Associazione Culturale Formativa Vivi la Vita che Desideri [email protected] PNL, Coaching, Formazione http://www.vivilavitachedesideri.it
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INDICE
Introduzione…………………………………………………………………………………………………..…4
Cos’èl’Autostima(conlaAmaiuscola)……………………………………………………………….…5
Autostima:comecostruirla………………………………………………………………………….….…..9
AutostimaePercezionediSé………………………………………………………………………………10
ComesiacquisisceunascarsaAutostima………………………………………………………………12
AutostimaeAuto-Sabotaggio………………………..………………………………………………..…13
PerchéciAuto-Sabotiamo…………………………………………………………………………………15
ComesmetterediAuto-Sabotarsi(permigliorarelapropriaAutoStima)……………….…17
Autosabotaggio,Autostimaeatteggiamentomentale……………………………………….…20
Piacereedolore…………………………………………..…………………………………………….……23
Comefarechiarezza……………………………………………………………………………………..…26
Comesbloccarelasituazione………………………………………………………………………….…28
ScopriqualèiltuolivellodiAutostima…………………………………………………………..……30
Autostima:comeaccrescerla,svilupparla……………………………………………………….……33
Le4faccedell’Autostima…………………………………………………………………..………..……36
Eadesso……………………………………………………………….………………………………..………38
Perconcludere………………………………………………………..………………………………………39
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Introduzione
L’autostimaèargomentocheinteressamoltissimepersoneeseanchetustaileggendo
questoeBookprobabilmenteseiunadiqueste.
Credo che ognuno di noi, nell’arco della propria vita, abbia vissutomomenti in cui ha
avutounaprofondafiduciainsestessoosestessa,incuisièsentitosicuroosicuradisé,
situazioniincuisiètrovatoadareilmegliodisé,asentirsiilmegliodisé.
Eprobabilmente,cometantealtrepersone,anchetuavraiavutoqueimomentiincuiti
seidetto:
“Dovrei avere più fiducia in me stesso, dovrei aumentare la mia autostima, dovrei
esserepiùsicurodime.”
Macos’èveramentel’Autostima?EcosasignificaavereAutostima?
LeggendoquestoeBookavraigiàimparato:
• Cos’èl’Autostima(conlaAmaiuscola)
• L’importanza di sapere qualepercezioneabbiamo di noi stessi permigliorare la
nostraautostima
• ComesiacquisisceunascarsaAutostima
• Comel’Autostimaèlegataall’Auto-Sabotaggio
• Autostimaeatteggiamentomentale
• ScopriraiqualèiltuolivellodiAutostima
• ComeaccrescereesvilupparelatuaAutostima
• emoltoaltroancora!
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Cos’èl’Autostima(conlaAmaiuscola)
ComescriveildizionarioRIZA:“Perautostimacomunementes’intendelacapacitàdiavere
un buon rapporto con se stessi, inteso comebase per un buon rapporto con gli altri e col
mondo.”(Fonte:http://www.riza.it/dizionari/dettaglioVocabolo/76/autostima.html)
L’Autostimaè l’elemento fondamentaledellagioiadivivere,permettediaccettarsi,di
volersibene,divolerbeneaglialtriediottenereirisultatichedesideri.
È una capacità che può essere perfezionata nel corso della vita intera. Ecco perché è
importantecominciaredasubito.
TiritrovidaqualchepartesullaTerra,seiinmezzoamiliardidialtrepersone,eppuresei
unico,seiunica,insostituibile.
Perché prima d’ora non è mai esistita una persona identica a te, con le tue stesse
conoscenze,esperienzeelostessopatrimoniogenetico.
Questo significa che la tua vita è estremamente preziosa e solo tu puoi viverla e
arricchireilmondoconciòchesei.
Perpoteresseretestessofinoinfondoearricchirequestomondoconquellochehaida
dare,devipossedereunlivellodiautostimachetipermettadiesprimeretuttoquelloche
haidentro.
“L’autostimaèilrisultatodellosguardocheunindividuoposasusestesso:sulproprio
aspetto fisico, sulleproprie competenze, sui propri risultati personali e professionali,
sullapropriaricchezzaaffettiva.”
Ma il successo in uno o più di questi ambiti non è garanzia diautostima: infatti
l’autostimaderiva dall’equilibrio di diversi aspetti. […] l’autostimaaumenta quando
viviamo nel rispetto dei nostri valori personali e diminuisce ogni volta che il nostro
comportamento non è coerente con quei valori.”(R. Poletti & B. Dobbs,Quaderno
d’eserciziperl’autostima).
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Avereautostimasignifica piacersi, andarsi bene così come si è e deriva dall’immagine
cheabbiamodinoistessi.
L’immaginedi séèilmodoincuicisivedenellanostraimmaginazione,èciòchecome
individuopercepisciditestesso.
L’immaginechehaiditeèunadellecosepiùpotentichec’è,eilmotivostanelfattoche
iltuocomportamentononsidiscosteràquasimaidatalemappainteriore.
L’immaginechehaiditeagiscecomeunasortadiprofeziachesiautorealizza,dicendoti
comecomportartiocosafareperagireinmodocoerenteconiltipodipersonacheritieni
diessere.
Tuttavia, molte persone non si rendono nemmeno conto di avere un’immagine di
séfinchénonsimettonoacercarla.
Probabilmente è capitato anche a te di incontrare persone attraenti che però si
consideravanobrutte,troppograsseotroppomagre,troppogiovaniotroppovecchie.
Ecco, se credi di essere brutto, o poco attraente, o poco simpatica, inconsciamente
saboterai ogni tentativodi esserebella, attraenteo simpatico.Dato che, pensandodi
essere brutta, non ti presenterai al meglio, la gente inevitabilmente ti troverà poco
attraenteecosìlaprofeziasiavvererà.
Il modo in cui pensi a te stesso o a te stessa influenza anche il modo in cui gli altri
pensanoate.
