ejercicios para aumentar y fortalecer los glúteos

8/1/2019 Ejercicios para aumentar y fortalecer los glteos

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Ejercicios para aumentar y fortalecer los glteos

Ejercicios para levantar la cola

Si quieres levantar la cola, y lucir un cuerpo esplndido, existen muybuenos ejercicios para aumentar y fortalecer los glteos. Estos te ayudarn enpocas semanas, a fortalecer esta parte del cuerpo que tanto preocupa a mujeres yhombres por igual.

Ejercicio para aumentar los glteos:

Colcate en cuatro patas. Levanta la pierna izquierda con la rodilla doblada. Mantn esta posicin. Cuando subas la pierna, inspira; cuando la bajes exhala. Vuelve a tu posicin inicial y repite el ejercicio, con la pierna derecha, haz 3 series

de 10 ejercicios. Luego, en la misma posicin, extiende la pierna izquierda hacia atrs e inspirando

levntala lo ms alto posible, luego bjala. Repite 3 series de 10 ejercicios.

Este es un ejercicio ideal para levantar la cola, lo puedes realizar durante 15minutos todos los das, si eres constante, obtendrs excelente resultados.

Ejercicio para fortalecer los glteos:

Ponte de perfil, con una pierna adelante y otra atrs. Coloca tus manos en la cintura. Flexiona ambas rodillas. Mantn la espalda derecha, no quiebres la cintura, el abdomen debe estar firme. Sube y baja 10 veces, con cada pierna. Haz tres series de 10.

Este ejercicio, aumenta y fortalece los glteos y se complementa perfectamente conel anterior. Si lo deseas, puedes hacer los dos y obtendrs resultados increbles.

Ejercicio para levantar la cola:

Colcate en posicin boca abajo sobre una colchoneta. Separa las piernas, como una V, y pon los brazos pegados al cuerpo. Levanta una pierna, flexionando la rodilla. La pierna debe estar flexionada, y no recta, para evitar lesiones en la parte baja

de la espalda. Finalmente, vuelve a empezar. Realiza tres series de 10 ejercicios.

Recuerda, realiza estos ejercicios en forma lenta, para evitar lesiones. Conestos ejercicios para levantar la cola, logrars aumentar y fortalecer tusglteos rpidamente.


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Para realizar este ejercicio debes:

De pie, apoya las manos sobre una pared. Mantn la columna en la posicin recta ylevanta hacia atrs una de las piernas flexionadas, manteniendo las rodillas en lamisma lnea y el abdomen contrado. Pon un objeto en la dobla de la pierna, como unatoalla enrollada, por ejemplo.La direccin de la punta del pie es lo que determinara los msculos que serntrabajados: cuando la punta est estirada, el rea ms prxima a las rodillas serenfatizada. Cuando la punta est volteada para el suelo, el ejercicio trabajar la zonams prxima al glteo.Haz 10 repeticiones con cada pierna, alternando la direccin de la punta del pie, sinpausa

Ejercicios para aumentar el glteo


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Descripcin:Dar forma a los glteos es una prioridad en la lista de deseos cuando las mujeres comienzancon un entrenador personal. Toda mujer quiere un trasero firme agradable. El rea topeembargo, tambin es el rea del problema llamado as por un montn de mujeres. Las mujeresllevan una gran cantidad de depsitos de grasa en esta rea ya que les sirve durante sus aosfrtiles. Los cuerpos femeninos no estn muy dispuestos a renunciar a estas clulas de grasa,por lo que las mujeres necesitan realmente tiene que elegir los ejercicios adecuados y losentrenamientos para ajustar el tono y el glteo mayor!

Un fondo bien formada es una maravilla para la vista. Por lo general, slo se ve en una mujerde unos pocos privilegiados. As no ms! Ests listo para transformar su cada detrs? Aquestn los cinco mejores ejercicios para poner en marcha su programa de ejercicios y,literalmente, conseguir su culo en marcha. Se le rebota cuartas partes de ella en ningnmomento!

La sentadilla es el mejor ejercicio nico para el fortalecimiento, tonificacin y dar forma a losmuslos y las nalgas. No slo se tensan y el tono de su parte trasera, pero su ejercicio n. 1 enla calidad de la construccin de msculo magro!

Prate sosteniendo una barra de descanso a travs de sus trampas y hombros, las manos msamplio que el ancho de los hombros. Coloque sus pies un poco ms que los pies de anchurade los hombros, ligeramente inclinada hacia el exterior. Tire los hombros ligeramente hacia

atrs, contraiga los msculos de la espalda baja, tomar una respiracin profunda ymantenerla. Mirando al frente, doble lentamente las rodillas, inclinando el torso ligeramentehacia delante y bajar bajo control hasta que tus muslos estn paralelos al justo por encima dela tierra. No rebote en la parte inferior, pero no se detienen tampoco. Push a travs de lostalones de conducir usted mismo una copia de seguridad, contrayendo los msculos glteos(nalgas) y exhalar con fuerza al pasar la mitad del camino. Tome una respiracin profunda yrepetir.

La embestida es otro ejercicio muy popular para tonificar y reafirmar las piernas yglteos. Coloque sus pies sobre la anchura de los hombros, con los pies apuntando haciadelante. Recoger un par de mancuernas o una barra (es posible que desee hacer una serie sinpesas primero en conocer el movimiento), doblando las rodillas para asegurarse de que nosobrecargar la espalda. Para empezar el ejercicio, el paso de su pie izquierdo hacia adelante,manteniendo su pierna hacia adelante centrada sobre el tobillo. Asegrese de que su rodilla novan ms all de sus dedos del pie o vaya a quedar extrema tensin en los tendones de su


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rodilla. Para ayudar a mantener el equilibrio, recuerde que debe empujar con los talones ydedos de los pies no. Al volver a la posicin inicial, se centran en enderezar la rodilla y lacadera. Mantngase enfocado en su pata delantera, incluso si se siente la tensin en la piernade atrs. Piense en su pierna hacia atrs como el balanceador y los msculos de la patadelantera como el principal impulsor. Trabajo con una pierna a la vez en lugar de alternar entreuna pierna y la otra.

Gancho de un brazalete de cuero a una polea de cable de baja y luego coloque el brazalete enel tobillo. Frente a la pila de peso a una distancia de unos dos pies, agarrar su marco de acerocomo soporte. Manteniendo las rodillas y las caderas ligeramente flexionadas y losabdominales contrados, contrae los glteos (nalgas) que poco a poco patear el partido de idade trabajo de nuevo en un arco de medio punto tan alto como le produzca molestias. En laextensin completa, apriete los glteos de contraccin mxima. Lleva la pierna de trabajoadelante, resistiendo el tirn del cable hasta llegar a la posicin inicial. Despus de completar elnmero deseado de repeticiones, completar un nmero idntico con la pierna opuesta.

Obtener en sus manos y rodillas en el suelo, las rodillas flexionadas a 90 grados para losmuslos estn perpendiculares al suelo. Mantener la cabeza erguida, levanta la pierna derechahacia atrs y arriba, el mantenimiento de la flexin de la rodilla 90 grados, hasta que el pie es

ms alto que la cabeza o el muslo es horizontal, en lnea con el tronco. Apriete el glteoderecho y baje lentamente la pierna hacia atrs a la posicin inicial. Realizar lo mismo con lapierna izquierda, y repite.

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