el syndrome de sobreentrenamiento y...
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EL SYNDROME DE SOBREENTRENAMIENTO Y BOUROUT: CAUSES,
RECONOCIMIENTO Y PREVENCIÓN
PROF. DANIELA DASHEVA
PROF. SVILEN NEYKOV
ACADEMIA NACIONAL DES DEPORTES “V. LEVSKI”
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Reducción temporal de la capacidad de trabajo y el cese parcial o completa de la actividad deportiva. Dicho
estado de todo el organismo y sus sistemas funcionales y estructuras se denomina fatiga. Por lo consiguiente, la
fatiga refleja el estado funcional de los sistemas operativos y del organismo en y debe considerarse
como una manifestación natural de su actividad vital normal.
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EN EL PLAN GENÉRICO TENEMOS:• Fatiga brusca– carga de entrenamiento – fatiga – sobrecompensación –
adaptación
• Fatiga crónica – debido a la recuperación insuficiente; construcción irracional del proceso de entrenamiento;
• Sobre fatiga – deterioro funcional grave del organismo consecuencia de la sobrecarga repetida , que no se elimina en el período de recuperación.
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Възстановяване Суперкомпенсация
t
Умора
Натоварване
Fatiga Recuperación Sobrecompensación
Carga
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AUMENTO DE INTENSIDAD, VOLUMEN Y FRECUENCIA DE
LA CARGA
SobrerreacciónSobre-
entrenamiento
El síndrome de sobre-
entrenamiento
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SOBREENTRENAMIENTO
Definición – inconsistencia y el desequilibrio entre el estrés y la recuperación, entre los esfuerzos y la posibilidad para mantenerlos
en un nivel alto, entre el estrés y la tolerancia al estrés.
•Fases:
• Fase a corto plazo - la denominada fase de excitación, que se expresa en una reducción temporal de los logros deportivos, pero recuperable. Este es un proceso normal para la construcción del estado de entrenamiento.
• Fase a largo plazo – continúa días-meses, es la fase de sobre-entrenamiento . Se caracteriza con agotamiento funcional, disminución de los logros deportivos, problemas musculares, pérdida de sueño, etc.
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POTENTIAL TRIGGERS OF
OVERTRAINING SYNDROME
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Increased training load without adequate recovery
Monotony of training
Excessive number of competitions
Sleep disturbances
Stressors including personal life (family, relationships) and
occupational
Previous illness
Altitude exposure
Heat injury episode
Severe “bonk”
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Pro-inflormlatorios citokines
Anticuerpos y inmunoglobulinas
↓ ApetitoLos trastornos del sueñoLa apatía / Depresión
↑ Cortisol, E, NELa inmunosupresión
↓ La testosterona, LHRH↓ Síntesis anabólico de músculo↓ La función reproductiva
SCN Hipotálamos Sistema endocrino
c
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HIPOTESIS
• El agotamiento de glucógeno muscular –neurotransmisores
• Fatiga central - aumento de la oxidación de aminoácidos de cadena ramificada – leucina, isoleucina, valina relacionados con el síntesis proteicos después de la carga muscular; concentración aumentada de triptófano en el sangre (serotonina) – depresión.
• Agotamiento del glutamina plasmático- traumas, infecciones, resistencia inmunológica
• Stress oxidativo – radicales libres, infracciones celulares
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EL SYNDROME DE SOBREENTRENAMIENTO Y BOUROUT: CAUSES, RECONOCIMIENTO Y PREVENCIÓN
• Terminología
• Causes de sobre-entrenamiento/Bajo rendimiento
• Tratamiento & Prevención
• Resumen
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SOBREREACION
• Intento sistemático de estresar el cuerpo
durante un corto periodo de entrenamiento
• Permite al cuerpo adaptarse a estímulos más
fuertes
• No es lo mismo que el entrenamiento
excesivo
• Atención: Fácil de cruzar en sobre
entrenamiento
• Decremento corto de rendimiento seguido de
un mejor desempeño y función
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SOBREENTRENAMIENTO
• Inexplicado en el rendimiento, la función de
semanas, meses o años
• No se puede remediar por el corto plazo o el descanso
• Causas psicológicas y fisiológicas putativas
• Puede ocurrir con todas las formas de
entrenamiento: resistencia, anaeróbico, aeróbico
• No todos tipos de la fatiga producen sobre
entrenamiento
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Pronosticar síndrome de sobre-entrenamiento/burnaut
• Causas desconocidas, diagnóstico difícil
• Diferente umbral para un atleta
• La mayoría de los entrenadores usan la intuición (poco fiable)
• Falto de síntomas preliminares
• Los entrenadores no se dan cuenta hasta muy tarde
• Índices biológicos tienen eficacidad limitada.