Dato che oltre il 90% di ciò che comunichiamo è inconscio, chi ti circonda risponde
continuamente al tuo linguaggio del corpo, al tono verbale, ai segnali emotivi che
trasmetti.
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Anche se le parole che usi sono positive, potresti ritrovarti a trasmettere un certo
messaggioaparole,verbalmente,eunodeltuttodiversoconillinguaggiodelcorpo.
Ecco perché è di fondamentale importanzamigliorare la stima di sé, la
propriaautostima, per cambiare l’immagine che abbiamo di noi stessi e renderla così
comeveramentevogliamochesia.
Ricorda: lapercezione di sé ha un impatto enorme sul mondo in cui gli altri ci
considerano.Èmoltoimportantericordareche le basi dell'autostima risiedono in noi
stessieNONdipendonodalleopinionietantomenodaigiudizidichicicirconda.
Secondoalcuniautori,l’essenzadell’autostimasipuòriassumereinduepuntiprincipali:
-percezionediunacompetenzapersonale
-intimaconvinzionediavereunvaloreintrinsecoinquantopersona
L’autostimacosìdefinitarichiedechesisiaingradodi:
• accettaresestessicosìcomesiè
• gestireleproprieemozioni
• trattareconglialtri
• affrontareiconflitti
• accettarelarealtà
• affermaresestessidifronteaglialtri
• averefiduciainsestessi
L’autostimaèquindiqualcosadimoltoimportante.UnapersonacheNONhaunaforte
stimadisédifficilmenteottienegrandirisultatieseancheliottiene,spessotrovailmodo
diauto-sabotarsi,mettersiibastonitraleruote,continuandoafare1passoavantie
2 indietroe NON raggiungere risultati concreti e duraturi nel tempo: per esempio
perderepesoepoiriprenderlodopoaversmessodifareladieta.
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Dalpuntodivistaetimologico,l’autostimaèlamisuradisé,delpropriovalore,lamisura
delvalorecheciascunodinoidàasestesso.
Quindi NON è un qualcosa che, come dicono molti, deriva dall’esterno; e allo stesso
temposonoconvintacheNONèqualchecosachesemplicementetidevidare.
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Autostima:comecostruirla
L’autostimanasce e si forma dall’interazione e dalla relazione con le altre persone: i
genitoriprimaditutto,lafamiglia,poigliamici,gliinsegnanti,lepersoneimportantiper
noi…tuttialoromodoinfluisconosullapercezionecheabbiamodinoistessi.
Anchel’ambientegiocaunruoloimportante,chesiaggiungeaisuccessi,aglierrorieai
fallimenticheabbiamovissuto.
Seper tanti anni ti sei trattatoo trattata “male”,hai trattatomale il tuocorpoperché
nontipiaceva,èprobabilecheoggiiltuolivellodiautostimanonsiadeipiùalti.
Iniziaquindiachiederti:
-Chihacontribuitoallacostruzionedellamiaautostima?
Scriviinomidellepersoneimportantidicuiricordiancoraimessaggipositiviepoiscrivi
leloroparole,quellochetidicevano.
Es.:Mioziomidicevasempre:“Haituttoquellochetiserveperriuscire!”
Epoichiediti:
-Chimihatrasmessomessagginegativi,distruttiviperlamiaautostima?
Scriviinomidiquestepersoneepoiscrivileloroparole,quellochetidicevano.
Es.:LamiainsegnantediInglesemidiceva:“Nonseiportatoperl’inglese…”
Adesso:
1)prendiungrossopennarelloneroeCANCELLAunaallavoltatuttelefrasidistruttive
2)alpostodiognifrasedistruttivaSCRIVIunMESSAGGIOPOSITIVO.
Prenditiiltemponecessarioperfarequestoesercizio.Èdifondamentaleimportanza.
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AutostimaePercezionediSé
Abbiamo detto che avere autostimasignifica piacersi, andarsi bene così come si è e
derivadall’immaginecheabbiamodinoistessi.E l’immaginediséè ilmodoincuicisi
vedenellanostraimmaginazione,èciòchecomeindividuopercepisciditestesso.
Ti seimai chiestoquale percezione hai di te? Scoprilo adesso rispondendo a queste
domande:
1.Lecritichetiferiscono?
SINO
2.Temilenuoveesperienze?
SINO
3.Parliaglialtrideituoisuccessipersonali?
SINO
4.Cerchidiattribuireadaltrilaresponsabilitàdeituoierrori?
SINO
5.Hailatendenzaaesseretroppotimidootroppoaggressivo?
SINO
6.Tisforzidinascondereciòcheprovi?
SINO
7.Tivergognideltuoaspettofisico?
SINO
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8.Tirassicuracheancheglialtrifalliscano?
SINO
9.Tisentiunpo’adisagionellerelazioniintime?
SINO
10.TroviscuseperNONcambiare?
SINO
RISULTATI
Se hai risposto “SI’” alla maggior parte delle domande da 1 a 10, NON è la fine del
mondo!
Perchépuoidecidereadessodimigliorarelapercezionechehaiditeequindilastimache
haiditestessootestessa.
Come?Continuandoaleggereefacendogliesercizichetroviqui!
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ComesiAcquisisceunascarsaAutostima
Contrariamenteaquantosipensa,direaunbambinocheèmeraviglioso,NONgli farà
sviluppareunamaggioreautostima.Aquestoscopo,anchel’autocontrolloeladisciplina
sonofondamentali.
Traglielementicheinterferiscononellacostruzionedell’autostima,troviamo:
• l’eccessodiprotezionedapartedigenitori,nonni,fratelliesorellepiùgrandi
• frasicheferiscono
• illasciarcorrere
• lecontinuecritiche
• losconfortoelarinunciadavantialledifficoltà
• leaspettativetroppoelevateotroppobasse
• l’incostanzadelladisciplina
• l’abusofisico
• ilfallimentoscolastico
• l’Auto-Sabotaggio
InquestoeBookcifocalizziamosull’interazionetraAutoStimaeAutoSabotaggio,perché
se non crediamo abbastanza in noi stessi rischiamo di autosabotarci e di diventare i
nostripeggiorinemici.
