogiờkếtthúc.Chúngtakhôngchophépmìnhcóphútgiâynàothảnhthơi!Chúngtachỉchútrọngđếnnhữngđiềulàmmìnhvuihơnlànhữngđiềukhiếnchúngtahàilòngthậtsự.
Vàcứthế,nhịpsốngcànghiệnđạibaonhiêuthìconngườicàngsốnggấpgápvàđầylotoanbấynhiêu.
Nhữngbộnbềlotoanđóngănchúngtatĩnhtâmđểlắngnghetiếngnóisâuthẳmcủatâmhồn.Vậythìbằngcáchnàochúngtacóthểkếtnốiđược?
Bằngcáchchọnlựavàxemđólàviệcưutiênhàngđầu.Hãyưutiênchonóvìchắcchắnrằngbạnsẽcầnnhữngkhoảnglặngbêncạnhsựhốihảbậnrộncủacuộcsống.Bạnhãysẵnsàngđónnhậnsựtĩnhlặngấyđểcóthểtròchuyệnvàlắngnghetâmhồnmình–nơisẽchobạnnhiềuniềmtinvàsựhàilòng.
Mộtkhiđãkếtnốithànhcôngvớitâmhồn,cónghĩalàchúngtađangdầntruyềnvàođónhữngtinhhoacủaniềmhạnhphúcđíchthực.
Cónhiềucáchđểbạnnốikếtvớitâmhồn.Rènluyệnnhữngthóiquensausẽgiúpbạnthựchiệnđiềunàymộtcáchdễdànghơn.
1.Chủđộngkếtnốitâmhồn
2.Lắngnghetiếngnóinộitâm
3.Tintưởngvàosựdiệukỳcủacuộcsống
Thóiquenthứnhấtchotâmhồnhạnhphúc
Chủđộngkếtnốitâmhồn
Cỏcâyhoaláđềusinhtrưởngtrongimlặng;mặttrăng,mặttrờivàcácvìsaocũngxoaychuyểntronglặngim...Vàconngườicũngcầntĩnhtâmđểchạmđếnphầnsâuthẳmtâmhồnmình.
MẹTeresa
Cónhiềucáchđểkếtnốitâmhồn.Bạncóthểápdụngcácbàitậpthiềntheođúngthểthức,bạncóthểđitảnbộvàhòamìnhvàothiênnhiên,haycũngcóthểngồithưgiãntrongtĩnhlặng,nghenhạc;haytìmđếnphầnsâukíncủatâmhồnmìnhthôngquanhữnglờinguyệncầu.Khôngquantrọnglàbạnchọnlựaphươngphápnào,miễnlàphươngphápđóhiệuquảvớibạnvàbạnthựchiệnnóthườngxuyên.
DiễnviênGoldieHawnlàmộttrongnhữngngườiđãlàmđượcđiềuấy.CâuchuyệnsauđượctríchtừquyểnhồikýcủaGoldie,ALotusGrowsintheMud(tạmdịch:Hoasengiữaaobùn),ghilạiquátrìnhcôlàmquenvớiphươngphápthiền.
CâuchuyệncủaGoldie
Khoảnglặnggiữanhữngýnghĩ
Ngườiphụnữđưatôivàomộtcănphòngthậtyêntĩnh.CơngiócủavùngCaliforniathổinhẹquaôcửamởlàmtấmrèmkhẽrunglênvàphấtnhẹmáitóctôi.
Trongphòngchỉcóduynhấtmộtchiếcghế.Ngườiphụnữmờitôingồirồicôthìthầmvàotaitôicâuthầnchú.Trướckhirờikhỏiphòng,cônói:“Hãyliêntụclặplạinótrongđầu”.Cuốicùngchỉcònmộtmìnhtôitrongphòngcùngcâuthầnchúbíẩnkia.
Tôiđãtừngtrảinghiệmkhánhiềunhữngbíẩntrongđờithườngvàgiờđây,vớisựgiúpđỡcủangườiphụnữấy,tôisắpsửakhámphábíẩntrongtâmhồnmình.
Tôinhắmmắt,cảmnhậnlàngiókhẽlướttrêndathịtmìnhvàtrongtiềmthức,tôibắtđầulặplạicâuthầnchú.Hươngtrầmtỏarathơmngátcảcănphòngvànhữngcánhhoahồngkhẽrơitrênnềnđất.Đólàlầnđầutiêntôicảmthấymìnhđanghòavàomộtsựtĩnhlặngđếntuyệtđối.
Tôicườithầm.Aingờrằngmộtdiễnviêncócuộcsốngsôiđộngnhưtôigiờlạingồiđâyvớihươnghoathoangthoảngđểthamgiavàomộthoạtđộngnghecóvẻmơhồ,trừutượng–Thiền.
Khôngđượcrồi!Lạilàmộtsuynghĩ.Tôiphảiquaytrởvềcâuthầnchúcủamình.Ngườiphụnữtừngnóinhữngsuynghĩcóthểchợtđếnrồichợtđivàcôthìthầm:“Hãycảmnhậnsựtồntạicủachúngvàđừngphánxéthaytintưởnggìvàochúngcả.Hãyđểchúngrađivàsauđó,quaytrởvềvớicâuthầnchúcủacô”.
Làmđiềunàyquảthậtkhôngdễ.
Nhưngcànglặplạicâuthầnchúnhiềulần,liêntụcvàliêntục,tôicàngcảmnhậnrõhơncơthểmìnhđangđượcthưgiãn.Nhịpthởtôitrởnênnhẹbổng.Timtôiđậpchậmhơnvàáplựcmáutrongcơthểcũnggiảm.
Nhữngýnghĩmộtlầnnữalạiùavềtrongtâmtrí–hìnhảnhvềnhữngngườitôitừnggặp,nhữngnơitôiphảiđến–rồitôiđểnhữngsuynghĩấyrađivàthầmmongmộtkhoảnglặnglâuhơntrướckhidòngsuynghĩkháclạiđến.
Lắngnghecâuthầnchúvanglêntrongtâmtrímìnhvàcảmnhậnnhữngxúccảmmànómanglại,trongtôidângtrànmộtcảmgiáckhótả.
Thậtlòng,tôicảmthấycósợidâyliênkếtgiữatôivớimộtphầnnàođóngaytrongconngườimình–cảmgiácthậtvữngvàng,hânhoanvàđầysángtạo.Chínhcáiphầnvôhìnhđómớithấuhiểutôithậtsự.Tôimỉmcườikhinhậnrađiềuđó.
Tôiloạibỏnhữngcámdỗsangmộtbênvìtôimuốntrảinghiệmcảmgiácnàymộtlầnnữa.Thếlàtôitiếptục.Mỗikhicâuthầnchúđượclặplại,tôithấymìnhtiếnxahơn.Nhữngsuynghĩliêntụcđếnrồiđivàđểlạitrongtôimộtkhoảnglặngthậtsự,tôiđangtĩnhtâm.
Lúcnày,tôicảmgiácmìnhgiốngnhưmộttúitràđượcngâmvàolynướcnóng.Tôicảmnhậnmìnhđanghòatanvàovôtận.Khitôitĩnhtâm,khôngcònmộtsuynghĩnàocóthểthoángquatâmtrítôinữa.
Mỗilầncâuthầnchúđượcnhắclại,hiệntượngnàycóvẻcàngrõrànghơn.Túitràngàycàngnặngtrĩuvànhữngtinhchấttrongnóhòadầnvàokhốinướcbênngoài.
Saumộtlúc–khôngthểnóichínhxáclàbaolâu–tôigầnnhưmấtphươnghướng.Táchtràmàtôihìnhdungchínhlàhiệnthâncủanhữngđiềutốtđẹptrongcuộcsống.Tôicảmnhậntôivà
tâmhồnhòavàonhau–mộtcảmgiácrấtquenthuộc,antoàn.
Tôilĩnhhộitrọnvẹncảmgiáctinhkhiết,tronglànhmàchưabaogiờtôicódịptrảinghiệmtrướcđây.Khôngmộtmụcđích,mộtcáitôihaysuynghĩnàotồntạicả.Chỉlàtôiđangởđâyvàđanghiệnhữu.Ngoàira,khôngcònđiềugìkháccóthểchiphối.Tôiđãcảmnhậnhạnhphúctrànngậptrongtráitimmình.
Mọithứtrongtầmtay
ThiềnlàphươngphápxuấtxứtừphươngĐôngvàtrởnênphổbiếnởphươngTâytừthậpniên70củathếkỷtrước.Cónhiềuphươngphápthiền:tậptrungvàomộtcâuthầnchúhaynhịpthở,hìnhdung,suytưởng,haysửdụnghiệuứngcủaâmthanh.Nóichung,thiềnlàphươngphápgiúpconngườitạonênmộtkhoảnglặngchochínhmìnhvàgiúpnốikếtvớitậncùngtâmhồnmỗingười–nơivunđầysựthậtvàtìnhyêuthươngchochúngta.
Tôirấtthíchmộtcâuchuyệnnóivềphươngphápthiềnnhưsau:
Mộtthiềnsưnóivớicácthiềnsinh:“Thiềncũnggiốngnhưviệcđổđầynướcvàomộtcáirây”.Tấtcảthiềnsinhđềuthấybốirốitrướccâunóicủathầy.Làmthếnàocóthểđongđầymộtchiếcrâybằngnước?Mộtsốngườichorằngđiềunàycónghĩalàthiềnrấtkhó,mộtsốkháclạinghĩthiềnchỉmanglạinhữngtácdụngtạmthờinhưnướcchảyquarây.Quánảnlòng,tấtcảđềubỏcuộc.Duychỉcómộtngườiđãtìmđếnngườithầyvàyêucầuônggiảithích.
Vịthiềnsưđưangườiđóđếnbờbiển,traomộtchiếcrâyvàyêucầuhãycốgắngđổđầynướcvàođó.Ngườithiềnsinhmúctừnggáonướcđổvàorâynhưngtấtcảkhôngcònđọnglạichútnào.Lúcnày,vịthiềnsưcầmlấychiếcrâyrồinói:“Tasẽchỉcáchchocon”.Nóixong,ôngnémchiếcrâyxuốngbiển,vàchiếcrâynhanhchóngngậpđầynước.Ôngnói:“Bâygiờthìchiếcrâyđãchứađầynướcvànósẽvẫnmãinhưthế.Thiềncũngvậy.Nókhôngphảikhitagópnhặttừngphầntâmhồnmìnhvớihyvọngđongđầymàlàthảtrọnlòngmìnhvàokhốitâmhồnđóvàmỗingày,tasẽcảmnhậnđượcsựhòaquyệnđórõrànghơn”.
Bàitậpthiềnđịnh
Bàitậpsauđâysẽgiúpbạntrảinghiệmsựtĩnhtâmvàtiếngầnhơnđếncảmgiácthanhbình,tựtại,hạnhphúc.
1.Tìmmộtnơiyêntĩnh,ngồixuốngvànhắmmắtlại.
2.Hítthởsâu5đến6lần,tậptrungvàohơithởmỗikhibạnhítvàohaythởra.
3.Hìnhdungmộtdảiánhsángtrắngchiếuxuyênquangườivàthắpsángtâmtríbạn.
4.Cảmnhậnluồngsángđódichuyểnxuốngcổvàngực,làmấmtráitimbạn.Cảmnhậnhơiấmđanglantỏakhắplồngngực.
5.Tiếptụchìnhdungdảiánhsángđólàmấmtoànbộphầnthântrên.Sauđó,ánhsángdichuyểnđếnchânvàcácngónchân,cảmgiácấmáplantỏakhắpcơthể.
6.Cơthểbạnđãđượcthắpsángvàlàmấm.Lúcnày,bạnhãyngồiđótrongkhoảng10phútvàđểsuynghĩtuôntràntựdo.Đừngcốgắngloạibỏhaykiểmsoátnhữngsuynghĩđó–chỉđơngiảnlàbạnđangcảmnhậnsựtồntạivàhiệndiệncủachúng.Nếumuốntậptrung,hãyđểtâmđếnnhịpthởcủabạnmỗikhibạnhítvàovàthởra.
7.Khibạnđãsẵnsàngkếtthúcquátrìnhthiền,hãycảmnhậncảmgiácyênbìnhmàbạnđangtrảinghiệm.Thưgiãntrongchốclát.Đólàcảmgiáccủaniềmhạnhphúcđíchthực.
8.Từtừmởmắtvàhãycốgắngduytrìcảmgiáctuyệtvờiấyngaytrongnhữnghoạtđộngthườngngàysaukhiquátrìnhthiềnđịnhkếtthúc.
Thóiquenthứhaichotâmhồnhạnhphúc
Lắngnghetiếngnóinộitâm
Đểcóthểđưaranhữngquyếtđịnhđúngđắn,bạncầnnốikếtvớitâmhồncủamình.Muốnlàmđượcđiềunàythìbạncầntĩnhtâm…vìchỉkhithậtsựtĩnhtâm,bạnmớilắngngheđượcsựthậtvàtừđótìmracáchgiảiquyết.
DeepakChopra
Chúngtathườngcóxuhướngchạyđônchạyđáođểhỏingườikhácmìnhnênlàmgì,phảilàmgìkhivavấp,bịtổnthươnghoặccầnđưaramộtquyếtđịnhnàođómàquênrằngchínhbảnthânmìnhsẽcólờikhuyênđángtincậynhất.Bêntrongchúngtaluôntồntạimộtsứcmạnhnộitâmcóthểthấuhiểuhếttấtcảvàcũnglànơithôngtháinhấtgiúpbạngắnkếtvớiphầnsâukíncủatâmhồnmình.Bấtkỳkhinàobạncầnthìnóluônsẵnsànggiúpbạn.
Lắngnghetiếngnóitừnộitâmchophépbạnnốikếtvớimộtsứcmạnhsiêunhiêntồntạingaytrongchínhbảnthânmình.Bạncóthểđặtcâuhỏichonóvềmụctiêucuộcđờibạn,vềcácmốiquanhệhaycôngviệc–bấtkỳđiềugìmàbạnmuốncócâutrảlời.Thôngquanhữngcâutrảlờimanglạichobạncảmgiácyênbìnhvàmãnnguyện,bạncảmnhậnđượcsựnốikếtđanghiện
hữu.
Cónhiềuphươngphápgiúpbạnlắngnghetiếngnóinộitâm,sauđâylàmộtvàicáchgiúpbạnđưaracâuhỏivànhậnđượccâutrảlờithỏađángnhất:
Hãyghilại:Mỗikhibạngặpvấnđềthắcmắc,hãyngồixuốngvàbắtđầusuyngẫm,sauđóghilạitấtcảnhữnggìbạnđangnghĩmàkhôngcầnphánxétxemchúngđúnghaysai,chúngnhưthếnào.Khôngaibiếtchúngngoạitrừbạn,dovậy,hãyđểbạnđượclàchínhmìnhtrongmạchcảmxúcđangtuôntrànđó.
Tìmđếnmộtquyểnsách:Tìmmộtquyểnsáchmàbạnyêuthích,mởmộttrangngẫunhiênvàxembạnnhậnđượcthôngđiệpgì.Cóthểbạnchocáchnàykhônghữuhiệunhưngtôiđãpháthiệnraphươngphápnàymanglạitácdụngtốthơnbạnnghĩ.Mộtsốngườinhậnđịnhcáchnàygiúphọthoátrakhỏinhữngýnghĩcốhữuthôngthườngvàđưahọđếnchântrờicủanhữngsuynghĩ,nhữngquanniệmhoàntoànmới.Đãkhôngítlầntôiphảingạcnhiênkhitìmthấycâutrảlờimàtôiđangtìmkiếmnằmngaytrongđó.
Tìmkiếmnhữngdấuhiệu:Cáchnàycũngcóthểkhiếnbạnphảitrònxoemắtngạcnhiên.KhitôicònđangviếtdangdởnhữngquyểnsáchChickenSoup,tôingạcnhiênkhinhậnđượcrấtnhiềucâuchuyệncủamọingườinghivấnxungquanhcácdấuhiệu.Kếtquảlàcảtôivàngườiđồngsựmỗingườiđềucómộttậphồsơriênglưugiữnhữngcâuchuyệnnhưthế.Đaphầnnhữngcâuchuyệnnàykháấntượngvàchúngkhiếntôiphảicócáinhìnkhácvềnhữngdấuhiệu.
Tôivàngườiyêutừngđắnđokhiquyếtđịnhthuêmộtcănhộđểở.Nếuýđịnhnàythànhhiệnthựcthìsẽthậttuyệtvời,nhưngchúngtôithậttìnhvẫnchưathốngnhấttrongquyếtđịnhchọnngôinhànào.Khichúngtôiđếnxemxétmộtngôinhà,tôitrôngthấymộtconchimnằmchếtngaytrênlốiđidẫnvàonhà.Tôiđắnđovàquyếtđịnhhẹnlầnkhác.
Hômsau,tôichúýđếnmộtngôinhàmớiđangđượcraobán,trôngcóvẻrấthứahẹn.Chúngtôilậptứcđếnxem.Khichúngtôibướcvàocửachínhthìtrôngthấymộtconnaixinhxắnbướcngangquađường.Nailàloàiđộngvậtyêuthíchcủatôi,vìvậytôixemđólàmộtdấuhiệutốt.Ngôinhànàyrấthoànhảo.Chúngtôinhanhchóngkývàobảnhợpđồngvàsốnghạnhphúcởđóhainămtrướckhimuangôinhàhiệntại.Bạncónghĩconchimhayconnailàmộtdấuhiệukhông?Nócóthểgiúpbạncóđượcnhữngcảmnhậntinhtếvàhướngbạnđếnmộtquyếtđịnhsángsuốtnhất.
Mộtkhibạnnhậnrabảnthânluôncóthểdựavàosựsángsuốt,thấuhiểutừnơisâukínnhất
trongconngườimìnhđểxácđịnhhướngđiđúngđắn,bạnsẽcảmnhậnđượcsựthanhthảnvàbìnhyên,đồngthờilòngtintrongbạncũngđượcbồiđắp.Bàitậpsausẽgiúpbạntiếpcậnvớiquátrìnhlắngnghetiếngnóitừnộitâm.
Lắngnghetiếngnóitừnộitâm
1.Tìmmộtnơiyêntĩnhvàthoảimái,chuẩnbịmộtcâyviết,mộttờgiấyvàngồixuống.
2.Ởđầutờgiấy,bạnghivàođócâuhỏihayvấnđềbạnđangcầnsựchỉdẫn.Đừngquênviếtravấnđềmộtcáchcụthể.
3.Nhắmmắtlạivàhítthởsâu.
4.Hãyhỏimiềnsâuthẳmtrongtâmhồnmìnhcâuhỏimàbạnvừaghira.Cóthểsẽmấtvàiphútđểbạnthậtsựsẵnsàngnhưngkhiđãsẵnsàng,bạnhãymởmắtvàbắtđầughilạinhữngdòngsuynghĩđangùavề.Khôngquantrọnglàchúngcónghĩahaykhông.Hãyviếtchođếnlúctaybạnngừngchuyểnđộngvàđừngđọclạibấtkỳđiềugìtrongkhibạnđangviết.