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Índices de sobrerreacción, sobre-entrenamiento y el síndrome de sobre-entrenamiento
Índices fisiológicos y psicológicos respuesta SR OT OTS
FC reposo y FC max Decrece X X
FC submax y VO2submax Aumenta X X
VO2max Decrece X
Metabolismo anaeróbico Dañado X
Frecuencia metabólica basal Aumenta X
Equilibrio del nitrógeno Negativo X X
Excitación nerviosa Aumenta X
Respuesta simpática Aumenta X
Estado psicológico Alterado X
Riesgo de infección Aumenta X
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Índices de sobrerreacción, sobre-entrenamiento y el síndrome de sobre-entrenamiento
Índices fisiológicos y psicológicos respuesta SR OT OTS
Hematocrito y hemoglobina Decrece X
Leucocitos Decrece X
Hierro sérico y ferritina Decrece X
Nivel de electrolitos en Suero Decrece X
Glucosa sérica y Ácidos grasos libres Decrece X
Concentración de lactato en plasma Decrece X X
Ammonia Aumenta X X
ACTH aumentado, prolactina, hormona de
crecimiento
Decrece X
Testosterona, cortisol Decrece X
Catecolaminas Decrece X
Creatininas Aumenta X
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Cicatrices y síntomas del síndrome de sobentrenamiento
Síntomas Fisiológicas Síntomas relacionados con la capacidad de
trabajo
Síntomas inmunológicas
Síntomas psicológicas
Fatiga crónica Capacidad de trabajo reducida
Frecuentas Infecciones, respiratorias
Depresión
Trastorno del sueno Baja tolerancia hacia las cargas de entrenamiento
alergias Excitabilidad
Pesado, rigidez, dolor muscular Recuperación prolongada Infecciones bacterial apatía
Falta de apetito Fuerza muscular disminuida
cicatrización lenta de heridas superficiales
Inestabilidad emocional
Sudación extrema Coordinación dañada Aumentación del numero de linfocitos
Dificultades en concentración
FC acelerada, tensión cardiaca en reposo aumentada
Falta de motivación
FC max aumentada Miedo de la competición
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DIAGNOSTICO
1. Marcadores hormonales
2. Marcadores bioquímicos
3. Marcadores inmunológicos
4. Marcadores fisiológicos
5. Mercadores psicológicos (POMS, RESTO-sport, DALTA)
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Plan de actuar = Influencias/Terapia
1. Característica de salud2. Modificación de entrenamiento de nuevo a la etapa de
"recuperación activa“3. Seguimiento del desarrollo de la "recuperación activa" a
"Carga de entrenamiento“4. Monitorio retroactivo del entrenamiento
Scenario 1
“Compito por debajo de mi capacidades normales. . . ¿Qué debo hacer para volver al 100 %? "
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Plan de actuar = Proactivo/ Preventivo
Scenario 2“Creo que estoy sobreentrenado desde la temporada pasada ... cómo evitar que esto ocurra de nuevo este año? "
1. El reconocimiento de los factores de riesgo para sobreentrenamiento
2. Seguimiento de las reacciones negativas a la carga de entrenamiento
3. La atención estricta a la recuperación4. Inclusion de taper (afilamiento)
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Sensorial
Emocional
Mental
Física
Carácter de la fatiga
Local
Regional
Global
Abarcamiento de la fatiga
Profunda
No compensada
Compensada
Magnitud de la fatiga
TIPOS DE FATIGA
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EL CONOSIMIENTO DE LOS TIPOS DE LA FATIGA ES IMPORTANTE PARA EVALUAR DOS ASPECTOS CLAVES DEL
ENYTRENAMIENT0 Y LA ADAPTACION
• Cual es el precio de los cambios adaptativos en los eslabones de servicio y el organismo en su totalidad (es decir, como se ha soportado la respectiva carga);
• Esta dispuesto el organismo (y en que grado) para las siguientes cargas de entrenamiento o competición? (ejecutar un trabajo con mayor volumen e intensidad).
