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一场风雪一场寒，降雪给大家带来惊喜， 但寒冷又给大家带来疾病的威胁，尤其是老年人。

生活中有很多的老年人会出现疾病，身体比较虚弱，这样容易影响到老年人的身心健康。 老年人需要注意一些保健方法，避免出现身体问题尤其是寒冷冬季，更要注意养生方法，专家提醒：冬季老年人要谨记八大注意事项，有效地进行防御疾病。

一要少出大汗冬季属阴，以固护阴精为本，宜少

泄津液。 故冬“祛寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。 但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

二要健脚板健脚即健身。 必须经常保持脚的清

洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时， 还应按摩和刺激双脚穴位。 每天坚持步行半小时以上，活动双脚。 早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。 此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

三要防犯病冬季气候诱使慢性病复发或加重，

寒冷还刺激心肌梗死、 中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。 因此，冬季应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。 同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力。

四要水量足冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身

体各器官的细胞仍需水分滋养，一般每日补水不应少于2000～3000毫升。

五要调精神冬天确实易使人身心处于低落状

态， 改变情绪的最佳方法就是活动，慢跑、跳舞、打球等，是消除冬季烦闷，保养精神的良药。

六要空气好冬季室内空气污染程度比室外严

重数十倍， 应注意常开门窗通风换气，或在室内放一台负离子发生器，以清洁空气，健脑提神。

七要粥调养

冬季饮食忌黏硬生冷。 营养专家提倡晨起食热粥，晚餐宜节食，以养胃气。 特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

八要入睡早冬日阳气肃杀， 夜间尤甚， 古人主张

“早卧迟起”。 早睡以养阳气， 迟起以固阴精。专家温馨提示，平时老年人应该注意锻炼方法， 而且要注意精神调养科学地进行锻炼，维持好的心态规律的生活，保证充足的睡眠，这样对身体才有帮助，同时要缓解自己的压力，以免导致不良后果出现，老年人生活中应该注意自己的保健措施。

晚晴/养生 2018年 1月 14日 星期日责任编辑：王金霞 校对：关晋宏13

一场风雪一场寒，老人健康尤当先———

老人冬季健康八大注意□陆苑

父亲的健身操□杜健华

生老病死，自然规律，是任何人都无法逃避的问题。 无论有多少财产、有什么地位， 在死亡面前都是平等的，但这里面还存在一个生命长度的问题。 这个长度， 就是很多人所关心的寿命问题。 谈到长寿的秘诀，的确是有很多很多，虽然多数是有道理的，但是试想，又

有多少人能够做到。人的一生变数太大， 意外太多，在

没有意外的情况下。 人的寿命长短，大体上是由客观因素和主观因素所决定。

客观类因素：

一、遗传因素。 父母的身体状况是会通过遗传信息进入子女身体里的。 它是决定寿命的第一位因素。 父亲或母亲往上直系亲属的寿命长，则自己的寿命就长。 当然外力导致的死亡除外。

二、环境因素。 这也是一个很重要的因素，要知道一方水土养一方人。 如果所居住生活地域的水、土、植被、空气等环境因素适合人的生存，又没有受外力因素的影响，尤其是污染，这样的话，是可以相对的延长寿命的。

主观类因素：

一、心理因素。 也可以算是性格因

素，性格即是命运，这一点不假，一个人的性格，决定了这个人的精神面貌，如果是一个积极乐观的人，心态好，遇事平和，情绪波动小，这样的人，通常是很少得病的。 不像一些性格暴躁又偏激的人，时刻处在波动、悲伤、发怒的状态，这样的不良情绪是会诱发一些疾病， 这样长期下去，自然是会影响到寿命。

二、食品安全。 我们都知道，病从口入，如果饮食卫生出现问题，那么是会直接影响到人的健康， 最终是会影响寿命的。 现在很多人缺乏良好的职业素养，为了金钱，敢出卖自己的良心，在食品生产加工上不卫生、不安全，进而影响到我们的身体健康。

