Esta alternativa es RQUSMA y no supera las 120 Kcal!! HELADO DE BANANA CASERO Sper light !!! 100 KcalCON LA MSMA TEXTURA DE UN HELADO DE CREMA SLO 1 NGREDENTE Necesitas: 1 banana en rodajas congelada Pones una banana en el freezer hasta qu se congele. La llevas a la licuadora o mini primer. Asegrate qu tenga buenos filos o que sea apta para triturar hielo, sino se puede llegar a romper. Agregas 3 sobres de sucaryl (opcional)Licas hasta lograr textura deseada.TORTA LGHT DE CALABAZA Y CANELA Todos deberan probar hacer esto, es riqusima sper light y fcil de hacer!!! Necesitas:1 huevo3 claras 1 taza de pur de calabaza 1 taza de avena 1 cda de semillas de chaUn chorrito de agua 6 sobres de splenda o sucaryl 1 cda de canela 1 cdita polvo para hornearNueces picadas Precalentar horno a temperatura mxima. Licuar los huevos, la calabaza, el edulcorante, la avena, la canela y el agua.Retirar de la licuadora y pasar a un bowl. Aadir las semillas de cha, el polvo para hornear y las nueces picadas. Revolver. Verter la mezcla en un molde cuadrado, previamente rociado con fritolim y hornear por 20/ 30 minutos.CHPS DE MANZANA -Cortar con la mandolina (o cuchillo) finas rodajas de manzana con su cscara. - Hacer hervir agua con 2 o 3 cucharadas de azcar. - Pasar por el almbar las rodajas de manzanas unos segundos, escurrirlas y acomodarlas sobre papel manteca en una fuente. - Secarlas al horno a una temperatura muy baja (140 a 150C) TP: pods espolvorearlas con canela que le dar un toque riqusimo!! BAVAROS DE FRUTLLA AS COMO LO VES LLEVA SLO 2 NGREDENTES!! Gelatina light sabor frutilla Yogur de frutilla descremadoPreparas la gelatina 1/2 l agua hirviendo + 1/2l agua fra. (Segn la cantidad que prepares) y lo mezclas 1 o 2 potes de yogur. Llevar a heladera hasta que est listo.CUPCAKES DE AVENA Y ZANAHORA Una de nuestras recetas favoritas, bajas en caloras, alta en protena y carbohidratos saludables, ideales para la hora del t !!! MUY FCL DE HACER ingredientes: 1 huevo3 claras 1/2 taza de avena 1 taza de zanahoria rallada1 cda de canela2 sobres de splenda o sucaryl1 chorrito de esencia de vainilla1 chorro de agua - Lica todos los ingredientes y cuando la mezcla est homognea, coloca la zanahoria pero que no se disuelva mucho.- coloca la mezcla en un envase de Cupcackes previamente rociado con fritolim- hornea por 35 minutos aprox a temperatura mxima. - conservar en heladera. Tip 1: Pueden agregarle una cdita de polvo para hornear si quieren a la preparacin para que eleven un poco ms. Tip 2: una vez hechos pueden cortarlos al medio y rellenarlos con queso untable descremado, mermelada sin azcar o con lo que gusten!SUPER DESAYUNO!!! , SUPER FT, NUTRTVO Y SALUDABLE!!! AUNQUE NO LO CREAS TODO ESTO NO LLEGA A LAS 25O CALORAS!!! PANQUEQUES CCC CHA, CACAO Y CANELA ngredientes: 3 claras de huevo1/3 taza de avena1/2 cda de cha 1 cda cacao1 cda canela 2 sobres de edulcorante Un chorrito esencia de vainillaUn chorrito de aguaTriturar todo con la procesadora. Llevar a sartn con fritolim y formar los panqueques. SUPER DESAYUNO!!!SUPER PANQUEQUE DE ESPNACA RELLENO ingredientes:1 atado de espinaca cruda1 lata de atn4 claras de huevosal/ pimienta a gusto1/2 palta1 tomate chiconueces a gusto1 cda de queso untable descremado1) Procesar las claras con la espinaca y sal pimentar.Llevar a sartn con fritolim y hacer el panqueque.2) Rellenar con atn, palta, tomate, nueces y la cucharada de queso.3) Enrollar y trabarlo con escarbadientes. LSTO!!!DESAYUNA AVENA TE SATSFACE, ACELERA TU METABOLSMO, TENE POCAS CALORAS, Y ES EL CEREAL MAS NATURAL SN AZCAR AGREGADA!!! PARA ARRANCAR LA SEMANA CON TODO!!!! Receta: -1 taza de agua -1/3 taza de avena-1/2 cda de semillas de cha-una pizca de sal-3 claras de huevo-un chorrito esencia de vainilla-1/2 manzana-3 sobres de edulcorante (sucaryl)-Frutas para decorar a eleccin Preparacin:Hervir 1 taza de agua, agregar la avena y todos los ingredientes menos las claras, revolver aprox 5 min, agregar las clarasy seguir revolviendo hasta que estn cocidas. servir. (Tambin podes ponerle canela a la preparacin si te gusta) TP: podes espolvorear arriba con coco rallado y decorar con frutas, nueces, pasas, etc. Queda espectacular!!!! La avena y las claras son una excelente combinacin de hidratos de buena calidad y protenas que aceleran tu metabolismo y te ayudan a saciar el hambre y perder peso.Las semillas de cha reducen el colesterol ya que es una fuente principal de omega 3 y tiene la capacidad de absorber hasta 6 veces su tamao por lo que tambin te ayudan a saciar el hambre!!! SUPER DESAYUNO, A MPLEMENTARLO!!!!Quers merendar algo diferente? No podes no intentar hacer este vaso de yogurt, frutas y cereales!! FACLSMOOOO!!! Congelar 1 taza de frutillas y 1 banana1 yogurt griego o firme de vainilla1/2 Banana en rodajas Granola Edulcorante Procesar las frutillas y la banana congeladas, endulzar. Tomar un vaso y colocar el mix en la base, no echar todo. Arriba colocar el yogurt, 1 cucharada de granola y arriba lo que queda del mix de frutillas y banana congeladas. Colocar las bananas fileteadas, granola y si gustan un toque de miel.DETOX-FT SMOOTHES PARA EL DESAYUNO Un desayuno espectacular para arrancar con toda la energa y nutrir tu cuerpo con puras vitaminas!! SMOOTHE 1 2 tazas de espinaca1 taza de arndanos congelados 6 cdas de yogur descremado (si consegus griego mejor)1/2 palta 1 vaso de agua1 cda de semillas de cha (opcional)PANQUEQUES DE CALABAZA Este desayuno es uno de mis favoritos. Les recomiendo que horneen la calabaza la noche anterior porque para comerlos a la maana tendran que levantarse a las 5 de la maana. Entonces, la noche anterior hornean la calabaza por 30 minutos y listo!. La calabaza es muy baja en carbohidratos, alta en antioxidantes, potasio, lo cual la hace aliada contra la retencin de lquidos, y alta en fibra, esto ayuda a controlar el apetito. Receta1/2 taza de calabaza cocida 3/4 claras de huevo2 cdas soperas de avena1 cda de cha1 cda de agua2 sobres de splenda Lica todo y prepara los panqueques!! Este desayuno ayuda a acelerar tu metabolismo porque es alto en fibra y protena, ayuda a controlar la glucosa en sangre e insulina, tiene carbos de absorcin lenta, complejos, ideales para estar en forma y perder grasa.Crepes con mermelada tibia de frutilla natural Es muy fcil de hacer y la mermelada se hace en menos de 5 min y es exquisita.Para los crepes:3 claras 2 cdas de avena1 cdita de chaUn chorrito de agua3 sobres de sucarylLicuar todo y hacer crepes en una sartn con fritolim. Para la mermelada:Calentar 4 frutillas con un chorrito de agua y edulcorante en una ollita o en el microondas por 3 4 min. Licuar con mini pimer (no licuar del todo) y echar sobre crepesGALLETAS DE ALMENDRAS Y COCO SALUDABLES Y BAJAS EN CARBOHDRATOS Para el desayuno, merienda, entre comidas, para tener en casa, para llevar, para la ofi, la facu, el cole... Tardas menos en hacerlas que salir a comprar cualquier galletita, y estas S son saludables! Necesitas 1/2 taza de almendras molidas (triturar con procesadora o licuadora)3 cucharadas soperas de coco rallado3 sobres de edulcorante (stevia, splenda, sucaril) 2 cucharadas de miel2 cucharadas de almendras fileteadas Un chorrito de esencia de vainilla2 claras de huevoUnir los ingredientes y formar la masa, hacer la formita, colocarlas en una placa para horno (bien fuerte y precalentado) con fritolim y hornear por 7 minutos aproximadamente. Tip: Les pods agregar canela y pasas, queda sper!!PANQUEQUES DE AVENA Y CHA (receta basica)3 claras si sos mujer 4 para hombres1/3 o 1/2 taza de avena1 cda semillas de cha Un chorrito es vainilla2 o 3 sobres de sucarylLicuar todos los ingredientes y llevar a una sartn con fritolim para formar los panquequitos. WAFFLES FT Salieron exquisitos!!! Receta 1/3 o 1/2 taza de avena3 o 4 claras1 cda chaUn chorrito de es vainilla1 cdita polvo p hornear 2 o 3 sobres de sucaryl Licuar todos los ingredientes y llevar a la wafflera. Tip: Lo acompae con algunas frutas y crema "casancryl" es casancrem light (2 cdas soperas) + 2 sobres de sucaryl.SANDWCH CON PAN DE POLLO LOW-CARB Receta (2 sanguches)1 pechuga de pollo grande 1 diente de ajo 1 huevo Queso en hebras lightPimenton Sal oregano 1. Triturar los ingredientes en una procesadora 2. Tomar una placa para horno, forrar con papel aluminio. Echar fritolim. Poner una cucharada de la preparacin, aplastar y estirar como si fuera pan arabe. 3. Llevar a horno (200) por 15 20 minutos. 4. Retiralo y arma el sandwich como mas te guste!! AGUAS SABORZADAS NATURALES NecesitasAgua bien friaHieloTus frutas preferidas Unos sobres de edulcorante El que mas me gusta es de naranja y frutillas. Se siente sutilmente los sabores y es super refrescante!!PANQUEQUES DE LMON, CON HARNA DE ALMENDRAS Low-carb Ayer comi mucho (y muchas porquerias ) por eso hoy reduzco la cantidad de carbohidratos ya desde el desayuno. Por eso hago los panqueques con harina de almendras en vez de avena.3 claras de huevo2 cdas de harina de almendras (trituras almendras hasta hacerlas polvo)1 cda chaUn chorrito esencia de vainilla2 o 3 sobres de sucarylRalladura de 1 limonLicuas todos los ingredientes. Y llevas a sartn con fritolim. Formas los panqueques y listo!! Podes hacer esta receta para la merienda. PUR DE COLFLOR Pensaste que era pur de papas??? Bueno el sabor es MUY parecido pero no tiene ni un tercio de las caloras y grasas que el de papas. Es riquisimo y super saludable. Si no te gusta el coliflor no te preocupes, el sabor a penas se siente. Realmente te engaa es muy parecido al pure de papas!!! Necesitas1 coliflor1 cda de queso untable lightSal pimienta y especias a gusto Simplemente hervis el coliflor, lo colas. Lo pones en un recipiente. Agregas la cda de queso y especias y trituras con mini pimer. Tip: yo le pongo nuez mozcada y queda de locos!! Una delicia y nada de calorias. Muchisimas vitaminas. El coliflor ayuda a la digestion, contiene antioxidantes, ayuda a perder peso, es ani inflamatotio y proteje al corazon. Que sentido tiene que hagas un pure de papas (que encima lleva manteca y leche) en la semana si podes comer uno igualde rico y muchisisisimo mas sano y liviano?? AVENA NOCTURNA NECESTAS:1/3 (mujer) o 1/2 (hombre) taza de avena 3 o 4 claras de huevo1 cda semillas de Chia1 taza de agua3 sobres de sucarylEcia de vainillaPizca de salLa noche anterior se prepara por eso su nombre. Echar en una olla la taza de agua con todos los ingredientes menos las claras.Revolver hasta que casi no quede agua y ahi echar las claras. Revolver hasta que esten cocidas aprox 3 min mas.Poner la avena en un vaso o recipiente y dejarla toda la noche en la heladera y listo!! A la maana siguiente podes comerla con lo que quieras.Yo le puse arandanos, casancryl y nueces. UNA DELCAAA CAMARONES CON SALSA DE MANGO Y TERRNA DE VEGETALES TODO ES HPER FACL DE HACER Y SUPER RAPDO!!! 1. Limpiar camarones y dejar marinando con mostaza, limon y perejil fresco (opcional) , sal y pimienta. (Los dejamos tomando el gusto de los condimentos un rato) 2. PARA LA TERRNA: Hervir brocoli. En un recipiente triturarlo con mini pimer y agregarle una cda de queso untable light. Salpimentar. Separar. Hervir zanahoria cortada en rodajas. Separar.Picar cebolla. Picar tomate. Pisar una palta hasta que quede como un pur. Tomar una taza. Hecharle fritolim adentro y poner enorden:El pure de brocoli, tomate, cebolla, palta, zanahoria, pure de brocoli nuevamente. Tomar el plato donde vas a servir y poner la taza para formar la terrina.Sacar la taza y listo. 