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AutostimaeAuto-Sabotaggio
Come abbiamo detto poco fa, se non crediamo abbastanza in noi stessi rischiamo di
autosabotarci e di diventare i nostri peggiori nemici. Ecco quindi che molto spesso
l’autosabotaggioèquestionediscarsaautostima.
L’Auto-Sabotaggio è unmeccanismo di protezione per l’autostima, è una strategia
messainattoperdifenderelapropriaautostimadaunpossibilefallimento.
Tendiamo a creare noi stessi degli ostacoli (inconsapevolmente), degli impedimenti al
successo, e una volta che si verifica il (probabile!) fallimento, ecco che possiamo
attribuirelacolpaaquell’impedimento,all’ostacolocheèsopraggiuntopiuttostochealle
nostre mancanze e abilità personali. E il fatto di aver già “messo in conto” questa
possibilità,nonprovocauncalodiautostimanellapersona.
Esempi di auto-sabotaggio possono andare da semplici procrastinazioni e rinvii,
all’impiegodiscarseforzeeconcentrazione,allasceltadicircostanzeostilichepossono
chiaramenteinficiaresuirisultati,finoadarrivareall’assunzionedisostanzeedalcoolici.
In tuttiquesticasi,dopoaver“fallito”, lapersonaavrà la“scusa pronta”:erodistratto,
non mi sono impegnato abbastanza, era troppo freddo, era troppo caldo, c’era poco
tempo,c’eratropporumore,noneroinforma,ecc…
Tutti“validi”motivichespostanol’attenzionedacaratteristichepersonaliinterne,verso
l’impedimento“oggettivo”edesterno.
Sebbene lamancanzad’impegnoosforzosiaconsideratounattributo interno,proprio
dell’individuo,egliaccetteràdiutilizzarequestascusa,ritenutafacilmentemodificabile,
piuttostocheammetterescarsaabilità,forzaointelligenza.
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Possiamodefinireautosabotaggiotuttociòchefacciamoperdistruggereinostripiania
partire dal fatto che non crediamo abbastanza in noi stessi e che dunque ci
sottovalutiamo.
Eccoqualisonoimaggiorisegnalidiunauto-sabotaggioincorso:
• Indecisione
• Fugadalleresponsabilità
• Riposoinadeguato
• Dietapocoequilibrataeconseguentecarenzadienergie
• Sensod’inadeguatezzarispettoaglialtri
• Distrazionicontinue
• Mancataaccettazionedelleemozioni
• Scarsaassunzionediresponsabilità
• Procrastinaredicontinuo
• Autostimaaiminimilivelli
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Perchéciauto-sabotiamo?
Abbiamodettochel’auto-sabotaggiocomprendetuttequelleazionicherealizziamo
peroffuscareoannullare inostriobiettivi.Questiobiettivirepressisonoesattamente
quelli che ci permetterebbero di ottenere risultati importanti nella vita e sfiorare il
successo.
Leformepiùcomunidiauto-sabotaggioincludonocomportamenticomel’indecisione,la
posticipazione, le dipendenze di qualsiasi tipo, come dormire poco o mangiare in
eccesso.
D’altro canto, le persone si auto-sabotano anche quando negano i propri sentimenti,
quando si paragonano agli altri per sentirsi inferiori o quando avviano relazioni che le
distruggonoemotivamente. Inmolticasiquestocomportamentoderivadalfattochesi
ignoraquellochesivuoleodicuisihabisogno.
Cisonopersonechesisottomettonoadieterigideperperderepesoegoderedibuona
salute, che accompagnano addirittura ad esercizio fisico. Tuttavia, a fine giornata si
auto-sabotano mangiandocibospazzatura in abbondanza, e molte volte in eccesso,
trovando qualsiasi scusa.Il risultato finale è che mandano all’aria lo sforzo fatto
duranteilrestodellagiornata.
In altri casi, ci prepariamo scrupolosamente per ottenere una promozione al lavoro,
perché consideriamo seriamente la possibilità di migliorare la nostra qualità di vita o
perchésiamoimpazientidiaffrontaresfidemaggiori.Tuttavia,almomentodirealizzare
ildesideriopercuiabbiamolavoratotanto,giungel’auto-sabotaggio.
Veniamoassalitidaunostatodiindecisioneediangosciachecifadesisteredall’idea
iniziale e continuiamo come prima: i dubbi sulla nostra effettiva preparazione, sulle
nostre reali capacità finiranno per farci rimanere nel posto che occupavamo all’inizio,
senzaulterioriresponsabilidellanostrastaticitàsenonnoistessi.
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Possiamoandarecontroinostristessipiani,contronoistessipermotividiversi.Lapaura
elamancanzadiautostimasonospessolemotivazionimaggiori.
Seticonsideriunapersonadiscarsovalore,cercheraididimostrarloatestessoproprio
conunnuovofallimento(perchélamenteumanaVUOLEAVERERAGIONE!)
Alcunepersonesi ritrovano inunasituazionediauto-sabotaggioperchénonsannociò
chevoglionoveramenteoperchénonsonodeltuttoconvintedell’obiettivoprefissato.
Maperchédovrestitarpartilealidasoloodasola?Saibenissimochepotrestidiventare
senzaproblemiunapersonavincentechesaraggiungereipropriobiettivi.Bastavolerlo
davveroeimpegnarsidiconseguenza.
Fondamentalmenteallamenteumananonsemprevaagenioilcambiamentoetuttociò
chequesticomporta.
