en vacaciones, más fibra
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Cambiamos de casa, de rutina, de agua... Las vacaciones pueden ser un problema para nuestro tránsito intestinal. ¡Y eso es incomodísimo! Incorporar más fibra en vuestra alimentación. Hoy en nuestro blog, la lista de los alimentos con más fibra. ¡Y a lucir tripita este verano!TRANSCRIPT
En vacaciones, más fibra
Cambiamos de ciudad, cambiamos de casa, de horarios, de costumbres, de
alimentación, de agua�
intestinal? Pues� el cuerpo es inteligente, pero no infalible.
Es totalmente normal que ante tanta cantidad de cambios el
resienta y nos dé problemas cuando estamos de
tomarse en serio esta cuestión y ser previsores para no estar incómodos
en los que se supone que tenemos que disfrutar con los nuestros y quitarnos de
encima todo el estrés del trabajo.
En Pharmadus os hemos dado ya consejos en
ocasiones para ayudaros y que el
no sea un problema durante las vacaciones
Recomendaciones tremendamente útiles como
llevar con vosotros siempre en la maleta al
menos una cajita de HELPS PROFIGUR
Multiflora y un estuche de Manasul por
dificultad para ir al baño se hac
persistente.
Hoy vamos a tratar la solución a la incomodidad
de estos cambios en nuestro ritmo intestinal
desde la alimentación. Y la
en cuenta es la FIBRA.
La fibra es un carbohidrato no digerible
necesario para el buen funcionamiento del
aparato digestivo e imprescindible para evitar los
En vacaciones, más fibra
Cambiamos de ciudad, cambiamos de casa, de horarios, de costumbres, de
� ¿Y nos preguntamos por qué se altera nuestro
el cuerpo es inteligente, pero no infalible.
ente normal que ante tanta cantidad de cambios el tránsito intestinal
y nos dé problemas cuando estamos de vacaciones. Es muy importante
tomarse en serio esta cuestión y ser previsores para no estar incómodos
que tenemos que disfrutar con los nuestros y quitarnos de
encima todo el estrés del trabajo.
os hemos dado ya consejos en
es para ayudaros y que el estreñimiento
no sea un problema durante las vacaciones.
Recomendaciones tremendamente útiles como
llevar con vosotros siempre en la maleta al
menos una cajita de HELPS PROFIGUR
y un estuche de Manasul por si la
dificultad para ir al baño se hace más
Hoy vamos a tratar la solución a la incomodidad
de estos cambios en nuestro ritmo intestinal
entación. Y la palabra clave a tener
es un carbohidrato no digerible
para el buen funcionamiento del
e imprescindible para evitar los
problemas intestinales y de estreñimiento.
Además, contribuye en la preve
elevación del colesterol y cumple una importante
función en el caso de los enfermos de diabetes.
Todos los expertos aseguran que en una dieta
sana y equilibrada, los alimentos ricos en
fibra deben consumirse siempre a diario.
Hoy vamos a mostraros una tabla que
consideramos muy útil para conocer cuáles
son los alimentos que nos aportan una
mayor cantidad de fibra y que, por lo tanto,
debemos incluir de forma habitual en
nuestra alimentación.
Cambiamos de ciudad, cambiamos de casa, de horarios, de costumbres, de
ltera nuestro ritmo
tránsito intestinal se
. Es muy importante
tomarse en serio esta cuestión y ser previsores para no estar incómodos en los días
que tenemos que disfrutar con los nuestros y quitarnos de
problemas intestinales y de estreñimiento.
Además, contribuye en la prevención de la
elevación del colesterol y cumple una importante
función en el caso de los enfermos de diabetes.
Todos los expertos aseguran que en una dieta
alimentos ricos en
deben consumirse siempre a diario.
ros una tabla que
consideramos muy útil para conocer cuáles
que nos aportan una
y que, por lo tanto,
debemos incluir de forma habitual en
Alimento (100g)
Fibra (en g)
Alimento (100g)
Fibra (en g)
Copos de centeno
16
Arroz integral
12
Semillas de lino
14
Sésamo
11
Avellanas
10
Almendras
12
Ciruelas secas
16
Higos secos
18
Kivis
2,5
Fresas
2,5
Plátano
3,5
Frambuesas
6
Membrillo
6
Aceitunas
4,4
Tomate
3,5
Acelgas
6
Espinacas
6
Habas secas
4
Guisantes frescos
5
Lentejas secas
12
Garbanzos secos
15
Soja seca
18
Judías secas
25
Pan integral de centeno
13
Copos de trigo
9
Müesli
10
Y ya por último, os comentamos algunos trucos para incluir estos alimentos en la
rutina alimenticia diaria:
1. Consume el menos tres piezas de fruta al día (mejor entera que en zumo y
mejor bien lavada y con piel que pelada).
2. Toma un puñadito de frutos secos, una fuente de fibra incuestionable.
3. Incluye dos raciones de verduras al día (el primer plato de la comida y de la
cena).
4. Apuesta por las legumbres dos días a la semana.
5. Toma los cereales y sus derivados en su versión integral.
6. Añade salvado o semillas de lino a tus comidas.
Con estos consejos en práctica no habrá problema ninguno de estreñimiento estas
vacaciones, ¡ni ningunas!
Infusiones HELPS y Manasul son calidad Pharmadus.
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