3. PARA LOS CAMARONES: Cortar 1 mango en cubitos Tomar los camarones ya marinados. En un wok rociar con fritolim. Cuando este bien caliente, echar los camarones y el mango. Cocinar hasta q los camarones esten doraditos. Salpimentar. Y listo!!! AVENA DE LMON Es riquisima y muy fcil de hacer, otro de mis desayunos de cabecera!! NECESTAS:1 taza de agua1/3 (mujer) o 1/2 (hombre) taza de avena 3 o 4 claras de huevo1/2 manzana en cubitos1 cda de semillas de chaRalladura de 1 limonUn toque de es. de vainilla3 sobres de sucarylPizca de sal Poner todos los ingredientes en una olla menos las claras, revolver hasta que no quede agua y la avena este pastosa. Luego incorporar las claras y seguir revolviendo hasta que esten cocidas. Y listo!!! PANQUEQUE DE ALMENDRAS LOW-CARB (paras 2 panqueques)3 claras de huevo2 cdas de harina de almendras (trituras almendras hasta hacerlas polvo)Un chorrito de esencia de vainilla2 o 3 sobres de splenda Licuas todos los ingredientes y formas los panqueques en una sartn con fritolim tip: los rellene con casancryl y le puse unas nueces al rededor. Quedo buenisimo!! AVENA DE ZANAHORA Y CANELA Necesitan:1/3 o 1/2 taza de avena entera3 o 4 claras de huevo1 taza de agua1 cda de chaUn chorrito de vainilla1 zanahoria rallada3 o 4 sobres de sucarylCanela en polvo Poner todos los ingredientes en una olla menos las claras. Revolver hasta que no quede agua y la avena quede espeza. Echar las claras y revolver hasta que esten cocidas, aprox 3 min mas. Le agregue unas almendrasy una cda de casancrem con sucaryl. Riquisimoo!! HAMBURGUESAS DE POLLO CON BASTONCTOS DE ZANAHORA AL HORNO Estuvo riquisimo y es super fcil de hacer!! Para las hambur:1 pechuga de pollo1 clara de huevl1/2 cebolla1 diente de ajoSal oregano provenzal pimenton Procesar todo y formar hamburguesitas y llevar a sartn con fritolim. 5/6 min de cada lado aprox.Pueden ponerle queso en hebras encima. Para las zanahorias:1 zanahoria grande cortada en bastoncitos.Sal pimienta oregano pimenton Tomar una fuente para horno. Poner bastante fritolim. Echar los bastoncitos de zanahoriacon las especias y hornear a horno medio, 25-30 min aprox.AVENA NOCTURNA CON MANZANA Y ALMENDRAS El otro dia subi la receta de como hacer avena nocturna, aca va de nuevo:La noche aterior:3 o 4 claras 1 taza de agua1/3 o 1/2 taza 1 cda de chaUn chorrito de vainilla Poner todo en una olla menos las claras. Revolver hasta que no quede agua. Agregar las claras y revolver hasta que esten cocidas. Aprox 3 min. Ponen la avena en un recipiente y va a la heladera toda la noche. Y listo!! Al otro dia la comen con lo que quieran. Esta vez le puse cubitos de manzana, almendras y en el medio casancryl. Una locura!!! PANQUEQUES DE CHOCO- VANLLA En la foto no se nota pero un panqueque es oscuro porq es de cacao y el otro bien clarito. Quedo espectacular!! Necesitas:3 o 4 claras 1/3 o 1/2 taza de avena1 cda de semillas de cha3 sobres de sucaryl1 cda de cacao amargo Juntan todos los ingredientes menos el cacao. Licuar. Separar en otro jarrito mitad de la preparacin y agregar la cda de cacao y mezclar.Llevar a sartn con fritolim y formar los panqueques. Y listo!! tip: los sabados como tengo mas tiempo, una vez que licuo todos los ingredientes, lo llevo a la heladera 10 min. Esto hace que las semillas de cha absorban y se agranden, espezando la preparacin. Los panqueques salen mejor! WAFFLES FT 3 claras de huevo1/3 taza de avena 1 cda de chaUn chorrito de esencia de vainilla2 sobres de sucaryl licuar todo y echar en la wafflera. Y listooo!!! AVENA DE LMONMe encanta, es una de mis formas favoritas de preparar avena. El limon me le da un sabor increiblemente rico! Ya cuando la estoy preparando el olor de la vainilla y el limon me hacen dan ganas de meterme adentro de la olla Para hacerlo necesitas:1/2 o 1/3 taza de avena1 taza de agua3 o 4 claras1/2 manzana en cubitos1 cda de chaUna pizca de salUn chorrito de es de vainilla3 sobres de sucaryl Ralladura de un limon Poner todos los ingredientes en la olla menos las claras. Revolver hasta que no quede agua y la avena espeze. Echar las claras y revolver hasta que esten cocidas. Aprox 3 min mas. MLANESAS DE POLLO REBOZADAS CON COLFLOR Receta low-carb y apta para celiacos!! Super livianas y riquisimas!!!1. Rallar 1 cabeza de coliflor2. Agregarle sal, pimienta, provenzal, oregano y queso en hebras.3. Tomar el pollo, pasarlo por claras de huevo y rebozar con el coliflor.4. Llevarlo a sartn con bastante fritolim. PANQUEQUES DE CALABAZA Necesitas:1/3 o 1/2 taza de calabaza cocida 3 o 4 claras de huevo2 cdas soperas de avenaCanela1 cda de cha1 cda de agua2 sobres de splenda Lica todo y prepara los panqueques!! Tip: yo horneo la calabaza la noche anterior, asi la tengo lista! ALMUERZO FT Sandwich low carb de atn, CON PAN DE ZANAHORA Buen jueves a todos!!! Este fue mi almuerzo hoy. Muy rico!! deal para cenas tambien ya que es super liviano, proteico y sin carbos Como hacerlo?? MUY FACLPara el pan:1 zanahoria rallada2 clarasQueso en hebras lightSal y pimientaLicuar los ingredientes. Espolvorear con un poquito de queso en hebras. Tomar una prensa tostadora para sandwich (precalentada), rociar con fritolim y echar el contenido. Cocinar hasta q el pan este listo aprox 5 6 min. Si no tenes prensa tostadora no te preocupes, podes hacerlo en la sartn con fritolim. (Haces el pan redondito tipo arabe ) El sandwich rellenalo como mas te guste!! Yo le puse: atn mezclado con una cdita de casancrem, tomate en rodajas, zanahoria rallada, y palta. Prueben hacerlo esta noche y me cuentan que tal salioo!!! RQUSMO Y SUPER FT PZZA FT DE ZAPALLTOS CON PUR DE BROCOL Apenas pude terminar de comer, quede HPER satisfecha y toda esa pizza no supera las 120 Kcal N CRE BLE NECESTAS: Para la pizza:2 zapallitos cortados en rodajas 3 claras Sal y Especias a gusto1 cda de casancrem lightQueso en hebras light Saltear los zapallitos con fritolim hasta que esten tiernos, condimentar y echar la cda de casancrem. Echar las claras arriba y formar una tortilla. A los 5/6 min darla vuelta y cocinar 5 min mas. LSTO! Para el pur:1 cabeza de brocoli 1 cda de casancrem o por salut lightSal pimienta Hervir el brocoli, apartar en un recipiente. Triturar con mini pimer. Agregar el queso untable sal y pimienta, mezclar. Y LSTO!!! Es SUPER FACL. No hay excusas!!! WAFFLES FT DE CACAO Amo el cacao, no lo confundan con chocolate porque no es lo mismo! Tiene un sabor riquisimo y aporta 12 Kcal la cucharada y tiene muchisimos beneficios . Receta:3 claras de huevo1/3 taza de avena1 cda de chaUn chorrito de esencia de vainilla1 cda de te de cacao2 sobres de sucaryl Licuar todos los ingredientes. Echar en la wafflera. LSTOO !! Lo acompae con algunas frutas y casancryl infaltable. CUPCAKES DE ESPNACA ngredientes: (para 4 cupcakes grandes)1 atado de espinaca cruda6 claras de huevo1 cda de casancremQueso en hebras lightSal y pimienta Precalentar horno a temp maxima.Poner todos los ingredientes en un recipiente menos el queso en hebras. Licuar o procesar con mini pimer. Colocar el contenido en recipientes para cupcakes. Colocar el queso en hebras. Llevar a horno fuerte por 20 25 min aprox. LSTOOO!! Receta ideal para la cena!! Muy rico, muy fcil, muy fit!!! PANQUEQUE DE WHEY PROTEN Proteico y low carb. Necesitas:3 claras de huevo1 cda de whey proteinUn chorrito de esencia de vainilla 2 sobres de sucaryl Licuas. Y llevas a sartn con un toque de fritolim. nfaltable una cucharada de casancryl!! BANGG

HAMBURGUESAS DE ATUN CON PZZA DE ZAPALLTOS Y ENSALADA Para las hambur de atn: (2 porciones)2 latas de atn1/2 cebolla picada1 diente de ajo picado2 claras de huevoQueso en hebrasOregano sal y pimientaProcesar todos los ingredientes y llevar al grill (con fritolim) formando hamburguesitas. 5/6 min de cada lado. Y LSTOO! Para la pizza zapallitos fijense post anterior que ya subi la receta!! UNA DELCA.TOSTADAS FRANCESAS FT Necesitas: 2 rebanadas de pan integral 3 claras de huevo 1 cda de whey protein (si no tenes no importa, suplanta con un chorrito de esencia de vainilla) 1 cda de canela 2 sobres de splenda 1 cdita de polvo para hornear un chorrito de agua o leche descremada. Unir todos los ingredientes (menlz el pan) y batir hasta que sea una mezcla homogenea. Sumergir las rebanadas de pan. Llevar a sartn, con fritolim y tostar de los dos lados. Espolvorear con canela.Y LSTOOO!!! Ri qui si mo!Obviamente acompae con Casancryl AVENA NOCTURNA DE CACAO estaba exquisita! La noche anterior poner en una olla a fuego medio:1 taza de agua1/3 taza de avena1 cda de cha1 cda de cacao en polvo Un chorrito de esencia de vainillaUna pizca de sal3 o 4 sobres de sucaryl revolver bien hasta que no quede agua y la avena espeze. Luego agregar las claras (3) y batir unos min mas hasta que este listo. Poner en un recipiente y dejarlo en la heladera toda la noche. Listo!!tip: le pongo una capa de casancryl arriba y queda de locosss!! MN-CAKE DE ARANDANOS Necesitas: (para 2 mini cakes)3 claras 1 huevo1/4 taza de avena 3 sobres de sucarylEs vainilla1 cda polvo para hornear 1 cda de cha1/2 taza de arandanos (pueden ser los congelados) Precalentar horno a temperatura maxima. Licuar todos los ingredientes menos los arandanos. Colocar la preparacin enrecipientes para mini cakes o cupcakes. Agregar los arandanos. Hornear a 180 unos 25 30 min aprox. Y LSTO!! Podesagregarle a la preparacin una medida de whey protein!HELADO DE WHEY PROTEN Una muy buena opcion para merendar o post entrenamiento!! Necesitas:1 medida de whey protein (yo uso cookies and cream, usa el que mas te guste)Un chorrito de agua o leche descremada1 o 2 sobres de splenda Poner en un bowl la medida de whey protein, e ir agregando de a poco el agua o la leche. Tieneque quedar bien espeso, no liquido. Agregar el edulcorante y revolver hasta que quede como una pasta. Podes agregarle una cucharadita de mantequilla de mani natural al final, (podes hacerla triturando mani) que queda de locos! Poner en el freezer por unas horas hasta que se haga helado y disfrutar!!! Podes ponerle unas almendras picadas arriba! FETUCCN DE ZUCCHN CON DADTOS DE POLLO Y TOMATEAsi como lo ven este plato se va a convertir en uno de mis favoritos!! No se ve bien pero abajo del pollo y tomate hay un colchon de zuccinis que estan fileteados de tal manera que parecen fetuccinis. Creanme, cuando lo prepare no crei que iba a ser TAN RCO. Una delicia total!!!!! SUPER FACL DE HACER (Para 2 platos):2 zuccinis grandes 1 pechuga de pollo1 tomate 1 cda de casancremSal y pimienta 1. Cortar el pollo en cubitos y cocinarlo en la sartn 10 min aprox. (le pongo un poquito de mostaza limon y oregano para darle sabor) 2. Filetear los zuccinis con un pela papa (tienen que quedar cintas anchas y finitas)3. Colocar en un plato los zuccinis asi crudos, echar la cda de casancrem, sal pimentar y mezclar. Arriba colocar el pollo y los cubitos de tomate. LSTOOOOO Le pueden poner un poquito de queso en hebras PANQUEQUES DE LMON CON MERMELADA DE FRUTLLA CASERA Este fue mi rico desayuno de viernes!!! Una fiestaaa!! Para los panqueques:3 claras 1/3 taza de avena Ralladura de 1 limon1 cda chaUn chorrito de vainilla1 cda de polvo para hornear 2 sobres de sucaryl (o stevia)Licuar todo y llevar a sartn para formar los panqueques. Para la mermelada:Tomar una ollita. Ponerle un chorrito de agua. Cortar unas frutillas (yo puse 5). Echar 2 sobres de sucaryl. Dejar hervir. Triturar a penas con la mini pimer (cosa q queden pedacitos) TOSTONES DE ARROZ CON BATDO FUZARANTA El batido es creacion de mi novio. Lo hace siempre y me encanta!!Necesitas:5 frutillas1 zanahoria 7 arandanosMenta 1/2 taza de AguaSucaryl o steviaHielo Y los tostones de arroz, son simplemente galletas de arroz q las pongo en la tostadora (a minima temperatura) le puse un poquito de casancryl y frutas MARSHMALLOWS FTNecesitas:1 taza de agua3 sobres de gelatina sin saborEsencia de vainillaSucaryl o stevia a gusto (yo pongo 6 sobres) En una olla agregar el agua y de apoco, a medida que se va calentando, agregar los sobres de gelatina. Revolver bien cosa que se disuelva. Una ves listo, dejar la gelatina enfriar un poco. Cuando ya este fria, batir bien con batidora hasta que quede bien espumosa e ir agregando el edulcorante y la vainilla. Batir bien. Luego, colocar rapidamente en un molde. Yo use molde para cupcakes. Llevar a heladera y esperar a que este solido (1hora como mucho) Desmoldar y listo!! Arriba decore con una cdita de casancryl mezclado con cacao. UNA DELCA!!!!Tip: se le puede poner una cda de whey protein a la preparacin.BUDN PROTECO DE CALABAZA low carb Hola domingo!! Este fue mi desayuno hoy. Este riquisimo budin es alto en proteina, bajo en calorias y carbo hidratos. deal para meriendas!! Necesitas:1 huevo3 claras 1 taza de pure de calabaza (horneada no hervida)2 cdas de harina de almendras 2 medidas de whey protein 6 sobres de sucaryl o stevia1 cda de canela1 cda de cha1 cda de polvo para hornear 1/3 taza de agua Precalentar el horno a temperatura maxima. Licuar el huevo, las claras, el pure de calabaza, whey protein, la canela, el agua y el polvo para hornear. Luego agregar la harina de almendras y las semillas de cha. Revolver. Echar la mezcla en un molde cuadrado, con fritolim y hornear por 20 30 minutos. Desmoldar. Y LSTO!!