Ilcambiamento(ancheseoggettivamentepositivo)è“visto”dalnostrocervellocomeun
pericolo,unqualcosadacuidifendersi.Proprioperquestomotivolamentecreaalcune
barriere che ci fanno sentire a disagio, insicuri, che ci portano adautosabotareogni
azione,ogniscelta.
Una volta che l’inconscio individua un cambiamento come un pericolo, questi agirà in
modotaledarenderlo“credibile”,damotivarloattraversospiegazioniapparentemente
razionalimachedirazionaleinrealtànonhannoassolutamentenulla!
Uno dei problemi principali dell’auto-sabotaggioè che spesso non ci rendiamo conto
chesiamodavveronoiilnostropeggiornemico!
Laprimacosada farequindièessereconsapevolidiauto-sabotarsi.Nonè facilecome
sembra, perché ricordiamo che si tratta di un comportamento inconsapevole.
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Ilfallimentoall’iniziocifaprovarecolpaefrustrazione.Tendiamoadessere implacabili
con le valutazioni che facciamodinoi stessi edeinostri risultati.Perquestomotivo,è
importanteessere flessibili e cercaredi identificare conmaggioreprecisione cosa ci
induceafallire.
Ègiustofareautocritica,maunodeisegretidelsuccessoèriuscireadiventareimigliori
amici di se stessie saper proseguire verso la meta anche quando s’incontrano degli
ostacoli.
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Come smettere di AutoSabotarsi (per migliorare la propria
AutoStima)
Primadituttoè importantericonoscere cosa vogliamo nella vita,perquestobisogna
stabilireobiettivi specifici.Nonc’ènientedimaleapermettersidi sognare ingrandee
superarelepropriepauresapendochenullaciproteggeràdalledelusioni.Ancheperché
quandononsiriconosceciòchesivuole,èdifficileperseguirlo!
Ognisfidacostituisceun’esperienzanuovaeunrischiocalcolatochebisognacorrereper
guadagnarciinfiducia,perraggiungereipropripropositi.
Sii onesto con te stesso o te stessa. La maggior parte di noi è veramente brava
nell’autoinganno.Semplicementenonsipuòandareavantisenonsièdel tuttosinceri
conasestessi suciòchesivuole,perché losivuole,e suciòchesi sta facendocheci
allontanadainostriobiettivi.Spessoèpiùfaciletrovarescuseedarecolpepiuttostoche
direlaverità.
Èpoifondamentalerimuginaremenosulleideeedagiredipiù.Daciòl’importanzadiun
dialogointeriorecheallontanidaipensiericatastrofici.
Lamaggiorpartedellepersonehalatendenzaaconcentrarsisugliaspettinegativiedare
perscontatogliaspettipositivi.
Spesso infatti sottovalutiamo le soddisfazioni e i successi piccoli e grandi che
otteniamo quotidianamente. Riconoscere i tuoi successi e lati positivi ti può aiutare a
combattereildialogointeriorenegativoevederelecosenellagiustaprospettiva.
Iniziaquindiadessoaprendereconsapevolezzadituttociòchefaidurantelagiornata,di
tuttelepiccolegrandisoddisfazioni:prendiunquadernoescrivi,ADESSO,quellodicui
seisoddisfattodellagiornatadiieri.
Ericordati,cheil“semplice”fattochetustiarespirandoautonomamenteèunagrande
soddisfazione…
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Utilizza un“socio”a cui dover rispondere.Lamaggiorpartedinoihabisognodiuna
responsabilitàversol’esterno.Lacomprensionediquestoelacreazionedeituoiobiettivi
includendolaresponsabilitàversounamico,allenatore,gruppodisostegno,oCoach,o
mentore,puònotevolmentemigliorareirisultati.
C’èpoi ilproblema dellazona di comfort: comeabbiamodettoprecedentemente, la
menteumanaodiailcambiamentoetuttoquellocheneconseguecontuttelesueforze:
lovedesemprecomeunpotenzialepericolo,anchese lamenterazionalesabenissimo
chenonècosì.
Perquestocreadellebarrierenaturalichetifannosentireadisagioquandovuoiodevi
esplorareunasituazionemaiprovataprima.
È in questo che consiste la così dettazona di comfort o zona di sicurezza: un limite
marcatoda tutte le cose checonosci e chehaigià fatto, e chequindi consideri sicure.
Tuttoilresto,chenestaaldifuori,causatimoreevergogna.
Oltrealproblemadellazonadicomfort,c’èanchedaconsiderarecheil cervello non è
razionalenellesuedecisionienelvalutarle:unavoltachel’inconsciosièfattol’ideache
qualcosa non va fatto (proprio come succede con l’auto-sabotaggio), tenterà in ogni
mododirafforzarequestaconvinzionetrovandomotivirazionaliperconfermarla,anche
sequestimotivinonesistonoosonoirrilevanti.
Oltreaquesto,scarteràe ignoreràtutti isegnalicontrari:ciòcomportaunadistorsione
dellarealtà,nellaqualesiignoranoibuonimotivichetidovrebberoportareacambiare,e
invecearafforzaregliaspettinegativi(verioinventatichesiano).
L’inconscio odia sbagliarsi, ed è per questo che cerca sempre dei rinforzi positivi
nell’ambiente:qui l’inconsciohadecisoche“ilcambiamentoèbrutto”ecosìboicotterà
ognitentativodimigliorare.
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Ciòavvieneanchese latuaparte razionalesabenechenonècosì.Einquesticasiè
sempre laparte inconscia a spuntarla: è infatti la partepiù antica, ed è quella cheha
l’ultimaparolainqualsiasidecisione.
Per questo non importa quanto tu sia convinto che puoi e che devi migliorare la tua
vita,finchél’inconsciononsaràpienamenteconvintononc’ènientedafare.Perquesto
la chiave per innescare un cambiamento profondo e duraturo deve comprendere un
importantelavorosulletueconvinzioniequindisultuoatteggiamentomentale.
