el arte de respirar en la tradición zen
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Según Orr la respiración es el poder de la mente,...
un hecho reconocido en la India desde hace mile de años. En realidad, la respiración propuesta
por Orr no es una idea nueva, ya que en Oriente los ....
Las veinte respiraciones conectadas, realizadas en un momento dado, permiten aquietar la
mente, armonizar el sistema nervioso y enfrentarse a los próximos acontecimientos de una
forma equilibrada y tranquila. Se trata de una técnica que se recomienda cuando alguien va
a tener un diálogo con otra persona y dicha situación le produce palpitaciones o tensión
nerviosa, cuando se va a realizar una entrevista de trabajo, un examen oral o una reunión de
máxima importancia.
... el ejercicio de una forma práctica:
El ejercicio debe realizarse en un período de tiempo no superior a los treinta
segundos
La respiración siempre debe realizarse por la nariz
En cualquier caso, el practicante debe ser consciente de lo que está realizando y de la
finalidad que pretende conseguir con el ejercicio.
Se empieza realizando cuatro respiraciones cortas
Al final de cada serie de cuatro respiraciones cortas, se realizará una respiración
larga y profunda
Es decir, se realizarán cuatro respiraciones cortas y una larga y profunda. Esto se
hará cuatro veces sin detenerse durante treinta segundos.
Las veinte respiraciones deben sucederse de manera que formen una sola serie de
respiraciones conectadas.
La finalidad de las respiraciones cortas es la de acentuar la conexión y fusión de la
inspiración y la expiración en círculos ininterrumpidos.
La finalidad de las respiraciones largas es la de llenar todo el espacio que quede libre
en la inspiración y luego vaciarlo por completo en la espiración.
La velocidad adecuada es la intermedia entre la de expeler y retener.
Se debe sentir la respiración libre, no hay que forzarla ni controlarla
El ritmo de la respiración debe ser fluido
Al respirar se senteirá la energía circulando por el cuerpo.
La práctica de las "veinte respiraciones conectadas" se convierte en un excelente
método para relajarse rápidamente.
Muchos luchadores de artes marciales lo practican antes de entrar en combate, puesto que
les ofrece un sistema efectivo para relajarse y controlar la mente y el cuerpo.
Su ventaja está en que sólo requiere treinta segundos, medio minuto que puede robarse a
cualquier momento; antes de entrar en un despacho, antes de recibir a alguien, caminando
hacia otro departamento de la empresa, en un ascensor, etc.
Recomendaciones: No realizar más de un ciclo de 20 respiraciones consecutivos (seguidos)