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Seminário Estresse e Hipertensão
Cristiana SelbachMargarèth Guèths
OliveiràJosé Carlos Pereira
Jotz
Palestrantes:
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Seminário Estresse e Hipertensão
Cristiana Selbach
Exercícios físicos: fator antiestressante preventivo e
auxiliar no combate a hipertensão arterial.
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HIPERTENSÃO ARTERIALA hipertensão arterial sistêmica representa
uma das maiores causas de morbidade cardiovascular no Brasil e acomete 22% a 44% da população adulta, possuindo também considerável prevalência em crianças e adolescentes.
Tem sido documentado por meios de estudos epidemiológicos uma associação entre o baixo nível de atividade física com a presença da hipertensão arterial. E, por outro lado, pesquisas não deixam dúvidas quanto ao efeito benéfico do exercício físico sobre a pressão arterial em indivíduos hipertensos.
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TRATAMENTO DA HIPERTENSÃO
O tratamento de pacientes com HA inclui a eliminação dos fatores que contribuem para esse quadro, e a combinação eficaz de diversos medicamentos. As terapias não-medicamentosas, como perda de peso, exercício físico, redução do sal na dieta e moderação no consumo de álcool, devem ser encorajadas em todos os pacientes.
Equipes multidisciplinares formadas por enfermeiros, farmacêuticos, nutricionistas, psicólogos, fisioterapeutas e educadores físicos podem melhorar os resultados do tratamento.
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Vários estudos complementares tem demonstrado o efeito hipotensor dos exercícios em pacientes hipertensos após uma única sessão de exercício físico aeróbico, e esta redução dos níveis pressóricos é mantida com o decorrer do programa de treinamento físico.
A Sociedade Brasileira de Cardiologia recomenda que os indivíduos hipertensos iniciem programas de exercício regular, desde que submetidos a avaliação clínica prévia. Os exercícios devem ser de intensidade moderada, de três a seis vezes por semana, em sessões de 30 a 60 minutos de duração.
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ESTRESSE
O estresse, seja ele de natureza física, psicológica ou social, é composto por um conjunto de fatores fisiológicos que se exageradas em intensidade ou duração podem levar a um desequilíbrio no organismo.
Infelizmente o corpo não tem como distinguir entre os fatores físicos ou psicológicos, dando uma reação generalizada para estes dois fatores de estresse.
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Para aliviar a tensão muscular, advinda do estresse, são os exercícios :de alongamento que devem ser realizados de forma lenta, com uma respiração controlada.
A abordagem combinada está muito difundida nos dias atuais, pois a combinação de exercícios aeróbios e a meditação para reduzir o estresse estão sendo prescritas para as situações de tensões diárias. Além disso, algumas técnicas que combinam o exercício físico com o controle da mente como, yoga, Tai Chi Chuan, fazem uso destes meios.
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Margarèth Guèths Oliveirà
Fatores nutricionais
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ESTRESSE
Reação do organismo, com componentes físicos e ou psicológicos, causadas pelas alterações psicofisiológicas que ocorrem quando a pessoa se confronta com uma situação que, de um modo ou de outro, a irrite, amedontre, excite, confunda ou mesmo que a faça imensamente feliz. (Fianoncini, R.L; Fianoncini, RE 2003).
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O organismo sob estresse produz mais glicose, aumenta a pressão arterial, aumenta adrenalina e cortisol = ajuda na luta ou fuga = mecanismo de sobrevivência! O problema surge quando vivemos em constantes estados de alerta = estresse crônico.
Cortisol e Adrenalina
= Aceleração do ritmo cardíaco
Frequência respiratória
AUMENTO DA PRESSÃO ARTERIAL
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SINTOMAS EMOCIONAIS / MENTAIS
Agitação ou apatia
Irritação
Indecisão
Inquietação
Ansiedade, Angústia
Baixa libido
Dificuldades de Concentração
Baixa auto estima
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SINTOMAS COMPORTAMENTAIS
Agressividade
Hiperatividade ou falta de ânimo
Desorganização
Dificuldades nos relacionamentos
Consumo excessivo de álcool, tabaco, açúcar, chocolate, café, refinados, etc.
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SINTOMAS FÍSICOS
Contraturas musculares
Problemas digestivos
Dores de estômago
Dores de cabeça
Queda da imunidade
Transtorno do sono e/ou apetite
Vertigens
Palpitações
Sensação de opressão
Fadiga
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A ALIMENTAÇÃO PARA COMBATER O ESTRESSE
Deve ser rica em alimentos antioxidantes (combater a ação dos radicais livres = substâncias tóxicas ao organismo e altamente instáveis) e equilibrada/adaptada ao individuo em relação a quantidade e principalmente a qualidade nutricional!
DURANTE PERIODOS DE ESTRESSE
Maior consumo de proteínas, vitaminas e sais minerais, carboidratos integrais, alimentos ricos em triptofano; cardápio rico em vitamina C, vitaminas do complexo B, devido ao papel no metabolismo dos carboidratos (as vitaminas B1,B2 e Niacina são usadas em maiores doses durante estresse). Maior consumo de alimentos ricos em vitamina A e E. A deficiência dessas vitaminas levam a reações de ansiedade, depressão, insônia e fraqueza muscular.
