ebook super foco
TRANSCRIPT
SUPER FOCOE-BOOK 1
Copyright © Christyano Malta, 2016
Edição: Christyano Malta
Capa e Projeto Gráfico: Sabrina SoaresImagens e gráficos: ShutterStock
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Malta, Christyano.
Super Foco, edição E-book 1 / Christyano Malta - Belo Horizonte: Casa Coaching, 2016.
17p.
Carreira. Realização. Ferramentas. Autoconhecimento.
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2016
Casa [email protected]
Sumário
Apresentação ..............................................................................................O que para alguns é consequência para outros é consciência ...............................................................................................Minha experiência pessoal ......................................................................Super Foco ...................................................................................................Concentração ..............................................................................................A concentração é o caminho presente e consciente até o objetivo de chegar ao Foco .....................................................................Mas, afinal, qual é a importância do Foco? ..........................................Super Foco, a técnica ................................................................................
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Apresentação
Em uma verdadeira Coaching Experience, este material possibilita o acesso a ferramentas e técnicas que visam maior assimilação de conteúdo e aumento da produtividade, com a possibilidade de compartilhamento de aprendizados, de vivências e de insights com o leitor.
Baixo custo e aprendizado acelerado para mudar sua vida pessoal e profissional agora.
Ao longo dos últimos anos, tenho colocado minha atenção no estudo da mente, pesquisando maneiras de torná-la mais produtiva a fim de gerar mais significados para a vida das pessoas com gastos menores de energia.
Estudando diversos autores que trabalham o assunto como Dale Carnegie, Napoleon Hill, Stephen Covey e também brasileiros geniais como Augusto Cury e Christian Barbosa, pude perceber que todas as atividades mentais estão intimamente ligadas e que métodos podem de fato apoiá-las para que a mente funcione de maneira mais “otimizada”. Já como fruto da minha experiência como Coach de executivos e também de jovens incríveis, observei de perto como a mente humana pode empoderar ou sabotar as pessoas.
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Proferi essa frase há algum tempo, durante uma discussão sobre o que, em Coaching, denominamos pico de performance, e que refere-se a um momento da jornada diária em que o ser humano pode realizar atividades com nível de aproveitamento de 20% a 40% acima da sua própria média. Os estudos sobre esse assunto foram realizados inicialmente para aumentar o desempenho de atletas, mas, se eles poderiam fazer seus corpos chegarem a resultados mais expressivos quando tinham uma mente treinada e focada, por que pessoas de alto desempenho não poderiam também fazê-lo?
Esse questionamento fez com que, nos anos 90, fossem realizados estudos sobre as decisões tomadas por executivos sob pressão. Hoje, no entanto, já se percebe que todos podem ter maior aproveitamento em suas atividades, pois um executivo é também um atleta, assim como um estudante de ensino médio, um empreendedor social, uma dona de casa, o dono de uma start up ou um servidor público.
Todos podem, todos conseguem. O segredo para viver uma vida cheia de significado em tudo o que se faz e produz está em transformar o funcionamento da mente por meio de um processo de treinamento que envolve não apenas ela e o corpo, mas o desenvolvimento de atitudes, habilidades e competências. Lembre-se:
O que para alguns é
consequência para outros é
consciência.
Vida plena é vida
com significado.5
Minha experiência pessoal
Por muito tempo, eu estudei utilizando a técnica denominada “Pomodoro”, que consiste em estudar por vinte e cinco minutos e descansar por outros cinco. No entanto, eu não rendia como eu esperava e, ainda que eu fosse extremamente autoexigente, eu sabia que poderia conseguir mais de mim mesmo. Mas faltava algo para conseguir isso.
Ao me analisar, percebi que eu demorava de dez a quinze minutos para estar de fato centrado no que eu estava realizando, e, ainda que eu fosse produtivo quando eu o conseguia, eu não tinha toda a intensidade de que eu precisava. Eu percebi, então, que precisava desenvolver uma nova técnica.
No entanto, em 2011, apesar de já pesquisar e estudar sobre o assunto e de meditar, eu parei de ter um bom desempenho e demorava cerca de dois ou três dias para elaborar um contrato que antes eu elaborava em quatro horas – e, ainda assim, eu não conseguia fazê-lo com a mesma qualidade. Eu não rendia mais e pensei que estava ficando louco, pois tinha diversas preocupações, medos, ansiedade e pensamentos acelerados e repetitivos.