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AutoSabotaggio,AutoStimaeatteggiamentomentale
Sevuoiaveresuccesso inqualsiasicampoesoprattuttosevuoimantenerlonel tempo,
devi essere prima di tutto convinto, in modo profondo e intimo (a livelloinconscio)
dimeritarticiòcheottieni.
Deviesserecioèconsapevolecheseiunapersonaacuispettaqueltipodirisultato,cheè
accaduto come effetto delle tue azioni e che te lo sei guadagnato agendo come hai
fatto.
Questoperchésepensassidinonmeritarequalchecosadibellochetièaccadutonon
riuscirestiagoderteloapieno.
Daunaparteavrestiaddossounsensodiingiustiziachetiimpedirebbediapprezzareciò
chehai,dall’altravivresticoniltimorediperdereciòchehaiconquistatoproprioperché
saichenonlomeritideltutto.
Non puoi mentire alla tua coscienza e sapresti che è così… e tutto questo
nell’improbabilecasoincuiriuscissiafarcela,perchégliautosabotaggiesistonoesanno
esseremoltoefficaciquandoletueconvinzionieituoivalorinonsonoinlineaconituoi
obiettivi.
Quindi,laprimacosadaricordareèchedevifare inmododimeritarti il successoe le
esperienzepositivecheaccadononellatuavita.
ElaPNL,ProgrammazioneNeuroLinguistica,ciaiutainquesto.
La Programmazione Neurolinguistica (da qui in poi la troverai scritta in forma
abbreviata:PNL)èuninsiemeditecnicheestremamenteefficacivolteaprodurrenelle
personecambiamentipermanentieabrevetermine.
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In altre parole è lostudio, attraverso illinguaggioverbale e non verbale, dicome
“filtriamo”leinformazionicheciprovengonodall’ambienteedicomeleorganizziamoin
schemicoerentiestandardizzatidicomportamentoperlarealizzazionediunobiettivo.
Continuamenteutilizziamofiltrimentali:ilpuntoèchechihaunabassaautostima,chisi
autosabota, usa questi filtri mentali per rimanere bloccato sugli aspetti negativi,
facendogliignorareosminuirequellipositivi.
Adesempio:
“Com’èandatalafestadisabatosera?”
“Undisastro!Pioveva,ilmioarrostoeratroppocottoenessunohamangiatoildessertche
avevopreparato.Insomma,unfallimentototale!”
Inrealtàc’èstatosolounbrevetemporale,nessunosièlamentatodell’arrostoeunpaio
dipersonehannopresoildessert(lealtrenoperchéeranogiàsazie).
Il tuo futuro, i risultati cheottieni (e latuaautostima) dipendonodalla tua capacitàdi
apprenderecomefunzionalatuamenteelaPNLtipuòaiutareenormementeinquesto.
Enelmomentoincuiscopricome“funzioni”,diventipadroneditestesso.
Eaquelpuntononesistonopiùproblemidiautostima,diautosabotaggio,diapproccio
piuttostochedirisultati.
Esisterà semplicemente la domanda:“Come posso usare le mie risorse per ottenere i
risultatichevoglio,chemerito?”
Andiamoperordine:tuttociòche facciamo lo facciamoperevitaredoloreoprovare
piacere.Tutto.
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Piacereedolore
Lavoriperguadagnare?No!Lavoriperprovarelasoddisfazionedisentirtiutile,opernon
provarel’umiliazionedisentirtipovero,opernonprovarel’instabilitàeconomica,oper
unmixdimotivazionisimili.Ora.Proviamoafareuncasorealeevederequaliemozioni
dolorose e quali emozioni piacevoli associamo a un’attività. Prendiamo ad esempio i
soldi.
Tipiacerebbeguadagnaredipiù?
Unsaccodipersoneassocianoaldenaroemozionipositivemaanchenegative.
Ora.Davantiall’emergerediemozioniconfuse,contraddittorieo inopposizionetra
loro, il tuocervello reagiscecomeuncomputer:va inloope siblocca,oppureva in
sovraccarico,sisurriscaldaesispegne.
Inentrambe icasidiventi impotente, incapacedidecidere, insicurodiciòchefarai.E il
risultatononpotràcheesserepocosoddisfacente.
Come abbiamo accennato precedentemente, oltre alle emozioni che razionalmente
sappiamo di provare,esiste un altro piano da tenere in considerazione: il piano
inconsapevole(inconscio).
Guardal’immaginaquisotto:quellochevediseitu:ungrandeiceberginmezzoalmare.
Ilmareavolteèagitato,avolteècalmo.Ognitantotrovialtriicebergeticiscontri,altre
voltesonopiacevolicompagnie.
Cosa determina la tua direzione?Quali
sono le forzeche ti fannoandaredaun lato
piuttosto che dall’altro? Se decidessi di
raggiungere la riva, in quali forze dovresti
sperare?
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Inogniazionechecompicisonoduetipidiforzecheentranoingioco:quelleesterne
all’acqua(consce)comeadesempioilvento,equellesott’acqua(inconsce)comead
esempiolacorrente.
Riprendendol’esempiodeldenaro,ilventopotrebbeessereiltuosforzoperguadagnare
dipiù:cerchiclienti,tentinuovevendite,mandicurriculum,miglioriiltuoprodotto,crei
startup, t’impegni di più nel tuo lavoro. Più determinazione ci metti, più forte sarà il
ventochefaisoffiaresultuoiceberg.
La parte NON consapevole, invece, è soggetta alla corrente del mare.La corrente
rappresenta le tue emozioni profonde e il sistema di credenze che hai, cuimolto
probabilmentenonhaimaineanchefattocaso.
Adesempio:senel tuoprofondovive laconvinzioneche“guadagnare denaro=rubare
agli altri” o “denaro=immoralità”,ovviamente lacorrentesialzerà forteperspingerti
lontanodalguadagno.
La tua mente sta attivando quello che in psicologia viene definito il“Beneficio
secondario”, ovvero l’evitamento di un dolore o il raggiungimento di un piacere
secondario,nonconsapevole.
