Pasi Pitkäkangas, 040 558 38 38, pasi@wgt.fi

pm ieer na kP u ntosalien ! p atu sole

Parempien kuntosalien

puolesta!

Hoistin ROC-IT laitteiden

liikeradat ovat täysin ainutlaatuisia,

liikkeen aikana muuttuvia.

Tällä saavutetaan biomekaanisia ja

fysiologisia etuja, jotka puuttuvat

kaikista muista kuntosalilaitteista.

Tutustu laitteisiimmenettisivuillammeja Facebookissa

www.wgt.fi

www.kf-lehti.com 19. vuosikerta ISSN 1457-2966

K&F Kuntosali & Fitness

| 6 2015

KUNTOSALIVAATIVAAN

MAKUUN42,90€/kk

Ei sitoutumisaikaa. K-18.

Lue lisää

evofitness.fi

Esplanadi | Herttoniemi | Joensuu | KirkkonummiKuopio | Leppävaara | Suomenoja | Tammisto

2 | K&F 5/2015

K&F Kuntosali&Fitness löytyy myös Facebookista

PÄÄKIRJOITUS

Ari Katajistopäätoimittaja

WELLNESS ON THE GO

qicraft.fi

Viime aikoina on paljon mietitty suorittamiseen ja kokemiseen perustuvien liikuntatapojen vaikutusta liikunnan omaan arkeen

sovittamisen kannalta.Yleisesti voidaan miettiä ns. huo-

noina aikoina ihmisten panostavan pelkistettyihin asioihin ja taasen nou-sukaudella halutaan juhlia ja saada uusia kokemuksia.

Viimeisten vuosien aikana onkin vallalla ollut vahva suorittamisen mentaliteetti. HIIT, crossfit, personal training, triathlon henkivät vahvaa suorittamista.

Mielenkiintoista on se, että tässäkin lehdessä esillä oleva Tough Viking –ta-pahtuma on markkinoitu elämysliikun-tana. Ja kaikki ne, joiden kanssa olen keskustellut, niin he kokevat 12 kilo-metrin juoksun, jossa on esteitä, joissa joutuu menemään mutaan, uimaan kastuen läpimäräksi, elämykseksi.

Tässä kuvastuu yksi liikunnan erikoispiirre: Elämyksen erilaisuus. Joillekin elämys lähtee positiivisesta tunteesta ja toisille kivusta tai sen kestämisestä.

Lakkoperjantaina olin seuraamassa Hammer Strenght Cliniciä, jossa kou-

Elämyksiä, kokemuksia elämäänluttaja Keith Smith nosti vahvasti esiin hauskanpidon ja elämysten tuottami-sen kuntoilijoiden ottaessa liikunnan arkirutiiniksi.

Mielenkiintoista oli nähdä hänen ohjeensa rakentaa hauska ja elämyk-sellinen tunti pienryhmätoimintaan: Fyysisiä tuloksia varmuudella tuottava tuntikokonaisuus. Ainoa hyvän olon ja kokemuksen tuottaja tunnilla olisi ohjaaja.

Jokaisen aloittelevan tai motivaatio-puutetta kärsivän kuntoilijan kannat-taa itse miettiä, mitä sanat suorittami-nen ja elämys itselle tarkoittavat. Liian usein näyttää siltä, että kuntokeskuk-sissa halutaan elämyksen tarkoitta-van kärsimystä. Voisi olla hyvä tse-kata sivistyssanakirjasta elämyksen määritelmä: Voimakkaasti vaikuttava kokemus.

Kokemuksia pääsee syksyn aikana hakemaan mitä erilaisimmista suun-nista. Tässäkin lehdessä on esillä muutamia tapahtumia tai liikuntamuo-toja, joista voi löytää sen oman mah-dollisen nautinnon tuojan saliharras-tuksen tukemiseen.

Syksy alkaa olla jo pitkällä ja loka-kuun 10.-11. päivinä fitnessmieliset kuntoilijat ja kuntourheilijat kokoon-

tuvat Lahteen Nordic Fitness Expon merkeissä. Sieltä moni saanee hyvää motivaatiota omiin treeneihin. Samal-la pääsee tutustumaan kuntoilijan nä-kökulmasta alan suurimpiin messuihin ja samalla pääsee tekemään hyviä ostoksia.

Toinen motivaation nostattamiseen tarkoitettu tapahtuma on 24. lokakuu-ta pidettävä Liikuntapäivät. Liikun-tapäivään osallistuu tämän hetken lukeman mukaan reilut toistasataa kuntokeskusta, mikä on suurempi lu-ku kuin viime vuonna. Tämä valtakun-nallinen avoimet ovet -tapahtuma on hyvä hetki ottaa salia karttavat kaverit mukaan ja saada heidät tutustutettua kuntokeskusliikunnan saloihin.

Ensi talveen moni hakee motivaa-tiota ensi vuoden tapahtumista. Kalle Kotiranta raottaa triathlontapahtu-mien karttaa ja toisessa artikkelissa muistellaan syyskuun alussa pidettyä Tough Viking –tapahtumaa. Näistä löytyy varmasti sopivat motivaation tuottajat melko monelle.

Ryhmäliikunnan saralla tapahtuu koko ajan. Tämä vuonna tekevät tuloaan Piloxing Knockout, Lady-Linen Shape&Go, seinäjooga, sisäsup pailu…

Uudenlainen, pehmeä sili-koniranneke on mukava 24/7 käytössä ja värinähä-lytys huomauttaa, kun on aika lähteä liikkeelle. Käyt-

täjä voi ottaa käyttöön älykkäät ilmoi-tukset, jolloin ilmoitus mm. saapuvista puheluista ja tekstiviesteistä näkyy rannekkeen näytöllä.

Polar Loop 2 kertoo päivittäisen aktiivisuustavoitteen ja sen hetkisen aktiivisuustilanteen. Flow-palvelussa on lisäksi vinkkejä, kuinka tavoitteen voi saavuttaa.

Älykkäät ilmoitukset kertovat teks-tillä rannekkeen näytössä tulevista puheluista, tekstiviesteistä, sähkö-posteista ja kalenterihälytyksistä. Jos puhelinnumero ei ole osoitekirjassa, näkyy vain teksti tulevasta puhelusta, viestistä tai hälytyksestä (call, mes-sage, calendar). Jos henkilö on tal-

Polar Loop 2 tuo värinähälytykset ja älykkäät ilmoitukset aktiivisuusrannekkeeseen

lennettu osoitekirjaan, myös soittajan nimi näkyy. Ilmoituksia hallinnoidaan puhelimella Flow –sovelluksessa.

Uudet värit pinkki ja valkoinen on tehty pehmeästä ja ergonomisesta silikonista. Musta väri tulee myöhem-min ja se on samaa materiaalia kuin Polar Loop, mutta hopeinen reunus on korvattu mustalla korostusreunalla.

Akunkestoa on uudessa Loopissa parannettu jopa kahdeksaan päivään (ilman älykkäitä ilmoituksia).

Ottamalla käyttöön lisälaitteena saatavan H7-sykesensorin, käyttäjä voi myös tarkastella sykettä ja tapah-tuuko liikunta rasvanpoltto- vai kun-nonkohotustasolla.

Polar Loop 2: • Aktiivisuuden seuranta 24/7 • Unen seuranta (määrä, laatu) • Aktiivisuushälytys (värinä) • Hiljainen herätystoiminto (värinä)

Monessa kohdin nousee selkeästi esiin kokemisen yksi tärkeä elementti: yhteisöllisyys. Kokemuksen jakami-nen muiden kanssa lisää kokeman tuomaa buustia.

Liikunnallista syksyn jatkoa!

• Älykkäät ilmoituk-set puhelimesta (aluksi iOS) (tulevat puhelut, tekstiviestit, säh-köpostit, kalenteri-hälytykset)

• Uudet värit siliko-nirannekkeissa

• Vedenkestävä Saatavuus: Polar

Loop 2 on saatavilla jälleenmyyjiltä kautta maan syyskuussa. Lisälaitteena saata-vana H7-sykevyö.

Lisätietoja: Tuo-tesivut: polar.com/fi/loop2

Polar Electro tuo suositulle Polar Loop -aktiivisuusrannekkeelle seuraajan, älykkään Polar Loop 2 –aktiivisuusrannekkeen. Loop 2 on saatavilla kahdessa uudessa värissä, pinkkinä ja valkoisena.

K&F 5/2015 | 3

WELLNESS ON THE GO

qicraft.fi

4 | K&F 5/2015

TEKSTI: ARI KATAJISTO JA MARI RAVATTINEN KUVAT: MIELEN MELOdIAT

Mielen Melodiat lanseeraa kokonaisvaltaisen digitaalisen hyvinvointivalmennuksen Läsnäolosta luovuuteen, rohkeudesta unelmiin.

Mielen Melodiat Oy:n perustajat muusik-ko, taiteilija Lauri Tähkä ja Kuntoklubi TreeniX –yrittäjä Mari Ravattinen tuo-vat uudenlaisen itsensä kehittämisen valmennuksen yksilöille ja työyhtei-

söille. Mari Ravattinen on toiminut kahdeksan vuoden

ajan kuntoklubiyrittäjänä ja erilaisissa työhyvinvoin-tivalmennuksissa. Hänen kokemuksensa mukaan ihmisten stressaantuneisuus ja negatiivisuus on li-sääntynyt entisestään.

18 vuotta ihmisten tuki- ja liikuntaelinoireiden fy-sioterapiaa tehneenä ja liikunta-alalla työskennel-leenä hän on entistä vakuuttuneempi, että tarvitaan uudenlaisia ja erilaisia työkaluja ihmisten motivoi-miseen, stressin hallintaan sekä luovuuden kehittä-miseen.

Motivaation etsintääSuurin syy siihen, miksi ihmiset lopettavat kuntoilun on motivaation puute.

Kuntoklubit tarjoavat huikeita elämyksiä, ryhmälii-kuntatunteja ja saliharjoittelua. Kun yksilön motivaa-tio ja innostus lopahtaa, niin ei välttämättä olekaan tarjota keinoja tai työkaluja riittävästi motivaation uudelleen löytämiseen. – Ihmisen voimavarat täytyy ensin saada kuntoon ja sitten on paremmat edellytykset elämäntapamuu-toksiin tai liikuntaan motivoimiseen. Kuntoklubialalle on tuotu jo onnistuneesti pehmeitä lajeja sekä mind-fulnesskonsepti ja suuntaus on mielestäni oikea. Ihminen on kokonaisuus ja suosittelen jokaiselle ko-keilemaan itsensä kehittämisen valmennusta jollain tapaa, alustaa Mari Ravattinen.

Mielen melodioiden ensimmäinen kahdeksan viikon verkkovalmennustuote lanseerataan mar-

raskuussa. Valmennuksessa käytetään NLP- ja mindfulnessmenetelmää sekä kerrotaan ihmisten käytännön kokemuksista voimavarojen vahvistami-sessa. Valmennus toteutetaan digitaalisesti äänit-teiden, videoiden ja tehtävien muodossa sekä halu-tessaan voi osallistua keskustelufoorumiin. – Voimavaravalmennus sopii hyvin myös työyh-teisöjen toteutettavaksi. digitaalista valmennusta voidaan tukea myös käytännön coachauksella tai työyhteisön yhteisillä luennoilla tai ryhmäharjoitteil-la, lisää Mari Ravattinen.

Valmennuksen teemoja ovat läsnäolo, itsensä hyväksyminen, ajatuksen voima ja asenne, itsetun-to ja rohkeus, usko omiin tavoitteisiin ja unelmiin, myönteisyys, vuorovaikutus itseen ja muihin sekä luovuus. Nämä ovat tärkeitä voimavaroja kenen ta-hansa työn tai arjen kehittämiseen. – Helposti keskitytään fyysisen kunnon ylläpitämi-seen ja tärkeä lihasryhmä, meidän aivomme, jää treenaamatta tai ilman valmennusta. Läsnäolosta luovuuteen -valmennuksesta voi saada hyötyä jo-kainen. Otetaan esimerkki myynti ja markkinointi alalta. Asiakkaan kohtaamisissa olisi paljon paran-tamisen varaa, kuuntelua ja läsnäoloa pitäisi saada enemmän. Jos myyjällä on riittävästi itsetuntoa ja rohkeutta ja uskoa tuotteeseen tai palveluun jota myy, niin varmasti kauppoja syntyy enemmän. Vuo-rovaikutustaitojen kehittämisessä meillä kaikilla on varmasti parantamisen varaa ja erityisesti suoma-laisella mentaliteetilla. Kun läsnäoloa, rohkeutta, motivaatiota ja luovuutta saataisiin enemmän työyh-teisöihin, niin syntyisi uusia ideoita ja hyvää fiilistä, jonka asiakkaatkin aistivat.

Työhyvinvointi keskiössäMielen Melodiat aloittaa ensi vuoden aikana työhy-vinvointia edistävän valmennuksen. Valmennuksen kehittämiseen osallistuu eri alojen asiantuntijoita työhyvinvoinnin alalta.

Ennaltaehkäisevälle työhyvinvointipalvelulle on Työ-terveyslaitoksen tutkimuksen perusteella suuri tarve. Vuonna 2012 työssä käyvistä suomalaisista 28 % koki työnsä henkisesti erittäin tai melko rasittavaksi.

Projektin lopputuloksena syntyy aidoissa työym-päristöissä testattu tuote, josta saadaan käyttäjäko-

kemuksia, miten se vaikuttaa työhyvinvointiin.Saimaan ammattikorkeakoulu lähtee tutkimaan

miten Mielen Melodiat -työhyvinvointivalmennus vaikuttaa stressin hallintaan, motivaatioon ja luo-vuuteen. Stressinhallinnalla ja läsnäololla voidaan parantaa keskittymiskykyä ja lisätä luovuutta. Ne ovat voimavaroja, joita kaivataan työpaikoilla pelkän suorittamisen sijaan. Kun yksilön voimavarat ovat kunnossa, on hän tuottavampi ja luovempi työnteki-jä työyhteisössä.

Työhyvinvoinnin ytimessä on positiivisen psykolo-gian perusajatus.

Positiivisen palautteen antaminen on tärkeä osa työyhteisön hyvinvointia ja se ei maksa mitään. Tä-mä on tärkeä elementti, jonka haluamme jalkauttaa myös työyhteisöihin.

www.mielenmelodiat.fi mari@mielenmelodiat.fi

Uutta näkemystä hyvinvointiin

Lauri Tähkälle luovuus on elämän suola. Nyt hän tuo omaa osaamistaan Läsnäolosta luovuuteen –valmennuksiin.

Mari Ravattisella on pitkä kokemus asiakkaiden motivoinnista ja Mielen Melodioissa hän tuo osaamisensa kaikkien käyttöön.

K&F 5/2015 | 5

TEKSTI: HANNAMARI VIITANEN

www.life.fi

Vahva valikoima yli sadassa osoitteessa

NYT KAKSI SportLife Nutrition® ProSeries -tuotetta

YHTEENSÄ VAIN

KEROSENE 400 g Ennen treeniä nautittava latausjuoma• Latausjuomasensaatio!• parantaa suorituskykyä• piristävä ja energiaa antava• yli 90% käyttäjistä suositteleesvh 29,90 (74,75/kg)

EAA 300 g Välttämättömät aminohapot lihaskasvun maksimointiin• lisää proteiinisynteesiä• tehostaa palautumista• todella hyvänmakuinen• makeutettu stevialla svh 28,90 (96,33/kg)

BCAA Transport 300 g Treenin aikana nautittava aminohappojuoma• vähentää lihaspurkua• lihaskasvu stimuloituu• todella hyvänmakuinen• makeutettu stevialla svh 28,90 (96,33/kg)

4490600-800 g

(74,83-56,13/kg)

“Olen kehittänyt SportLife Nutrition® Pro Series tuotteet täysin ilman kompromisseja ja voin lämpimästi suositella niitä kaikille, jotka haluavat saada 100 % irti harjoituksistaan.”

MATTI “GURU” HALOSEN KEHITTÄMÄ TUOTESARJA!

Tarjous voimassa kaikissa Suomen Life -myymälöissä ja Life.fi -verkkokaupassa 14.9.–4.10.2015 välisen ajan.

Allyson Leinimaa Team SportLife

Ota kaveri mukaan Liikuntapäivään!

Monelle kynnys tulla tutustumaan kunto­keskuksen palveluihin on korkea, varsinkin jos edellisestä kerrasta on vierähtänyt aikaa. Lokakuun 24. päivä turhia kynnyksiä ei ole, sillä ovet ovat avoinna kaikille tulla tutustumaan kuntokeskusten palvelutarjontaan.

Liikuntapäivät–tapahtuma luo puitteet hyvän mielen liikun-tatapahtumalle jo kolmatta kertaa. Suomalaiset liikun-tapaikat toivottavat kaikki

liikkujat tervetulleiksi tutustumaan kuntoilun maailmaan, taustaan, ikään tai lähtötasoon katsomatta. Liikkeelle voi lähteä yksin, yhdessä tai vaikka työporukassa.

Valtakunnallisen liikuntatapahtuman tavoitteena on innostaa ihmisiä liik-keelle ja rohkaista heitä tutustumaan myös uusiin tapoihin liikkua. Kuntosa-litarjonta on kehittynyt huomattavasti vuosien saatossa ja pitkään liikunnan maailmasta poissa ollut ihminen saat-taa yllättyä positiivisesti salien nykyi-sestä palvelutarjonnasta!

Tule sellaisena kuin olet!– Liikuntapäivän tarkoituksena on kannustaa kaiken ikäiset, kuntoiset ja kokoiset ihmiset liikkumaan. Halu-amme innostaa kaikkia osallistumaan hyvällä fiiliksellä kuntosaliharjoitteluun ja ryhmäliikuntaan, kertoo Liikunta-päivät-tapahtumansta vastaavan SKY ry:n toiminnanjohtaja Riitta Hämäläi-nen-Bister.– Liikuntapäivänä ihan kaikki ovat ter-vetulleita tutustumaan ja kokeilemaan veloituksetta kuntosali- ja ryhmälii-kuntapalveluja tapahtumassa mukana olevissa kunto- ja terveysliikuntakes-kuksissa, lisää Hämäläinen-Bister.

Riitta muistelee edellisiltä vuosil-ta havainneensa, että mm. monilta työpaikoilta aktiivisimmat liikkujat in-nostivat muita mukaan ja ryhmässä suuntasivat kohti paikallista kunto-keskusta. Kuntoiluporukat myös hyö-dynsivät keskusten muita palveluja ja varasivat esimerkiksi personal traine-rin paikan päälle auttamaan harjoitte-lussa ja antamaan neuvoja ja vinkkejä

vaikkapa painonhallintaan ja lihaskun-toharjoitteluun.

Avoimet ovet ja paljon muutaLiikuntapäivät-tapahtumassa mukana olevissa kuntokeskuksissa ilmaisen sisäänpääsyn lisäksi on tarjolla toimi-paikkakohtaisesti omaa erikoisohjel-maa mm. asiantuntijatapaamisia, hy-vinvointivinkkejä, maistiaisia, ohjausta ja henkilökohtaista opastusta kuntoi-lun aloittamiseen.

Tapahtumassa mukana olevat kun-tokeskukset löydät kätevästi uudis-tetuilta nettisivuilta osoitteesta www.liikuntapaivat.fi. Verkkopalvelusta ja Liikuntapäivien somesta (#liikunta-päivät2015) löydät tietoa myös siitä mitä erikoisohjelmaa kuntokeskukset järjestävät, erilaisia arvontoja ja tem-pauksia. Osallistujien toivotaan rekis-teröityvän sivuilla ja valitsemaan mie-luisa sali, niin keskuksessa osataan varautua kunnolla tulevaan tapahtu-maan. Postituslistalle kannattaa rekis-teröityä, niin saat uutiset tuoreeltaan.

