Download - Planejamento da sessão de treinamento
PLANEJAMENTO DA PLANEJAMENTO DA SESSÃO DE TREINAMENTOSESSÃO DE TREINAMENTO
HistóricoHistórico
O planejamento existe desde os jogos O planejamento existe desde os jogos olímpicos da antiguidade. olímpicos da antiguidade.
Flavius Philostratus (170-245 AC) escreveu Flavius Philostratus (170-245 AC) escreveu vários manuais sobre planejamento e vários manuais sobre planejamento e treinamento de atletas olímpicos gregos.treinamento de atletas olímpicos gregos.
O manual atlético e ginástico, ensina como O manual atlético e ginástico, ensina como treinar para as competições e já destacava treinar para as competições e já destacava a importância da recuperação.a importância da recuperação.
Importância do Importância do PlanejamentoPlanejamento
Planejamento:Planejamento: processo metodológico e científico que processo metodológico e científico que auxilia o atleta a atingir alto nível de treinamento e auxilia o atleta a atingir alto nível de treinamento e desempenho.desempenho.
Objetivo:Objetivo: fornecer direção para se atingir um alvo. fornecer direção para se atingir um alvo.
Importante:Importante: predizer as reações orgânicas do atleta; predizer as reações orgânicas do atleta;
considerar o potencial e a taxa de considerar o potencial e a taxa de desenvolvimento do atleta;desenvolvimento do atleta;
O plano deve ser simples e flexível.O plano deve ser simples e flexível.
Exigências do planejamento do Exigências do planejamento do treinamentotreinamento
Planejamento de longo prazoPlanejamento de longo prazo
Estabelecer e enfatizar os principais Estabelecer e enfatizar os principais fatores do treinamentofatores do treinamento
Realização cíclica dos planos de Realização cíclica dos planos de treinamentotreinamento
Planejamento de longo Planejamento de longo prazoprazo
Combinar os planejamentos atuais com os Combinar os planejamentos atuais com os de longo prazode longo prazo
Prever os níveis que podem ser atingidos Prever os níveis que podem ser atingidos pelo atletapelo atleta
Elaborar métodos para a obtenção dos Elaborar métodos para a obtenção dos objetivosobjetivos
Os objetivos de longo prazo devem estar Os objetivos de longo prazo devem estar incluidos nos micro e nos macrociclosincluidos nos micro e nos macrociclos
Estabelecer e enfatizar os Estabelecer e enfatizar os principais fatores do principais fatores do
treinamentotreinamento Atenção especial à necessidade do Atenção especial à necessidade do
atletaatleta Balancear a importância do volume e Balancear a importância do volume e
intensidadeintensidade Comparar o desempenho alcançado Comparar o desempenho alcançado
com os objetivoscom os objetivos Estabelecer os pontos mais fracos do Estabelecer os pontos mais fracos do
treinamentotreinamento ReestruturaçãoReestruturação
Realização cíclica dos planos Realização cíclica dos planos de treinamentode treinamento
No inicio do treinamento:No inicio do treinamento: Estabelecer objetivosEstabelecer objetivos
Realizar avaliaçõesRealizar avaliações
Dividir os objetivos em cada faseDividir os objetivos em cada fase
Realização cíclica dos planos Realização cíclica dos planos de treinamentode treinamento
Fases:Fases: ReavaliaçãoReavaliação
Observar a relação entre os objetivos e o Observar a relação entre os objetivos e o desempenho alcançadodesempenho alcançado
ReestruturaçãoReestruturação
TIPOS DE PLANO DE TIPOS DE PLANO DE TREINAMENTOTREINAMENTO
Sessão Sessão MicrocicloMicrociclo Mesociclo (4 a 8 semanas)Mesociclo (4 a 8 semanas) Plano anual (Macrociclo)Plano anual (Macrociclo) Plano quadrienalPlano quadrienal Planos de treinamentos longos (8-16 Planos de treinamentos longos (8-16
anos)anos)
Sessão de treinamentoSessão de treinamento
Objetivo:Objetivo:
desenvolver um ou mais desenvolver um ou mais fatores fatores
de treinamento.de treinamento.
