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HERZLICH WILLKOMMEN !
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in Bewegung
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KURS-INHALT • Was sind Faszien • Grundlegende Faszien-Anatomie • Charaktermerkmale von Faszien • Einfluss auf unsere Bewegungs- und
Haltungsmuster, Denken und Fühlen • Übersicht myofaszialer Meridiane • Integration in Bewegung • Charakteristiken einer Slings-Lektion • Faszien-Training • Spezifische Trainingstechniken
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KURS-ZIELE • Erleben von Pilates Slings Lektionen • Grundlegendes Verständnis zur Faszien-Anatomie • Verstehen von Wirkung auf Bewegungs- und
Haltungsmuster, Denken und Fühlen • Übersicht myofaszialer Meridiane • Integration der Meridiane in Bewegung • Verständnis zu den Charakteristiken einer Slings-Lektion • Grundlegendes Verständnis zu Faszien-Training • Erleben und verstehen spezifischer Trainingstechniken • Den eigenen Körper besser kennen und verstehen
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TERMINOLOGIE Myofasziale Meridiane (MM), Slings, Zuglinien werden austauschbar verwendet • Meridiane sind nicht im Kontext mit der TCM, sondern
basieren auf westlicher Anatomie • MM umspannen den Körper vertikal und horizontal: denk
an die Meridiane, die die Erde umgeben • MM sind Zuglinien, die Kräfte und Bewegung transferieren • MM bei Slings sind kooperative Ketten
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BINDEGEWEBE ● FASZIEN ● MUSKELFASZIEN Bindegewebe • Blut, Knochen, Synovialflüssigkeit,
Faszien und mehr
Faszien • Unterkategorie des Bindegewebes • Beinhaltet alle faserigen, kollagenhaltigen Bindegewebsstrukturen
Muskelfaszien • Eine Kombination aus Muskelfasern
und Fasziengewebe
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FORM FOLGT FUNKTION Die Form unseres Körpers hängt von unseren Bewegungs-, Haltungs- und Denkmustern ab • Struktur ist funktionsabhängig • Funktion hängt von der gegebenen Struktur ab
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MULTITASKING Faszien sind vielseitig! • Sinnesorgan • Regulierende Struktur • Kraftübertragende Struktur • Ganzkörperkommunikationsnetzwerk • Formbildende Struktur
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FASZIALE «HÜLLEN» Epimysium • Verdichtetes fasziales Netz das den Muskel «umgibt»
Perimysium • «Umgibt» Muskelfaserbündel • In tonischer Muskulatur generell dichter als in phasischer • Der Muskel kann entspannt, die Faszien verspannt sein
Endomysium • «Umgibt» einzelne Muskelfasern
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DER ZWIEBEL- BAUM By Gil Hedley
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REAKTIV & KOMMUNIKATIV Faszien reagieren auf Stimulus • Reagieren auf innere und äussere Einflüsse • Können mehr oder weniger elastisch sein • Können dicker oder dünner sein • Können gleiten oder festkleben
Kommunikation via interaktive Mechanismen Mechanotransduktion • Umwandlung mechanischen Stimulus in chemische Aktivität Zelluläre Transduktion • Kommunikation via das Nervensystem
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KÖRPER ALS TENSEGRITÄTSSYSTEM Repräsentation für: • Eine endliche Struktur • Anpassungsfähigkeit • Ganzheitlichkeit • Leichtbauweise
Ausbalancierte Zug- und Druckspannung • Knochen repräsentieren Druck (feste Bestandteile) • Myofasziale Strukturen repräsentieren Zug
(elastische Bestandteile)
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BEWEGUNG ● HALTUNG ● DENKEN ● FÜHLEN • Haltung ist Haltungssache • Leichtfüssig wie eine Katze • Natürlich anziehend