Paradossalmenteil tuo inconscio preferisce non ottenere denaro per non provare il
doloredisentirtiunladroounimmorale.
In buona sostanza, senza volerlo,stai preferendo il fallimento, per fuggire da un
possibiledolore.
Morale:tuvuoiandareinavantiversoiltuoobiettivo,malacorrentetiriportaindietro.
Eccochetiautosaboti.
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Domanda:davantialventochetirainunadirezioneeallacorrentechespingenell’altra,
dovefiniràilnostroiceberg?Èpiùfortelavolontà(ilvento)ol’inconscio(lacorrente)?
La risposta viene dalle neuroscienze:il 95% dei nostri comportamenti è controllato
dalla nostra parte inconscia. Solo il restante 5% dalla parte conscia e razionale. E
siccome i nostri risultati dipendono dai comportamenti, la soluzione è facile da
immaginare.
Cosafarequindi?
Bastafarechiarezzasulleemozionicheintervengonosulletuescelte,esvelarequelle
chetiremanocontro.
Una volta riconosciute, bisognerà superare le emozioni negative, affinché anche loro
reminonelladirezioneincuituvuoi.
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Comefarechiarezza
Facciamoinsiemequestoeserciziodiautoconsapevolezza.
Prendiunfogliodicarta,scrivicometitolo iltuoobiettivochefinoadoggihairitenuto
“irragiungibile”.
Oradividiilfoglioinduecolonne.Sullasinistrasegnatuttiidolori,leresistenze,itimori,
lepaure,lecredenzechepossonoochepensipotrebberoallontanartidaltuoobiettivo,
anchesoloalivelloteorico.
Solo per darti uno spunto,le aree di resistenza più frequenti sono le seguenti.
Riportalenellatuarealtàspecifica.
• Pauradisoffrire(fisicamenteoemotivamente)
• Pauradinonmeritarselo
• Pauradinonessereamato
• Pauradiperderecredibilità,dignità,umanità.
• Pauradiperderetempo
• Pauradiallontanarmidaimieivalori
• Pauradiunavitadiversadaimieistandard
• Pauradidiventaregrande,adulto
• Pauradi scoprire che sonopiùgrande/eroico/importantedi quanto ioabbiamai
pensato,echepermecisiaunamissionepiùgrande
• Pauradidovermirimproverarequalcosa,odidoverammetterechehosbagliato
• Pauradifaresforzo,diinvestire,dinonriuscirearecuperare.
• Pauradinonesserecapito,compreso,accompagnato,supportato.
• Pauradinonessereadeguato
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Sulla destra invece,scrivi tuttociòchepuòdarti il fattodiraggiungere l’obiettivo, in
terminifisici,economici,emotiviedisoddisfazione.
Dedica del tempo a riconoscere le emozioni.Non farlo in fretta, è un esercizio
introspettivocherichiedeunpo’ditempo.
Unavoltafinitodiscrivere,individuatraleresistenzequellechetirisuonanodipiù,quelle
chesecondotesiattivanoinmanierapiùfortementrecerchidiraggiungerel’obiettivo.
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Comesbloccarelasituazione
Adessoiniziamoasbloccarelasituazionein6semplicipassi:
1. Mettiindiscussionelecredenze
Cheevidenzeconcretehaicheciòchestaivedendoèlaverità?Tornandoall’esempiodel
guadagno: se diventi più ricco sarai sicuramente meno onesto, più immorale, meno
sensibile?Esistonopersone ricche chenon seguonoquesto schema?Chiudigli occhi e
immaginatiriccodomanimattina.Incosapeggioreresti?
Puòessereche latuacredenzaprovengadaun’esperienzamachenonsiaun’evidenza
matematica?Puòesserechesiaunacredenzafalsa,impraticabileopergiuntainsensata?
2. Cambiadomande
Setichiedi“Perchécapitasempreame!?”,larispostanonpotràesserealtroche“perché
sonoun impedito, perchénonme lomerito, perchénon riesco…”.Se la tuadomanda
fosse “Comemai ho ottenuto questo risultato? Quale comportamento mi ha deviato
dall’obiettivo?” evidentemente la tua risposta sarà più costruttiva. Fai attenzione alle
domandechetiponi,affinchélerispostesianoutiliamigliorarti.
3. Pensapiùingrande
Avoltedirigiamo lanostraattenzionesupiccolidettagli, facendolidiventaremoltopiù
grandi di quanto non siano. Quella specifica paura o quella resistenza che ti fa
autosabotareèdavveropoicosì rilevanteperte?Èdavverocosì importante,rispecchia
completamente te stesso? O è solo una piccola parte, ma il tuo obiettivo è più
importante?
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4. Curailtuostatofisicoedenergetico
Molte volte, troppe volte, sottovalutiamo l’importanza del nostro stato fisico ed
energetico.”L’energiacheabbiamo,lapassionecheriusciamoasprigionare,lacreatività
e la voglia di fare influenzano in modo critico la tua vita ed i tuoi risultati, perché
influenzano i tuoi pensieri. Banalmente: la tua procrastinazione potrebbe essere
semplicemente una carenza di energia positiva e determinazione, carenza dovuta alla
mancanza di determinati ormoni, a sua volta dovuta almancato esercizio fisico o alla
cattivaalimentazioneoadabitudinipocosane.
5. Valutacosaperdi
Senonraggiungil’obiettivo,cosaperdi?Qualiopportunità,qualebenesserenonriescia
raggiungere?Qualèilcostonellungoperiododelfarprevalereleresistenze?
Seidispostoaperderetuttoquesto?
6. Valutalealternative
Chealternativehai?Potrestipensarediversamente?Potresti agirediversamente?Puoi
provareadassumereatteggiamentiocomportamentidiversi?
Provaapensareachihagiàraggiuntoiltuoobiettivo.Comesono,comeagiscono,cosa
fannodiconcretoedidiversodate?