* As sessões de treinamento têm sua * As sessões de treinamento têm sua classificação baseada nas tarefas e no classificação baseada nas tarefas e no caráter de cada uma.caráter de cada uma.
Tipos de sessões de Tipos de sessões de treinamentotreinamento
AprendizagemAprendizagem
RepetiçãoRepetição
Aperfeiçoamento de habilidadesAperfeiçoamento de habilidades
Forma de sessões de Forma de sessões de treinamentotreinamento
Sessões de treinamento em grupoSessões de treinamento em grupo
Sessões de treinamento individualSessões de treinamento individual
Sessões de treinamento mistasSessões de treinamento mistas
Sessões livres de treinamentoSessões livres de treinamento
Estruturas das sessões de Estruturas das sessões de treinamentotreinamento
Tradicionalmente Tradicionalmente dividida em três dividida em três etapas:etapas:
PreparaçãoPreparação
Parte principalParte principal
conclusãoconclusão
IntroduçãoIntrodução
PresençaPresença Explicar objetivosExplicar objetivos MotivaçãoMotivação Organização de subgruposOrganização de subgrupos DebateDebate RecomendaçõesRecomendações
PreparaçãoPreparação
Aquecimento:Aquecimento: fisiológicofisiológico
psicológicopsicológico
Objetivo:Objetivo: facilitar o desempenho facilitar o desempenho
elevação da temperatura corporalelevação da temperatura corporal
estimular o SNCestimular o SNC
reduz o tempo de reaçãoreduz o tempo de reação
AquecimentoAquecimento
GeralGeral EspecíficoEspecífico
Elevação da temperatura corporalElevação da temperatura corporal Temperatura ambienteTemperatura ambiente Duração da sessãoDuração da sessão Fase de treinamentoFase de treinamento
Parte principal Parte principal
Realização dos objetivos:Realização dos objetivos:
Aprendizado de novas habilidadesAprendizado de novas habilidades Manobras táticasManobras táticas Desenvolvimento das capacidades Desenvolvimento das capacidades
biomotoras biomotoras Aperfeiçoamento psicológicoAperfeiçoamento psicológico
Parte principalParte principal
Fatores determinantes:Fatores determinantes:
Tipo de desportoTipo de desporto SexoSexo Idade cronológicaIdade cronológica Fase do treinamentoFase do treinamento
Parte principalParte principal
Atletas iniciantes:Atletas iniciantes:
Aprendizagem e aperfeiçoamento de Aprendizagem e aperfeiçoamento de elementos técnicos e ou táticoselementos técnicos e ou táticos
Desenvolvimento da velocidade ou Desenvolvimento da velocidade ou coordenaçãocoordenação
Desenvolvimento de forçaDesenvolvimento de força Desenvolvimento de resistênciaDesenvolvimento de resistência
ConclusãoConclusão
Objetivo:Objetivo: Reduzir gradativamente as cargas de trabalho para que o atleta retome ao Reduzir gradativamente as cargas de trabalho para que o atleta retome ao
seu estado inicial de repouso.seu estado inicial de repouso.
Evitar efeitos fisiológicos negativosEvitar efeitos fisiológicos negativos Otimização da recuperaçãoOtimização da recuperação Avaliação de objetivosAvaliação de objetivos
Sugestão para divisão de Sugestão para divisão de treinamentotreinamento
etapaetapa Divisão em 4Divisão em 4 Divisão em 3Divisão em 3
introduçãointrodução 5 min5 min
preparaçãopreparação 30 min30 min 25 a 35 min25 a 35 min
Parte Parte principalprincipal
75 min75 min 75 a 85 min75 a 85 min
conclusãoconclusão 10 min10 min 10 min10 min
totaltotal 120 min120 min 120 min120 min
Sessões complementaresSessões complementares
Ajudam a otimizar os elos fracos do Ajudam a otimizar os elos fracos do treinamento.treinamento.