Almuerzo super express SANDWCH DE BERENJENA CON ZAPALLO NGLES Este fue mi almuerzo hoy. Muy fcil de hacer, super livianito y muy rapido Para el zapallo:Solo tenes que cortarlo, tomar una placa para horno, rociar con fritolim. Poner el zapallo, condimentar a gusto y hornear a 180 por 30 min. Para el sandwich de berenjena:Cortar 1 berenjena en laminas (4)Salarlas (para sacarles la acidez y dejarlas 10 min)Hervirlas 4 minutosLlevar al grill hasta que esten doraditas Prepara el sandwich como a vos mas te guste. Yo le puse atn, tomate, queso en hebras, zanahoria y palta.

CUPCAKE PREOTECO DE MANZANA Y CACAO HPER FACL DE HACERNecesitas: 3 claras 1 cdita de harina de almendras 1 cda de polvo p hornear 1 cda de cacao vainilla 1/4 de manzana verde en cubitos 2 sobres de stevia o sucaryl Precalentar horno a temperatura maxima. Batir todos los ingredientes menos la manzana. Poner en un molde para cupcakes. Colocar los cubitos de manzana. Arriba podes poner un toque de canela. Hornear por 25 30 min. Listo AVENA NOCTURNA AL LMON CON FRUTLLAS Necesitas:1/3 taza de avena 1 taza de agua1 pizca de sal3 claras 1 cda de chaUn chorrito de vainillaRalladura de un limon3 sobres de stevia o sucaryl La noche anterior: pones todos los ingredientes en una olla menos las claras. Revolves hasta que no quede agua y la avena quede espeza. Agregar las claras y revolver hasta que esten cocidas. Aprox 3 min mas. Pasar a un recipiente y dejarlo en la heladera toda la noche. Yo le puse arriba una cdita de Casancryl y unas frutillas. TARTA CON MASA DE POLLO sin carbos, super proteica, liviana y sanisima!! 1. Triturar 2 pechugas de pollo. Agregar 1 huevo. Condimentar y salar.2. Cubrir una placa para horno con papel manteca. Poner el pollo triturado y formar la base.3. Hornear por 40 min aprox. A temperatura maxima.4. Hervir 2 cabezas de brocoli y hornear calabaza.5. Saltear por separado cebolla y puerro (con fritolim)6. Colar el brocoli. Triturar. Agregar 1 cda de queso untable descremado y agregar el puerro. Condimentar. Mezclar. 7. Sacar la calabaza del horno. Triturar. Agregar la cebolla. 1 cda de queso untable descremado. Condimentar y mezclar.8. Colocar el brocoli en la base y la calabaza arriba. Espolvorear con queso en hebras. Servir y disfrutar!!!!PEPAS FT (buenisimas para la merienda!!) Necesitas:1 huevo2 cdas de leche descremada 2 cdas de harina de almendras2 medidas de whey protein (si no tenes podes agregarle 2 cdas mas de harina de almendras)6 sobres de edulcorante (el que prefieras) 1 cda de polvo para hornear Pizca de sal Precalentar horno a 180Solo tenes que licuar los ingredientes. Tomar una placa para horno, rociar con bastante fritolim y con una cuchara ir formando las galletas.Ojo con poner mucha cantidad, porque se agrandan. En el centro poner una mermelada (yo use frutilla y sauco, sin azcar)Hornear por 15 min (ir controlando todo el tiempo) Tip: si se derrite la mermelada en el horno no te preocupes es comun que pase, es segun la mermelada. Cuando las sacas podes rellenar el huequito. BUDN DE NARANJA Necesitas: (para 1 budin chico, para uno grande leer al lado / )3 claras / 51 huevo / 21/2 taza de avena / 11 cdita de polvo para hornear 1/4 taza de yogur de vainilla de pote descremado / 1/26 sobres de edulcoranteRalladura de 1 naranjaEsencia de naranja (venden en cotillon) Precalentar horno a 180.ncorporar el huevo y claras en un bowl con el yogur y la esencia de naranja. Batir hasta integrar.Agregar los otros ingredientes MENOS LA RALLADURA DE NARANJA y procesar todo con mini pimer. Ahora si incorporar la naranja. Poner el contenido en un molde y llevar al horno por 30 min aprox. MN CAKE DE MANZANA Necesitas: 3 claras 1/3 taza de avena1 cda de chaUn chorro de esencia de vainilla1 cdita de polvo para hornear 1/2 manzana verde cortada en cubitos Precalentar horno a 180 grados. Licuar todoa los ingredientes menos la manzana. Colocar en un molde para cupcakes o mini cakes y ahora agregar la manzana. hornear por 20 25 min. Y listo!!DE L CA Estas 2 porciones son para 1 persona. Yo me comi los dos BATDO FRUZARANTA Lleva: (para 2 vasos) 1 vaso de agua 8 frutillas 1/2 zanahoria 8 arandanos (yo uso los congelados) Hojitas de menta 5 sobres de edulcorante bastante hielo Licuar y tomar. BUDN LOW CARB DE CACAO Y COCO Lo van amar!Necesitas: 4 claras 1 yema 2 cdas de harina de almendras esencia de coco 1 cdita de polvo para hornear 6 sobres de edulcorante 2 cdas de cacao Precalentar horno a 180. Licuar todo. Colocar en molde y hornear por 30 min aprox. N CRE BLE !!! PANQUEQUES DE AVENA Y CHA Necesitas: 3 claras de huevo 1/3 taza de avena 1 cda de semillas de cha un chorrito de vainilla 2 o 3 sobres de Stevia o Sucaryl Licuar todos los ingredientes y llevar a sartn con fritolim. Y formar los panqueques. Tip: Una vez licuados los ingredientes podes dejar la preparacin 10 min en la heladera, asi las semillas de cha se hinchan y toma mas consistencia.HARNA DE ALMENDRAS: Pueden hacerlo ustedes mismos en casa triturando o licuando almendras crudas hasta hacerlas polvo. La guardan en un recipiente y la van usando a medida que la necesitan. Es una de mis aliadas en la cocina siempre!! XMASS FT DONUTS Necesitan: (1 porcin) 3 claras de huevo 1/3 taza de avena 1.cda de cha 3 sobres de stevia o sucaryl 1 cdita de polvo para hornear esencia de vainilla esencia de pan dulce (la consiguen en cotillon) nueces picadas (opcionales) Precalentar horno a 180 Licurar todos los ingredientes (con licuadora o mini pimer) menos las nueces. Agregar las nueces picadas. Colocar preparacin en molde para donas (yo lo compre en un bazar, se pueden conseguir en cotillon y sino tambien hay una maquina como la waflera pero para donas) Hornear por 25 min. Yo corte el donut al medio y lo unte con casancryl NCREBLEMENTE RCO!! BANANA BREAD paso a paso Necesitas:5 claras de huevo2 huevos enteros1/2 taza de avena 1 banana machacada1 banana entera2 cdas de cacao amargo 1 cdita de polvo para hornear 1/4 taza de yogur cremoso descremadoCoco rallado6 sobres de stevia o sucaryl 1. Precalentar horno a 180 grados.2. Batir las claras a nieve. Una vez batidas agregar los otros ingredientes, con movimientos envolventes asi no se bajan mucho las claras. 3. Tomar un molde para horno. Agregar la mitad de la preparacin. Poner una banana en el medio y agregar el resto del contenido. Espolvorear con coco. 4. Hornear por 30 min aproxCOCONUT & VANLLA CAKE Necesitan: 5 claras 1 huevo1 cda de whey protein (opcional)1/2 taza de avena Un chorrito de esencia se vainillaUn chorrito de esencia de cocoCoco rallado1 cdita polvo para hornear Precalentar horno a 180 grados. Primero batir las claras y el huevo. ncorporar los otros ingredientes y licuar. En un molde mediano, hornear por 30 min aprox. Arriba le puse Casancryl (casancrem light + sucaryl) unas frutillas y arandandos. AVENA EN OLLA Necesitas: 1/3 taza de avena 3 claras de huevo1 taza de agua1 cda de semillas de cha Un chorrito de esencia de vainilla 1/2 manzana verde cortada en cubitosPizca de sal4 sobres de stevia o sucaryl en polvoUn toque de canela (opcional) Colocar todos los ingredientes en una olla, a fuego medio, menos las claras. Revolver hasta que la avena quede espeza (sin agua). Agregar las claras y revolver hasta que esten cocidas. Aprox 3 min mas.PAN DULCE FTNecesitas:3 claras2 huevos enteros1 scoop whey protein disuelta en 1 taza de agua(Si no usas proteina en polvo reemplaza por 1 taza de leche descremada)2 cdas de cafe instantneo3 cdtas polvo para hornearedulcorante sin calorias. (Yo use sucaryl amarillo aprox 8 sobres) ralladura de naranja2 cdas de esencia de pan dulce2 tazas de avena en polvo 1 taza de salvado de trigo fino.50 grs de uvas pasas rubias, picadas en pedacitos.50grs de frutos secos (almendras y nueces) 1-Precalenta el horno a unos 180.2-En un bowl pone los huevos, la proteina disuelta (o la leche), y mezcla bien con una batidora manual, hasta que se integren con los huevos.Luego agrega el cafe, la ralladura de natanja, el endulzante, la esencia y mezcla.3-Ahora agregar 1 taza de avena en polvo, las 3 cdas de polvo para hornear y revolver hasta que se integre todo, agrega la otra taza de avena en polvo, mezcla y luego agrega la taza salvado. Mezcla bien(Proba una puntita de la masa y fijate si esta bien de dulce o si le falta agrega un poco mas)4-agrega a la mezcla las pasas, las nueces y las almendras. ntegra todo5-Colocar la masa en un molde (yo use el que venden en el cotillon para pan dulce de papel) y cocina en el horno a 180, por 40 min aprox. r controlando SUFFLE PROTECO DE FRUTLLAS CON SALSA CHOCO PROTECA receta low carb, Perfecta para meriendas Una bomba de proteina salio riquisimo!! Necesitas: 3 claras1 cda de harina de almendras1 cda de whey protein1 cda de cha3 sobres de edulcorante 1 chorrito de vainilla1 cdita de polvo para hornear 5 frutillas Precalentar horno a temperatura maxima. Licuar todos los ingredientes. Poner en molde ( yo use molde de cupcake). Hornear por 25 30 min. Cuando los saques van a estar inflados y super esponjosos como una nube. Pasalos a un vaso. Corta unas frutillas y arriba la salsa choco proteica Para la salsa CHOCO PROTECA 1 pote de yogur cremoso descremado sabir vainilla. 1 cda de whey protein 1 cda de cacao 2 sobres de edulcorante Batir los ingredientes hasta que esten uniformados y listo!!! Yo pongo la salsa en la heladera un toque asi queda un poquito mas espeza. Barrita de protena RONBAR en farmacity CHEESECAKE FT Encontrar la forma fit, fcil, y riquisima de hacer tu postre favorito no tiene precio!! Mi desayuno se lleva 5 estrellas Necesitas: Para la base: 3 claras de huevo 1/3 taza de avena en polvo o harina de almendras (trituras la avena) 1 chorrito de vainilla 1 cda de cacao amargo 2 sobres de sucaryl 1 cdita de polvo para hornear Licuar todo. Formar un panqueque en la sartn (va a ser la base) y apartar. Para el cheese: 2 sobres de gelatina sin sabor 1 taza de agua hirviendo 1 pote de 300 gr de casancrem light.ralladura de 1 limon esencia de vainilla 10 o 12 sobres de sucaryl amarillo o stevia ( yo lo hice con sucaryl). Disolver la gelatina con el agua hirviendo y mezclar. Apartar y dejar que enfrie un poco. En un bowl mezclar el casancrem light con los otros ingredientes. Agregar la gelatina, y batir con batidora o manualmente hasta que quede bien integrada con la mezcla. Tomar un molde mediano (yo use uno de silicona) forrarlo con papel film. Echar el contenido. Y arriba colocar como si fuese una tapita, la base de la torta previamente preparada. Llevar a heladera unas horas hasta que quede firme y listo!!! Al desmoldar, le puse arriba unos arandanos sin azcar ROSCA DE ZANAHORA Y LMON Necesitas:4 Claras2 huevos 1 zanahoria rallada1 limon rallado1/4 taza de avena en polvo (solo tenes que licuar o triturar la avena)1/4 taza de salvado de trigo fino 1 scoop de proteina esencia de vainilla de 6 a 8 sobres de sucaryl o stevia Precalentar horno a 180 grados. Batir las claras a punto nieve. Agregar los otros ingredientes y batir con cuidado, de afuera hacia adentro para que las claras no se bajen. Tomar un molde, yo use uno de silicona. Si no tenes uno, engrasar previamente el que utilices. Llevar a horno por 30 min aproximadamente. Decore con chocolate puro sin azcar. Quedo N C R E B L E !!