Kaikki Liikuntapäivään osallistuvat liikkujat saavat Liikuntapäivien ”lippu-kirjan” kuntokeskuksista. Kuponkivih-kosesta löytyy erikoistarjousten lisäksi kaksi liikuntaetuseteliä, mitkä oikeut-tavat maksuttomaan liikuntakertaan missä tahansa tapahtumassa mukana olevassa kuntokeskuksessa.

Merkitse kalenteriin tärkeä päivä-määrä 24.10.2015, silloin koko Suomi liikkuu taas yhdessä! Ota naapuria, anoppia, serkkua tai kaveria kädestä ja tulkaa kaikki yhdessä tutustumaan nykyajan kuntokeskustarjontaan, saa-tatte yllättyä iloisesti!

www.liikuntapaivat.fi facebook.com/Liikuntapaivattwitter.com/LP_twiittaa#liikuntapäivät2015

6 | K&F 5/2015

TEKSTI JA KUVAT: JENNI NORdSTRöM

ei ole vaaraa. Tunti sisältää paljon hyppyjä ja rankkoja sykkeennostatuksia, eli ihan kevyestä aloittelijoiden tunnista ei ole kyse. Hyvällä asenteella tästä kuitenkin selviää kuka vain.

Rankka intervallitunti saa kokeneenkin liikkujan puuskuttamaan itsensä ihanasti äärirajoille ja inter-vallien väleissä tulevat tauot ovat tarpeeseen. Oh-jaajan rooli korostuu tsemppaamisessa.

Vaikka kyse on ryhmäliikuntatunnista, niin syke-osuuksilla jokainen puuskuttaa omaan tahtiinsa. Onnistuminen on taattu, jos on valmis edes hetkit-täin ylittämään omat mukavuusrajansa. Hauskaa oli. Ja hikistä.

Jos tuntuu, että PILOXING voisi olla tunti juuri sinulle, niin tutustu myös muihin tunteihin ja löydä lähin PILOXING-liikuntastudio läheltäsi osoitteesta www.piloxing.com.

PILOXING KnockoutTässä on tunti sinulle, joka haluat treenata kovaa, nopeasti ja hyvällä asenteella! Knockoutissa tunnilla kohdataan omat fysiikan rajat ja ylitetään ne – kaikki lähtevät voittajina ulos!

PILOXING Kockout on yksi syksyn uu-tuustunneista, jossa rasva tirisee, kroppa kiinteytyy ja mikä parasta, kunto nousee kohisten! Tuttuun Piloxing tyyliin musiik-kivalinnat ovat osuneet nappiin, liikkeet

ovat yksinkertaisen tehokkaita ja aina välillä kun-toilijaa hemmotellaan sulavilla pilateksesta tutuilla kehoa huoltavilla, tasapainoa parantavilla liikkeillä, jolloin saa kuin varkain pienen ansaitun lepotauon. Tämä 45 minuutin mittainen tehotreeni korvaa ai-van varmasti pitemmän perusjumpan!

PILOXING Knockout -tunti koostuu kuudesta vii-den minuutin mittaisesta erästä, joissa nyrkkeillään, hypitään, punnerretaan ja otetaan mittaa vastus-tajasta, pahimmasta päästä, itsestä. Erien välissä huilitaan hetki ja sitten taas jatketaan. Monipuoli-sesti, tehokkaasti ja hauskasti. Miten homma sitten päättyy riippuu itsestä, tyrmäys- vai pistevoittoon? Käy kokeilemassa!

HiMOsta valmistuvat osaavat ohjaajat Helsingin Lönnrotinkadulta löytyy Helsingin muka-vin ja ehdottomasti hauskin naisten liikuntastudio: HiMO Club.

HiMON supernainen Svetlana Pihlman tiimei-neen ovat luoneen HiMOon mahtavan ilmapiirin, jonne on helppo päästä mukaan. Tunnelma on lämmin ja kaikilla tuntuu aina olevan hauskaa. Jos päivä on ollut kurja, niin viimeistään tunnin alussa omat huolet ja murheet unohtuvat.

Kesäkuussa 2015 HiMOssa järjestettiin Suomen ensimmäinen Knockout-ohjaajakoulutus.

Svetlana on itse saanut koulutuksensa USA:ssa PILOXING-konseptin luojan Viveca Jensenin op-pilaana. Svetlana on ohjannut ja kouluttanut suo-malaisia ohjaajia jo vuosi ja kertoo, että Suomessa ohjaajien taso on kiistatta Euroopan parhaimmistoa. Suomalaiset ohjaajat ovat ammattitaitoisia ja vas-

taan syntyykö ensimmäinen HiMO-vauva kenties jo tällä tunnilla?

Myös Svetlana itse on raskaana, mutta se minkä liikkeissä joutuu huilimaan, kor-vataan muiden tsemppaamisel-la. Täällä nais-energia on hui-pussaan.

Itse tunti oli rankka mutta hauska. Kore-ografia oli yksin-kertainen. Vaikka muilla jumppa-tunneilla olisi jalat solmussa, niin tällä tunnilla siitä

Kuudennen erän jälkeen nähdään ketkä ovat voittajia.

tuullisia ja asiakkaat ovat hyvissä käsissä.Knockoutin lisäksi muita PILOXING-tunteja ovat

perinteinen PILOXING ja uudempi PILOXING Barre.

Ohjaaja testaaPILOXING Knockout lähti kesäpäivänä käyntiin Suomen ensimmäisen PILOXING master traine-rin Svetlanan ihastuttavien sanojen saattelemana: ”jos sua alkaa oksettaa niin oksenna roskikseen ja muista, että me kaikki osataan elvyttää”. Sen jälkeen jutellaan kakkujen ja herkkujen syönnistä, missä Sveta on kuulemma huippu hyvä ja siitä, että tunnin jälkeen on tietysti tarjolla herkkuja.

Vaikka Knockout ei ole tunti kevyimmästä päästä, niin vieressäni jumppaavan rouva kertoo lasketun ajan olevan seuraavana päivänä. Yleisesti tuumi-

K&F 5/2015 | 7

BODYATTACK®, BODYBALANCE®, BODYCOMBAT®, BODYJAM®, BODYPUMP®, BODYSTEP®, BODYVIVE®, RPM®, CXWORX®, SH’BAM®, GRIT® STRENGTH, GRIT® PLYO, GRIT® CARDIO,

BORN TO MOVE®.

Haluatko yhdistää treenaamisen ja mahdollisuuden tienata ekstraa? Kouluttaudu ohjaajaksi jostakin Les Millsin 14:sta

ryhmäliikuntaohjelmasta.

LES MILLS® on maailmanjohtava ryhmäliikuntatuntien kehittäjä ja koulutuksen käyneenä ohjaajana voit hakea töitä 15 000:sta eri

työpaikasta 80:ssa eri maassa.

Alan parhaat kouluttajat auttavat sinua kehittymään kahden päivän aikana ja saat kaikki tarvitsemasi työkalut menestykselliseen

ohjaajauraan: valmiit ensiluokkaiset asiantuntijoiden kehittämät ohjelmat, koreografian, musiikin ja kattavan

ohjaajamanuaalin.

Toimi nyt ja ilmoittaudu jo tänään shop.lesmills.net.Tai ota yhteyttä lesmills@lesmills.net sähköpostitse tai puhelimitse

02-551 00 01, niin kerromme lisää!

WE WANT YOU! GET YOUR DREAM JOB AND HELP

US CREATE A FITTER PLANET

K&F_annons_2015_B2I.indd 1 2015-09-10 11:58:27

Syksyllä käynnistyy kum-massakin ketjussamme uutuustunti. Tunti on nimel-tään Shape&Go ja sopii hy-vin ihmisille, jotka haluavat

saada 45 minuutissa aikaiseksi tehok-kaan ja samalla hauskan kokovartalo-treenin, kertoo Anne Autio.

45 minuutin pituinen treeni sopii niin kiinteytystä kuin kunnon kohotusta hakevalle. Samalla tunnin sisällön voi tehdä monella vaikeusasteella, joten tunti tarjoaa kovan tehon myös sitä hakeville.

Toimiva kokonaisuusTunti alkaa sykkeennosto-osuudella, joka lisää näin ollen tulevien harjoit-teiden tehoa ja turvallisuutta. Lämpö nostetaan pintaan hauskalla tavalla. Koreografisia taitoja ei tähän osuu-teen kuitenkaan tarvita vaan jokainen pysyy sykkeennosto-osuudessa var-masti hyvin mukana.

Tunnin core eli keskiosa koostuu oman kehon painolla tehtävistä koko-naisvaltaisista liikkeistä. – Kuormitamme sekä ala-, keski- että ylävartaloa erilaisin tarkoin harkituin liikkein. Tässä osuudessa tunnille osallistuneet saavat kaksi vaihtoehtoa haastaviin liikkeisiin, joten jokainen voi itse päättää oman tehotasonsa, kertoo Autio.

Asiakas saattaa aloittaa Shape&Go- tunnin helpoilla liikkeillä

Shape&GoLadyLine- ja

EasyFit­ketjujen syksyn uutuus

Syksyn mukana ryhmäliikuntaan esitellään uutuustunteja. LadyLine- ja Easyfit-ketjut esittelevät kuntoilijoilleen uuden Shape&Go-tunnin.

ja vaihtaa tehoa myöhemmin pala palalta itselleen sopivaksi. Näin ollen Shape&Go tarjoaa hauskaa ja haas-tetta sekä vasta-aloittelijalle että jo pidempään treenanneelle.

Tunnin viimeinen jakso on suun-nattu sykkeen laskulle ja rentoutuk-selle. Tällöin keskitytään erilaisiin pilateksesta, venyttelystä ja joogasta tuttuihin, turvallisiin ja tehokkaisiin liikkeisiin.

Liikkeet ovat helposti suoritettavis-sa, joten aikaisempaa kokoemusta pi-lateksesta tai joogasta ei tässä osuu-dessa tarvita. – Sukellamme kuitenkin tunnin päät-teeksi aitoon Mind&Body-maailmaan ja tämä osio saattaa aiheuttaa kiin-nostusta myös erilliselle jooga- tai pi-latestunnille osallistumiseen.

Taidolla tuotettuTunnin on koostanut pitkän linjan ammattitaitoinen ja koulutettu ohjaa-ja, kotkalainen Iia Ettamo. Tunnilla panostetaan erityisesti koko kehoa kuormittavaan liikuntaan turvallisella ja samalla hauskalla tavalla kuitenkin samalla antaen kuntoilijoille maisti-aisia sekä aerobicista, joogasta että pilateksesta. – Tuntiuutuus on saapunut keskuk-siimme syyskuussa 2015 ja tulee varmasti valloittamaan sekä hauskaa että tehokasta treeniä hakevat asiak-kaamme!

TEKSTI: ANNE AUTIO

8 | K&F 5/2015

Ensimmäinen kierros huipentuu 5,5 metriä korke-aan Budweiser Rampage -ramppiin, joka on met-rin korkeampi kuin edellisvuoden ramppi. Yleisön lisäksi kilpailijat kannustavat toisiaan. Kaatosateen kastelema ramppi on todella liukas, eikä viiden met-rin korkeudessa roikkuvien köysien päistä ote tahdo pitää. Muutamat pääsevät rampin päälle, ja pääse-vät näin auttamaan joukkuetovereitaan. Useimmat kilpailijat liukuvat kuraan ja kiertävät esteen, mikä tarkoittaa 30 yleisliikettä eli burpeeta. Myös Tuulia saa tehdä ensimmäiset burpeensa.

Taivaalta alkaa sadella vettä, kun Tough Viking kilpailuun ensikertaa osallistuva Tuulia Kivistö jännittää joukkuetoverei-densa kanssa lähtöä. Kaikki kilpailureitin esteet eivät ole vielä kilpailijoiden tiedos-

sa ja erityisesti 10 000 V:n sähköeste arveluttaa.Eikä tänä lauantaiaamuna joukkueen kaikki jä-

senetkään ole aivan parhaimmillaan, yksi on hie-man flunssaisena ja toista vaivaa penikkatauti. Into osallistua on kuitenkin kova, ja joukkueen epäviral-lisena aikatavoitteena on kaksi tuntia. Tärkeintä on kuitenkin päästä maaliviivan yli yhdessä joukkuee-na - ja pitää hauskaa.

Ohjatun alkulämmittelyn jälkeen lähtölaskenta raikuu ja 150 kilpailijaa lähtee matkaan. Ensimmäi-senä vastassa ovat amerikkalaiset jalkapalloilijat taklaamassa. Edessä 12 kilometrin kilpailureitillä on lukuisia vesi- ja kiipeilyesteitä, renkaita, muta-, tuli- ja sähköesteet. Mikä saa 3 500 ihmistä osallis-tumaan kilpailuun?– Itsensä haastaminen, vastaa Tuulia Kivistö.

Tuulia on 21-vuotias lappeenrantalainen Forever Etelä-Karjalan liikuntakeskuksen, Huhtarin personal trainer ja ryhmäliikuntaohjaaja. Töissä hän vetää crossfit-, circuit- ja kahvakuulatunteja ja vapaa-ajallaan hän treenaa polkujuoksua sekä vapailla painoilla että oman kehon painolla tehtäviä liikkeitä, kuten käsillä seisontaa, leuanvetoa, riipuntoja ja köysikiipeilyä.

Tuulian osallistumisinto syttyi vuonna 2014, kun hän kuuli tuttavaltaan Kaisaniemessä järjestetystä Tough Viking kilpailusta. Ja kun tänä vuonna tuli mahdollisuus päästä mukaan, ei Tuulia jäänyt miet-timään. – Mikä sen parempi tapa testata omia rajojaan kuin lähteä heti siihen kovimpaan! Tuulia naurahtaa.

Tough Viking on pohjoismaiden suurin extreme-estejuoksukilpailu, mutta Tuulia ei itse kilpailuun erityisemmin valmistautunut, vaan luotti hyvään pohjakuntoonsa.

1. krs: vettäEnsimmäisellä kierroksella juoksijat pääsevät heti uimaan: tehtävänä sukeltaa esteiden ali. Vesi ei tunnu erityisen kylmältä, mutta vaatteet päällä ui-misesta seuraa tietysti hyvin uitettu olo, ja matka jatkuu läpimärkänä. Kierroksella kilpailijoiden tulee myös selvitä rengas-, tasapaino-, mäkijuoksu- ja mutaesteistä sekä erilaisia kiipeilyesteitä, joilla kil-pailijat auttavat toisiaan.

Vaikka vesisade yltyy kaatosateeksi, esteillä ilma-piiri on hyväntuulinen ja tsemppaava.

Huikea Tough VikingToista kertaa Kaisaniemessä järjestetty Tough Viking extreme-estejuoksukilpailu on alkamassa. Puistossa hittimusiikin basso pauhaa ja tunnelma on innostunut alueen kuhistessa juoksemaan valmistautuvia kilpailijoita.

TEKSTI JA KUVAT: SOFIA KIVISTö

Budweiser Rampage -ramppi on monelle 30 burpeen paikka.

Tough Viking kilpailureitillä juoksijat saivat vastaansa useita vesiesteitä. Vaikka vesiesteet pystyikin 30 yleisliikettä tekemällä kiertää, ei kukaan kilpailijoista kuivana kaatosateen vuoksi säästynyt.

Vesitykki vasten kasvoja sai Tuuliankin peittämään kasvonsa sähköesteellä.

K&F 5/2015 | 9

Rampin takana odottaa yksi reitin juomapisteistä, jonka jälkeen tulieste lämmittää läpimärkiä kilpaili-joita. Seuraavava yli kiivettävä korkea verkkoeste saa monet kilpailijat hidastamaan vauhtiaan ja este ruuhkautuu. Esteen ylittävät joukkueet pääsevät aloittamaan toisen kierroksensa.

2.krs: itsensä ylittämistäToisella kierroksella vastassa olivat mm. ryömittävä mutaeste, joen ylitys köyden avulla, Street Ladders -kiipeilyeste ja köysikiipeily. Litimärän ja liukkaan köyden kiipeämisen onnistumista Tuulia eniten epäili, mutta saikin yllättyä positiivisesti: arviolta viisimetrinen kiipeäminen onnistui reisillä köyttä pu-ristaen, kun kengät eivät pitäneet. Ilman hanskoja alastulo ei sitten ollutkaan niin mallikas - alas Tuulia liukui vauhdilla ja sai kämmenensä verisille rakoille.

Varsinkin toisen kierroksen aikana Tuulia piti sil-mällä flunssaisen joukkuetoverinsa vointia ja koko joukkue hidasti juoksutahtiaan.

LoppusuoraLoppusuoralla odottavat pulahdus viimeiseen ve-siesteeseen ja vuoden 2014 kisasta tuttu sähkö-este. 10 000 V:n esteeltä kuuluu kiljaisuja ja kar-

jaisuja, kun kilpailijat juoksevat sähköesteen läpi suojaten kasvojaan sähköiskuja antavilta langoilta ja päälle suihkutettavalta vedeltä. Sokkoina juokse-vien esteenä ovat myös maassa lojuvat heinäpaalit.

Sähköesteellä tapahtui kaksi loukkaantumista, joiden seurauksena esteestä otettiin sähköt pois päältä. Tuulian joukkueen saapuessa esteelle ei sähköiskuja enää tuntunut, vaan vastassa oli vain voimakas vesitykki. Joukkue ylitti maaliviivan rie-muiten ja saivat mitalit kaulaansa.

Joukkue pääsi myös tavoitteeseensa: joukkue ylitti maaliviivan yhdessä ja tavoiteaikakin saavutet-tiin: 1:59:07!

Mitä jäi käteen?Myöhemmin kilpailun jälkeen Tuulian olo oli hieman epäuskoinen: tuliko Tough Viking tosiaan juostua? Kilpailun yhteishenki oli vienyt mennessään, ja kil-pailun jälkeen mieleen jäivät vain mahtava fiilis, rakkoiset kädet ja into osallistua myös muihin extre-mejuoksukilpoihin. Tuulia pohtii myös polkujuoksu-kilpailuihin osallistumista.

Ja seuraavaan Tough Viking Kaisaniemen kilpai-luunkin Tuulian tavoite on jo selvillä: ”Rampista on päästävä!”

Mahtavan fiiliksen lisäksi Tuulia sai muiden osallistujien tavoin myös mitalin kaulaansa.

Vesitykki vasten kasvoja sai Tuuliankin peittämään kasvonsa sähköesteellä.

säksi kestävyyskuntoa hän harjoitteli pyöräillen.Kevään ja kesän aikana mukaan lähtijöitä oli use-

ampia, mutta erilaisten syiden jälkeen tapahtumaan mukaan lähti lopulta neljän hengen joukkue.– Neljä vahvaa naista: Johanna Ilola, Carita Haan-perä, Christa Sulonen itseni lisäksi, kiteytti Kati.– Huikea kisa, jossa joukkueena tekeminen loi ex-trafiilistä. Myös after party jäi hyvin mieleen.

Kotiin palaamisen jälkeen on vaihdettu muistoja ja suunniteltu tulevaa. Kati kertoo seuraavan kerran mentävän mahdollisesti merta edemmäs kalaan eli Tukholman vastaavaan tapahtumaan ensi vuoden keväällä.– Tough Vikingin jälkeen ymmärrän hyvin niitä, jotka juoksevat monia maratoneja. Se muiden osallistuji-en antama lisäenergia on aivan mahtavaa. Suosit-telen kaikille!

