Download - Lasterketa plana prestatzeko tailerra
![Page 1: Lasterketa plana prestatzeko tailerra](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022081506/55b4759fbb61ebf56e8b45ab/html5/thumbnails/1.jpg)
“BEHOBIA-DONOSTIA lasterketarako
PRESTAKUNTZA PSIKOLOGIKOA”
![Page 2: Lasterketa plana prestatzeko tailerra](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022081506/55b4759fbb61ebf56e8b45ab/html5/thumbnails/2.jpg)
ZERGATIK PRESTAKUNTZA PSIKOLOGIKOA?
![Page 3: Lasterketa plana prestatzeko tailerra](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022081506/55b4759fbb61ebf56e8b45ab/html5/thumbnails/3.jpg)
LASTERKETA AURRETIK ZER EGIN?Azken entrenamendua.
Denboraren planifikazioa. Zer egin?
Lasterketa planifikatu-Ibilbidea aztertu, eguraldia, zailtasunak, lasterketa arropa prestatu
Lasterketara nola joango zaren argi eduki
![Page 4: Lasterketa plana prestatzeko tailerra](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022081506/55b4759fbb61ebf56e8b45ab/html5/thumbnails/4.jpg)
HELBURUA(k) ZEHAZTU
• Errealista izan• Zure sasoi fisikoa• Lasterketaren luzeera• Aurreko lasterketetako eskarmentua• Ibilbidearen ezaugarriak• Eguraldia/ tenperatura
Kontuan hartu beharrekoak:
![Page 5: Lasterketa plana prestatzeko tailerra](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022081506/55b4759fbb61ebf56e8b45ab/html5/thumbnails/5.jpg)
HELBURUA(k) ZEHAZTU
• Errealista izan• Zure sasoi fisikoa• Lasterketaren luzeera• Aurreko lasterketetako eskarmentua• Ibilbidearen ezaugarriak• Eguraldia/ tenperatura
Kontuan hartu beharrekoak:
![Page 6: Lasterketa plana prestatzeko tailerra](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022081506/55b4759fbb61ebf56e8b45ab/html5/thumbnails/6.jpg)
HELBURUA(k) ZEHAZTU
• Errealista izan• Zure sasoi fisikoa• Lasterketaren luzeera• Aurreko lasterketetako eskarmentua• Ibilbidearen ezaugarriak• Eguraldia/ tenperatura
Kontuan hartu beharrekoak:
![Page 7: Lasterketa plana prestatzeko tailerra](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022081506/55b4759fbb61ebf56e8b45ab/html5/thumbnails/7.jpg)
HELBURUA(k) ZEHAZTU
• Errealista izan• Zure sasoi fisikoa• Lasterketaren luzeera• Aurreko lasterketetako eskarmentua• Ibilbidearen ezaugarriak• Eguraldia/ tenperatura
Kontuan hartu beharrekoak:
![Page 8: Lasterketa plana prestatzeko tailerra](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022081506/55b4759fbb61ebf56e8b45ab/html5/thumbnails/8.jpg)
HELBURUA(k) ZEHAZTU
• Errealista izan• Zure sasoi fisikoa• Lasterketaren luzeera• Aurreko lasterketetako eskarmentua• Ibilbidearen ezaugarriak• Eguraldia/ tenperatura
Kontuan hartu beharrekoak:
![Page 9: Lasterketa plana prestatzeko tailerra](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022081506/55b4759fbb61ebf56e8b45ab/html5/thumbnails/9.jpg)
HELBURUA(k) ZEHAZTU
• Errealista izan• Zure sasoi fisikoa• Lasterketaren luzeera• Aurreko lasterketetako eskarmentua• Ibilbidearen ezaugarriak• Eguraldia/ tenperatura
Kontuan hartu beharrekoak:
![Page 10: Lasterketa plana prestatzeko tailerra](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022081506/55b4759fbb61ebf56e8b45ab/html5/thumbnails/10.jpg)