GALLETTAS DE AVENA, COCO Y PASAS Me encantan las galletitas de avena, pero en el super las que venden lo que menos tienen es avena... Estas son hiper sanas, livianitas y perfectas para estas fiestas!! Necesitas:2 claras de huevo1 taza de avena 1/4 taza de coco rallado2 scoop de whey protein (si no tenes podes reemplazar por harina de almendras, salvado de trigo o avena)1/4 de pasas de uva3 sobres de sucaryl Batir las claras a punto nieve. Agregar los otros ingredientes. Mezclar bien. Mojate un poquito las manos. Forma bolitas con la masa y llevalas a una placa para horno ya rociada con fritolim. Salenaprox 8 o 10 galletitas. Hornear por 10 o 15 min a temp maxima. Tienen que estar a penas doradas. Anda controlandolas porque si se pasan quedan duras. PANQUEQUE DE CLARAS Y CACAO Solo tenes que tomar 3 claras, 1 cda de cacao, 1 cdita de polvo para hornear, un chorrito dr escencia de vainilla y 3 sobres de edulcorante. Batis bien hasta que quede espumoso y llevas a sartn para formar el panqueque. Lo rellene con casancryl y queda espectacular!! MUFFNS DE CACAO (Para 5 muffins) 6 claras de huevo 1/2 taza de avena 1 cda de cha 2 cdas de cacao amargoUn chorrito de vainilla 1 cdita de polvo para hornear sucaryl Precalentar horno a temp maxima. Poner la mezcla en un molde para muffins. Hornear por 25 30 min aprox. BRUSCHETTA DE ZUCCHN CON PASTA DE ATUN Solo tenes que poner los zucchinis al grill con tus especias favoritas (5 min de cada lado aprox). Tomar una lata de atn y mezclarla con una cucharada de casancrem light. Una vez listos los zucchinis, colocar la pasta de atn, un poquito de perejil fresco y tomate. ROSQUTA DE CAFE, CACAO Y NUEZ El cafe le da un sabor unico y la combinacion con cacao y nuez es perfecta Necesitas: 3 claras 1/4 taza de avena1 cda grande de cacao1 cdita de cafe instantaneo en polvo (si te gusta que se sienta mas el sabor podes poner mas) 1 cdita de polvo para hornear un chorrito de vainilla 3 sobres de sucaryl (amarillo) o stevia. 2 nueces picadas Precalentar horno a temperarura maxima. Licuar todos los ingredientes menos las nueces. ncorporar las nueces picadas y mezclar. Tomar una placa para horno con forma de rosquita, donnut o similar y hornear por 30 min aprox. Yo abro al medio la rosquita y la unto con casancryl queda increible! Ahora si, con muchas pilas paraarrancar!!! ESTA ES LA RESPUESTA, PARA LA FAMOSA PREGUNTA: QUE ES EL WHEY PROTEN?El whey protein es un suplemento en una dieta limpia que ayuda a perder grasa. Es baja en caloras, carbohidratos, libre de azcar y grasa. De cierta forma es mgica porque ayuda a quienes buscan perder grasa (evitando la prdida de msculo) y ayuda a quienes buscan aumentar masa muscular. Ayuda a controlar el apetito, acelera el metabolismo, regenera masa muscular e incrementa el nivel de saciedad. Adems podes encontrarla en mltiples sabores y hacerte un batido o sustituir harinas en recetas. Uno de sus principales beneficios es que ayuda a reparar el tejido muscular, a aumentar masa muscular y se absorbe en 30 minutos, esto es ideal luego de un entrenamiento intenso, cuando ocurren microfracturas en las fibras musculares, el servir de materia prima. Y as como es beneficiosa para reparar las clulas musculares es igualmente beneficiosa para reparar y regenerar otros tejidos, ayuda muchsimo a la cicatrizacin y heridas.Fortalece el sistema inmunolgico y previene el cncer. Tambin ayuda a bajar el estrs, eleva la serotonina, disminuye los niveles de cortisol; esta hormona en exceso es terrible ya que te hace acumular grasa a nivel abdominal y desgasta la masa muscular. Busca que el whey protein sea bajo en grasas y calorias, utiliza una medida al da si tu meta es perder grasa, si tu meta es mantenerte o aumentar masa muscular puedes utilizar dos al da antes/despus de entrenar y/o meriendas. Pueden conseguirlo en algunas farmacias como en farmacitys, o casas de suplementos que estan distribuidas por todo el pais, algunas hacen envios a domicilo, podes buscar en internet y fijarte cual esta ms cerca tuyo. LMONADA FROZEN Necesitas: Un chorrito de jugo de limon o minerva. 1 vaso de agua 3 sobres de edulcorante hojitas de menta jengibre rallado (opcional) 1/2 vaso de hielo (para que quede frozen) Licuar todo. CANELONES FT DE CALABAZA Y CHOCLO Sin harinas. Necesitas Para la masa: 4 claras de huevo 1 cda de harina de almendras (opcional) oregano, sal y pimienta. Mezclar los ingredientes y formar los panqueques en una sartn con fritolim. Para el relleno: Calabaza 1/2 lata de choclo 1 cda de queso untable descremado. sal pimienta y especias a gusto. Hornear unas rodajas de calabaza por 30 min aprox. Una vez listo, triturar con mini pimer. Agregar 1 cda de queso untable light y el choclo con la sal y las especias. Mezclar todo y rellenar los panqueques. Arriba le puse una salsa de tomates natural, y quesito en hebras. BZCOCHUELO MARMOLADO Necesitas Para la parte de vainilla:1/3 taza de avena 3 claras 1 chorrito de escencia de pan dulce (si no tenes podes no poner)1 chorrito de escencia de vainilla1 cdita de polvo para hornear 1 cdita de vinagre de manzana1 cda de casancrem light 4 sobres de sucaryl (amarillo) Para la parte de cacao:1/3 taza de avena 3 claras 1 chorrito de escencia de vainilla1 cda de cacao amargo sin azcar 1 cdita de polvo para hornear 1 cdita de vinagre de manzana4 sobres de sucaryl (amarillo) Primero, precalenta el horno a temp maxima. Solo tenes que licuar los ingredientes pero por separado, primero haces la parte de vainilla. Tomas un recipiente para horno (yo use molde de silicona), y echas la preparacin. Y luego haces la parte de cacao. Licuas los ingredientes y la echas haciendo un movimiento circular desdearriba, sobre la preparacin de vainilla. Yo agregue unas nueces picadas (es opcional)Horneas por 30 min y listo. Es una locura de rico!! Haganlo y me cuentan! Comer fit y rico se puede!! PANQUEQUE DE CLARAS, CON CAFE, CACAO Y NUEZ Solo tienen que batir 3 claras con 1 cda de cacao amargo, 1 cda de cafe instantaneo en polvo, 3 sobres de sucaryl amarillo, escencia de vainilla y 1 cdita de polvo para hornear. Baten bien hasta que las claras queden como una espuma (con batidora manual, sino tienen licuen todo pero no va a quedar a punto nieve). Agregan 2 nueces picadas y lo llevan a sartn, con el fuego bien bajito y lo tapan con una tapade alguna olla. Lo dejan hasta que se infle y luego lo dan vuelta. Queda hiper grande y esponjoso, una LOCURA. No tiene carbos y solo aporta 70 ckal!!Lo rellene con casancryl, lo doble cosa que quede cerradito y directo al paladar. SE COME CON LA MANO NADA DE CUBERTOS MN BUDNES DE MANZANA Necesitas:(Con esta preparacin salen 2) 3 claras 1/4 taza de avena 1/2 manzana verde rallada escencia de vainlla 3 sobres de sucaryl amarillo un toque de canela una cdita de vinagre de manzana una cdita de polvo para hornear Precalentar horno a 180. Licuar todos los ingredientes menos la manzana rallada. Agregar la manzana rallada. Llevar la mezcla a molde (si no es de silicona engrasar previamente) Hornear por 30 min aprox. VTEL THON FT Necesitas: 1 peceto1 zanahoria ApioLaurel 2 dientes de ajo Sal Para la salsa: 150 gr de casancrem light1 lata de atn 3 cdas de mayonesa light3 anchoas Sal y pimienta Primero tenes que colocar las verduras, el ajo, la sal y el laurel en una olla con agua y formar un caldo. Una vez que hierve, colocar el peceto y dejarlo por lo menos 45 min. Cuando lo sacas, fijate que este cocido. Cortar el peceto en finas laminas y apartar dejandolo enfriar. Para la salsa tenes que licuar todos los otros ingredientes. Y colocar sobre la carne. Podes decorar con alcaparras. Y dejar en la heladera hasta el momento de servir. GALLETTAS DE BANANA Y AVENA Necesitas: 1 banana1 clara 1/2 taza de avena 1 cdita de miel 3 nueces picadas un puadito de pasas picadas Precalenta el horno a 180 grados. Pisar la banana e incorpora los otros ingredientes. Mezcla con una cuchara y en una placa para horno previamente engrasada (yo le echo fritolim) formar las galletitas, con la ayuda de una cuchara. Hornear basta que esten doraditas, aprox 15 o 20 min. OMELETTE DE CLARAS Necesitas: 3 claras 2 o 3 fetas de lomito horneado tomates cherry cortados al medio queso en hebras light sal y pimienta Solo tenes que mezclar los ingredientes y llevarlo a la sartn con fritolim o un chorrito de aceite, formando un panqueque. Cuando esta listo lo doblas por la mitad y luego lo servis. Lo acompae con algunas frutas quesiempre tengo ya cortadas y listas en la heladera. La que tiene forma de estrella se llama Carambola, la consegui en jumbo. Es brasilera, riquisima! SUFFL DE FRUTLLAS CON CASANCRYL Y FRUTOS ROJOS Necesitas: (para 4 porciones) 2 sobres de gelatina sin sabor 1 taza de agua hirviendo 1 taza de frutillas esencia de vainilla 6 sobres de sucaryl amarillo Toppings: 4 frutillas algunas frambuesas algunos arandanos 4 cdas de casancrem light 4 sobres de sucaryl amarillo Diluir la gelatina con el agua hirviendo y dejar enfriar. Triturar o licuar las frutillas. ncorporar a la gelatina, una vez que este fria. agregar la vainilla y el sucaryl. batir con batidora hasta que quede a punto nieve. servir en potes y dejar enfriar en la heladera. Hacer casancryl: mezclar las cdas de casancrem light con el sucaryl. Revolver bien hasta que quede una crema dulce y colocar arriba del suffle una vez que este frio. Decorar con los frutos rojos y listo. MUFFNS DE BANANA Necesitan: (para esta cantidad) 1 banana madura 5 claras 1 huevo 1 taza de te de avena 6 sobres de sucaryl amarillo o stevia 1 cdita de polvo para hornear escencia de vainilla Precalentar horno a temperatura maxima. Licuar todos los ingredientes y llevar a molde para muffin. Hornear por 25 30 min. Solo 3 pasos! Quedan riquisimos!! BROWNE FT Necesitas:3 claras1/4 taza de avenavainilla1 cda grande de cacao amargo1 scoop de proteina sabor chocolate (opcional)1 cdita de polvo para hornear1 cdita de cafe3 sobres de sucaryl amarillonueces picadas Precalentar horno a 180 grados. Licuar todos los ingredientes menos las nueces. Colocar en un molde, si no es de silicona engrasarlo antes. Echar las nueces y hornear por 30 min aprox. Arriba le puse casancryl, queda riquisimo! MUFFNS DE ARANDANOS Y PANQUEQUES PROTECOS