5.Bâygiờ,bạnhãyđọcquachúng.Bạnsẽngạcnhiênvìnhữngthôngđiệpsángsuốtấyđấy.Thậmchíchỉlàmộttừ,haymộtcụmtừcũngcóthểlàchìakhóachocâutrảlời.
Thóiquenthứbachotâmhồnhạnhphúc
Tintưởngvàosựdiệukỳcủacuộcsống
Cơngióyêuthươngkhôngngừngthổi,nhưngbạnphảitựgiươnglêncánhbuồmđểđónlấycơngióấy.
SriRamakrishna
Chúngtacốgắngkiểmsoáttấtcảmọiviệctrongcuộcsốngcủamìnhmàquênđặtniềmtinvàomộtthếgiớithânthiệnbênngoài.Khibạnđãcóthóiquenhoànthànhnhữngđiềubạncóthểlàmvàtintưởnghoàntoànvàosứcmạnhsiêunhiêntồntạitrongconngườimình,bạnsẽcảmnhậnđượctrạngtháibìnhyêntuyệtđối–dấuhiệuchoniềmhạnhphúcđíchthực.
CâuchuyệncủaMichael
Vẻđẹpvàtìnhyêuthương
Khicònnhỏ,tôiluôncócảmgiácthầnlinhhiệnhữuxungquanhmình.Nhữngđứatrẻvớitâmhồnnonnớtluôncósuynghĩnhưthế.Đôikhi,tôicảmnhậnmìnhđangđốimặtvớichínhmình
–nhưngđólàmộtphầnkháctrongtôi,thônghiểuhơn,thiêngliênghơn.LàhóathâncủaThượngđếchăng?Tôicũngkhôngbiếtgọiđólàgì.
Tôicònnhớlầnsinhnhậtthứmườimộtcủamình,hômấy,tôicùngmẹđếnthămbà.Tôiđượcgiaonhiệmvụđiđếncửahàngtạphóađểmuaítthựcphẩm.Khitôiđangđứngởquầyhàngbánbánhmìvàđanglựachọnthìchợtthờigiannhưdừnglại,khônggianquanhtôinhưbiếnmấtvàtầmmắtcủatôikhôngcònbịgiớihạntrongcáikhônggiannhỏhẹpđónữa.Tôi“nhìnthấy”hìnhảnhmộtlọthứcăntrẻemsẽrơixuốngởgianhàngkếbên.Tôilậptứcchạynhanhquađóvàchỉvừakịplúcđểhứnglấylọthứcănkhinóđangrơixuống.Ngườiđànôngvôtìnhđụngphảinóhếtsứckinhngạc,ôngnóivớigiọngrunrun:
-Làm...thếnào...màcháubiếttrướcđiềunàysẽxảyra?
Tôiđáplờiôngmộtcáchngâythơ:
-Cháukhôngbiết.Chỉlàcháunhìnthấynómàthôi.
Tôibắtđầuđitìmlýtưởngcủađờimìnhnhưngkhôngcómộtđịnhhướngnàorõrệt.Tôitiếpnhậnmọitínngưỡngvàdầncảmthấynhưmìnhđangtựcôlậpmình.
Lớnlên,tôivàoĐạihọcSouthernCalifornia,họcchuyênvềtâmlý.Tôigianhậpvàomộtmôitrườngmàviệchútcầnsalàmộtđiềurấtbìnhthường,vìvậytôicũnghútmộtchútthuốcphiệnnhưnhiềusinhviênkhác.Đểtăngthêmthunhập,tôibắtđầubuônbánthuốcphiện.Từmộttúplềutranh,mạnglướimuabáncủatôiđãtrảidàikhắpLosAngeles,đếnAtlanta,NashvillevàNewYork.Mỗituần,tôikiếmđượchàngnghìnđô-la.
Tôivừahọcvừakinhdoanh,lạivừatừngbướctìmchoralýtưởngcủađờimình.Trongsuốtthờigianđó,đôilầntôinhìnthấymộtvàihìnhảnhcũngnhưnghethấynhữngtiếngnói.Nhưngkhitôithựctậpcùngnhữngtùnhânmắccácchứngbệnhvềtâmlý–họcũngchorằngmìnhnghethấytiếngnóivànhìnthấyđượcmộtvàihìnhảnh,tôilậptứcliêntưởngvànghĩrằngnhữngtrảinghiệmcủamìnhcólẽcũnglàdomộtbệnhlýnàođógâyra.Việcđầutiênmàtôilàmlàcắtgiảmlượngthuốcphiệnmìnhhút,nhưngnóchỉlàmtôithấytồitệhơn.Vàrồi,mộtchuyệnxảyra.
Trongsuốtthờigianmộtnăm,tôiluônbịámảnhbởicơnácmộngbịbangườiđànôngtruyđuổi.Tôiluôntỉnhdậytrướckhibịhọbắtnhưngcứmỗigiấcmơtrôiqua,họlạicàngtiếngầntôihơn.Vàrồimộtđêm,họđãbắtđượctôi.
Tronglúcgiằngco,tôitrôngthấymộttúplềumàphíatrướccóhàngtrămngườitôiquenbiết
đangxếphàngchờđợiđểđượcvàotrong.Tôigàothétcầumongsựcứugiúpnhưngtấtcảhọđềuquaylưngvềphíatôi.Haingườiđànôngghìtôixuống,ngườicònlạidùngdaođâmthẳngvàotimtôi.Tôilalêntrongđauđớnvàtuyệtvọng.
Khibừngtỉnhsaucơnácmộngđó,hiệnthựctrướcmắttôitrởnênhoàntoànkháctrước.Tôicảmnhậnrằngtôiđangnốikếtvớimọingườivàvớimọiđiềutrongcuộcsống–mộtsựnốikếttrànngậptìnhyêuthương.Tôichợtthấymọithứxungquanhtôidườngnhưthậtđẹp–chínhtôicũngkhôngthểnàobàytỏđượccảmnhậncủamình.Tôikhôngđặtchonómộtcáitêncụthểnào,chỉgọiđólàVẻđẹp-Tìnhyêuthương.
TôibắtđầunghiêncứuvềcáctínngưỡngphươngĐôngvàphươngTây.Tôipháthiệnranhữngnềnvănhóa,nhữngtínngưỡngtôngiáotuykhácnhaunhưngnếuloạibỏhếtnhữngnguyêntắccứngnhắcbênngoàithìtấtcảchúngđềuhướngconngườiđếnvớicuộcsốngtinhthầnphongphúvàtrọnvẹn.Khámphánàylàđộnglựccuốicùngđưatôiđếnquyếtđịnhsẽchấmdứtviệcmuabánthuốcphiện.Chỉcònmộtchuyếnhàngduynhấttôitồntrữtrongnhàvàtôicầngiảiquyếtnó.Nhưngtrướckhitôikịplàmđiềuđóthìtôiđãvàotù.
Tuynhiêncũngchínhtrongthờigiannày,tôicảmthấyđangcónhữngbướcchuyểntinhthầntrongtôi,đãbiếntôithànhmộtconngườikhác–mộtconngườimới.
Suốtthờigianchờđợixétxử,tôivẫnđiềmtĩnhđọcsáchvềtinhthần.Trongphiêntòa,saukhiluậtsưđứngdậybàochữachotrườnghợpcủatôi,vịthẩmphánquyếtđịnhchophiêntòatạmngừngtrongbangày.Bangàysau,phiêntòatiếptục,vàtôisẽkhôngbaogiờquênđượckhoảnhkhắcvịthẩmphángõbúacùnglờituyênbốtôitrắngán.Tuynhiên,ônggọitôiđếnvànóirằng:“Anhmaymắnđấy,cậutraitrẻà.Vàtôihyvọngsẽkhôngbaogiờgặplạianhởđâynữa”.
Tôinhìnthẳngvàomắtôngrồiđáp:“Vâng,ôngsẽkhôngbaogiờgặptôiởđâynữa”.
Tôivềnhà.
Ởtuổithanhniên,tôiluônkhaokháttìmkiếmsựthật.Bấtkỳkhinàonghethấycóngườitrảinghiệmcuộcsốngtheocáchnàođó,tôiđềutìmđến.Tôitừbỏnhữngngàythángcôđộcđãquavàquyếtđịnhthamgiavàokhóahọc“NewThought–AncientWisdom”(Tạmdịch:Ýnghĩmới-Sựthôngtháicổxưa)củatrườngmụcsư,khôngphảivớihyvọngtrởthànhmộtmụcsưmàvìtôimuốnthểhiệnrằngmìnhđanghòanhậpvàocuộcđời.Cuốicùng,tôitrởthànhmộtchuyêngiatưvấntinhthần.
Cứnhưthế,tiếngnóinộitâmtrongtôikhôngngừngthôithúctôiphảihòanhậpvàtậnhưởngcuộcsốngnhiềuhơn.Dầndần,tôinhậnratấtcảnhữngviệclàmcủamìnhđềuhướngvềmụctiêuđó.
Cuộcsốngcủatôiđếnbâygiờvẫnkhôngđingượclạivớitiếngnóidiệukỳpháttừnộitâmấy.Đôikhitôikhôngquantâmrằngmìnhsẽnhậnđượcgìtừnómàchỉmộtlòngtintưởngvàonhữnggìtôicholàđúng.Khitôicầnđếnsựgiúpđỡcủanóthìnóluônxuấthiện.
Tiếngnóiấysẽkhôngbaogiờlàmtôithấtvọng.
Mởrộngtâmhồn
Xúccảmhạnhphúctrongchúngtasẽtăngdầnlênmộtkhichúngtacóniềmtinrằngsựnốikếtgiữabảnthânmìnhvớithếgiớinộitâmsẽdẫnđườngvàđịnhhướngchocuộcsốngcủamình.
Tronglịchsử,nhữngngườithôngtháiđềunhậnthứcđượcrằngsựthôngtháinhấtchínhlàkhihọbiếtđầuhàng–khôngphảithuacuộctrongmộttrậnđấumàlànhậnranhữnggiớihạncủamìnhvàhướngđếnmộttrítuệmangtínhsiêunhiên.Chúngtahướngđếnđiềugìvàđặtniềmtinvàonóthìchúngtacũngsẽcảmnhậnđượccảmgiácyênbìnhvàtựdođếntuyệtđốivàsởhữu“mộttâmhồnrộngmở”.Thayvìphủnhậnvàphảnkhánglạinhữngsựviệcđangdiễnra,bạnhãychấpnhậnchúng.Tôinghiệmrađiềunàykhitôithamgiavàomộtlớphọcnhiềunămtrướcđây.
Mộttrongnhữngquyđịnhcủalớplàbạnphảiứngkhẩuliêntụcvànhiệttình–chấpnhậntấtcảnhữngtìnhhuốngmàđốiphươngđưarachobạn.Buổihọcđầutiên,ngườibạndiễnchotôimộttìnhhuốngđóngvaimộtngôisaonhạcrockkhivềgià,vàtôingaylậptứchóathânvàovaidiễn:taygảybậpbungvàochiếcđànghi-tatưởngtượng,cúilưng,nhấnnhávàonhữnggiaiđiệunhưmộtngườichơinhạcrockthựcthụ.Sauđó,vaidiễnđượcthayđổi.Bâygiờ,tôilạiđượcgiaovàovaimộtngườingoàihànhtinhxuốngTráiĐấtđểcướpngânhàng.Tôichấpnhậnvaidiễnvàsẵnsànghóathân.Bàitậpnàyđãgiúptôivượtquakhỏinhữngranhgiớithôngthườngvàthỏasứcchonguồnnănglượngbêntrongtôiđượcgiảiphóng.Tôichođâylàmộtcáchrènluyệntốtđểcảmnhậnđượctấtcảnhữnghươngvịcủacuộcsống.
Khibạnrộngmởlòngmình,bạngiốngnhưmộtnghệsĩđuxàcóthểrờibỏnhữngcộtxàcũvàchuyểnsangnhữngcộtxàkếtiếp.Nếubạnkhôngsẵnsàngđitiếpvàtintưởngrằngnhữngcộtxàtiếptheođangchờđónmìnhthìbạnsẽkhôngthểhyvọngnhậnthứcvàcảmxúccủamìnhthayđổiđược.Biếtdừnglạiđúnglúcvàbiếttintưởnglàcáchgiúpbạnkhơinguồncảmxúctrongbấtkỳtrườnghợpnào.Bill,mộtngườibạncủatôi,đãnóithếnày:“Hãybiếtdừnglại
đúnglúc.Đừngbỏquanhữngcơhộigiúpbạnmởlòngmìnhvàđónnhậnnhữngđiềudiệukỳtừcuộcsống,đừngcụthểhóachúngramàbạnhãyvữngmộtlòngtinvàchờđợichúng”.
Đốivớinhữngngườiluônmongmuốnkiểmsoáttấtcảmọiviệctrongcuộcđời,hãybắtđầubằngviệchướngmìnhđếnniềmtinrằngcuộcsốngsẽluônmanglạinhữnggìmàchúngtađangmongmuốnvàsẵnsàngmởlòngđónnhậnkhichúngđến.Nhữngngườicảmthụđượcđiềunàyđềucónhữngtrảinghiệmrấtđángngạcnhiêntrongcuộcđời:họcảmnhậnđượcnhiềusựtrùnghợphơn,nhữngđiềumaymắnkhôngthểgiảithíchđược,sựgiúpđỡbấtngờvànhữngkhoảnhkhắchuyềndiệu–nóxảyđếnvàonhữnglúccầnnhất.Trảinghiệmđượcnhữngđiềunàyđồngnghĩavớiviệcbạnvàtâmhồnbạnđãhòalàmmột.
Tómtắtcácbướcđểcótâmhồnhạnhphúc
Khinốikếtvớitâmhồn,hãylắngnghetiếngnóixuấtpháttừnộitâmmìnhvàtintưởngvàocuộcsốngvớinhữngđiềukỳdiệu,khiđóxúccảmhạnhphúccủabạnsẽtănglênnhanhchóng.Kếtnốitâmhồngiúpbạncủngcốcộttrụcuốicùngtrongngôinhàhạnhphúc.Đểlàmđượcviệcđó,bạncầnrènluyệntheocácbướcsau:
1.Tạothóiquenthiềnđịnhvàmongnhữngđiềutốtđẹpđếnvớimìnhmỗingày.
2.Tìmkiếmsựchỉdẫnbằngcáchđặtcâuhỏivớichínhmình,ngẫunhiênmởmộtquyểnsáchhayyêucầunhữngdấuhiệugiúpbạnnhậnrahướngđicủamình.
3.Hãybiếtdừnglạiđúnglúc:Tinrằngthếgiớiluônsẵnsànggiúpđỡbạn,hoạchđịnhmộtýtưởngchotâmhồnvàthựchiệnnó.
Chương8:Tạodựngmáinhà–SốngvìmộtmụctiêuTrongcuộcđờimỗingườicóhaingàyquantrọngnhất–mộtlàngàychúngtađượcsinhravàhailàngàytanhậnraýnghĩathậtsựcủađờimình.
WilliamBarclay
Nhữngngườihạnhphúcthấyđượcrằnghọcómặtởthếgiớinàylàvìmộtmụcđíchnàođó.Vớitừngkhoảnhkhắctrongcuộcđời,họđềudângtràncảmhứng,sốngđầyýnghĩavàtrọnvẹntheomộtmụctiêucủariêngmình.
Vậymụctiêutrongđờibạnlàgì?Tráivớinhữngđiềuchúngtavẫnthườngnghĩ,mụctiêukhôngphảilàcôngviệchaynghềnghiệpbạnđanglàmmànómangnghĩarộngvàbaohàmhơnthế.Mụctiêuchínhlàsựkhaokhát,thôithúcbạnlàmmộtđiềugìđócóýnghĩanhấttrongđờimình.Chẳnghạn,mụctiêucủatôilàchiasẻtìnhyêuthươngvàtruyềncảmhứngđếnmọingườinhằmgiúphọcómộtcuộcsốngtốtđẹphơn.
Cácnghiêncứuvềhạnhphúcđãchỉranhữngaitìmthấylýtưởngvàmụctiêutrongđờimìnhđềusốnghạnhphúchơnnhữngngườikhôngcómụcđíchrõràng.TheonhàtâmlýhọcEdwardDienerthuộckhoatâmlýtrườngĐạihọcIllinoisởUrbana–Champaignthìnguyênliệuchínhcho“bữaănhạnhphúc”chínhlà“tìmđượcýnghĩacủacuộcđời...vànhữngmụctiêugắnliềnvớiquátrìnhbạnkhámpháthếgiớixungquanh–nhữngđiềumanglạichobạncảmgiácvuithú”.
Ýnghĩa,mụctiêuvàcôngviệc
Sốngkhôngcómụctiêurõràngcũnggiốngnhưngôinhàcómáichênhvênh,xiêuvẹovàlẽdĩnhiên,nósẽkhôngthểchốngchọivớinhữngcơngiómạnhcủacuộcđời.Cuộcsốngcủabạnsẽbịđedọatừngngày.TheonghiêncứucủacôngtyHarrisInteractivecôngbốvàonăm2005,chỉ20%laođộngởMỹlàthiếtthavớicôngviệchiệntạicủamình.Nhưvậy,cứnămngườithìcóbốnngườikhôngyêuthíchcôngviệchọđanglàm.
Nhiềungườilàmviệcchỉđơnthuầnlàđểtrangtrảinhữngchiphítrongcuộcsốngvàhọcảmthấymìnhmấttựdo,thiếukhảnănghaykhôngcócơhộiđểtìmđượcmộtcôngviệcthậtsựyêuthích.Họchốibỏchínhbảnthânmình,sốngkhôngcómụctiêu,quẩnquanhvớinhững
côngviệcnhàmchánvàchỉthậtsựsốngđúngnghĩavàonhữngdịpcuốituần.
Thựctếcũngcómộtsốítngườitìmđượccôngviệcnhưmongmuốn,nhưngnếuhọvẫnkhôngduytrìlòngthiếtthavớicôngviệcnàythìnhữngcảmgiáchàilòng,mãnnguyệncũngchỉlànhấtthờivàgiớihạncủanórấtmongmanh.Hạnhphúccủahọphụthuộcvàocôngviệchọđanglàm,vìvậynếumấtviệchaynghỉhưu,họlậptứchụthẫngvàmấttựchủ.
Theothốngkê,nhữngngườivềhưuhạnhphúcnhấtlànhữngngườituykhôngcònlàmviệcnữanhưnghọvẫnduytrìđượcmộtmụctiêutrongđờimình.Niềmđammê,nhữngkỹnăngnghềnghiệptrướcđâyđượcchuyểnsangmộthướngkhác.Mộtnhânviênngânhàngsaukhivềhưuvẫncóthểtìnhnguyệngiảngdạytạicáctrungtâmhuấnluyệnnghềnghiệp,haymộtanhcôngnhânkhéotaykhivềhưusẽkhôngngầnngạigiúpđỡnhữngngườihàngxómsửachữanhữngvậtdụngtrongnhà.Điềuquantrọnglàdùlàmbấtkỳviệcgìtrongbấtkỳhoàncảnhnào,chúngtacũngnênđểniềmđammêvàmụctiêudẫnđường.
