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LOS ALIMENTOS mitos y realidades
Caracas, 18/11/2012
Yury M Caldera P Móvil: (+58) 412 9710887 e-mail: [email protected]
Alimente
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Definiciones Mito Realidad Tipos de mitos Mitos de alimentos Mitos de los hábitos alimentarios Realidades Enlaces de interés
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MITO
Relato, narración, discurso, palabra emotiva falso con sentido oculto, pero difundido
ampliamente como cierto (leyenda urbana).
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MITOS TRADICIONALES
15
Si una mujer no quiere que le baje el periodo,
debe comer limón
21
Si comes directamente de un sartén en tu boda
lloverá
11
No puedes leer inmediatamente
después de comer porque te mueres
56
Si al derramar sal por el suelo la pisas, habrá
conflictos
84
Si un niño se cae y le sale un chichón, colocar mantequilla con azúcar
en el área afectada
93
Si comes sopa de mondongo y haces el
amor inmediatamente, te mueres
Fuente: http://mitosvenezolanos.blogspot.com/
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REALIDAD
Lo que es efectivo y tiene valor práctico, en contraposición a lo fantástico o ilusorio
El agua es vida
Diccionario esencial de la lengua española. (2006). P. 1253
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MITOS
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MITOS
ALIMENTOS HÁBITOS ALIMENTARIOS
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Hay alimentos malos y alimentos buenos
1
FALSO
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Hay malos hábitos alimentarios
Realidad
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Realidad Hay malos hábitos alimentarios
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Equilibrio
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Equilibrio
El requerimiento calórico promedio: 2300 Kcal/d
MACRONUTRIENTES %
CARBOHIDRATOS 55 %
GRASA 15 %
PROTEÍNAS 30 %
MACRONUTRIENTES g Kcal
CARBOHIDRATOS 1 4
GRASA 1 9
PROTEÍNAS 1 4
Alcohol 1 7
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Comer huevo aumenta el colesterol
FALSO
2
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Realidad
Aunque la yema posee un alto contenido en colesterol, su consumo no incidiría en los
niveles de éste en sangre
Se puede comer de 2 a 4 veces por semana
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El pan blanco engorda más que el pan integral
FALSO
3
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Realidad
100 g de pan blanco aporta 250 Kcal y el Pan integral 240 Kcal
El Pan integral aporta fibra dietética quien contribuye a el colesterol y aumentar el transito intestinal
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No desayunar ayuda a bajar de peso
FALSO
4
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Realidad
• Comer el desayuno es esencial si quiere perder peso.
• Acelera el metabolismo.
• Satisface el hambre en la mañana y ayuda a controlar la ansiedad por comer durante el resto del día.
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Beber agua durante las comidas engorda
FALSO
5
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Etiquetado engañoso
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Realidad
El agua tiene 0 Kcal
Contribuye a aumentar la sensación de saciedad, haciendo que se coma menos
Contribuye al transito intestinal
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Mezclar hidratos de carbono y proteínas engorda
FALSO
6
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Realidad Son micronutrientes indispensables para una adecuada
nutrición
Los carbohidratos aportan energía
Las proteínas reparan tejidos
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Lo alimentos light no engordan
= FALSO
7
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Realidad
Los alimentos light tienen 50 % menos de calorías en términos de azúcar o grasa que el alimento de
referencia
Si no son consumidos con moderación se consumirá la misma cantidad de calorías que queríamos eliminar
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Las vitaminas engordan
FALSO
8
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Realidad
Las vitaminas no aportan calorías
Son catalizadores biológicos
Indispensables para el metabolismo de los carbohidratos, grasas y proteínas
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La carne de cerdo es la que tiene más grasa
FALSO
9
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Realidad
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La vitamina C previene o cura la gripe
FALSO
10
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La vitamina C previene o cura la gripe
“Proteja a sus hijos con vitamina C”
FALSO
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Realidad
En 1970 el químico Linus Pauling, Premio Nobel, popularizó su uso regular. Su libro 'Vitamina C y el resfriado común' animó a muchas personas a tomarla a diario.
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Realidad
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Al aguacate aumenta el colesterol
FALSO
11
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Realidad
Tiene diez vitaminas, entre las que se destacan la vitamina E, el ácido fólico y el glutatión
Contiene diez ácidos grasos, de los cuales cinco son mono y poli-insaturados, destacándose los Omega-9,
Omega-7, Omega-6 y Omega-3.
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Realidad
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La fruta con más vitamina C es la naranja
12
FALSO
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Realidad
300 mg/100g 1000 mg/100g
190 mg/100g 80 mg/100g
50 mg/100g
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El tomate aumenta el acido úrico
13
FALSO
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Realidad
ALIMENTOS CON ALTO CONTENIDO EN PURINAS 100 A 1000 mg DE NITRÓGENO PURÍNICO POR CADA 100 g DE
ALIMENTO
Anchoas Extractos de carne
Cubos de caldo para sopa Carne molida
Sesos Mejillones
Caldos Perdices
Consomé Sardinas
Ganso Mollejas
Salsa gravy Levadura de cerveza
Corazón Riñones
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Realidad
NUTRINETES EN 1 TOMATE MEDIANO (148 g ) %
Calorías 35 Carbohidrato. 7g 2%
Calorías de grasa 10 Dieta Fibra 1g 4%
Total Grasa 1g 2% Azúcar 4g
Grasa Saturada 0g 0% Proteína 1g
Colesterol 0mg 0% Vitamina A 15%
Sodio 5mg 0% Vitamina C 35%
Calcio 0% Hierro 2%
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Realidad
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La espinaca tiene mucho hierro
14
FALSO
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Realidad
La espinaca sólo tiene 1,5 mg/100 g
Es un hierro no Hem, así que es poco biodisponible por el organismo
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Quien come mucha carne se abastece suficientemente de proteínas
15
FALSO
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Realidad
El aprovechamiento de las proteínas suministradas por el huevo de gallina y los productos lácteos es mayor que el de la carne.
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Las proteínas de la carne son las de mejor calidad
16
FALSO
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Realidad
Combinando adecuadamente las proteínas de origen vegetal (legumbres con cereales o lácteos con cereales), se pueden obtener todos los aminoácidos esenciales.
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La calidad biológica y aporte proteico resultante es mayor que el de la mayoría de los productos animales.
Realidad
Arroz Maíz Pan Pasta
Caraotas Lentejas Arvejas Garbanzos
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Realidad
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Enlaces de interés
• http://www.nutriciontotal.com/mitos.htm
• http://www.infobae.com/notas/449947-Mitos-y-verdades-sobre-la-alimentacion.html
• http://www.lineablanca.cl/?a=3807
• http://www.nutricionespecializada.com/html/mitos.html
• http://www.oocities.org/iesnchile/aminoacidos.html
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GRACIAS…