PotenciaciónEstiramientos

Manejos de cargasEducación postural

ESTIRAMIENTOS

Antes de realizar los estiramientos tenemos que tener en cuenta:

• Control de la respiración, no hacer apneas: quedarse sin respiración (bucear)

• Posición cómoda y correcta (superficie dura).• Previamente calor local para preparar la

musculatura.• No deben provocar dolor, solo sensación de

tirantez.• Sin rebotes.Para cualquier duda consulte a su médico o fisioterapeuta.

CÓMO TUMBARSE EN EL SUELO

De la posición del pie vamos flexionando hasta ponernos de rodillas

Nos giramos hasta ponernos boca arriba

Apoyamos la otra rodilla en el suelo

Nos tumbamos en el suelo

Apoyamos las manos

ESTIRAMIENTOS

PELVITROCANTEREOS

ESTIRAMIENTOS

ISQUIOTIBIALES

ESTIRAMIENTOS

GLUTEO MEDIO

ESTIRAMIENTOS

CUADRADO LUMBAR

ESTIRAMIENTOS

C.V.LUMBAR GLOBAL DE MUSCULATURA POSTERIOR

ESTIRAMIENTOS

PSOAS

ESTIRAMIENTOS

PIRAMIDAL

ESTIRAMIENTOS

BASCULA PELVICA

CIFOSAR-LORDOSAR

BIPEDESTACION

SEDENTE

DECUBITO SUPINO

POTENCIACION

Con la potenciación conseguimos:

• Mantener buen tono muscular.

• Equilibrio agonistas-antagonistas.

• Buena forma física...

POTENCIACION

ISOMÉTRICOS ABDOMINALES

POTENCIACION

POTENCIACION

PUENTE SUPINO

POTENCIACION

ISOMETRICO DE TRANSVERSO

POTENCIACION

EXTENSORES CUADRUPEDIA

POTENCIACION

SOBRECARGA CERVICAL Y MMSS

Si queremos mejorar nuestra calidad de vida podemos hacerlo si estamos concienciados y asumimos que con pequeños hábitos posturales podemos hacer mucho por conservar nuestra espalda sana.

EDUCACIÓN POSTURAL

NUNCA DORMIR BOCA ABAJO

POSICIÓN CORRECTA

-Colchón firme.-Boca arriba:

Con rodillas ligeramente dobladas colocando un cojín bajo las rodillas.

-De lado en posición fetal:Cabeza y cuello alineados con el resto de la columna.

EDUCACIÓN POSTURAL

EDUCACIÓN POSTURAL

-Sentarse con los pies apoyados en el suelo.

-Caderas más altas que las rodillas.

SEDESTACIÓN, posición correcta

-Toda la espalda en contacto con el respaldo. Si es necesario colocaremos un cojín en la zona lumbar.

EDUCACIÓN POSTURAL

Si los muebles de casa nos vienen bajos, deberemos flexionar las rodillas para no forzar la columna.

NO!!

BIPEDESTACION

EDUCACIÓN POSTURAL

-Coloque sus pies delante de sus nalgas a la anchura de las caderas.

Para tumbarse proceda de la manera inversa

-Gire de costado hacia el lado que quiere salir.

-Deje caer los pies fuera de la cama.

-Apóyose en el codo del lado en el que está tumbado y levántese hasta quedar sentado.

MANEJO CARGAS

-Mantén la carga pegada a tu cuerpo mientras la sostengas.

-Aprovéchate de tu peso corporal para empujar cargas voluminosas.

Es mejor empujar que tirar

MANEJO CARGAS

•Flexiona las rodillas y agáchate con la espalda recta.

•Realiza la incorporación estirando las rodillas, sin modificar la espalda.

•No gires desde el tronco cuando sostengas una carga, hazlo desplazándote con los pies.

•No manipular cargas excesivamente pesadas.

fin