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ENTRAINER LA SECURITE PAR LA
PREPARATION PHYSIQUE
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OBJECTIF
Le travail physique doit générer chez le joueur:
– Sa protection
– Sa confiance en ses moyens
– Son efficacité dans le jeu
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MOYENS
La préparation physique doit s’attacher à développer chez le joueur:
– Le gainage (renforcement des muscles profonds)
– Le renforcement musculaire
– L’éducation posturale
– Les appuis
– Le streching
– L’équilibre
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MOYENS
Nous traiterons dans cette exposé
– Les gainages
– Les appuis
– La proprioception
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GAINAGE
Il s’agit du développement des muscles profonds fixateurs (rachis épaules bassin)
Ce qui entraîne une amélioration:
De la stabilité (sensation de solidité)
Du transfert des forces (augmentation de la vitesse)
PREVENTION
EFFICACITE
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GAINAGE
Progression
De la stabilité vers l’instabilité
– De 4 appuis à moins d’appuis (2 pieds 1 main ou 2 mains 1 pied etc…)
– D’appuis enlevés immobiles à mobiles (bras libre levé à bras libre en mouvement)
– D’appuis stables à appuis instables (appuis sur sac ou ballons ou swissball etc…)
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GAINAGE
Comment
– Travail de 20 secondes à 1 minute
– En séries ou en circuit
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GAINAGE
STABILITE DU BASSIN
C’est la zone la plus importante du corps par on organise le transfert:
– de tous les équilibres
– De toutes les forces
A RENFORCER IMPERATIVEMENT
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GAINAGE
ABDOS – Avec un segment libre et un segment fixé
– Avec tous segments libres
– En Isométrie
LOMBAIRES (lombaires fessiers Psoas) – Postural
– Squat assis
– Marche avec charge
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APPUIS
Nous visons
– Un renforcement chevilles, genoux et hanches
– Une amélioration de l’équilibre (meilleure motricité)
– Une amélioration du pied (meilleure réponse qualité et vitesse)
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APPUIS
Comment
– Skills (variation des réponses)
– Saut à la corde
– Exercices d’athlétisme
– Step
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PROPRIOCEPTION
Travail sur les zones tendineuses et musculaires qui vise une amélioration de la vitesse de la réponse à l’étirement.
Action de protection des « surétirements »
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PROPRIOCEPTION
Progressivité
plat du pied
pointe de pied
genoux fléchis
genoux fléchis avec rotation
instabilité sur bouclier
instabilité sur ballon
instabilité sur trampoline
Yeux ouverts
Yeux fermés