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Mieux respirer pour améliorer
sa santé et gérer son stress
Edith PERREAUT-PIERRE
24 juin 2020
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Un point de situation
Dans le chat :
vos attentes en 1 ou 2 mots
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TOUR D’ÉCRAN
DANS LE CHAT :
EN 1 MOT : COMMENT VOUS SENTEZ-VOUS EN CE MOMENT?
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INTRODUCTION
➢ LA RESPIRATION EST UNE FONCTION AUTOMATIQUE QUI PEUT ÊTRE CONTRÔLÉE
➢ INTERFACE ENTRE :
▪ dedans et dehors
• Entre locomoteur et viscéral
• Le physique et le psychologique
➢ LIEN ENTRE LE HAUT ET LE BAS
➢ SUPPORT À LA PHONATION, AU LANGAGE (RELATION)
➢ DIRECTEMENT CONCERNÉE PAR LES ÉMOTIONS ET L’AFFECTIF DONC LE STRESS
➢ NOMBREUSES MÉTHODES DE GESTION DU STRESS UTILISE PEU OU PROU LA RESPIRATION (YOGA, COHÉRENCE
CARDIAQUE, SOPHROLOGIE, TOP...
➢ EFFICACE EN TRÈS PEU DE TEMPS (15 À 30 SECONDES)
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POURQUOI BIEN RESPIRER
MEILLEURE OXYGÉNATION DES CELLULES (MUSCULAIRES, CÉRÉBRALES…)
ÉVACUATION DES TOXINES
RENFORCEMENT DES DÉFENSES IMMUNITAIRES
AMÉLIORATION DE LA POSTURE
Respirons
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POURQUOI BIEN RESPIRER
AMÉLIORATION DIGESTION
GESTION DE LA DOULEUR
TA, RÉGULATION FC
CONCENTRATION
RECENTRAGE SUR SOI, PRISE DE RECUL
DÉTENTE MUSCULAIRE ET PSYCHOLOGIQUE
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Exercice
• Respirer 3 ou 4 fois en prenant conscience des zones corporelles sollicitées (debout ou assis)
• Mouvements au niveau du thorax
• Sens des mouvements au niveau du ventre
• Faites-vous naturellement des pauses après l’inspir et/l’expir
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LE STRESS
NOMBREUSES DÉFINITIONS
NOUS RETIENDRONS :
- LABORIT : FUITE – LUTTE – INHIBITION
- MODÈLE TOP (TECHNIQUES D’OPTIMISATION DU POTENTIEL) : HYPERSTRESS, ZONE D’ÉQUILIBRE OU ACTIVATION DE L’ACTION – HYPOSTRESS
Niveau de stress
Hyperstress/stimulation
« Zone + »Activation de l’action
Hypostress / stimulation
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PLUSIEURS TYPES DE RESPIRATION
Niveau de vigilance /stress
Hyper stimulation
« Zone + »Activation de l’action
Hypostimulation dynamisantes
ComplèteAbdominale
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POURQUOI FAIRE SA MÉTÉO?
Pour adopter la technique (respiratoire) adaptée à son objectif
Dans quelle zone voulez vous être?
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IDENTIFIONS NOS MÉTÉOS PERSONNELLES
ZonesPensées
(P)
Comportements,
Attitudes (A)
Sensations
corporelles (C)
Emotions
(E)
Hyper
Equilibre
Hypo
Faisons notre météo TOP pour bien respirer
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DES IMAGES MENTALES POUR OPTIMISER LA RESPIRATION
Image visuelle
Image auditive
Image kinesthésique
« Images » apaisantes« Images dynamisantes »
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RESPIRATION APAISANTE
- Respiration complète • Porter son attention sur l’expiration (comme un soupir).
+ image relaxante
Mêmes volumes à l’inspiration et à l’expiration.
• Expiration > inspiration
+/- pause poumons vides
- Respiration abdominale lente
• Trois respirations plusieurs fois par jour pour s’entraîner.• 1 à 3 respirations pour se calmer juste avant ou pendant l’action.
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VOTRE MÉTÉO?
équilibre
1 mot dans le chat
HYPER
hypo
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RESPIRATION DYNAMISANTE
- Respiration complète
• Porter son attention sur l’inspiration (bol d’air)
+ image dynamisante
Mêmes volumes à l’inspiration et à l’expiration.
• Inspiration > expiration
+/- pause poumons pleins
• 3 respirations plusieurs fois par jour pour s’entraîner.
• 1 à 3 respirations pour se (re)mobiliser durant l’action.
- Respiration abdominale rapide
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VOTRE MÉTÉO?
équilibre
1 mot dans le chat
HYPER
hypo
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Pour gérer ses émotions
Expirer le négatif /inspirer du positif
RESPIRATION REGULATRICE
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POUR CONCLURE
ILLUSTREZ EN 1 MOT CE QUE VOUS
AVEZ RETENU DE CETTE CONFÉRENCE
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C’est à vous maintenantBonnes respirations et soyez en forme!