Côngviệc,nghềnghiệphaylýtưởng
Bạnnghĩvềnhữnghoạtđộngbạnthamgiahằngngàylàcôngviệc,nghềnghiệphaylýtưởngcủamình?Cómộtcâuchuyệnnhưthếnày:
Mộtphụnữbướcvàomộttòanhàđangthicông,côtiếnđếnnơibangườiđànôngđangvấtvảlátgạch.Côđếngầnvàhỏingườiđànôngđầutiênlàanhđanglàmgì.Anhtatrảlờicộclốc:“Côkhôngthấysao?Tôiđanglátgạch.Đâylàcôngviệcngàynàochảphảilàm”.Quaysang,côhỏingườiđànôngthứhaicâuhỏitươngtự.Anhđáp:“Tôilàmộtthợnềvàtôiđanglàmcôngviệccủamình.Tôitựhàovềnóvàcảmthấyrấthạnhphúcvìcôngviệcnàycóthểnuôisốnggiađìnhtôi”.Khingườiphụnữtiếnđếnngườiđànôngthứba,cônhìnthấygươngmặtanhrạngrỡvàtrongđôimắtanhngậptrànniềmvui.Cũngvớicâuhỏiđó,anhtrảlờimộtcáchchânthànhkhôngchútlưỡnglự:“Vâng,tôiđangxâymộtthánhđườngđẹpnhấttrênthếgiớinày”.
Nhữngviệcbạnlàmsẽkhôngđịnhrõmụctiêuchobạn,màchínhtháiđộvàquanđiểmmớilàđiềuquyếtđịnh.NhàtâmlýhọcAmyWrzesniewskicủatrườngĐạihọcNewYorkđãthựchiệnmộtnghiêncứuvềđịnhhướngnghềnghiệpcủamọingườidựatrênbaphạmtrù:côngviệc,nghềnghiệpvàlýtưởng.Côđãrútramộtđiềulànhữngaixemcôngviệccủamình–bấtkểđólàcôngviệcgì–làlýtưởng,làmụctiêuphấnđấucủađờimìnhsẽcảmnhậnđượcsựhàilòngvàhạnhphúcngàycàngnhiềutrongcuộcsống.
Nếukhôngđượclàmcôngviệcmàmìnhyêuthích,bạnhãyyêuthíchcôngviệcđanglàm!
Nhữngngườisởhữuniềmhạnhphúcđíchthực–hạnhphúctựthân–dùcóđanglàmmộtcôngviệcmàhọkhôngyêuthíchđinữathìhọvẫnluônduytrìđượcniềmtinvàlýtưởngtrongbấtcứhoàncảnhnào–thậmchílàngaytrongnhữngcôngviệctầmthườngnhất.Dùlàkhithaynhớtxehaykhichuẩnbịbữaănchogiađình,baogiờhọcũnghàilòngvìbiếtmìnhđanghướngđếnmộtmụcđíchnàođó.
TôitừngnghemộtcâuchuyệnkểvềnhạctrưởngArtutoToscanini.Vàongàysinhnhậtthứ80củaông,mộtngườiđãhỏiWalter-contraiArtuto,rằngđâulàthànhtựuquantrọngnhấttrongcuộcđờichacậu.Waltertrảlời:“Vớichatôikhôngbaogiờcókháiniệmthànhtựuquantrọngnhất,vìbấtkỳđiềugìônglàmtronghiệntạiđềulànhữngviệclàmvĩđạinhấttrongcuộcđờiông–chodùđólàkhiôngđiềukhiểnmộtdànnhạchaykhibócvỏmộtquảcam”.
Khiđềcậpđếnvấnđềnày,mộtngườibạncủatôilàCarolcũngchiasẻmộttrảinghiệmrấtthúvị.Vàcâuchuyệncủacôđãgiảithíchrõhơnvìsaomụctiêulạiquantrọngvớicuộcđờicủamỗichúngtanhưvậy:
“Khitôitốtnghiệpđạihọcvớitấmbằngcửnhânvănchương,nhucầuxãhộivềngànhnàyrấtít.Đểkiếmsống,tôinhậnlàmlễtânchomộtvănphòngmôigiới.Thunhậptừcôngviệcnàyrấtkhá,duychỉcómộtvấnđề:tôikhôngthíchlàmlễtân.Tôiluôncảmthấycăngthẳngvàbuồnchánkhicảngàyphảitrảlờiđiệnthoại.Trongmộttháng,côngviệcđãlàmtôichánngấyvàkhiếntôicảmthấykhôngthoảimáikhiđếncôngty.Tôibiếtmìnhđangđứngtrướchaisựlựachọn:tìmmộtcôngviệckháchoặccốtìmcáchđểyêuthíchcôngviệchiệntại.Tôiquyếtđịnhthựchiệncảhaichọnlựanày.Tronglúctìmkiếmmộtcôngviệckhác,tôicốgắngkhơidậysựyêuthíchcôngviệcmìnhđanglàm.
Tôiđặtchomìnhmộtthửtháchphảitrởthành“nhânviênlễtângiỏinhất”.Bởitôiluônmuốnlàmchongườikháccảmthấythoảimáivàhàilòng,nêntôighihaichữ“PHỤCVỤ”vàoquyểnsổnháptrênbànlàmviệccủamình.Mỗilầnngheđiệnthoại,tôiđềunởmộtnụcười,vàtôihọccáchnhậnragiọngnóicủanhữngkháchhàngquenthuộc,đồngthờixưnghôvớihọbằngtênchothânmật.TôinhớcâunóicủaMaryKayAsh–mộtchuyêngiatronglĩnhvựckinhdoanhmỹphẩm–“Hãytưởngtượngmỗingườibạntiếpxúcđềuđượckhắcmộtdòngchữ:Hãyđểtôicảmthấymìnhđượctrântrọng”.Tôilàmtheolờikhuyênđóvàgợimở,bắtchuyệnvớinhữngnhânviênkhác,biếnthờigianlàmviệcthànhnhữngkhoảngthờigianvuivẻnhất.Khôngnhữngxúccảmhạnhphúctrongtôiđượcnânglênmàchỉtrongvòngmộttháng,tôiđãđượcbổnhiệmmộtchứcvụkhácrấtthúvịtrongcôngty.Mặcdùcuốicùngtôiđãtìmrađượclýtưởngcủađờimìnhnhưngchắcchắnrằng,tôisẽkhôngbaogiờquênđượcbằngcáchnàomà
mìnhđãxoaychuyểnđượccảmnhậncủabảnthânvềcôngviệcmìnhđãlàmvàduytrìnótrongsuốtthờigianlàmviệctạicôngty.”
Hướngđếnmộtmụctiêusẽgiúpbạnmởlòngvàthấyđượcđongđầycảmhứngtrongmọihoàncảnh.Vàthếlàtựnhiênbạncũngsẽdễdàngvươnđếnthànhcông.NhưAlbertSchweitzerđãnói:“Thànhcôngkhôngphảilàchìakhóacủahạnhphúc.Hạnhphúcmớichínhlàchìakhóadẫnđếnthànhcông.Nếuyêuthíchcôngviệcbạnđanglàm,bạnsẽthànhcông”.
Hãynhìnvàonhữngdấuhiệusauđểxácđịnhxembạncóđangnuôidưỡngchomìnhmộtmụctiêunàođótrongcuộcđờihaykhông:
Sốngcómụcđíchsẽvuntrồngchohạnhphúccủabạnvànhữngngườibạntiếpxúchằngngày.Sauđâylàcácthóiquenhướngbạnđếnmộtcuộcsốngcómụcđích:
1.Khámpháđammê
2.Theodấunguồncảmhứng
3.Cốnghiếnvìmộtmụctiêu
Thóiquenthứnhấtchomộtcuộcsốngcómụcđích
Khámpháđammê
Khiconngườipháthiệnrađâulàđammê,làlýtưởngcủađờimìnhthìcuộcsốngsẽngậptrànsựbìnhyên-bìnhyênnhưkhinhữngtianắngsớmchiếurọivạnvậtvàlàmbừngsángcảmặtđấtbaola.
ThomasKinkaide
Vâng,tôiđangtuyệtvọng!Tôimuốncuộcsốngcủamìnhcómụctiêu,nhưngtôiphảibắtđầutừđâuvàbằngcáchnào?
Tấtcảnhữnggìbạncầnlàmlàdừnglại.Vâng,bạncầnphảidừnglại.
Hãybướcrakhỏithếgiớibộnbềlotoanvàdànhthờigianđểchiêmnghiệmchínhmình.Đừnglosợđiềugì,vàbằngtháiđộchânthànhnhấthãytựhỏilòngmình:Tôiđammêgì?Tôithíchlàmgì?Điềugìthậtsựcóýnghĩavớitôi?Nhữngcâutrảlờisẽdẫnđườngchobạntìmđếnmụctiêuđíchthựccủađờimình.
CâuchuyệncủaJanet
Côbénhảymúadướiánhđènđường
Cómộtcôbéluôndànhtìnhyêuthươngchotấtcảmọingười–đặcbiệtlàmẹcô.Côbévàmẹthườngcùngđọctruyện,xemphim,tròchuyệnvàhátvớinhau.Nhữngphútgiâyhaimẹconbênnhaubaogiờcũngtrànngậpniềmvuivàhạnhphúc.
Nhữngngàythángấy,côbérấtthíchdạochơivànhảymúadướiánhđènđườngởtrướcnhàmình.Côtưởngtượngmộtngàynàođó,mìnhsẽđứngtrướchàngnghìnngườivàtruyềntìnhyêuthươngchohọ.
Khicôbé11tuổi,mẹcôbắtđầunghiệnrượu.Khôngcòngiọngnóingọtngàotừngrucôvàogiấcngủdịuêm,khôngcònbàntaynhènhẹvuốtvechờđợicôngủthậtngon.Thayvàođó,giờđâycôbéchỉnghethấynhữngtiếngcãivãcủabốmẹ.Nhữnglờihứacủangườimẹvớicôcongáikhôngđủsứcđưabàrakhỏicơnnghiện.Mọichuyệnngàycàngtồitệhơn,chođếnmộtngày,mẹcôđượcđưavàotrạitâmthần.
Saukhiratrại,bàvẫntiếptụcnghiệnrượu.Vàrồibàbỏnhàđi.Côđãđitìmnhưngkhôngcóhyvọngnàođểtìmthấymẹnữa.Quáuấtức,côbétrởnênmộtconngườikhác–côgiậndữvàgiàyvòbảnthâncùngnhữngngườixungquanhcô.
Nhiềunămtrôiqua,côbéngàycàngthumìnhlại,côrơivàotuyệtvọng.
Mườibảytuổi,côsuysụphoàntoàn.Mườitámtuổi,cônghiệnmatúy.
Mườichíntuổi,nhữngcơnnghiệnngậpkhiếncôgầnnhưđốimặtvớitửthần.Cuộcsốngtrởthànhnhữngchuỗingàyđauđớntrongcơnsaythuốcvàtuyệtvọng.Lúcnày,côbiếtrằngnếucôkhôngthayđổicuộcsốngcủamình,chẳngmấychốccuộcđờicôcũngsẽkếtthúcnhưmẹcômàthôi...
Côbéđóchínhlàtôi.
Haimươituổi,tôiquyếtđịnhthayđổiđờimình.Nhờsựgiúpđỡcủaanhtrai,tôitìmđượcnơiởmới,tìmđượcviệclàmvàbắtđầulàmquenvớithiền.Tôitìmđọcnhữngquyểnsáchviếtvềnănglựctinhthầncủaconngườivànghenhữngcuốnbănggiúppháttriểncánhân.Cuộcsốngcủatôichuyểnsangmộtbướcngoặtmớinhưngtôivẫncảmthấythiếumộtđiềugìđó.Côngviệccủatôikhátốt,tôilàmviệctạithunglũngSiliconvớivaitròphụtráchtuyểndụngcáckỹsưphầncứng.Nhưngđâykhôngphảilàcôngviệctôithích,đơnthuầntôichọnnóchỉđểtrangtrảicácchiphísinhhoạttrongcuộcsống.
Đếnmộtngày,tôinhìnthấymộttấmápphíchgiớithiệuvềmộtbuổihộithảodiễnraởSanFranciscovớitiêuđề“Đườngđếnthànhcông”.Tôinghĩ:Cólẽmộttháiđộsốngtíchcựcsẽgiúptôithayđổiđượccôngviệchiệntạicủamình.
Ngàyhộithảo,tôiquansátvàtòmòkhiDebra,mộtphụnữănmặcchỉnhtềbướcvàophòngvàbắtđầugiớithiệu.Chỉsauvàiphút,côhoàntoànthuhútđượcsựchúýcủamọingười.
KhiquansátDebranóichuyện,tôisuynghĩvềnhữngyếutốsẽgiúptôiđịnhhìnhđượcmộtcuộcsốnglýtưởng–vàtôichợtnhậnraviệcchiasẻnhữngthôngtinmangtínhchuyểnđổitheocáchmàDebrađanglàm,chínhlàđiềutôiđammênhấttrongcảcuộcđờimình.Cảmxúcchợtthănghoa,tôicócảmgiácnhưmìnhvừađượctáitạomộtcuộcđờihoàntoànmới!Vàsauđó,lòngtôichợtlắnglại,tôicảmnhậnsựthanhbìnhđếntuyệtđốitrongniềmhạnhphúctuôntràn–mộtcảmgiácmàtôichưabaogiờcảmnhậnđược.Nóxuấtpháttừchínhconngườitôikhitôinhậnrađâuthậtsựlàmụctiêu,làlýtưởngcủađờimình.
Sauđó,tôiđãtrởthànhmộtdiễngiả,tôichiasẻcùnghọchuyệnđờicủatôitrướcđâyvàhướngdẫnhọlàmbàikiểmtravềlòngđammê.Tôiyêucầuhọmỗingày,hãybắtđầuchọnlàmnhữngviệckhiếnhọyêuthíchnhất,quantâmnhất.
Khimọingườidànhchotôinhữngtràngpháotaytánthưởng,tôibậtkhóc.Tôilạinghĩvềhìnhảnhcôbéchạynhảydướiánhđènđườngnhiềunămvềtrước,côbéchỉmuốnđượcsansẻtìnhyêuthươngđếnvớimọingười.Tôiđãthựchiệnđượcgiấcmơcủacôbéấy.
Hãylàmviệcbạnyêuthíchvàyêuthíchviệcbạnlàm
Điềuquantrọngkhôngphảilàsuynghĩnhiềumàlàhãybiếtyêuthươngnhiều,vìvậyhãylàmnhữngviệcgiúpbạngiảiphóngđượctìnhyêuthương.
ThánhTeresaAvila
Điềugìkhiếntâmhồnbạnrộngmở?Phầnlớnchúngtaquábậnrộnvớibaolotoancủacuộc
sốnghằngngàyđếnnỗikhôngcònđểtâmđếnbấtkỳviệcnàokhác.Chúngtathườngphớtlờcảsựyêuthíchhaytrítòmòcủabảnthânmàkhôngbiếtrằngđôikhiđóchínhlàdấuhiệuchomộtniềmđammêthậtsự.
NhàtâmlýhọcMihalyCsikszentmihalyi,ngườiđượcxemlàmộttrongnhữngnhànghiêncứuhàngđầuvềtâmlýhọctíchcực,gọicảmgiáchânhoan,vuithíchkhibạnhoàntoànchìmđắmtrongmộtviệcnàođólà“mạchchảy”.Thờigiankhiđódườngnhưdừnglại,vàhànggiờliềntrôiquacũngnhưchỉvàiphút.Bạnbịlôicuốnmộtcáchtựnhiênvàkhônggìcóthểcắtđứtsợidâyliênkếtđó.Nhữnghoạtđộngkhiếnchúngtacảmnhậnđược“mạchchảy”đềucósứchútkhálớn,vìvậychúngtathườngduytrìnóchỉvìsởthíchmàkhôngvìbấtkỳmộtđộngcơnàokhác,ngaycảvìtiềnbạc.Tìmkiếmnhữnglĩnhvựcgiúpbạntrảinghiệmđược“mạchchảy”sẽtừngbướcđưabạnđếnvớiniềmđammêđíchthựccủađờimình.
Janetnói:“Mộtkhibạnđãnhậnrađâulàđiềubạnthậtsựquantâm,hãychọncáchnuôidưỡngvàduytrìnómỗingày”.Cuộcsốngđượctạonêntừnhữnglựachọn,vàkhibạnliêntụcchọnlựanhữngđiềuthậtsựcóýnghĩavớimình,bạnsẽkhámphárađâulàniềmđammê,đâulàmụctiêuđíchthựcmàmìnhcầnvươnđếntrongcuộcđời–đâychínhlàQuyluậtcủasựhấpdẫn!
Tôihọccáchlàmnhữngviệcmìnhthíchvàyêuthíchnhữngviệcmìnhlàmtừchatôi.Chatôilàmộtnhasĩvàôngrấtyêuthíchcôngviệc.Ởtuổi72,ôngmiễncưỡngvềhưu.Ôngkhôngmuốndừnglạimàkhátkhaolàmmộtđiềugìđó.Vìvậy,chatôibắtđầuhọcthêu–vàôngtỏrarấthứngthúvớicôngviệcmớinày.Ôngtrởthànhmộtnghệnhânthêulãoluyện,thậmchílàthắnghếtnhữnggiảithưởngtrêntoànbangCalifornia.Tôinhớmộtlầntôivềthămnhàkhichađã85tuổi,tôithấyôngđangbắttaythựchiệnmộttácphẩmtinhxảonhấtmàtôitừngbiết–đólàbứchọathêuvềphảhệsựsống.
Tôihỏiông:
-Chaà,baolâuthìbứcthêunàyxong?
-Conyêu,cứtheotiếnđộnàythìkhoảngbốnnămsauchasẽhoànthành.
Bạncótưởngtượngđượcmộtônglão85tuổilạivạchrachomìnhmộtkếhoạchkéodài4nămkhông?
–Nhưngtôicảmnhậnôngđặtrấtnhiềuniềmtinvàhyvọngvàokếhoạchnày.Vàcuốicùngchatôiđãhoànthànhđúnghạn.Đólàmộtthànhquảlớntrongđờichatôi.Đếnhômnay,bức
họathêutayđóđượctrangtrọngtreotrongphòngkháchcủangôinhàmàchamẹtôiđãchungsốngsuốt53năm.
Chatôilàngườiđãdạytôirằngchínhmụctiêu,lýtưởngđãmangniềmvuivàcảmhứngđếnchobấtkỳcôngviệcgìchúngtalàm.
