el juego de pies en jugadores avanzados

Juego de pies en jugadores avanzados Antonio Fonseca (España)

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EL JUEGO DE PIES EN JUGADORES AVANZADOS

Antonio Fonseca (España) Profesor de enseñanza secundaria de la especialidad de Educación Física, Técnico

de la Federación de tenis de Castilla La Mancha 1.- INTRODUCCIÓN Es de todos sabido la importancia de una buena condición física para afrontar con garantías las duras competiciones, que se dan en cada uno de los deportes. Pero no solamente es necesaria una buena condición física general sino una buena condición física especifica. Hablando del deporte en general y del TENIS (individual), en particular, que podríamos definir como una situación psicomotriz, y más concretamente un deporte de oposición contra adversarios, que se practica en un espacio estable, según criterios de Parlebas (1981). Pero que si tomamos o consideramos una referencia más actual y completa (al introducir nuevos elementos, como son el uso del espacio y la forma de participación) realizada por Hernández, J. (1984), podríamos clasificar el tenis como una situación psicomotriz (ausencia de interacción motriz), y más concretamente un deporte de oposición, que se practica en un espacio separado y con una participación alternativa. Por todo lo anteriormente dicho, es lícito que dentro del proceso de entrenamiento se ajuste la preparación de los diversos factores, entre los que destacaremos los físicos, en función de las características especificas de cada deporte. Podríamos terminar esta introducción, con el enunciado del principio de especialización deportiva: “la magnitud y eficacia de las mejoras durante el ejercicio para obtener determinados logros es directamente proporcional a la especialización y similitud de las actividades efectuadas con las actividades deseadas” 2.- JUSTIFICACIÓN TEÓRICA · GENERAL

La Teoría de la Acción (Bondarchun, 1982) dice: “Hay que considerar al atleta como una entidad en el entrenamiento y en la competición”. Esto quiere decir que el entrenamiento debe incluir todos los factores específicos de rendimiento de esa prueba. El objetivo es lograr que todos los factores específicos de los que depende una prueba o competición deportiva sean trabajados en el entrenamiento. Esta teoría al fin y al cabo nos esta indicando que todo aquello que acontezca en el partido (competencia) tiene que ser entrenado. Por lo que, los desplazamientos


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específicos en pista han de ser entrenados, ya que se utilizan durante todo el partido y son parte importante en la competición ( Mediero, L.1994), porque de ellos depende en gran medida los errores que se dan en la misma. Si es cierto también y como bien expuso Platonov: “la preparación especifica solo se puede desarrollar eficazmente si el organismo ha sido sometido previamente a una preparación general”. (Platonov, 1994). Este trabajo debe de realizarse después de un buen trabajo de base, ya que, con una buena base multilateral y deportiva se logran mejores resultados deportivos a corto plazo con entrenamientos específicos (Matveev, 1980; Platonov, 1994; Verjoshanski, 1990). · ESPECÍFICA

Así que con una buena base rentabilizaremos al máximo este trabajo específico de pies, para mejorar y optimizar los desplazamientos en tenis, tan importante en este deporte. Pero ¿porque es tan importante? Actualmente en muchos deportes, sin excluir al tenis, podríamos decir que los desplazamientos deben de realizarse lo más rápidamente posible. Así, en tenis, una de las características debidas a la fuerza aplicada que los deportistas están manifestando, es el déficit de tiempo presente en cada uno de los golpeos de este deporte. A la velocidad a la que se mueve la bola y a la que se moverá, cada vez serán más importantes los desplazamientos específicos, para llegar a tiempo a golpear la pelota, en las mejores condiciones posibles (buena base de sustentación, buen equilibrio...). Según Musska Mosston dice que el equilibrio: “es la capacidad de asumir y sostener cualquier posición del cuerpo contra la ley de la gravedad. También, se puede definir como “la facultad para mantener el control del cuerpo en circunstancias difíciles”. Para que la ejecución de un golpe sea adecuada, resulta imprescindible un buen equilibrio. TIPOS DE EQUILIBRIO Estos son los que resultan más interesantes desde un punto de vista tenístico:

· Equilibrio durante el movimiento. · Equilibrio en una determinada posición. · Recuperación del equilibrio en una posición, después de haber estado en el

aire.


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DESARROLLO DEL EQUILIBRIO

· Cambios en el tamaño de la base de sustentación. A mayor base de

sustentación, más equilibrio. · Cambios en la velocidad y en el ritmo de los movimientos, implica nuevos

desafíos para los mecanismos del equilibrio. · Duración de la posición adoptada. A la hora de mantener una determina

posición, siempre habrá mayor equilibrio al principio que cuando llevemos más tiempo en esa posición.

