Ekonomiczne Ekonomiczne konsekwencje zmiany konsekwencje zmiany

stylu życiastylu życia

Ekonomiczny – wykonany w sposób racjonalny z jak najmniejszym nakładem sił i kosztów; mało czegoś zużywający, oszczędny.

Styl życia – zakres i formy codziennych zachowań swoistych dla danego człowieka lub określonej grupy.

Zdrowy styl życia – świadome zachowania sprzyjające poprawie, utrzymaniu i ochronie zdrowia.

Niezdrowy styl życia – zachowania zagrażające zdrowiu – zaliczane do kategorii czynników ryzyka – specyficzne formy zachowania, co do których wiadomo, że zwiększają podatność na określone choroby lub zaburzenia stanu zdrowia (cechy i nawyki zwiększające prawdopodobieństwo wystąpienia choroby).

Aktywność fizyczna – to wysiłek fizyczny, czyli praca mięśni szkieletowych wraz z całym zespołem towarzyszących jej czynnościowych zmian w organizmie.

Zdrowie – nie tylko brak choroby lub niepełnosprawności, lecz stan dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego i społecznego

Cztery wymiary (aspekty) zdrowia wzajemnie ze sobą powiązane:

1. Zdrowie fizyczne – prawidłowe funkcjonowanie organizmu, wszystkich jego układów i narządów.

2. Zdrowie psychiczne

a) umysłowe – zdolność do jasnego logicznego myślenia

b) emocjonalne – zdolność do rozpoznawania uczuć i wyrażania ich w odpowiedni sposób, umiejętność radzenia sobie ze stresem, napięciami, depresją, lękiem

3. Zdrowie społeczne – zdolność do utrzymywania prawidłowych relacji z innymi ludźmi oraz pełnienia ról społecznych.

4. Zdrowie duchowe – związane z wierzeniami i praktykami religijnymi, u innych dotyczy ich osobistego credo, zasad, zachowań i sposobów utrzymywania wewnętrznego spokoju.

Istnieją czynniki ryzyka na które nie mamy wpływu (np.wiek, płeć, podatność genetyczna) i te, na które mamy wpływ:

Palenie tytoniuNieprawidłowe odżywianieStresSiedzący tryb życia – brak aktywności fizycznej

Otyłość Nadciśnienie tętnicze Nadmiar cholesterolu

Czynniki ryzyka oraz schorzenia, Czynniki ryzyka oraz schorzenia, których rozwojowi sprzyjająktórych rozwojowi sprzyjają

Palenie tytoniu – jeden z największych czynników zagrożenia zdrowia.

Wypalenie jednej paczki papierosów dziennie oznacza 4-krotnie wyższe ryzyko zawału serca u czterdziestolatka w porównaniu z niepalącym rówieśnikiem.

Nikotyna działając na układ nerwowy zwiększa produkcję adrenaliny, przyspiesza czynność serca podnosząc ciśnienie, a jednocześnie zwężając naczynia krwionośne, powoduje niedokrwienie mięśnia sercowego.

Palenie tytoniu powoduje powstanie takich chorób jak:

rak płuc zawał mięśniowy serca niedokrwienna choroba serca choroba naczyń obwodowych przewlekła zaporowa choroba

płuc zespolenie płucno sercowe tętniak aorty zaburzenia rytmu serca ...

Nadwaga (otyłość) Każdy dodatkowy kilogram oznacza dla

serca zwiększoną pracę. U otyłych częściej występuje choroba

wieńcowa i nadciśnienie, otłuszczenie serca, które osłabia jego czynność i prowadzi do niewydolności.

Sprzyja rozwojowi cukrzycy, niektórych nowotworów, zapalenia stawów oraz kłopotów z oddychaniem.

Powoduje zaburzenia w pracy całego organizmu i niekorzystnie oddziałuje na psychikę

Ludzie otyli łatwiej ulegają wypadkom i częściej zapadają na różne ciężkie choroby

Wysoki poziom cholesterolu LDL

Spowodowany głównie nieodpowiednią dietą, obfitującą w duże ilości tłuszczów zwierzęcych.

Złogi cholesterolu odkładają się w tętnicach, dochodzi do ich zwężenia oraz do przyspieszonej miażdżycy.

Nadciśnienie tętnicze

Wywołuje szereg niekorzystnych zmian w naczyniach krwionośnych, sercu, nerkach i mózgu.