Bàikiểmtravềlòngđammê
Bàikiểmtranàygiúpbạnxácđịnhnhữngđiềucóýnghĩanhấtvớibạn.Khibạnthựchiệncácbướctrongbàikiểmtra,bạnsẽdầnnhậnra5đammêquantrọngnhấtcủabảnthânvàlàmcáchnàođểdùngnóđịnhhướngchocuộcđờibạn.
1.Tìmmộttờgiấyvàghivàođóítnhất10điềubạnchorằngsẽkhiếnchocuộcsốngvàcôngviệccủamìnhtrởnênlýtưởng.Hoànthànhcâusauđây:“Khicuộcsốngcủatôitrởnênlýtưởng,tôi________________”.Vídụ,“Khicuộcsốngcủatôitrởnênlýtưởng,tôisẽtruyềncảmhứngchomọingườithôngquanhữngtrangviếtcủatôi”hay“Tôisẽcảmthấykhỏemạnh,cânbằngvàthậtgiàunănglượng”hay“Tôisẽcónhữngmốiquanhệtốtvớigiađìnhvàbạnbè”.
Nếucảmthấykhó,bạncóthểsuynghĩvềnhữngđiềubạnkhôngmongchờởcuộcsốngvàsauđó,chuyểnngượcchúnglại.Vídụ,nếubạncảmthấy“Khicuộcsốngcủatôitrởnênlýtưởng,tôisẽkhôngbaogiờtiếpcậnvớinhữngngườidốitrá,gianlậnhaytrộmcắp”,hãychuyểncâunàythành“Khicuộcsốngcủatôilýtưởng,tôisẽvuivầycùngnhữngconngườichânthậtvàtốtbụng”.
2.Bâygiờ,bạnhãynghĩvềnhữngngườimàbạnbiếthọkhôngtìmđượcniềmvuivàsựđammêtrongcôngviệchọđanglàm.Họnóivềđiềugì?Họchúývàoviệcgì?Họcưxửvớiđồngnghiệprasao?Hãyliệtkêítnhấtnămtínhcáchcủahọ.
Bạncóđangsởhữutínhcáchnàotrongsốnămđiềuvừaliệtkêkhông?Bạncónhậnranhữngđiềunàysẽpháhủynỗlựccủabạnnhằmtiếnđếnmộtcuộcsốngcómụctiêuhaykhông?
3.Liệtkê5việcmàbạncóthểlàmtrongtuầntớiđểbắtđầuthayđổinhữngtínhcáchchưaphùhợpvàhướngđếnnhữngđiềutốtđẹpmàbạnđãliệtkêởbước1.
Thóiquenthứhaichomộtcuộcsốngcómụcđích
Theodấunguồncảmhứng
Khibạnhướngvềhạnhphúc,nhữngcánhcửasẽmởraởnơimàbạnkhôngnghĩđến.Cánhcửa
ấychỉmởravàdànhchoriêngbạnmàthôi.
JosephCampbell
Khiđãxácđịnhđượcniềmđammê,ngọnlửatrongbạnđượcthắpsángvàsoiđườngchobạntrongmọitìnhhuống.Bạnbiếtmìnhphảilàmgìnhưngcóthểbạnchưabiếtnêntiếnhànhnónhưthếnào.Cảmhứngchínhlàchấtxúctácgiúpbạnvữngbướctrênconđườngđó.
Theodấunguồncảmhứngkhôngcónghĩabạnchỉlàmnhữngviệcđơngiản.Cảmhứngsẽgiúpbạncóđủnghịlựcvàlòngkiênnhẫnđểtheođuổiđếncùngmụctiêuđãđặtra–dùđólàkhókhănhaythửthách.Mộtkhingọnnguồncảmhứngtrongbạntrỗidậy,bạnsẽkiênđịnhvớichínhmụctiêucủamình,khôngvìépbuộchaylàmtheomệnhlệnhcủabấtkỳai.
Bướctiếnnhỏ-kếtquảlớn
Khibắttayvàothựchiệnnhữngviệcbạncảmthấycóhứngthú,bạnthườngsẽkhôngnhậnthấytrướckếtquảcủanhữngviệcmìnhlàmhaynósẽdẫndắtbạnđếnđâu.Conongmậtvovequanhcácbônghoacũngkhôngbiếtrằngnóđanggiúphoathụphấnvàduytrìsựsốngcủacỏcâytrênhànhtinh.Vớinó,nóchỉquenvớicôngviệcthườngngàylàhútmậthoavàsẽchuyểnchúngthànhmậtong.
RosaParks,ngườiphụnữgốcMỹLa-tinhđãtừchốingồihàngghếcuốitrênmộtchuyếnxebuýtcôngcộng,cũngkhônghềbiếtrằnghànhđộngcươngquyếtnàyđãmởđầuchophongtràochốngphânbiệtchủngtộcvàđòiquyềnbìnhđẳngcủangườidađenởMỹ.Vàhànhđộnglúcđócủabàchỉđơngiảnlàphảnứngcủabảnthânvềnhữngđiềubàcholàđúng.
Nếucáchđâyhaimươinăm,aiđónóivớitôirằngtôisẽtrởthànhtácgiảcósáchbánchạynhất,tôisẽcholàhọđiên.Tôichỉcómộtướcmơlàtrởthànhdiễngiả,ngoàira,tôirấtghétchuyệnviếtlách.
Thậtsự,khilàmviệctạimộtcôngtyđáquýcủaÁo,tôiluôntrìhoãnviệcsoạnthảocácloạithưtínthươngmại,dùđólàcôngviệccủatôi.Tôithấymìnhkhôngcókhảnănglàmcôngviệcnày.Cuốicùng,tôirờibỏnóvàchuyểnsanglàmnhàhuấnluyệnchocáccôngty,việcduynhấttôinghĩmìnhcókhảnănglạilàhuấnluyệnkỹnăngsoạnthảothưtínthươngmại.Tôinhậnviệcvàbắtđầunghiêncứuvềchuyệnviếtlách,biêntập,vàtôidầnpháthiệnmìnhcũngcóchútnăngkhiếuvềnó.Sáunămsau,khitôicóýtưởngvềdòngsáchChickenSoupfortheWoman’sSoul,tôiđãcóđủkỹnăngcầnthiếtđểthựchiệnýtưởngnày.Tấtcảkhôngphảidotôidựđịnhtrước,chỉlàdocuộcsốngđưatôiđi.
Tấtcảnhữngđiềuđókhẳngđịnhrằng:nếubạnkiênđịnhvớiconđườngmìnhđãchọn,cơhộisẽkhôngngừngmởravàbạncầncóđủtinhtếđểnắmbắt.
Hànhđộngtừcảmhứng
Cảmhứnglàmộttrạngtháitinhthầnđượctâmhồndẫndắt.Mộtcáchgiúpbạnhànhđộngdựavàocảmhứnglàbạnhãykhởiđầungàymớicủamìnhbằngcáchnhắmmắtlại,hítthởsâuvàtrảlờinhữngcâuhỏisau:
Tôiđượcmáchbảocầnphảilàmgì?Tôiđượcmáchbảocầnphảiđiđâu?
Tôiđượcmáchbảocầnphảinóigì,vàvớiai?
Hãydùngnhữngcâutrảlờinhậnđượcđểthắpsángđoạnđườngphíatrướccủabảnthân.
Thóiquenthứbachomộtcuộcsốngcómụcđích
Cốnghiếnvìmộtmụctiêu
Tôikhôngbiếtsốphậncủabạnnhưthếnào,nhưngcómộtđiềutôibiết:Nhữngngườihạnhphúcthậtsựlànhữngngườibiếttìmkiếm,sansẻcũngnhưsốngchanhòavớitấtcảmọingười.
AlbertSchweitzer
Nhữngngườihạnhphúcluônhướngvềmộtlýtưởngnàođótrongđời.KhiStewartEmeryphỏngvấnnhữngngườithànhđạtvàhạnhphúcchoquyểnsáchSuccessBuilttoLastcủaanh,anhđãpháthiệnramộtđiểmchunggiữahọ:mụctiêumàhọđặtrachobảnthânkhôngphảilàdanhvọng,sựgiàusanghayquyềnlực.Nếuchođâylàmụctiêucủađờimìnhthìcuốicùngbạnchỉkếtthúctrongnỗituyệtvọngvàsựtrốngrỗngmàthôi.Nhữngngườisởhữuniềmhạnhphúcđíchthựccóthểthànhđạt,nổitiếngvàquyềnlực,nhưnghọđềutrảinghiệmcuộcsốngtrànngậpniềmvuivàhạnhphúc,cùnghướngđếnmộtlýtưởngxuyênsuốtđờimình.
CâuchuyệncủaLynneTwist
Sốngtheolýtưởngcủađờimình
Vàothờiniênthiếu,tôinhưcóhaicuộcđời.Đốivớiphầnlớnmọingười,tôilàmộtnữsinhtrunghọcđiểnhìnhcủanhữngnăm1950vớikếtquảhọctậptoànđiểmA,làngườivuivẻ,gươngmẫuđồngthờilàđộitrưởngđộibóngđácủatrường.Nhưngđồngthời,cũngcómột
Lynnehoàntoànkhác.MộtLynnerấtsùngtín:côsángnàocũngdậysớmđểdựlễMi-xa,côtônsùngMẹTeresavàướcmơtrởthànhmộtnữtu.Ailàconngườithậttrongtôiđây?Cảhai.
Chuyệnbắtđầukhichatôi,ngườitôihếtmựcyêuthương,quađờiởtuổi50-trướcngàysinhnhậtlầnthứ14củatôi2ngày.Cáichếtcủaôngkhiếntôisuysụp.Sựđaubuồnthúcgiụctôiphảitìmkiếmýnghĩađíchthựccủađờimình.TôitìmđếnChúavànhàthờ.Vàcuộcsốngcủatôi–mộtcuộcsốnghoàntoànkhác–bắtđầu.
Tôichegiấuniềmtinvàtínngưỡngcủamìnhvớitấtcảbạnbècùngtranglứa,nhưngtôivẫncốgắngnốikếttínngưỡngbêntrongvớicuộcsốngthựccủamìnhbằngcáchthamgiavàocáchoạtđộngxãhộivàkêugọibạnbècùnggiúpđỡ.Chúngtôiđảmnhậnkhánhiềucôngviệctừthugomquầnáobánđểvậnđộngtiềnchođếndạykèmnhữngđứatrẻkhôngcóđiềukiệnđihọc.Chúngtôiyêuthíchcôngviệcnàyvìnógiúpíchchorấtnhiềungười.
Tốtnghiệptrunghọc,tôiđếntrườngStanfordtiếptụchọc.ỞđâytôigặpvàyêuBillTwist.Chúngtôikếthônkhitôihọcnămcuốivàkhônglâusau,congáivàhaicontraicủatôilầnlượtrađời.
Đólànhữngnămthángtôingậptràntronghạnhphúc,nhưngcuộckiếmtìmlýtưởngđờimìnhvẫnchưabaogiờnguôitrongtôi.
Năm1977,quacácmốiquanhệ,tôibiếtđượcdựánHungerProjectnhằmchấmdứtnạnđóitrênthếgiớitrướcnăm2000.
Tôinhậnrađâychínhlàsứmạngcủamình.Tôibướcrakhỏibộphimcuộcđờimìnhtrongđótôilànhânvậtchínhđểthamgiavàomộtvaiphụtrongmộtbộphimquymôvàhoànhtránghơn.Dựántrởthànhcôngviệcưutiênhàngđầucủatôi.Nhữngxúccảmcủatrảinghiệmmớinàytrởthànhđộnglựcđánhthứctôidậyvàomỗibuổisáng,chỉchotôibiếttôicầnmặcgìvàđiđếnđâu.
Tôiđảmnhậnvaitròlãnhđạotrongdựánnàyvàlàmviệchếtmìnhvìnó.Mộtlầnnữa,tôilạicùnglúcởgiữahaicuộcđời–tráchnhiệmcủamộtngườiphụnữđãcógiađìnhvàmộtnhàhoạtđộngxãhội.MộtsốngườiđếntừBangladesh,ThụyĐiển,NhậtvàEthiopiacưngụtạinhàtôitrongsuốtnhữngchuyếntậphuấntheochươngtrìnhcủadựán,vàbởivìtôithườngxuyênphảiđicôngtácnêntôiluôndắtcảgiađìnhcùngđivớimìnhbấtcứkhinàocóthể.NhữnggiađìnhkhácđinghỉởDisneylandhayAspen,còngiađìnhtôithìđếnZimbabwevàIndonesia.
Mặcdùbậnrộnvàmệtmỏikhiphảidunghòagiữagiađìnhvàcôngviệc,tôicốgắnghếtsức
mìnhđểcómặtởnhàvàonhữngdịpcuốituần.Mộtthứbảynọ,hốihậnkhitôiđãbỏlỡbuổihòanhạccủacongáivàtrậnbóngđátranhchứcvôđịchcủacontrai,tôitriệutậpmộtcuộchọpgiađình.ChúngtôingồithànhvòngtròntrênnềnnhàvàtôinóivớiBillcùngcáccon:“EmrấtxinlỗivìchưachuẩnbịtrangphụcchobuổilễHalloweencủagiađìnhmình,mẹxinlỗivìđãkhôngthamdựbuổihòanhạcvàtrậnđấucủahaicon.Vàemnghĩemcầnsựchophépcủagiađìnhmìnhđểcóthểtiếptụccôngviệcmàemđãchọn.Emrấtthíchthúvớidựánnàynhưngđồngthời,emcũngcảmthấycólỗivìkhôngdunghòađượcgiữagiađìnhvàcôngviệc”.Trướckhitôikịpdứtlời,tôiđãkhóc.
Summer,đứacongáimớitámtuổicủatôi,chạyđếnvàvòngtayômtôithậtchặtrồinói:“Mẹà,nếumẹcóthểchấmdứtnạnđóitrênthếgiớithìchúngconkhôngcầnmẹphảiđưachúngconđếnbácsĩchỉnhrăngđâu.Ngườikháclàmviệcđócũngđượcmà.Giađìnhchúngtađangsốngrấthạnhphúcvàchúngconrấttựhàovềmẹ”.
Chồngtôivàhaiđứacontraicũngchạyđếnômlấytôi,vàchồngtôinói:“Emcứantâmlàmcôngviệccủaem.Giađìnhrấtủnghộvàtựhàovìnhữngviệcmàemđanglàm”.Chúngtôiômnhau,vừakhócvừacườivàtrongkhoảnhkhắcđó,nỗisợtrongtôichợtbiếnmấthoàntoàn.
Sứmạngcủatôicũngtrởthànhsứmạngcủagiađìnhtôikểtừhômđó.Bọntrẻtìnhnguyệnđếnvănphòngcủatôi,chúngthườngnằmtrênsànnhàđểlàmbàitập.Tôinhậnracáccontôikhôngnhấtthiếtphảisốnghaicuộcđờiriênglẻ,mộtcuộcsốngbìnhthườngvàmộtcuộcsốngtinhthầnvìchúngtôicóthểdunghòacảhai.
Mọingườithườngnghĩsốngmộtcuộcđờinhưvậylàhysinhnhưngvớitôi,nóhoàntoànngượclại.Tôicónhiềucơhộiđượclàmviệcvàgặpnhữngngườimàtôikhôngbaogiờnghĩđến.Khitôigặpthầntượnglúcnhỏcủamình,MẹTeresa,chúngtôihòahợprấtnhanh.Bàtựgọimìnhlà“câybútchìcủaChúa”vànóirằngChúaviếtnêncâuchuyệnvềthếgiớithôngquabàvànhữngngườinhưbà.
CuộcsốngtậntụyđókhôngnhữngchotôicơhộiđượclàmviệcvớiMẹTeresamàtôicòncódịpngồicạnhĐứcĐạtLaiLạtMacũngnhưcómốiquanhệtốtvớiTổnggiámmụcDesmondTutuvàNelson
Mandela.Tôichưatừngnghĩsẽcódịptiếpcậnvớinhữngconngườinàychứchưanóiđếncơhộiđượclàmviệcchungcùnghọ.Tôicũngcóvinhdựđượccộngtácvớirấtnhiềunhữngconngườithôngtháivàkiêncườngtrênthếgiới.Trongnạnđói1984-1985,tôitừngngồibênmộtcáigiếngkhônămngàynămđêmvớimộtnhómcácbàmẹngườiEthiopiavừacóconquađời
vìđói.Hìnhảnhvềnhữngngườiphụnữnàyđãgiúptôicóthêmquyếttâmvànghịlựcđểtheođuổiđếncùngcôngviệcđãchọn.
Khichúngtôibắtđầudựánvàonăm1977,lúcđó,mỗingàycó44nghìnngườichếtvìđói.Đaphầnlàtrẻemdướinămtuổi–vàconsốnàyđềuđặntănglênhằngnăm.Đếnhômnay,dânsốthếgiớiđãtănglên50%vàconsốngườichếtvìthiếuănlà19nghìnngườimỗingày,íthơnphânnửaconsốđượccôngbốvàonăm1977.Đâychưaphảilàmộtkếtquảnhưmongmuốnnhưngchúngtacũngđãphầnnàoxoadịuđượcđạinạnnày.
Tôiluônluônnghĩmìnhsẽlàmviệcchodựánnàytrongsuốtphầnđờicònlạicủamình.Nhưngvàonăm1994,chínhtôicũngkhôngkhỏingạcnhiênkhicảmnhậnmộtđiềugìđóđangthôithúc,vẫygọimình.Banđầu,tôikhôngquantâm,tôichođóchỉlàcảmgiácnhấtthờichenngangcôngviệccủatôimàthôi.Nhưngrồitôinhậnrasựthôithúcđórấtmạnh,rấtthuyếtphụcđếnnỗicuốicùng,tôiphảinhìnlạivàcó
mộtbướcđimớichocuộcđờicủamình.Năm1996,BillvàtôisánglậptổchứcPachamamaAlliancehợptácvớingườidânbảnxứNamMỹbảotồnnhữngkhurừngnhiệtđớivàkêugọitoànthếgiớihãybiếtgìngiữmôitrườngcũngnhưsựsốngtrênTráiĐất.Cácnhàkhoahọctiênđoánnếukhôngcónhữngkhurừngnhiệtđớinày,vùngNamMỹsẽtrởnêncằncỗi,tạonênđạidịchđóichohàngtriệungườivàđedọachocảhànhtinh.Mụctiêunàykhôngnhưmụctiêutôiđặtratrongdựántrướcvàvìnóđếnmộtcáchtìnhcờnêntôimuốnthựchiệnnóđểchắcrằngđâykhôngphảilàdưâmtừchiếndịchchấmdứtnạnđóitrướcđó.
Bamươinămqua,sốngdựavàolýtưởngvàniềmtintrongbấtkỳhoàncảnhnàođãgiúptôitiếngầnhơnvớimộtcuộcsốnghạnhphúc.