· Para un mejor desarrollo y entrenamiento, debemos tener en cuenta principios fundamentales del equilibrio:

Alternar lo más frecuentemente posibles los periodos de

esfuerzo con los de relajación tanto muscular como nerviosa. Recuperación y rectificación del equilibrio para evitar la caída. Buscar la independencia de movimientos. No intentar nunca un movimiento o un cambio de actitud sin

estar en completo equilibrio. Tal es la relevancia de estos desplazamientos que ya hay autores (Mediero, L. 1994) que reflejan en sus libros frases como esta: “Alrededor del 70% de los errores que se producen en un partido son causados por un mal movimiento de pies”. También: Schonborn, R (1984) dijo: “Es obvio que tanto la técnica como el juego de piernas tiene un papel fundamental en el tenis”.

Ramírez Dávila L. M (2000) “El buen trabajo de piernas es el fundamento para alcanzar el éxito en el tennis, dado que es imprescindible estar en constante movimiento, corre hacia la bola y adoptar la correcta posición”.

Schonborn, R. (1988): Lleva a cabo un trabajo sobre los factores determinantes y limitantes del rendimiento máximo en el tenis con vistas a elaborar un perfil aproximado de las características que debe poseer un jugador. Puntuando sobre 10, tenemos:

1) Coordinación: 9

2) Velocidad de coordinación: 8 Aceleración: 8

3) Velocidad de reacción: 7

4) Elasticidad: 6

5) Velocidad / resistencia: 5.5


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Velocidad: 5.5 Resistencia aeróbica: 5.5

6) Flexibilidad: 5 Fuerza / resistencia: 5 Resistencia anaeróbica: 5

Aportando además datos complementarios sobre la interacción: - Física - Técnica - Psíquica

Puntuando sobre 10 tenemos: 1) Motivación: 9

Juego de piernas: 9

2) Control de ansiedad: 8 Planteamientos tácticos: 8 Técnica: 8

3) Antropometría: 6

Parámetros fisiológicos: 5

Svatopluk, S. (1987): Cualidad fundamental es la “velocidad”, ligadas a:

Anticipación Equilibrio Recuperación

y desarrollada tanto en pista como fuera de ella.

Wright, P. (1988): El trabajo de “velocidad” deberá ser fundamentalmente en pista, permitiendo: Estabilizar los golpes Desarrollo de anticipación Mejora de la recuperación Juego de piernas Equilibrio.

En el tenis, la velocidad de desplazamiento lineal no guarda relación con la rapidez sobre la pista. Para llegar a esta deducción se valoró a diferentes tenistas en juego con tests similares a los desplazamientos que se efectúan durante un partido y estas medidas se contrastaron con otras pruebas sobre velocidad lineal mediante una prueba de 30 metros. El resultado, fue que los más rápidos en la pista no eran necesariamente los más veloces en la carrera lineal. Sin duda alguna, son los cambios de dirección que tras cada desplazamiento tiene que realizar el jugador, los que producen esta ralentización. (De ahí la importancia que nosotros damos a los desplazamientos específicos en pista).


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De lo anteriormente expuesto se deduce que el mayor rendimiento sobre la pista se puede obtener mejorando precisamente esos cambios de dirección, haciéndolos más rápidos y eficaces. Analizando uno de estos cambios de dirección, vemos que sé compone fundamentalmente de una Frenada y una Arrancada. Para conseguir una buena posición de arrancada, nuestro cuerpo deberá inclinarse (45º) en la dirección que se desee tomar y desequilibrarse en tal sentido (Regla del triángulo). Los cambios de dirección constituyen la acción dinámica que más repite un jugador a lo largo del partido. En todas estas maniobras hay un objetivo primordial: dominar los momentos inerciales. Es lógico pensar que si la frenada no sé ejecuta correctamente, la masa del cuerpo, debido a la inercia, nos hará dar un par de pasos de más hasta que logramos adoptar la inclinación adecuada para salir en la dirección elegida. Lo que deberíamos reducir a un único apoyo de frenada-salida, cumpliendo aspectos anteriormente señalados. Estos pasos de mas aumentan, no solo la distancia a recorre sino el tiempo de recuperación. Además de dañar los músculos y ligamentos de la zona lumbar y de la articulación de la rodilla, produciéndole serias molestias, ya que es en la zona lumbar y en el complejo articular de la rodilla, donde se dan las mayores presiones y tracciones, motivadas por el peso de la masa corporal no vayan linealmente sobre la acción amortiguadora de las piernas. No solo es importante conocer y entrenar estos desplazamientos específicos en pista para recuperar la posición lo mas rápidamente posible sino también para que el gasto energético sea el menor posible. Y pensaran por que nos hemos centrado sobretodo en los desplazamientos laterales y frontales, pues, por que existen ya estudios en los que se refleja como estos tipos de desplazamientos son los más importantes del tenis. Según Mediero, L.

· El 47% del tiempo total de un partido los desplazamientos son hacia delante

· El 48% del tiempo total de un partido los desplazamientos son hacia laterales.