Nieleczone może prowadzić do udaru mózgu, choroby niedokrwiennej, zawału serca

StresDługotrwały stres powoduje, że układ krążenia

pracuje w stanie przeciążenia. Im częstsze i dłuższe są te „zwiększone obroty”, tym silniej i gorzej wpływają one na serce.

Najczęściej źródłem stresu są: konflikty między ludźmi obciążenia związane z pracą (nadmiar

obowiązków, zła organizacja pracy, pośpiech) własna osobowość (neurotyczność, gniew,

wrogość)Stres może być przyczyną: nadciśnienia tętniczego rozwoju zmian miażdżycowych występowania zaburzeń rytmu serca nagłego zgonu sercowego

Bóle kręgosłupa Spowodowane nadmiernym wzajemnym naciskiem

kręgów na siebie, powodując ich spłaszczenie, dyskopatie i inne dolegliwości.

Ważną przyczyną tych dolegliwości są słabe mięśnie brzucha i grzbietu. Osłabiony „gorset mięśniowy” pozwala na przenoszenie wszelkich obciążeń bezpośrednio na układ kostno – stawowy i prowadzi do przedwczesnego jego zużycia, a w konsekwencji do dokuczliwych bólów i ograniczenia aktywności życiowej (!)

Bóle kręgosłupa mogą powodować: Wrzody żołądka Kamicę żółciową Wrzodziejące zapalenie jelita grubego

Siedzący tryb życia Zwiększa ryzyko nadciśnienia tętniczego,

choroby wieńcowej, zawału serca, udaru mózgu i wielu innych chorób serca i naczyń.

Jest powodem nadwagi i otyłości, nadmiernego poziomu złego cholesterolu we krwi, cukrzycy, osteoporozy, niektórych nowotworów i wielu innych poważnych chorób.

Połowa głównych czynników ryzyka, będących przyczyną chorób cywilizacyjnych związanych jest bezpośrednio z niedostateczną aktywnością fizyczną (!)

StatystykaStatystyka Polska należy do grona krajów, w których palenie tytoniu jest

raczej powszechne. Nie pali 63% ludności dorosłej. Na pięciu Polaków palaczami jest dwóch, z pięciu Polek pali jedna. Palenie zabija blisko 5 milionów osób na rok w skali świata (albo

jedną osobę co 5 sekund). W Polsce ofiarą nikotyny staje się co roku ok.60 tys. osób. 37% zgonów mężczyzn i 15 % zgonów kobiet w Polsce z powodu

chorób układu krążenia wiąże się z paleniem tytoniu. Palenie w większym stopniu rozpowszechnione jest wśród ludzi

ubogich Osoby żyjące na granicy minimum socjalnego wydają do 20%

swojego dochodu na palenie tytoniu. Szacuje się, że od 6 do 15% wydatków ponoszonych przez systemy

ubezpieczeniowe jest wydawane na leczenie chorób odtytoniowych.

Ponad 60% dorosłych Polaków ma podwyższony poziom cholesterolu we krwi, a ponad 8 mln osób ma nadciśnienie. Są to główne przyczyny chorób układu krążenia, które z kolei powodują ponad 50% zgonów w Polsce. Prawie co piąty z nich dotyczy osób poniżej 65 roku życia.

Żyjemy o ok. 7 lat krócej niż mieszkańcy Europy Zachodniej, właśnie z powodu znacznie wyższego zagrożenia chorobami układu krążenia. Poziom umieralności przedwczesnej z powodu chorób układu krążenia w Polsce jest około dwa i pół razy wyższy.

Około 896 tys. Polaków choruje na cukrzycę. 20% ludności w Polsce cierpi na choroby wynikające ze

złej diety. 50% polskiej populacji ma problemy z nadwagą.

W Polsce na bóle kręgosłupa narzeka 16 mln osób. 8 tys. z nich co roku z tego powodu odchodzi na rentę.

Dolegliwości kręgosłupa są prawie tak częste jak bóle głowy, a wydatki na ich leczenie trzykrotnie przewyższają kwoty wydawane na leczenie nowotworów.

Ponad 8% osób nie podejmuje żadnych działań profilaktycznych dotyczących chorób cywilizacyjnych

Ponad 40% dorosłych należy do grupy wysokiego ryzyka.

Rzadziej niż co trzeci dorosły Polak i co czwarta Polka może być zaliczona do osób aktywnych fizycznie.

Ponad połowa młodych ludzi w ogóle nie wypoczywa aktywnie.

Zaledwie co piąty rodzic zachęca swoje dzieci do uprawiania sportu.

Tylko co czwarty Polak uważa, że aktywny wypoczynek jest najlepszym sposobem na pozbycie się nadwagi.

