Dos juegos de natación probados y verdaderos para mantener la condición física de natación cuando aún eres meses fuera de una raza.

por Charisa Wernick

Durante los períodos de entrenamiento más ligero, menos estructurados (tales como la temporada baja que seguimos escuchando acerca), es importante para mantener la forma física en la piscina, pero no necesariamente quieren estar en su pico. A veces tomar un descanso mental y físico del Masters natación puede ayudar a empujar más duro cuando llega a mitad de temporada alrededor. A continuación se presentan dos de mis series favoritas de natación para mantener la condición física y te mantiene fresco.

El mantenimiento de la aptitud de la nadada se puede hacer con sólo unos chapuzones a la semana en la temporada baja. Cuando se inicie la rampa encima de su formación de nuevo es posible que desee centrarse en algunas áreas débiles (quizás natación banda?) Y de resistencia.

Set # 1 - El conjunto perfecto para estar en forma y mantener su sensación para el agua.

- Calentar 500m

- 4 juegos de [50m banda atada alrededor de los tobillos (sin patadas) + 100m de natación relajada]

POR QUÉ: El nadar con una banda alrededor de su tobillo le impide patadas y te obliga a mantener su cuerpo en la superficie del agua, en lugar de arrastrar las caderas y los pies en el agua. Este es también un indicador rápido de si o no usted está nadando ágil y con una buena posición del cuerpo.Si usted encuentra sus pies apuntando hacia el fondo de la piscina, este sería un gran ejercicio para añadir a su práctica habitual técnica de nado. Al nadar la derecha relajada 100m después del trabajo de la banda, concentrarse en mantener las caderas en la parte superior del agua.

TIP: ¿No tienes una banda? No hay problema! La próxima vez que están fuera en un paseo y obtener un piso, meter el tubo perforado en su bolsillo. Cuando llegue a casa cortar el tubo por lo que es un solo tubo largo. Átalo alrededor de sus

tobillos para que estén firmes y cortar los extremos de más, luego deslícela fuera de sus tobillos y guárdelo en su bolsa de natación.

- 2 juegos de (100 patada, 100 tirón, 100 relajado, 100 rápido)

POR QUÉ: Esta es romper el trazo en pedazos y la construcción de nuevo juntos. Al hacer el 100 relajado realmente se centran en su técnica. El 100 rápido debe sentirse controlado y fuerte.

- 2 juegos de (100 fácil, 100 de construcción de 25, 200 fuerte)

POR QUÉ: Has hecho algún trabajo de la técnica, ahora esta parte de la sesión de entrenamiento permite que usted trate de mantener esa técnica al nadar más rápido.

- 500 estable

POR QUÉ: Un poco de paciencia-pensar en esto estrictamente como la construcción de una cierta base. Es probable que usted también puede incorporar un poco de lo que ha trabajado previamente y sin siquiera darse cuenta.

- Enfriar con 100m espalda y 100m braza.

POR QUÉ: Hacer trazos alternativos le permite tener una idea de que el agua y se extiende unos músculos alternativas mientras se enfría.

Total: 3400m

Set # 2  - Este es el último juego rápido cuando usted está corto de tiempo. En lugar de saltar por completo de su baño, apriete éste en mantener algún gimnasio baño en la temporada baja. A veces un poco puede ir un largo camino.

- Calentar 300m

- 4 x 50 patada, descendiendo en un 50

- 100 facilidad de recuperación

- 4 x 50 arrastre con remos - descendente por 50

- 100 facilidad de recuperación

- 4 x 50 nadan con la boya de tracción solamente (sin paletas), descendiendo en un 50

- 100 facilidad de recuperación

- 4 x 50 sprint, descansando 10 segundos entre

- 100 facilidad de recuperación

- 200 edificio por 50

- 100 golpe atrás patadas solo

- 200 se enfríe

Total: 2.000 m (si es necesario acortar el entrenamiento para el tiempo, la caída de los 500 metros del final)

POR QUÉ: Este entrenamiento incluye ráfagas cortas de velocidad y potencia, lo que ayuda mantiene la aptitud por conseguir el ritmo cardíaco. Dado que es un entrenamiento más corto, el nadar no es demasiado exigente y la recuperación es más fácil. Cuando el juego se hace correctamente con el fácil 100 para la recuperación entre las series, los esfuerzos pueden ser nadado duro sin forma de deterioro.