DE CHOCO-CAFE Para los muffins necesitas: (para 4) 6 claras 1/2 taza de avena Vainilla1 cdita de polvo para hornear 1 cdita de vinagre de manzana7 sobres de sucaryl amarillo1/2 taza de arandanos Precalenta el horno a temperatura maxima. Licua todos los ingredientes me nos los arandanos.Echa la mezcla en molde para muffins, si tus moldes no son de Silicona, engrasa previamente.Distribui los arandanos.Hornea a 180, de 20 a 25 min aprox. La receta de los panqueques la subi hace unos dias pero aca va de nuevo: PANQUEQUES PROTECOS DE CHOCO CAFE Para 1 panqueque:3 claras 1 cda de cacao amargo1 cdita de cafe Vainilla1 cdita de polvo para hornear 3 sobres de sucaryl amarillo2 nueces picadas Batir bien todos los ingredientes menos las nueces, hasta que la mezcla quede a punto nieve (bien espumosa). Llevar a sartn con fritolim, con el fuego muy bajito.Agregar las nueces picadas.Cubrir con la tapa de una olla y dejarlo que eleve. Dar vueta y cocinarlo un minuto mas. Pueden rellenarlo con casancryl!! SANDWCH CON PAN DE ATUN Necesitas: 1 lata de atn 1 clara de huevo oregano, sal y pimienta Triturar el atn con los otros ingredientes. Tomar una placa para horno y forrarla con papel manteca. Yo utilice cortantes cuadrados como moldes, para que queden bien cuadraditos, y colocar el atn. Si no tenes molde, dale la forma manualmente. hornear por 25 min aprox. Una vez listo el pan rellenar con las verduras que mas te gusten.MN BUDN DE CACAO, CAFE Y NUECES . En la foto ya esta cortado al medio, listo para ser untado Nececitas: 3 claras 1/4 taza de avena un chorrito de vainilla 3 sobres de sucaryl o stevia 1 cda de cacao 1 cdita de vinagre de manzana 1 cdita de polvo para hornear 1 cdita de cafe 4 nueces 2 nueces picadas Precalenta el horno a 180 grados. Licuar todos los ingredientes. Menos las nueces picadas. Luego pasar a un molde cuadrado pequeo. Y echar las nueces picadas. Hornear 30 minutos aproximadamentePANQUEQUES DE AVENA Son saludables, aportan proteina, carbos complejos y grasa de buena calidad. Un comboperfecto para arrancar el dia. Aceleran tu metabolismo y te satisfacen! ngredientes: 3 claras 1/3 taza de avena 1 cda de cha un chorrito de vainilla 1 cdita de polvo para hornear 3 sobres de sucaryl amarillo o stevia Solo tenes que licuar todos los ingredientes. Llevarlo a sartn con fritolim y formar los panqueques. tip: podes dejar la preparacin (una vez licuado todo) en la heladera un rato, asi las semillas de cha se hinchan y la preparacin se hace mas espeza. Agregas un chorrito de agua y volves a licuar y te salen mas cantidad. Ponele algun topping como casancryl, mermelada sin azcar, frutas, etc. CUADRADTOS DE LMON Necesitas: (para estos 2 cuadraditos que te los podes comer perfectamente) 3 claras 1/4 taza de avena ralladura de un limon escencia de vainilla 1 cdita de casancrem light 1 cdita de vinagre de manzana 1 cdita de polvo para hornear 4 sobres de sucaryl amarillo 1. Precalenta el horno a 1802. Licua todos los ingredientes.3. Coloca en moldes, yo use unos cuadrados. Si no son de silicona, rocia con fritolim la base.4. Hornea 25-30 min. LSTO! Podes hacer la version proteica para la tarde, cambiando la avena por harina de almendras y agregando un scoop de proteina de vainilla. TORRE DE PANQUEQUES FT Para 6 panqueques: 12 claras sal, pimienta y oregano. Entre capa y capa casancrem light. Para el relleno tus verduras favoritas. Yo hice una capa de lechuga y tomate, choclo y zanahoria rallada, rucula parmesano y tomates secos, tomate picado con aceitunas, palta,etc. Para los panqueques solo tenes q tomar una sartn rociar con fritolim e ir tirando de a 2 claras para formar cada panqueque (condimentalas con sal oregano y pimienta). Con 2 claras sale 1 panqueque. Asique tenes que usar 12 para que salgan 6 capas. Y listo! Una vez listos los panqueques, rellenar y guardar en la heladera. STRAWBERRY BREAD Necesitas:1 huevo5 claras1/4 taza de avena1 scoop de proteina de vainilla8 frutillas 8 sobres de edulcorante (yo use sucaryl amarillo)Escencia De vainilla1 cdita de polvo para hornear Precalenta el horno a 180 grados. Licua todos los ingredientes. Engrasa una budinera y echa el contenido. Podes agregarle trocitos de frutillas a la preparacin queda increible. Hornear por 30 min aprox. WAFFLE SALADO Necesitas: 3 claras sal y oregano para el relleno lo que mas te guste. Yo le puse lomito, queso en hebras light, tomate y casancrem. Solo tenes q ponerlas claras en la wafflera (si no tenes podes hacerlo en una sartn). Una vez cocinadas rellenas y listo. MN BZCOCHUELO DE MANZANA Y CANELA Digo Mini porque es individual y podes comerlo todo sin ninguna culpa. Necesitas: 3 claras 1/3 taza de avena 1 scoop de proteina (opcional) 1 cdita de polvo para hornear escencia de vainilla 4 sobres se sucaryl amarillo un toque de canela 1 cdita de vinagre de manzana 1/2 manzana verde cortada en laminas finitas. Precalentar horno a temperatura maxima. Licuar todos los ingredientes menos la manzana. Agregarlos en un molde chico. Agregar las laminas de manzana y hornear a 180 por 30 min aprox. WAFFLES DE AVENA Necesitas: 3 claras 1/3 taza de avena 1 cda de semillas de cha escencia de vainilla 1 cdita de polvo para hornear 3 sobres de sucaryl amarillo 1. Licuar todo. 2. Colocar en la wafflera. 3. Acompaar con alguna fruta. TARTTAS DE SALVADO DE TRGO Y HARNA DE ALMENDRAS Necesitas: (para 2 tartitas) 1/4 salvado de trigo1/4 harina de almendras 1 huevo1 chorrito de leche Sal ajo en polvo queso oregano perejil Solo tenes que mezclar todos los ingredientes hasta formar la masa. Tomar un molde para tartitas individuales, rociarlo con fritolim y colocar la masa. En un horno precalentadoa 180 grados, 15 min. Y listo!! El relleno lo hice con 2 zapallitos. Los corte y hervi unos minutos. Luego los lleve al wok con fritolim, sal, pimienta y oregano, 1 o 2 cdas de casancrem light, queso en hebras y tiritas de lomito horneado. Saltear todo hasta que quede listo y colcar sobre las tartitas.PROTEN PUMPKN MUFFNS Muffins proteicos de calabaza. Necesitas: (para 5 muffins) 4 claras 1/3 taza de harina de almendras 1 taza de calabaza cocida 1 scoop de proteina de vainilla@enanutritionals (opcional) 3 sobres de sucaryl amarillo 1 cdita de polvo para hornear un chorrito de esencia de vainilla canela (opcional) Precalenta el horno a 180. Licua todos los ingredientes. Colocalo en moldes para muffins. Hornea por 25 min aprox. Carre de cerdo a la plancha + tortilla proteica de vegetales + tomate y palta La tortilla de vegetales es una locura, se puede comer fria o caliente. Llevar en un tupper para el trabajo o guardarlo en la heladera y acompaar las comidas. Tremendo! Para la tortilla de vegetales, solo tienen q cortar en finas laminas y hervir: 1 zanaroria, un poco de calabaza y batata (pueden poner lo que les guste, yo tenia eso). Una vez hervidos, mezclan unas 5 claras y 1 huevo. Agreguen oregano, sal y pimienta. Ponen las verduras apiladas en una budinera o fuente para horno chica y tiran arriba las claras y el huevo. Un toque de queso en hebras y al horno (180) por 30 40 min. BUDN LOW CARB DE CACAO Y COCO Necesitas: 4 claras 1 yema 1 scoop de proteina de chocolate @enanutritionals(opcional) 1/3 taza de harina de almendras esencia de coco 1 cdita de polvo para hornear 6 sobres de edulcorante 2 cdas de cacao Precalentar horno a 180. Licuar todo. Colocar en molde y hornear por 30 min aprox. Y listo! No hay excusas!! AVENA EN OLLA Necesitas: 3 claras 1/3 taza de avena 1 taza de agua 1 cda de cha 3 sobres de sucaryl amarillo 1 pizca de sal En una olla a fuego medio poner todos los ingredientes menos las claras. Revolver hasta que no quede agua y la avena este espeza. ncorporar las claras y revolver hasta que esten cocidas. servir con frutas arriba y un poquito de coco rallado. Si la cocinas hoy y la dejas enfriando en un vaso o recipiente en la heladera, maana a la maana sera AVENA NOCTURNA. Es exquisita. TORTTAS DE VANLLA Y COCO muy simples pero riquisimas! Necesitas: para 1 tortita 3 claras 1/3 taza de avena tradicional 1 cdita de polvo para hornear un chorrito de esencia de vainilla un chorrito de esencia de coco 3 sobres de sucaryl amarillo o stevia 1 cda de coco rallado Simplemente licuar todo. Colocar en un molde individual. Hornear en horno precalentado por 30 min a temperatura. Max. Y listo!! Ahora a entrenar!! CNNAMON ROLLS Alguien probo alguna vez los Rolls de canela??? Yo los probe por primera vez en estados unidos y de ahi no pude sacarme su sabor de la cabeza. No pueden ser tan ricos (ademas soy fanatica de la canela, si no te gusta, este plato lo vas a odiar) el tema es que son una bomba calorica y no podria comermelos todos los dias en el desayuno como me gustaria. Asique trate de encontrar la forma super fit de hacerlos, y asi quedaron. Estoy feliz, salieron riquisimos. Y te va a sorprender lo faciles que son de hacer Necesitas: Para la masa (salen 8 rolls, te podes comer 4 perfectamente. Si no queres hacer los 8 reduci a la mitad los ingredientes) 6 claras de huevo 1/2 taza de avena 4 sobres de sucaryl escencia de vainilla pizca de polvo para hornear canela Para el relleno: 1 manzana verde rallada 2 sobres de sucaryl o stevia canela Para el glaseado: Casancryl (2 cdas de casancrem light con 2 sobres de sucaryl mezclados). Primero hacemos la masa, licuando todos los ingredientes, menos la canela. Tomar una placa para horno rectangular y colocar la preparacin. Espolvorear generosamente con canela por encima. Hornear 10-15 min a 180 grados. Luego hacemos el relleno. Solo tenes que colocar fritolim en una sartn, la manzana rallad, el edulcorante y la canela. Mezclar y cocinar un poquito hasta que se integre todo. Una vez listo todo. Se coloca el relleno sobre la masa lista. Se esparse y se forma un rollo tipo pionono. Se fracciona en 8 piezas. Por ultimo colocar el glaseado (casancryl) con un cuchillo para untar, sobre cada roll. Se guardan en heladera y se comen cuando quieras!! BUDNCTOS NGLESES DE NARANJA Y CACAO Necesitan:3 claras 1/3 taza de avena escencia de vainilla 1 cda de cha ralladura de 1/2 naranja 1 cda de jugo de naranja 1 cda de cacao 1 cda de polvo para hornear 3 sobres de sucaryl amarillo o stevia. Precalenta el horno a 180 grados. Licua todos los