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SECRETARIA DE
RESSOCIALIZAÇÃO
Programa de Alívio e Relaxamento do Estresse
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SUMÁRIO
JUSTIFICATIVA
OBJETIVOS
EXECUÇÃO
CONDIÇÕES GERAIS
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JUSTIFICATIVA As facilidades e a agitação da vida moderna trouxeram consigo o
estresse.O trânsito, a instabilidade no emprego, a violência, entre outras
coisas, fazem com que recebamos doses diárias de estresse. Mas o
estresse em si não é algo ruim, na verdade ele é uma importante
resposta do organismo para a manutenção da vida. Temos que
aprender, portanto, a lidar com ele, não permitindo que o estresse traga
conseqüências danosas para a nossa saúde, pois cronicamente pode
causar danos importantes para a saúde física e mental.
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JUSTIFICATIVA
O conceito de estresse foi criado pelo pesquisador canadense
Hans Selye na década de 1930. Ele definiu o estresse biológico como a
resposta não específica do corpo a qualquer exigência feita. Ele também
disse que o estresse é “aquilo que acelera o ritmo do envelhecimento
pelos desgastes da vida cotidiana.” O estresse também pode ser
definido como um conjunto de reações, sejam elas fisiológicas,
psicológicas ou comportamentais, que levam a um desgaste físico ou
emocional do organismo.
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JUSTIFICATIVA Segundo instituto de pesquisa inglês, um em cada cinco
empregados em Londres vem sofrendo de estresse intenso no ambiente
de trabalho ou pelo trabalho exercido. Sabe-se que hoje os EUA gastam
9,4 bilhões de dólares com americanos que sofrem de estresse.
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JUSTIFICATIVA Ignorar o problema do estresse dentro da Instituição pode ser bastante
danoso nos dias atuais. O estresse hoje é uma das maiores razões pelas
quais os empregados ficam doentes e não podem comparecer ao trabalho,
indo desde uma simples gripe, até casos de doenças severas e quem paga
por essa conta são as Instituições e Empresas que perdem o melhor de
seus ativos (funcionários).
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JUSTIFICATIVA Os efeitos mais danosos que o estresse causa dentro das Instituições
e empresas são: faltas, queda de produtividade, queda de eficiência na
tomada de decisões, diminuição da qualidade dos serviços, falta de
criatividade, dificuldade de relacionamento em equipe, frustração,
depressão e acidentes em geral.
Políticas e procedimentos anti-estresse dentro e fora do ambiente de
trabalho são investimentos com retorno garantido.
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GINASTICA LABORAL
Como o nome indica, ginástica laboral é a realização de exercícios físicos no ambiente de trabalho, durante o horário de expediente, para promover a saúde dos funcionários e evitar lesões de esforços repetitivos e doenças ocupacionais.
Além de exercícios físicos, a ginástica laboral consiste em alongamentos, relaxamento muscular e flexibilidade das articulações. Apesar da prática da ginástica laboral ser coletiva, ela é moldada de acordo com a função exercida pelo trabalhador.
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A ginástica laboral pode reduzir a incidência de doenças ocupacionais e lesões de esforços repetitivos, e desta forma diminuir o número de afastamentos dos empregados na empresa.
Além dos benefícios físicos, a prática voluntária da ginástica laboral proporciona ganhos psicológicos, diminuição do estresse e aumento no poder de concentração, motivação e moral dos trabalhadores.
A ginástica laboral também pode trazer benefícios econômicos diretos para as empresas ao diminuir o afastamento e elevar a produtividade dos empregados.
GINASTICA LABORAL
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EXERCÍCIOS PARA RELAXAMENTO E ALONGAMENTO
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A posição em que há menores chances de usuários de computadores
desenvolverem LER simula a postura da pessoa quando descansa em posição
sentada, ou seja, com as mãos (quase) apoiadas sobre as pernas e o corpo
levemente para trás.
ERRADO CERTO
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Dominó
Jogos Lúdicos
Jogos Lúdicos são todos aqueles utilizados para o
desenvolvimento e aprendizado do ser humano.
DAMA
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Música ambiente é um conjunto que incorpora elementos de
vários estilos e até ruídos. É identificável, acima de tudo, por “clima”,
uma atmosfera sutil e envolvente formada a partir de poucos
elementos com efeito tranqüilizador.
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ATIVIDADE FÍSICA
• Qualquer atividade física proporciona benefícios ao corpo, melhorando as funções cardiovasculares e respiratórios, queimando calorias, ajudando no condicionamento físico e induzindo na produção de substâncias de caráter relaxante e analgésico, como a endorfina, além de aliviar o estresse e melhorar o humor.
• É importante que o indivíduo busque praticar exercícios físicos regularmente, procurando manter sempre seu limite.
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Atividade Física! Em casa, no jardim, no trabalho e até mesmo passeando. Somente 30
minutos de atividade física moderada por dia em 5 dias da semana ou mais: é tudo o que
você precisa.
Com o exercício você extravasa sua energia, diminui o estresse e o risco de doenças
crônicas. Pode ser feita em atividades do dia-a-dia, como caminhada, jardinagem ou serviços
em casa.
As atividades de acumulam! Se você acha que não consegue fazer 30 minutos, comece com
tempos menores. Aproveite mais a sua vida com atividade física – você pode fazer em
qualquer lugar!
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RELAXAMENTO
O relaxamento auxilia nos estados de estresse, tensão muscular, ou ainda como meio revigorante que atua beneficamente sobre sua saúde física, mental e emocional.
Técnicas:
1. Respiração Profunda;
2. Relaxamento Muscular Progressivo;
3. Meditação;
4. Sorriso;
5. Plantas e Animais Domésticos
Não espere o fim de Semana para relaxar!
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CONSIDERAÇÕES FINAIS
Tomar muito café prejudica a produtividade no trabalho.
Segundo os pesquisadores, o consumo de 3,2 xícaras de café
acarreta lapsos de concentração e ajuda a aumentar o estresse. A
pesquisa também condena o excesso de chá, que produz efeito
similar aos do café por meio do aumento do nível de cafeína no
organismo. A pesquisa foi feita com mil pessoas que trabalham
em escritórios. Desse total, 76% disse que tomava café, chá ou
refrigerantes que contêm cafeína pelo menos três vezes por dia.
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Programa de Alívio e Relaxamento do Estresse
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CONSIDERAÇÕES FINAIS
Tomar muito café prejudica a produtividade no trabalho.
Segundo os pesquisadores, o consumo de 3,2 xícaras de café
acarreta lapsos de concentração e ajuda a aumentar o estresse.
A pesquisa também condena o excesso de chá, que produz
efeito similar aos do café por meio do aumento do nível de
cafeína no organismo. A pesquisa foi feita com mil pessoas que
trabalham em escritórios. Desse total, 76% disse que tomava
café, chá ou refrigerantes que contêm cafeína pelo menos três
vezes por dia.
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Estresse
Tensão Muscular
Dor
Imobilidade
Fraqueza Muscular
Tensão Nervosa
Atividade Funcional
Dificuldade Financeira
Depressão Isolamento
Baixa Auto-Estima