![Page 2: MANSUR FIK UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA …staff.uny.ac.id/.../pendidikan/dr-or-mansur-ms/olahraga-lansia.pdf · lebih kecil pada yang melakukan latihan ... • Fleksibilitas : Gangguan](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022020113/5a9d37cc7f8b9a032a8cc4ad/html5/thumbnails/2.jpg)
PENDAHULUAN
A. DEMOGRAFI• Populasi lansia terus meningkat• Terutama di negara berkembang
juga tendens meningkat
![Page 3: MANSUR FIK UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA …staff.uny.ac.id/.../pendidikan/dr-or-mansur-ms/olahraga-lansia.pdf · lebih kecil pada yang melakukan latihan ... • Fleksibilitas : Gangguan](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022020113/5a9d37cc7f8b9a032a8cc4ad/html5/thumbnails/3.jpg)
![Page 4: MANSUR FIK UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA …staff.uny.ac.id/.../pendidikan/dr-or-mansur-ms/olahraga-lansia.pdf · lebih kecil pada yang melakukan latihan ... • Fleksibilitas : Gangguan](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022020113/5a9d37cc7f8b9a032a8cc4ad/html5/thumbnails/4.jpg)
B. PENURUNAN FUNGSI ORGAN• Menjadi tua merupakan fenomena
mahluk hidup• Perubahan intrinsik yang progresif
dan irrehensible (menetap)• Kemunduran berbagai fungsi organ
tubuh : jantung pembuluh darah,pernafasan, sistem saraf.
![Page 5: MANSUR FIK UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA …staff.uny.ac.id/.../pendidikan/dr-or-mansur-ms/olahraga-lansia.pdf · lebih kecil pada yang melakukan latihan ... • Fleksibilitas : Gangguan](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022020113/5a9d37cc7f8b9a032a8cc4ad/html5/thumbnails/5.jpg)
• Kerusakan sel, atrofi jaringan,proses degeneratif
• Kehilangan masa otot• Penurunan kemampuan erobik
lebih kecil pada yang melakukanlatihan
• Metabolisme
![Page 6: MANSUR FIK UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA …staff.uny.ac.id/.../pendidikan/dr-or-mansur-ms/olahraga-lansia.pdf · lebih kecil pada yang melakukan latihan ... • Fleksibilitas : Gangguan](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022020113/5a9d37cc7f8b9a032a8cc4ad/html5/thumbnails/6.jpg)
![Page 7: MANSUR FIK UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA …staff.uny.ac.id/.../pendidikan/dr-or-mansur-ms/olahraga-lansia.pdf · lebih kecil pada yang melakukan latihan ... • Fleksibilitas : Gangguan](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022020113/5a9d37cc7f8b9a032a8cc4ad/html5/thumbnails/7.jpg)
C. PENYAKIT PENYERTA• Proses menua yang sekunder• Penyakit akut : berat, lama, komplikasi• Respons pengobatan : lambat, cepat
hilang• Kronik : bisa lebih dari satu, lama,
resisten terhadap pengobatan,memburuk
• 85% kronik ; 20% 2 penyakit kronik ;13% tiga atau lebih
![Page 8: MANSUR FIK UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA …staff.uny.ac.id/.../pendidikan/dr-or-mansur-ms/olahraga-lansia.pdf · lebih kecil pada yang melakukan latihan ... • Fleksibilitas : Gangguan](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022020113/5a9d37cc7f8b9a032a8cc4ad/html5/thumbnails/8.jpg)
• Bronhitis kronik, emphysema, tekanandarah
• Jantung-pembuluh darah, kanker,osteartritis, osteoporosis, saluranpernafasan, diabetes mellitus
• Osteoartritis, osteoporosis cacat• Jantung-pembuluh darah, kanker,
saluran pernafasan, diabetes kematian
![Page 9: MANSUR FIK UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA …staff.uny.ac.id/.../pendidikan/dr-or-mansur-ms/olahraga-lansia.pdf · lebih kecil pada yang melakukan latihan ... • Fleksibilitas : Gangguan](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022020113/5a9d37cc7f8b9a032a8cc4ad/html5/thumbnails/9.jpg)
RESPONS FISIOLOGI TERHADAPLATIHAN FISIK PADA LANSIA
• Sejumlah penelitian memperlihatkankardiorespirasi terhadap latihanpada lansia :
Erobik kapasitas enduransmeningkat
Kekuatan otot menjadi kuat
![Page 10: MANSUR FIK UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA …staff.uny.ac.id/.../pendidikan/dr-or-mansur-ms/olahraga-lansia.pdf · lebih kecil pada yang melakukan latihan ... • Fleksibilitas : Gangguan](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022020113/5a9d37cc7f8b9a032a8cc4ad/html5/thumbnails/10.jpg)
• Penurunan kapasitas erobik lebihkecil pada yang melakukan latihan(kurang 1%/tahun) dibanding yangtidak latihan (1%/tahun)
• Adaptasi terhadap latihanditentukan oleh :• Individualitas• Spesifisitas• Disused• Overload dan progressive