· El 5% del tiempo total de un partido los desplazamientos son hacia atrás. Incluso, este ínfimo porcentaje en el que se dan los desplazamientos hacia atrás nosotros proponemos realizar desplazamientos en doble ritmo y no hacia atrás en un porcentaje elevado de este 5%. Con todo esto podemos decir que necesitamos de la realización de actividades específicas para orientar las adaptaciones a los requisitos físicos deseados.


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Tras esta justificación teórica sobre la importancia de la especificidad dentro del entrenamiento deportivo y más concretamente sobre las técnicas del juego de pies en los desplazamientos específicos en pista, centraremos nuestro trabajo en la recuperación tras el impacto, considerado por algunos entrenadores y profesores de talla mundial como una fase igual de importante o quizás más que la fase de desplazamiento hacia la pelota. Hay que tener en cuenta, los aspectos más importantes que influyen en la recuperación tras el impacto:

· Toma de decisión o anticipación o preíndices o altura de la pelota o efecto o colocación del adversario o colocación del oponente o etc...

· Distancia a recorrer (posición espacial en la pista) · Equilibrio y buena base de sustentación

Nota: Debemos de tener en cuenta que existen jugadores que están realizando la recuperación durante el impacto, por dicha razón debemos crear hábitos en los jugadores en los que se golpee asegurando un impacto sólido y después realizar la recuperación. 3.- APROXIMACIÓN TERMINOLÓGICA Para realizar un entrenamiento con eficacia es importante tener en cuenta una serie de principios básicos, clasificados por Navarro (1994) como principios biológicos y principios pedagógicos. Dentro de los primeros vamos a destacar uno de ellos, el principio de especificidad. Fauconier (cfr.A. Villar, 1981), expone que en el deporte “han de considerarse unas condiciones especificas de acuerdo con las características particulares que encierra cada deporte”. Como todo deporte, el tenis también tiene una serie de características, en lo que respecta al aspecto físico y más concretamente a los desplazamientos específicos que tienen lugar en este deporte llamado tenis. Por lo que, en primer lugar, vamos a realizar una aproximación terminológica a los conceptos básicos dentro de los desplazamientos específicos en tenis: Definiremos primero que se entiende por juego de pies: El “Juego de pies” corresponde a los desplazamientos, colocaciones y retornos del jugador de tenis sobre el terreno. Es uno de los factores esenciales de su


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eficacia, tan perfeccionable como la mayoría de los otros determinantes de la performance (rendimiento). Después de la amplia y debida revisión bibliográfica consideramos oportuno para una mejor compresión del artículo aclarar una serie de conceptos previos, pues en la bibliografía consultada existe una utilización indiscriminada que da lugar a la ambigüedad, por lo que sobreentendemos realizar una aproximación terminológica propia intentando unificar criterios.

REGLA DEL TRIÁNGULO (posición del c. d .g: fuera de la base de sustentación):

Consiste en colocar el tronco en prolongación de la pierna en 45º con respecto al suelo.

PASOS LATERALES. Consiste en un desplazamiento lateral del pie en la dirección en la que se realiza el desplazamiento. Habiendo un golpeo de ambos pies.


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PASO SEPARADO (FONDO).Es un paso que se realiza como el salto de lectura, consistente en un salto hacia arriba que permite reclutar energía elástica para un desplazamiento posterior en cualquier posición.

PASOS ENTRECRUZADOS. Consiste en un desplazamiento lateral en el cual se

pasa una pierna por delante o por detrás de la otra.

PASO CARIOCA. Consiste en un desplazamiento frontal en el cual cruzamos una

de las piernas por detrás de la otra.

PASO DE TANGO: Consiste en la suma de dos pasos entrecruzados donde la pierna pasa por delante y por detrás.

PATADAS LATERALES: Consiste en un golpeo con el pie exterior al golpeo para salir lo más rápido posible.

DOBLE RITMO/ DOBLE APOYO/ PASO FLOTANTE: Consiste en un desplazamiento lateral parecido a los pasos laterales pero en el que domina la frecuencia frente a la amplitud. La diferencia con respecto a los laterales en estos apoyos nunca se llegan a golpear.


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PASOS DE AJUSTE: Consiste en los últimos apoyos que se realizan antes del golpeo de la bola. Nota: Los conceptos expresados en negrita serán sobre los que se centrarán los objetivos de los ejercicios. Tras definir estos conceptos previos a los desplazamientos específicos que tienen lugar en este deporte, pasaremos a realizar una clasificación de los mismos (adaptando la clasificación de la Escuela Nacional de Maestría de Tenis (E.N.M.T). 4.- CLASIFICACIÓN DEL JUEGO DE PIES BÁSICO (SEGÚN LA E.N.M.T) 1.- Posición de preparados 2.- Unidad de giro 3.- Desplazamiento hacia la pelota 4.- Posición en el impacto 5.- Recuperación * Vamos a incidir sobre el punto quinto, basándonos en esta clasificación. A) Recuperación. Desplazamiento tras el impacto 1) Desplazamientos laterales 1.1. Entrecruzado por delante – doble ritmo. 1.2. Entrecruzado por detrás – doble ritmo. 1.3. Entrecruzado por delante – carrera natural 1.4. Entrecruzado por detrás – carrera natural 1.5. Doble ritmo. 1.6. Giro-carrera natural. 2) Desplazamientos frontales hacia delante.