Prawie połowa Polaków w ogóle nie widzi potrzeby uprawiania regularnie jakiegoś sportu.

W ostatnim dziesięcioleciu znacznie wzrosły koszty ochrony zdrowia porównując do kosztów żywności, odzieży, czy kosztów mieszkań.

Polska - w odróżnieniu od innych krajów europejskich – należy obecnie do grupy krajów o relatywnie wysokim udziale wydatków prywatnych w wydatkach całkowitych na ochronę zdrowia.

W 2003 roku bezpośrednie wydatki ludności wynoszące co najmniej 13,9 mld zł stanowiły ok. 30% ogółu wydatków na ochronę zdrowia.

Średnie miesięczne wydatki na ochronę zdrowia na osobę w gospodarstwie domowym wynoszą ponad 30 zł; najwyższe są w gospodarstwach domowych emerytów (ok. 62 zł). Z tego podstawową grupę wydatków stanowią wydatki na leki (50 – 75%).

Około 35% kosztów leczenia wynika ze złej diety. Jeżeli dodamy pozostałe czynniki ryzyka wynikające z niezdrowego stylu życia, takie jak stres, palenie, brak ruchu – to możemy mówić nawet o ok. 50%.

Przyczyny zachowań antyzdrowotnychPrzyczyny zachowań antyzdrowotnych Niska świadomość zagrożenia. Niedostatek wiedzy na temat zasad funkcjonowania

organizmu i zasad odżywiania. Selektywna ocena informacji. Nieprzyjmowanie do wiadomości ewentualnych

konsekwencji zachowań antyzdrowotnych oraz stawianie siebie w uprzywilejowanej pozycji.

Przekonanie o panowaniu nad nałogiem. Kulturowo uwarunkowana akceptacja dla ich

występowania. Reakcja na trudności dnia codziennego, z którymi

człowiek nie potrafi sobie inaczej poradzić.

Działania prozdrowotneDziałania prozdrowotne Poznaj zasady funkcjonowania swojego organizmu (abyś

umiał ocenić stan swojego zdrowia, prawidłowo interpretował różne dolegliwości)!

Poznaj historię zdrowia rodziny – niektóre choroby dziedziczysz!

Nie pal papierosów! Zachowaj właściwą dietę! Ogranicz lub wyeliminuj używki! Nie nadużywaj leków!

Średnio przyjmujemy aż 5 tabletek dziennie. Pod względem zażywania środków przeciwbólowych plasujemy się na trzecim miejscu na świecie po Amerykanach i Francuzach.

Hartuj się!

Naucz się pozytywnie myśleć! Naucz się odpoczynku i relaksu! Naucz się sztuki „minutowych wakacji” poprzez

kontakt z tym co żyje, np. z przyrodą! Zadbaj o właściwy wypoczynek nocny! Częściej się uśmiechaj! Kontroluj regularnie ciśnienie tętnicze! Pamiętaj o badaniach profilaktycznych!

Zachowaj aktywność fizyczną! Nawet mała zmiana może przynieść

niespodziewanie duże efekty!

Korzyści wynikające z utrzymywania Korzyści wynikające z utrzymywania właściwej aktywności fizycznejwłaściwej aktywności fizycznej

Najlepszy sposób na utrzymanie ciśnienia tętniczego na odpowiednim poziomie do późnego wieku.

Zwiększa liczbę naczyń włosowatych, co sprzyja usprawnianiu zaopatrywania tkanek w tlen i produkty odżywcze.

Poprawia przepływ krwi do kończyn i narządów.

Zwolnienie spoczynkowej częstości skurczów serca, co prowadzi do bardziej ekonomicznej pracy układu krążenia

Utrzymanie pożądanych stężeń hemoglobiny we krwi i wartości hematokrytu.

Zmniejsza ryzyko zawału serca i rozwoju choroby wieńcowej

Poprawia profil cholesterolu.Pobudza krążenie krwi poprzez pracę

mięśni co zapobiega powstawaniu żylaków.

Zwiększa masę i stopień mineralizacji kości – skutecznie zapobiega osteoporozie.

Poprawia sprawność wentylacji płuc i zahamowuje obniżanie się jej wraz z wiekiem.

Prowadzi do wzrostu podstawowej przemiany materii.

Powoduje wzrost tempa metabolizmu kwasów tłuszczowych, przyczyniając się tym samym do zredukowania tkanki tłuszczowej przy jednoczesnej ochronie zasobów białkowych organizmu.