三、生活方式。 现在人生活节奏快，压力大，饮食不规律，长期偏食等；还有就是缺乏运动的时间，过度劳累，熬夜，烟酒过度，纵欲过度等。 身体出现疾病，也不及时就医，长久以往，就会影响到寿命。

前不久回家看望父母，推开门，看见父亲正在地板上爬行， 从餐厅爬到客厅，再从客厅爬到卧室。 我问母亲，“父亲怎么啦！ ”母亲笑着说，“做健身操呢？说这是五禽戏之熊爬，能有效缓解颈椎病、肩周炎。 ”

几年前，母亲手脚开始抖动，去医院检查，得了帕金森，医生告诉父亲，

“母亲这种病除了吃药， 还要多运动，否则将来会影响生活质量。 ” 从那时起，父亲开始担心母亲，除了叮嘱母亲按时吃药，合理膳食外，还经常上网查阅各种资料，自创了几套健身操。

父亲看见我回家， 站起来给母亲按摩头部， 并兴冲冲地告诉我，“帕金森这病，主要表现在静止性震颤、动作迟缓及减少、姿势不稳等，是大脑不再分泌多巴胺引起的，因此多按摩头部，有利于减缓大脑萎缩，记忆力减退。 ”

接着，父亲拿出一根由报纸卷成的棍子敲打母亲大腿内外两侧，父亲边敲边说，“大腿内侧是肝经， 外侧是胆经，这两根经上穴位很多，经常敲打，有利于血液循环，排除血液中的病毒。 ”

近期，父亲还学了一套舌头操，说可以健脑。只见他吐出舌头，舌尖尽量向前伸出，使舌根有拉伸的感觉，然后收回。 接着转动舌头，舌头在口腔里，慢慢地、大范围顺时针、逆时针转圈。最后，用舌头舔牙齿。将舌尖轻抵着上颚十秒，然后抵住上齿外侧十秒，下齿外侧十秒，下齿内侧十秒。

父亲解释道，“经常活动舌头，可以间接刺激大脑运转，还预防脑退化。因为舌头是大脑的先行器官， 舌神经就是从大脑出发，促使舌头运动，帮助完成口腔肌肉咀嚼和味觉的传递。 ”

平日里，父亲还喜欢到江边、河边散步，边走边拍手，还时不时敲打两下腰背。 一年四季，暑去冬来，哪怕雨天雪天，父亲总是迈开自己的腿。尤其是小雨天，毛毛雨降落，洗涤了空气中的尘埃和污物。 那毛毛雨犹如天然的冷水浴，对脸面、头皮、肌肤进行按摩，令人神清气爽，烦恼俱除。

父亲每天都做健身操， 而且非常认真， 敲打身体的各个部位时非常用力，而且每个环节都认真做到位，从不马虎，还时不时督促母亲一起做。父亲常对母亲说，“我不懂养生， 只知道健身，活动，活动，要想活就得动。 ”

少年夫妻老来伴， 父亲为了能和母亲携手， 在漫漫人生路上走得更远更长， 始终无怨无悔地带着母亲时时处处健身。 树木丛中、林荫小道，他们总并肩漫步， 相携的背影成为夕阳红中最动人的风景。

生命在运动，人人皆可通。坚持天天练，身体无疼痛。四肢常活动，全身关节松。阴阳得调理，脏腑经络通。双手搓面部，目明两耳聪。

肩颈关节动，防治肩颈疼。舒臂多扩胸，肺气得畅通。呼吸胸肋动，平肝身轻松。蹲起练腿功，提肛大便通。腹肌多按摩，增强肠蠕动。

弯腰练胃功，摇晃一身轻。下肢多锻炼，防治腰腿疼。行走疾如风，血脉上下通。常做保健操，体壮身灵巧。防疾又治病，延年益寿高。

养生格言□心灵

人的寿命长短由什么因素决定□家庭医生在线