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FACTORES PRINCIPALES
• El gasto del potencial energético;
• La segregación de los productos del metabolismo;
• Trastorno de los mecanismos de gestión;
• Trastorno del suministro de energía;
• Trastorno de la homeostasis;
• Factores psicológicos
• Deshidratación
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DEL ASPECTO BIOFISIOLOGICO:
- Carga de corta duración (de energía). Energía - anaeróbico-alactica. Un factor importante de la fatiga es el agotamiento de lafosfocreatina y reducción de resíntesis de ATP. Baja actividad dela pistón de sodio-potasio, que a su vez conduce a una reducciónde la excitabilidad en el nivel celular.
- Carga de duración media. Energía - anaeróbica-láctica. Larazón de la fatiga es aumentar la concentración celular de ionesde hidrógeno y producir lactato. El logro depende principalmentede la capacidad del atleta para tolerar altas concentraciones delactato y mantener los más altos niveles del energía.
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DEL ASPECTO BIOFISIOLOGICO:
- Carga de larga duración - la fatiga se debe a un número defactores; la inhibición de la glucógeno y la hipoglucemia; ladeshidratación y la desmineralización; La acumulación denitrógeno que modifica el equilibrio de los neurotransmisores enla corteza de los grandes hemisferios.
- Carga mixta. Energía - mixta. Representantes - deportes deequipo. Fatiga aquí se debe a la acumulación de productosmetabólicos, tales como el lactato, el nitrógeno y el agotamientocontinuo de energía para asegurar el logro. En primer lugar seobservó la fatiga neuromuscular, debido a la imposibilidad dellevar a cabo el impulso neuromuscular normal.
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Los procesos de la fatiga y la recuperación en varios órganos y sistemas del cuerpo tienen carácter heterocronico, es decir, transcurren con distinta
dinámica (velocidad, duración y ritmo)
• Recuperación operativa
• Recuperación inmediata
• Recuperación retardada
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Proceso Tiempo de recuperación
Recuperación de las reservas de oxigeno en el organismo
de10 a15 s
Recuperación de las reservas anaeróbicas alacticas en los músculos
de 2 a 5 min
Liquidación de la deuda alactica de oxigeno
de 3 a 5 min
Segregación del acido láctico de 0,5 a1,5 h
Liquidación de la deuda láctica de oxigeno
de 0,5 a 1,5 h
Resíntesis de las reservas intramusculares de glucógeno
de 12 a 48 h
Recuperación de las reservas de glucógeno en el hígado
de 12 a 48 h
Aceleración de la síntesis de las proteínas fermentativas y estructurales
de 12 a 72 h
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OXIGENACIÓN HIPERBÁRICA
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HIDROTERAPIA
• Mejora la nutrición de las células musculares
• Mejora la eliminación de productos metabólicos
• Reduce la presión arterial
• Reduce la tensión
• Reduce la inflamación
• Reduce la creatincinasis
Mejora la explosividad!
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SUENO
- Tal vez el sueño es la herramienta más importante para la recuperación de los atletas;
- Recomendadas 7-8 horas de sueño para recuperar neuro-hormonal, fisiológico, emocional;
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Sinus arrhythmia
Sinus bradycardia
Junctional or ventricular escape rhythms
1st degree heart block
Wenckebach phenomenon
Left ventricular hypertrophy
Axis deviation
Incomplete RBBB
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