Aumentam o volume de treinamento Aumentam o volume de treinamento anualanual
Não devem ultrapassar os 60 minutosNão devem ultrapassar os 60 minutos Preferencialmente enfatize apenas Preferencialmente enfatize apenas
um objetivo por sessãoum objetivo por sessão
Ciclo diário de treinamentoCiclo diário de treinamento3 sessões de treinamento3 sessões de treinamento
6:306:30 despertardespertar 14:00-16:0014:00-16:00 intervalointervalo7:00-8:007:00-8:00 1 sessão1 sessão 16:00-18:0016:00-18:00 3 sessão3 sessão8:30-9:008:30-9:00 cafécafé 18:00-19:0018:00-19:00 técnicas de técnicas de
recuperaçãrecuperaçãoo
9:00-10:009:00-10:00 intervalointervalo 19:00-19:3019:00-19:30 jantarjantar10:00-12:0010:00-12:00 2 sessão2 sessão 19:30-22:0019:30-22:00 livrelivre12:00 – 12:00 – 12:3012:30
técnicas técnicas de de recuperaçrecuperaçãoão
22:0022:00 recolherrecolher
13:00-14:0013:00-14:00 almoçoalmoço
Ciclo diário de treinamentoCiclo diário de treinamento4 sessões de treinamento4 sessões de treinamento
6:306:30 despertardespertar 14:00-16:0014:00-16:00 intervalointervalo7:00-8:007:00-8:00 1 sessão1 sessão 16:00-17:3016:00-17:30 3 sessão3 sessão8:30-9:008:30-9:00 cafécafé 17:30-18:3017:30-18:30 técnicas de técnicas de
recuperaçãrecuperaçãoo
9:00-10:009:00-10:00 intervalointervalo 18:30-19:3018:30-19:30 4 sessão4 sessão10:00-12:0010:00-12:00 2 sessão2 sessão 19:30-20:0019:30-20:00 técnicas de técnicas de
recuperaçãrecuperaçãoo
12:00 – 12:00 – 13:0013:00
técnicas técnicas de de recuperaçrecuperaçãoão
20:00-20:3020:00-20:30
20:30-22:0020:30-22:00
JantarJantar
livrelivre
13:00-14:0013:00-14:00 almoçoalmoço 22:0022:00 RecolherRecolher
fontefonte ExercícioExercício cargacarga observaçõesobservações
II Descrição dos objetivos e como Descrição dos objetivos e como alcançá-losalcançá-los
O que o atleta deve observar durante O que o atleta deve observar durante o treinamentoo treinamento
3 min3 min João: observe os João: observe os braçosbraços
IIII AquecimentoAquecimento
TroteTrote
Rotação de braçosRotação de braços
Rotação do troncoRotação do tronco
Ex. de flexibilidade do quadrilEx. de flexibilidade do quadril
Ex. de flexibilidade tornozeloEx. de flexibilidade tornozelo
Ex. SaltosEx. Saltos
aceleraçãoaceleração
20 min20 min
1200m1200m
8x8x
8x8x
8-10x8-10x
8-10x8-10x
4 x 20m4 x 20m
4x 40-4x 40-60m60m
Rita: colocar Rita: colocar agasalhoagasalho
Ênfase Ênfase flexibilidadeflexibilidade
IIIIII LargadasLargadas
Resistência especificaResistência especifica
Treinamento de potenciaTreinamento de potencia
12x30m12x30m
8x120m8x120m
60kg/8rep60kg/8rep
Ênfase braçoÊnfase braço
Velocidade Velocidade constanteconstante
TroteTrote
massagemmassagem800m800m
5min5minLeveLeve
duplasduplas
Objetivos: aperfeiçoar a largada, resistência específica, potencia
Equipamento: blocos de partida e barras
Considerações FinaisConsiderações Finais
A efetividade do treinamento depende A efetividade do treinamento depende do planejamentodo planejamento
Um plano bem elaborado ajuda na Um plano bem elaborado ajuda na conquista dos objetivosconquista dos objetivos
Nunca deixar de enfatizar o trabalho Nunca deixar de enfatizar o trabalho cardiorrespiratóriocardiorrespiratório
Sempre apontar os objetivos e Sempre apontar os objetivos e informar aos atletas se ele foi ou não informar aos atletas se ele foi ou não alcançadoalcançado
fontefonte ExercícioExercício cargacarga observaçõesobservações
II
IIII
IIIIII
Objetivos:
Equipamento:
Elaborar uma sessão de treinamento
Atleta
15 anos – treina 2 anos
Modalidade: vôlei
Fase preparatória