Tạosựkhácbiệtchocuộcsống
KhôngcầnbạnphảilàMẹTeresahayLynneTwistmớicóthểcốnghiếnđờimìnhvìmộtmụctiêucaocảnàođó.Khibạnnhậnrađiềugìcóýnghĩatrongcuộcsốngcủamìnhthìnhữnghànhđộnghằngngàycủabạncũngsẽcótácđộnghướngđếnmọingườivàthếgiớitheonhữngcáchkhácnhau.
Khôngquantrọnglàmụctiêu,lýtưởngcủabạnhướngvềđiềugìhaynhằmphụcvụcholĩnhvựcnào.Mỗingườiđềucónhữnglựachọnkhácnhau.Đócóthểlàsựcôngbằng,bìnhđẳngxãhội,chấmdứtnghèođóihayđảmbảotấtcảmọitrẻemđềuđượcđihọc…Mộtkhibạnđãđịnhhướngchomìnhmộtmụctiêu,bạnsẽmanglạinhiềuniềmvuivàýnghĩachocuộcsốngcủamình.
Bạncũngkhôngcầnphảigiàucóđểcóthểlàmtừthiện.Chỉcầntờ10hay20đô-lachocáctổchứctừthiệnlàđãcóthểnuôisốngmộtgiađìnhtrongvòngmộttuần,muađượcmộtconbòhaycondê,giúptàitrợchomộtngườibuônbánnhỏ,haymuahạtgiống,...Đâytuylànhữngviệcnhỏđốivớichúngtanhưngcóthểtạonênsựkhácbiệtkhálớnđốivớicuộcsốngcủangườikhác.Cốnghiếnsứcmìnhkhôngcónghĩalàbạncầnphảicótiền,đôikhichỉcầnsựsẻchiavềthờigian,sởthíchhaysựquantâmlàcũngđãgiúpíchrấtnhiềuchocộngđồng.Vàchínhnólạilàniềmvui,cảmhứngthôngquađóchúngsẽgiúpmanglạicảmgiácbìnhyênvàhạnhphúcđếnchochínhbảnthânmình.
Hìnhdunglýtưởng
Bạncóthểthựchiệnbàitậpbằngcáchnhờmộtngườinàođóhướngdẫnhaytựmìnhthựchiện.Hãyxemquanhữnglờikhuyênsauvàtừngbướctrảinghiệmbàitậpnày.
1.Tìmmộtnơiyêntĩnhvàchắcrằngbạnsẽkhôngbịlàmphiền.Nhắmmắtvàhítthởthậtsâutừbụng,hãyđểcơthểthưgiãnhoàntoàn.
2.Chophépbảnthânđượcgiảiphóng,đếnkhicảmthấynhẹbổngthoátrakhỏicơthể.
3.Bâygiờ,bạntưởngtượngmìnhđanglơlửnggiữakhôngtrung.Nhìnxuốngmặtđất,bạntrôngthấymộthànhtinhxanhtuyệtđẹp.Bạnsẽthấyđạidương,cáclụcđịavànhữngđámmâybồngbềnhtrôi.Nhìngầnhơn,bạntrôngthấynúi,thunglũngvàcảnhthànhphốnhộnnhịp.
4.Bạntrôngthấyloàingườivàcácconvậtchungsốngchanhòa,mộtcảmgiácnốikếtgiữabạnvàcuộcsốngbêndướitrỗidậy.Bạnthấymìnhlàmộtphầntrongbứctranhcuộcsốngmuônmàumuônvẻđó.Vàbâygiờ,bạntậptrungvàocâuhỏi:Vậysứmạngcủamìnhtrongcuộcsốngnàylàgì?
5.Bạnthấymìnhđượcđưađếnmộtnơi–nơilưugiữkỷniệmhoặcmộtnơimangýnghĩađặcbiệtnàođóđốivớibạn.Bạncảmnhậnmộtsựthôithúc.Mộtkýứcđãquahaycóthểlàmộttrảinghiệmhoàntoànmớisẽxuấthiện.(Bạncóthểthấymìnhđanggiúptrôngcoiđàngiasúc,hayđanglàmviệcđểgiúptìmracáchchữatrịmộtcănbệnhnàođó,haygiúptrẻemtrongkhuphốnơimìnhởhoặctạicácnướcchậmpháttriển).Bạntòmò,hiếukỳvàcảmnhậnđâylànhữngchuyếnphiêulưuthậtsự.Bạnquantâmxembạnđangởđâuvàởđóbạncóthểlàmgì.Bạnsẽnhìnthấyrấtnhiềucơhộiđangchờđónmìnhvàsẵnsàngmởlòngđónnhậntấtcả.
6.Khiđãtrảinghiệmtrọnvẹnnhữngcảmxúctrên,đừngquênbàytỏlòngbiếtơncủamìnhvà
dầndầncảmnhậnbạnđangquayvềvớitrạngtháicũ–quayvềnơiđangngồi,hayđangnằm.Bâygiờlàlúcbạndùngnhữngtrảinghiệmvừaquađểđịnhhìnhlýtưởng,mụctiêuchobảnthânmìnhtrongcuộcđời,vàhãyxemchúngmanglạichocuộcsốngcủabạnnhữngđiềukỳdiệurasao.
Tómtắtcácbướchướngđếnmộtcuộcsốngcómụcđích
Khiđãđịnhhướngchocuộcsốngcủamìnhmộtmụctiêurõràng,bạnsẽbámsátnhữngđiềubạncholàlýtưởng.Cảmhứngchínhlàđộnglựcđểbạnkiênđịnhvớiconđườngmìnhđãchọnvàdùíthaynhiều,bạnsẽluôncốgắngcốnghiếnsứcmìnhchonhữngniềmtinlýtưởngđó.Hãyápdụngnhữngthóiquenhạnhphúcsauđểhướngđếnmộtcuộcsốngngậptrànlýtưởngvàmụctiêu.
1.Hãybiếncôngviệcbạnđanglàmthànhmộtnghề,vàbiếncáinghềđóthànhniềmyêuthíchvàlýtưởngcủabạn.Bạncóthểthayđổihiệntạinhưthếnàođểđongđầynguồncảmhứngtrongconngườimìnhnhằmhướngđếnmụctiêumìnhđãđịnhra?
2.Cứmỗisáutháng,bạnhãyquaylạivớibàikiểmtravềlòngđammêđểluônkiênđịnhmụctiêuchomình.
3.Khởiđầumộtngàymớibằngcáchtựhỏi:“Hômnaymìnhsẽlàmđiềugìcóýnghĩađây?”vàhãyđểcảmhứngdẫndắtbạn.
4.Tựhỏibảnthân:“Làmthếnàođểtôicóthểsansẻvàgiúpđỡngườikhác?”.Hãythamgiamộtcôngviệctìnhnguyệncóíchchoxãhội:liênlạcvớibệnhxá,nơicungcấpthựcphẩm,nhữngnơibảotồnđộngvật,cácchươngtrìnhphổcậpgiáodục...Thửsuynghĩxemmìnhcóthểlàmgìđểđónggópsứcmình.Thậmchíbạnchỉcầndànhramộtvàigiờmỗithánglàmcôngíchlàđãcóthểgiúptạonênsựkhácbiệtchocuộcsốngcủamìnhvàcủanhữngngườikhác.
Chương9:Thiếtkếkhuvườn-CủngcốnhữngmốiquanhệtốtNgườihạnhphúcsẽluônmanghạnhphúcđếnchongườikhác.
MarkTwain
Tôithíchngồitrongkhuvườnnhàmìnhtrênchiếcghếdàiđượcđặtởgócvườntrànngậpánhnắng–nơitôicóthểvừangắmnhữngbônghoavừanhìntoàncảnhkhuvườnxinhđẹpcủamình.Tôichođâylàcáchhaynhấtđểgiảitỏanhữngcăngthẳngsaumộtngàylàmviệchayđơngiảnchỉlànhữngphútgiâythưgiãnđểtôihòamìnhvớithiênnhiên.
Mốiquanhệgiữabạnvớinhữngngườixungquanhcũnggiốngnhưkhuvườnbaoquanhngôinhàhạnhphúcmàbạnvừaxâylên.Khinhìnvàokhuvườnnày,bạncóthấynhữngbônghoaxinhđẹprựcrỡsắcmàu,haychỉlàmộtvệtdàirongrêubámđầy?Nhữngmốiquanhệcũngtácđộngđếnchúngtatheocách
tươngtự-vừakhuyếnkhích,thúcđẩychúngta,vừalàmchúngtanảnlòngvàthấtvọng.Trongđónhữngngườihạnhphúcsẽluônbiếtcủngcốvàbồiđắpnhữngmốiquanhệmàhọbiếtrằngsẽdẫndắtvàgiúphọtrảinghiệmcảmgiáchạnhphúc.
Lantruyềncảmxúc
Mộttrongnhữngkhámpháthúvịnhấtcủanhữngnhàkhoahọcvềthầnkinhtrongthậpkỷqualàbộnãoconngườiđượclậptrìnhđểbắtchướcngườikhác.Nhữngngườibạntiếpxúc,haythậmchílànhữngngườibạnthoánggặptrênđườngvàtìnhcờgậtđầuchàođềucómộtsợidâynốikếtvềmặttinhthầnvớichúngta.Bộnãoconngườigồmnhữngtếbàophảnánh–chúngchịusựtácđộngcũngnhưsựchiphốitừhànhđộngcủamọingườixungquanh.
Đãbaogiờbạnnhậnramìnhđangbắtchướcnhữngcửchỉhaycáchnóicủangườiđốidiệnmộtcáchkhôngcốývàkhôngkiểmsoátđượcchưa?Bạnđãtừngngápsauaiđóngaycảkhibạnkhônghềmệtmỏihaybuồnngủ?Khibạntrôngthấyhànhđộngtừmộtngườikhác,nhữngtếbàophảnánhtrongnãobạnlậptứclantruyềnthôngtinvàtạochobạncảmgiácnhưchínhmìnhđangthựchiệnhànhđộngđó.
Nhữngtếbàothầnkinhphảnánhcũngcóliênquanđếnviệcchấpnhậnvàcảmthôngđốivới
nhữngxúccảmcủangườikhác,điềunàygiảithíchvìsaokhimộtngườiđanggiậndữhaythấtvọngbướcvàophòngthìlậptứcmọingườitrongphòngđềucảmnhậnđượccảmxúcđó.Haykhitrôngthấyaiđóđangdângtràncảmxúcthìchínhbạncũngcảmthấyxúcđộng.Cácnhànghiêncứutinrằngtínhtựkỷ–cănbệnhkhiếnngườibệnhmấtkhảnăngnốikếtvớimọingườixungquanh–cóthểxuấtpháttừnguyênnhândocáctếbàothầnkinhphảnánhbịhưtổn.
Cảmxúccủaconngườirấtdễtruyềndẫntừngườinàysangngườikhác.Nhữngxúccảmtíchcực,độngviênnếuđượclantruyềnsẽmanglạitácdụngtốt,trongkhinhữngxúccảmnhưgiậndữ,ghentỵ,lolắnghaychánghétkhiđượclantruyềnsẽtạonênnhữnghiệuứngtiêucựcchongườinhận.
Hãynghĩvềnhữngngườibạngặptrongcuộcđời.Bạncómuốnnhữngcảmxúccủahọlantruyềnđếnmìnhkhông?
Nănglượngtrongcácmốiquanhệ
Nhữngtrảinghiệmcủabạnvềniềmhạnhphúcđíchthựcchịuảnhhưởngkhánhiềutừnănglượngcủanhữngngườixungquanh.Khibồiđắpnhữngmốiquanhệtốtđẹp,nănglượngtrongbạnđượcgiảiphóng.Vàngượclại,nhữngmốiquanhệkhôngtốtsẽgópphầnkìmhãmnguồnnănglượngấy.
Rènluyệnnhữngthóiquensausẽgiúpbạnnângcaogiớihạnhạnhphúcchobảnthânmình:
1.Thắtchặtcácmốiquanhệ
2.Đongđầynhữnglờiđộngviên
3.Nhìnnhậnthếgiớinhưmộtđạigiađình
Thóiquenthứnhấtchocácmốiquanhệtốtđẹp
Gắnbóvớingườicótháiđộtíchcực
Bạnlàkếttinhcủanămngườibạntiếpxúcnhiềunhất.
JimRohn
Chúngtalàmđẹpchokhuvườnbằngcáchnhổcỏ,tướicâyvàchămbónchocâycối.Chúngtacũngcóthểthắtchặtcácmốiquanhệxungquanhbằngcáchdànhnhiềuthờigianhơnvớinhữngngườithườngđộngviên,khuyếnkhíchmìnhvàgiảmthờigiantiếpxúcvớinhữngaichỉmanglạichochúngtakhổđauvàtuyệtvọng.
Tấtnhiên,càngvữngtinhthần,càngdễcảmnhậnxúccảmhạnhphúc,chúngtacàngítbịchiphốibởimôitrườngbênngoài.Ngaycảkhiphảitiếpxúcvớimộtmôitrườngthiếulànhmạnh,bạnvẫnbiếtcáchtạoranhữnggiớihạntươngtáccầnthiếtđểmốiquanhệnàykhôngđiquáxacóthểkéobạnsalầy.
CâuchuyệncủaMarthaBeck
Đạigiađìnhnhữngngườikhôngcùnghuyếtthống
Nămtôi15tuổi,lầnđầutiêntôicảmthấymìnhtiếpxúcquáítvớinhữngngườimìnhyêumến.Khônggiốngnhưnhữngthanhniênkhác,tôikhôngcóhứngthúvớichuyệngiớitính,thuốcláhaynhạcrock’n’rollmàchỉthíchnghiêncứuvănhọcAnhvàsinhhọc.Tôikhôngcóbạnthân,tấtcảchỉlànhữngngườibạnbìnhthường.Tôithườngđilòngvòngquanhkhuônviênrộnglớncủatrườnggiốngnhưmộtconngựavằnlạcloàiđangkhaokháttìmmộtloàivậtcũngcósọctrênlưngnhưmình.
Trongtôiluôncómộtsuynghĩ:“Chắcchắncònrấtnhiềungườigiốngtôi.Nhưnghọđangởđâu?”.
Thỉnhthoảngtôigặpmộtaiđó–tronglớp,khiđangtranhluậnhaytrênphố–vàhọmangđếnchotôimộtsứchútlạkỳ.Tấtnhiênđâykhôngphảilàsựthuhútvềgiớitính–chỉlàtôi...“nhậnra”họmàthôi.
Khitrưởngthành,nhữngtrảinghiệmnàyngàycàngrõ.Ngàyđầutiênbướcvàogiảngđườngđạihọc,cũngvớicảmgiáclạclõngvàsợhãi,tôiđidạođếnmộtxưởngnghệthuậtvàchợt
trôngthấyvịgiáosư-ngườithầyvĩđạinhấtđờitôi.
Vàcómộtlần,khitôiđangngồichờxebuýtvàvẽvuvơvàoquyểnsổnhápcủamình,mộtphụnữănmặcchỉnhtềđãchămchúnhìntôivẽ.Cônói:
-Nghenày,cháunênthamgiavàomộtlớpvẽđi.
-Dạ,cháubiết.Cháuđangtheohọcmộtlớpvẽrồicôạ.-Tôitrảlời.
Ngườiphụnữnhìnvàomắttôi.Côấygậtđầu.Chuyếnxecủacôđếnvàcôbướclênxe.Tôikhôngbaogiờgặplạicônữanhưngtôiluônnhớvàyêuquýcô.Đólànhữngcảmgiáclạkỳvàrấttuyệtvời.Càngsống,tôicàng“bắtgặp”nhiềungườimàtôichưatừngbiếtđến.Vàhơnthế,tôinhậnrasựnốikếtgiữachúngtôi:nhữngngườilạtôigặp,họdườngnhưcũng“nhậnra”tôi.Trongmắthọtôicảmnhậnđượcvôvàncâuhỏi,nhưthểhọcũngđangtìmkiếmnhữngngườithânmấttíchtrongthếgiớirộnglớnnày.
Vàtôicũngnhậnravìsaomìnhlạicảmthấyấmáp,gầngũivớinhữngngườimàtôihầunhưchỉgặpthoángquamộtlầntrongđời.
Đólàvìhọchínhlàgiađìnhcủatôi.
Hiệntại,tôihàilòngvớikháiniệm“giađìnhlàsựnốikếtcáctâmhồnvớinhau”đếnnỗitôikhôngngạcnhiênkhibắtgặp,“nhậnra”nhữngngườibốngườimẹmới,anhchịemmớihayconcáimớicủamình.Họxuấthiệntrongcuộcđờitôimộtcáchdiệukỳ.
Thiếtlậphệmiễnnhiễmcảmxúc
Dànhthờigianởbêncạnhnhữngngườithânyêu–giađình,bèbạn–sẽgiúpbạncânbằngvàduytrìđượccảmgiáchạnhphúc,vìvậylựachọnnhữngngườiởcạnhmìnhlàmộtđiềurấtquantrọng.
Khôngphảingườinàođếnbêncuộcđờibạncũngđềulàngườitốt.Tôichắcbạnđãtừngcảmthấyhạnhphúcvàvuisướngdườngnàochođếnkhibạnởbêncạnhmộtaiđó–làbạnbè,ngườithânhayđồngnghiệp–đangkhóchịuvàkếtquảbạncũngkhôngduytrìđượcsựhưngphấnđangcó.Tôigọiđólàsựlantruyềncảmxúc:bạnđangbịảnhhưởngvìnhữngcảmxúccủangườiđốidiện.Trongtrườnghợpnày,cáchtốtnhấtlàbạnnêntránhtiếpcậnvớinhữngngườinhưthếvìhọsẽnhanhchónglấyđicảmxúcvuivẻvàyêuđờicủabạn.
Nhữngconngườiđólànhữngai?Họlànhữngngườiluônphànnàn,luônkhiếnngườikháckhó
chịu,luôntìmcáchđểbớimóc,gâytổnthươngchongườikhác.Mộtsốngườirấtkhóđểnhậndiện:họchỉbiếtđếncánhân,luônlosợ,hayphánxétngườikhácvàhaydùngmánhkhóeđểlôikéomọingười.Đôikhihọcũngtỏralàngườitốtnhưngbạnkhôngthểtiếpxúcquágầnvớihọđượcvìcảmgiácmệtmỏivàthấtvọng.
Hãyvậndụnghệthốngđịnhvịriêngcủabạnđểmởrộngcácmốiquanhệvớinhữngngườitíchcựccũngnhưtăngdầnkhoảngcáchvớinhữngngườithườngmangýnghĩtiêucực.Bạnhãynhắmmắt,hítthởsâuvàhìnhdungtừngngườiđãđiquatrongcuộcđờimình.Aitrongsốhọkhiếnbạncảmthấybìnhyên,thanhthảnkhiởgầnvàaikhiếnbạncảmthấymệtmỏiphảitránhxa?