(trattoda:homointraprendente.it)
Quindi… pensa un po’ come finalmente migliorare e rafforzare anche tu latua
autostima!Inmanierasemplice,efficaceesoprattuttoduraturaneltempo!
Imparandoausarelatuamenteperottenereirisultatichevuoi!
Io l’ho fatto, centinaia di persone prima di te l’hanno fatto e hanno migliorato e a
CAMBIATO immediatamente il loro modo di percepire se stesse e il loro modo di
relazionarsiconglialtri.
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ScopriqualèiltuolivellodiAutostima
Orachehaiscopertocos’èveramentel’Autostima,comefareamigliorarlaerafforzarla,
cos’è l’Autosabotaggio, come va a influire sul tuo livello di Autostima e come fare a
smettere di autosabotarti, scopri qual è il tuo livello diautostima, rispondendo alle
prossimedomande:
1)Miaccettocomepersona
MAIAVOLTESPESSOSEMPRE
2)Hofiduciainmestesso
MAIAVOLTESPESSOSEMPRE
3)Misoaffermaredifronteaglialtri
MAIAVOLTESPESSOSEMPRE
4)Sonobenvolutopraticamentedatutti
MAIAVOLTESPESSOSEMPRE
5)Miesprimosenzafaticaall’internodiungruppo
MAIAVOLTESPESSOSEMPRE
6)Meritodiesserefelice
MAIAVOLTESPESSOSEMPRE
7)Ritengochelamiaopinionesiaimportantequantoquelladeglialtri
MAIAVOLTESPESSOSEMPRE
8)Tidici:“Errarehumanumest”quandoticapitadicommettereunerrore?
MAIAVOLTESPESSOSEMPRE
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9)Tiriescefacileascoltareunacriticagiustificatachetivienemossa?
MAIAVOLTESPESSOSEMPRE
10)Seicapacedidireaunaltroadultochetroviinaccettabileilsuocomportamento
neituoiconfronti?
MAIAVOLTESPESSOSEMPRE
11)Quandounarelazionesifainsostenibile,seicapacediinterromperla?
MAIAVOLTESPESSOSEMPRE
12)Seicapacedidirenoquandoserve?
MAIAVOLTESPESSOSEMPRE
**********************************************
Perogni“SEMPRE”haidirittoa3punti
Perogni“SPESSO”haidirittoa2punti
Perogni“AVOLTE”haidirittoa1punto
Perogni“MAI”nonhaidirittoadalcunpunto
**********************************************
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RISULTATI
Da0a15punti:
E’ necessario superare alcuni ostacoli. Hai la possibilità di guadagnare altri punti
ascoltandol’audioelavorandoconl’e-book:“Piùautostimain15giorni”.
Da16a25punti:
Sei sulla buona strada. Devi ancora perfezionare alcuni punti importanti e puoi
farloascoltandol’audioelavorandoconl’e-book:“Piùautostimain15giorni”.
Da26a36punti:
La tua autostima è già più che “rispettabile”! Identificando gli aspetti da migliorare
troveraisemprepiùpiacevolevivereinmezzoaglialtri.
(Fonte:R.Poletti&B.Dobbs,Quadernod’eserciziperl’autostima)
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Autostima:comeaccrescerla,svilupparla
Ottimo lavoro! Adesso che sai qual è il tuo livello di autostima, vediamo e sentiamo
insiemecomefarepermigliorarloerafforzarlo.
Inrealtàhaigiàiniziatoamigliorareiltuolivellodiautostima,semplicementeleggendoe
mettendoinpraticagliesercizichehaitrovatoinquestoeBook.
Adessoandiamoadaggiungerequalchealtro“pezzo”alnostropuzzle.
L’autostimaè il frutto di un processo che coinvolge la tua attenzione alle cose che
contanonellavita,checontanoperteeall’interpretazionedeifattichepossonoderivare
da influenzeesterne,maanchedaprocessimentali interniedall’interpretazionedi ciò
cheavvienenellatuavita.
Èvero,peraccrescerelatuaautostima,perarricchirla,perrenderlapiùfortepuoiavere
anche dei riferimenti esterni, puoi avere come riferimento delle persone che ti hanno
fattodeicomplimenti,puoiaveredeisuccessi,dei risultatiosemplicementedeipareri,
delle opinioni che derivano da altre persone, come potrebbe essere il giudizio di
un’insegnante,diuncollega,deltuocapufficioodeltuopartner…
Ilpuntoèche…nonchenonsiaimportante…maspessolaprimarispostamentaleè:“Me
lodicesoloperchémivuolebene…nonèunverocomplimento…Perchéivericomplimenti
sonoquellichecifannoglialtri.”
InrealtàNONèvero.
I complimenti veri sono quelli a cui noi decidiamo di prestare attenzione, perché
fondamentalmentel’autostimaèilfruttodellenostredecisioni.
Lastima che abbiamo di noi stessideriva da una serie di fattori che principalmente
vengonofiltratidacomenoiusiamolanostramente.
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E se in questo momento stai pensando a quello che ti dicono tutti quanti, che per
migliorareerafforzarelastimadisénonèpossibile,perchésinascecosì,ochebisogna
farfaticaechecivoglionomesi…beh, lasciachetidicahetuttequestecosenonsono
piùvere.
Quellepersonetiparlavanoconlavocedelpassato,perchénonhannolamentalitàdel
presente.
Elasciachetidicachelericerchehannodimostratochemigliorareerafforzare lastima
di sénon richiede mesi, al contrario, è possibile accrescerla e rafforzarla in modo
semplice,rapidoesicuroinbrevetempo.
Perprimacosabisogna capire come si costruisce l’autostimae valutare ciò che si può
farepermodificarla(edèquellochehaiscopertonellepagineprecedenti).
Fattoquesto, si trattadi procedereassumendosi la responsabilità del cambiamento
chesidesiderarealizzare.
