El Instituto de Seguridad Laboral invita a celebrar seguros estas

fiestas de fin de añoEn estas fiestas de fin de año, el Instituto de Seguridad Laboral (ISL), entidad pública encargada de administrar el Seguro Social contra Riesgos de Accidentes del Trabajo y Enfermedades Profesionales, dependiente del Ministerio del

Trabajo y Previsión Social, está preocupado no sólo de que los chilenos y chilenas celebremos, sino que además lo hagamos cuidando de nuestra Salud y Seguridad Laboral.Así, el Instituto de Seguridad Laboral le entrega a todos sus

trabajadores y trabajadoras, y empleadores y empleadoras afiliadas, una completa guía con útiles consejos para estas fiestas de fin de año, y les entrega a todos y a todas los me-jores deseos para estas celebraciones.

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Martes 20.12.2011

Alimentación saludableEn estas fiestas de fin de año aprovechamos de celebrar junto a la familia, nuestros amigos y seres queridos en torno a una rica cena. Durante las celebraciones, a veces comemos en exceso y de manera poco equilibrada en relación al aporte nutricional; por ello, se hace necesaria una alimentación saludable, que es la que aporta todos los nutrientes esenciales y la energía que cada persona requiere para mantenerse sana. Los nutrientes esenciales son: proteínas, hidratos de carbono, lípidos vitaminas, minerales y agua.

Algunos consejos para alimentarse saludablemente:Consuma diferentes tipos de ali-mentos durante el día: consuma preferentemente una variedad de alimentos, ya que nuestro cuerpo necesita diversos nutrientes y energía.Aumente el consumo de frutas, verduras y legumbres: estos

alimentos son ricos en vitami-nas y minerales que ayudan a la prevención de enfermedades cardiovasculares y fibra dietética. Además, aportan pocas calorías y su consumo en forma abundante ayuda a mantener o bajar de peso.Use de preferencia aceites ve-getales y limite las grasas de orígen animal: consuma aceites vegetales (maravilla, oliva, canola, soya o maíz) por sobre grasas de origen animal (mantequilla, crema, mayonesa, manteca, carnes con grasa, paté y productos de pas-telería con crema, entre otros), ya que éstos últimos aportan grasas saturadas y colesterol, además de calorías.Prefiera carnes como pescado, pavo o pollo: las carnes de vacuno, cerdo, cecinas, embutidos, vísceras y la yema de huevo contienen grasas saturadas y colesterol, au-mentando así el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Las carnes de pollo y pavo sin piel contienen menos grasas saturadas

y colesterol que las anteriores. El pescado, por el contrario, con-tiene grasas que ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares.Aumente el consumo de leche de bajo contenido graso: se recomienda consumir leche con bajo contenido graso. El consumo frecuente de leche y sus deriva-dos, especialmente durante los primeros 25 años de edad, ayuda a prevenir la osteoporosis, en-fermedad muy frecuente en los adultos mayores, especialmente en las mujeres.Reduzca el consumo de sal: reduzca la ingesta de sal para prevenir el riesgo de hipertensión.Reduzca el consumo de azúcar: el consumo excesivo de azúcar puede provocar problemas de obesidad. Además es necesario tener en cuenta que aparte del azúcar de mesa, los alimentos ya la contienen en su preparación.*Fuente: Guía de Alimentación Saludable y Necesidades Nutricio-nales del Adulto- INTA (U. de Chile).

Consejos prácticos para celebrar de manera segura

En Navidad y Año Nuevo

El Instituto de Seguridad Laboral lo invita a seguir unas simples recomendaciones para que celebremos seguros estas fiestas:

Otras sugerencias a la hora de elegir alimentosFrutos secos: contienen mag-nesio, que es un micronutriente que colabora en la regulación del sistema nervioso central. Hay que procurar consumir en porciones de un puñado, ya que estos frutos son muy calóricos por ser una fuente de grasas vegetales.Plátano: por su poder calórico, debe ser proporcionado y alter-nado con otras frutas cuando se opta como colación o postre. El plátano contiene importantes cantidades de potasio y carbohi-dratos, nutrientes que contribu-yen a reducir la ansiedad, además de triptófano, un aminoácido esencial que es precursor del neurotransmisor serotonina, que nos ayuda a mantener un buen ánimo y combatir la depresión.

Chocolate: el mismo efecto an-terior se consigue con el cacao, que posee teobromina, sustancia que estimula la acción de este neurotransmisor (serotonina). Pero ojo, debe ser chocolate en concentración de 60 o 72%, es decir, con la menor cantidad de azúcar posible.Mate: logra reducir el nerviosis-mo, mejora el ánimo, promueve la actividad mental y digestiva y calma el apetito. Para endulzarlo es recomendable la stevia, a la cual también se le atribuyen propiedades ansiolíticas.En general se recomienda consu-mir alimentos bajos en calorías para los momentos de crisis, especialmente frutas como naranjas, manzanas, durazno, frutillas o cerezas.

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Las estadísticas señalan que en las fiestas de fin de año se provocan un alto número de accidentes de tránsito, muchos de ellos con lesiones graves e incluso con conse-cuencias fatales; por ello, les recomendamos conducir a la defensiva:El manejo a la defensiva consiste en conducir evitan-do accidentes a pesar de las acciones incorrectas de los demás y de las condiciones adversas, aplicando técnicas correctas de manejo, según la situación que se enfrenta.

Situaciones que podrían provocar accidentes:• Por acciones inseguras del conductor, tales como fatiga, distracción y visibilidad.• Por acciones inseguras de otros conductores, tales como los anteriores, así como mane-jo peligroso e inseguro.• Por condiciones adversas que muchos conductores consideran imprevistas, tales como lluvia, neblina, desvíos y otros similares.