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2.1. Saliendo con la pierna izquierda. 2.2. Saliendo con la pierna derecha 2.3. Apoyando los dos pies La clasificación anterior depende:

· Posición de pies al golpear. · abierta-de frente a la red- (flexión de la pierna) · semiabierta- oblicuos con respecto a la red- (flexión de la pierna) · cerrada-de lado a la red- (patada lateral y flexión de la pierna).

**tanto en la patada lateral como en la flexión de la pierna tener en cuenta:

· Apoyo del pie o Base de sustentación que se apoya o Zona del pie que se apoya

Sobre la colocación en el momento de impacto de los pies encontramos esta clasificación general: (COE, 1993):

· Pies de lado a la red (cerrada) · Pies de frente a la red (abierta) · Pies cruzados

o Pies ligeramente cruzados: Utilizado habitualmente en el revés. o Pies muy cruzados:

· Pies en el aire · Golpear en carrera.

Después de todas las colocaciones posibles de pies, vamos a centrarnos en la posición abierta o cerrada de pies, sobre las que existen varias teorías:

· En el nivel de iniciación se indicaba que la colocación del cuerpo y de los pies en el momento del impacto debía ser de lado a la red, es lo que denominamos “pies alineados “. Sin embargo, en el nivel de perfeccionamiento podemos considerar otras posiciones, como la posición de “pies de frente a la red “. (COE, 1993)

· En nuestras investigaciones de jugadores de elite de ambos sexo hemos comprobado que realizan más del 90 % de todos sus golpes de derecha en posición abierta.

En una posición cerrada de pies, se bloquea toda el área de las caderas durante el movimiento de golpeo, lo que a la larga puede producir lesiones en la cadera y en la zona lumbar de la columna vertebral.

· “En términos generales no parece haber nada en contra del golpe de

posición abierta.” (Groppel, J.L. 1993).


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· “Hay muchas teorías sobre la posición abierta y cerrada de pies para golpear a la bola. Pero no hay nada de malo en golpear a la bola en una posición abierta de pies suponiendo que el jugador tenga tiempo de llegar pararse y golpear a la bola correctamente. “ (Mediero, L 1997)

Por dichas razones, nosotros recomendamos la posición abierta de pies en el momento del impacto, para la óptima recuperación tras el impacto. CONSEJOS DE EJECUCIÓN Consideramos necesario para la correcta realización en todos los ejercicios realizar e insistir sobre:

· Los apoyos sólidos (apoyando en metatarso, y dinámicos). · El mantenimiento del tren superior bien fijo sobre la cadera,

inclinándolo en bloque en los cambios de ritmo y dirección. · Posición semiflexionada (centro de gravedad más bajo) y predinámica. · Relajación de hombros y de los músculos del cuello. · La cabeza erguida.

5.- CONSIDERACIONES METODOLÓGICAS

· Todos los ejercicios y juegos propuestos así como las variantes se pueden

realizar mediante competiciones, circuitos, juegos adaptados... Teniendo en cuenta una serie de normas:

o Antes de realizar la competición automatizar el tipo de desplazamiento. o Realizar la competición atendiendo a los principios de básicos

anteriormente expuestos. o Penalizar al jugador que durante la competición no realice dichos

principios (regla del triángulo, apoyo activo...). · Realización de circuitos. Debemos tener en cuenta todas estas consideraciones:

6.- DESTINATARIOS Sujetos de nivel avanzado con pequeños déficit de movilidad y coordinación. Se pretende mejorar su desplazamiento específico en pista. También la propuesta intenta incidir en fundamentos teóricos de desplazamiento, de conocimiento necesarios para los jugadores. 7.- PROPUESTA PRÁCTICA

ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO


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Está caracterizado por la ejecución de una serie de ejercicios combinados realizados de forma sucesiva pudiendo enlazar el último ejercicio con el primero. ESTACIONES Se denomina estaciones al lugar donde se realiza el ejercicio. ENTRENAMIENTO CARACTERÍSTICAS BÁSICAS ORIENTACIÓN - Condición física general o especifico de 1 o más cualidades físicas. - Desarrollo técnico (de la fácil a lo difícil). DISTRIBUCIÓN DE ESTACIONES - Alternancia de Grupos musculares. - Sobrecarga-concatenación de grupos musculares. VOLUMEN POR CIRCUITO - Nº de estaciones (entre 8 y 14, depende de la adaptación y experiencia y

memoria de los niños, pues si le pones un circuito de 14 estaciones a lo mejor no se acuerdan de lo que hay que hacer).

- Nº de repeticiones o tiempo por estación (en función del ejercicio, cualidad u objetivo).

