ejercicios de flexibilidad y fuerza
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Ejercicios de Flexibilidad y Fuerza
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cifosis
• Músculos retraídos Pectoral mayor y menor, coracobraquial,
deltoides anterior.• Músculos débiles dorsal ancho, trapecio, romboides, erectores
de raquis, etc.
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Flexilibilida Pectoral Parte media o haz de inserción en el esternón ,codo a 90 º de la línea perpendicular al
piso
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Este estiramiento se realiza con el codo a 45º, para hacer más énfasis en las fibras que se insertan en el esternón y las fibras de las costillas del pectoral mayor
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En este ejercicio se busca la mayor amplitud del hombro en una flexión asistida, tratando de flexibilizar el músculo coracobraquial y la parte costal del pectoral
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Esta es una variante del ejercicio anterior
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Trabajos de Fuerzapara cifosis
• En estos ejercicios se busca revertir la debilidad muscular de los aductores de las escapulas y erectores del raqui
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Ejercicios en máquinase busca fortalecer el trapecio en sus fibras aductoras de escapula, musc. Romboides, etc. Los mismos se encuentran a la altura de la línea roja. Y su actúan cuando se llevan los codos hacia atrás en el jalón
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Esta es una variante con banda elástica, siempre se busca que el brazo pase los 90 grados marcados con la línea roja, tratando de llegar a una extensión (línea
amarilla)donde comprometa la acción muscular para la mejora de la postura
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Mas variantes
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Lordosis
• Si la misma es producida por una descompensación de las fuerza de los músculos pélvicos se buscara la flexibilidad y la fuerza de músculos claves
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Flexibilidad
• Psoas ilíaco y recto anterior del cuádriceps, retraídos o acortados producen la anteversión de la pelvis, junto a los músculos posteriores como en cuadrado lumbar, iliocostal, etc.
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Estiramiento del psoas y recto anterior del Q
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Estiramientos de los isquios y músculos lumbares
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Escoliosis
• En esta patología se debe reconocer el lado/s retraído/s y el / los lados debilitados, realizar ejercicios de flex para lo primero y ejercicios de fuerza para lo segundo
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Escoliosis en “c”
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• En el ejercicio anterior se entiende que la línea roja es la escoliosis propiamente dicha, entonces se busca separar los dos extremo de la misma que se encuentra en el mismo hemicuerpo.
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Aquí se pone en juego los MMSS y los MMII, para revertir la patología
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Escoliosis en “S”
• En esta presentación de la escoliosis los dos extremos se encuentran en hemicuerpos diferentes, se busca alinearlos, como se menciono antes…ubicando el lado retraído y el lado débil.
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• En el ejercicio anterior se muestra la escoliosis con una línea roja y las flechas indicarían como deberían de ser los estiramientos, buscando la mejora de la postura en el plano frontal.