Teksti: Ari Katajisto

Kuntokeskukset mukana

Meillä on hyvä työyhteishenki ja halu-simme mennä yhdessä kokeilemaan rajojamme ja pitämään hauskaa, ker-too fustra personal trainer Terhi Viita-nen Forever Matinkylästä.

Foreverin joukkueen valmistautuminen piti sisäl-lään sekä yhteisiä treenejä että jokaisella oli omat treenit, joissa jokainen kehitti omaa heikointa osa-aluettaan. – Yhteisissä treeneissä treenasimme tapahtuman esteissä vaadittavia ominaisuuksia, muun muassa ketteryyttä, ylävartalon voimaa ja tasapainoa.

Harjoittelu näytti tuottaneen tulosta:– Selvisimme kuitenkin kaikista esteistä ja juoksus-ta joukkueena hyvällä tiimityöllä, eikä ketään jätetty yksin, vaan siirryimme esteeltä toiselle yhdessä. Ja näin pääsimme yhteiseen aikatavoitteeseemme, jo-ka oli kaksi tuntia.

Terhi kertoo, että fyysisesti kisa ei ollut liian ras-kas, mutta esteiden tuomat henkiset esteet olivat joillekin enemmän kuin itsensä voittamista. Tästä johtuen fiilis kisan jälkeen oli sanoin kuvaamatto-man huikea!– Opimme joukkuekavereista jokaisen omat heik-koudet ja vahvuudet ja saimme paljon hyviä muis-toja ja intoa osallistua uusiin tapahtumiin yhdessä. Muistoja jäi kaikille varmasti henkilökohtaisesti vaih-dellen. Yhteisesti jää kerrottavaksi viimeinen sähkö-este, tuntemattomien kanssakilpailijoiden tsemppi, kilpailun ulkopuolisen yleisön kannustus ja voittaja-fiilis maalissa.

Hell Yeah!Auralaisella Sun Salilla Tough Vikingistä innostuttiin viime vuoden lopulla ja ryhmä aloitti valmistautumi-sen.– Miehet houkuttelivat minutkin mukaan, kertoo pyöräilyä vakavammin harrastava ja ohjaava Kati Tuominen.

Kati kertoo suurimman osa harjoittelusta olleen omatoimista ja hänen itsensä osalta kuntosalin li-

Kuntokeskuksen hyvän ilmapiirin luojana Tough Viking on toiminut hyvin. Tänäkin vuonna useammalta kunto­keskukselta oli mukana oma joukkue: mm. Fit1, SATSElixia, Forever Matinkylä ja Sun Sali Aura.

Juosten, mutta pilke silmäkulmassa taittui matka.

Sun Sali Auran neljä vahvaa naista.

10 | K&F 5/2015

Seija Koskela ja hänen kumppaninsa Ju-ha Lehmonen ovat luoneet Rovakadulle omannäköisensä, kaikkia aisteja lempeästi kohtelevan ympäristön, jossa on hiljaista ja harmonista. Koko liikeidea on yhdessä

ideoitu. Jopa yrityksen logossa ja tilojen sisustukselli-sissa yksityiskohdissa toistuva noitarumpusymboli on kaksikon itse ruutupaperille luonnostelema. Siinäkin toistuvat joogan kuviot Lapin mystiikkaan yhdistettynä.

Varsinainen WellnessLoungen erikoisuus on Seija Koskelan itse kehittämät WallTraining ohjatut tunnit, jotka tapahtuvat pienryhmissä. Tämä harjoitusmuo-to tehdään kirjaimellisesti seinällä. Tätä harjoitus-muotoa varten on kehitetty erityisseinä (YogaWall), jonka käyttöominaisuudet mukautuvat seinään kuu-luvien välineiden avulla.

Keskivartalo kiittää– Jokainen vetämäni seinätreeni on omanlaisensa, ei mikään toistuva formaatti. Tämä treeni soveltuu hyvin monille. Ainoastaan akuuteista vaivoista kuten noidannuolesta tai välilevyn pullistumasta kärsiville en suosittele seinätreeniä, Koskela kertoo.

WallTraining-harjoittelu kehittää erityisesti kes-kivartalon voimaa ja hallintaa, mutta myös antaa tukea kehon oikeaoppisissa nivelten linjauksissa. Seinä mahdollistaa mm. selkärangan hyvinvointia keventämällä nikamien välissä välilevyjen painetta. Sanotaan että ”me olemme juuri niin vanhoja kuin on selkärankamme”. Terveempi selkäranka tukee myös meidän hermojärjestelmäämme.

Harjoituksessa seinään kuuluvan vyön voi kiinnit-tää seinälle eri korkeuksille. Vöiden sekä muiden välineiden avulla WallTraining harjoittelussa voi roikkua, tehdä voimaharjoittelua kehon omalla pai-nolla tai vaikka kuminauhoja hyödyntäen, horjuttaa tasapainoa sekä haastaa kehoa eri alkuasennoissa. Seinä voi myös tukea, kuten käsillä/päällä seison-taharjoituksissa. Esimerkiksi käsillä seisontaharjoi-tuksissa voi seinän tuella löytää oikeiden lihasten tukea ja nivelten oikeaoppista linjaamista, sillä vyön tuki antaa mahdollisuuden toteuttaa haastavaa lii-kettä ilman kaatumisen vaaraa tai liian suuren nika-mien / nivelten kompressiopuristusta.

WellnessLoungeHyvinvointisudio WellnessLounge on keskellä Ro-vaniemen kaupunkia sijaitseva liikuttaja, joka tar-joaa asiakkailleen pehmeitä arvoja kunnioittavaa ja kehoa huoltavaa liikkumista kuten mm Flow- ja Yinjooga, Kehonhuolto, WallTraining sekä LesMills BodyBalance. Jokaiseen tuntiin sisällytetään loppu-rentoutus. Puhelimet jätetään äänettömälle ja kiire oven ulkopuolelle. Joogatunnin jälkeen asiakas voi istahtaa kelohirsipenkeille nauttimaan yrttiteetä, jo-ta on aina tarjolla asiakkaille vastaanoton aulassa. WellnessLoungen salissa olevat infrapunalämpö-lamput auttavat osallistujaa rentoutumaan tiloissa arktisesta ilmastosta huolimatta. Lämpölamppujen lempeä lämpö ulottuu lihaksiin pehmeästi, ilman hengittettävän sisäilman lämpötilan nostoa. Tiloissa on myös mahdollisuus hengähtää klassiseen hie-rontaan, kuumakivihierontaan tai vyöhyketerapiaan.

Hiljaisuus on pian ihmisten yksi tärkeimmistä hy-vinvoinnin lähteistä, mutta valitettavan usein yksi vähiten tavoitettavissa olevista asioista kaiken me-lusaasteen keskellä. Kaupunkien ytimessä harvoin pääsee irtaantumaan kiireestä ja stressitekijöistä. Hiljaisuus ja kehontuntemus/kuuntelu ovat yksi par-

haimpia kehoa palauttavia keinoja stressaavassa yhteiskunnassa. Luksus ei välttämättä tarkoita enää vain kiiltoa ja kimallusta, vaan aikaa itselleen. Well-nessLounge tarjoaa luksusta keholle ja aisteille.

Tilat on rakennettu puumateriaalia käyttäen muis-tuttamaan luksusmökkiä, jonne asiakas voi tulla hengähtämään kiireen keskelle. Tunturimaisemat ik-kunoissa ja kelopenkit vastaanotossa tekevät Well-nessLoungesta rauhoittavan tunturikeitaan keskelle kaupungin hälinää. WellnessLounge yhdistää mök-kimäisen rauhan ja joogan tuoman hyvän olon. Oh-jatut tunnit löytyvät osoitteesta www.wellnessloun-ge.fi. Tunneille voi varata paikan WellnessLoungen internetsivujen kautta tai ottamalla suoraan yhteyttä vastaanottoon. Tunneille voi saapua myös drop in –periaatteella, jos tunneilla on tilaa.

Seinä vanha liikuntavälineAlun perin seinän kehittäjä BKS Iyengar on käyttänyt YogaWall harjoittelua opettamisen tukenaan noin 70 vuoden ajan. Kedric Wolfe kehitteli välineistöä eteen-päin, jonka kehittelyn tuloksena on nykyinen Yoga-Wall malli. WellnessLoungen WallTraining ideologia pohjautuu Seija Koskelan (Fysioterapeutti AMK, Joo-gaopettaja RYT300, FAF Personal Trainer, ryhmälii-kuntaohjaaja) ideoimaan ajattelumalliin. WallTraining yhdistää niin joogaa, toiminnallistaharjoittelua, pila-testa, fysioterapiaa kuin kuntosalillakin opittua har-joittelua. Seijan kiinnostus toiminnallista harjoittelua kohtaan on lähtenyt jo vuosia taaksepäin ja hän on työskennellyt useampia vuosia mm Kinesis seinän parissa. Toiminnallisessa harjoittelussa kokoajan hä-nen toiveena on ollut saada myös veto ominaisuutta selkärangan hyödyksi, joten seinän löytäminen oli hänelle vastaus etsimäänsä. Seinän avulla liikkeet voidaan tehdä hyödyntäen painovoiman tuomaa haastetta/kevennystä ja myös esim suljetun kineetti-sen ketjun mahdollisuutta. Se miksi Koskela ei käytä seinää ainoastaan joogan ideologian pohjalta, on monipuolisuus. Hän haluaa yhdistää hyviä ja toimivia ajatusmalleja useammasta näkökulmasta sekä hyö-dyntää omaa taustaansa kuntosalipuoleltaan.

Seinät haltuunRovaniemellä perinteisten body&mind-tuntien lisäksi WellnessLounge suo mahdollisuuden harjoitella seinällä WallTraining-nimistä liikuntamuotoa.

TEKSTI: JUHA LEHMONEN KUVAT: WELLNESSLOUNGE

Keskivartalo on avainasemassa seinäliikkeissä.

Seinällä voi myös hiljentyä.

Joogata voi myös lattiatunneilla.

K&F 5/2015 | 11

12 | K&F 5/2015

TREENITREENIKONSULTOINTI: MARKO HEIKKINEN JA MARJO KRISHI (KERAVAN POWER CENTER, 24FITNESS-ONLINE.COM) KUVAT: SOFIA KIVISTö

SYYSTrEENI 2/3

Selkä kuntoon syystreenilläTämän syksyn treeniohjelman taustalla on liikunnan aktivoiminen säännöalliseksi. Useiden tutkimusten mukaan kuntoilua pitää harrastaa vähintään kolmesti viikossa, että se tulee osaksi arkirutiinia.

K&F Kuntosali&Fitness lehden treeniohjelma on rakennettu kolmijakoisek-si. Käyttämämme jaottelu kolmeen on vain yksi mah-

dollinen. Lehden treenin sisällöstä vastaavat Marjo Krishi ja Marko Heikkinen ovat todenneet oheiset jaottelut kuntoilijoiden harjoitteluun sopivimmiksi.

Syksyn toisessa harjoituksessa treenataan selkä ja ojentajat. Selkäli-hakset ovat ihmiskehon toiseksi suu-rin lihasryhmä ja sen rasittamiseksi on hyvä tehdä raskailla painoilla, mut-ta kuitenkin on kiinnitettävä erityistä huomiota suoritustekniikkaan.

Kulmasoutu T-tangollaT-kulmasoutu tangolla on tehokas soutuliik-keistä selälle. Aloittelijan olisi hyvä käyttää en-sin pieniä painoja, jotta oppii suoritustekniikka hyvin, sillä tässä liikkeessä selkä koukistuu herkästi. Erityisen tärkeää liikettä suorittaessa on muistaa selän suoruus.

Asetu seisomaan jalat lähelle painoja, var-paat n. 15-20 cm lähimmästä levytangosta, polvet hieman koukkuun ja nostetaan tanko jaloilla ylös. Kädet pysyvät suorina. Selkä on suorana ja rinta työntyy hieman eteen.

Vedä tankoa ylöspäin, keskity tekemään liikettä ensisijaisesti selkälihaksilla. Tanko vedetään lähelle rintakehää. Tanko palaute-taan alas lähes suorille käsille ja liike toiste-taan. Liikkeen aikana paino pysyy enemmän kantapäillä, mikä tukevoittaa ja tasapainottaa asentoa, hartiat pysyvät rentoina.

Kulmasoutu tangollaKulmasoutu kehittää niin hartiaseudun kuin leveän keskiselän lihaksia. Tangolla tehtynä kulmasoutu kehittää myös kehon koordinaatiota niin kuin kaikki vapailla pai-noilla tehtävät kuntosaliliikkeet.

Tartu tangosta hartioiden levyisellä myö-täotteella, jotta kyynärpäät pääsevät va-paasti liikkumaan kylkien vierestä. Seiso tukevasti selkä suorana ja jalat noin harti-an levyisessä asennossa. Kyykisty ja nos-ta tanko vyötärön korkeudelle. Tärkeätä on pitää selkä suorana. Koukista hieman jalkoja ja nojaa ylävartalolla hieman eteen-päin. Pidä selkä suorana. Tangon ollessa polvien korkeudella, lähde hitaasti vetä-mään tankoa kohti ylävatsaa. Kun tanko lähenee vatsaa, vedä hartioita taaksepäin. Laske tanko varovaisesti takaisin polvien korkeudelle.

MaastavetoMaastaveto on alaselkäharjoittelun tärkeimpiä liikkeitä. Maasta vedettäessä on tärkeätä muistaa pitää selkä suo-rana.

Aseta suoralle tangolle kiekkopainot. Mikäli salilla on telineet, joihin tangon saa noin säärien korkeudelle, on liik-keen harjoittelu hyvä aloittaa siinä. Kyykisty selkä suorana ja tartu myötäotteella tangosta hieman hartioita leveämmäl-lä otteella, niin että kädet voivat olla suorassa ilman, että ne osuvat jalkoihin. Nosta rauhallisesti ylös ja pitäen tanko mahdollisimman lähellä jalkoja. Käytännössä aluksi teh-dään liikettä jaloilla ja hetken päästä liikkeeseen alkaa tulla voimakkaammin selkä mukaan. Kun ollaan lähes suorana, rutistetaan tanko ylöspäin vetämällä hartiat taakse ja py-säytetään liike. Laskeudu rauhallisesti alkuasentoon.

Ei kannata sortua liian nopeasti käyttämään suuria paino-ja, vaan maltillisesti opetella pienillä painoilla eri lihaksien ajoituksen. Pidetään selkä suorana.

1.päivä Jalkatreeni• Jalkakyykky (L) • Sumokyykky käsipainolla (L) • Polven ojennus• Polven koukistus• Pohjenousu seisten laitteessa (L)• Selän ojennus (L) • Vartalon sivutaivutus

2.päivä Selkä, ojentajat• Maastaveto (L) • Kulmasoutu T-tangolla (L) • Alatalja leveällä otteella (L) • Avustettu leuanveto• Kulmasoutu tangolla• Ranskalainen punnerrus• Jalkojen ojennus puolapuilla (L)• Syvät vatsat selin makuulla (L)

3.päivä rinta, olkapäät, hauis

• Pystypunnerrus vinopenkillä (L)• Vipunostot sivulle (L) • Vipunostot eteen • Peck-deck (L) • Hauiskääntö käsipainioilla (L) • Hauis scottypenkissä• Pullover taljassa• Kick-back (L) • Puolikkaat linkkuveitset (L) • Vartalon kierto taljassa

K&F 5/2015 | 13

Syvät vatsat selin makuullaSyviä lihaksia olisi hyvä treenata mahdollisimman usein, etenkin jos niiden ak-tivointi tuntuu vaikealta. Syvien keskivartalolihasten treenaaminen vaatii niin paljon keskittymistä, että niiden treenit kannattaa pitää tarpeeksi lyhyinä, mie-luummin usein ja lyhyesti kuin harvoin pitkiä treenejä.

Selinmakuulla nosta jalat ylös kohti kattoa. Sisään hengityksellä avaa jalka(t) auki vartalon jatkeeksi. Uloshengityksellä kiristä keskivartaloa ja tuo raajat ta-kaisin alkuasentoon. Pidä alaselkä koko liikkeen ajan lähellä alustaa.

Jalkojen ojennus Nouse riippumaan leuanveto- tai muusta tangosta. Pidä selkä suorana ja nosta jalat ylös vähintään 90 as-teen kulmaan. Pidä hetki ylhäällä ja laske rauhallisesti alas.

ranskalainen punnerrusRanskalainen punnerrus mutkatangolla penkillä on yksi suosituimpia ojentajali-hasliikkeitä.

Aseta penkki noin 60 asteen kulmaan. Tartu mutkatangosta kapeammasta kiinnityskohdista myötäotteella ja asetu penkille ja laita jalkapohjat tukevasti lattialle. Nosta mutkatanko ylös, niin että kädet ovat suorassa. Kyynärpäät ovat aavistuksen koukussa. Lähde taivuttamaan kyynärpäitä ja lasketaan tanko lä-hes otsan korkeudelle, jolloin liike pysäytetään. Suorista kädet lähes suoriksi samaa liikerataa pitkin kuin tankoa laskettaessa.

Avustettu leuanvetoMonilla saleilla on leuanvetolaite, jossa painopakka keventää vartalon painoa reilustikin.

Ota riippuva ote kahvoista, nosta itseäsi suoraan ylöspäin, jolloin jal kojen alla oleva avustaja helpottaa nousua. Vedä leuka kahvojen tasolle ja laske rauhalli-sesti alas.

Alatalja leveällä otteellaAlataljalla veto on erinomainen selkä-lihasliike, sillä se kasvattaa sekä ala- että yläselkälihaksia.

Asetu laitteeseen siten, että jalkasi ovat hieman koukussa. Tartu tangos-ta siten, että kätesi ovat suorassa. Olkapäät ovat hartialinjan etupuolella ja ylävartalo on nojautuneena kohti tankoa. Tästä venyttävästä asennosta lähdetään vetämään ylävartaloa suo-raksi ja vedetään tankoa kohti vatsaa. Liikkeen loppupuolella olkapäitä vede-tään hartialinjan taakse, jolloin rinnas-sa tuntuu pieni venytys. Vastaan laitta-malla, jolloin lihaksissa säilyy jännitys, päästetään tanko aloitusasentoon.

14 | K&F 5/2015

Triathlonin suosio jatkaa kasvamistaan. Tapahtumia tulee lisää ja niistä suosituimmat myydään jo edellissyksynä loppuun. Triath­lonseurojen jäsenmäärät ovat moninkertaistuneet ja laji kiinnostaa kuntoilijoita.

Triathlon on laji, jossa itsensä voittamises-ta voidaan puhua sanojen varsinaisessa merkityksessä. Kolmen lajin tekninen hal-linta, oman suorituskyvyn kehittäminen, kilpailupäivän suoritus ja henkisen kantin

riittävyys edellyttävät lajin harrastajalta muutakin kuin vain hyvää kuntoa.

Triathlon on monipuolinen laji, jota voi harrastaa usealla erilaisella intensiteetillä. Joku harjoittelee monipuolisesti ympäri vuoden ja osallistuu kesäisin yhteen lyhyeen kilpailuun. Toinen harjoittelee suun-nitelmallisesti ”puoli-ammattilaisena” ja tähtää Ha-vaijin Ironmaniin.

Triathlontapahtumiin osallistuminen lisää yleen-sä harjoittelumotivaatiota ja tuo mukanaan tavoit-teellisuutta.

Uintitaidon puuteMonella ajatus lajista tyssää siihen, ettei osata uida. Uintitaidon vajavaisuus on ylivoimaisesti suurin este triathloninnostuksen tiellä. Vaikka iän myötä motori-nen oppiminen hidastuu, niin jokainen oppii riittävän uintitaidon triathloniin myös aikuisena.