- Micro y Macro circuito (adaptación a la disponibilidad material / 2 grupos de deportistas, adaptación a la memoria de los ejecutantes, etc.).

VOLUMEN GENERAL -nº de vueltas al circuito: 1 a (habitualmente 3 ó 4). 1 suave de calentamiento y el resto fuertes. INTENSIDAD DE EJECUCIÓN - n º de repeticiones por estación con un tiempo predeterminado. - F. C INTERVALO - Micropausa. o Macropausa (tiempo, nº de repeticiones de la acción p.ej 0

flexiones de tronco). - Alternancia de la ejecución. - Control habitual por F. C. ACCIÓN DURANTE EL INTEVALO


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- Pasivo o caminar a la próxima estación (atención con las distancias entre estaciones).

- Activo predeterminado (alternancia / disminución carga / intensidad). FRECUENCIA SEMANAL En función de la periodización y deporte (circuitos estables, debe existir mínimo 2 sesiones de aprendizaje para que luego el atleta sea capaz de realizarlo sólo. DISTRIBUCIÓN DEL INTERVALO - Si queremos desarrollar la R. Anaeróbica habrá concatenación de grupos

musculares, es decir trabajar los mismos grupos musculares. - Si queremos trabajar la R. aeróbica haremos alternancia de grupos musculares. VOLUMEN POR CIRCUITO Y ORIENTACIÓN - El nº de estaciones depende del nº de grupos musculares. - Si el niño es pequeño deberemos poner menos estaciones para que el niño se

acuerde de todas. - En cambio si es para gente bien preparada se hace por nº de repeticiones. - Los microcircuitos: Si tengo un grupo de diferente nivel, es decir la mitad tiene,

un nivel y la otra mitad tiene otro, también se utiliza microcircuitos para concatenar los diferentes grupos musculares.

A continuación os presentamos una batería de ejercicios y propuestas para el trabajo de movilidad y juego de pies en pista:


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EJERCICIOS: DESPLAZAMIENTOS

EJERCICIO Nº 1

OBJETIVO

Trabajar el doble ritmo.

DESCRIPCION DEL EJERCICIO: Desde la mitad de la de un cuadro de saque, orientados hacia la red, realizar desplazamiento en diagonal lateral y apoyar con el pie exterior a la vez que cambiamos dirección. VARIANTES:

- Idem pero cambiando el nº de apoyos (en función de trabajar el apoyo más diagonal o más lateral).

- Idem pero cada jugador tiene una raqueta con la que golpea en las líneas lateral y la línea de centro.

- Idem pero realizando una competición con un nº concreto de apoyos para ver quién llega antes a la red.

ESQUEMA (DIBUJO):


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EJERCICIO Nº 2

OBJETIVO

Trabajar la patada lateral.

DESCRIPCION DEL EJERCICIO: Desde parados (a pata coja) realizar una flexo-extensión de la pierna no apoyada golpeando con un ángulo de 45ª intentando que el apoyo sea activo (el pie estará el mínimo tiempo posible apoyado en el suelo ). VARIANTES:

- Idem con el otro pie.

ESQUEMA (DIBUJO):


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EJERCICIO Nº 3

OBJETIVO Trabajar el paso entrecruzado. DESCRIPCION DEL EJERCICIO: Desde el centro del cuadro de saque realizo el paso entrecruzado o tango saliendo con sus dos variantes:

• Desde posición de preparados paso la pierna derecha por delante y por detrás de la pierna izquierda terminando con una patada lateral de la pierna izquierda, cambio de dirección y realizamos el mismo apoyo con la otra pierna.

ESQUEMA (DIBUJO):


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EJERCICIO Nº 4

OBJETIVO Trabajar la salida del apoyo tras golpeo abierto. DESCRIPCION DEL EJERCICIO: Desde el centro del cuadro de saque y orientados de forma perpendicular a la red

• Carrera natural, apoyo abierto, giro y apoyo siempre con la pierna de fuera (derecha) y Carrera natural.

• Idem siempre apoyando con la izquierda. ESQUEMA (DIBUJO):

EJERCICIO Nº 5

OBJETIVO Trabajar desplazamientos hacia delante y hacia atrás. DESCRIPCION DEL EJERCICIO: Desde la línea de fondo realizamos desplazamiento hacia delante en dos metros, y justo en ese momento volvemos hacia atrás, hasta pisar la línea de fondo.( Los apoyos de cambio de dirección y de llegada son la misma pna). ESQUEMA (DIBUJO):


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EJERCICIO Nº 6

OBJETIVO Trabajar el apoyo activo.

Incidir en que el apoyo sea de 45ª.

DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO: 1) Pintar una línea paralela a la línea de fondo con tiza ( 2 metros) realizar

carrera natural combinada con apoyos laterales, apoyando con la derecha en el lado derecho y con la izquierda con el lado izquierdo.

2) Desplazamiento dentro de la pista con cambios de dirección paradas y arrancadas.