Thậmchíngaycảkhibạnđãnhậndiệnranhữngngườibạncầntránhxathìmọichuyệnvẫnchưakếtthúc.Vấnđềởchỗvìmộtsốlýdokháchquan,bạnluônphảitiếpxúchaycóquanhệkhágầnvớihọ.Vậytrongtrườnghợpnàybạnphảixửlýthếnào?
Giảiphápđưaralàbạnphảithiếtlậpmộtgiớihạngiữabạnvànhữngngườiđó.NhưTiếnsĩPhilđãnói:“Chúngtachỉchomọingườicáchhọphảiđốixửvớichúngtathếnào”–bằngcáchbiếtchấpnhậnbảnthânmìnhvàkhôngbuônglơitheomạchcảmxúccủahọ.Khiphảitiếpcậnlâudàivớinhữngngườikhôngmanglạichobạncảmgiácthoảimái,bạnhãythửápdụngmộtvàigiảiphápgiúpbạnngănngừatìnhtrạnglantruyềncảmxúcđượcđềxuấtsauđây:
1.Phávỡhiệuứngdâychuyền:Bạnđãbiếtvềnhữngtếbàophảnánh,vìvậyhãyvậndụngchúngchotrườnghợpnày.Nếuphảigiaotiếpvớimộtngườiđanggiậndữ,bạnhãyýthứcrằngbạnnênlàmdịulạiánhnhìncủamìnhđốivớihọ,hãygiữchocảmxúccủabạnđượctrunghòavàđừngsửdụngnhữngngônngữcơthểtheocáchmàhọđangsửdụng.Tuyệtđốikhôngnênchỉtríchhaybịtrạngtháicăngthẳngcủahọtácđộngvìbạnsẽbịchiphốibởitínhtiêucựcđó.
2.Thiếtlậpmộthàngràochắn:Khikhôngthểtránhxahaybịđốiphươngtấncôngdồndậpbằngnhữngcảmxúctiêucực,nhàtâmthầnhọcJudithOrloffkhuyênrằngbạnhãytưởngtượngmộtbứctườngchắnvôhìnhdựnglêntrướcmắtmìnhhaytưởngtượngmộttấmchắnbaobọcxungquanhbạn.Nósẽchobạncảmgiácđượcbảovệvàtránhtìnhtrạngnhữngcảmxúcđốiphươnglantruyềnđếnbạn.
3.Làhìnhmẫuchongườikhác:Đừngcốgắngthayđổingườikhác.Chúngtathườngnghĩmìnhcóthểgiúpngườikhácbằnglòngvịthahaychỉdẫnchohọthấynhữngđiểmsai,nhưngđiềunàylạihiếmkhimanglạikếtquảnhưmongđợi.Cáchhiệuquảnhấtđểtạoảnhhưởngđếnngườikhácchínhlàbảnthânchúngtatrởthànhnhữnghìnhmẫuchohọnoitheo.
Nhắngửiyêuthương
Cáchtốtnhấtđểgiữchomộtmốiquanhệđượctốtđẹp,vữngbềnđượcgóigọntronghaitừ:trântrọng.Khichúngtabàytỏsựtrântrọngđốivớinhữnggiúpđỡtậntìnhcủangườikhác,sựtrântrọngđósẽbồiđắpchotatháiđộsốngđẹpcũngnhưvunxớichomốiquanhệgiữađôibên.
Tuynhiênchúngtathườngkhôngquantâmhoặcquáítchútâmvunxớinhữngmốiquanhệtốtđẹpquanhmình.Chúngtaxemnhẹnóvìtrongthâmtâmluônmangýnghĩamốiquanhệấylàhiểnnhiên,khôngthểphávỡđược.NhàtâmlýhọcJohnGottmanđãthựchiệnmộtcuộckhảosátvềcảmnhậnhạnhphúccủa700đôivợchồngmớicướiđểxemvềlâudàihọcònduytrìđượcngọnlửahạnhphúcnhưbanđầukhông.Sauđó,ôngđiđếnkếtluận:nếungườivợ(hoặcchồng)cómộtcuộcgiaotiếptiêucựcvớiđốiphươngnhưngcảhaibiếtdunghòavàcốgắngthựchiệnsáucuộcgiaotiếpthânthiệnvàtíchcựcsauđóthìcuộchônnhâncủahọsẽđượcduytrìlâudài.Mộtcuộckhảosát10nămsauđóđãchothấymộtkếtquảbấtngờ:cóđến94%nhữngcặpvợchồngđượcôngtuyênbốrằngcuộchônnhâncủahọkhôngthểkéodàiđãđưanhauratòalydị.
JudithW.Umlas,tácgiảquyểnThePowerofAcknowledgmentchorằng:“Mộttrongnhữngđiềuquantrọngnhấtgiúpconngườinângcaoxúccảmhạnhphúcchínhlàchúngtahãybiếttrântrọngvàcôngnhậnnhữngngườixungquanhmình.TheomộtbàibáocủatạpchíGallupManagementJournal,khimộtngườiđượctrântrọng,chấtdopaminesẽđượctiếtra–đâylàmộtnộitiếttốảnhhưởngtrựctiếpđếnxúccảmhạnhphúc!”.
Năm2004,TiếnsĩDonaldO.CliftoncùngcháutrailàTomRathđãgửimộtthôngđiệpquaquyểnsáchHowFullisYourBucket?(*):Cáchtốtnhấtđểnốikết,thúcđẩyvàtruyềncảmhứngchomọingười–điềuđượcônggọilà“đongđầychiếcxôcảmxúccủađốiphương”,chínhlàthôngquasựcôngnhậnvàtrântrọngmộtcáchchânthành.Mộtkhi“đongđầychiếcxôcảmxúccủađốiphương”,xúccảmhạnhphúctrongbạncũngsẽđượcbồiđắpnhanhchóng.
(*)FirstNewsđãxuấtbảnvớitựa“Bímậtchiếcxôcảmxúc".
Sauđâylà“Bàitậprènluyệnsựtrântrọng”giúpbạnbồiđắpsựtrântrọngchobảnthân.Đâylàcáchtuyệtvờiđểcủngcốmốiquanhệcủabạnvớibấtkỳai–vợ(chồng),concái,bạnbèhayđồngnghiệp.
Bàitậprènluyệnsựtrântrọng
1.Hãybắtđầubằngviệcxácđịnhmộtđiềuởđốiphươngkhiếnbạntrântrọng(vídụ,“Bạnlàmtôicười”,“Bạnđộngviên,khuyếnkhíchtôi”,“Bạnthậttốt”).Sauđó,bạnsẽđổivaitròvớingườiđốidiện.Vàcứthếlặplạiquátrìnhítnhấtlànămlầnhoặccànglâucàngtốt.
2.Cũngvớiquytrìnhcũnhưnglầnnàybạnchỉxácđịnhmộtđiềumàbạncảmthấytrântrọngởbảnthânmình.Sauđóbạnđổilượtvớiđốiphương.Thựchiệnítnhấtnămlầnhoặccànglâucàngtốt.
Thóiquenthứhaichocácmốiquanhệtốtđẹp
Đongđầynhữnglờiđộngviên
Bạnphảitựmìnhlàmlấymọiviệc,nhưngbạnkhôngthểlàmmộtmình.
MartinRutte
Khichúngtatrảiquanhữngthờikhắckhókhăntrongcuộcsốnghayquyếtđịnhtheođuổigiấcmơcủamình,nhữngngườithânbêncạnhchínhlànguồncảmthông,khuyếnkhích,đứngvềphíachúngta,độngviêncổvũđểchúngtatiếptụctiếnbước.
Vàthôngthường,cáchtốtnhấtđểbạnđongđầychomìnhnhữnglờiđộngviên,khuyếnkhíchchínhlàviệcgianhậphaythànhlậpmộtnhómgồmnhữngthànhviênthườngxuyêngặpgỡ,vớimụcđíchlàchiasẻnhằmgiúpnhaukhôngcảmthấymặccảmvàtựtivềchínhmình.
CâuchuyệncủaMollyBaker
Sựnângđỡcủanhữngngườibạn
TôivàJohngặpnhauvàotháng10vàchỉhaithángsauđó–tháng12,anhđãngỏlờicầuhônvớitôi.Tôiđồngýlàmvợanhkhôngchútdodự.Anhyêutôi.NgoàiviệcđãcótrongtaybằngtốtnghiệpcủaĐạihọcIvyLeaguedanhtiếngvàmộtcôngviệcổnđịnh,Johncònlàmộtngườivuivẻ,hòađồngvàcókhảnănglãnhđạo–tấtcảnhữngtốchấtmàtôikhôngcó.Thêmvàođó,tôiđã21tuổi,cáituổiđãsẵnsàngđểlậpgiađình.Thờigianđólàvàođầuthậpniên50,tôikhôngcómụctiêunghềnghiệpgìngoạitrừmongmuốntrởthànhmộtngườivợtốtvàngườimẹhiền.Vậymà,10thángsaukhicưới,chúngtôithậtsựvẫnchưabiếthếtvềnhau.
Vàrồitôinhậnrachồngmìnhnghiệnrượu.
Nămđầutiênsaukhilấynhaulàkhoảngthờigiankhókhănvớitôi.Johnthểhiệnlàmộtngườinghiệnrượuvàluônbậnrộnloxâydựngsựnghiệpchobảnthân.Anhluônlàmviệcđếntận
khuya,đigặpđốitácthườngxuyênvàdườngnhưkhôngcóthờigiandànhchogiađình.
TôirấtkhổtâmkhipháthiệnratìnhtrạngnghiệnrượucủaJohn.Mỗikhisay,anhnhưtrởthànhmộtngườihoàntoànkhác:anhđiđứngloạngchoạngvàlàmnáođộngcảnhà.Tôirấtkhổsởkhiởcạnhanhlúcđó.Mộtlầnvìsayrượu,anhgặptainạngiaothông,rấtmaylàchỉcóchiếcxebịhưhạinghiêmtrọng,cònanhchỉphảivàoviệnđểkhâuvàimũi.Chuyệnnàytôikhôngdámnóivớiai,dùlàbốmẹhayanhchịem.
Mốiquanhệcủachúngtôingàymộtxấuđi.Đếnkhihaiđứacontôirađờithìmọichuyệnbắtđầutồitệhơn.Thờigiantrôiqua,tôicốgắnggiammìnhvàocôngviệcđểkhôngphảisuynghĩhayxửlývấnđềmàmìnhđanggặpphải.Bềngoài,chúngtôivẫngiữđượcvẻbìnhyênnhưbaogiađìnhkhácnhưngthựcrathìquanhệgiữatôivớiJohnđãrạnnứt.
Khitôiphànnànvớihaingườibạnthânvềchồngmình,họrấtcảmthông.Điềuđókhiếntôicảmthấyanủiđượcphầnnào,nhưngnếucứđắmmìnhvàonỗituyệtvọngđóvàkểlểmãicũngkhônggiúptôithayđổiđượchoàncảnh.
Mộtđêm,tôichợttỉnhgiấcvàpháthiệnramìnhđangkhóctrongsựphẫnuấttộtcùngvàđangđấmkhôngngừngvàongựcJohn.Tấtcảsựphẫnuấttôitừngcốkìmnénbấylâunayđãbùngpháttrongđêmđó.VàJohn,saucơnsay,vẫncònngáyngủnênkhôngbiếtgì.Tôingồichếtlặngđốidiệnvớisựthậtvềhoàncảnhcủachínhmình.Nỗisợvềsựcôđơn,sợphảitựmìnhgượngdậy,sợlàmbốmẹvàconcáithấtvọngđangdầndầnchếngựvàlàmtôimấthếtýchí.
Đếnmộtngày,khoảngvàituầnsauđó,mộtngườibạnrủtôithamgiavàomộtnhómphụnữcũngcóhoàncảnhgiốngtôi–đềucóchồngnghiệnrượu.Tôiháohứcđồngý.
ChúngtôiđếnnhàthờnơidiễnracuộcgặpmặtcủatổchứcAl-Anon,tôiđượcdẫnvàomộtcănphòngđượcbàitríkháđặcbiệt,ghếđượcxếptậptrunglạithànhmộtvòngtrònởchínhgiữaphòng.Cuộchọpbắtđầukhimọingườiđãđếnđôngđủ.
Điềulàmtôicóấntượngtốtngaytừgiâyphútđầuấylàainấyđềucởimở.Mỗingườiđềurấttựnhiênvàtôicảmnhậnđượcmốithânhữulantruyềnkhắpcănphòng–đếntấtcảmọingười–dùlàngườimớihaycũ.Tôicócảmgiácnhưvừathoátrakhỏicơngiálạnhvàđangđượcbaobọcbởihơiấmcủatìnhthânái.Saukhitựgiớithiệuvềmình,tôingồichămchúlắngnghemọingườichiasẻnhữngtrảinghiệmcủahọ.
Tôibắtđầuluitớinhữngcuộchọpmặtnhưthếthườngxuyênhơn,khoảnghaiđếnbalầnmộttuần.Họbắtđầuquantâmvàmuốngiúptôicảithiệntìnhhìnhgiađìnhmình.Nhưngtôichỉ
muốnlắngnghechiasẻtừmọingười–họđãtrảiquanhữngbiếncốnhưtôinhưnghọđãbiếtcáchvươndậyđểtiếptụccuộcsống.
Saumỗibuổigặpmặt,nhiềungườiđãđếnbêntôivàsansẻchotôimộtcáiômnồngthắm,thìthầmnhữnglờiđộngviênkhuyếnkhích.Vàtôinhưmiếngbọtbiểnthấmvàohếttấtcảtìnhyêuthươngvàsựsansẻcủamọingười.Tôibắtđầugượngdậy.
Nhưngmọichuyệnthậtkhôngdễ.NhữnglúcJohnsay,tôiluôncócảmgiácmìnhlànạnnhâncủamộtcuộchônnhânsailầm.Suynghĩấykhiếntôithậtsựmệtmỏi,chánchường.Đượcsựgiúpđỡcủanhómbạn,trongtôidầncósựthayđổi,thayvìthumìnhtrongnỗituyệtvọng,tôichiasẻchúngvớinhómbạnvàcốgắngtậptrunghướngvàosựthanhthảnvàbìnhyêntrongtâmhồnmình.
Vàomộtđêm,Johnvềnhàlúchaigiờsángtrongtìnhtrạngsaymèm.Anhmòmẫmleolêngiường,miệngkhôngngớtlahét.Tôinhìnngườiđànôngđãtừnglàchồngmìnhsuốthơn20nămquanhưnhìnmộtngườixalạkhóưa.Tấtcảnhữnggìtôicảmnhậnlúcnàylàkhôngmuốnởchungphòngvớingườiđànôngnàymỗikhianhtasay.Tôingạcnhiênvìsựđiềmtĩnhđangngựtrịtronglòngmình.Cảmgiácđótôivẫncònnhớmãi:nỗisợtrongtôiđãbiếnmất.
TôinóivớiJohn:“Anhà,tốinayemsẽngủởphòngkhách”.Vàtôingồidậyđisangcănphòngởcuốihànhlang.
Johnđitheotôivàophòngvàbắtđầucằnnhằn:
-Thôinào,emđanglàmgìthế?Quaytrởvềphòngngủthôi.
Lạilàđiệpkhúcthườnglệcủaanh.Tôinhìnthẳngvàomắtanhrồinói:
-Không,Johnà.Tốinayemngủởđây.Chúngtasẽgặpnhauvàosángmai.
Giọngnóicủatôikhôngthoángchútbốirốihaygiậndữnàomàrấtđiềmtĩnh–điềunàykhiếnJohnvàngaycảtôinữacũngngạcnhiênvềchínhmình.Anhrờiphòngvàtôingủ-mộtgiấcngủsâuvàthanhthảnnhấttôitừngcó.
Sánghômsau,tôingồicạnhJohnvànóivớianh:“Johnnày,emkhôngthểnàochịuđựngtínhkhícủaanhđượcnữa.Emmuốnchúngtalythân”.Độtnhiên,gươngmặtJohntrắngbệch.
Tôinóitiếp:“Hômnayemsẽdọnđi.Emcầncóthờigianyêntĩnhđểxácđịnhxememlàaivàemcầngì”.
Johncóvẻhơisốctrướcnhữnglờinóicủatôi.Tấtcảnhữnggìanhlàmlàđứngdậyvànói:“Đượcthôi”.Sauđó,anhbướcrakhỏicửa.
Hômđó,tôiđếnnhàmộtngườibạn,bạntôiđinghỉtrongbatuầnvàtôiđượctựdomộtmình.TôivẫnthamgiacácbuổisinhhoạtcủatổchứcAl-Anonnhưthườnglệ.Nhữngngườibạntrongnhómvẫngiúpđỡtôitrongcuộcsốnghằngngày.Saubatuần,Johngọichotôi.Tôikhôngkhỏingạcnhiênkhianhnói
rằnganhsẽchuyểnđếncănhộcủamộtngườibạnđểtôicóthểquayvềnhà.Tôichấpnhậnmộtcáchvuivẻ,vàchúngtôivẫnsốnglythântrongvàituầnsauđó.Cuốicùng,tôiquyếtđịnhtìmmộtcôngviệcvàmộtchỗởmớithìJohnliênlạcvànóirằnganhmuốnnóichuyệnvớitôi.
Chúngtôigặpnhau,Johnhỏitôi:
-Mollyà,thậtsựemmuốngì?
Đãtừngchiasẻvấnđềnàyvớinhómbạnnhiềulầnnênlúcđó,tôihoàntoànbiếtmìnhsẽtrảlờinhưthếnào.Tôicườivớianhrồiđáp:
-John,emyêuanh.Emtôntrọnganh.Emkhôngmuốnchúngtalydịnhưngemkhôngthểnàochấpnhậncáchanhhànhxửmỗikhiuốngrượusay.
Anhimlặngtronggiâylátrồinói:
-Đâylàtấtcảnhữnggìanhcầnbiết.–Nóixong,anhđứngdậyvàbỏđi.
Bangàysau,anhgọilại.Vàtôikhôngthểnàoquênnhữnglờianhnóilúcđó:“Mollyà,anhbiếtanhlàkẻnghiệnrượunhưngbâygiờanhđangcốgắngcairượu.Anhmuốnquayvềnhà”.
Chuyệnxảyracáchđây30năm.
Từđóđếnnay,Johnkhôngcònuốngrượuvàtôicũngkhôngbỏlỡmộtbuổihọpmặtnàocủanhómbạnhỗtrợ.Tôiyêuchồngtôi,trântrọnganhấyvàtôicũngcảmnhậnđượctìnhyêuvàsựtrântrọnganhdànhchomình.Tôirấtbiếtơnnhữngngườibạnđãởbêntôitronghoàncảnhtuyệtvọngtrướcđây.Tôiluôntìmthấyniềmtinvàsựthanhthảnchomìnhkhiởbênhọ.
