![Page 1: Krachttraining in de praktijk TIPS & TRICKS. frequentie (aantal trainingen per week) intensiteit (snelheid van herhalingen) omvang (aantal herhalingen](https://reader038.vdocuments.net/reader038/viewer/2022110118/5551a0f04979591f3c8ba01f/html5/thumbnails/1.jpg)
Krachttraining in de praktijk
TIPS & TRICKS
![Page 2: Krachttraining in de praktijk TIPS & TRICKS. frequentie (aantal trainingen per week) intensiteit (snelheid van herhalingen) omvang (aantal herhalingen](https://reader038.vdocuments.net/reader038/viewer/2022110118/5551a0f04979591f3c8ba01f/html5/thumbnails/2.jpg)
• frequentie (aantal trainingen per week)
• intensiteit (snelheid van herhalingen)
• omvang (aantal herhalingen en series)
• duur • soort activiteit (type oefeningen) • de hersteltijd tussen de trainingen
en series.
![Page 3: Krachttraining in de praktijk TIPS & TRICKS. frequentie (aantal trainingen per week) intensiteit (snelheid van herhalingen) omvang (aantal herhalingen](https://reader038.vdocuments.net/reader038/viewer/2022110118/5551a0f04979591f3c8ba01f/html5/thumbnails/3.jpg)
• Overloadprincipe• Principe van toenemende
belasting• Supercompensatieprincipe• Principe van verminderde
meeropbrengst• Reversibiliteit
![Page 4: Krachttraining in de praktijk TIPS & TRICKS. frequentie (aantal trainingen per week) intensiteit (snelheid van herhalingen) omvang (aantal herhalingen](https://reader038.vdocuments.net/reader038/viewer/2022110118/5551a0f04979591f3c8ba01f/html5/thumbnails/4.jpg)
Trainingsfrequentie
• 2 à 3 x per week• Hersteltijd is minimaal 48
uur• Na week, na maand, na
jaar
![Page 5: Krachttraining in de praktijk TIPS & TRICKS. frequentie (aantal trainingen per week) intensiteit (snelheid van herhalingen) omvang (aantal herhalingen](https://reader038.vdocuments.net/reader038/viewer/2022110118/5551a0f04979591f3c8ba01f/html5/thumbnails/5.jpg)
Trainingsomvang
• Langzame opbouw van gewichten of series
• 3 series van 8 tot maximaal 15 herhalingen
• Rust tussen series 45-60 sec
![Page 6: Krachttraining in de praktijk TIPS & TRICKS. frequentie (aantal trainingen per week) intensiteit (snelheid van herhalingen) omvang (aantal herhalingen](https://reader038.vdocuments.net/reader038/viewer/2022110118/5551a0f04979591f3c8ba01f/html5/thumbnails/6.jpg)
Trainingsduur
• Start met circulatie warming up =5-10 min
• Stretch warming up 5 min• 8-10 krachtoefeningen• Cooldown 5 min
![Page 7: Krachttraining in de praktijk TIPS & TRICKS. frequentie (aantal trainingen per week) intensiteit (snelheid van herhalingen) omvang (aantal herhalingen](https://reader038.vdocuments.net/reader038/viewer/2022110118/5551a0f04979591f3c8ba01f/html5/thumbnails/7.jpg)
Veiligheid
• Ademhaling- uitademen bij kracht zetten
• Techniek• Overdrijf niet!• Core stability!
![Page 8: Krachttraining in de praktijk TIPS & TRICKS. frequentie (aantal trainingen per week) intensiteit (snelheid van herhalingen) omvang (aantal herhalingen](https://reader038.vdocuments.net/reader038/viewer/2022110118/5551a0f04979591f3c8ba01f/html5/thumbnails/8.jpg)
Praktijk!