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HIPERTENSÃO ARTERIAL:
TRATAMENTO: Consiste em, além da medicação, controle de peso, prática de atividade física, redução do consumo de sal,e produtos ricos em sódio, controle do estresse.Consumo indicado: 6 g de sal - no máximo ao dia em dieta normal. Para hipertensos : indicação de dieta hipossódica com 4g, 2g ou sem sal adicional, sendo:
1 g de sal = 1 colher de cafezinho rasa
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1)Evitar preparações instantâneas, congeladas, enlatadas ou embutidas. Alimentos processados e preparados contém grandes quantidades de sódio.
2)Lavar enlatados em água corrente diminui a quantidade de sódio.
3)Limitar o consumo de álcool em uma ou duas vezes na semana.
4)Modificar as receitas reduzindo a quantidade de sal, realçando o sabor com ervas e especiarias,suco de limão, vinagre.
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5)Substituir o sal do saleiro por uma mistura de ervas e especiarias.
6)Usar margarina,ricota e queijo de minas,todo sem sal.
7)Evitar pratos ou molhos com queijo.
8)Sopas, caldos e cremes, colocar o sal no final.
9) Cozinhar os alimentos sem sal e adicionar a quantidade indicada após o prato pronto.
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CUIDAR com SAL LIGHT!!!!
É um produto composto de 50% de cloreto de sódio e 50% de cloreto de potássio que também é um sal. Cuidar, salga menos mas usa-se o dobro.
SUGESTÃO:
Sal marinho
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Seminário Estresse e Hipertensão
José Carlos Pereira Jotz
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O termo estresse tem sua origem na física.
No ser humano entende-se o estresse como todo estímulo que afeta de modo negativo a uma pessoa.
Estresse
Hans Selye definiu estresse como “uma reação automática, não específica, do corpo a qualquer demanda, podendo ser um desafio ou qualquer tipo de mudança que requer uma adaptação.“
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O estresse depende da forma como como cada pessoa interpreta cada pessoa interpreta a existência destes aspectos no seu cotidiano.
Pense nos fatores que hoje estão lhe estressando e imagine daqui a dez anos qual a importância destes fatores em sua vida.
Existem quatro tipos de alarme que indicam que estamos estressados. São eles: - Reações Emocionais;
- Mudanças de Comportamento;
- Distúrbios da Concentração e Raciocínio;
- Alterações Fisiológicas Psicossomáticas.
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É caracterizada pelo aumento da pressão arterial, tendo como causas a hereditariedade, a obesidade, o sedentarismo, o alcoolismo, o estresse entre outras.
Sua incidência aumenta com a idade.
Hipertensão Arterial
Objetivo primário do tratamento - alcançar a maior redução possível no risco de longo prazo das doenças e mortalidades cardiovasculares.
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PA PAS PAD
Normalentre 120 - 129 mmHg
entre 80 e 84 mmHg
Normal altaentre 130 e 139 mmHg
entre 85 e 89 mmHg
HAS leveentre 140 e 159 mmHg
entre 90 e 99 mmHg
HAS moderada
entre 160 e 179 mmHg
entre 100 e 109 mmHg
HAS severa > 180
mmHg > 110 mmHg
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Para firmar o diagnóstico de HAS – elevação de PA em pelo menos 3 momentos diferentes.
Terapia não medicamentosa: - tratamento inicial para HAS leve;- facilitar a parada ou retirada de medicação de pacientes com HAS bem controlada (sempre com acompanhamento médico);
- prevenir HAS em populações de alto risco;
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1. Redução de peso2. Dieta alimentar3. Restrição de sódio (sal)4. Diminuição da ingestão de álcool5. Exercício aeróbico
6. Suspensão do tabagismo7. Terapia de relaxamento8. Terapias alternativas
Medidas não farmacológicas para baixar a pressão
arterial.
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EquilíbrioHans Selye disse: "Amar ao próximo é o mais
sábio conselho médico de todos os tempos".
Dean Ornish, comentando a alta incidência de doença coronariana: "Precisamos não somente desobstruir as artérias coronárias, mas também os canais dos sentimentos, permitindo a expressão pura e cristalina do nosso ser e reforçando o nosso relacionamento conosco mesmo, com o próximo e com a Divindade".
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Como uma das consequências do estresse é a tensão muscular, o relaxamento é um excelente antídoto contra o mesmo.
Relaxamento
RespiraçãoExercício respiratório: eficazes
na redução da ansiedade, da depressão, do cansaço, da irritabilidade e da tensão muscular.
É um verdadeiro antídoto contra o estresse.
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É outra forma de evitar o stress. Muitas pessoas referem ficar mais calmas após ir numa igreja ou num
templo.
Exercitar a sua Religiosidade
Só ir ao local de culto não modifica ninguém. Apenas acalma temporariamente a situação. É preciso ir lá, refletir sobre suas vidas, seus atos e fazer novas escolhas.
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Daniel Goleman, autor de “Inteligência Emocional”, no livro “A Arte da Meditação”: “A meditação é, em essência, o treinamento sistemático da atenção. Ela tem como objetivo desenvolver a capacidade de concentração e enriquecer a nossa percepção”.
Meditação
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Benefícios da MeditaçãoDescanso físico, mental e emocionalRedução da ansiedade;Equilíbrio da respiração, com melhora na oxigenação e na frequência cardíacaMelhora na qualidade do sono, permitindo maior repouso
Controle da enxaqueca, cefaléia ou tensões musculares
Aumento da capacidade de concentração
Melhora do processo digestivo
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Contatos
Cristiana Selbach: [email protected]
Margarèth Guèths Oliveirà: [email protected]
José Carlos Pereira Jotz: [email protected]
www.josecarlosjotz.net
Música: I'll Never Fall in Love Again Burt Bacharach
Formatação: José Carlos Pereira Jotz