Se sale corriendo desde la esquina de dobles, hasta la otra esquina de dobles pasando por todas las intersecciones de líneas (línea de caucho con línea lateral, con líneas de dobles), todo esto en el menor tiempo posible o por competición uno/a en cada lado de la pista en competición.

VARIANTES:

- Con conos: Al lado de los conos para individualizar la distancia. - Con aros: Los apoyos se realizan dentro de los aros.( saltos ). - Con picas Apoyo y salgo con el contrario.

Nota: En todos estos ejercicios la disposición de las picas, aros y conos será de tal forma que los desplazamientos se realicen en forma diagonal cambiando de una línea a otra.


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EJERCICIO Nº 7

OBJETIVO Trabajar el doble ritmo. Trabajar el apoyo activo. DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO: Saltos de todo tipo. - Saltar una línea con los pies juntos lateral y frontal. - Saltar con tijeras. - Situados detrás de la línea realizamos apoyo derecho delante, apoyo izquierdo delante, apoyo derecho detrás, apoyo izquierdo detrás. ESQUEMA (DIBUJO):

EJERCICIO Nº 8

OBJETIVO Trabajar el doble ritmo. Trabajar el apoyo activo. Incidir en que el apoyo sea de 45ª. DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO: El pentágono. Dibujar un pentano en el suelo y realizar el apoyo lateral (saltando) por cada lado del pentágono. VARIANTES:

- Idem con un rombo. - Idem con un círculo.


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EJERCICIO Nº 9

OBJETIVO Trabajar el apoyo activo. Automatizar los apoyos. DESCRIPCION DEL EJERCICIO: Memoria motriz: Un jugador realiza una serie de apoyos y el otro jugador debe copiarlos

EJERCICIO Nº 10

OBJETIVO Trabajar el doble ritmo y el apoyo lateral. DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO:

1) El rombo corto Dibujamos un rombo en el suelo y nos colocamos en el vértice inferior, realizamos carrera natural hasta el vértice derecho dónde realizamos el apoyo lateral con la derecha, luego realizamos doble ritmo hasta el vértice superior giramos y vamos en doble ritmo hasta el vértice izquierdo donde apoyamos con el izquierdo y realizamos doble ritmo hasta el vértice inferior. 2) El rombo largo El ejercicio del rombo y medio, consiste en hacer en el menor tiempo posible el recorrido saliendo desde el centro de la pista a la intersección entre la línea de saque y la de lateral luego tocamos la red justo por el centro y vamos hacia atrás hasta la intersección entre la línea de lateral y la de saque.

ESQUEMA (DIBUJO):


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EJERCICIO Nº 11

OBJETIVO

Realizar pasos de ajuste.

DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO: Colocamos dos bolas en el suelo con una separación de 1-2 metros (dependiendo de las características antropométricas del sujeto).Realizamos un ocho entre las bolas mediante pequeños pasos, a la máxima velocidad. Se puede hacer con desplazamientos laterales y con desplazamientos en el eje anteroposterior. VARIANTES:

- Colocamos tres bolas en el suelo en forma de triángulo, realizando pequeños pasos teniendo en cuenta que la de arriba la pasará por delante y las de atrás por detrás.

ESQUEMA (DIBUJO):


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EJERCICIO Nº 12

OBJETIVO Realizar doble ritmo. DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO: Un jugador se coloca como portero de la red( los límites serán las líneas laterales) y el otro como portero de la alambrada ( la portería estará formada por la prolongación de la línea de lateral) .Los jugadores deberán lanzar a portería y marcar gol, sólo pudiéndose desplazar en doble ritmo y pudiéndose golpear la pelota de las siguientes formas: VARIANTES:

- Con el exterior del pie. - Con el interior del pie. - Con la raqueta (mano dominante). - Con la raqueta (mano no dominante). - Con la puntera. - Parar con la raqueta y golpear con la mano( dominante y no dominante) - Parar con la raqueta y golpear con el pie (dominante y no dominante).

ESQUEMA (DIBUJO):


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EJERCICIO Nº 13

OBJETIVO Realizar pasos de ajuste

Realizar doble ritmo

DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO: El profesor se coloca en la T mirando la línea de fondo. El jugador se coloca en la marca central de la línea de fondo y se tendrá que desplazar de forma lateral y en doble ritmo para tocar las pelotas que el profesor le envía cambiándolas de dirección. El jugador le podrá devolver la pelota al profesor (estático) con la raqueta en mano dominante o no dominante, con el pie de apoyo externo, golpear con un pequeño control previo. VARIANTES:

- con el profesor en movimiento, pero solo desplazándose por la línea de saque.

EJERCICIO Nº 14

OBJETIVO Realizar pasos entrecruzados DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO Idem al ejercicio anterior, pero el profesor lanza bolas con la mano en parábola a un lado o a otro. El jugador con la consigna de desplazarse en diagonal golpeará la bola. Incidir en que la recuperación sea entrecruzado o en paso de tango. VARIANTES:

- Recuperar doble ritmo.