• Stretching
• Krachtoefeningen voor thuis
![Page 9: Krachttraining in de praktijk TIPS & TRICKS. frequentie (aantal trainingen per week) intensiteit (snelheid van herhalingen) omvang (aantal herhalingen](https://reader038.vdocuments.net/reader038/viewer/2022110118/5551a0f04979591f3c8ba01f/html5/thumbnails/9.jpg)
Stretching
![Page 10: Krachttraining in de praktijk TIPS & TRICKS. frequentie (aantal trainingen per week) intensiteit (snelheid van herhalingen) omvang (aantal herhalingen](https://reader038.vdocuments.net/reader038/viewer/2022110118/5551a0f04979591f3c8ba01f/html5/thumbnails/10.jpg)
![Page 11: Krachttraining in de praktijk TIPS & TRICKS. frequentie (aantal trainingen per week) intensiteit (snelheid van herhalingen) omvang (aantal herhalingen](https://reader038.vdocuments.net/reader038/viewer/2022110118/5551a0f04979591f3c8ba01f/html5/thumbnails/11.jpg)
![Page 12: Krachttraining in de praktijk TIPS & TRICKS. frequentie (aantal trainingen per week) intensiteit (snelheid van herhalingen) omvang (aantal herhalingen](https://reader038.vdocuments.net/reader038/viewer/2022110118/5551a0f04979591f3c8ba01f/html5/thumbnails/12.jpg)
![Page 13: Krachttraining in de praktijk TIPS & TRICKS. frequentie (aantal trainingen per week) intensiteit (snelheid van herhalingen) omvang (aantal herhalingen](https://reader038.vdocuments.net/reader038/viewer/2022110118/5551a0f04979591f3c8ba01f/html5/thumbnails/13.jpg)
![Page 14: Krachttraining in de praktijk TIPS & TRICKS. frequentie (aantal trainingen per week) intensiteit (snelheid van herhalingen) omvang (aantal herhalingen](https://reader038.vdocuments.net/reader038/viewer/2022110118/5551a0f04979591f3c8ba01f/html5/thumbnails/14.jpg)
Krachtoefeningen
![Page 15: Krachttraining in de praktijk TIPS & TRICKS. frequentie (aantal trainingen per week) intensiteit (snelheid van herhalingen) omvang (aantal herhalingen](https://reader038.vdocuments.net/reader038/viewer/2022110118/5551a0f04979591f3c8ba01f/html5/thumbnails/15.jpg)
FOUT
![Page 16: Krachttraining in de praktijk TIPS & TRICKS. frequentie (aantal trainingen per week) intensiteit (snelheid van herhalingen) omvang (aantal herhalingen](https://reader038.vdocuments.net/reader038/viewer/2022110118/5551a0f04979591f3c8ba01f/html5/thumbnails/16.jpg)
FOUT
![Page 17: Krachttraining in de praktijk TIPS & TRICKS. frequentie (aantal trainingen per week) intensiteit (snelheid van herhalingen) omvang (aantal herhalingen](https://reader038.vdocuments.net/reader038/viewer/2022110118/5551a0f04979591f3c8ba01f/html5/thumbnails/17.jpg)
![Page 18: Krachttraining in de praktijk TIPS & TRICKS. frequentie (aantal trainingen per week) intensiteit (snelheid van herhalingen) omvang (aantal herhalingen](https://reader038.vdocuments.net/reader038/viewer/2022110118/5551a0f04979591f3c8ba01f/html5/thumbnails/18.jpg)
FOUT
![Page 19: Krachttraining in de praktijk TIPS & TRICKS. frequentie (aantal trainingen per week) intensiteit (snelheid van herhalingen) omvang (aantal herhalingen](https://reader038.vdocuments.net/reader038/viewer/2022110118/5551a0f04979591f3c8ba01f/html5/thumbnails/19.jpg)
FOUT
![Page 20: Krachttraining in de praktijk TIPS & TRICKS. frequentie (aantal trainingen per week) intensiteit (snelheid van herhalingen) omvang (aantal herhalingen](https://reader038.vdocuments.net/reader038/viewer/2022110118/5551a0f04979591f3c8ba01f/html5/thumbnails/20.jpg)
![Page 21: Krachttraining in de praktijk TIPS & TRICKS. frequentie (aantal trainingen per week) intensiteit (snelheid van herhalingen) omvang (aantal herhalingen](https://reader038.vdocuments.net/reader038/viewer/2022110118/5551a0f04979591f3c8ba01f/html5/thumbnails/21.jpg)
![Page 22: Krachttraining in de praktijk TIPS & TRICKS. frequentie (aantal trainingen per week) intensiteit (snelheid van herhalingen) omvang (aantal herhalingen](https://reader038.vdocuments.net/reader038/viewer/2022110118/5551a0f04979591f3c8ba01f/html5/thumbnails/22.jpg)
![Page 23: Krachttraining in de praktijk TIPS & TRICKS. frequentie (aantal trainingen per week) intensiteit (snelheid van herhalingen) omvang (aantal herhalingen](https://reader038.vdocuments.net/reader038/viewer/2022110118/5551a0f04979591f3c8ba01f/html5/thumbnails/23.jpg)
![Page 24: Krachttraining in de praktijk TIPS & TRICKS. frequentie (aantal trainingen per week) intensiteit (snelheid van herhalingen) omvang (aantal herhalingen](https://reader038.vdocuments.net/reader038/viewer/2022110118/5551a0f04979591f3c8ba01f/html5/thumbnails/24.jpg)
![Page 25: Krachttraining in de praktijk TIPS & TRICKS. frequentie (aantal trainingen per week) intensiteit (snelheid van herhalingen) omvang (aantal herhalingen](https://reader038.vdocuments.net/reader038/viewer/2022110118/5551a0f04979591f3c8ba01f/html5/thumbnails/25.jpg)
![Page 26: Krachttraining in de praktijk TIPS & TRICKS. frequentie (aantal trainingen per week) intensiteit (snelheid van herhalingen) omvang (aantal herhalingen](https://reader038.vdocuments.net/reader038/viewer/2022110118/5551a0f04979591f3c8ba01f/html5/thumbnails/26.jpg)
Mooie woorden, nu de daden!