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LE STRESS ET LA SANTÉ
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LE STRESS
Qu’est-ce que le stress pour vous ?
Quels sont vos sources de stress ?
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PLAN D’AUJOURD’HUI
Comprendre le stress
Sources de stress
Réactions physiologiques
Stress et maladies
Gestion du stress
Bonne semaine
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COMPRENDRE LE STRESS
Stress :
Réaction non spécifique de l’organisme à toute exigence dirigée vers lui ; stimulation physique et mentale résultant d’une situation ou d’un évènement perçus comme une menance ou un épreuve
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COMPRENDRE LE STRESS
Agent stressant :
Situation ou évènement, agréable ou non, qui provoque une réaction et cause le stress.
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VIVRE DU STRESS...
Positif ou négatif ???
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COMPRENDRE LE STRESS
Eustress :
Selon Selye, stress agréable, souhaitable, comme celuique procure l’exercice physique
Détresse :
Selon Selye, stress désagréable, insupportable, comme celui que crée une longue maladie
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COMPRENDRE LE STRESS
Sept principales sources de stress :
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SOURCES DE STRESS
Événements catastrophiques :
• Se produisent de façon soudaine
• Touchent beaucoup de personnes simultanément
Agents stressants chroniques :
• Phénomènes continus
• Un des principaux agents stressants chroniques est le travail
Changements dans la vie :
• Événements importants, heureux ou tragiques, qui causent du stress
• L’exposition à de nombreuses situations stressantes peut avoir des conséquences négatives sur la santé
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SOURCE DE STRESS / CHANGEMENTS DE VIE...
Qu’ils soient positifs ou négatifs = stress
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SOURCES DE STRESS Tracas :
• Petits problèmes quotidiens dont l’accumulationfinit par engendrer un stress prononcé
a. Ménagersb. De santéc. Temporels d. Personnelse. Interpersonnelsf. Environnementauxg. Financiersh. Professionnelsi. De sécurité à long terme
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SOURCES DE STRESS
La douleur et l’inconfort physique :
Réduit la capacité d’adaptation
Même si ne nuit pas directement au travail, il a une influence indirecte et
peut entraîner du stress (ex: étudier un examen avec une douleur à la
cheville…)
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SOURCES DE STRESS
Frustration :
• État émotionnel négatif qui résulte de l’incapacité d’atteindre un objectif
Conflit :
• État émotionnel désagréable causé par l’incapacitéde choisir entre des voies inconciliables
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SOURCE DE STRESS /CONFLIT
Conflit : État émotionnel désagréable causé par l’incapacité de choisir
entre au moins deux voies inconciliables.
Plus le conflit dure et la décision est importante, plus le stress est élevé.
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CONFLIT APPROCHE-APPROCHE
Devoir choisir entre deux choses désirables....
Exemples :
1) Accepter un emploi très payant ou un emploi stimulant
2) Voir un film intéressant ou souper avec des amis
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CONFLIT ÉVITEMENT-ÉVITEMENT Devoir choisir entre deux choses indésirables
Type de conflit le plus difficile à résoudre
Exemples :
1) Aller chez le dentiste ou endurer son mal de dents
2) Quitter sa copine ou persister dans une relation malheureuse
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CONFLIT APPROCHE-ÉVITEMENT
Choix donc les conséquences sont à la fois agréables et désagrébables
Exemples:
1) Avoir un enfant implique de grandes joies, mais également d’énormes responsabilités.
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SOURCES DE STRESS
Questionnaire....
Quel est votre type de personnalité ?
ou
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SOURCES DE STRESS / PERSONNALITÉ Personnalités de Type A :
Présentent plus de risques de souffrir de maladies du cœur.
Caractéristiques :1. Ambitieux2. Compétitifs3. Préoccupés par les responsabilités4. Pressés5. Ont un sentiment d’urgence6. Hostiles7. Cyniques
L’hostilité et le cynisme semblent contribuer aux maladies du cœur.
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SOURCES DE STRESS / PERSONNALITÉ
Personnalités de Type B
Caractéristiques:
1) ensemble de traits de comportement qui reflèteune attitude calme, patiente et détendue
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COMPARAISONS
Comparaisons des comportements de types A et B
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LES RÉACTIONS PHYSIOLOGIQUES AU STRESS
Pourquoi réaction d’alerte au stress ???
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RÉACTIONS PHYSIOLOGIQUES
Dans des situations stressantes, notre organisme subit des changements qui préparent à la lutte ou à la fuite.
Une réaction de lutte ou de fuite est toutefois peu adaptée à notre vie moderne.
