einbeiting að einbeita sér að réttum hlutum á réttum tíma hafrún kristjánsdóttir og rúnar...

Einbeiting

Að einbeita sér að réttum hlutum á réttum tíma

Hafrún Kristjánsdóttir og Rúnar Helgi Andrason

Hvað er einbeiting?

Að veita einhverjum atriðum fullkomna athygli

Hæfileikinn til að veita atriðum sem skipta ekki máli enga athygli

Útiloka allskonar áreiti


Einbeiting og athygli Þegar viðtöl eru tekin við þjálfara

og/eða leikmenn eftir kappleiki er einbeitingaskortur og/eða einbeitingarleysi mjög algeng skýring slakrar frammistöðu eða mistaka.

Finna má 3713 greinar þar sem orðasambandið „misstum einbeitinguna” eða „einbeitingaleysi” kemur fyrir á íþróttasíðum Morgunblaðsins frá árinu 1990.Hafrún Kristjánsdóttir og

Rúnar Helgi Andrason

Nokkur dæmi Sigurður Jónson sagði til dæmis eftir leik Íslands og Rússlands í

knattspyrnu árið 1999: „Við misstum svo einbeitinguna eitt andartak, gerðum mistök og var refsað fyrir það. Menn eru mjög svekktir vegna þess.“

Anna María Sveinsdóttir, fyrirliði kvennaliðs Keflavíkur í körfuknattleik,

skýrði forskotsmissi liðsins í bikarúrslitaleik á eftirfarandi hátt: „Svo kom einbeitingaleysi um tíma því þegar allt gekk vel ætluðum við að skora fimm stig í hverri sókn og fyrir vikið fór að ganga illa í vörninni og við fórum svo að slaka of mikið á í sókninni.”

Þorbjörn Jensson, landsliðsþjálfari í handknattleik, vildi kenna einbeitingaleysi um tap íslenska landsliðsins fyrir Þjóðverjum 1997. Hann hafði ekki skýringu á því hvers vegna leikmenn voru ekki nægjanlega einbeittir. Hann sagði: „Það er erfitt að skýra það [ meint einbeitingarleysi]. Það þarf ofboðslega mikla einbeitingu í handbolta og miklu skiptir að einbeita sér að réttu hlutunum. Í síðasta verkefni okkar, á móti Dönum, var gífurleg einbeiting og uppskeran samkvæmt því.”


Nýlegt fótboltadæmiFimmtudagurinn 7 feb 2008

“Vantaði einbeitingu og rétt hugarfar”

...... “Það er verulega svekkjandi að hafa tapað aftur fyrir Kýpurbúum því við erum með betra lið en þeir. En menn geta sjálfum sér um kennt, það vantaði einbeitingu og rétt hugarfar” sagði Lúkas Kostic þjálfari við Morgunblaðið


Oliver Kahn er með þetta!

Íþróttamenn verða að undirbúa einbeitingu í stað þess að vonast til þess að hún verði til staðar þegar hún skiptir máli


Tvennt getur truflað einbeitingu Umhverfisáreiti

Myndavélaflass. Öskur áhorfenda. Veður. Tuð eða áreiti frá leikmönnum og þjálfurum

Innra áreiti Hugsanir – Óhjálplegar kvíðavekjandi

hugsanir eða hugsanir um fortíð eða nánustu framtíð.

Tilfinningar. Sársauki.


Hvað skal einbeita sér að?

Mikilvægt að átta sig á muninum á því sem við getum stjórnað fullkomlega og því sem við getum ekki stjórnað

Látum það sem við getum ekki stjórnað lönd og leið

Einbeitum okkur á því sem við höfum fullkomlega stjórn á


Óstjórn - Stjórn Fyrri mistök

Búið og gert Nánustu framtíð

“Hvað ef” leikurinn Veðrið Áhorfendur

Hvernig þeir láta Leikmenn

Fífl verða alltaf til Hegðun le

21 aðrir inn á vellinum

Tækniatriði Hlaupaleiðir Sjónarhorn Staðsetning Samskipti

Leikmenn Meðdómara

Líkamstaða Hugsanir Fleira?


Keep it simple!!