Lyhin tie uintitaidon parantamisessa on hakea apua uinninopetuksen ja -ohjauksen kautta. Myös triathlonseuroilla on ohjattuja uintivuoroja, joissa pääsee harjoittelemaan uintia. Kannattaa muistaa, että avovesiuinnissa lisäksi apua ja turvaa saadaan märkäpuvusta, joka kelluttaa ja parantaa uintiasen-toa.

Kolmen lajin varusteetSe, kuinka paljon triathlon on varustelaji, riippuu harrastajan urheilullisista tavoitteista ja välineisiin käytettävästä olevasta budjetista. Lajin harrastuk-sen voi aloittaa ns. perusvälineillä ja näitä voi sitten matkan varrella sekä vauhdin noustessa päivittää tarpeen mukaan.

Tarvitset juoksukengät, polkupyörän, kypärän, uimahousut ja uimalasit sekä kilpailuasun osallistu-akseni kilpailuun.

Mistä aikaa treenaamiselle?Triathlonharjoittelu ei tarkoita sitä, että kaikkia kol-mea lajia treenattaisiin yhtä paljon kuin niitä har-joiteltaisiin yksittäisinä lajeina. Uinti-, pyöräily- ja juoksuharjoittelu tukevat kunnon kehityksessä myös toisiaan. Aloittelijalle treenaaminen ei vie paljoa enempää aikaa kuin yksittäisen lajin harjoittelemi-nenkaan. Monipuolisuus ja kokonaiskuormitus pitä-vät huolen kunnon kehittymisestä. Toki tavoitteiden ja kilpailumatkojen pidentyessä myös harjoittelu-määrät nousevat.

Triathlontapahtumaan mukaanTriathlontapahtumaan osallistuminen on ensiker-talaiselle aina uudenlainen ja jännittävä kokemus. Siksi ensimmäinen hyvä kilpailutavoite aloittelijalle on sprinttimatka (750 m / 20 km / 5 km) tai sitäkin lyhyempi kilpailu.

Matkojen pidentyessä myös lajin fyysinen ja hen-kinen vaatimustaso kovenee. Suosittuja matkoja ovat Olympiamatka (1,5 km / 40 km / 10 km), puo-limatka (1,9 km / 90 km / 21,1 km) ja Täysmatka (3,8 km / 180 km / 42,2 km).

Mukaan triathloniin:• Liikkeelle pääsee perusvarusteilla. • Suomessa on noin 100 Suomen triathlonliiton

alaista jäsenseuraa. Lähimpään triathlonseuraan kannattaa liittyä. Seurat järjestävät yhteisharjoi-tuksia, kursseja, luentoja jne. Lisäksi seuroista saa vertaistukea omaan treenaamiseen.

• Suomen kesä on täynnä erilaisia triathlontapah-tumia. Kannattaa aloittaa lyhyemmistä tapahtu-mista.

• Triathlonharrastajia on nykyään paljon, tästä jou-kosta löytää helposti uusia ystäviä.

• Kaikki oppivat uimaan. Myös sinä, jos vain niin haluat!

TEKSTI: KALLE KOTIRANTA KUVAT: FINNTRIATHLON / BULLSEYE PHOTOGRAPHY

Triathlonissa on imua

Kesän ehdoton ykköstapahtuma on Finntriathlon Joroinen, joka on järjestetty jo yli 30 kertaa.

Tahkon triathlonfestivaali huipentaa Finntriathlonin neljäs kilpailun sarjan.

K&F 5/2015 | 15

Fysioline Pump set,alkuperäinen Don Oliver!• Tanko (130 cm) ja lukkopari• Painoparit 1 kg, 2,5 kg ja 5 kg.

2,5 kg ja 5 kg painoissa otekahvat.

Ammattikäyttöön, mutta sopii hyvin myös kotikuntoiluun.

Body-Solid Pro Club-Line Multi Squat Rack. Tämä todella järeä multiräkki tarjoaa harjoittelijalle monipuolisen sekä turvallisen ympäristön maksimaaliseen harjoitteluun.

990,- (1490,-)

PostikuluittaRajoitettu erä!

vaateuutuuksia www.wrange.fi

Wrange säädettävä kahvakuula 8 kg - 16 kg, säätö 2 kg:n välein.

89,- (179,-)

Wrange Pro LineOlympic barVihdoinkin saatavana painotanko järeille painoille!490,-

Tanko ja painolevyt eivät sisälly hintaan

WRANGE NOUTOVARASTO: Arvionkatu 2, 33840 Tampereavoinna ma-pe 9-16, vain ennakkotilauksille

www.wrange.fi

WRANGE VERKKOKAUPPA:

www.wrange.fiWRANGE ASIAKASPALVELU puh. 010-439 7600ma-pe 9-16

kaikkea kuntoiluun

95,-

Tarjoukset voimassa

31.10.2015 asti.Ei voida yhdistää

muihin tarjouksiin.

KF06_2015_Wrange.indd 1 16.9.2015 16:29:20

TEKSTI JA KUVA:

MR dIPPITEKSTI JA KUVA: JARI ”dIPPI” LAMPI

Oma luonteeni on sellainen, että pää-kopassa pakko aina jyskyttää jotain projekteja ja tavoitteita. Edellisessä numerossa kerroin menneen kesän tempauksistani. Siellä oli muun muas-

sa sotilasmaastaveto ja ilma-akrobatiatemppu Tivoli Sariolassa. Kumpikin suoritukseni nähdään ensi kevät-talvella tv-5:n ohjelmassa Tuurin Kyläkaup-pias. Ohjelmaformaatti on Suomen tunnetuimman kyläkauppiaan oma tv-sarja.

Tapasin Vesa Keskisen kauppakylässä Tuurissa ja suunniteltiin jo ensi vuotta. Ehdotin, että hommai-simme Evaldas Vosyliuksen Tuuriin. Evaldas on liettualainen karpaasi, joka vei meikäläiseltä dippi-punnerruksen ME:n. Ensin Vosylius vuosi sitten dip-pasi 201 toistoa. Nyt kesällä Liettuan fitnessmes-suilla mies dippasi kaameat 261 toistoa. Tarkoitus olisi, että Evaldas dippaisi pitkän sarjan. Tarvitta-essa ME:n. Minä puolestaan yrittäisin uutta sotilas-kyykyn SE-tulosta. Tällä hetkellä se on 101 toistoa virallisten tuomareiden edessä. Toteutuakseen ensin vaaditaan, että Tuurin Kyläkauppias ohjelma saa riittävän suuret katsojamäärät eli mielellään sel-laiset 300 000. Riittävän suuri katsojamäärä takaa sen, että tuottajat ovat sarjasta kiinnostuneita. Eval-

Ensi kesän suunnitelmiadas on siis vienyt ME:ni, mutta SE-tulos on sentään nimissäni lukemin 150 toistoa.

Painavin ohjattava 215 kgItse olen varmaan jo sellaiset 25 vuotta antanut apua kuntosaliohjauksessa eritasoisille kuntoilijoil-le. Kokemuksen syvällä rintaäänellä voin sanoa, että pyyhe on lentänyt kehään noin 80 %:sti suurin toivein aloittaneille. Painavin ja siis ylipainoisin oh-jattavani on ollut 215 kg mies. Häneltä sain 12 kg pois parissa kuukaudessa, kunnes luovuttaminen tapahtui. Innokkaimmat valmennettavani ovat olleet naisia ja naisten ryhmiä. He kyllä jaksavat jatkaa kunhan vain itse olen innokas ja pidän yhteyttä.

Kehitysvammaisten ohjauksessa tuntee tekevän-sä arvokasta työtä. Ammatissani henkilökohtaisena avustajana olen todennut, että pyörätuolissakin pystyy treenaamaan aika hyvin. Olkapäät, hauikset, reidet ovat onnistuneet teettää pyörätuolipotilaalle-kin. Mikä erikoisinta, olen teettänyt sisäsoutua pyö-rätuolissa istuvalle halvaantuneelle. Toki youtubesta löytyy otsikolla ’Jari Lampi..treeniä minikaivurissa’ videopätkä, jossa itse soudan 6 000 m minikaivuris-sa. Ideointikyvyllä kaikki on mahdollista.

Oman kilpailemisen ja tempausten ohessa Mr Dippi valmen-taa mm. kestävyysliikkujia.

16 | K&F 5/2015

Aktiivista aikuisuuttaTiedetään, että investoinnit aktiiviseen elämäntavan kehittämiseen parantaa ikääntyvien terveyttä, silti EU:n jäsenvaltioissa käytetään vain alle 3 % vuosittaisesta terveydenhuollon budjeteista sairauksien ennaltaehkäisyyn ja kansanterveyden edistämiseen.

Tänä vuonna EU on tuottanut ikääntyvi-en terveysliikunnan lisäämiseen ”The PAHA Project”–hankkeen, mikä on suunniteltu seniorikansalaisille kuntoon katsomatta.

Siinä ohjattujen harjoitusohjelmien kautta pyri-tään aktivoimaan ja innostamaan liikkumattomat seniorit säännöllisen terveysliikunnan pariin.

Liikunnallinen projektiSuomessa pilotointiprojektiin osallistuu kolme kun-tokeskusta: Lohjalainen Liikunta- ja hyvinvointi-keskus Aplico aloitti oman projektinsa kesäkuussa, helsinkiläinen Forever Töölö aloittaa lokakuussa ja samoihin aikoihin vihtiläinen Kuntokeskus Balanssi.

Hankkeen aikana suoritetaan säännöllisiä mitta-uksia, tehdään arviointeja ja näin kerätään arvokas-ta tutkimustietoa.

Kiinnostusta löytyiHankkeeseen osallistuvien kuntoilijoiden ikähai-tariksi on asetettu 55-65 vuotta. Heidän piti olla viime vuosina vähemmän aktiivisia oman liikunnan suhteen. Lohjalla paikallinen lehti julkaisi projek-tista kertovan artikkelin ja sen lisäksi Aplicossa käytettiin sähköisiä tietokanavia sekä tapahtuma-markkinointia.

Aplicon projektiin mukaan päässeet viisikymmen-tä kuntoiluun innokasta jaettiin kolmeen ryhmään,

jotta liikuttaminen olisi mielekästä.Ryhmässä mukana olleet Sirkka Toikka ja Sa-

tu Törmälä kertovat saaneensa sähköpostiviestiä Aplicolta ja samoin lukeneensa kuntoprojektista lehdestä.

Molemmille projekti tuli hyvään hetkeen oman liikunnan ollessa liian ajoittaista ollakseen arkirutii-neja tukevaa.– Viitisen vuotta sitten kyllä patikoin de Compostel-len reitin, lisää Satu.

Testeillä alkuun Testi sana saattaa tuntua monesta haastavalta, mutta Sirkka Toikka ja Satu Törmälä pitivät projektin alussa tehtyjä testejä mielekkäinä ja sopivan yksinkertaisina.– Jotta projektin toimivuutta voitaisiin mitata, niin alkukartoitus on tärkeä osassa, lisää Aplicon Jutta Österberg-Hurme.

Testeihin kuului In-Body-mittaus ja lihaskuntotestit kyykky, pystypunnerrus ja vatsat.

Testin puhutuin osa-alue tuntui olevan vatsali-hasten toimivuutta testaava vatsarutistusten määrä puolessa minuutissa. Jutan mukaan todella moni ei saanut edes yhtä toistoa.

Kuuden viikon aktivointi– Jokaiselle ryhmälle järjestettiin kolme liikuntahet-keä viikkoon, minkä lisäksi heillä oli mahdollisuus omatoimiseen liikuntaan. Tavoitteeksi oli asetettu vii-

destä kuuteen liikuntahetkeä viikossa, kertoo Jutta.Liikunnan pääpainoksi asetettiin lihaskunnon pa-

rantaminen ja pari viikkoharjoitusta tehtiin kuntosa-lilla ja sen lisäksi monipuolisesti erilaisia kiertohar-joittelu- yms harjoituksia.

Ohjattuja kuntosalitreenejä pidettiin pienryhmissä maanantaisin ja torstaisin ja muu lihaskuntoharjoi-tus keskiviikkoisin. – Kuntosalilla saimme todella hyvää opastusta sekä kolme erilaista ohjelmaa näiden viikkojen aikana. Hyvä ohjaus tuli todella tarpeeseen aloittaessam-me, kertoo Satu Törmälä.

Satu lisää, että hänellä kävi myös tuuri saades-saan Sirkka Toikasta parin kuntosalille:– Kun Sirkka tuli parikseni, huomasin hänen teke-vän selvästi tehokkaammin ja isommilla vastuksilla, joten itsekin siirryin isompiin painoihin. Oli hieno tunne, kun joskus sarja jäi tekemättä loppuun kun vaan ei enää jaksanut, lisää Satu.

Yksi aktiivisuutta lisännyt väline oli wellness key, minkä aktiivisuutta mittaava ominaisuus oli omiaan pitämään projektilaiset liikkuvina.– Osallistumisen ehtona oli 90 prosentin läsnäolo ja itse jouduin teatterin vuoksi olemaan kerran poissa, kertoo Satu.

Kuuden viikon jälkeen tehtiin alkutestiä vastaava testi, ilman In-Bodya. Jutta kertoo tulosten olleen hyviä vaikka kuusi viikkoa ei olekaan tarpeeksi pitkä antaakseen tuloksia, joista voi vetää vahvoja johto-päätöksiä.– Kyykkyjen toistomäärä parani 18%, pystypunner-

TEKSTI JA KUVAT: ARI KATAJISTO

Keskiviikkoisin treeni tehtiin usein Aplicon toiminnallisella alueella ulkoilmassa.

K&F 5/2015 | 17

Nutrimarket on vuonna 2009 toimintansa aloittanut kuntoilun tuotteisiin erikoistu-nut yritys, jonka takaa löytyy itsekin ak-tiivinen liikkuja Anton Kiuttu.

Kiuttu kertoo, että tuotesarja on synty-nyt asiakkaiden toiveiden perusteella: – Halusimme tuoda markkinoille laadukkaan, mah-dollisimman puhtaan sarjan. Markkinoilla on paljon hyviä tuotteita, mutta laadukkaat tuotteet ovat kallii-ta. Nutri Works –sarjassa edullinen hinta ja korkea laatu kohtaavat.

Laaja sarjaKiuttu tähdentää, että tuotesarja on tarkoitettu kai-kenikäisille aktiiviliikkujille ja urheilijoille.

Kiuttu lisää, että Nutri Works -sarjassa kohtaavat niin hyvä valikoima yhdistettynä erinomaiseen laa-tuun ja edulliseen hintaan. Nutri Works –tuotteet si-sältävät ainoastaan tutkittuja, turvallisia raaka-aineita.

Tärkeitä osatekijöitä lisäravinteille ovat myös hel-posti nautittava koostumus ja hyvä maku.– Suurin osa tuotteista on makeutettu stevialla ja parhaan maun saavuttamiseksi osaan tuotteista on

ravinto toimii

lisätty makeutusaineeksi myös sukra-loosia, kertoo Kiuttu.

Nimensä mukaisesti Nutri Works -sarjaan kuuluvat ne lisäravinteet, jot-ka toimivat. Sarjaan kuuluu suosituim-mat 23 tuotetta mm. aminohappoval-misteet BCAA ja EAA, laktoosittomat vaniljan, mansikan ja suklaan makui-set proteiinivalmisteet (heraisolaatti proteiinin lähteenä), maltodekstriini, Omega 3 kalaöljykapselit, Green Tea –vihreä tee kapselit, d-vitamiini, CLA, beeta-alaniini, arginiini, glutamiini ja kreatiini.

Nutri Works –tuotesarja tulee kas-vamaan syksyn aikana usealla yhdel-lätoista kiinnostavalla tuotteella. Tu-levaisuuden uutuuksia suunnitellessa Nutrimarketin tiimi lupaa kuunnella asiakkaiden toiveita.

Tällä hetkellä sarjaa saa mm. Ami-nopörssistä www.aminoporssi.fi, Gofit-ness-storesta ja Varuste.netistä. Nutri-market etsii tuotteille jälleenmyyjiä.

rukset kolmanneksella ja vatsat jopa 68%, täsmen-tää Jutta.

Kuuden kuukauden omatoiminen osioKuuden viikon jälkeen kaikille rakennettiin heidän omasta mielenkiinnostaan lähtevä liikuntasuunnitel-ma, jossa liikuntahetkiä on kolmesti viikossa.

Satu Törmälä päätti liittyä Aplicon jäseneksi, kos-ka keskuksen ilmapiiri innoitti häntä ja Aplicolta löy-

TEKSTI JA KUVA: ARI KATAJISTO

Kahvakuula nousee kyykystä vaikka reisiä hapottaakin. Köydet on mahtava keskivartalotreenin väline, sanovat Satu Törmälä ja Sirkka Toikka.

Nutri Works –sarjaa esittelevät Nutrimarketin Camilla Juselius, Emmi Isakow ja Anton Kiuttu.

tyy kaikki se, mitä hän omalta liikunnaltaan odottaa.– Aplicon kautta saan myös viikoittaisen uintihetken paikallisessa uimahallissa, lisää Satu.

Sirkka Toikka puolestaan on jatkanut omaehtoista liikuntaa juoksun, uinnin ja kotiliikunnan parissa.– Uimareissun yhteydessä käyn myös uimahallin kuntosalilla tekemässä salitreenin, lisää Sirkka.

Kolmen kuukauden aktiivinen liikkuminen näkyy jo Sadun ja Sirkan toimissa.– En koskaan ole halunnut isoja lihaksia, mutta kat-soessani peiliin, on olemukseni muuttunut todella positiivisesti. Isoja lihaksia ei kylläkään ole ilmaan-

tunut, sanailee Satu Törmälä.– Itsekin jaksan paremmin arjessa ja heikko kohtani eli selkä on selvästi paremmassa kunnossa, lisää Sirkka Toikka.– Todella motivoitunut ja sitoutunut ryhmä. Oli hie-noa seurata, kuinka ryhmäläiset löysivät loistavan yhteishengen nopeasti ja treeneissä oli selvästi hauskaa. Harjoitusten myötä kaikkien tekemisessä näkyi selvää kehitystä. En voi kuin toivoa, että tämä kuusi viikkoa on sytyttänyt ryhmäläisille pysyvän kipinän liikuntaan, lisää ryhmien liikuttamisesta vas-tannut Tiia Luukkala.

Nutrimarket esitteli kevään ja kesän aikana uuden suomalaisille aktiivikuntoilijoille ja urheilijoille suunnatun ravinnesarjan Nutri Works.

18 | K&F 5/2015

venaineita. Montmorency-kirsikan luonnollinen me-latoniini auttaa nukahtamaan. Kirsikassa on myös runsaasti kaliumia ja magnesiumia.

Annostus: 1/2 teelusikallinen (noin 2,5 g) päiväs-sä. Sekoita veteen, mehuun tai smoothieen.

SMOOTH SYNERGY kapseleiden vaikutus on rau-hoittava ja hellävarainen.

Tuotteeseen on valittu mukaan adaptogeenisiä kasveja ja yrttejä, kuten ruusunjuuri ja aswagand-

ha, jotka vahvistavat hermostoa ja tukevat hellävaraisesti energian-tuotantoa, mutta eivät stimuloi sitä liikaa. Kapseleiden sisältämä Ame-

rikan ginseng on yksi tutkituimmis-ta adaptogeenisista yrteistä. Se auttaa tukemaan lisämunuaisten toimintaa ja siten lisää energia-aineenvaihduntaa. Lisäksi tuot-

Paljon riippuu toki henkilökohtaisesta ko-konaistilanteesta ja kuinka runsaasti elä-mässä on samanaikaisesti ja pitkäkestoi-sesti kuormittavia tekijöitä.