![Page 11: MANSUR FIK UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA …staff.uny.ac.id/.../pendidikan/dr-or-mansur-ms/olahraga-lansia.pdf · lebih kecil pada yang melakukan latihan ... • Fleksibilitas : Gangguan](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022020113/5a9d37cc7f8b9a032a8cc4ad/html5/thumbnails/11.jpg)
KOMPONEN KEBUGARANJASMANI LANSIA
A. Kebugaran statis (static fitness) :sistem otot, tulang, komposisi tubuh,keturunan, umur, kesehatan sulitdiubah
B. Kebugaran dinamis (Dynamic fitness):kesiapan dan kapasitas tubuh untukbergerak
![Page 12: MANSUR FIK UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA …staff.uny.ac.id/.../pendidikan/dr-or-mansur-ms/olahraga-lansia.pdf · lebih kecil pada yang melakukan latihan ... • Fleksibilitas : Gangguan](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022020113/5a9d37cc7f8b9a032a8cc4ad/html5/thumbnails/12.jpg)
• Berhubungan dengan kesehatan :• Daya tahan jantung paru : menurun
1% per tahun• Kekuatan otot : menurun 3% - 5% per
dekade• Daya tahan otot : menurun secara
bertahap• Fleksibilitas : Gangguan sendi pada
lansia• Komposisi tubuh : lemak tubuh dan
masa non lemak : IMT + % umur
![Page 13: MANSUR FIK UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA …staff.uny.ac.id/.../pendidikan/dr-or-mansur-ms/olahraga-lansia.pdf · lebih kecil pada yang melakukan latihan ... • Fleksibilitas : Gangguan](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022020113/5a9d37cc7f8b9a032a8cc4ad/html5/thumbnails/13.jpg)
• Berhubungan denga keterampilan :• Koordinasi : kerja cepat dan efisien• Keseimbangan : sikap dan posisi tubuh
secara tepat pada saat berdiri danbergerak
• Kecepatan reaksi : penglihatan,pendengaran, gabungan
• Kecepatan : Kemampuan pindah• Power : explosive, melempar,
melompat• Kelincahan : mengubah arah/posisi
dengan cepat
![Page 14: MANSUR FIK UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA …staff.uny.ac.id/.../pendidikan/dr-or-mansur-ms/olahraga-lansia.pdf · lebih kecil pada yang melakukan latihan ... • Fleksibilitas : Gangguan](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022020113/5a9d37cc7f8b9a032a8cc4ad/html5/thumbnails/14.jpg)
PROGRAM LATIHAN OLAHRAGAPADA LANSIA
• Olahraga pada Lansia :• Kebugaran jasmani meningkat• Peningkatan fungsi fisik dan mental• Peningkatan profil fisik, kapasitas
erobik, kekuatan otot, fleksibilitas(jarak jangkauan)
• Percaya diri
![Page 15: MANSUR FIK UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA …staff.uny.ac.id/.../pendidikan/dr-or-mansur-ms/olahraga-lansia.pdf · lebih kecil pada yang melakukan latihan ... • Fleksibilitas : Gangguan](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022020113/5a9d37cc7f8b9a032a8cc4ad/html5/thumbnails/15.jpg)
• Tingkat kesehatan yang optimal :Optimalisasi profil fisik, kimia darah(laboratorium), psikis (mental);(Ieva Akbar, 1996)
• Memperlambat proses menua• Memperpanjang umur
![Page 16: MANSUR FIK UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA …staff.uny.ac.id/.../pendidikan/dr-or-mansur-ms/olahraga-lansia.pdf · lebih kecil pada yang melakukan latihan ... • Fleksibilitas : Gangguan](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022020113/5a9d37cc7f8b9a032a8cc4ad/html5/thumbnails/16.jpg)
![Page 17: MANSUR FIK UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA …staff.uny.ac.id/.../pendidikan/dr-or-mansur-ms/olahraga-lansia.pdf · lebih kecil pada yang melakukan latihan ... • Fleksibilitas : Gangguan](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022020113/5a9d37cc7f8b9a032a8cc4ad/html5/thumbnails/17.jpg)
• Pelaksanaan :• Evaluasi pra-latihan :
• Riwayat kondisi kesehatan(penyakit)
• Pemeriksaan kesehatan : fisikdiagnostik, laboratorium, uji bebanjantung
• Menentukan : tipe latihan, takaranlatihan untuk mencegah cedera
![Page 18: MANSUR FIK UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA …staff.uny.ac.id/.../pendidikan/dr-or-mansur-ms/olahraga-lansia.pdf · lebih kecil pada yang melakukan latihan ... • Fleksibilitas : Gangguan](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022020113/5a9d37cc7f8b9a032a8cc4ad/html5/thumbnails/18.jpg)
• Jenis Latihan :Tergantung :
• Kebutuhan• Minat• Keadaan kesehatan
Erobik : jalan, joging, ski,berenang, dansa,cross country