Ekki hægt að beina athygli að öllu Veljið 2 – 3 mikilvæg atriði sem þið

leggið áherslu á að einbeita ykkur að

Ef vel gengur er mögulegt að fjölga


Lögmál um einbeitingu

Æfa þarf einbeitingu

Ekki er hægt að fókusaá margt í einu

Íþróttamenn eru einbeittir þegar þeirveita atriðum sem eru sértæk, skipta máli

og eru undir þeirra stjórn athygli

Íþróttamenn missa einbeitingu þegar þeirveita atriðum sem skipta ekki máli eða eru

ekki undir þeirra stjórn athygli

Of mikil spenna og kvíðihefur neikvæð áhrif á einbeitingu

Aðferðir til að æfa einbeitinguÁttaðu þig á þinni einbeitingu

“Rannsakaðu” í leik /leikjum hvernig einbeiting þín er.

Hvert beinir þú athyglinni? Þegar einbeiting er ekki góð hvaða

áhrif hefur það á frammistöðu En þegar hún er góð, hvernig er

frammistaðan þá?


Aðferðir til að æfa einbeitinguVertu raunsær

Mjög erfitt að halda einbeitingu lengi í einu

Tekur langan tíma að geta “haldið út” í 90 mín

Mikilvægt því að átta sig á kritískum mómentum í fótboltaleik

Almennt krítísk móment Lítið eftir

Persónuleg kritísk móment Eftir að einhver hefur drullað yfir mig


Aðferðir til að æfa einbeitinguLykilorð

Er form af sjálfstali Segjum okkur hvað skal gera Notum sjálfstal á krítískum

mómentum alltaf! Horn = Staður (rétt staðsetning og

sjónarhorn)


Aðferðir til að æfa einbeitinguAukið áreiti á æfingaleikjum

Reynið að auka áreiti í æfingaleikjum

Hjálpið félögum með því að “áreita” þá

Viðvani – Flugvöllur og íbúar


Aðferðir til að æfa einbeitinguÆfið að skipta um fókus

Í leik þurfum við að geta skipt um fókus oft

Ekki sjálfsagt að geta gert þetta auðveldlega

Veljið 2 – 3 atriði og æfið ykkur á æfingu að skipta um fókus snögglega Tvo líkamsparta við lyftingar Öndun vs kálfar á hlaupum


Aðferðir til að æfa einbeitinguRútínur

Rútínur Setjið lykilorð inn í ykkar rútínur Skilgreinið hvenær og hvar Því fleiri rútínur því betra Muna: Rútína er ekki sama og hjátrú.


Brjótum þetta upp - Æfing Tveir og tveir saman Annar að einbeita sér hinn að trufla Þið fáið blað með tölunum 00 – 99 á Verkefnið er að x-a yfir tölunnar í röð Fyrst 00 og svo næsta Xið yfir eins mörg númer og hægt er á

45 sek Skiptið um hlutverk Prófið aftur báðir – engin áreiti.Hafrún Kristjánsdóttir og


Spurningar

Hvernig áhrif hafði félagi ykkar á ykkur?

Þegar gekk best hvernig var einbeitingin?

Hvernig getum við yfirfært þetta yfir á fótboltaleik?


Æfing – taka tvö

Skrifið niður á blað ykkar það versta sem gæti gerst fyrir ykkur á fótboltavelli Dæma víti í bikarúrslitum sem þið fattið um

leið að er rangt Reka rangan mann af velli Missa algjörlega tökin og lenda í líkamlegum

átökum Fá brjálaðan áhorfenda inn á völlinn eftir að

hafa dæmt rangstöðu á 91. mínHafrún Kristjánsdóttir og


Æfing - Taka tvö

Gerið nú æfinguna aftur Hugsið á sama tíma um þetta sem

þið skrifuðu á blaðið Hvaða afleiðingar myndi það hafa? Hvernig myndi ykkur líða?


Spurningar Hvaða áhrif höfðu hugsanir ykkar?

Þegar gekk best hvernig var einbeitingin?

Hvernig getum við yfirfært þetta yfir á fótboltaleik?


Æfing 2

Skilgreinið amk tvö krítisk móment sem þið gætuð “líklega” lent í: Persónulegt Almennt

Veljið lykilorð og skrifið merkingu þess

Prófið að nota í næstu leikum


Hvað skal gera? - Samantekt1. Gera sér grein fyrir mun á stjórn og óstjórn2. Rannsaka eigin einbeitingu í æfingaleikjum3. Skilgreina krítísk móment

1. Persónulegt2. Almennt

4. Ákveða lykilorð fyrir mómentin5. Nota lykilorð!!! – Æfing, Æfing, Æfing

Aukið áreiti í æfingaleikum Æfið að skipta um fókus Rútínur


einbeiting að einbeita sér að réttum hlutum á réttum tíma hafrún kristjánsdóttir og rúnar...

Documents