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MYOFASZIALE BEWEGUNGSBASIS • Muskeln überlagern in mehreren Schichten • Faszien grenzen ab und erlauben Gleitbewegung • Zwischen den Faszien fliesst die Lymphe • Durch myofasziales Training wird Flüssigkeit «bewegt» • Hoher Muskeltonus oder Bewegungsmangel kann zu
«Lymphstau» führen • Faszien erzeugen durch Dehnspannung Kraft • Diese Kraft wird in den restlichen Körper weitergeleitet • Muskulatur verstärkt diese Kraft • Elastische Faszien = grosses Kraftpotential
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KÖRPER-GEIST-VERBINDUNG “The mysteries of the soul are revealed in the movements of the body.” Michelangelo
• Faszien können als unser grösstes, reich- haltigstes Sinnesorgan angesehen werden
• Das Gehirn ist von Faszien umgeben • Das Nerven- und fasziale System haben
eine enge Beziehung • Unser Denken, Fühlen und geprägtes Eigen-
bild beeinflussen den Faszientonus
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FUSSELFREI & GESCHMEIDIG “We are all sculptors and painters, and our material is our own flesh and blood and bones.” Henry David Thoreau
• Grosszügig strecken und recken • Bewegungsgrenzen erweitern und nutzen • Facettenreiches Bewegungsleben schaffen • Bewegung geniessen • Bewusst entspannen • Genügend Flüssigkeit zuführen
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FASZIEN & TRAINING • Faszien und das Nervensystem
• Entspannung versus Stress • Mechanorezeptoren
• Blinde Flecken (sensorische Amnesie) • Spezifisches Training • Autonome Kontraktionsfähigkeit • Sechster Sinn
• Unser grösstes Sinnesorgan • Propriozeption und Interozeption
• Körperbild
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PILATES SLINGS LEKTION • Klare Intention • Dynamisch und breitgefächert • Atmung und Zentrierung • Variantenreich
• Variation versus Repetition ● Pausen & Belastung ● Spiralen & Diagonalen • Dynamik & Tempowechsel ● Kontrast ● Intensität ● Aktiv & Passiv
• Integration myofaszialer Trainingstechniken • Integration von Kleingeräten • Positive verbale und non-verbale Kommunikation
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PILATES SLINGS ZIELE • Bewegungsfreiheit • Funktionelle Kraft • Entspannte Haltung • Körperliche und geistige Flexibilität • Körperliche und geistige Bereitschaft • Auswahlmöglichkeiten und Entscheidungsfreiheit • Ausbalancierter Tonus • Differenzierte Körperwahrnehmung • Im eigenen Körper zu Hause fühlen
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PILATES SLINGS DEFAULT STRATEGY
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SLINGS: Myofasziale Meridiane in Bewegung
Lektionsbeginn
Tiefe Frontallinie Wahrnehmung Fokus auf Atmung & Ganzkörpergefühl
Sagittalebene Oberflächliche
Rückenlinie
Lösen, dehnen und
aktivieren
Beginne mit segmentaler Bewegung der
Wirbelsäule
Frontalebene Laterallinie Lösen, dehnen und
aktivieren
Fokus auf Atmung und Rumpfbereich
Sagittalebene Oberflächliche
Frontallinie
Lösen und dehnen Oft lohnt es sich, zuerst die
Hüftbeugemuskulatur zu lösen
Sagittalebene Oberflächliche
Rückenlinie
Kräftigen
Transversalebene Spirallinie Aktivieren
Hauptteil der Lektion
Ziehe alle Ebenen und Linien abwechslungsweise mit ein – setze den Schwerpunkt auf eine ausgeglichene Mischung an
Kraft, Beweglichkeit, Mobilität und Entspannung.
Lektionsende
Sagittalebene Oberflächliche
Frontallinie
Öffnen und lösen
Sagittalebene Oberflächliche
Rückenlinie
Lösen und dehnen
Tiefe Frontallinie Wahrnehmung Fokus auf Ganzkörpergefühl
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ANGEWANDTE TECHNIKEN GANZHEITLICHE & DIFFERENZIERTE INTEGRATION (Segmentierung)
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Die ze i tgenöss i s chen P i l a te s Ausb i ldungen
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VIELEN DANK FÜR DEINE AUFMERKSAMKEIT
KARIN GURTNER