ingredientes. Coloca en moldes (yo use de silicona con forma de budincito ingles, si no tenes uno asi, usa cualquier otro). Lleva a horno por 20 - 25 min. ENJOY!! Yo les unto un poco de Casancryl, no lo puedo evitar! MN CARROT CAKE Necesitas: Para el cake: 3 claras de huevo 1 cda de harina de almendras 1 cda de harina de avena 1 cda de proteina de vainilla@enanutritionals 2 cdas de jugo de naranja escencia de vainilla 1/2 zanahoria grande licuada con un poquito de agua (tiene que quedar concentrada, no liquida) 3 sobres de sucaryl amarillo o stevia 2 nueces picadas Para el glaseado: 2 cdas de casancrem light 2 sobres de sucaryl amarillo 1 cda de whey protein de vainilla @enanutritionals 1 cda de jugo de naranja 2 cdas de zanahoria rallada Precalenta el horno a 180 grados. Bati las claras a punto nieve (hasta que queden como una espuma). Agrega todos los otros ingredientes (con cuidado y con movimientos envolventes para no bajar las claras) Colocar en moldecitos rectangulares. Si no tenes podes usar una budinera comun y luego fraccionar el cake. hornear por 20 min aprox. Para el glaseado: mezclar todos los ingredientes y batir hasta que se forme una crema homogenea. una vez listos el cake, colocas el glaseado entre capa y capa. Llevar a heladera, y comer bien frio. WAFFLES DE AVENA Necesitas: 3 claras de huevo 1/3 taza de avena 1 pizca de sal 1 cda de semillas de cha 1 cda de casancrem light un chorrito de escencia de vainilla 1 cdita de polvo para hornear 3 sobres de edulcorante/ stevia Solo tenes que licuar todos los ingredientes. Colocar en la waflera y listo! Receta de BURGER CLEAN Necesitan:(Para 3 hambur grandes o 4 medianas)1 bandeja de carne picada magra1/2 cebolla picada1 clara de huevoOregano, provenzal, sal y pimienta. Solo tienen que mezclar los ingredientes y llevar al grill (coloquen antes fritolim asi no se pega). Luego de unos minutos (7 aprox) dar vuelta y colocar una feta de queso descremado si quieren. Cocinar hasta que este listo (el tiempo de coccion varia segun el tamao de la hamburguesa) AVENA NOCTURNA Necesitan: 3 claras de huevo 1/3 taza de avena 1 cda de semillas de cha 1 pizca de sal taza de agua esencia de vainilla 4 sobres de sucaryl amarillo o stevia La noche anterior, colocar todos los ingredientes en una olla menos las claras. Revolver hasta que no quede agua y quede una pasta espesa. Colocar las claras y revolver hasta que esten cocidas. Llevar a heladera, hasta la maana siguiente. Arriba le puse los toppings que tenia a mano: arandanos, cuadraditos de salvado (que vinieron en mi cajita @nunasclub), y frutillas liofilizada. NO SE OLVDEN DE SUBR SU RECETA CLEAN! CON EL HASHTAG #EATCLEANOK MAANA LA PUBLCO AS LA COMPARTMOS CON TODOS!! TABLTAS DE BANANA Y VANLLA Necesitan: (para 4, que son 2 porciones) 6 claras 2/3 tazas de avena esencia de vainilla 6 sobres de sucayl amarillo o stevia 1 cdita de polvo para hornear royal 1 banana chica cortada en rodajas finas Precalienten el horno a 200 grados. Licuen todos los ingredientes menos la banana. Colocar en una budinera larga. Agregar las rodajas de banana arriba. Hornear por 25 min aprox. Sacar y fraccionar en 4 cuadraditos. No se olviden de subir HOY su receta fit con el hashtag #EATCLEANOK. Hoy la publico!!!

Esperando a que se enfren... muffins de calabaza salados! Buen finde para todosss! licuar dos tazas de zapallo horneado (hervido no!), dos claras y un huevo entero, 1/4 taza de avena, si queda seco se puede poner una cdita de leche. Dos cucharaditas de harina de lino, y una cdita de cha. Si le agregas una cdita de levafura en polvo y una cdita de vinagre se te inflan mas, pero la consistencia es mas tipo pure. *hornear a 180 en horno precalentado unos 20 min. Hasta que se doren. AVENA NOCTURNA AL COCO Necesitas: 3 claras 1 pizca de sal 1 cda de cha 1 taza de agua 1/3 taza de avena esencia de vainilla esencia de coco 1 cda de coco rallado 3 sobres de edulcorante o stevia Colocar todos los ingredientes en una olla menos las claras. Revolver hasta que no quede casi agua y sea una pasta espesa. Agregar las claras y revolver hasta que esten cocidas (3 min mas). Colocar en laheladera y dejar de la noche a la maana. Acompae con frutillas, cerezas, 1 cda de casancryl, coco en escamas (se consigue en dieteticas), semillas de cha. ALFAJORCTOS DE SALVADO Y AVENA RELLENOS DE DDL LGHT Necesitas:1/3 taza de harina de avena 1/3 taza de salvado de trigo2 claras de huevo 4 sobres de edulcorante o stevia o 2 datiles (si se los preparas a tus hijos recomiendo datiles) Dulce de leche bajo en calorias2 cdas de leche descremada o almendrascoco rallado 1 chorrito de vainilla Mezclar los ingredientes hasta formar una masa humeda pero no pegajosa. Amasar con las manos y formar un bollo. Tomar un papel aluminio, rociar con fitolim, colocar la masa, tapar con otro papel aluminio y con un rodillo estirar. Retirar el papel aluminio y con un cortante (o tapita) formar las tapas de los alfajorcitos. Llevar a un horno precalentado a 200 grados por 5 min. Rellenar con 1 cdita de ddl bajo en calorias y servir. AVENA NOCTURNA AL LMON Necesitan: 3 claras de huevo 1/3 taza de avena 1 cda de semillas de cha 1 pizca de sal taza de agua esencia de vainilla 3 sobres de stevia (en esta receta use solo stevia, pueden poner el que prefieran) ralladura de 1 limon La noche anterior, colocar todos los ingredientes en una olla a fuego medio, menos las claras. Revolver hasta que no quede agua y quede una pasta espesa. Colocar las claras y revolver hasta que esten cocidas. Llevar a heladera, hasta la maana siguiente. Arriba le puse los toppings que tenia a mano: banana, arandanos, frutillas, casancryl y coco en escamas.

Hamburguesas de atn, con calabaza al horno y tomate Para las hambur necesitan 1 lata de atn, 1 clara, cebollita picada y 1 zanahoria rallada. Mezclan todo, agregan sal, pimienta y oregano. Formar 2 hamburguesitas y llevar al grill (agreguen fritolim asi no se les pega) 3-5 min de cada lado y listo! CROCANTE DE AVENA AL CACAO La preparacin es similar a la avena nocturna en principio. Necesitas: 3 claras 1 taza de agua 1/3 taza de avena edulcorante o stevia escencia de vainilla 1 cda de cacao 1 cda de semillas se cha Colocar todos los ingredientes en una olla menos las claras, a fuego medio. Revolver hasta que casi no quede agua. Ahora agregar las claras y seguir revolviendo hasta que esten cocidas Una vez listoLlevar a una placa para horno y hornear a 180 grados por 15 min. Queda exquisito!! Queda crocante por fuera y blando por dentro. Lo acompae con frutas y 1 cda de casancryl CARROT MUGG-CAKE Necesitas: 3 claras 2 cdas soperas de avena 1 zanahoria chica rallada esencia de vainilla edulcorante o stevia Licuar o procesar todo menos la zanahoria. Agregar zanahoria. Echar en una taza y llevar al microondas por 1 min 30 seg. Si cuando lo sacas esta humedo colocar 20 seg mas. Arriba le puse 1 cda de mermelada natural sin azcar y acompae con frutas. YUKTAS CREPAS DE VANLLA Necesitas: 3 claras de huevo 1/3 taza de avena tradicional 1 cda de semillas de cha edulcorante o stevia un chorrito de esencia de vainilla pizca de sal cdita de polvo para hornear Licuar todos los ingredientes. Llevar a sartn con fritolim o con un chorrito de aceite esparcido con una servilleta. Verter la preparacin y formar un gran panqueque. Lo dan vuelta. y una vez listo,lo llevan a un plato, lo cortan al medio y acompaan con lo que ms les guste. En mi caso frutillas y Casancryl (2 cdas de casancrem light con 2 sobres de sucaryl amarillo) Cmo es un da fit? Les dejo un modelo de como es un da completo de alimentacin saludable, todas las recetas estn publicadas!! Todas las maanas arranco con un buen desayuno. mportantisimo. Carbo complejo + grasa buena + protena, acompao con te verde o limonada natural. El cuerpo es una mquina y a la maana esta sin combustible, la calidad del combustible que le demos, va a ser la consecuencia de como funcione. Luego sigo con una colacin de media maana, para mantener mi metabolismo acelerado y bajar niveles de ansiedad. En un buen almuerzo, nunca puede faltar la protena, acompaada de algn hidrato y grasa buena. A media tarde ya reduzco los hidratos, ya que los consumo por la maana, hasta el medio da. A la tarde, noche los evito. Merienda proteica, baja en carbos, acompaada de una infusin. Por ltimo, una buena cena acompaada de protena y verduras. Es un modelo, no tienen porque seguirlo al pie. Las cantidades varan segn las necesidades de cada uno. Y no es a raja tabla, hay das que uno quiere darse un gusto y no come estrictamente en este orden. GALLETTAS DE BANANA Y AVENA Necesitas: 1 banana1 clara 1/2 taza de avena 1 cdita de miel 3 nueces picadas un puadito de pasas picadas Precalentar el horno a 180 grados. Pisar la banana e incorporar los otros ingredientes. Mezclar con una cuchara y en una placa para horno previamente engrasada (yo le pongo fritolim) formar las galletitas, con la ayuda de una cuchara. Hornear basta que esten doraditas, aprox 15 o 20 min. PANQUEQUES DE LMON Necesitas (salen aprox 4 5 y te los podes comer todos) 3 claras de huevo 1/3 taza de avena tradicional 1 cda de semillas de cha ralladura de 1/2 limn un chorrito de esencia de vainilla 1 cda de casancrem light 1 cdita de polvo para hornear edulcorante o stevia Licuar todos los ingredientes. Llevar a sartn con fritolim. Formar los panquequitos y servir. Acompae con una cucharada de Casancryl (casancrem light, mezclado con sucaryl amarillo). Tip: una vez licuados los ingredientes, si los llevas a freezer unos minutos, la preparacin se va a poner ms espesa y los panqueques van a salir mejor R Q U S M O S MUFFNS DE ZANAHORA, MANZANA Y NUEZ Necesitas: (para 6 muffins) 6 claras de huevo 1/2 taza de avena tradicional 1 manzana verde rallada 1 zanahoria grande rallada 1 cdita de nuez moscada 1 cdita de canela un chorrito de vainilla 1 cdita de polvo para hornear edulcorante o stevia nueces picadas Precalentar horno a 180 grados.Licuar todos los ingredientes menos, las nueces picadas, la zanahoria y manzana rallada. Una vez licuado, agregar las nueces, zanahoria y manzana rallada. Mezclar. Llevar a molde para muffins. Yo use de silicona por lo que no necesite engrasar previamente. Hornear por 25 30 min.