Điềunàygiúptôinhậnragiátrịcủamộtnhómhỗtrợchínhlàviệcbạnlậpramộthội,mộtnhómtrongđócácthànhviênsẽcùnggiúpnhautiếnvềphíatrước.Điềunàydựatrênmộtquyluậtxưa:khihaihaynhiềungườitậphợpvàhướngđếnmộtmụctiêuchung,nỗlựccủacảnhómsẽđượcbồiđắpvàhọdễdàngnhanhchóngđạtđượcnhữngđiềumìnhđangkhaokhát.
Bạncóthểápdụngbàitậpsauđểtổchứcnhữngbuổisinhhoạtnhómcóhiệuquả.
Quytrìnhcủabuổisinhhoạtnhómhỗtrợ
1.Hìnhthànhnhómbằngcáchtậphợpnămđếnbảyngườibạntintưởngvàbiếttôntrọngnhau.Lênlịchthờigiansinhhoạt(mộtđếnhailầnmỗithánglàtốtnhất).Lựachọnngườichủtrìbuổisinhhoạt.
2.Mởđầu,ngườichủtrìsẽchiasẻmộtcâuchuyệnđểgợinguồncảmhứngchocácthànhviên.
3.Mỗingườisẽcótừbađếnbốnphútđểchiasẻnhữngđiềumìnhđạtđượckểtừlầnsinhhoạtcuối.
4.Sauđó,mỗicánhânsẽdànhmườiđếnmườilămphútđểnóivềnhữngdựđịnhcủamìnhhaycóthểyêucầusựhỗtrợtừnhữngthànhviêncònlạinếugặpbấtkỳvấnđềgì.
5.Mỗicánhânsẽxácđịnhhướngđichomìnhđểtiếnđếnnhữngmụctiêuđãđặtratrướclầnsinhhoạttới(vídụ:bạnsẽtậpthểdụcbalầnmộttuần,mỗilần30phút).
6.Ngườichủtrìsẽcóđịnhhướngpháttriểnkháchquanchonhóm.
Mọingườitrongnhómcầnlưuýtheosátnhữnglờikhuyênsau:lắngnghekhôngngắtlờingườikhác,tránhđểmìnhcónhữnghànhvitựtihaymặccảm(tựbuộctội/xấuhổ/phànnàn),chỉđềxuấtgiảiphápkhiđượcyêucầuvàgiữbímậttấtcảnhữngđiềuđượcchiasẻtạiđây.
Thóiquenthứbachonhữngmốiquanhệtốtđẹp
Nhìnnhậnthếgiớinhưmộtđạigiađình
Nhìnbềngoài,khôngphảiaicũnggiốngainhưngsuychocùng,chúngtavẫncómộtđiểmchung:đềulàconngười...Hãycốgắngmởlòngvớimọingườixungquanh.Bạngắnkếtvớimọingười,vàmọingườisẽgắnkếtvớibạn.
MayaAngelou
Sựthậtlàtìnhyêuthương,sựcảmthông,quantâmvàchiasẻcủaconngườivớinhaulànhữngxúccảmtựnhiêncủaniềmhạnhphúcđíchthực.Nóchẳngnhữngkhôngcógiớihạnnàođốivớingườithânhaybạnbè,mànócònđượctruyềntảiđếntoànnhânloại.Quốctịch,tôngiáo,tínngưỡng–khôngthểlàràocảnchonhữngcảmxúcđó.Nhữngngườinắmgiữniềmhạnhphúcđíchthựcđềunhìnthấyđiểmchunggiữamìnhvớinhữngngườixungquanh,tấtcảchúng
tađềumưucầutìnhyêuvàhạnhphúc.Nhìnởmộtmặtnàođóthìmỗingườilàmộtbộphậncủađạigiađìnhthếgiớirộnglớnnênnhữngngườihạnhphúcluôncóthóiquensansẻchongườikhácnhữnggìmìnhcó,dùlàởbấtkỳđâu.
CâuchuyệncủaHappyOasis
Ốcđảohạnhphúc
Tôiluônlàmộtngườicótinhthầntựdo.Khitôitốtnghiệptrunghọcvàonăm1983,thayvìvàohọcĐạihọcIvyLeaguetheonhưmongmuốncủachamẹ,tôiđiđếnÚc.Tôibắtđầukiếmtiềnvàđidulịch.Sauđó,từÚctôisangvùngĐôngNamÁvàtheođuổiviệcnghiêncứuvềngànhnhânhọc.
KhirờinướcMỹ,tôimườitámtuổi-làmộtcôbéngâythơvàđượcgiađìnhbảobọc.Tôichorằngmìnhhạnhphúcnhưngdườngnhưtôiđãquáthờơvớiđiềuđó.ChođếnkhitôiđếnÚc,tôivẫnkhôngnhậnthứcđượcnhữngđaukhổmànhiềungườiđangphảigánhchịu.
KhitôiđặtchânxuốngthủđôDhakacủaBangladesh,tôipháthiệnngoàiảnhhưởngcủathờitiếtgiómùa,nơiđâycònđangxảyramộtnạnđóikhủngkhiếpgâynênbệnhtậtvàsựchếtchóctrêntoànđấtnước.
Mộtbuổisáng,tôiđónxebuýtởDhakavàđivềnhữngvùngsâucủaBangladesh.Nhìnxungquanh,tôipháthiệnmìnhlàngườiTâyÂutócvàng,mắtxanhduynhấttrênchuyếnxe.TôiđãcốgắngănmặcgiốngphụnữđạoHồi:trùmmộtchiếckhănlớnquanhcổvàchephủcánhtaycũngnhưhaichân,nhưngtôibiếtmìnhsẽdễdàngbịpháthiệnvàđiềuđókhiếntôikhôngđượcthoảimáichútnào.
Chúngtôirờithànhphốvàchẳnglâusau,khungcảnhcácnôngtrạivàlàngmạchiệnra.Mấyngàyấytrờiđổmưatầmtãvàcólúcchiếcxephảithắnggấpđểtránhnhữngvũngnướclầylộiphíatrước.Tôinhìnxungquanh,cơnmưaxốixảđanggiăngkínconđườngvànướcbắtđầutrànvàomộtngôilàngnhỏgầnđó.Chỗxeđậunhanhchóngbịbaobọcbởinướclũvàtôitrôngthấyrấtnhiềungườiđangchạyvềphíachúngtôi–khuđấtcaochỉrộngkhoảngmộtsânbóng.Vàrồicórấtnhiềungườigầyguộc,ốmyếu,chủyếulàtrẻem,đichântrầnvàănmặcráchrướinằmxuốngkhuđấtxungquanhchiếcxebuýt.Tôisợhãikhinhậnrahọsắpchết,cănbệnhlỵvàcáiđóiđangdầncướpđisinhmạngcủahọ.
Tôilàngườiduynhấtkhôngxuốngxe.Tôingồitrênxevàtựhỏimìnhcóthểlàmgìđểgiúphọkhông.
Ýđịnhngâythơđầutiêncủatôilàquyđổithànhtiềnmặttấmchiphiếutrịgiá2.000đô-latrongthắtlưngcủamình–sốtiềnchochuyếndulịchcủatôitrongmộthayhainămtới–đểmualươngthựcchonhữngngườinày.Nhưngtôinhanhchóngnhậnratronghoàncảnhnàyđiềuđólàkhôngthể.
Sauđó,tôinghĩ:Tôicóthểdùng150đô-latiềnBangladeshmàmìnhđangcósẵnđểmuachomỗingườimộtphầnănởtiệmtạphóa.Nhưngkhinhìnvềphíangôilànglụpxụpnhữngngôinhàxiêuvẹovàcánhđồnglúasũngnướcxungquanh,thựctếnghiệtngãlạiậpđến:khôngthểmuađượcbấtkỳthựcphẩmnàoởđây.
Tôibậtkhóc.Tôithựcsựcảmthấymìnhbơvơ,lạclõng,vàbấtlựcvớihoàncảnhtrướcmắt.
Tôinghemộttiếngđộngvàkhinhìnlên,tôitrôngthấymộtngườiđànôngđóngkhốđangbướclênxe.Hắnrấtyếuớt,gầyguộc.Hắnkhậpkhiễngtiếnvềphíatôi,bàntayvịnchặtvàothànhghếđểgiữthăngbằng.Hắnđếntrướcmặttôi,nhìntôivàđưataychạmvàonhữnglọntóctôicốgiấusautấmkhănchoàng.Tôinhưchếtlặng,ánhmắtcủahắn,mộtánhnhìnkhôngbiếtcủaácquỷhaythiênthần–nónhưánhnhìncủamộtngườiđãchết.Khoảnhkhắcngườiđànôngđóchìatayra,tôithấynhữngngóntayxùxì,bongvảyvàchỉdàibằngmộtnửangóntaybìnhthườngcủahắn,tôihoảnghốtnhậnra:hắnbịbệnhphong.Trướckhitôikịpphảnứngthìhắnđãquayđivàtậptễnhbướcxuốngxe.Sợhãivìchuyệnvừaxảyra,tôingồiimtrênxe,càngcảmthấybơvơvàbấtlực.
Tôivẫnđắmchìmtrongcơnthấtvọngthìchỉvàiphútsau,mộtngườiđànôngkháclạichạyđến,anhđứngngoàicửavànhìntôichằmchằm.AnhgiốngnhưnhữngngườidânBangladeshkhácmàtôiđãgặp–quầnáotảtơi,gầyguộcvớiđôichântrần–ngoạitrừmộtđiểmởanhlàmtôichúý:anhcườirấttươi.
Tôicảmthấyhơikhóchịuvìtrongtìnhcảnhnàymàanhtavẫncònthảnnhiêncườiđược.Vừakhóc,tôivừangắtlờianhta:
-Saoanhlạicóthểcườibìnhthảnnhưthếđược?
Tráivớisuynghĩcủatôi,anhtrảlờibằngmộtgiọngtiếngAnhkháchuẩn:
-Thưacô,nụcườilàtấtcảnhữnggìtôicóthểtraotặngchongườikhác.
Tôingạcnhiênvìlờianhnói.Nhưngtrướckhitôikịpđáplại,anhđãrahiệuvànói:
-Đinào,côhãyđivớitôi.
Tôibướcxuốngxevàđitheoanh,chúngtôilaovàocơnmưa.Trongsuốtmườigiờsauđó,chúngtôirongruổikhắpcáccánhđồngvàhátnguyệncầuchotừngngườikhihọhấphốivàsắpquađời.Ngườiđànôngmỉmcười,tôigọianhtanhưthế,quỳgốibêncạnhnhữngconngườinàyvàthầmđọcmộtđoạnkinhcầusiêucủađạoHồi.
Vàtronghànhtrìnhđó,tôinhậnrangườiđànôngmắcbệnhphonglúcnãyđãbướclênxeđangnằmbấtđộngtrênnềnđất.Tôiđếngầnđểnhìnrõhơn.Anhtanhắmnghiềnmắtvàtrôngnhưđanghòadầnvàolớpđấtđábêndưới.Tôikhẽlaynhẹngườianhtavàpháthiệnanhtađãchết.Thỉnhthoảng,tôivàngườiđànôngmỉmcườivẫntròchuyệnvớinhautrênđườngđi.Cólúc,tôichoángngợpvớinhữnggìmìnhchứngkiếnvàbậtkhóc.Ngườiđànôngmỉmcườiphớtlờnhữnggiọtnướcmắtcủatôinhưngcómộtlúc,anhnói:“Chúngtôicólýdođểkhócnhưngchúngtôiđãkhôngkhóc.Còncô,côkhôngcólýdogìđểkhóccả.Vậysaocôlạikhóc?”.Anhnóivớigiọngrấtnhẹnhàngnhưngmangđầysựnghiêmkhắccủamộtngườicha.Cáchnóicủaanhnhưmộtlờiđộngviêntôirằng:“Hãygiữchotinhthầnmìnhđượcvữngvàngvàlàmtấtcảnhữnggìchúngtacóthể”.
Cơnmưanặnghạtcuốicùngcũngvơidần.Báctàixếtậphọpmọingườilênxe.Tôichàotạmbiệtngườiđànôngkiarồitiếnvềchỗngồicủamình.Tôingồiđó,vàkhixesắplănbánh,tôihiểurằngchúngtôisẽkhôngcócơhộigặpnhaumộtlầnnàonữa.Tuyvậy,anhđãtrởthànhmộtngườihùngtronglòngtôi.
Nhữngnămsauđó,tôiđặtramụctiêuchomìnhlàphảisốngthậthạnhphúcvàchiasẻhạnhphúcđóvớitấtcảnhữngngườixungquanhcũngnhưxemhọnhưlànhữngngườithâncủamìnhtrongmộtđạigiađình.Bấtkỳbạnđiđâu:đếntiệmtạphóahayđếnngânhàngthìbạncũngkhôngbiếttrướcđượcmìnhsẽtiếpxúcvớinhữngngườirasao.Mộtsốngườitrongđócóthểđangrấttuyệtvọngvàchỉbằngmộtnụcười,mộtcáchtiếpxúcthânthiệnvàchânthành–nhưcáchngườiđànôngmỉmcườiđãlàm–tôinhậnramìnhcóthểgiúphọcảmthấydễchịuvàvơiđinỗituyệtvọng.ĐólàlýdotôiđổitênmìnhthànhHappyOasis:tôimuốntrởthànhmộtốcđảohạnhphúc–nơimọingườicóthểdừngchânvàtậnhưởngniềmhạnhphúccùngtôi.Vàquađó,tôitiếpnhậnđượcmộtchânlý:nụcườilàđiềubạnluôncóthểtraotặngchonhữngngườitìnhcờgặpgỡ–vànhưthếcũngđãđủ.
Nốikếtbằngnhữngnụcười
Nụcườinhưlàdấuhiệucủasựthânthiệnvàtìnhyêuthương.Mộtnụcườithoángquacũngmanglạinhiềuảnhhưởngtíchcực.ĐiềunàyđượcphảnánhkhárõquacâuchuyệnCaroltừngchiasẻtrongquyểnsáchInvisibleActsofPowercủacô.Câuchuyệnnóivềmộtthanhniên
đangrấttuyệtvọngvànảnchíđếnnỗianhcóýđịnhchuẩnbịtựtử.Khiđangđứngtạigócđườngchờxe,mộtphụnữngồisauvô-lăngđãnhìnanhvànởmộtnụcười.Chínhnụcườiấmápấyđãkhiếnanhthayđổiquyếtđịnh,giúpanhnhậnravẫncònnhiềuđiềutốtđẹptrênthếgiớinày.
Dùbạnlàaihaybạnởđâuthìmộtnụcườichânthànhchínhlàcầunốichomọisựkhácbiệtvềvănhóa,tínngưỡng,chủngtộc…Nụcườisẽthắtchặtsợidâygắnkếtgiữamọingười.
Thếgiớilàgiađìnhcủatôi
Mỗingàyhãydànhnhữngtìnhcảmthânthiếtnhấtchonhữngngườimàbạngặp,xemhọnhưcha,mẹ,haynhữngngườibàconthânthuộcnhấtcủamình.Bấtcứởđâu,ởnơilàmviệc,khiđimuasắmhaythamgiacácnhómsinhhoạt,khiđangthựchiệnmộtmụctiêunàođấy,bạncũnghãythểhiệnsựthânthiệnvớimọingười.Hãyđểmọingườicảmthấyhọđượcyêuthương,đượctrântrọngvàbạnxemđónhưmộtlựachọntíchcực,kháchquanvớihyvọngmangđiềukỳdiệuđếnthếgiớinày.Cuốingày,bạnhãyđểýxemmìnhcảmthấythếnào.Bạnsẽngạcnhiênkhinhậnrasaumộtngàysansẻbuồnvuicùngnhữngngườimàmìnhgặp,bạnsẽcảmnhậnniềmhạnhphúcvàsựthanhbìnhcũngnhưkhibạnmongchờsẽmanglạinhữngcảmxúcđóchongườikhác.
Bảngtómtắtcácbướcđểcócácmốiquanhệtốtđẹp
Hãysửdụngquátrìnhlantruyềncảmxúc,đongđầyxungquanhmìnhbằngnhữnglờiđộngviên,khuyếnkhích,bạnnhìnnhậnthếgiớinhưđạigiađình–nhữngviệclàmđógiúpbạnvunxớichonhữngmốiquanhệngàycàngtốtđẹphơn.Nhưvậy,bạnđanggópphầntạonênmộtkhuvườntuyệtđẹpchongôinhàhạnhphúccủamình.Nhữngviệclàmsausẽgiúpbạnrènluyệnthóiquenhạnhphúcđểcónhữngmốiquanhệtốtđẹp:
1.Sửdụnghệthốngđịnhvịcánhânđểphânđịnhnhữngmốiquanhệtồntạixungquanh,quanhệnàotốtcầnđượcduytrì,quanhệnàocầngiớihạn–làmđiềunàytứclàbạnđangphânloại“hoahồng”và“cỏdại”trongkhuvườnnhàbạn.
2.Khiphảikếtgiaovớingườithiếutíchcực,bạnhãyvậndụngnhữngcáchgiúpbạnmiễnnhiễmvớisựlantruyềncảmxúctiêucựctừhọ.
3.Ápdụngbàitậprènluyệnsựtrântrọngđềuđặnhằngngày.
4.Thànhlậpnhómhỗtrợvàlênkếhoạchsinhhoạtnhómđềuđặn.
5.Nhìnnhậnthếgiớinhưđạigiađìnhbằngcáchtậptrungvàonhữngđiểmchunghơnlànhữngđiềukhácbiệtvàhãysansẻtìnhyêuthươngđếnvớitấtcảnhữngngườimàbạncódịptiếpcận.
PHẦN3
HẠNHPHÚCMÃIMÃI
Sứmạngcủachúngtalàsốnghạnhphúc.
ĐạtLaiLạtMa
Khitâmhồnđượcsoisáng,conngườitrởnênhiềnhòahơn.
Khiconngườihiềnhòahơn,giađìnhsẽcónhiềutiếngcười.
Khigiađìnhcónhiềutiếngcười,đấtnướcsẽcótrậttự,nềnếp.
Khiđấtnướccónềnếp,trậttự,cảthếgiớisẽsốngtronghòabình.
(NgạnngữTrungQuốc)
Chương10:KếhoạchhạnhphúcchocuộcđờiBạnchỉcóthểsốngmộtcuộcđờihạnhphúcthậtsựkhibạnbiếtvunxớichohạnhphúccủamìnhmỗingày.
MargaretBonnano
“Hạnhphúcmãimãi”khôngphảilàđiềuchỉcótrongnhữngcâuchuyệncổtíchhaychỉdànhchosốítngườimaymắn.Tấtcảchúngtađềucóthểsởhữuniềmhạnhphúcấynếuchúngtabiếtrènluyệnmỗingày.Sauđâylàtómtắtbảybướcbạnvừathựchiệnđểxâynênngôinhàhạnhphúcchomình,kèmtheođólànhữngthóiquenmàbạncầnsongsongrènluyện.
