entrenamiento flexibilidad

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Page 1: Entrenamiento flexibilidad

Fabio Serrano Santa-Bárbara IES LAURETUM

Hacer 2 series de los ejercicios elegidos, aguantando de 15 a 30 segundos, (descansando 30 seg. entre cada serie) expulsar el aire al hacerlos lentamente y de forma progresiva. (intenta elegir al menos uno de los grandes grupos musculares).

Entrenamiento de flexibilidad: Métodos estáticos activos.

Triceps, deltoides, pectoral Dorsal ancho Dorsal ancho y tríceps

Cuello Cadena posterior Lumbar y glúteo

IsquiotibialesIsquiotibiales

Aductores e isquios

Page 2: Entrenamiento flexibilidad

Fabio Serrano Santa-Bárbara IES LAURETUM

Isquiotibiales Aductores e isquiosAductores

Cadena anteriorPsoas Glúteo medio

(abductores)

Glúteo medio (abductores)Aductores Transverso

Piramidal

Cuádriceps Gemelos

Entrenamiento de flexibilidad: Métodos estáticos pasivos.

Page 3: Entrenamiento flexibilidad

Fabio Serrano Santa-Bárbara IES LAURETUM

Aductores IsquiotibialesIsquiotibiales y pectoral

pectoral, espalda, deltoides Psoas e isquiotibial

Psoas y aductores

Pectoral y dorsal Cuádriceps y psoas

Transverso

Cuádriceps

Pectoral y recto abdominal

Cuádriceps

Gemelos

Gemelos

Aductores

Page 4: Entrenamiento flexibilidad

Fabio Serrano Santa-Bárbara IES LAURETUM

Cadenas cruzadas

Isquios y espalda

Dorsal ancho y banda iliotibial

GemelosIsquiotibiales Dorsal ancho

Pectoral y deltoides

Tríceps

Pectoral