AVENA AL CACAO CON MANTEQULLA DE MAN Necesitas:3 claras de huevo 1/3 taza de avena 3 claras de huevo un chorrito de esencia de vainilla1 taza de agua 1 cda de semillas de cha 1 cda de cacao amargo 1 pizca de sal edulcorante o stevia (La noche anterior) colocar todos los ingredientes en una olla a fuego medio. Revolver hasta que hierva y casi no quede agua. Agregar las claras y revolver hasta que estn cocidas. Colocar un recipiente y dejar hasta la maana siguiente. (Si preferiscomerlo tibio/caliente podes hacerlo en la maana y comerlo en el momento) Acompae con unas frutas y una cucharada de mi riqusima@lefitmantequilla. WAFFLE SANDWCH DE COCO RELLENO CON PB Necesitas: 3 claras de huevo 1/3 taza de avena 1 chorrito de esencia de vainilla 1 chorrito de esencia de coco 1 cdita de polvo para hornear 1 pizca de sal 3 sobres de sucaryl amarillo o stevia Simplemente licuar los ingredientes y llevar a wafflera. Si no tenes una podes hacer panqueques en una sartn. Rellene con 1 cda (de te) de mantequilla de mani natural @lefitmantequilla. Y acompae con unas frutillas E X Q U S T O AVENA DE CALABAZA Necesitas:3 claras de huevo 1 taza de agua 1 / 3 taza de avena tradicional 1 taza de pur de calabaza horneadaUn chorrito de esencia de vainilla 1 cda de semillas de cha 1 cdita de canela 3 sobres de sucaryl amarillo o stevia. Simplemente llevar todos los ingredientes menos las claras y la calabaza a una olla. Revolver hasta que hierva yno quede prcticamente agua (queda una pasta espesa). Agregar las claras y la calabaza y revolver hasta que las claras estn cocidas. Acompae con frutas, mantequilla de mani @lefitmantequilla, almendras fileteadas y una cda de Goji. Meriendita Panqueque proteico choco-cafe con mantequilla de mani natural Si lo quieren hacer necesitan: 3 claras 1 cda de cacao amargo 1 cdita de caf en polvo esencia de vainilla 1 cda de protena@enanutritionals (opcional) 1 cdita de polvo para hornear edulcorante o stevia batir todos los ingredientes con batidora o manual, hasta que quede bien espumoso. Llevar a sartn sartn a fuego bajo / medio y dejar que eleve. Dar vuelta. una vez listo lo acompae con una cda de te, de mantequilla de mani natural @lefitmantequilla. BUDN SUFFLE DE FRAMBUESAS Y LMON Necesitas: 6 claras de huevo 1/2 taza de avena en polvo 1 cdita de polvo para hornear 6 sobres de sucaryl amarillo o stevia un chorrito de esencia de vainilla 1 cdita de vinagre de manzana 1/2 ralladura de limn un puado de frambuesas Precalentar horno a 180 grados.Batir las claras a nieve. Luego incorporar muy de a poco los otros ingredientes e integrar con movimientos envolventes para que no se bajen las claras. Llevar a una budinera. Si no es de silicona engrasar con fritolim. Hornear por 20 min. AVENA NOCTURNA DE CAF Necesitas: 3 claras de huevo 1 taza de agua 1/3 taza de avena 1 chorrito de esencia de vainilla 1 cda de semillas de cha 1 cda de te, de caf instantneo sucralosa o stevia La noche anterior, colocar todos los ingredientes menos las claras, en una olla a fuego medio. Revolver hasta que la avena quede espesa y casi no quede agua. Agregar las claras, y seguir revolviendo con el fuego an prendido, hasta que estn cocidas. Dejar reposando en la heladera hasta la maana siguiente. Acompae con arndanos, almendras fileteadas, cranberries deshidratados que vinieron ayer en mi cajita @nunasclub yGoji. HEART MUFFNS DE BANANA Y FRUTOS ROJOS Necesitan 1 huevo 2 claras 1 banana 1/2 taza de avena 1 cdita de polvo para hornear Un chorrito de esencia de vainilla 6 frutos rojos (arndanos, moras, frambuesas, frutillas) Sucralosa Precalentar horno a 180 grados. Licuar todos los ingredientes menos los fotos rojos. Colocar la mezcla en moldes de muffins, yo use unos de silicona con forma de corazn. Colocar en el centro un frutorojo en cada muffin. Hornear por 20 25 min. AVENA CREMOSA Necesitas: 4 claras de huevo 1/3 taza de avena tradicional 1 taza de agua 1/3 taza de Leche descremada o de almendras. esencia de vainilla sucralosa 1 cda de semillas de cha Poner todos los ingredientes menos las claras en una olla. Prenden el fuego a temperatura media, y revuelven un ratito. No tiene que quedar muy espeso. Apartan del fuego, y hechan las claras una por una revolviendo vigorosamente. Llevar a fuego unos minutos ms, y revolver hasta que est listo (las claras cocidas). D E L C A BZCOCHUELO DE ARNDANOS Necesitas: (podes comerte media torta perfectamente) 6 claras de huevo 1/2 taza de avena tradicional 1/2 taza de arndanos (un puado) 1 cda de semillas de cha un chorrito de esencia de vainilla 1 cdita de polvo para hornear 6 o 7 sobres de sucralosa Precalentar horno a 180-200 grados. Licuar todos los ingredientes. Colocar en un molde apto para horno. Hornear por 30 min aprox. frappuccino choco-vainilla. Para el frappuccino slo tenes que licuar 1 taza de caf, 1/2 taza de agua, 1/2 taza de leche descremada o de almendras, 1 cda de cacao amargo, un chorrito de esencia de vainilla, endulzante y hielo. AVENA NOCTURNA PROTECA DE CHOCOLATE Necesitas: 3 claras de huevo 1/3 taza de avena tradicional 1 taza de agua 1 cda de cha un chorrito de esencia de vainilla 1 cda de cacao amargo 1 o 1/2 medida de Whey protein de chocolate @enanutritionals 3 sobres de stevia o sucarylamarillo. En una olla a fuego medio colocar todos los ingredientes menos las claras. Revolver bien as se disuelven y no queden grumos (de la proteina). Cuando est bien espeso apartar del fuego y colocar las claras una por una y revolver bien. Llevar a fuego de nuevo, y revolver hasta que las claras estn cocidas. Acompae con 1/2 banana, frutillas, arndanos, almendras fileteadas y Goji. MUFFNS DE ZANAHORA CON SALVADO DE TRGO Y HARNA DE LNO Necesitas: (para 6) 6 claras de huevo 1/4 taza de salvado de trigo 1/4 taza de harina de lino 1 zanahoria grande rallada 1 cdita de polvo para hornear un chorrito de vainilla nueces picadas @fitfruits_natural_energy sucralosa o stevia Precalentar horno a 200 grados. Batir las claras a punto nieve. ncorporar de a poco la esencia, edulcorante, polvo para hornear, y harinas. Revolver con movimientos envolventes para no bajar las claras. Agregar la zanahoria rallada y mezclar con cuidado. Agregar las nueces picadas. Poner en moldes para muffins y hornear por 25 min. AVENA NOCTURNA MARROQU Necesitas: 1 taza de agua 3 claras de huevo 1/3 taza de avena un chorrito de esencia de vainilla 1 cda de semillas de cha 1 pizca de sal 1 cda de te de mix de especias dulces (yo use esas "marroqu" que contiene canela, jengibre, nuez moscada, cardamomo y clavo de olor) sucaryl o stevia Simplemente, la noche anterior, tienen que llevar todos los ingredientes, menos las claras a una olla a fuego medio. Revolver hasta que hierva y la avena quede como una pasta espesa sin agua. Apartar del fuego, agregar las claras y revolver bien. Volver a colocar en el fuego hasta que estn cocidas. Dejar en heladera hasta el da siguiente. Yo la Cmo fra, la pueden calentar si quieren. Acompae con frambuesas, 1/2 banana, cranberries deshidratados de @nunasclub, almemdras fileteadas, Goji y mantequilla de mani natural @lefitmantequilla. MUFFNS DE BANANA, CANELA Y NUEZ MOSCADA Necesitas: (para 6 muffins) 6 claras de huevo 1/2 taza de avena 1 chorrito de esencia de vainilla 1 cda de semillas de cha 1 banana 1 cdita de canela 1 cdita de nuez moscada 1 cdita de polvo para hornear 6 sobres de sucaryl amarillo o stevia. Precalentar horno a 180 grados. Licuar todos los ingredientes. Colocar en un molde para muffins. Arriba le puse almendras fileteadas (opcional). Hornear por 25 30 min. PANQUEQUES DE PROTENA Y HARNA DE ALMENDRAS Necesitas: 4 claras de huevo 1 1/2 cda de harina de almendras 1 medida de protena @enanutritionals 1 cda de semillas de cha 3 sobres de sucaryl amarillo o stevia un chorrito de esencia de vainilla 1 cdita de polvo para hornear 1 cda de mix de especias dulces (opcional) Slo tenes que licuar todos los ingredientes, llevarlos a la sartn (engrasada con fritolim o un chorrito de aceite de oliva distribuido con una servilleta). Formar los panqueques y listo! Acompae con mi infaltable Casancryl (2 cdas de casancrem light con 2 sobres de sucaryl amarillo) y unas frambuesas. Tortilla de zapallito rallado + espinaca a la crema + tomate Para la tortilla ralle 1 zapallito, pique 1/4 de cebolla, lo mezcle con 1 huevo y 1 clara sal y especias. Lo lleve a la sartn vuelta y vuelta. Para la Espinaca, simplemente hervi un atado. Lo pique y lo mezcle con casancrem light sal y pimienta. Acompae con queso en hebras light. AVENA NOCTURNA DE COCO-CAF Necesitas: 1 taza de agua 3 claras de huevo 1/3 taza de avena 1 cda de semillas de cha 1 chorrito de esencia de coco 1 cdita de caf instantneo en polvo sucralosa o stevia a gusto La noche anterior, poner todos los ingredientes en una olla a fuego medio, menos las claras. Revolver bien hasta que quede espeso y no quede agua. Apartar del fuego, agregar las claras, llevar al fuego otra vez y revolver hasta que estn cocidas. Colocar en un recipiente y llevar a heladera hasta el da siguiente. Acompae con Casancryl, higos y eso naranja no es calabaza , es mamn, es exquisito!! El otro da lo consegu el jumbo.

EMPANADAS DE AVENA RELLENA DE ARNDANOS Necesitas: 3 claras de huevo 1/3 taza de avena tradicional 1 cda de semillas de cha 1 chorrito de esencia de vainilla 1 cdita de polvo para hornear 3 sobres de sucaryl amarillo o 2 de stevia. 1 cdita de mix de especias dulces (opcional). Enchufar la sanguchera as se va precalentando. Licuar todos los ingredientes.Llevarlos a la sanguchera: Colocar la mitad del contenido, agregar unos arndanos en el centro y echar el resto del contenido, cubriendo las frutas. (Slo se usa 1 cuadrado de la sanguchera para que salgan 2 mitades). Una vez listo cortar al medio y acompaar con las frutas que ms te gusten y en mi caso el infaltable Casancryl.

BARRTAS DE AVENA, NUEZ, MANTEQULLA DE MAN Y PROTENA Para hacerlas necesitas: (sale la cantidad de la foto) 1 taza de mantequilla de mani @lefitmantequilla 1/2 taza de leche descremada o de almendras 2 tazas de avena 1/2 taza de nueces picadas@fitfruits_natural_energy 1 medida de Whey protein @enanutritionals 3 sobres de sucaryl amarillo o stevia. Colocar en una olla, la mantequilla, la leche y el edulcorante. Cocinar a fuego medio, revolver bien hasta que se integren todos los ingredientes. Colocar la mezcla en la licuadora o mini pimer y agregar el Whey protein. Retirar, agregar la avena y mezclar con una cuchara todo. Tomar una placa para horno rectangular, darla vuelta. Sobre ella poner papel manteca. ncorporar la mezcla y arriba un papel film. Estirar con rodillo. Llevar a freezer 30 min. Cortar en cuadrados o rectngulos y conservar en heladera. Estas barritas son altas en protenas, grasas buenas y carbos. deales para el desayuno o colacin de media maana.