Nhữngthóiquenhạnhphúc
Nềnmóngcủangôinhà–Niềmhạnhphúcđíchthực
1.Tậptrunggiảiquyếtvấnđề:Dựatrênnềntảngnhữnggiảiphápđãcósẵnđểcảithiệntừngvấnđềtrongcuộcsốngcủabạn.
2.Đónnhậnnhữngbàihọcvàmónquàtừcuộcsống:Thayvìbuộctộiđốiphươnghaytựnhận
lỗivềmình,hãymongchờvàđónnhậnnhữngbàihọccũngnhưmónquàmàcuộcsốngmanglạiẩnchứatrongtừngtìnhhuống,từngsựviệcxảyra.
3.Duytrìsựthanhthảnvàbìnhyênchotâmhồn:Chấpnhậnquákhứvàhướngđếntươnglai.
Cộttrụcủatinhthần–Đừngtinvàonhữngsuynghĩchủquan
4.Tựvấnvềnhữngsuynghĩcủabảnthân:Tựvấnnhữngsuynghĩhayđứctincủamìnhđểxácđịnhbạncóđangtiếpcậnvớisựthậthaykhông.
5.Vượtquaràocảntinhthầnvàtiếnvềphíatrước:Loạibỏnhữngýnghĩvàcảmgiáctiêucực.
6.Hướngtinhthầnđếnniềmvuivàhạnhphúc:
Tậptrungvàonhữngýnghĩgiúpbạnđếngầnhơnvớihạnhphúc.
Cộttrụcủacontim–Hãyđểtìnhyêulêntiếng
7.Lòngbiếtơn:Tậptrungvàonhữngđiềuđángtrântrọngđểphóngthíchnguồnnănglượngtừtráitim.
8.Rènluyệnlòngbaodung:Thảihồinhữngxúccảmtiêucựcngườikhácmanglạichobạngiúpgiảiphóngnhữnggánhnặngtrongtimmình.
9.Nuôidưỡnglòngyêuthươngvàbiếtquýtrọngngườikhác:Rènluyệnthóiquensansẻtìnhthươngvànhữnglờichúctốtđẹpđếnnhữngngườimàbạntiếpcận.
Cộttrụcủacơthể-Nhữngtếbàokhỏemạnh
10.Cungcấpdinhdưỡngchocơthể:Cânbằngbộnãovàcácnộitiếttốbằngcáchcungcấpnhữngdưỡngchấtcầnthiếtnhấtchocơthể.
11.Tiếpnănglượngchocơthể:Vậndụnghơithở,cácđộngtácvàchếđộnghỉngơihợplýđểnângcaoniềmtinyêucuộcsốngtrongbạn.
12.Lắngnghenhữngthôngđiệpcủacơthể:Yêuthươngvàtrântrọngbảnthânmình.
Cộttrụcủatâmhồn–Kếtnốitâmhồn
13.Chủđộngkếtnốitâmhồn:Tậndụngkhoảngthờigiantĩnhlặngkhiđangcầunguyện,đangthiềnhayhòamìnhvàothiênnhiênđểtrảilòngmìnhvàtrảinghiệmsựnốikếtvớitâmhồncủabạn.
14.Lắngnghetiếngnóinộitâm:Tintưởngvàosựsángsuốtcủatâmhồnvàdùngđólàmkimchỉnamchocuộcsốngcủabạn.
15.Tintưởngvàosựdiệukỳcủacuộcsống:Mởlòngvàhòavàodòngchảycủacuộcsống.
Tạodựngmáinhà–Sốngvìmộtmụctiêu
16.Khámpháđammê:Khámpháđiềubạncholàcóýnghĩanhấtđốivớimìnhvàhướngvềniềmđammêđó.
17.Theodấunguồncảmhứng:Tậptrungvàonhữngđiềubạnmuốnvàchophépchúngdẫndắtbạn.
18.Cốnghiếnvìmộtmụctiêu:Thựchiệnlýtưởngphụcvụcộngđồngbằngnhiềucáchkhácnhau.
Thiếtkếkhuvườn–Củngcốcácmốiquanhệtốt
19.Gắnbóvớingườicótháiđộtíchcực:Trântrọngnhữngngườitrongcuộcđờibạnvàvậndụnghiệntượnglantruyềncảmxúcđểcủngcốxúccảmhạnhphúctrongbạn.
20.Đongđầynhữnglờiđộngviên:Thiếtlậpmộthệthốnghỗtrợchophépbạnkiênđịnhvàonhữngđiềutốtđẹpnhấttrongcuộcsống.
21.Nhìnnhậnthếgiớinhưmộtđạigiađình:Cảmnhậntìnhthươngvàsựchanhòavớitấtcảmọingười.
Nếumuốnnhữngthóiquenhạnhphúctrởthànhmộtphảnxạtựnhiênthìbạncầnphảirènluyệnvàthựchành.Bộnãoconngườicầnthờigianvàsựrènluyệnđểhìnhthànhnênnhữngrãnhkhíamớigiúpbạntiếngầnhơnvớinhữngcungbậchạnhphúc.Cómộtvàigợiýchobạnnhưsau:
1.Ghinhớ3nguyêntắcdẫnđường
2.Thựchiệnnhữngbướctiếnchậmrãi,từtốn
3.Thiếtlậphệthốnghỗtrợ
Ghinhớ3Nguyêntắcdẫnđường
Nguyêntắcđầutiên:“Điềugìkhiếnbạnmởlòngsẽgiúpbạnhạnhphúchơn”–bạncóthểáp
dụngnguyêntắcnàybằngcáchvậndụnghệthốngđịnhvịcủabảnthânđểcónhữngchọnlựađúngđắnnhấtchocuộcsốngcủamình.
Tiếpnhậnnguyêntắcthứhai“Thếgiớixungquanhluônsẵnsànggiúpđỡbạn”bằngcáchđặtchobảnthânmộtcâuhỏibấtkỳkhinàothấycần:“Nhữngchuyệnđangxảyracónhằmhướngđếnmộtmụctiêunàokhông?Vàđólàgì?”.
Cáchtốtnhấtđểvậndụngnguyêntắcthứba–“Nhữngđiềubạntrântrọngđềuđángđượctrântrọng”–làdựavàocôngthứcbímậttôiđãđềcậpđếntrongchương2:Ýđịnh–Sựchútâm–Khôngcòncăngthẳng.
Ýđịnh:Xácđịnhrõràngnhữngmụctiêugiúpbạnhướngvềniềmhạnhphúcđíchthựcmỗingày.
Sựchútâm:Duytrìđộnglựcchobảnthânbằngcáchthườngxuyêntậptrungvàomụctiêuhạnhphúcmàbạnđãchọnvàrènluyệntrongnhữngbàitậpđượcnêuraởcuốimỗichương.
Khôngcòncăngthẳng:Trạngtháitĩnhtâmvàthưtháiđãhiệnhữutrongchínhconngườibạn.Hãythậtthưgiãnvàtintưởngrằngchúngđangđượcphátlộtrongbạn.
Quátrìnhnàygiốngnhưkhibạntrồngmộtloàihoa:bạngieohạt(ýđịnh),bạntướinướcvàbónphânchonó(sựchúý)vàsauđóbạnthưgiãn(khôngcăngthẳng)vìbiếtrằngsaumộtthờigian,bạnsẽnhìnthấynhữngbônghoatuyệtđẹp.
Thựchiệnnhữngbướctiếnchậmrãi,từtốnchosựthayđổi
Bạnkhôngnhấtthiếtphảithựchiệnnhữngbướctiếnxađểrútngắnquátrìnhmàchỉcầntiếnhànhtừtốn,chậmrãivàthườngxuyênrènluyện.ỞNhật,họgọiđâylàkaizen–theonghĩađencónghĩalà“cảitiếnliêntục”.Triếtlýkaizennóirằngbạncóthểđạtđượcthànhcônglâudàivàvữngvàngthôngquanhữngbướctiếnchậmmàchắc.Vàđâycũnglàcáchgiúpbạnđốidiệnvớisựthayđổitrongtựtin.
Phầnlớnchúngtađềungạiphảithayđổi–ngaycảkhisựthayđổiđólàtốtchobảnthân.Tháiđộlongại,edètrướcnhữngđổithayđượcgiảithíchdựatrênhệsinhhóacủaconngười.Bộnãochúngtathườngphảnứngvớinhữngthayđổibằngsựnghingờ,nặnghơncảcảmgiácsợhãikhiphảiđốimặtvớinó.Đểvượtquaràocảnnày,bạnhãythayđổitừngbướcmột,từtừvàliêntụcđểhệthốngcảnhbáolênnãosẽkhôngbịkíchhoạt,nãobộsẽ“thíchứng”màkhôngnghingờ.
Hơnnữa,khibạnduytrìnhữngbướcthayđổinàyliêntục,nãosẽbắtđầuhìnhthànhnhữngđườngrãnhmớigiúpbạntiếpcậnvớiniềmhạnhphúcđíchthực.Dầndần,nhữngthóiquenmớisẽtrởthànhnhữngphảnxạkhôngđiềukiệnvàbạnsẽthấymìnhdễdàngrènluyệnđượcnhâncáchnhưmìnhmongmuốn.
Thiếtlậphệthốnghỗtrợ:Nhữngnhântốhạnhphúc
Đểgiúpchoquátrìnhnàybớtcăngthẳngvàtạochobạnsựthíchthú,bạncóthểđộngviênmọingườithamgiacùngmình–kêugọisựhỗtrợtừbạnbè,ngườihướngdẫn,thầycô.Rènluyệnnhữngthóiquenhạnhphúccùngngườikhácgiúpbạntiếpnhậnchúngmộtcáchđầyđủvàtrọnvẹnnhất.
NhàsưphạmEdgarDalecủathếkỷ20đãxâydựnghọcthuyếtnhưsau:
Chúngtahọcđượctừ...
10%nhữnggìchúngtađọc
20%nhữnggìchúngtalắngnghe
30%nhữnggìchúngtanhìnthấy
50%nhữnggìchúngtalắngnghevànhìnthấy
70%nhữnggìchúngtathảoluậnvớingườikhác
80%nhữnggìchúngtatrảinghiệm
95%nhữnggìchúngtadạyngườikhác
Điềunàycónghĩabạncóthểnângcaokhảnăngtiếpnhậnnhữngthôngđiệptừquyểnsáchnàylênbảylầnchỉđơngiảnthôngquaviệcthảoluậnnhữngvấnđềđượcđềcậptrongđâycùngngườikhác.Sauđâylàmộtsốphươngpháphữuhiệugiúpbạnnhậnđượcsựhỗtrợtừmọingười:
1.Tìmmộtngườibạnđangnắmgiữhạnhphúcđíchthực,đóngvaitrònhưmộtngườiđồngđội:Cóthêmngườicùngrènluyệnnhữngthóiquenhạnhphúcsẽgiúpbạnkhôngbịchệchhướngmụctiêucủamình.Khicómộtaiđóởbêncạnhđộngviên,khuyếnkhíchbạnvàcũngmongsựgiúpđỡtừbạnđểhọcóthểthậtsựchútâm,sẽgiúpchomụctiêunắmgiữhạnhphúcđíchthựctrởthànhưutiênhàngđầutrongcuộcđờibạn.Hơnnữa,thêmmộtngườibạnluôn
đồngnghĩavớithêmnhiềutiếngcườivàniềmvuithích.
2.Thànhlậpnhómhỗtrợ:Nângcaohiệuquảcủasựhỗtrợtừphíabạnbèbằngcáchthiếtlậpmộtnhómhỗtrợ,nơimọingườitậphọpthườngxuyên–gặptrựctiếphoặcgiántiếpquađiệnthoại–đểlắngnghe,chiasẻlờikhuyênvàkhuyếnkhích,độngviênlẫnnhau.Nhómsẽgiúptấtcảmọithànhviêncùngnângcaogiớihạnhạnhphúc.Mỗibuổisinhhoạt,bạncóthểcùngbànluậnvềmộtthóiquenkhácnhau.Sựhỗtrợcủanhómsẽtậptrungsựchútâmcủabạnvàomụctiêu“hạnhphúcđíchthực”vàpháthuytầmảnhhưởngcủanógấpnhiềulần.
3.Traođổiýkiếncùngmộtcốvấnđangnắmgiữhạnhphúcđíchthực:Rấtnhiềungườiđangtrôngcậyvàonhữngcốvấntinhthần–nhữngchuyêngiagiúpchúngtađịnhhướngcuộcđời–vàtìmthấyởhọsựhỗtrợvàđộnglựcđểđạtđượcnhữngmụctiêumàmìnhđãđặtra.Vìvậy,hãytiếpxúcvớimộtngườicốvấnđangnắmgiữhạnhphúcđíchthực–họsẽhướngdẫnbạnnângcaoxúccảmhạnhphúccủachínhmình.
4.Tìmmộthìnhmẫucủaniềmhạnhphúcđíchthực:Hìnhmẫunàysẽlànhântốảnhhưởngtíchcựcvàtrựctiếpđếnconđườngđitìmniềmhạnhphúcđíchthựccủabạn.Đốivớimộtsốtôngiáo,“tiếpcậnvàgầngũivớinhữngconngườicóhiểubiết,khônngoan”đượcxemlàmộttrongnhữngbướcquantrọngnhấtgiúpchúngtanuôidưỡnghạnhphúcchochínhmình.
Thếgiớitrongconmắtcủachúngta
Bạnnhìnnhậnthếgiớibằnglăngkínhnàothìnósẽđượcphảnảnhnhưthếấy.Khibạnhạnhphúc,bạnsẽthấyhạnhphúchiệnhữu.Khibạnthấtvọng,ủrũ,bạnsẽcócảmgiácnhữngxúccảmđócũngtồntạixungquanh.Tôirấttâmđắcmộtcâuchuyệnngụngônmôphỏnglờinhậnđịnhnàynhưsau:
NgàyxửangàyxưatrongngôilàngnọcómộtnơiđượcmọingườigọilàNgôinhàgương–khắpngôinhàđượclắpđặthàngnghìntấmgương.Mộtchúchónhỏhạnhphúckhibiếtvềnơinàyđãquyếtđịnhsẽghéthămmộtlần.Đếnnơi,chútaungdungbướclêntừngbậcthangtrênlốiđidẫnvàongôinhà.Chútanhìnxungquanhvớiđôitaivểnhcaovàchiếcđuôingoenguẩy.Rấtngạcnhiên,chúchónhỏtrôngthấyrấtnhiềunhữngngườibạnchókháccũngđangvẫyđuôimừngrỡnhưmình.Chútanởmộtnụcườithânthiệnvànhậnđượcrấtnhiềunụcườithânthiện,ấmáptừnhữngngườibạnvôhìnhkia.Khirờikhỏingôinhà,chúchónghĩ:“Đâythậtlàmộtnơituyệtvời!Mìnhsẽthườngxuyênluitớinơituyệtvờinày”.
Cũngtrongngôilàngđócómộtchúchókhác,khônghạnhphúcvàvuivẻnhưchúchókia,chútacũngquyếtđịnhghéthămNgôinhàgương.Chúchólêtừngbướcchânnặngnềvàongôinhà,
đầucúixuốngthấpkhibướcvàocửa.Khichútatrôngthấynhữngconchókhácxungquanhđangtrừngtrừngnhìnvàomình,chútagầmgừvàcũngnhậnlạinhữngtiếnggầmgừnhưthế.Bướcrakhỏingôinhà,nónghĩ:“Nơinàythậttệ,mìnhsẽchẳngbaogiờđếnđâymộtlầnnàonữa”.
MọingườitrênthếgiớinàychínhlànhữngtấmgươngnhưtrongNgôinhàgươngấy.Khibạnnắmgiữđượchạnhphúcđíchthực,thếgiớisẽphảnánhniềmhạnhphúcđótrởlạichínhbạn.
ĐÔINÉTVỀCÁCTÁCGIẢMARCISHIMOFF
MarciShimofflàmộttrongnhữngchuyêngiathúcđẩytinhthầnvàlàmộtdiễngiảchuyênnghiệp,bàđãtruyềnđếnmọingườithôngđiệpvềmộtcuộcsốngdiệukỳđầysắcmàu.Tronghơnhaimươinăm,bàđãđượcnhiềungườicôngnhậnvàtônvinhvìsựsẻchianhữngphươngpháphiệuquảnhằmgiúpmọingườicóđượcsựthànhcôngvàthỏamãnnhữngkhátvọng,đammê.
LànhàquảnlývàđồngsánglậptổchứcTheEsteemGroup,Marciđãthựchiệnnhiềubuổinóichuyệnchuyênđềvàdiễnthuyếtvềkỹnăngtrìnhbày,kỹnăngthúcđẩybảnthânchocácdoanhnghiệp,cáchiệphộiphụnữcũngnhưcáctổchứcchuyênnghiệphayphilợinhuận.
MarcilàthànhviênsánglậpvàđanglàmviệctrongbanchấphànhcủatổchứcTransformationalLeadershipCouncil,mộttổchứcgồm100nhàlãnhđạotàinănggiúpchohơn10triệungườipháthuynhữngsởtrườngcủamình.Marciđãdànhcảđờimìnhđểthỏamãnkhátvọngđượcgiúpđỡmọingườicómộtcuộcsốngtrànđầyniềmvuivàhạnhphúc.
CAROLKLINE
CarolKlinelàđồngtácgiảcủanămquyểnsáchtrongloạtsáchChickenSoupfortheSoul,baogồmChickenSoupfortheDogLovers’sSoulvàChickenSoupfortheCatLovers’sSoul,vàquyểnChickenSoupfortheMother’sSoullàquyểnbánchạynhấttheo
bìnhchọncủatờNewYorkTimes.Năm2006,bàcùngvớiJackCanfieldvàGayHendricksviếtnênquyểnYou’veGottoReadThisBook:55PeopleTelltheStoryoftheBookThatChangedTheirLife(55câuchuyệnlàmthayđổicuộcsống).
Carollàmộtnhàvăn,nhàbiêntậptựdotừnăm1980,bàcóbằngcửnhânvănchươngvàchuyênvềvăntườngthuậtphitiểuthuyếtcũngnhưcácdòngsáchself-help.Bàcũngviếtbàichobáo,tạpchí,vàbêncạnhnhữngsáchChickenSoupcủamình,bàcũngđónggópnhữngcâuchuyệnvàthựchiệnbiêntậpchorấtnhiềucuốnthuộcbộsáchChickenSoupfortheSoul.
Carolđồngthờicũnglàmộtdiễngiả,ngườidẫnchươngtrìnhtrongcáchộithảovềlòngtựtrọng.Từnăm1975,bàcònlàngườiphụtráchcácchươngtrìnhgiúpkiểmsoáttrạngtháicăngthẳngtinhthần.
Chiasẽebook:http://downloadsachmienphi.com/Thamgiacộngđồngchiasẽsách:Fanpage:https://www.facebook.com/downloadsachfreeCộngđồngGoogle:http://bit.ly/downloadsach