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有些人認為自己內心沒有問題，卻又常常生氣，常常難過。我曾問過

一個人：「你怎麼會有那麼多的煩惱？」他說：「我自己沒有煩惱，都是

別人讓我煩惱。」實際上，是他自己有了問題，才引起人際的問題。

有次我坐在汽車上，車上另有四人在高聲談話。其中一個問我：「師

父，我們吵成這樣，真對不起你。」我說：「你們吵你們的，跟我沒什麼

關係。」其實，他們吵鬧，我全部聽到了。不過，內容既然是與我無關，

聲音便不太重要。後來有一個人跟我講：「有些人怕吵，只要聽到我們吵

鬧的聲音，就厭煩生氣。」

看起來，生氣這件事好像是從外面來的一種煩惱，其實，是自己本身

的問題。有些人無法壓制怒氣，以為生氣是正常的，可能還會理直氣壯地

誰惹誰生氣

16 誰惹誰生氣 聖嚴法師

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說：「任誰都會生氣。」所以從來沒有想到要讓自己不生氣，認為不生氣

才是難過的事。在這種放任的心理狀態下，會漸漸養成易怒的習性。

如果不是真正動肝火的生氣，有時還可以視為一種表達的方式，可是

如果是要對付、征服、壓制別人的想法，則需要反省檢討。

例如同學、朋友間的吵架，一方先吵，如果另一方吵得更兇、聲音

更大，往往會鬧到不可收拾的地步。又例如一言不合就把對方打死，甚至

只因為瞪了對方一眼就被殺死。這些殺人的人，始料未及會氣憤到動手殺

人，他們大多是一時激動就控制不了自己而鑄下大錯。

不過，話說回來。如果修養好，縱然有各種因素會使自己生氣，還是

可以用智慧來化解。因為生氣表面上是生別人的氣，好像令別人痛苦，但

其實是對自己最不好，自己是最大的輸家。

如果發生事情時，能夠靜下心來聽聽別人的意見，體諒對方究竟是

怎麼一回事，這樣就不會肝火上升了。有些時候，我已經預感要生氣了，

就像地震前所醞釀的震波，但當我發現內心出現這種震波時，就會先體驗

這種震波是否舒服？答案當然是不舒服，既然不舒服，卻仍然繼續生氣的

話，豈不是愚蠢啊！

—— 節錄自法鼓文化出版《何必氣炸自己》，聖嚴法師著

煩惱心需要透過方法的練習、觀念的疏導，才能使我們的情緒平穩、心靈平靜、煩惱平息。── 聖嚴法師《工作好修行》

大智慧過生活 2

曾用心體驗過生氣時身心的感覺嗎？有人說：「生氣是拿別人的

過錯來折磨自己。」要做到完全不生氣不容易，但生氣並不能解決

問題，想想問題的癥結與解決的辦法才是重要的。所以，當

感覺氣憤的怒火逐漸上升時，試著先想想生氣對自己的傷害與無用，慢慢

的氣就會消。多試幾次，你也就不容易生氣了。

與你談心

體 驗 與 學 習

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誰惹誰生氣

在日常生活中難免會碰上一些令人厭煩的事情，這時候你的反應是什麼呢？是大發雷霆？悶不吭聲？還是大叫宣洩呢？現在，就讓我們一起想想看，到底發生什麼事情

時，會讓自己生氣的情緒指數飆到最高點吧！火苗愈低代表生氣指數偏低，火苗愈高

代表生氣指數偏高。

例如：當別人不聽我

說話時。

例如：睡覺被吵醒時。

例如：被叫錯名字時。

71煩惱心需要透過方法的練習、觀念的疏導，

才能使我們的情緒平穩、心靈平靜、煩惱平息。── 聖嚴法師《工作好修行》

大智慧過生活 2

碰上這些事情，還真的讓人挺不開心！除了心裡頭會有厭煩、討厭的感覺以外，你還知道身體上也會有哪些不舒服的反應嗎？試著想想看，把你覺得有的反應打「V」。

□ 心跳加速 □ 說話大聲 □ 肌肉緊繃 □ 拳頭握緊 □ 血壓上升

□ 呼吸急促 □ 嘴唇緊閉 □ 瞳孔放大 □ 臉色漲紅 □ 吃不下飯

□ 其他：

哇！就算都我們都沒有把生氣的事情說出來，好像身體老早就知道自己在生氣了，而且還會透過不一樣的身體語言讓我們知道呢！所以如果「生氣」就在你身邊的話，你

覺得你的「生氣」會長什麼樣子呢？可以請你介紹一下你的「生氣」嗎？

我的「生氣」的自畫像

「生氣」小檔案

暱稱： 特徵：

最喜歡哪些事： 最喜歡說的一句話：

什麼時候最常來找你： 最討厭哪些事：

需要吃什麼才會繼續長大： 什麼時候不想來找你：

其他：

透過這樣的練習，有沒有更認識你的「生氣」呢？如果不希望「生氣」天

天來找你，不希望把「生氣」養大，最好的辦法就是知道更多「生氣」的

事情囉，這樣一來，你就可以成為「生氣」的好主人，讓「生氣」不會造

成生活中更大的困擾！