Accélération de la fréquence cardiaque
Production d’adrénaline, de noradrénaline, de cortisol par les surrénales
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LES RÉACTIONS PHYSIOLOGIQUES
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RÉACTIONS PHYSIOLOGIQUES
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RÉACTIONS PHYSIOLOGIQUES
Syndrome général d’adaptation
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PHASE D’ÉPUISEMENT
Symptômes :1) Fatigue permanente2) Colère, irritabilité, agressivité3) Sautes d’humeur4) Troubles du sommeil5) Sensibilité aux maladies6) Difficultés de concentration7) Baisse d’énergie8) Sensation de faiblesse9) Dépression10) Maux de tête
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.........Pourquoi le stress mène à de tels effets ?
Parce que le stress ne peut être une réaction que temporaire.
L’organisme est placé en situation de déséquilibre physiologique
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PAUSE
20 minutes
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RETOUR SUR LE VIDÉO
Madame Lupien regroupe les maladies reliées au stress entre deux grandes catégories, lesquelles ?
Quel message la société livre-t-il à la population concernant le stress ?
Quand le stress devient-il dangereux?
Nommez -moi trois maladies que le stress peut engendrer.
Nommez-moi trois symptômes reliées au stress.
Selon madame Lupien, qu’est-ce que l’on devrait faire pour bien contrôler son stress ?
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STRESS ET MALADIES
1) Hypertension / Troubles cardiaques2) Cancer3) Troubles de l’appareil digestif4) Asthme5) Maux de tête / Migraine6) Troubles mentaux7) Augmentation des infections virales
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STRESS ET MALADIE
Les personnes dotées de force psychologique sont moins vulnérables en situation de stress ; la force psychologique découle de trois attitudes distinctives :
1) Engagement élevé
2) Sentiment de maîtrise de sa vie
3) Volonté de relever des défis
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GESTION DU STRESS
Adaptation axé sur les émotions :
Moyens d’adaptation fondés sur la modification de la perception des situations stressantes
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GESTION DU STRESS
Exemple:
Cet homme vient de perdre son emploi
Cette façon de réagir peut être efficace, mais elle empêche parfois de reconnaître et de régler le problème.
Ce n’est pas grave, je
n’aimais pas cet emploi.
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GESTION DU STRESS
Axé sur la résolution de problèmes :
Moyens d’adaptation fondés sur la résolution des problèmes en
vue d’atténuer ou de supprimer la source de stress
.
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GESTION DU STRESS
Exemple:
Cet homme vient de perdre son emploi
Je pars à la recherche d’un nouvel emploi !
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GESTION DU STRESS
Hygiène de vie :
1) Bien se nourrir
2) Dormir suffisamment
3) Activité physique
4) Relaxation / Méditation / Massage
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GESTION DU STRESS
Prévoir les stresseurs:
1) Capable d’augmenter votre seuil de tolérance à la douleur si vous êtes prévenu
2) Les situations nouvelles (donc imprévisibles) causent davantage de stress
3) Les stresseurs inévitables sont moins nocifs lorsque prévisibles
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GESTION DU STRESS
Questionnaire....
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INTERPRÉTATION DE VOTRE RÉSULTAT
Résultat FAIBLE (0-8) : Une personne sur trois environ obtient un résultat entre 0 et 8. Ces personnes ont tendance à avoir une bonne maîtrise interne. Elles se considèrent comme responsables des renforcements qu’elles obtiennent ( ou ne réussissent pas à obtenir) dans la vie.
Résultat MOYEN ( 9-16) : La plupart des personnes obtiennent un résultat entre 9 et 16. Elles considèrent peut-être qu’elles maîtrisent partiellement leur vie. Ou encore, elle croient avoir le contrôle au travail mais non dans leur vie sociale, ou inversement.
Résultat ÉLEVÉ ( 17-40) : Environ 15% des personnes obtiennent un résultat de 17 ou plus. Ces personnes ont tendance à considérer que la vie est un jeu de hasard et que le succès est dû à la chance ou à la générosité d’autrui.
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GESTION DU STRESS
Cultiver la force psychologique :
1) Niveau d’engagement élevé
2) Goût du défi élevé
3) Lieu de contrôle interne
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GESTION DU STRESS
Attitude positive et développer le sens de l’humour :
1) Les évènements négatifs sont moins néfastes pour les personnes optimistes
2) << Mieux vaut en rire qu’en pleurer >>
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GESTION DU STRESS
Réseau social :
1) Recherche d’aide
2) Participation à des activités sociales
3) Apport de soutien à d’autres
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GESTION DU STRESS
Modification des comportements de types A
1) Mieux gérer son temps
2) Ne pas se sentir coupable de ne pas avoir eu le temps de faire tout ce qu’on voulait faire...
3) Se forcer à prendre des pauses / des loisirs
4) Calmer son hostilité envers les autres
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PETITE SYNTHÈSE...
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BONNE SEMAINE