Tärkeintä on havaita uupumuksen mer-kit ajoissa. Jos ei itse niitä huomaa ja tunnista, kan-nattaa ottaa tosissaan hyvän ystävän tai lähei-sen huolestuminen.

Stressillä monet kasvot. Tyypillisiä tunnusmerk-kejä ovat uni- ja muistihäiriöt, iho-oireet, paniikki-kohtaukset, masennus itsemurha-ajatuksineen se-kä suolistovaivat.

Rentoudu tuoksujen avulla SCENTEREd STRESS LESS tuoksupuik-ko auttaa vähentämään jännitystä ja stressiä, se rauhoittaa mieltä ja nostattaa mielialaa. Puik-ko on käytännöllinen ja helposti mukana kulke-va ratkaisu ajanpuutteen ja kiireen kanssa painiske-leville. Raaka-aineista kamomilla ja mandariini rau-hoittavat, neroli nostattaa mielialaa. Muita vaikutta-via tuoksuja ovat mm. ruusu, jasmiini ja mimosa.

100% luonnolliset tuotteet ovat suunnitelleet Bri-tannian lahjakkaimmat parfymistit. Scentered-tuok-sussa vaikuttaa 25 eteerisen öljyn ja kasviraaka-aineiden sekoitus ja tutkitusti todistettu teho.

Käyttö: 1. Pysähdy, etsi pulssi & levitä siihen kohtaan tuok-sua 2. Hengitä syvään tuoksua 3. Valjasta uusi mielentilasi

Saatavuus: PUR-kauppa, Urho Kekkosen katu 8, Helsinki ja http://terveyskauppa.fi/ YOUNGBLOOdIN RELAX kasvovettä voi suihkia iholle pitkin päivää, ja se saa meikinkin pysymään paremmin paikoillaan. Kasvovesi sisältää antioksi-dantteja ja mineraaleja, sekä rauhoittavan laventelin tuoksua ja ripauksen vaniljaa.

Saatavuus: Kauneushoitolat ja hyvinvarustetut kosmetiikkaosastot

Terranovalta lievitystä stres siin jauheen ja kapselien muodossa Hyvänmakuinen KAURA & KIRSIKKA superfood-jauhe on hermostoa tasapainottava ja stressiä vähentävä terveystuote. Sen sisältämiä vihreitä kauran-siemeniä on perinteisesti käytetty rauhoittamaan le-votonta mieltä, sillä niissä esiintyvillä ainesosilla, gra-miinilla ja aveniinilla on hermostoa tasapainottava vaikutus. Ne sisältävät myös runsaasti B-ryhmän vitamiineja ja hi-

KAUNEUSTEKSTI: LAURA ESKOLA

Monta tietä nujertaa stressiKehomme ja mielemme kestää stressiä hyvin yksilöllisesti: Mikä saa yhden suorastaan iloisen vauhdikkaaksi töiden valmiiksi saamisessa, saattaa syöstä toisen vakavaan työuupumukseen. Syksy on kuitenkin lähes jokaiselle stressaavaa aikaa töiden, koulujen ja harrastusten alkaessa.

teessa on kipua ja tulehduksia lievittävää inkiväärin juurta ja cayennepippuria.

Annostus: 2 kasviskapselia päivässä aterian yh-teydessä.

Terranova-tuotteiden saatavuus: Hyvin varus-tetut luontaistuotekaupat

Hiuksetkin kärsivät stressistä Hiuspohja ja hiukset kärsivät stressistä yhtälailla kuin iho ja kehokin. Vuodenaikojen vaihtelut, ikään-tyminen, imetys ja sairaudet vain lisäävät hiusten ohenemista ja katkeilua.

MORPHOSIS dENSIFYING –hiustenhoitosar-ja on kehitetty juuri näitä ongelmia silmälläpitä-en. densifying shampoo puhdistaa hiuspohjan lias-ta ja muotoilutuotejäämistä. Se aktivoi päänahan mikroverenkiertoa ja ehkäisee hiustupen haurastu-mista. Keskeisin ainesosa on verenkiertoa stimuloi-va mustikkauute.

densifying Spray on hiuksiin jätettävä, tasapai-nottava hoitotuote, jolla hiusta voi myös muotoilla

kevyesti. Se aktivoi hiustuppea, ehkäisee hilseen muodostu-mista ja auttaa säätelemään talin määrää.

densifying drops on hiuk-siin jätettävä, intensiivinen hiustenhoito kuuri. Hoitoti-pat hierotaan päänahkaan 4-8 viikon ajan päivittäin. Kuuri tekee hiusten juuris-ta kiinteämmät, vahvem-mat ja paksummat. Anti-Aging efekti edistää uuden hiuksen kasvua, kuningatar-hyytelö ja B5 vitamiini ravit-see hiusta.

Saatavuus: Kampaamot.

K&F 5/2015 | 19

Suomen/Kv. Voimalajiliitto on maailman ensimmäinen vahvin mies/nainen kilpailujen järjestäjä, jonka toiminta on ADT:n (antidopingtoimikunta) alaista.

Kaikkien liiton alaisten kilpailuiden osallistujien on oltava liiton jäseniä ja heillä on oltava antidopingsopimus voimassa vähintään 3 kuukautta ennen kilpailua.

Antidopingsopimuksella urheilija sitoutuu antidopingsäännöstöön sekä doping-testaukseen missä vain, milloin vain ilman ennakkovaroitusta.

Liiton SM-kilpailut toimivat Suomessa myös karsintakilpailuina kansainvälisiin koitoksiin.Painoluokat:Naiset: -60kg, -70kg, -85kg ja avoin sarja.

Miehet: -80kg, -90kg, -105kg ja avoin sarja.

Muut lajimme, jotka niinikään ovat ADT-toiminnan alaisuudessa ovat:

HIGHLAND GAMESOTEVOIMAILUMAS-WRESTLINGTIMANTTITYTTÖ™

www.suomenvoimalajiliitto.fi

20 | K&F 5/2015

HYVINVOINTIPÄIVÄ AULANGOLLA 31.10

LIPUT TAPAHTUMAAN OVELTA 20€/hlö Samalla lipulla näet ja koet koko päivän ohjelman.Kylpylähotelli Rantasipi Aulanko, Aulangontie 93, 13270 Hämeenlinna

Aulangon Hyvinvointipäivä yhdistää uudella tavalla voimailun, kauneuden ja terveyden sekä hyvinvoinnin eli luvassa on pitkä, toiminan täyteinen päivä ohjelmaa joka

WWW.CASALL.COM

Fitness_magazine_FIN_150422.indd 1 2015-04-22 09:56

12.00 Otevoima MM-kilpailu 2015 13.00 Mari Valosaaren Bunda-jumppa (rajoitettu määrä paikkoja)15.00 Kukka Laakson luento: Lisää voimaa - kehoon ja konttoriin. Lihaskunto, työhyvinvointi ja motivaatio17.00 Timanttityttö™ 2015 kilpailu - Shining round17.30 MAS-Wrestling SM 2015 (Aulankosali)18.30 Timanttityttö™ 2015 kilpailu - Toughness round. 3 lajia. 19.30 Timanttityttö™ 2015 kilpailu - Toughness round 1 laji22.00 Palkintojen jako - Night Hugo

K&F 5/2015 | 21

US WORLD CHAMPIONSHIPS 2015US WORLD CHAMPIONSHIPS on naisten ja miesten vahvin lajien MM-kilpailu, joka on käyty vuosittain 2012 alkaen.Ensin tapahtuma oli vain naisten MM-kilpailu ja seuraavina vuosina mukaan tulivat myös miehet ja eri painoluokat.Nyt tarjolla on yhteensä kahdeksan eri painoluokkaa eli neljä molemmissa sarjoissa.Naisissa -60kg, -70kg, -85kg ja avoin.Miehissä -80kg, -90kg, -105kg ja avoin.Vuoden 2015 alusta alkaen kilpailut ovat kuuluneet World

Heavy Events Associationin (Suomessa Suomen Voimalajiliitto) alaisuuteen, joka on ensimmäinen vahvin lajien järjestäjä maailmassa jonka toiminta on WADA-tasoisen antidopingohjelman alainen.Ohjelma tarkoittaa sitä, että kilpailuihin mukaan pääsevät urheilijat ovat sitoutuneet Puhtaan Urheilun edistämiseen ja he noudattavat liiton sääntöjen lisäksi Suomen Antidopingtoimikunnan ja WADA:n säännöstöjä ja heidät voidaan dopingtestata missä vain, milloin vain ilman

ennakkovaroitusta ADT:n toimesta.

Lisätietoja liiton toiminnasta osoitteessa:www.suomenvoimalajiliitto.fi

info@unitedstrongmen.com

Tällä ja seuraavalla sivulla voit ihastella elokuun lopussa Rantasipi Aulangolla käytyjen, ensimmäisten ADT-toiminnan alaisten MM-kilpailujen tunnelmia.

Hyvänolon vesi

Vas. Suomen Voimalajiliitto vastaanotti tapahtumassa ADT:n Kultaisen Kapulan. Kapulaa vastaanottamassa Suomen Voimanostoliitolta (Antti Savolainen/Jari Rantapelkonen) Voimalajiliiton pj. Jyrki Rantanen ja Kirsi Järvi.Alla kilpailijoiden esittelyä ja avoimen sarjan ensimmäisen maailmanmestarin, Juha Jokisen tyylinäytettä maastanostossa.

US WORLD CHAMPIONSHIPS 2016 9.-11.2016 Rantasipi Aulangolla

22 | K&F 5/2015

TEKSTI JA KUVAT:

Laadukkaat lisäravinteet taatusti kilpailukykyisin hinnoin! Myös noutovarasto: Sporttimekka, Puusepänkatu 5, 13110 Hämeenlinna, puh. 045-1202611.

Naisten sarjojen voittajat vauhdissa: Islannin Lilja B Jónsdottir (yläkuva), Kirsi Järvi (vas.) ja Terhi Sievers rekan vedossa. Kuvat Markku Wiik/Heavyevents.fi

K&F 5/2015 | 23

Ryhmäliikunnan lisäksi perjantaina oli päästiin kuulemaan luentoja, joissa mo-nipuolisesti buustattiin motivaatiota syk-syn liikkumiseen.

Mielenkiintoisia olivat mm. Mikko Nummenmaan ja Marko Savolaisen aivan erityyp-piset esitykset.

Mikon aiheena oli kestävä muutos. Kestävän muutoksen sanomaan Mikon yllytti osallistuminen personal trainerina Suurin Pudottaja –kilpailuun. – Kestävä muutos ja pysyvät tulokset eivät syn-ny dieeteillä, kuureilla tai poppakonsteilla. Muutos edellyttää tietoa, ymmärrystä ja oikeaa asennetta,

Helsinki Workout avasi syyskauden

Ryhmäliikunnan vuotuinen Helsinki Workout pidettiin elokuun viimeisen viikonlopun perjantai- ja lauantaipäivinä. Monipuolinen tapahtuma järjestettiin tällä kertaa Tapahtumapaikka Telakalla.

fiksuja valintoja sekä oikeita tekoja. Ja tietenkin runsaasti aktiivisuutta, säännöllistä liikkumista sekä terveellistä ravitsemusta.

Marko Savolainen puolestaan kertoi omista koke-muksistaan kehonrakennuksen parissa sekä oman uuden lisäravinnesarjan kehittäjänä.

Markon osuudessa osallistujat esittivät mitä erilai-simpia kysymyksiä niin treenin kuin ravinnon osalta.

Workout-tapahtumat ovat mielenkiintoinen lisä lii-kunnan motivoimiseen. Kannattaa ottaa kalenteriin, kun seuraava tapahtuma on lähellä omaa paikka-kuntaa.

FitStudion Maarit ja Unisportin Janne kippistelivät aloe vera –juomalla.

M-Nutritionin nuoret daamit esittelivät mm. uutuuspatukoita.

Mm. Santasportin Anniina Ojala ohjasi IISEE- sisäpyöräilyä.

Kipa Tiivola iloitsi pääsystään Les

Mills The One –tapahtuman

kilpailuun.

TEKSTI JA KUVAT: ARI KATAJISTO

24 | K&F 5/2015

TEKSTI JA KUVAT: ARI KATAJISTO

Esport Express MankkaalleEspoossa ja Helsingissä monipuolisia ja laadukkaita kuntoliikuntapalveluja tarjoavat Esport –kuntokeskukset saivat syyskuun 10. päivä sisarsalin Esport Express –kuntosalin avauduttua Espoon Mankkaalle.

Koivuvaaran puolella Vihdin tietä ei ole ollut kuntosa-lipalveluita tarjolla, joten Fit24 avautui alueelle, jos-sa kuntosalipalveluille on

tarvetta.Kuntokeskuksen vastaava Marko

Turkia kertookin heidän sloganin-sa olevan: tule sellaisena kuin olet – nauti elämästä nyt ja tulevaisuu-dessa.

Liikuttamisen osaajiaMarko Turkia kertoo keskuksen pa-

Toiminnan kuntokeskus

nostavan vahvasti asiakkaiden lii-kuntakokemukseen tarjoamalla hyvät ohjauspaketit.– Ohjelmat ja pidemmät personal training –valmennukset hoitaa neljä Pro Fit Trainersin personal traineria ja heidän lisäksi meillä palvelee kolme fustravalmentajaa.

Marko kertoo monipuolisen kunto-salin toiminnallisine alueineen sekä personal training –palveluineen tarjo-aa jokaiselle kuntoilijalle mahdollisuu-den rakentaa oma motivoiva lihas- ja kestävyyskuntoa parantava liikunta-kalenteri.

Ryhmäliikunta on omaleimaista sisältä-en mm. SUP Fit&Balance –tunnit.

Suppailua sisälläOsana kuntokeskusta on myös allas-osasto, jonka Fit24 on ottanut osittain ryhmäliikuntakäyttöön.– Ensimmäisenä Suomessa tuomme asiakkaille mahdollisuuden suppailla sisätiloissa, kertoo Marko Turkia.

Syksyn ryhmäliikuntakalenterissa on seitsemän SUP-tuntia jakautuen Fit- ja Balance-tunteihin. – SUP Fit&Balance –tunti on moni-puolinen ja tehokas ryhmäliikuntatun-ti, joka koostuu SUP-laudan päällä tehtävistä lihaskunto-, kehonhallinta-,

Jussi Pesola on yksi Esport Expressin perso-nal trainereista.

Rahim Ainetdin inspiroitui tilan antamis-ta mahdollisuuksista ja loi kuntoilijoita inspiroivan liikuntakeskuksen.

Laaja kuntosali laajalla toiminnallisella tilalla luo hyvät puitteet kuntoiluun.

Espoolaisille tuttu kauppa-paikka Sinikalliontien kaup-pakeskittymässä moni-puolistui Esport Expressin 1 200 neliöisen kuntosalin

myötä.

Monipuolinen kokonaisuusEsport Expressin 1 200 neliötä tarjo-avat monipuolisen ympäristön kun-toiluun.

Esportin Rahim Ainetdin kertoo ajatuksena olleen luoda kuntoilijoille tila, jossa kokonaisuus inspiroi teke-mään parhaansa. Hieman rouheva ympäristö on suunniteltu tuomaan kuntosaliin lisäbuustia. Kuntosalin laajuuden lisäksi oman lisänsä liikun-takokemukseen tuo tilan korkeus.

Hulppeassa kuntosalissa monille tutut Gym80 –laitteet antavat hyvän treenialustan.– Tämän ajan tärkeä osa salia on riittävä määrä suorituspaikkoja mm. jalkatreenin ja muun voimaharjoittelun läpiviemiseen, toteaa Rahim Ainetdin.– Esport Expressistä löytyy lisäksi erinomaiset puitteet toiminnallisen harjoittelun alueella sekä erillinen lämmittely- ja venyttelyalue, lisää Eli-na Lindborg.

Henkilökohtaista ohjaustaElina Lindborg kertoo personal trai-ning –palveluiden tulevan olemaan olennainen osa express -salia. – Personal trainerit ovat vahvasti mu-kana Expressin arjessa, jokaisella ammattitaitoisella valmentajallamme on oma erikoisosaamisalueensa. Oman harjoitteluun liittyvissä asioissa kannattaa kysyä heiltä suoraan tai

jättää vastaanottoon yhteydenot-topyyntö.

Aina paikallaEsport Expressin palvelut on käy-tettävissä aamulla kello kuusi ja kuntosali sulkeutuu kello 23.– Expressissä henkilökunta palve-lee koko aukioloajan, jolloin heiltä saa apua mitä erilaisimmissa ky-symyksissä aina tarpeen tullen.

Syyskuun alussa avautui Vantaalla Koivuvaaraan Fit24 Ärrävaara kunto - keskus Rautakirjan kiinteistöön.

K&F 5/2015 | 25

Haemme yhteis-työkumppaneita Personal Trainer yrittäjistä ympäri Suomen.

WANTED

Partnerinamme sinulla on mahdollista tienata lisäansiota helposti oman toimen ohella. Laita lyhyt kertomus itsestäsi info@sportsnutrition.fi, niin olemme pian yhteydessä.

Treenaajan ja kuntoilijan ykköspaikka!sportsnutrition.fi

Training Clubin Samuli Halla-aho kertoo alakerran tilojen tulleen kuntoilijoiden määrään nähden ahtaiksi, joten lisätilaa tarvittiin. Uu-

det tilat löytyikin saman rakennuksen liiketasosta, jossa nyt kuntoilijoita pal-vellaan 550 neliön tiloissa.

Samuli Halla-aho kertoo kuntosalin olevan asiakkaiden käytössä joka päi-vä ja ”24/7”.– Laadukkaiden david-laitteiden lisäk-si salilla on Hoist- ja Precor –kunto-salilaitteita.

Uudistettu Training Club

Marko Turkia uskoo vahvasti fustran tuotta-maan kehonhallinnan lisäarvoon. Personal trainer on tärkeä osa Fit24-konseptia.

Personal training –palveluita Trai-ning Clubilla tuottaa PHI:n valmen-tajat. Samuli lisää, että PHI:n palve-luihin kuuluvat liikuttamispalveluiden lisäksi ravintovalmennus sekä fysiik-kavalmennus urheilijoille ja urheilu-joukkueille.

Lopuksi Samuli Halla-aho kertaa viisi syytä valita Training Club: uudet tilat, treenata voi 24/7, asiantuntevat valmentajat, edullisuus ja hyvät pai-koitustilat.

Hyvin tuusulalaisia palvellut Training Club siirtyi kellarikerroksesta liiketasoon ja samalla vahvensi tarjontaansa.

Training Clubin avajaisissa Makwan Amirkha-ni kertoi omasta tiestään voittajaksi.

Toiminnallisella alueella testattiin mm. käsien pitovoimaa riipunnassa.

Personal trainerit esittelivät eri pisteiden harjoitusmahdollisuuksia.

puhtaissa, kevyissä liikuntavaatteissa tai uimapuvussa.

Osa ryhmäliikunnasta tehdään kuntosalin puolella olevassa Omnia-toiminnallisessa kehikossa.

Yritysliikkujat sydäntä lähelläMarko Turkia kertoo heidän tuottavan myös yrityksille heidän lähtökohdistaan ponnistavia palvelukokonaisuuksia.– Koivuvaaran alueella toimii paljon yrityksiä, joille sijaintimme Rautakirjan kiinteistössä on optimaalinen, lisää Turkia.

tasapaino- ja liikkuvuusharjoituksista sekä sykkeenkohotusosioista joko meloen tai vedenvastusta hyödyn-täen. Lattiatasossa tehtävään lihas-kuntotreeniin verrattuna SUPlaudan päällä treenaaminen mahdollistaa tehokkaamman harjoitteluympäristön: jokaisen liikkeen yhteydessä joudut tasapainottamaan kehoa ja käyttä-mään syviä lihaksia asennon hallitse-miseksi! Tule kokemaan jotain aivan uutta ja haastamaan koko vartalosi SUP Fit&Balance –tunnille!