Para alguns, eu estava vivenciando um quadro de “depressão”, mas, para mim, aquilo era algo diferente, uma vez que minha determinação em sair de casa para ir ao trabalho permanecia. Então, decidi consultar diversos profissionais, mas eles apenas me diziam que eu precisava descansar e, para mim, descansar era apenas combater a conseqüência de estar cansado, e não a sua causa. Eu
queria algo mais, eu queria entender a causa para construir um significado novo para aquilo, a partir de minha capacidade de aprendizado e de aceitação.
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Decidi, nesse momento e a partir de pesquisas na Internet, ir aos EUA curar-me por meio da busca de uma definição com a qual eu concordasse para o que eu vivia. Lá, eu descobri que estava vivendo a Síndrome do Esgotamento Profissional ou Síndrome de Burnout.
O mau funcionamento da minha mente era apenas um lembrete de que eu precisava cuidar de meu sistema e não apenas da minha mente ou do meu corpo, já que sistema é a união de todas as partes de um
todo e as minhas partes estavam menores e desarmoniosas, pois faltava uma coisa, ou melhor, me faltava em minha própria vida. Eu precisava cuidar do meu sistema e de mim mesmo. Percebi que para que eu pudesse ajudar mais e melhor as pessoas ao meu
redor, eu precisava me conhecer e vivenciar melhor a minha vida, já que, caso contrário, eu me colocaria sob pena de ser sempre a mesma pessoa a ajudar os outros.
Então, eu decidi estudar Mindfulness,
passei a meditar diariamente e a criar métodos que unissem minha mente de pensamentos
repetitivos e acelerados à minha baixa capacidade momentânea de me concentrar. Por meio disso, eu voltei ao meu centro.
Mindfulness consiste em consciência momento-a-momento. Cultiva-se esta atitude dirigindo a nossa atenção, de forma
intencional. Vamos falar muito sobre isso ainda por aqui!E voltei por cima: com amor,
presença e consciência.
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Em minha jornada, eu errei mais que acertei
e continuo errando, contudo reconheço-
me como um ser humano de alto potencial
de desenvolvimento, pois todos
nós temos uma capacidade
incrível de nos elevarmos.
Basta confiança, consciência e escolha. (triângulo)
Basta esvaziar a xícara todos
os dias e perceber que,
para que possamos estar
presentes na vida de outras
pessoas, é importante que
primeiramente estejamos
presentes em nossas próprias
vidas.
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Super Foco
Minha experiência profissional ao longo de quase 20 anos é uma busca incessante do meu melhor funcionamento. Para tanto, eu observei, conversei, pesquisei e entrevistei algumas centenas de pessoas e, a partir disso, elaborei uma forma de criar uma programação mental capaz de fazer pessoas transformarem uma mente comum em uma mente capaz de resultados incríveis e de superação extrema.
Essa técnica, a que denominei Super Foco,
trabalha a capacidade de concentração das
pessoas, pois nela existe uma grande
dificuldade.t
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Concentração é como uma batalha: pode-se perdê-la com
facilidade ou ganhá-la com disciplina, perseverança e presença.
ConcentrAção
“Con-centrar” é estar centrado em si mesmo de maneira presente e consciente. Logo, concentração é estar emseu centro, estar dentro de si mesmo, observando atentamente o funcionamento do seu próprio Eu enquanto executa tarefas.
Em outras palavras, concentrar-se é aprender o tempo todo. E o mais incrível é que com isso a mente não gasta energia, mas a gera abundantemente, uma vez que fecha ciclos e abre novas possibilidades de evolução.
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O Foco, de acordo com o ícone Daniel Goleman, é bem mais que um desejo: é uma necessidade, uma vez que é também estado de presença. Recorro a esse autor para caracterizar o que é o foco, pois seu livro Inteligência Emocional corresponde à perspectiva que eu adoto, pois ressalta a importância das emoções para o rendimento profissional e anula a separação entre o profissional em seu ambiente de trabalho e em sua vida pessoal.
Quem da Geração X, afinal, nunca ouviu que “o bom funcionário é o que deixa seus problemas do lado de fora da empresa”?
Goleman trouxe a nós uma perspectiva diferente e, hoje, em seus estudos l igados a Mindfulness e à presença consciente, mostra que
A concentração é o caminho
presente e consciente até o
objetivo de chegar ao Foco.
para sermos quem podemos ser não
há nada fora que seja relevante, mas
apenas dentro de nós mesmos.
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Nos dias atuais, discussões sobre o que é o foco são freqüentes e há quem o caracterize como a “mãe de todas as batalhas”. No entanto, eu percebo que a grande batalha constitui-se, na verdade, de pequenas batalhas cotidianas internas e externas que refletem como estamos cada vez menos presentes enquanto executamos nossas atividades.