Modyfikuje wewnątrzustrojową dystrybucję składników odżywczych pochodzących ze spożywczych produktów.

Ułatwia utrzymanie bilansu energetycznego w stanie równowagi.

Sprzyja obniżeniu masy ciała i zapobiega tzw. efektowi jo – jo.

Rozrost i wzmocnienie mięśni grzbietu i brzucha – doprowadzenie do utworzenia tzw. gorsetu mięśniowego, co likwiduje bóle kręgosłupa.

Ćwiczenia gibkościowe pozwalają na zachowanie zakresu i łatwości wykonywania ruchów – szczególnie u osób starszych. Poprawiają postawę oraz stanowią niezbędny wkład w skuteczne długoterminowe leczenie nadwyrężonych czy chronicznie bolących pleców.

Gwarantuje regulację napięć mięśniowych, ochronę stawów przed ich przedwczesnym zużyciem, ochronę przed bólem.

Zmniejsza prawdopodobieństwo rozwoju cukrzycy.

Wzmaga działanie układu immulogicznego organizmu, przez co wzrasta odporność na przeziębienia i inne choroby

Działa korzystnie na żołądek, wątrobę i jelita. Zapobiega zaparciom, hemoroidom i nowotworom jelita grubego.

Pomoc w łagodzeniu stresu, napięcia, lęku oraz zapobiega depresji pochodzenia endogennego.

Łatwiejsze zasypianie i lepsze samopoczucie Poprawa samooceny i poczucia własnej

wartości

Wzrost wydolności fizycznej organizmu tj. zdolności do wykonania długiej, intensywnej pracy fizycznej

Lepsza sprawność seksualna i większe zadowolenie z tej sfery życia.

Lepsza sprawność umysłowa nawet w podeszłym wieku.

Poprawa zdolności do wykonywania więcej niż jednego zadania za jednym razem.

Przeciwdziałanie starczemu zniedołężnieniu. Zdolność bycia niezależnym. Zwiększony komfort życia.

PoradyPorady Skonsultuj się z lekarzem przed planowaniem

ćwiczeń – poddaj się badaniu. Wybierz te czynności, które sprawiają ci radość i

które możesz wykonywać regularnie. Każdy wysiłek fizyczny, jeśli ma być skuteczny,

powinien być uprawiany regularnie. Osoby które nigdy nie ćwiczyły powinny zacząć

od wysiłków kilkuminutowych; należy je stopniowo zwiększać i ostrożnie dawkować

Nie potrzeba bić rekordów – zbyt ambitne cele treningowe prowadzą szybko do utraty motywacji. U osób nie wyćwiczonych duże obciążenia fizyczne zwiększają ryzyko kontuzji.

Dla realizacji pożądanych efektów zdrowotnych w żadnym wypadku nie potrzebny jest wysiłek ekstremalny.

Zaleca się ćwiczenia o umiarkowanej intensywności co najmniej 30 minut dziennie, najlepiej każdego dnia.

3 x 30 x 130 Ćwicz przy obfitym dopływie tlenu. Unikaj faz zatrzymania oddechu. Nie wykonuj ćwiczeń wywołujących ból. Im więcej czasu poświęcisz na ruch tym

lepszy efekt osiągniesz. Zacznij już dziś – nie jutro!

Podstawa programowa – cele edukacyjnePodstawa programowa – cele edukacyjne1.       Znajomość zasad racjonalnej troski o zdrowie i sprawność

fizyczną, uwarunkowanych systematycznym uprawianiem różnych form aktywności sportowej, rekreacyjnej i turystycznej.

2.       Kształtowanie postaw moralnych i społecznych w oparciu o wartości tkwiące w sporcie, rekreacji i turystyce, m.in. wytrwałość, systematyczność, odpowiedzialność, samodyscyplina, równość szans, szacunek dla przeciwnika, "czysta gra", umiejętność właściwego zachowania się w sytuacji zwycięstwa i porażki.

3.       Motywacja do podejmowania samodzielnych działań na rzecz harmonijnego rozwoju fizycznego, ze szczególnym uwzględnieniem indywidualnych właściwości morfologicznych i funkcjonalnych.

Ciekawe stronyCiekawe strony http://zdrowie.medicentrum.pl http://mediweb.pl http://cindi.org.pl http://pamietajosercu.pl http://florainstitute.pl http://mz.gov.pl http://zdrowie.med.pl http://zdrowemiasto.pl http://poradnikmedyczny.pl http://dlazdrowia.pl http://sluzbazdrowia.com.pl http://optymalni.com