Tunnille valmistaudutaan kuten uimahalliin ja ollaan valmiita kastu-maan. Laudan päällä voi treenata

26 | K&F 5/2015

Valikoima laajenee myös monilla uusilla makuvaihtoehdoilla sekä täysin uusilla, innovatiivisilla tuotteilla. Erityisesti valikoi-ma tulee laajenemaan vitamiinien, mine-raalien sekä terveystuotteiden osalta.

Erilaiset vitamiini- ja mineraalilisät ovat helppo ja käytännöllinen ratkaisu täydentämään esimerkiksi urheilijoiden lisääntynyttä ravintoaineiden tarvetta ja korvaamaan yksipuolisen tai puutteellisen ruokava-lion aiheuttamia puutoksia. M-NUTRITION – tuote-sarjasta löytyy kaikkein tärkeimmät vitamiinit, mine-raalit, rasvahapot ja erilaiset terveystuotteet niiden parhaiten imeytyvissä muodoissa! Lisäksi kaikki M-NUTRITION – tuotesarjan kapselituotteet on pa-kattu kasvikapseleihin, joten ne soveltuvat myös ve-gaaneille ja ne ovat hellävaraisempia vatsalle kuin esimerkiksi gelatiinikapselit.

Vahva Mega d3 sisältää d3-vitamiinia, joka tukee muun muassa luuston terveyttä, solujen aineen-vaihduntaa, immuniteettia sekä sydän- ja verisuo-nielimistön toimintaa. Mega d3:n vahvuus on myös saatavilla olevista d3-vitamiinilisistä ylivoimaisesti suurin tehden siitä erinomaisen tuotteen täydentä-mään kenen tahansa ruokavaliota.

Vitamin B12 sisältää elimistölle tärkeää B12-vita-miinia, jota se hyödyntää muun muassa hermosolu-jen suojaamisessa, punasolujen muodostamisessa sekä rasvojen ja proteiinien aineenvaihdunnassa. B12-vitamiini on myös aivojen ja muistin toiminnan kannalta tärkeä yhdiste. Vitamin B12 purutabletit maistuvat raikkaalle mustaherukalle ja ovat erittäin hyvin imeytyvässä muodossa (metyylikobalamiini)!

Vitamin B-Complex sisältää B-ryhmän vitamiine-ja, jotka ovat elimistölle elintärkeitä. Ne osallistuvat ravintoaineiden energia-aineenvaihduntaan, her-moston ja aivosolujen toimintaan sekä sydän- ja ve-risuoniterveyteen. Vitamin B-Complex tukee myös ihon, hiusten, lihasten ja luuston hyvinvointia. Vita-min B-Complex sisältää kaikkia tarvittavia B-ryhmän vitamiineja optimaalisessa suhteessa ja hyvin imey-tyvässä muodossa.

Vitamin C sisältää C-vitamiinia (askorbiinihappo), joka edistää immunijärjestelmän normaalia toimin-taa ja suojaa kudoksia oksidatiiviselta stressiltä. Vi-tamin C parantaa raudan imeytymistä ja estää sen hapettumista. Lisäksi Vitamin C tehostaa kollagee-nin muodostumista, mikä parantaa muun muassa

M­NUTrITION – Terveystuotteet, vitamiinit & mineraalitManninen Nutraceuticals -tuotemerkki uudistuu M-NUTRITION:ksi syksyllä 2015. Vanhat tuotteet säi - lyvät valikoimassa, vain pakkauskoot ja ulkoasu muuttuvat laadukkaan sisällön pysyessä ennallaan.

luuston ja ihon normaalia toimintaa. Vitamin C on erinomainen tuote vahvistamaan kehon immuniteet-tia ja torjumaan sairastumista ja stressitilaa.

Magnesium on terveyden kannalta välttämätön mineraali, jolla on soluja uudistava vaikutus ja se osallistuu erittäin laaja-alaisesti kehon moniin fy-siologisiin toimintoihin. Magnesium muun muassa uudistaa soluja, parantaa kalsiumin imeytymistä ja ylläpitää sydän- ja verisuoniterveyttä. Lisäksi se rau-hoittaa hermostoa, parantaa unta ja ehkäisee lihas-kramppeja. Se soveltuu erinomaisesti urheilijoille, joiden mineraalien tarve on usein suurempi fyysises-tä rasituksesta johtuen. M-NUTRITION – tuotesarjan Magnesium on pääosin glysinaattimuodossa, joka imeytyy jopa magnesiumsitraattia tehokkaammin!

Sinkki on välttämätön mineraali normaalille kas-vulle ja kehitykselle. Zinc ylläpitää yleistä vastus-tuskykyä, vahvistaa ihoa, hiuksia ja kynsiä, tukee hormonitoimintaa sekä edistää välttämättömien rasvahappojen toimintaa kudoksissa. Zinc sisältää hyvin imeytyvää sinkkiglukonaattia, jota keho pys-tyy hyödyntämään tehokkaasti. Sinkki edistää myös mieshormonin eli testosteronin tuotantoa, joten se on erinomainen ravintolisä lihasmassan kasvua ta-voitteleville urheilijoille!

Strong Multivitamin & Mineral on monivitamiini/mineraalilisä, joka on kehitetty täydentämään päi-vittäistä ravintoaineiden saantia. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat vitamiinit ja mineraalit opti-maalisessa suhteessa ja erittäin hyvin imeytyväs-sä muodossa. Total Multivitamin & Mineral muun muassa tukee yleisterveyttä, edistää lihaksiston ja luuston toimintaa sekä vahvistaa immuniteettia. Se onkin erinomainen lisä kenelle tahansa iästä, suku-puolesta tai urheilutaustasta riippumatta!

Glukosamiini on rustojen, selän välilevyjen sekä nivelpintojen ja -nesteen rakenneosa. Sillä on ratkai-seva merkitys rustojen joustavuudelle, kestävyydelle ja toiminnalle. Glucosamine sopii erityisesti henkilöil-le, jotka harrastavat vaativaa ja rasittavaa urheilua tai tekevät raskasta fyysistä työtä. Lisäksi Glucosa-mine sopii nivelongelmista kärsiville ja se myös no-peuttaa nivelvammoista palautumista tehokkaasti.

Melatoniini eli unihormoni auttaa lyhentämään nukahtamisaikaa ja lievittää satunnaista unetto-muutta. Melatonin helpottaa normaalin unirytmin ylläpitoa, edistää rentouttavaa unta ja parantaa

yleistä terveyttä. Melatonin sopii käytettäväksi myös aikaeroväsymykseen. Se lievittää yksilöllisiä aikaerosta johtuvia vaikutuksia, kuten väsymystä, ärtyneisyyttä ja keskittymisvaikeuksia ja on täten erinomainen ravintolisä paljon matkusteleville hen-kilöille.

Strong Green Tea Extract sisältää vihreätee-uutetta, joka on laajalti tunnettu sen yleisistä ter-veyshyödyistä. Yksi vihreäteeuute sisältää 500 mg vihreäteeuutetta, josta 300 mg on EGCG:tä (epigal-lokatekiinigallaatti), joka on voimakas antioksidantti. Strong Green Tea Extract omaa myös termogeeni-siä ominaisuuksia, mikä auttaa lisäämään aineen-vaihdunnan aktiivisuutta ja kehon omaa lämmön-tuotantoa. Lisäksi vihreäteeuute tukee elimistön verenkiertojärjestelmää. Strong Green Tea Extract sopii erinomaisesti painonhallintaan ja tukemaan yleisterveyttä sekä immuniteettia.

Pharma Omega-3 on kylmän veden kaloista saa-tava rasvahapposekoitus joka sisältää monityydyt-tymättömiä rasvahappoja (EPA ja dHA) korkeina pitoisuuksina. Pharma Omega-3 edistää sydän-, ni-vel-, iho- ja immuunijärjestelmän terveyttä. Pharma Omega-3 -kapselit käyvät läpi perusteellisen puh-distusprosessin, jossa niistä poistetaan mahdolliset ympäristömyrkyt, joten niitä voivat käyttää huoletta myös esimerkiksi allergikot. Kalaöljy on erinomai-nen ravintolisä kenen tahansa ruokavalioon erityi-sesti, jos rasvaisen kalan kuten lohen osuus ruoka-valiosta on syystä tai toisesta vähäinen.

dAA+ZMA sisältää ainutlaatuisen sekoituksen tehokkaita ainesosia, jotka tukevat testosteronin normaalia tuotantoa. dAA+ZMA sisältää d-aspar-tiinihappoa, sinkkiä, magnesiumia, seleeniä ja d3-vitamiinia erityisen hyvin imeytyvissä muodoissa. Kohonnut testosteronitaso parantaa lihasmassan ja -voiman kasvua, yleistä vireystilaa ja seksuaalista toimintakykyä. dAA+ZMA on helppo tapa saada kahden tärkeimmän mineraalin, sinkin ja mag-nesiumin tarve täytettyä, eikä niitä tarvitse ottaa dAA+ZMA:n lisäksi erikseen.

K&F 5/2015 | 27

TEKSTI JA KUVAT: ARI KATAJISTO

METAL Gym syntyi salik-si, jossa voi harjoitella myös erittäin kovaa va-pailla painoilla. Kaiken tasoisilla harjoittelijoilla

on mahdollisuus toteuttaa itseään omalla tasollaan.

Uusi METAL HelsinkiinHelsingin Roihupellossa todella pit-kään toimineen World Class –kunto-salin kiinteistössä alkoi kesän aikana rakennustyöt, joiden alta kuntosali joutui muuttamaan pois.

Tässä syntyi ajatus asemoida kun-tosali uudelleen. Kesäkuussa uusiin tiloihin Tulppatiellä avautui METAL SPORT Liikuntakeskus.– Meiltä löydät laadukkaan 24/7 avoinna olevan kuntosalin, ryhmälii-kuntatilat sekä lisäravinteet ja tree-nivaatteet harjoittelusi tueksi. Pal-veluihimme kuuluvat myös personal trainer –palvelut ja hieronta, kertoo Markus Auvinen.

Uusiutunut sali, uutta motivaatiotaMika Kalliolle kuntosali on vankka osa arkea. Pari vuotta Mika on tree-nannut World Classilla ja nyt jatkaa METAL Sportilla. Mikan tähtäin kun-toilussa on olla hyvä nostaja – kilpai-leminen voi tulla jossain vaiheessa myös ajankohtaiseksi.– Avovaimo Elina Niemelä harrastaa

Omaleimainen Metal SportEnsimmäinen METAL Gym perustettiin länsi Helsinkiin vuonna 2000. Länsi Helsingin METAL Gym muutti Juvalle 2006 alussa, missä toimii edelleen.

fitnesskilpailemista, joten kilpailemi-nen on jo osa perhe-elämäämme.

Mika treenaa töiden antaessa pe-riksi vaimonsa kanssa, muuten hänen treeninsä ovat nostopainotteisia oma-toimitreenejä.

Mika kehuu uutta kuntosalitilaa, jossa hyvässä hengessä treenaavat niin kuntoilijat, voimailijat kuin body-harrastajat.– Uudet toimivat laitteet ja METALin tuet helpottavat treenejä, lisää Mika Kallio.

TeematreenitMETAL Sport on omien kilpatiimien ympärille rakentamassa TEAM ME-TAL SPORT –treenejä.

Powerlifting – treenikokoontuminen oli tiistaina 25. elokuuta. Siinä kutsu-jana toimi maailmanmestari Ano Turti-ainen. Ohjelmassa oli maksimikyykky-jä, - maastavetoja ja -penkkejä.

Paikalla oli kaiken tasoisia nostajia, osa treenaamassa, osa kyselemässä vinkkejä omiin treeneihin.

Elokuun aikana pidettiin toiset tiimit-reenit, kun 27. päivä kuntosalin kan-soitti bodytreeneistä kiinnostuneet. – Tavoite treeneille oli pitkälti saada koko team kasaan uudelle kotisalille. Tavoite täyttyi hienosti, kertoo Markus Auvinen.

Hieroja salin mukaanMETAL Sportin hierojana aloittaa Nico di Rubbo, joka valmistui juuri Por-

voon Hierojakoulusta.– Palveluihin kuuluu klassinen- ja ur-heiluhieronta. Lisäksi erikoistun nivel-ten ja nivelalueiden käsittelyyn.

Nico kertoo, että hänellä on tarkoi-tuksena käydä jokaisen asiakkaan kanssa keskustelua siitä, mitkä ovat asiakkaan vaivat ja toiminnalliset häiriöt kehossa. Tutkimisen kautta, eri liiketesteillä ja ryhdin tutkimisella selvitetään, missä eroavaisuuksia on ja hoidetaan asiakkaita yksilökohtai-sesti, jokaisen hoidon alussa tullaan käymään 5-10 min tutkimustilanne millä kartoitetaan hoidon pääpaino ja keskipiste.

Mika Kalliolle uudistettu ja uusiin toimivimpiin tiloihin siirtynyt METAL Sport tarjoaa loistavat puitteet treenaamiseen.

28 | K&F 5/2015

Messuyleisölle järjestetään kahdella entistä suuremmalla lavalla huippu-ohjelmaa koko viikonlopun pelkän messulipun hinnalla. Viikonlopun kil-pailut huipentaa lauantai-iltana am-

mattilaiskilpailu Nordic Pro. Nordic Fitness Expoon odotetaan tänä vuonna 20.000 kävijää ja se jatkaa Pohjois-Euroopan suurimpana alan kilpailu- ja mes-sutapahtuma.

Messuilla huippuesiintyjiä Tänä vuonna messujen ohjelmasta on laadittu en-tistä tasokkaampi paketti! Pelkän 20 euron messu-lipun hinnalla yleisö pääsee katsomaan huikean ta-sokkaita kilpailuja ja esityksiä. Lauantaina messuilla mm. pitävät omat seminaarinsa Suomen tunnetuin valmentaja ja hyvän kunnon -lähettiläs Jutta Gus-tafsberg ja suomalainen kehonrakennuslegenda Marko “Supermassa” Savolainen.

Kansainvälisiä kilpailuja messulavoillaKilpailutapahtumat aloittaa lauantaiaamuna heti messujen auetessa kello 9.00 starttaava Nicole Wilkins Fitness Championships –kilpailun alkukisa, jossa lajeina body- ja bikinifitness. Molempien lajien overall-voittajalle myönnettävää himoittua ammat-tilaiskorttia ovat tulleet jahtaamaan lajien kotimai-set ja kansainväliset huiput. Nyt messuyleisöllä on

ainutlaatuinen mahdollisuus nähdä, kun suoma-laisurheilijat mittaavat kuntoaan ulkomaisia tähtiä vastaan. Viime vuonna ammattilaiskortit menivät Norjaan ja Slovakiaan. Miten käy tänä vuonna, saa-daanko Suomeen kaksi uutta fitnessammattilaista?

Pohjoismaiden MestaruuskilpailutMessulavalla käydään lauantaina myös classic bodybuildingin, men´s physiquen, women´s phy-siquen, bikini fitnessin ja body fitnessin Pohjois-maiden Mestaruuskilpailut. Body ja bikini fitnes-sin PM-mitalistit ratkotaan Nicole Wilkins Fitness Championships –kilpailun yhteydessä, muiden lajien mestaruuksista kamppaillaan klo 13 alkaen. Kehonrakennuksen PM-kilpailu käydään samalla lavalla seuraavana päivänä. Yleisöä mahtuu paikan päälle reilusti, tervetuloa kaikki kannustamaan Suo-man joukkueen urheilijat mitaleille!

Tankofitnessiä ja voimailulajejaLauantaina klo 17 messulavalla nähdään myös tänä päivänä erittäin suositun lajin tankourheilun esittely pole fitness show. Luvassa on uskomattoman taido-kas näytös lajin parhaimmiston esittämänä!

Ensimmäisen messupäivän ohjelmaan kuuluu lisäksi toistovoimapunnerruksen SM, NFE käden-vääntökilpailu, otevoimakilpailut rautakoura SM ja GripMonsters Nightmare of Butcher sekä Bullfarm Bench Press Championships, jossa 30.000 raha-palkinnot ja mukana maailman kovimpia penkkipun-nertajia!

Illalla After PartyLauantain messupäivän jälkeen NFE ohjelma jat-kuu myöhään yöhön asti Lahden Seurahuoneella järjestettävissä After Partyissa, jonne ovat tervetul-leita kaikki. Fiilis on katossa, illalla on aika vaihtaa

vapaalle ja bailata kavereiden kanssa! Tunnelmas-sa mukana mm. Jari “Bull” Mentula ja dj:nä setin vetää Niko Nousiainen.

Sunnuntaina Strongman Finnish OpenSunnuntai on messuohjelmaltaan lauantain veroi-nen. Päivän avaa kello 9.00 ensimmäistä kertaa NFE:ssä mukana oleva Strongman Championships League Finnish Open, joka on erittäin kovatasoi-nen kansainvälinen televisioitava kilpailu. Suomen viisi edustajaa on valittu tiukkojen karsintojen ja Strongman Championships League -kilpailujen kokonaispisteiden perusteella. Lisäksi Strongman Championships League on kutsunut mukaan ko-vimmat ulkomaiset kilpailijat liigan ranking-pisteiden perusteella. Nordic Fitness Expossa on siis luvas-sa maailman voimamiesten parhaimmistoa ja on hyvin mahdollista, että jossain lajissa tehdään uusi ME-tulos. Avauslaji laji kilpaillaan ulkona Messukes-kuksen pysäköintipaikalla, aivan pääsisäänkäynnin tuntumassa heti kello 9:00. Pysäköintialueelle on kaikilla vapaa pääsy.

Sunnuntaiaamuna myös klo 9 starttaavat toisella messulavalla kehonrakennuksen PM-kilpailut, jotka siis myös kaikkien nähtävänä messulipun hinnalla. Strongman Finnish Openin päätyttyä klo 16 jatkuu Bullfarm Bench Press Championships -kilpailu ryh-mä 1 nostajilla.

Avoimet treeni­ ja ravintoseminaaritPäivän aikana klo 12 alkaen käydään myös Janni Hussin luotsaama fitnessmallikilpailu. Lisäksi mes-suyleisölle on tarjolla IFBB Finlandin järjestämät se-minaarit, joiden aiheet ovat ravinto ja treeni. Nämä avoimet tilaisuudet tarjoavat mahdollisuuden myös kaikille, jotka eivät harrasta fitnessurheilua kilpa-

TEKSTI: AINO-MAIJA LAURILA KUVAT: NORdIC FITNESS EXPO

Nordic Fitness Expoon isompi kuin koskaan!Nordic Fitness Expo järjestetään Lahden Messukeskuksessa 10.-11 lokakuuta. Tapahtumaan osallistuu tänä vuonna ennätysmäärä kilpailijoita ja näytteilleasettajia kotimaasta sekä ulkomailta.

Bikini fitness on noussut fitnesskilpailuiden suosituimmaksi sarjaksi. Shortsisarjassa otetaan mittaa hyvän fysiikan omaavista miehistä.

K&F 5/2015 | 29

tasolla ainutlaatuisen mahdollisuuden tulla kuule-maan lajien valmentajien ja urheilijoiden neuvoja.

Fast Fitness SM Messulavojen tapahtumien lisäksi Nordic Fitness Expossa kilpaillaan molempina päivinä myös kol-mannessa messuhallissa sijaitsevalla päälavalla. Lauantaina päälavalla ratkotaan Fast Fitness SM -kilpailujen mestaruudet kehonrakennuksen, classic bodybuildingin ja mens physiquen sekä junioreiden classic bodybuildingin ja men´s physiquen sarjoissa.