NORBERARENTZAT GARRANTZITSUAK DIREN BESTE FAKTORE BATZUK____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
![Page 11: Lasterketa plana prestatzeko tailerra](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022081506/55b4759fbb61ebf56e8b45ab/html5/thumbnails/11.jpg)
IDATZI LASTERKETARAKO HELBURUAKHelburu nagusia:
Tarteko Helburuak:DenboraSentsazioak
Emaitzazko helburuak Eginkizuneko helburuak
![Page 12: Lasterketa plana prestatzeko tailerra](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022081506/55b4759fbb61ebf56e8b45ab/html5/thumbnails/12.jpg)
LASTERKETA PLANIFIKATU 1.km 2.km 3.km 4.km 5.km 6.km 7.km 8.km 9.km 10.km
11.km 12.km 13.km 14.km 15.km 16.km 17.km 18.km 19.km 20.km
![Page 13: Lasterketa plana prestatzeko tailerra](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022081506/55b4759fbb61ebf56e8b45ab/html5/thumbnails/13.jpg)
AURRE HARTU BALIZKO ZAILTASUNEI
Zailtasunak identifikatu eta kontrolatzeko jarraian duzun taula
Balizko Zailtasun / Arazoak Kontrolatzeko Estrategiak
![Page 14: Lasterketa plana prestatzeko tailerra](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022081506/55b4759fbb61ebf56e8b45ab/html5/thumbnails/14.jpg)
AURRE HARTU BALIZKO ZAILTASUNEI
Zailtasunak identifikatu eta kontrolatzeko jarraian duzun taula
Balizko Zailtasun / Arazoak
Urduritasuna
Ezin planifikatutakoa jarraitu
Hanketako mina / nekea
Auspoa gehiegi berotu
Kontrolatzeko Estrategiak
Erlaxatu, arnasa sakon hartu
Helburu berriak jarri
Arreta desbideratu
Erritmoa moteldu
![Page 15: Lasterketa plana prestatzeko tailerra](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022081506/55b4759fbb61ebf56e8b45ab/html5/thumbnails/15.jpg)
KONTROLATU PENTSAMENDU NEGATIBOAK LASTERKETAN
NIRE HITZ GAKOA:Lasterketan pentsamendu negatiboak agertzen bazaizkizu, erabili ezazu indar guztiarekin zure hitz gakoa
Adibidez:
Lasai! Edo Kontzentratu berriz! edo … zuk nahi duzuna
![Page 16: Lasterketa plana prestatzeko tailerra](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022081506/55b4759fbb61ebf56e8b45ab/html5/thumbnails/16.jpg)
ORDEZKATU PENTSAMENDU NEGATIBOAK POSITIBOENGATIK
Pentsamendu negatiboak: Ordezko pents. positiboak:
![Page 17: Lasterketa plana prestatzeko tailerra](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022081506/55b4759fbb61ebf56e8b45ab/html5/thumbnails/17.jpg)
ORDEZKATU PENTSAMENDU NEGATIBOAK POSITIBOENGATIK
Pentsamendu negatiboak:
-Buff…oraindik 10 km falta dira!
- Bero gehiegi egiten du!
-A ze nekea! Nahiko lan iristen!
Ordezko pents. positiboak:
- Dagoeneko 10 km egin ditut!
- Eguraldi ederra dago eta!
- Zailena egin dut eta animo!
![Page 18: Lasterketa plana prestatzeko tailerra](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022081506/55b4759fbb61ebf56e8b45ab/html5/thumbnails/18.jpg)
Lasterketa, batez ere GOZATZEKO aukera paregabea da. Edozein delarik ere zure
helburua, ez ahaztu inoiz ONGI PASATZEA eta EGITEN ARI ZARENAREKIN GOZATZEA
dela garrantzitsuena!!
![Page 19: Lasterketa plana prestatzeko tailerra](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022081506/55b4759fbb61ebf56e8b45ab/html5/thumbnails/19.jpg)
MILESKER ZUEN ARRETAGATIK!
HURRENGORA ARTE!