AVENA TBA AL LMON Necesitas: 1 taza de agua 1/3 taza de avena tradicional 1 cda de semillas de cha 3 claras un chorrito de esencia de vainilla ralladura de 1 limn 3 sobres de sucralosa o stevia Colocar todos los ingredientes en una olla a fuego medio menos las claras. Revolver hasta que quede una mezcla espesa, prcticamente sin agua. Agregar las claras y revolver hasta que estn cocidas. Y listo! Comer en el momento. Acompae con frutos rojos, Goji, coco laminado, y 2 cuadrados de brownie de algarroba. E X Q U S T O PANQUEQUES DE AVENA Necesitas: (salen esta cantidad dependiendo el tamao) 3 claras de huevo 1/3 taza de avena tradicional 1 cda de semillas de cha Pizca de sal 1 chorrito de esencia de vainilla 1/2 banana chica 1 cdita de polvo para hornear 3 sobres de sucralosa o stevia Licuar todos los ingredientes. Llevar a sartn y formar panquequitos. Acompae con mantequilla de mani natural @lefitmantequilla, frutas y Goji. PANQUEQUES CHOCO-CAF Necesitas: 3 claras de huevo 1/3 taza de avena tradicional 1 cda de semillas de cha 1 cda de cacao amargo 1 cdita de caf instantneo en polvo Un chorrito de esencia de vainilla 1 pizca de sal 1 cdita de polvo para hornear 3 sobres de sucralosa o stevia Simplemente licuar todos los ingredientes. Llevar a sartn previamente engrasada y formar los panqueques. Acompae con unos cranberries deshidratados que vinieron enmi cajita@nunasclub y una mermelada de higo que encontr en la dietetica ayer que solo tiene 10 Kcal la cucharada y es exquisita!MERMELADA SNGLUKO GALLETTAS DE COCO Y VANLLA HECHAS CON HARNA DE ARROZ NTEGRAL Para esta cantidad necesitas: 1 taza de t de harina de arroz integral 1/2 taza de coco rallado Y Un chorrito de leche descremada o de almendras Un chorrito de esencia de vainilla 1 huevo6 sobres de sucralosa o stevia 1 cdita de polvo para hornear Precalentar horno a 180 grados. Mezclar todos los ingredientes con las manos. Formar las galletitas. Llevar una placa apta para horno, previamente engrasada con fritolim o un chorrito de aceite de oliva/coco. Hornear por 10 min aprox. TABLTAS Y MUFFNS DE MANZANA CON SEMLLAS DE AMAPOLA Para 2 unidades necesitas: 3 claras de huevo 1/3 taza de avena tradicional 1 chorrito de esencia de vainilla 1/2 manzana rallada 1 chorrito de leche descremada o de almendras 3 sobres de sucralosa o stevia 1 cdita de polvo para hornear Precalentar horno a 180 grados. Licuar todos los ingredientes menos la manzana. Una vez licuado, incorporarla. Llevar a moldes (rectangular o para muffins). Espolvorear con semillas de amapola.Hornear por 25 min aprox. BROWNES SALUDABLES Para esta cantidad necesitas: 1 taza de t de mantequilla de mani natural 1/3 taza de leche descremada o de almendras 3 claras 1 huevo 1/2 taza de cacao amargo 1/2 tableta de chocolate amargo Drimer cortada en pedacitos10 sobres de sucralosa o 5 de stevia Nueces picadas 1 cdita de polvo para hornear Precalentar horno a 180 grados. Mezclar ingredientes hmedos y luego incorporar de a poco los secos. Batir. Llevar a una placa rectangular para horno. Hornear por 10 15 min aprox (fjate que tienen que quedar hmedos adentro). N C R E B L E Aviso: hay 1 lugarcito para la clase de cocina fit de hoy a las 18 hs. nteresados enven un mail a eatcleanok@hotmail.comCHEESECAKE DE FRUTLLAS Para la base: 3 claras de huevo 1/3 taza de avena tradicional 1 chorrito devainilla 1 cda de cacao amargo 3 sobres de sucaryl amarillo 1 cdita de polvo para hornear Licuar todo. Rociar confritolim una sartn y hacer el panqueque que ser la base de la torta. Apartar. Para el cheese: 2 sobres de gelatina sin sabor 1 taza de agua hirviendo 1 taza de frutillas licuadas 1 pote de casancrem light esencia de vainilla 20 sobres de sucaryl amarillo 1. Disolver la gelatina sin sabor con el agua hirviendo y mezclar. Apartar y dejar que enfre un poco.2. En un bowl mezclar el casancrem light con los otros ingredientes. Batir hasta que estn incorporados. 3. Forrar un molde mediano con papel film. Echar el contenido. Colocar arriba como si fuese una tapa, la base de la torta previamente preparada. 4. Llevar a freezer 1h 30, hasta que quede firme y listo! 5. Arriba coloque mermelada de arndanos y frutillas. PANQUEQUE DE HARNA DE ARROZ NTEGRAL Y COCO CON MANTEQULLA DE MAN sin TACC Para 1 panqueque grande necesitas: 3 claras de huevo 1 cda de harina de arroz integral 1 cda de coco rallado Un chorrito de esencia esencia de vainilla 1 cdita de polvo para hornear 3 sobres de sucralosa o stevia Licuar todos los ingredientes. Llevar a sartn previamente engrasada. Formar un panqueque. Acompae con 1 cda de mantequilla demani

AVENA NOCTURNA CON LECHE DE COCO Necesitan: 1 taza de agua 3 claras de huevo 1/3 taza de avena tradicional 1 cda de semillas de cha 1 chorrito de esencia de vainilla 1 cda de coco rallado 1 cda abundante de leche de coco 3 sobres de sucralosa o stevia La noche anterior. Colocar todos los ingredientes en una olla a fuego medio, menos las claras. Revolver hasta que la avena quede espesa como una pasta. Apartar del fuego y colocar las claras. Llevar a fuego nuevamente y revolver hasta que estn cocidas. Colocar la avena en un recipiente y dejar en heladera hasta el da siguiente. Acompae con frutillas, arndanos, almendras fileteadas, 1 cda de mantequilla de mani y goji.

GALLETTAS DE HARNA QUNOA CON CHPS DE CHOCOLATE sin TACC Necesitan (para est cantidad) 1 huevo 1 taza de t de harina de quinoa (se compra en supermercados o dieteticas) 2 cdas de harina de almendras 8 sobres de sucralosa o 5 de stevia un chorrito de esencia de vainilla 1 cdita de polvo para hornear1 cda de leche de coco (o descremada o de almendras) 1 pizca de sal 2 tabletas de chocolate 70% cacao en cuadraditos. Yo use chocolate Drimer Precalentar horno a 180-200 grados. Mezclar todos los ingredientes con las manos. En una placa para horno colocar un poco de papel manteca. Formar las galletitas, llevarlas a la placa para horno y encima colocar los cuadraditos de chocolate. Hornear por 10 12 min aprox.Muy buen martes a todos!! Mi desayuno de hoy es el que no falla nunca, exquisito siempre. Y tengo una tcnica para comerlo tambien: abrirlo al medio y untarlo con Casancryl UNA D E L C A. MUFFNS DE BANANA, ESPECAS Y NUEZ Para 4 muffins grandes (la porcin son 2) 6 claras de huevo 1/2 taza de avena tradicional 1 chorrito de esencia de vainilla 1 cda de especias dulces 1 banana mediana 1 cda de cha 6 sobres de sucralosa o stevia 1 cdita de polvo para hornear nueces picadas@fitfruits_natural_energy Precalentar horno a 180-200 Licuar todos los ingredientes menos las nueces. Colocar en moldes para muffins. Colocar las nueces picadas. Hornear por 25 min aprox. MUFFNS DE CACAO Y NARANJA Para 6 unidades necesitas: 1 huevo 4 claras 1 cda de semillas de cha 1/2 taza de avena tradicional 1 chorrito de esencia de vainilla 1 cda de cacao amargo ralladura de 1/2 naranja 1 cdita de polvo para hornear 6 sobres de sucralosa o stevia Precalentar horno a 180-200 grados. Licuar todos los ingredientes. Colocar en moldes para muffins, arriba le coloque almendras fileteadas. Hornear por 20 25 min. AVENA NOCTURNA DE BANANA Necesitas: 1 taza de agua 1 /3 taza de avena tradicional 1 cda de semillas de cha 1/2 banana pisada 1 chorrito de esencia de vainilla 3 claras de huevo 1 cda de mix de especias dulces (opcional) 1 cda de leche de coco (opcional) 3 sobres de sucralosa o stevia La noche anterior, colocar todos los ingredientes menos las claras en una olla, a fuegomedio. Revolver hasta que hierva y casi no quede agua. (La mezcla tiene que estar bien espesa) una vez as, colocar las claras, llevar a fuego y revolver hasta que estn listas.Dejar en heladera toda la noche. Acompae con 1/2 banana, frambuesas, arndanos, 1 cda de mermelada de higo sin azcar, almendras fileteadas y Goji. Este budn es para dos personas, por lo que podes desayunar medio budn sin ningn problema. Si sos celac@ podes cambiar la avena por harina de almendras. BUDN DE PERAS ORGANCAS Y MERMELADA HGO Necesitas: 1 huevo 4 claras 1/2 taza de avena tradicional 2 peras peladas y cortadas orgnicas @pedileacarol 2 cdas soperas de mermelada de higo sin azcar (hace unas semanas publique la que yo uso) 7 sobres de sucralosa un chorrito de esencia de vainilla 1 cdita de polvo para hornear Precalentar horno a 180 grados. Licuar todos los ingredientes. Colocar en una budinera. (Arriba le puse unas bayas de Goji) Hornear por 30 min aprox. AVENA NOCTURNA DE CALABAZA Necesitas: 1 taza de agua 1/3 taza de avena tradicional 3 claras de huevo 1 cda de semillas de cha 1 taza de calabaza horneada y pisada o triturada 3 sobres de sucralosa o stevia 1 chorrito de esencia de vainilla La noche anterior, colocar todos los ingredientes enuna olla a fuego medio, menos las claras. Revolver hasta que la avena espese y no quede agua. Apartar y agregar las claras. Llevar a fuego nuevamente y revolver hasta que estn cocidas. Dejar en heladera hasta el da siguiente. Acompae con 1/2 banana, Goji, almendras fileteadas, arndanos, y cranberries deshidratados que vinieron en mi @nunasclub. Buen comienzo de finde!! HELADO DE BANANA CON CHOCOLATE SEMAMARGO, CHPS Y GOJ Super fcil y amigable al paladar. nclusivepueden hacerlos con ellos!! Solo tienen que cortar una banana grande al medio, colocar un palito de madera y dejarlo en el freezer unas horas. Derretir una barra de chocolate semi amargo, pasar la banana como un rodillo, colocar chips y goji (como en este caso), dejarlo enfriar en heladera y listo!! Ms adelante voy a subir recetas similares para darles ideas para los ms chiquitos TORTTA DE MANZANA Y ESPECAS Necesitas (todo equivale a 1 porcin) 3 claras de huevo 1/3 taza de avena tradicional 1 cda de semillas de cha @fitfruits_natural_energy 1/2 manzana verde pelada y fileteada (yo lo hice con pela papas) un chorrito de esencia de vainilla 3 sobres de sucralosa o stevia 1 cda de mix de especias dulces (opcional) 1 cdita de polvo para hornear Precalentar horno a 180 grados. Licuar todos los ingredientes menos la manzana. Tomar un molde pequeo (yo use uno de silicona) colocar las manzanas y arriba la preparacin licuada. Arriba agregue unas almendras fileteadas@fitfruits_natural_energy Hornear por 25 30 min. BUDN DE PERAS Y MERMELADA DE HGO Tamao familiar. Necesitas: 2 huevos 6 claras 1 taza de avena 3 peras peladas y cortadas 4 cdas soperas de mermelada de higo sin azcar. 1 chorrito de esencia de vainilla 1 cdita de polvo para hornear 15 sobres de sucralosa Precalentar horno a 180 grados. Licuar todos los ingredientes y colocar la mezcla en un molde apto para horno. Hornear por 30 min aprox. AVENA NOCTURNA DE CAF Necesitas: 1 taza de agua 3 claras de huevo 1/3 taza de avena tradicional 1 cda de caf instantneo en polvo 1 cda de semillas de cha 3 sobres de sucralosa o stevia 1 chorrito de esencia de vainilla La noche anterior, colocar todos los ingredientes menos las claras en una olla. Revolver hasta que hierva y la avena este muy espesa (sin agua). Apartar, agregar las claras, volver a llevar al fuego y revolver hasta que estn cocidas. Colocar en recipiente y dejar en heladera hasta el da siguiente. Acompae con 1/2 banana, arndanos, almendras fileteadas, Goji y mantequilla de mani @lefitmantequilla. AVENA NOCTURNA DE LMON Necesitas: 3 claras de huevo 1 taza de agua 1/3 taza de avena tradicional 1 cda de semillas de cha un chorrito de esencia de vainilla ralladura de 1 limn 3 sobres de sucralosa o stevia La noche anterior, colocar todos los ingredientes en una olla menos las claras. Revolver a fuego medio Hasta que hierva y la avena quede muy espesa. Apartar del fuego, agregar las claras, volver al fuego y revolver hasta que estn cocidas. Dejar en heladera hasta el da siguiente. Acompae con frutillas, arndanos, 1/3 banan