Sunnuntaina Fast Fitness SM-kilpailussa ovat vuo-rossa women´s physique, fitness, body fitness ja bi-kini fitness sekä body ja bikini fitnessin juniorisarjat.

Nicole Wilkins Fitness Classic finaali ja Nordic ProNicole Wilkins Fitness Championships body ja bikini fitnesskilpailujen finaalit kilpaillaan lauantaina pää-lavalla. Finaalien huipennuksena molempien lajien overall voittajat palkitaan ammattilaiskortilla. Nimik-kokilpailunsa palkinnot tulee jakamaan nelinkertai-nen Figure Olympia voittaja Nicole Wilkins itse!

Kilpailutapahtumat huipentaa lauantai-iltana jär-jestettävä Nordic Pro ammattilaiskilpailu, jossa lajeina miesten kehonrakennus, fitness, body- ja bikinifitness. Nordic Prossa ovat mukana Suomen kovimmat ammattilaiset: Sara Back, Anna Virma-joki, Kati Alander, Tiina Vaskelainen, Mari Päk-kilä, Piia Pajunen, Jerry Ossi ja Timo Honkala. Ulkomaisista tähdistä mukana ovat mm. Roelly

Nordic Fitness Expon ohjelmaMessut avoinna molempina päivinä kello 09:00-18:00.

Messulavojen ohjelman näet messujen päivälipun (20 €) hinnalla.

HUOM: Aikatauluihin saattaa tulla muutoksia ennen tapahtumaa.

LAUANTAI 10.10.Päälava09:00 FAST Classic Bodybuilding, Men’s Physique & SM, Bodybuilding SM + CBB & men’s physique juniorit 15:00 Nicole Wilkins Fitness Championships finaalit 17:00 FAST Nordic Pro Championships:

• Men’s Pro Bodybuilding• Pro Bikini• Pro Figure• Pro Fitness

Expo lava 109:00 Nicole Wilkins Fitness Championships (+PM-kilpailu body fitness, bikini fitness) 13:00 FAST Pohjoismaiden mestaruuskilpailut: classic bodybuilding, men’s physique, women’s physique 17:00 Pole Fitness

Expo lava 209:00 Toistovoimapunnerrus (ennen sotilaspenk- kipunnerrus)10:30 Beauty & Fashion by Biancaneve11:00 Marko Savolaisen bodybuilding -seminaari12:00 Jutta Gustafsberg – Onnistuminen on asenne- kysymys13:00 Beauty & Fashion by Biancaneve14:00 NFE Armwrestling (kädenvääntöä)15:00 Beauty & Fashion by Biancaneve15:30 Rautakoura SM16.00 GripMonsters Nightmare of Butcher 2015 (otevoimakilpailu)16:30 Bullfarm Bench Press Championships, ryhmä 2

SUNNUNTAI 11.10.Päälava09:00 FAST Fitness SM: Women’s physique, fitness, body fitness + body & bikini fitness juniorit 15:00 FAST Fitness SM: bikini fitness

Expo lava 109:00 Pohjoismaiden mestaruuskilpailut: kehonrakennus 13:30 Strongman Championships League Finnish Open, 4. laji 14:30 Strongman Championships League Finnish Open, 5. laji 15:30 Strongman Championships League Finnish Open, 6. laji + palkintojenjako 16:00 Bullfarm Bench Press Championships, ryhmä 1

Pääsisäänkäynnin edessä, parkkipaikalla:09:00 Strongman Championships League Finnish Open, 1. laji

Expo lava 210:00 Strongman Championships League Finnish Open, 2. laji 10:30 Beauty & Fashion by Biancaneve 11:00 Strongman Championships League Finnish Open, 3. laji 12:00 Fitnessmallikilpailu 12:30 Beauty & Fashion by Biancaneve 13:00 IFBB Finland -seminaari: ravinto 14:00 IFBB Finland -seminaari: treeni 15:00 Beauty & Fashion by Biancaneve 16:00 Fitnessmallikilpailun tulokset

Winklaar, William Bonac, Ronny Rockell, Alexei Lesukov, Ashley Kaltwasser, Jus-tine Munro ja Regiane da Silva. Päälavalla käytäviin kilpailuihin voi ostaa lippuja ennak-koon Lippupalvelun kautta.

Hae inspiraatiota ja motivaatiota!Monelle kuntosali- ja fitnessurheilusta kiinnostu neelle NFE viikonloppu on syksyn kohokohta. Kilpailutapahtumista ja messuilta jokainen lajeista kiinnostunut löytää itsel-leen varmasti uutta ja kiinnostavaa sisältöä. Messuille on tulossa entistä näyttävämpiä osastoja, uutuuksien ensiesittelyitä ja kovia messutarjouksia. Messujen tarjonnasta on mahdollisuus tehdä huikeita löytöjä omaa harjoittelua tukemaan ja mieltä piristämään! Monilla osastoilla on myös mahdollisuus ta-vata viikonlopun mittaan suosikkiurheilijoita, jutella heidän kanssaan ja ottaa kuvia.

Nordic Fitness Expo on muodostunut mo-nille kohtaamispaikaksi, jossa tavataan ys-täviä, tutustutaan uusiin saman henkisiin ih-misiin ja nautitaan samanhenkisten ihmisten kanssa tunnelmasta. Viime vuonna kävijöis-tä noin puolet oli naisia ja kokonaiskävijä-määrä on kasvanut tasaisesti vuosi vuodel-ta. Tänä vuonna tavoitteemme on saattaa yhteen ennätysmäärä alan harrastajaa.

Tervetuloa kaikki mukaan fiilistelemään ja motivoitumaan Nordic Fitness Expoon!

Moni tekee lavalla vuoden tärkeimmän urheilusuorituksensa.

Messut on tärkeä osa Nordic Fitness Expoa.

30 | K&F 5/2015

TEKSTI JA KUVAT: ARI KATAJISTO

Helsinkiläinen Emma Lehto kuuluu niihin, jotka nousevat lavalle tuona päivänä. Emman lajiksi on valikoitunut body fit-ness, jossa tavoitteet on asetettu paljon lokakuista SM-kisaa pitemmällä.

Kuntosalilta se alkoiNuorempana Emma Lehto harrasti monen muun fitnessnaisen tavoin erilaista liikuntaa: Emman re-pertuaariin kuuluivat mm. telinevoimistelu, tanssi ja ratsastus.

Kuntosalille Emman tie kävi hänen halutessaan omaan kehoonsa lisää lihasmassaa.– Hyvin treenattu vartalo on oman silmäni mukaan esteettisesti kaunis. Hyvin pian kuntosaliharrastuk-sen aloittamisen jälkeen heräsi minulla hirveä palo kehittää itseäni paremmaksi, kertoo Emma.

Emman kuntosaliksi on valikoitunut pitäjänmäke-läinen Voimapuoti Gym, koska se ”vastaa parhaiten mun ajatusta salista”. Emma nostaa esiin salin hy-vän ilmapiirin ja rauhallisuuden.

Voimapuodin Harri Kokkonen onkin viimeiset pa-ri vuotta toiminut Emman valmentajana.

Harrin ja Voimapuoti Gymin kautta Emma on mu-kana SKIP Teamissa. Tätä kautta SKIP on Emman lisäravinnesponsori.

Aerobista olla pitääJokaisella kilpalavalle tähtäävällä harjoittelun tulee olla tavallista kuntoilijaa selkeästi suuremmassa fo-kuksessa niin määrällisesti kuin teholtaan.

Emman liikuntaviikkoon kuuluu kymmenisen har-joitusta, joista viisi kuntosaliharjoitusta. Emman kuntosaliohjelmoinnista vastaa Harri Kokkonen ja Emma sanoo noudattavansa ohjelmaa.– Tapaan Harrin kanssa viikottain, jolloin tarpeen mukaan skarpataan harjoituksia.

Oma lukunsa on Emman aerobisen harjoittelun

Bloggaava fitnesskilpailijaLokakuun 10.-11. päivinä pidettävät fitnesskilpailut on monen vakavasti kuntosalilla harjoittelevan, ennen kaikkea nuoren naisen, kalenterissa. Parille sadalle kysymys on kilpailu-päivästä ja paljon suuremmalle osalle oman motivaation ja mahdollisuuksien tarkastelua katsomossa.

Hyvin treenattu vartalo on Emman omaan silmään esteettises-ti kaunis.

Emma Lehto panostaa fitnessiin kokonaisvaltaisesti.

kokonaisuus. Hänen viikkorytmiin kuuluu viisi har-joitusta, joista kaksi on HIIT-tyyppistä ja kolme ma-talammalla sykkeellä tehtävää pidempää lenkkiä.– HIIT-harjoituksen saan tehtyä vaikka ylämäessä, rappusissa tai sisätiloissa. Pieni sade ei saa sisälle, sillä ulkoilma on hyvä lisäelementti mielenkin kan-nalta.

Hyvä ruokarytmiEmma kertoo noudattavansa hyvin järjestelmällis-tä tapaa huolehtia arjen ruokailuista: Kuusi ateriaa päivässä, joista kolmen hän pyrkii rakentamaan rahkatuotteiden ympärille.

Tankkauspäivä ei Emman mukaan kuulosta ollen-kaan monien hehkuttamalta herkkupäivältä. Emman tankkauspäivään kuuluu yli 3 000 kaloria ja hiilari-annos ”herkkupäivänä” on mukavat 700 grammaa. Syömällä terveellisesti 3 000 kaloria on pienehkölle naiselle suuri annos.

Hyvää ravintokokonaisuutta tukevat SKIP:n lisä-ravinteet. Päivittäisessä käytössä ovat mm. SKIP BCAA, rasvaa polttavat L-karnitiini tai CLA sekä pa-lautusjuoma.

Tarvittaessa Emma tekee visiitin myös Oulun kar-sintaan.

Kisatavoitteet kohdallaanViime vuoden huhtikuussa Emma nousi ensimmäi-sen kerran lavalle ja silloin tuloksena oli hopeaa Bo-dy Fitness junioreiden SM-kisassa.

Tältä vuodelta Emma odottelee myös hyvää suo-ritusta. Treenit ovat kulkeneet hyvin ja samoin di-eetti on ollut paljon helpompi kuin viime vuonna.– Jyväskylän karsintakisassa tavoitteena on olla omas- sa sarjassa kahden parhaan joukossa, jolloin pääsisin osallistumaan Nicole Wilkins –kisaan Lahdessa.

Emman kisadieetti on puolestaan kisakuntoon tähtäävä, jonka tarkoitus pitää mieli kirkkaana ja

Syyskuussa ilmestyy Viljamaan 11. kirja

NArSISTIN LAPSENA

(Minerva)

janneviljamaa.com

painon suunta oikeana.Emma Lehto on valmis tekemään työtä oman

body fitnessuran hyväksi ja on asettanut tavoitteek-seen jonain päivänä päästä kilpailemaan Olympiaan!

BloggaamisestaEmma aloitti oman blogin kirjoittamisen muutama vuosi sitten. Viimeisen vuoden ajan Emman on kuu-lunut Fitfashion-blogin kirjoittajiin.– Kirjoittamisessa minulle tärkeää on jakaa omia kokemuksia treeneistä, ravinnosta ja fitnessistä.

Emman blogi löytyy osoitteessa: emmiefitness.fitfashion.fi

K&F 5/2015 | 31

F i n l a n d

Pohjois-Euroopan suurin � tnessurheilutapahtuma. Kansainväliset messut. Kolme esiintymislavaa.

Messujen päivälippu 20 €. Messut avoinna molempina päivinä klo 09:00-18:00. Osta liput kilpailuihin ennakkoon Lippupalvelusta ja varmista paikkasi kisakatsomosta!

LAUANTAI 10.10.09:00 FAST Bodybuilding, CBB & Physique SM 09:00 Nicole Wilkins Fitness Championships 10:00 Toistovoimapunnerrus 13:00 FAST PM-kilpailu: CBB, men’s & women’s physique14:00 Kädenvääntöä 16.00 Otevoimakilpailu 17:00 FAST Nordic Pro Championships

SUNNUNTAI 11.10.09:00 FAST Fitness, body fi tness, women’s physique SM09:00 FAST PM-kilpailu: kehonrakennus09:00 Strongman Championships League Finnish Open12:00 Fitnessmallikilpailu16:00 Bullfarm Bench Press Championships

Esityksiä, kilpailuja ja katsott avaa koko viikonlopun!

#nordicfitnessexpo#nfe#nordicpro

nordicfitnessexpo.com

Lahden Messu- ja Urheilukeskus 10.-11. lokakuuta 2015

NORDIC FITNESS EXPO

32 | K&F 5/2015

Voimamiesten kisat ovat monelle kuntosali-harjoittelijalle yksi tapa näyttää kuntoaan.

TUOTTANUT: RAIMO PIKKUHOOKANA KUVAT: ARI VUORELA

Wahwin Woimamies 2015 SC 90/105 kg – Finaali

Kalotin vahvin kisan tulokset:

90 kg:1. Tero Ranta 45,5 p

2. Eemeli Majamaa 43,5 p 3. Timo Lindström 34,5 p

105 kg:

1. Paavo Paaso 55,5 p 2. Mikko Annala 53,5 p

3. Aki Sahanen 45 p

Cupin lopulliset pisteet:

90 kg:1. Niko Laine 37 p 2. Tero Ranta 30 p

3. Timo Lindström 30 p

105 kg:1. Jiri Grönman 38 p 2. Mikko Annala 30 p 3. Aki Sahanen 25 p

areenalla pidetty Kalotin Wahwin Voi-mamies –kilpailu.

Lajeina oli hyvin perinteiset Rekan-veto, akselipunnerrus, lastaus, far-marikävely, tukkipunnerrus last man standing –periaatteella, auton perän maastanosto ja atlaskivet. – Hieno määrä voimamiehiä saatiin tämän vuoden cupiin! Ensi vuoden suunnitelmat on jo aloitettu ja toivo-taan lisää kilpailijoita ja näkyvyyttä lajille. Ei muuta ku pojat treenatkaa kovempaa ja maltilla että ensi vuonna näen teidät uudestaan rivissä, sanoo Raimo Pikkuhookana.

Molempien sarjojen voittajat mat-kaavat Norjaan edustamaan Suomea SCL:n MM-kisoihin!

Pohjoisemmassa Suomessa Raimo Pikkuhookana on tuottanut Wahwin Woima-mies Suomen cup –kilpai-lun, mikä on tarkoitettu kas-

vaville voimamiehille käsittäen sarjat 105 kg ja 90 kg.

Wahwin Woimamies Suomen cup –kilpailussa pisteet lasketaan jokai-sesta osakilpailusta ja lisäksi finaaliin kerätään rahapotti, joka jaetaan kil-pailijoiden sijoitusten mukaan. Osakil-pailuissa on tietenkin omat palkinnot erikseen. Joka kilpailussa punnitukset järjestetään kilpailua edeltävänä päi-vänä ja samana päivänä.

Tämän vuoden finaalina toimi elo-kuun 8. päivä Torniossa Toranda-

Finnbodyn vahvatFinnbody järjestää oman kunnon testausmahdollisuuksia sopivin väliajoin. Elokuun 30. päivä oli vuorossa Finnbodyn Vahvin Mies ja Nainen.

Kisan suunnitteli ja toteutti itse Maa-ilman Vahvimmaksi Naiseksi otellut Kati Luoto.

Viiden lajin kisassa pääsi näyttä-mään voimaansa monipuolisesti.

Lajeina olivat farmarikävely reilulla (57,5 / 77,5 kg), renkaanpyöritys, viikinkipunnerrus toistoi-na (20 / 40 kg), conan pyöritys (70 / 140 kg)

ja maastaveto toistona apollon akselilla (84 / 124 kg).

Kun tapahtuman puuhanaisena oli Kati Luo-to, niin tällä kertaa mukaan saatiinkin naisia tarkistamaan oma voimakuntonsa.

Seuraavan kerran jo lokakuun 3. päivä pää-sevät finnbodylaiset testaamaan crosstraining-kuntoaan SPORTFIT CROSSTRAININGISSA.

K&F 5/2015 | 33

Pitkän hiljaiselon jälkeen olemme jälleen edelläkävijän asemassa - tällä kertaa AdT-työn merkeissä esimerkkeinä, että näissä lajeissa pystyy tekemään näyttäviä suorituksia ja menestymään myös Puh-

taan Urheilin periaatteita noudattaen. Lue lisää US World Championships 2015 - kilpailuista tämän leh-den liitteenä olevasta Power News - painoksesta.

Kisakalenteri 2016-2017 julki & uutta yhteistyötä!Nyt urheilijoilla on entistä helpompaa kalenteroida tavoitteitaan eteenpäin. Suomen Voimalajiliitto jul-kaisee alla tärkeimmät tapahtumapäivämäärät seu-raavalle kahdelle vuodelle aina aloittelijoiden kilpai-luista, SM-kisojen kautta US World Championships - kisaan saakka muita lajejamme unohtamatta.

Osa tulevista tapahtumistamme tulee sisältämään myös erinäisiä teemoja kuten Hyvinvointi, Scotti-teema jne.

Kalenteri päivittyy toki lisää jatkossa, mutta nyt on ainakin vuoden päätavoitteiden miettiminen hel-pompaa.

Suomen Voimalajiliiton yhteistyökuviot ovat myös laajenemassa - Pure Power - tapahtumissa tullaan näkemään US-kilpailujen lisäksi myös Voimapun-nerrusta ja mahdollisesti muitakin AdT-toiminnan alaisia lajeja ja Kitin Vapari - monitoimitalo Kannuk-sessa toimii Kevyiden Sarjojen SM-kisojen sekä Hy-vinvointitapahtumien kotina vuosina 2016 ja 2017.

MAS-Wrestling SM 31.10.Alla olevan 31.10 tapahtuman yhteydessä Rantasi-pi Aulangolla järjestetään myös ensimmäiset MAS-Wrestling SM-kilpailut.

Kilpailu on avoin Voimalajiliiton jäsenille ja mesta-ruudesta taistellaan sarjoissa: Naiset -70 kg / Avoin ja Miehet -90 kg / Avoin.

Kilpailijoiden tulee olla Suomen Voimalajiliiton jäseniä ja heillä tulee olla voimassaoleva AdT-sopi-mus liiton sääntöjen mukaisesti.

Kilpailu käydään saman päivän tapahtumassa olevan otevoimakilpailun jälkeen.

Sarjojen voittajat palkitaan tuotepalkinnoin ja mi-talein.

Ilmoittautumiset ennakkoon 30.9.2015 mennessä os. info@unitedstrongmen.com.

Otevoima MM, Timanttityttö… Hyvinvointi -tapahtumassa 31.10Katso lisätiedot ja osallistu Facebookissa: hae ta-pahtuma nimellä ”Aulangon Hyvinvointipäivä 2015”.

Lisenssit 2016Voimalan ja Fitfestin aloittelijoiden kilpailuissa ei tar-vitse olla liiton lisenssiä, mutta kilpailija ei saa olla

Power News– Suomen Voimailulajiliitto

minkään liiton kilpailukiellossa dopingin vuoksi. Ta-pahtumat tukemat Suomen Voimalajiliiton toimintaa ja niissä on liiton edustaja paikalla esittelemässä liiton toimintaa.

Mikäli haluat osallistua liiton alaisiin kilpailuihin, sinulla tulee olla liiton lisenssi sekä antidopingso-pimus voimassa viimeistään 3 kk ennen kilpailua eli jos esim. haluat kilpailla Kevyiden sarjojen SM-kisassa 14.5.2016, niin lisenssi (jäsenmaksu) tulee olla maksettu viimeistään 14.2.2016 mennessä - ja

Pohjoismaat palaavat edelläkävijän asemaansa

15-20 vuotta sitten Pohjoismaalaiset, eritoten suomalaiset olivat vahvin lajien edelläkävijöitä tuoden esiin lajiharjoitteluun keskittymisen ja urheilullisuuden.