Indubbiamente, i nostri genitori, educatori, insegnanti ci hanno fornito elementi
importanti,insensopositivoeinsensonegativo.
Etuttavia,inquantoadulti,ladecisionedicambiareleladirezionechedaremoaquesto
nostrocambiamentospettaanoienoisoltanto.
Letappedelpercorsoprevedonodi:
1)Rinforzareintestessolaconvinzionedeltuovalorecomepersona:
Mettitidavantiaunospecchio,notalequalitàpositivechetidescrivonoescrivilesuun
foglio.
FALLOADESSO.Evitadirimandareadopo,domani,unaltrogiorno
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2)Chiediti:qualisonolequalitàcheimieiamicimiriconoscono?
Puoi pensarci tu e poi chiederle alle persone che ti vogliono bene. E poi scrivile su un
foglio
3)Rinunciaallemaniediperfezioneneituoiconfronti,dicendoti:
“Hoildirittodifarebene,nessunomichiedediessereperfetto!”
4)Circondatidipersonechetiamano
Lepersonecheticircondanohannounforteimpattosullatuavita.Quindicircondatidi
personechetiapprezzinoechetiaccettinoperquellochesei.
5)Diventaconsapevoleecambia,senecessario,iltuodialogointerno
Quandosbaglistrada,oquandocommettiunerrore,cosatidici?
Iniziaarenderticontoseiltuodialogointerioreèpositivoonegativoenelcasoincuisia
negativo,trasformalefrasinegativecheNONtisonoutiliinpositiveemotivanti.
6)Elenca10puntidiforzachetiriconosci
• Qualisonolerisorseinteriorichepossiedo?
• Qualisonoimieitalenti
• Incosariescosemprebene?
• Cosamipiacedime?
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Lequattrofaccedell’Autostima*
Utilizzando le parole diStephen R. Covey, prendersi cura della propria autostima
significa“perseverareevalorizzare il benemaggiore chepossediamo”e,perquesto,
bisognatenercontodiquattrodimensioni.
Cosa significa?Che la nostra autostima può essere suddivisa in una natura fisica, una
spirituale,unamentaleeunasocio-emotiva.Vediamoleneldettaglio.
• Fisica: presuppone la cura del proprio corpo, facendo attenzione
all’alimentazione,alriposoeall’attivitàfisica.Sitrattadiessereproattiviefidarsi
dellapropriasalutefisicamedianteunaroutinechecifacciastarebene.
• Spirituale: ha a che vedere con il sistema di valori che ognuno di noi ha e si
rinforza dedicando tempo alla meditazione personale.Fermarci qualche istante
ognigiornoperrifletteresuquantocisuccedeesuciòchevorremmociaccadesse
ciapportaenergie.
• Mentale: èla parte dell’autostima che s’identifica con l’esplorazione e
l’acquisizione di nuove conoscenza, con l’educazione che ci offre la scuola della
vitaelacultura.Èlacapacitàdicriticapositivaedimaturazioneche,adesempio,
amplialanostraprospettivadelmondo.
• Socio-emotiva: sono due dimensioni strettamente collegate tra esse, perché la
vita emotiva non può essere compresa appieno se non prendiamo in
considerazionelerelazionipersonali,lasicurezzapersonale,l’armoniaconinostri
principi e la fiducia verso ciò che siamo.Èla facciadell’indipendenza,maanche
quelladell’empatiaversoglialtri.
Nelmomento in cui una di queste componenti barcolla un po’, la nostra autostima si
riduceelaconsiderazionecheabbiamodinoistessisidebilita.
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Quindi, perché non dedicare parte del nostrotempoa mettere in ordine ognuna di
questedimensioni?Sedalpuntodivistafisicononèilvostromigliormomento,cercate
di adottareabitudini che vi apportinoenergiae chevi facciano sentirepiù forti.Avete
bisognodiprenderviunapausaeriposare?Cisonoesercizicheviaiuterannoinquesto.
Vi sentite socialmente insicuri? State soffrendo? Ègiunto il momento di guarire e
scommetteresudivoi.
“Lapersonapiùfacilmenteinfluenzabileconcuiparleretetuttoilgiorno
sietevoistessi.
Fateattenzioneaciòchediteavoistessi.”
-ZigZiglar-
*Ripresoda:lamenteemeravigliosa.it
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Eadesso?
Vuoi continuare amantenere la stimadi te, la sicurezza, la fiducia in te stesso o in te
stessa?
Credocheognunodinoi,nell’arcodellapropriavita,sisiatrovatoinmomenti incuiha
avutounaprofondafiduciainsestesso,haavutosicurezza,haavutosituazioniincuisiè
trovatoadareilmegliodisé,asentirsiilmegliodisé.
Se anche tu vuoi migliorarelaTua Autostima in maniera semplice, così da
raggiungerepiùvelocementeituoiobiettivinellavitaenellavoro,
Sevuoiavereunaguidachetipuòseguire,aiutareadaccedereaciòchepuòfunzionare
meglio per te, perché questo può davvero aiutarti a migliorare la tua Autostima e a
smetteredifare1passoavantie2indietro…
CLICCAsulLINKquisottopersaperecomefare:
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Perconcludere
L’Autostimaè l’elemento fondamentaledellagioiadivivere,permettediaccettarsi,di
volersibeneedivolerbeneaglialtri.
Èunacapacitàchepuòessereperfezionatanelcorsodellavitaintera.
Migliorare latuaautostimati permette di contrastare uno dei più grandi freni che si
ponel’essereumano:l’Autosabotaggio.
Applicandogliesercizichetroviquipuoiiniziareamigliorarelatuaautostimadasubito.
“La felicità non è esuberante né rumorosa, come il piacere e l’allegria.
È silenziosa, tranquilla, dolce, è uno stato interiore di soddisfazione che
inizia con l’amare sé stesso.”
-Isabel Allende-
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