Download - Shaohan zhang
![Page 1: Shaohan zhang](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062400/5899c9dc1a28ab45548b6ccd/html5/thumbnails/1.jpg)
Beneficios de la práctica del deporte
![Page 2: Shaohan zhang](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062400/5899c9dc1a28ab45548b6ccd/html5/thumbnails/2.jpg)
Los beneficios de la práctica
deportiva
Quienes practican deporte con regularidad mejoran su estado de salud y su calidad de vida, porque la realización regular y sistemática de una actividad física adecuada para las circunstancias particulares de cada persona, es sumamente beneficiosa para la prevención de enfermedades y para el desarrollo y rehabilitación de la salud, además de un medio excelente para mejorar el equilibrio personal y reducir el estrés.
![Page 4: Shaohan zhang](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062400/5899c9dc1a28ab45548b6ccd/html5/thumbnails/4.jpg)
Beneficios fisiológicos:
*Mayor flexibilidad a cualquier edad.*Reducir peso y mantener el peso ideal: aumento de la masa muscular ó masa magra y descenso de la masa grasa.*Mejorar la apariencia física en general.
![Page 5: Shaohan zhang](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062400/5899c9dc1a28ab45548b6ccd/html5/thumbnails/5.jpg)
Sobre el corazón:*Disminuye la frecuencia cardiaca de reposo.
*Durante el esfuerzo aumenta la cantidad de sangre que expulsa el corazón en cada latido, así la eficiencia cardiaca es mayor "gastando" menos energía.
*Estimula la circulación coronaria dentro del músculo cardiaco favoreciendo la "alimentación" del corazón.
![Page 6: Shaohan zhang](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062400/5899c9dc1a28ab45548b6ccd/html5/thumbnails/6.jpg)
Sobre el sistema circulatorio:
*Contribuye a la reducción de la tensión arterial.
*Favorece y aumenta la circulación en todo el organismo.
*Mejora el retorno venoso previniendo, entre otros cuadros, la aparición de varices.
![Page 7: Shaohan zhang](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062400/5899c9dc1a28ab45548b6ccd/html5/thumbnails/7.jpg)
Sobre el aparato locomotor:
*Aumenta la elasticidad muscular y articular.*Incrementa la fuerza y resistencia de los músculos.*Previene la aparición de osteoporosis.*Previene el deterioro muscular producido por los años.*Facilita los movimientos y el desarrollo de las actividades de la
vida diaria.
![Page 8: Shaohan zhang](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062400/5899c9dc1a28ab45548b6ccd/html5/thumbnails/8.jpg)
Sobre los aspectos psicológicos:
Aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés mental.
Aumento y fortalecimiento de la autoconfianza y la autoestima.
Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión.
Colabora en el mantenimiento de una vida sexual plena.
![Page 9: Shaohan zhang](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062400/5899c9dc1a28ab45548b6ccd/html5/thumbnails/9.jpg)
Sobre el metabolismo: - Aumenta la capacidad de
aprovechamiento del oxígeno que le llega al organismo por la circulación.
- Aumenta la actividad de las enzimas musculares, permitiendo un mejor metabolismo del músculo con una menor necesidad de exigencia de trabajo cardíaco.
- Mejora la respuesta inmunológica ante infecciones o agresiones de distinto tipo.
![Page 10: Shaohan zhang](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062400/5899c9dc1a28ab45548b6ccd/html5/thumbnails/10.jpg)
A nivel físico: -Elimina grasa y previene ante la
obesidad -Previene ante enfermedades coronarias -Mejora la capacidad respiratoria -Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo -Favorece el crecimiento. -Mejora el desarrollo muscular. -Combate la osteoporosis.