Tapahtumakalenteri 2015Tälle palstalle päivitetään ADT:n alaisia voimailutapahtumia Suomessa sekä tapah tumia, jotka ovat suunnattu- ja aloitteleville voimailijoille ja tukevat antidopingtyötä. Haluatko tapahtumasi kalenteriin - ota yhteyttä: info@unitedstrongmen.com.

2015:30.10. Timanttityttö- finaali Kylpylähotelli Aulanko, Hämeenlinna30.10. Otevoima MM-kilpailut, Kylpylähotelli Aulanko, Hämeenlinna 30.10. MAS-Wrestling SM-kilpailut, Kylpylähotelli Aulanko, Hämeenlinna

2016:30.1. Oulun Vahvin mies/nainen 2016 aloittelijoille, Toimintasali Voimala, Oulu12.3. Queen of the Castle - VAHVIN NAINEN PM 2016, Hämeenlinna, 12.3. Aulanko Winter Challenge 2016, Hämeenlinna, 14.5. Heavy Events SM 2016 - Vahvin mies/nainen SM-kilpailut (kevyet sarjat), Kitinvapari, Kannus 21.5. Heavy Events SM 2016 - Vahvin mies/nainen SM-kilpailut (raskaat sarjat), Ilveslinna, Jämsänkoski23.7. Hämeenlinna Highland Gathering (KV & HG SM 2016,) Hämeenlinna13.8. Jämsä Fitfest - aloittelijoiden vahvin mies/nainen, Jämsä9.-11.9. Pure Power - US WORLd CHAMPIONSHIPS 2016, Hämeenlinna5.11. US WORLd GRIP CHAMPIONSHIPS 2016, Hämeenlinna5.11. TIMANTTITYTTö 2016

2017:28.1. Aloittelijoiden Vahvin Mies/nainen, TBA1.3. Queen of the Castle - VAHVIN NAINEN PM 2017, Hämeenlinna1.3. Aulanko Winter Challenge 2017, Hämeenlinna13.5. Heavy Events SM 2017 - Vahvin mies/nainen SM-kilpailut (kevyet sarjat), Kitin Vapari, Kannus20.5. Heavy Events SM 2017 - Vahvin mies/nainen SM-kilpailut (raskaat sarjat), Jämsänkoski22.7. Hämeenlinna Highland Gathering (KV & HG SM 2016,) Hämeenlinna12.8. Jämsä Fitfest - aloittelijoiden vahvin mies/nainen, Jämsä8.-10.9. Pure Power - US WORLd CHAMPIONSHIPS 2017, Hämeenlinna,4.11. US WORLd GRIP CHAMPIONSHIPS 2017, Hämeenlinna, 4.11. TIMANTTITYTTö 2017

samaan päivämäärän mennessä tulee olla AdT-sopimus allekirjoitettu.

HUOM! Mikäli olet jo 2015 Suomen Voimalajilii-ton jäsen, niin riittää kun maksat lisenssimaksun viimeistään 14.2.2016 - AdT-sopimus on voimassa jatkuvana, kunnes toinen osapuoli sen irtisanoo.

Lisätiedot liiton tapahtumista: info@unitedstrong-men.com

Lisätiedot/ilmoittautumiset aloittelijoiden kisoihin: info@heavyevents.fi

TEKSTI: JYRKI RANTANEN / HEAVYEVENTS

34 | K&F 5/2015

Kustantaja:Ari Katajisto/ K&F-lehdetwww.kf-lehti.com

Toimitus:Nöykkiönpuro 19, 02300 ESPOOtoimitus@kf-lehti.com

Vakituiset avustajat:Milja Boström, Jyrki Rantanen, Jari Lampi, Riitta Koukkari, Marjo Krishi ja Marko Heikkinen, Jenni Nordström

Ilmoitusmyynti:Ari KatajistoPuh. 040-5020 727kuntosali.fitness@kolumbus.fi

Jakelu:Kuntokeskusten asiakaslehtenä n. 35.000 kpl.

Lehden jakelu kuntokeskukset eri puolilla Suomea 40-1 000 kpl nipuissa.

Lehti on kuntokeskusten asiakaslehti ja noudettavissa jakelupisteistä niin kauan kuin lehtiä riittää.

Nipputilaukset:Nipputilaus alk. 69 euroa/8 numeroaPuh. 040-5020 727/Ari Katajistokuntosali.fitness@kolumbus.fi

Kotitilaus:Yksittäinen lehti 19 euroa/vuosikerta (sis.alv) kuntosali.fitness@kolumbus.fi

Painatus:SanomalaMartinkyläntie 9 A, 01770 Vantaa

Ulkoasu ja taitto:Sofia Kivistöaineisto@kf-lehti.comFTP-palvelin tarvittaessa

Ilmoitusaineiston toimitus:Email-osoitteeseen aineisto@kf-lehti.com tai K&F -lehtien postiosoittee-seen Acrobat PdF-muodossa tai so-pimuksen mukaan.

Ilmestymisaikataulu:Nro Ilmestyy Aineisto7/15 29.10. 19.10.8/15 3.12. 23.11.1/16 21.1. 11.1.2/16 25.2. 15.2.3/16 31.3. 21.3.4/16 5.5. 25.4.

Vastuu virheistä:Lehti ei vastaa ilmoitusten poisjäämi-sen aiheuttamasta vahingosta. Vas-tuu virheellisestä ilmoituksesta rajoit-tuu enintään ilmoitushintaan.

KOULUTUSKoulutuskalenteri 2015-16

FAF koulutuskalenteri9.10.-29.11. FAF Gym Instructor Espoo16.10.-20.2. FAF Personal Trainer Espoo30.10.-28.2. FAF Personal Trainer Jyväskylä, Kuopio, Lahti6.11.-6.3. FAF Personal Trainer Turku13.11.-20.3. FAF Personal Trainer Oulu23.10. CrossCore RBT Training Tampere22.10. Seniorivoimaa koulutus Tampere12.11. Seniorivoimaa koulutus Helsinki23.10.-13.12. FAF Wellness Coach Helsinki 2016 koulutuskalenteri16.1. alkaen FAF Personal Trainer koulutuskokonaisuus Turku30.1. alkaen FAF Personal Trainer koulutuskokonaisuus Kuopio, Jyväskylä6.2. alkaen FAF Personal Trainer koulutuskokonaisuus Oulu23.1. alkaen FAF Personal Trainer koulutuskokonaisuus Tampere16.11. alkaen FAF Personal Trainer koulutuskokonaisuus Espoo29.1. alkaen FAF International Personal Trainer Helsinki29.1. alkaen FAF Group Exercise Instructor Helsinki 20.2. alkaen FAF Group Exercise Instructor Tampere15.-16.1. Peak Pilates Mat Basic Helsinki 15.-16.4. Peak Pilates Mat Intermediate Helsinki 13.-14.5. Peak Pilates Mat Advance Helsinki12.2. alkaen Peak Pilates Comprehensive, Level 1 Helsinki2.4.-17.4. FAF Indoor Cycling Helsinki20.1. alkaen FAF Hierojakoulutus Helsinki

FAF Personal Trainer –koulutukset ovat SKY auktorisoituja koulutuk-sia. Koulutuksien tarkat kuvaukset, aikataulut sekä ilmoittautuminen osoitteessa www.faf.fi. Kysy lisää info@faf.fi tai soita 050 412 0163.

TrAINEr LAB KOULUTUKSET Basic – Liikunnanohjauksen perusteet Helsinki, Kaksi lähijaksoa 17.10.-8.11. Gym Trainer – Kuntosaliohjaajakoulutus Espoo/Helsinki, Neljä lähijaksoa 2.10.-29.11.Personal Trainer Espoo/Helsinki, Viisi lähijaksoa 8.1.-3.4.2016Group Fitness Trainer – Ryhmäliikuntaohjaajakoulutus, Kolme lähijaksoa 6.11. lähtienWellbeing Coach – Hyvinvointivalmentaja Helsinki, Kaksi lähijaksoa 24.10.-15.11.Ravintolisät Helsinki, 19.11.Nutrition - Ravitsemustiede ja liikkujan ravinto Helsinki, 20.-21.11. Valmennuksen psykologia Espoo, 22.11.Ilmoittautumiset ja kuvaukset koulutuksista: www.trainerlab.fi info@trainerlab.fi Puh: 0452630089

Trainer4YouAlkavat Trainer4You Personal trainer -koulutukset: 16.10. Espoo, 23.10. Oulu, Tampere, 20.11. Espoo (engl.), Turku. 27.11.2015 Joen-suu, 18.12. JyväskyläAlkavat Trainer4You Ravintovalmentaja -koulutukset: 9.10. Espoo, Oulu, 27.11.15, Vaasa 12.2.16 Turku. 4.3. Jyväskylä, 13.5. JoensuuHyvinvointivalmentaja ja Kuntosalivalmentaja –koulutuksien ajankohdat, sekä Ammattina personal trainer ja Ravintovalmentaja –oppaat löydät osoitteesta www.trainer4you.fiTrainer4you Oy / p. 050 3024 324 / info@trainer4you.fi / www.trainer4you.fi

FIHF OY / TERVEYSLIIKUNTAINSTITUUTTI Manuaalinen ohjaus pilateksessa, Alkaa 9.10.2015 / Espoo, Otahalli Pömpöttääkö? – Sonopalpaatio koulutus 10.10.2015, 9.4.2016 / Espoo, Otahalli PhysioTrainer – FIHF Personal Trainer –koulutus fysioterapeuteille (PhT5), Alkaa 27.11.2015 / Espoo, Otahalli PhysioPilates -ohjaajakoulutus taso 3, Alkaa 22.1.2016 / Espoo, Otahalli PhysioPilates -ohjaajakoulutus taso 1, Alkaa 29.1.2016 / Espoo, OtahalliPilatesHealth -ohjaajakoulutus taso 3, Alkaa 29.1.2016 / Espoo, OtahalliPilatesHealth -ohjaajakoulutus taso 2, Alkaa 12.2.2016 / Espoo, OtahalliPhysioPilates -ohjaajakoulutus taso 2, Alkaa 12.2.2016 / Espoo, OtahalliPhysio Pelvis 13.2.2016 / Espoo, Otahalli. Lisätietoja: www.terveysverkko.fi / toimisto@terveysverkko.fi PhysioTrainer: www.trainerkoulutus.fi (050-5950925), info@fihf.fi

Gymstick liikuntapalvelutpalvelutWorkshop: Foam Rolling 20.9. Helsinki, Töölö 24.1. paikka avoinGymstick Trainer 27.9., 5.12., 20.3., 25.5.Vantaa, VaristoWorkshop: Pelvic Power 10.10., 14.11. Helsinki, Töölö 16.4. paikka avoinWORKSHOP: Core Function 24.10. Vantaa VaristoUpdate: Gymstick Muscle 31.10. Helsinki, Töölö 10.4. paikka avoinUpddate: Fitnessbag 31.10. Helsinki, Töölö 10.4. paikka avoinMyofascial function 1.11. Helsinki, Töölö 3.4. paikka avoinWORKSHOP: Power Slider 14.11.2015 Helsinki, Töölö 9.4. paikka avoinFitnessbag –lisenssikoulutus 15.11. , 15.5.Vantaa, Varisto Gymstick Muscle – lisenssikoulutus 22.11., 24.4.Vantaa, Varisto Gymstick Liikuntapalvelut Oy Puh. 010 – 229 3055liikuntapalvelut.comliikuntapalvelut@gymstick.com

IISEE IISEE Pro 14.-15.11. HelsinkiFreesaus 3.10.,12.12. Helsinki, 24.11. Joensuumeri@iisee.fi iisee.fi

Wellness Mentor –koulutukset17.10. Yoga Flex, Lohja24.–25.10. Sportius Pilates – Level 2 koulutus, Helsinki (Töölö)13.11. Roller – kehonhuolto, Lohja20.–22.11. ja 11.–13.12. Sportius Pilates Level 1, Helsinki (Töölö)wellnessmentor.fi koulutukset@wellnessmentor.fi

FIPO ACADEMY KOULUTUKSET (erEPs hyväksytyt) FIPO Basic Trainer (FBT) –tankotanssi/ tankofitness ohjaajakoulutus10-11.10.2015 FIPO, Askonkatu 9, LahtiFIPO Basic Trainer (FIT) –tankotanssi/ tankofitness ohjaajakoulutus16-18.10.2015 FIPO, Askonkatu 9, LahtiLISÄTIETOJA / ILMOITTAUdU KOULUTUKSEEN:www.fipoacademy.com / office@fipoacademy.comOsta suoraan: fitpolestore.com/koulutukset0449746363

Folkhälsan Utbildning AbNorrvalla (suomeksi)10-13.12. Fitness Instructor, del 1 – fi19-21.2. Konditionstest - fi 31.3-3.4. Personal trainer, del 1 - fi 23-25.9. Fitness Assistant, del 1 - fi15-18.12. Fitness Instructor, del 1 - fiNorvalla 2016 (på svenska)22-24.1. Fitness assistant, del 1 - svSolvalla (suomeksi)11-13.9. Fitness Assistant, del 1 - fi 19-22.11. Fitness Instructor, del 1 – fi4-7.2. Idrottskost - fi, OBS gemensam för båda utbildningsställena 26-28.2. Konditionstest - fi 17-20.3. Personal trainer, del 1 - fi 9-11.9. Fitness Assistant, del 1 - fiSolvalla (på svenska)5-7.2. Fitness Assistant, del 1 - sv 12-15.5. Fitness Instrcutor, del 1 - sv 19-21.8. Konditionstest - sv 1-4.9. Idrottskost - sv 15-18.9. Personal trainer, del 1 - svStefan Westerback, stefan.westerback@ folkhalsan.fi, puh. 358400536961

K&F 5/2015 | 35

TUOTEUUTUUdET

Nutrimarket uutuuksia

Tankoa yössäPole Night Showcase sai alkunsa kahden naisen rakkaudesta lajiin. PahaPari Maija ja Reetta ovat tankotanssin kautta ystävystynyt kaksikko, jotka pistivät tuumasta toimeen ja alkoivat järjestämään Suomen parasta tankotanssitapahtumaa! Tapahtuman tulisi palvella niin katsojia kuin tanssijoitakin.

Nutri Works EAA 500 gHuippulaadukas aminohapposekoitus, joka si-sältää vain tärkeitä aminohappoja, joita kehom-me ei kykene itse valmistamaan. Nopeuttaa pa-lautumista kovasta treenistä.

Tuotteessa erinomainen aminohappokoos-tumus. Raikas vihreä omena maku. Makeutettu Stevialla.

M-Nutrition uutta

CLUSTER DEXTRIN CLUSTER dEXTRIN on hiilihyd-raattivalmisteiden terävintä kärkeä edustava uutuus. Se on valmistettu tietynlaista entsyymiä hyväksikäyttä-en, joka mahdollistaa täysin ainutlaa-tuisen hiilihydraatin klusterirakenteen. CLUSTER dEXTRIN sekoittuu hel-posti nesteeseen, läpäisee nopeasti vatsalaukun ja tarjoaa keholle pitkä-kestoista energiaa nostamatta liiaksi verensokeria ja insuliinitasoja.

CLUSTER dEXTRIN sopii ennen harjoittelua sekä harjoituksen aikana (intra) nautittuna nopean imeytymi-

Nutri Works Whey Protein Isolate Lactose Free 1 kgTäyteläinen makuelämys saatavilla suk laan, vaniljan tai mansikan makuisena. Saatavilla myös maustamattomana.

Korkea proteiinipitoisuus 27 g proteiinia/annos (33 g). Täysin laktoositon. Sekoittuu hyvin. Makeutettu Stevialla

nutrimarket.fi

sensä vuoksi. Se soveltuu myös har-joituksen jälkeen nautittavaksi.

Runsaasti haaroittuneen syklisen dekstriinin (CLUSTER dEXTRIN) hyödyt:• Liukenee helposti nesteeseen• Imeytyy nopeasti vatsalaukusta• Vapautuu tasaisesti – pitkäkestoista

energiaa eikä aiheuta insuliini tai -verensokeripiikkejä!SUPERCARB – 100% Cluster

dextrin & electrolytes COMING SOON!

manninen.info

Pole Night Showcase järjestetään nyt toiseen kertaan. Ensimmäinen oli 28.2.2015 eli noin puolivuotta sitten.

Tapahtuma järjestetään Hä-meenlinnassa 24.10.2015 Aulan-gon Rantasipihotellissa. Tapahtu-ma tullaan myös valokuvaamaan ja filmaamaan järjestäjän toimesta.

Pole Night Showcase Vol.II on tankotanssitapahtuma, jossa kaikki tankotanssin harrastajat pääsevät esittelemään taitojaan! Tapahtuman tarkoituksena on tuo-

da esille tankotanssin eri tyylilaji-en harrastajia sekä rohkaista niin vasta-alkajia kuin jo konkareitakin ylittämään itsensä lavalla. Tan-kotanssi ei ole pelkkää urheilua ja akrobatiaa vaan yksi taiteen muoto, jossa jokainen esitys sekä esiintyjä on ainutlaatuinen. Toi-vommekin mahdollisimman eri-tyylisiä, persoonallisia ja tunteita herättäviä esityksiä tulevaan Pole Night Showcase Vol.II:seen.

Showcaseen voit osallistua soo-lona, duona tai ryhmänä.

polenightshowcase@gmail.com

UUTTA!

100 % täysmaitoproteiiniMilkWhey TMP 750 g} Huippuluokan proteiini ensimmäisenä

Suomessa} Sisältää kaikki maidon proteiinit

alkuperäisessä koostumuksessaan} Erinonainen tuote mm. kaikille

mahdollisimman luonnollista proteiinia kaipaaville} Sekoittuu erittäin helposti vaahtoamatta} Edistää lihasmassan kasvua ja säilymistä} Neutraali maku

} Neljä eri huippuluokan proteiinilähdettä samassa tuotteessa: Täysmaitoproteiini Heraproteiinikonsentraatti Hydrolysoitu maitoproteiini Haaraketjuiset aminohapot (BCAA)} Edistää lihasmassan kasvua ja säilymistä} Täsmätuote joka tilanteeseen} Neutraalin makuinen jauhe} Sekoittuu helposti

NelitehoproteiiniFinnStar Protein750 g

MYYNTI Luontaistuotekaupat, terveyskaupat, kuntosalit, K-Citymarketit, Kärkkäinen, Luontaistuntija

www.sf-protein.com

Huipputerveellinen rasvaSoijalesitiinijauhe450 g} 100 % lesitiiniä} Sisältää mm. koliinia ja inositolia} Fosfatidihapon (PA) määrä 6 % jauheesta} Helppo lisätä mihinkä vain ruokaan

tai juomaan} Täyteläistä, kermaista makua} Parantaa juomien sekoittuvuutta ja

vähentää vaahtoa} GMO FREE

Fosfolipidipitoisuus peräti

72 % jauheesta!

Supertreeniboosteri!BoostMax100 g} Parempi treenimotivaatio} Uskomaton keskittyminen treeniin} Kyky supistaa lihaksia tavanomaista kovemmin} Lisääntynyt treenikestävyys} Parempi mieliala} Täysin lisäaineeton} Superkonsentroitu jauhe} Purkillisesta peräti 47 kerta-annosta!

Pakattu Suomessa!

Pakattu & valmistettu Suomessa!

Pakattu & valmistettu

Suomessa!Pakattu

Suomessa!