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EJERCICIO Nº 15

OBJETIVO

Realizar doble ritmo DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO: El ciempiés: Partiendo del centro de la línea de fondo, desplazarse a coger las bolas, una por una, volviendo al centro cada vez y así sucesivamente hasta cogerlas todas. Las cinco bolas están situadas en las siguientes esquinas:

- Línea de fondo con línea lateral derecha. - Centro de la línea de saque. - Línea de saque con línea lateral derecha. - Línea de saque con línea lateral izquierda. - Línea de fondo con línea lateral izquierda.

VARIANTES:

- Recuperar tras coger la bola en doble ritmo. - Recuperar tras coger la bola entrecruzando o/y paso carioca. - Recuperar tras coger la bola mezclando ambos tipos de recuperaciones. - Salir desde el centro del rectángulo formado por las 5 bolas. - Las bolas están situadas dentro de la raqueta y tenemos que colocarlas

en las esquinas con la consigna de recuperar en doble ritmo, paso entrecruzado, paso carioca, o realizando una mezcla de ambos.

- Recomendaciones: Debemos intentan no coger la bola flexionando la espalda (pues se rompe la regla del triángulo). Recomendamos coger las bolas sacando fuera el apoyo externo para que la bola esté dentro de la base de sustentación y se cumpla la regla del triángulo ESQUEMA (DIBUJO):PELOTAS: RAQUETA:


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EJERCICIO Nº 16

OBJETIVO Realizar doble ritmo DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO: Colocados desde la línea de fondo dibujamos 6 líneas paralelas equidistantes desde la línea de fondo hasta red. El jugador deberá desplazarse a la primera línea y volver a la línea de fondo, ir a la segunda línea y volver a la primera...... hasta llegar al final tocando la red. VARIANTES:

- Idem cambiando el nº de líneas, en función de si tu objetivo es trabajar predominantemente el cambio de dirección y de ritmo.

- Realizando el desplazamiento en doble ritmo mirando hacia fuera - Realizando el desplazamiento en doble ritmo mirando hacia dentro. - Realizando el desplazamiento con paso lateral. - Realizando el desplazamiento con paso entrecruzados. - Realizando el desplazamiento en carrera natural siempre apoyando para la

ejecución de la parada y la frenada la pierna derecha. - Idem al anterior con la izquierda.

ESQUEMA (DIBUJO): Tanto para el apartado C y D.


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EJERCICIO Nº 17

OBJETIVO

Realizar doble ritmo DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO: Colocados entre las intersecciones que forman la línea lateral y la de dobles, realizamos desplazamiento en doble ritmo. Colocamos una serie de círculos de un diámetro superior al de una pelota de tenis a lo largo de una línea lateral, intentando que sean equidistantes. Colocamos el mismo nº de pelotas que de círculos a lo largo de la línea lateral de dobles. Intentando que estén enfrentados círculos y pelotas. El ejercicio consistirá en colocar todas las pelotas dentro de los círculos en el menor tiempo posible con las consignas de realizar un desplazamiento en doble ritmo y cumplir en los cambios de dirección la regla del triángulo. VARIANTES:

- En las dos líneas del pasillo de dobles se colocan pelotas a una distancia de 2-2,5metros. Se sale esprintando desde la línea de fondo (Uno por cada línea, en competición), y se van colocando las bolas que están adelante en el mismo puesto de las de atrás. Las primeras bolas están en el pico de dobles y en la esquina del individual.

- Coger las bolas con pie derecho delante y soltarlas atrás con pie derecho detrás.


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EJERCICIO Nº 18

OBJETIVO Trabajar desplazamientos hacia delante y hacia atrás. DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO: Colocados entre las intersecciones que forman la línea lateral y la de fondo, realizamos el desplazamiento mediante carrera natural. Colocamos una serie de círculos equidistantes a lo largo de línea lateral. Colocar el mismo nº de bolas menos una en los círculos más adelantados. El juego consiste en coger la bola y llevarla al círculo de atrás (círculo libre). VARIANTES:

- Idem pero en la línea de dobles, con dos jugadores y realicen una competición.

- Idem cambiando el desplazamiento. - Idem pero empezar cogiendo la bola más distante, y seguir la secuencia del

ejercicio. ESQUEMA (DIBUJO): Las primeras bolas están en el pico de dobles y en la esquina del individual.


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EJERCICIO Nº 20

OBJETIVO Trabajar el doble ritmo. DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO: El entrenador sujeta la pelota a la vista del jugador. Cuando el entrenador mueve la pelota, el jugador reaccionara en la misma dirección. VARIANTES:

- Igual que el ejercicio anterior pero ahora el jugador se mueve en sentido contrario al que el profesor mueve la bola. Ej: Si mueve la bola hacia la derecha el jugador se va hacia la izquierda.