Medidas para prevenir accidentesComo no podemos controlar los factores adversos e im-previstos relacionados con el clima, o las condiciones inseguras presentes en calles y carreteras, debemos en-

focarnos en nuestro trabajo como conductores y la manera en que enfrentamos estas condiciones.

¿Cómo hacerlo?• El conductor defensivo no comete errores de conducción y es capaz de evitar situaciones de accidentes provocadas por otros conductores.• Reconozca el peligro: exami-ne con atención los peligros de la vía o situaciones riesgosas en su entorno de conducción.• Sepa cuál es la defensa: conozca la situación y sepa qué es lo que debe hacer.• Actúe correctamente y a tiempo: elija las acciones correctas y realícelas a tiempo.

Consejos generales• Prepárese a sí mismo y a su vehículo.• Evite seguir a un vehículo muy de cerca.• Elimine las distracciones.• Use procedimientos prácticos para conducir.

Recuerde• La conducción defensiva pretende que los conductores asimilen técnicas de manejo seguro y responsable, y pro-mueve la cortesía y coopera-ción en las calles y carreteras. Con esto puede promover el respeto por su vida y la de los demás.

Conducción a la defensivaConsejos prácticos para celebrar de manera segura

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Martes 20.12.2011

A estas alturas del año, a muchos les cuesta más levantarse en las mañanas, los dolores de cabeza y musculares son más frecuentes o andan más irritables, agobiados, olvidadizos y con dificultades para concentrarse. También es frecuente sufrir colon irritable, alergias, gripes, resfríos, dolores de espalda y de musculatura en general, problemas para conciliar el sueño, insomnio, etc. Pero ánimo, porque las actitudes y acciones ade-cuadas pueden minimizar todo esto.Como en esta época se cierran pro-cesos, muchas personas comienzan a pensar qué harán al año siguiente.

Por ello, es muy recomendable hacer una revisión interior y definir qué se quiere hacer en términos laborales, así como hacer correcciones si es necesario. Siempre es importante tener una buena comunicación con la jefatura, eso permite conocer cuáles son sus expectativas y cuáles serán las me-tas para el próximo año, para poder organizar y planificar el trabajo.Otro consejo es tomar un fin de semana libre o incluso pedir un día extra, ya que estas escapadas sirven para planificarse y organizar lo que viene por delante.

En esta época en la mayoría de los hogares y oficinas se adornan con motivos navide-ños, éstos generan luz y calor mediante electricidad. Otros, en cambio, son elaborados de papel y otros materiales inflamables.Por ello, cuando manipule estos elementos:• Revise que luces y cables estén en buen estado.• No sobrecargue enchufes o alargadores, evitando así cortocircuitos.• No deje expuestos los ca-bles en pasillos o lugares de tránsito que puedan provocar caídas al enredarse con ellos. Si no puede evitar poner estos cables en lugares de tránsito, fíjelos al suelo con cinta adhesiva.

• Nunca deje las luces del árbol de navidad encendidas si su casa u oficina queda sola. • Cuando salga, apague toda fuente de combustión y des-conecte todo aparato que no sea indispensable mantenerlo enchufado.• No use artículos eléctricos ni encienda luces con las manos mojadas.• Si se corta la luz, desenchufe todos los artefactos eléctricos de casa u oficina hasta que regrese el suministro.• Es importante, además, tener en cuenta al comprar los ar-tefactos eléctricos que estos se encuentren certificados. Asimismo, para repararlos o hacerles mantenimiento debe solicitarse la ayuda de una persona calificada.

Sepa cómo hacerle frente al estrés de fin de año

La importante mantención de los equipos eléctricos

Recomendaciones para terminar 2011 con una sonrisa

Revise el estado de luces y cables de los adornos navideños

Angustia, alteraciones del sueño, nostalgia e irritabilidad son algunos síntomas que pueden manifestarse durante esta fecha, aunque eso puede cambiar.

Éstos generan una alta cantidad de luz y calor mediante electricidad. ¡Ponga mucho ojo!

Director: Sergio Marabolí Triviño. / Editor Edición Especial: Marcelo Romero G./ Sub Editor: Jimmy Medel J. / Periodistas: Melissa Amaro P. / Óscar Lazcano V. / Jorge Pardo S.

Director Gráfico Corporativo: Marcelo Godoy Editor de Diseño: Oscar Briceño / Producción y fotografía: Gustavo Lara / Centro de Documentación Copesa. Gerente de Ventas: Verónica González D.

Jefe de Proyectos Especiales y Nuevos Negocios: Juan Carlos Muñoz Sagardia. (5507168)./ Ejecutiva Comercial: Katherine Leal D. (5507844) / Representante legal: Raúl Cruzat R.

Algunas recomendaciones antiestrés

• Haga una pausa de 10 minutos por cada 2 horas de trabajo y analice sus actitudes. • Aprenda a decir no, evitando el desgaste de querer agradar a todos. • Planee su día dejando un espacio a los imprevistos.• Concéntrese en una tarea a la vez.• Separe problemas reales de imaginarios y elimine los últimos. • Disfrute momentos placenteros como comer, compartir y pasear. • Busque ayuda si la necesita o a personas en quienes confíe. • Establezca rutinas de sueño y si es necesario, ayúdese con infusiones relajantes, como el tilo.• Practique ejercicio y evite el sedentarismo.• Tenga paciencia con los demás, ellos también se estresan.• Cuide su alimentación.