![Page 11: Shaohan zhang](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062400/5899c9dc1a28ab45548b6ccd/html5/thumbnails/11.jpg)
11
A nivel psíquico:
Tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos. Mejora los reflejos y la coordinación. Aporta sensación de bienestar. Elimina o reduce el estrés. Previene el insomnio y regula el sueño. Estimula la iniciativa. Canaliza la agresividad. Favorece el autocontrol. Nos enseña a aceptar y superar las derrotas. Nos enseña a asumir responsabilidades y a aceptar las normas. Favorece y mejora la autoestima Nos enseña a ser disciplinadosCada persona necesita realizar algún tipo de ejercicio físico para mejorar los aspectos que más le interesen.
![Page 12: Shaohan zhang](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062400/5899c9dc1a28ab45548b6ccd/html5/thumbnails/12.jpg)
Un ejercicio saludable debe cumplir una serie de
requisitos: *Ser personalizado y de fácil
comprensión para quien lo practique.
*Que la iniciación comience por los niveles de intensidad más bajos.
*Que en su ejecución intervenga el mayor número posible de músculos y articulaciones. *Que se practique dos o tres veces por semana, y al menos durante 30 minutos en cada sesión.
![Page 13: Shaohan zhang](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062400/5899c9dc1a28ab45548b6ccd/html5/thumbnails/13.jpg)
Cómo sacar el máximo rendimiento a su trabajo en
el gimnasio: *Busque estímulos para la práctica
habitual del ejercicio físico. La regularidad es el secreto de la forma física, pero asegúrese de no sobrecargar su organismo.
*Reflexione sobre su capacidad y condición física para adecuarse a la actividad elegida y establecer la intensidad de su práctica.
![Page 14: Shaohan zhang](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062400/5899c9dc1a28ab45548b6ccd/html5/thumbnails/14.jpg)
*Déjese asesorar por especialistas, tanto en el aspecto deportivo como en el médico. El mejor ejercicio es el que combina el trabajo cardiovascular o aeróbico con una puesta a punto muscular.
*Comience por una actividad física moderada tres días a la semana de forma alterna. La duración más recomendable, sobre todo en los primeros días, es de entre 20 y 30 minutos de ejercicio aeróbico.
![Page 15: Shaohan zhang](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062400/5899c9dc1a28ab45548b6ccd/html5/thumbnails/15.jpg)
Consejos para mantener el hábito:
*Plantearse objetivos a corto plazo y metas que se puedan cumplir. A medida que se superan los primeros ejercicios, los estímulos también crecen. *El ejercicio en grupo es muy recomendable para mantener el hábito, ya que se hace más llevadero, se refuerzan los vínculos sociales y aumenta la sensación de compromiso: no podemos fallar a los compañeros.
![Page 16: Shaohan zhang](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062400/5899c9dc1a28ab45548b6ccd/html5/thumbnails/16.jpg)
¿Qué hacer en el gimnasio?
La llegada de un cliente a un gimnasio implica necesariamente una información de las actividades y servicios que se ofrecen. Sin embargo, a menudo, la información facilitada conduce a la confusión y desorientación del usuario. Esto es debido a que en cada gimnasio muchas de las actividades tienen nombres diferentes a los del resto de establecimientos.
![Page 17: Shaohan zhang](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062400/5899c9dc1a28ab45548b6ccd/html5/thumbnails/17.jpg)
Cómo elegir un buen gimnasio
No se apunte a un gimnasio que queda lejos de su casa o su lugar de trabajo.
Visite las instalaciones y
compare los precios antes de decantarse por un centro u otro.
![Page 18: Shaohan zhang](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062400/5899c9dc1a28ab45548b6ccd/html5/thumbnails/18.jpg)
https://www.youtube.com/watch?v=Xv5Xq3cyl0M
https://www.youtube.com/watch?v=QPq5wrDIuv8
![Page 19: Shaohan zhang](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062400/5899c9dc1a28ab45548b6ccd/html5/thumbnails/19.jpg)
EL VIDEO:
![Page 20: Shaohan zhang](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062400/5899c9dc1a28ab45548b6ccd/html5/thumbnails/20.jpg)
01/05/23
Por último , espero que tengan un buen cuerpo, y salud!!!!!!!