EJERCICIO Nº 21

OBJETIVO Trabajar el doble ritmo DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO: El jugador se coloca de espaldas a la red (en la línea de fondo) y el profesor detrás de el con una pelota en la mano, a unos metros de el. A la voz de ¡ya¡ el jugador se da la vuelta y correrá hacia un lado u otro, hacia delante o detrás a máxima velocidad durante 4-8 metros en la dirección indicada por el profesor (con la bola).

EJERCICIO Nº 22

OBJETIVO Trabajar el doble ritmo DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO: Se colocan profesor y alumno enfrentados. El profesor lanzara la bola (con la mano) de un lado al otro de la pista, con desplazamientos de 4-8 metros. VARIANTES:

- Pero ahora en vez de por el aire rodando o con bote. - Igual que el ejercicio anterior pero ahora la distancia entre alumno y

profesor es mayor y se lanzara la bola con la raqueta( la pelota tendrá que ser atrapada después de un bote efectuado por el profesor).


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EJERCICIO Nº 23

OBJETIVO Trabajar los pasos de ajuste. DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO: Este ejercicio consistirá en colocarse en el centro de la pista y ponerse los alumnos mirando al poste izquierdo si se quiere dar de derecha y al revés si se quiere dar de revés. Se colocan con la bola en la barbilla contra el pecho, la dejan caer y la golpean de derecha (sí están mirando al poste izquierdo) o de revés (sí están mirando al poste derecho). VARIANTES:

- Idem pero ahora de frente al campo contrario y la bola se deja caer desde la axila. Si la colocamos en la axila izquierda se golpeara la pelota con la derecha y si se coloca la bola en la axila derecha se golpeara con el revés.

EJERCICIO Nº 24

OBJETIVO Trabajar el doble ritmo. DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO: El jugador se sitúa en la línea de fondo y de espaldas a la pista. El compañero dice ¡YA! Justo antes de que la pelota bote. El jugador se vuelve, reacciona y atrapa la pelota. VARIANTES:

- Intentar que no de ningún bote. - Intentar que de solo un bote. - Intentar que no de mas de dos botes - Idem con raqueta llegando y golpeando a todo el campo, o golpeando a

dianas o a un sitio predeterminado...


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EJERCICIO Nº 25

OBJETIVO Trabajar el doble ritmo. DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO: Nos colocamos detrás de dos jugadores; ellos se colocan (sentados, tumbados, de rodillas etc.) pero nunca mirando al profesor. El profesor lanza la bola, cuando los jugadores ven la bola salen los dos a por ella haber quien la coge antes. VARIANTES:

- Intentar que no de ningún bote. - Intentar que de solo un bote. - Intentar que no de mas de dos botes - Idem con raqueta llegando y golpeando a todo el campo, o golpeando a

dianas o a un sitio predeterminado... NOTA: Estos apartados los podemos realizar con ayuda de botes de pelotas con las cuales los jugadores tendrán que atrapar la pelota. CONCLUSIÓN En la valoración final del artículo podríamos exponer que nuestra intención es dotar al técnico de tenis de un conjunto de posibilidades y ejercicios para poder mejorar y trabajar el juego de pies con sus jugadores avanzados. Además, nuestro objetivo era el de aclarar la terminología relacionada y darle una fundamentación a la importancia del juego de pies en tenis.

BIBLIOGRAFÍA APARICIO, J A. Preparación física en el tenis. La clave del éxito. Ed. Gymnos.1998. pag 184. BLANDON, J.A. 30 ejercicios para mejorar la velocidad en tenis. ITF. Diciembre 2005. BLANDON, J.A. Entrenamiento de las capacidades fisicas en tenis. ITF. Mayo, 2005. COMITÉ OLIMPICO ESPAÑOL (COE). Tenis I. Madrid: Comité Olímpico Español. 1993. pag 226-229 GARCIA MANSO, JM. ; NAVARRO VALDIVIESO, M.; RUIZ CABALLERO, JA. Bases teóricas del

entrenamiento deportivo. Ed. Gymnos. Madrid .1996. pag. 91-95 GROPPEL.JL . Tenis para jugadores avanzados. Ed. Gymnos. 1994 . pag 71 GUSI ,N. Apuntes no publicados de la asignatura Cualidades físicas. 1996-97 MEDIERO, L. Tenis Avanzado. Producción Sport & Data Consulting S.L. 1997. pag 92. SCHONBORN, R. Tenis entrenamiento técnico. Ed. Tutor. 1998. pag.31-34. SCHONBORN, R.: “Teoría del entrenamiento en tenis”. Simposium de la Federación Europea de

Tenis. Palma de Mallorca, 1987. SCHONBORN,R Entrenamiento tenístico de la condición física . Simposium Federación Europea.

Marbella. 1984. SVATOPLUK, S.: Preparación física de un tenista. Simposium. Internacional para Profesionales en la

Enseñanza del Tenis. Valencia, 1987. VIVES, J. Perfeccionamiento del juego de piernas para tensitas. Revista de entrenamiento deportivo

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el juego de pies en jugadores avanzados

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