Ao falar da Inteligência Multifocal em 1998, o professor Augusto Cury jamais imaginaria o impacto das mídias sociais na vida dos profissionais brasileiros. Éramos, naquela época, menos de cem milhões de brasileiros conectados a Internet, e existiam menos elementos altamente distratores e importantes na vida dos jovens e profissionais, como são o Facebook, o Youtube, o Whatsapp, o Instagram e até os mais recentes como o SnapChat e o Pinterest.
Em 2012, segundo dados do Google,
em cerca de 82% do tempo, os profissionais brasileiros não estavam focados em seus trabalhos nas empresas que desempenhavam seus papéis laborais. Ou seja, há quatro anos, apenas em 18% do tempo, em média, os profissionais estavam de fato realizado suas tarefas com a concentração e o foco necessários. Imagine agora após o boom das mídias sociais!
Mas, afinal, qual é a importância do Foco?
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82%
18%
uma pessoa comum checa suas mídias sociais cerca de 170 vezes por dia. Esse número é alto e costuma surpreender as
pessoas, mas o mais
impressionante é
que
Assim, se o dia tem 1.440
minutos, é
como se as pessoas viciadas
acessassem suas mídias sociais a
cada 2 minutos, sem dormir.
pessoas de fato
viciadas acessam cerca de 700 vezes por dia.
E o sono? Bem, de certa forma, ele ficou de lado na equação da vida produtiva, o que, em longo prazo, gera stress, dores, insônia e mau funcionamento do organismo e da mente. Todas essas conseqüências são catalisadoras de doenças, como a Síndrome de Burnout ou Síndrome do Esgotamento Profissional, que, como eu já relatei, foi vivida por mim e sobre a qual eu escrevi uma série de artigos publicada no LinkedIn.
Enfim, se o corpo não está descansado, simplesmente não rende como poderia/deveria. Lembro-me de uma vez em que eu ouvi de uma corredora de maratonas: “descansar também é treinar”.
Para dimensionar isso, existem pesquisas
contemporâneas que afirmam que:
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Super Foco,
a técnica
O Super Foco é uma técnica de programação mental em que o indivíduo precisa apenas da sua própria presença consciente para
realizar uma atividade com o maior nível de aproveitamento
possível. Ela corresponde a um ciclo de trinta minutos assim divididos:
No primeiro minuto, realiza-se uma técnica de equilíbrio mental.
Após isso, o indivíduo deve centrar-se em seu estudo, seu trabalho, sua prática ou experiência por alguns minutos delimitados.
Posteriormente, deve-se realizar uma práticade meditação analítica para a fixação doestado de aprendizado e presença.
Por fim, reservam-se alguns minutos para o relaxamento mental com a prática de “deixar fluir”.
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Antes de caminharmos mais nesse tema, deixo algumas perguntas para que você possa refletir:
Responderei essas e outras questões nos próximos dias.
Em breve, eu também disponibilizarei gratuitamente a técnica do Super Foco em um Seminário. Para ter acesso a ela e receber mais material sobre Concentração, acompanhe meu trabalho, acessando minhas mídias sociais (Facebook, Youtube, Instagram, SnapChat e LinkedIn): @christyanomalta.
Compartilhe com seus amigos! Como eu sempre digo, “aprendizados compartilhados geram sabedoria”.
O que você mais tem medo em seus pensamentos?
Há pensamentos repetitivos hoje em sua vida? Qual é a força deles? Com qual freqüência eles dominam seu momento?
Sua mente ou seu corpo está mais cansada(o) ao fim de um dia de trabalho ou de estudo?
O que você faz para descansar tem sido o suficiente ou você permanece cansado(a)?
Ao acordar e se levantar, você ainda se sente cansado(a)?
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Espero que esse e-book tenha de alguma forma colaborado na sua maneira de perceber a si mesmo e suas atitudes para aumento de produtividade e melhores resultados, bem como na sua qualidade de vida, final último e ao mesmo tempo meio quando se trata de trabalhar a concentração.
O Autor.
Christyano Malta
Head Master Coach das Casa Coaching, Palestrante do TEDx UFMG, Coach no Projeto Think With Google, Autor da Série de Livros Ouse Mudar-se – Diário de Coaching e Trainer Internacional para a Formação de Coaches.Experiência em desenvolvimento profissional em empresas, executivos e terceiro setor há mais de 20 anos.
Formações pela Sociedade Brasileira de Coaching, The Inner Game Schools of Coaching (Tim Gallwey), Mastery University of Tony Robbins, Casa Coaching Americas e Meta Coaching.