![Page 19: MANSUR FIK UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA …staff.uny.ac.id/.../pendidikan/dr-or-mansur-ms/olahraga-lansia.pdf · lebih kecil pada yang melakukan latihan ... • Fleksibilitas : Gangguan](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022020113/5a9d37cc7f8b9a032a8cc4ad/html5/thumbnails/19.jpg)
A. Latihan erobik• Intensitas / takaran latihan
Usia(tahun)
Takaran Latihan(denyut/menit)
Denyut jantung maksimal(denyut.menit)
40 108 - 135 180
45 105 - 131 175
50 102 - 127 170
55 99 - 123 165
60 96 - 120 160
65 93 - 116 155
70 90 - 113 155
![Page 20: MANSUR FIK UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA …staff.uny.ac.id/.../pendidikan/dr-or-mansur-ms/olahraga-lansia.pdf · lebih kecil pada yang melakukan latihan ... • Fleksibilitas : Gangguan](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022020113/5a9d37cc7f8b9a032a8cc4ad/html5/thumbnails/20.jpg)
• Olahraga terdiri dari• Pemanasan : menghindari cedera,
meningkatkan temperatur, warm up,stretching : 10 – 15 menit
• Latihan Inti• Pendinginan : menghindari pooling,
aritmia, mempercepat pembuanganlaktat dari otot, rasa sakit setelaholahraga
![Page 21: MANSUR FIK UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA …staff.uny.ac.id/.../pendidikan/dr-or-mansur-ms/olahraga-lansia.pdf · lebih kecil pada yang melakukan latihan ... • Fleksibilitas : Gangguan](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022020113/5a9d37cc7f8b9a032a8cc4ad/html5/thumbnails/21.jpg)
![Page 22: MANSUR FIK UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA …staff.uny.ac.id/.../pendidikan/dr-or-mansur-ms/olahraga-lansia.pdf · lebih kecil pada yang melakukan latihan ... • Fleksibilitas : Gangguan](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022020113/5a9d37cc7f8b9a032a8cc4ad/html5/thumbnails/22.jpg)
• Lamanya latihan• Diawali dengan beban 50% dengan
tahapan :• ½ mil dlm waktu 15 menit, meningkat • ½ mil dlm waktu 10 menit (beberap waktu),
meningkat • 1 mil dalam waktu 20 menit• 1 mil dalam waktu 15 menit
Jarak bisa ditambah sampai 1½ mil, untukSelanjutnya sesuai dengan yang diinginkan.
Lamanya latihan untuk selanjutnya 30menit atau lebih
![Page 23: MANSUR FIK UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA …staff.uny.ac.id/.../pendidikan/dr-or-mansur-ms/olahraga-lansia.pdf · lebih kecil pada yang melakukan latihan ... • Fleksibilitas : Gangguan](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022020113/5a9d37cc7f8b9a032a8cc4ad/html5/thumbnails/23.jpg)
![Page 24: MANSUR FIK UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA …staff.uny.ac.id/.../pendidikan/dr-or-mansur-ms/olahraga-lansia.pdf · lebih kecil pada yang melakukan latihan ... • Fleksibilitas : Gangguan](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022020113/5a9d37cc7f8b9a032a8cc4ad/html5/thumbnails/24.jpg)
• Frekuensi Latihan :• 3 – 4 x / minggu,
bergantian dengan latihanpermainan
![Page 25: MANSUR FIK UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA …staff.uny.ac.id/.../pendidikan/dr-or-mansur-ms/olahraga-lansia.pdf · lebih kecil pada yang melakukan latihan ... • Fleksibilitas : Gangguan](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022020113/5a9d37cc7f8b9a032a8cc4ad/html5/thumbnails/25.jpg)
![Page 26: MANSUR FIK UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA …staff.uny.ac.id/.../pendidikan/dr-or-mansur-ms/olahraga-lansia.pdf · lebih kecil pada yang melakukan latihan ... • Fleksibilitas : Gangguan](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022020113/5a9d37cc7f8b9a032a8cc4ad/html5/thumbnails/26.jpg)
B. Latihan BebanUntuk kekuatan otot :• Weight training• Beban minimal 8 – 10 repetisi• 2 x per minggu• Sebagai suplemen terhadap latihan
erobik
C. Latihan Fleksibilitas
![Page 27: MANSUR FIK UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA …staff.uny.ac.id/.../pendidikan/dr-or-mansur-ms/olahraga-lansia.pdf · lebih kecil pada yang melakukan latihan ... • Fleksibilitas : Gangguan](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022020113/5a9d37cc7f8b9a032a8cc4ad/html5/thumbnails/27.jpg)
C. Catatan Khusus• Motivasi• Drop out• Peningkatan intensitas hati-hati• Menyenangkan• Kelompok• Kemajuan : kapasitas erobik, komposisi
tubuh
![Page 28: MANSUR FIK UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA …staff.uny.ac.id/.../pendidikan/dr-or-mansur-ms/olahraga-lansia.pdf · lebih kecil pada yang melakukan latihan ... • Fleksibilitas : Gangguan](https://reader030.vdocuments.net/reader030/viewer/2022020113/5a9d37cc7f8b9a032a8cc4ad/html5/thumbnails/28.jpg)