60 SEC MADNESS HIIT WORKOUT

Dumbbell Squat to Press1 2

Dumbbell Plank Row

4Dumbbell Plank Reverse Fly Right

3Dumbbell Half Moons

5Dumbbell Plank Reverse Fly Left

With arms straight out and rotate arms in forward circles.

Hold dumbbells near chest, squat down, drive up and push dumbbells overhead.

In plank position and pull dumbbells up toward armpits.

Start in a plank with dumbbells in each hand, raise right arm until parallel

Start in a side plank with dumbbells in each hand, raise left arm until paral-

15 EXERCISES TOTAL 60 SEC PER EXERCISE 60 SEC REST TOTAL 30 MIN

form. Between each resistence exercise is 60 seconds of rest, your chance to grab water and catch your breath before the next exercise starts. Do this workout to get

your heart rate up while toning muscles.

Have questions? See your club trainer!

H I I T W O R K O U T

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ENTRENAMIENTO HIIT60 segundos de locura

En 60 segundos, completa tantas repeticiones como puedas de cada ejercicio sin sacrificar la forma. Entre cada ejercicio de resistencia hay 60 segundos de descanso, es tu oportunidad de tomar agua y recuperar el aliento antes de que comience el siguiente ejercicio. Realiza este ejercicio para aumentar tu ritmo cardíaco mientras tonificas tus músculos.

15 Ejercicios en total 60 Seg. por ejercicio 60 Seg. desc. 30 Min. total

Sentadilla con mancuernas y press Plancha con mancuernas

Medias lunas con mancuernas Plancha con mancuernas y extensión I

Sostén las pesas cerca de tu pecho, haz una sentadilla, empuja hacia arriba y sube las pesas arriba de tu cabeza.

En posición de plancha, jala las pesas hacia tus axilas.

Con los brazos estirados, gira tus brazos en círculos hacia adelante. Comienza en posición de plancha con una pesa en cada mano, levanta el brazo derecho hasta que esté paralelo al piso.

Plancha con mancuernas y extensión II

Comienza en posición de plancha con una pesa en cada mano, levanta el brazo izquierdo hasta que esté paralelo al piso.

¿Tines dudas? ¡Acércate a un entrenador Snap Fitness.

60 SEC MADNESS HIIT WORKOUT

7Inch Worm

8Kettlebell Alternate One Arm Swing

10Kettlebell Clean Right

Jump Feet to Hands6

Kettlebell Thruster9

(Continued)

In push-up position, jump feet towards hands. With hands and feet touching ground, move hands forward until body is fully extended.

Swing kettlebell forward and right before reaching the peak, quickly change hands.

Push butt back, raise the kettlebell to right shoulder by driving weight through the legs and hips

Start kettlebells at your shoulder in a half squat. Drive kettlebells straight overhead.

15 EXERCISES TOTAL 60 SEC PER EXERCISE 60 SEC REST TOTAL 30 MIN

ENTRENAMIENTO HIIT60 segundos de locura

(Continuación)

15 Ejercicios en total 60 Seg. por ejercicio 60 Seg. desc. 30 Min. total

Salto hacia las manos “Gusano”

En posición de lagartija, salta hasta llevar tus pies a la altura de tus manos. Con los pies y las manos tocando el piso, mueve tus manos hacia adelante hasta que tu cuerpo esté completamente extendido.

Swing de brazo con pesa “Kettlebell Thruster”

Balancea las pesas rusas hacia adelante y hacia la derecha antes dealcanzar la cima, cambia rápidamente de manos.

Comienza con las pesas rusas en tu hombro en posición de media sentadilla. Lleva las pesas hacia arriba.

Empuja tu trasero hacia atrás, levanta la pesa rusa hasta el hombroderecho empujando el peso a través de tus piernas y caderas.

“Kettlebell Clean Right”

60 SEC MADNESS HIIT WORKOUT

Kettlebell Clean Left11

Kettlebell High Pull Right13

Burpees15

Kettlebell High Pull Left12

Plank Taps14

Push butt back, raise the kettlebell to left shoulder by driving weight through the legs and hips

In a plank position, lift one hand off the ground to tap opposite shoulder.

In squat position, push through the heels, pulling the kettlebell up to chest.

In squat position, push through the heels, pulling the kettlebell up to chest.

Start upright, move into a squat, hands on the ground, kick feet back into a plank and return to squat positon.

15 EXERCISES TOTAL 60 SEC PER EXERCISE 60 SEC REST TOTAL 30 MIN

ENTRENAMIENTO HIIT60 segundos de locura

(Continuación)

15 Ejercicios en total 60 Seg. por ejercicio 60 Seg. desc. 30 Min. total

Empuja tu trasero hacia atrás, levanta la pesa rusa hasta el hombroizquierdo empujando el peso a través de tus piernas y caderas.

“Kettlebell Clean Lef”

En posición de cuclillas, empuja los talones y tira la pesa rusa de tu mano izquierda hasta tu pecho.

“Kettlebell High Pull Left”

En posición de cuclillas, empuja los talones y tira la pesa rusa de tu mano derecha hasta tu pecho.

“Kettlebell High Pull Right”

En posición de plancha, levanta una mano del suelo y toca tu hombro opuesto.

Toque de hombros

Comienza de pie, pasa a una posición de cuclillas; con tus manos en el suelo brinca llevando tus pies hacia atrás y regresa de un brinco a las cuclillas.

“Burpees”

EXERCISE INDEX

Dumbbell Squat to Press - Hold dumbbells at shoulders, squat down until thighs are knees are at 90, drive through heels and push dumbbells overhead.

Dumbbell Plank Row – In plank position, keep body stable and pull dumbbells up toward armpits.

Dumbbell Half Moons - Stand with feet together and with arms straight out and rotate arms in forward circles.

Dumbbell Plank Reverse Fly Right - Start in a plank with dumbbells in each hand, raise right arm until parallel

Dumbbell Plank Reverse Fly Left - Start in a plank with dumbbells in each hand, raise left arm until parallel to

Jump Feet to Hands – In push-up position, jump feet towards hands.

Inch Worm – Bend at hips with hands and feet touching ground, slowly move hands forward until body is fully extended.

Kettlebell Alternate One Arm Swing - Place a kettlebell in front of you and pull back with one hand, swing

Kettlebell Thruster - Start kettlebells at your shoulder in a half squat. Drive kettlebells staight overhead.

Kettlebell Clean Right - With kettlebell between legs, push butt back, keep eyes looking forward, raise the kettlebell to right shoulder by driving weight through the legs and hips

Kettlebell Clean Left - With kettlebell between legs, push butt back, keep eyes looking forward, raise the kettlebell to left shoulder by driving weight through the legs and hips

Kettlebell High Pull Left – In squat position, push through the heels, pulling the kettlebell upwards while the elbow drives up.

Kettlebell High Pull Right - In squat position, push through the heels, pulling the kettlebell upwards while the elbow drives up.

Plank Taps - In a plank position, lift one hand off the ground to tap opposite shoulder.

Burpees – Start upright, move into a squat with hands on the ground, kick feet back into a plank and return feet into squat position.

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ÍNDICE DE EJERCICIOS

Sentadillas con mancuernas y pressSostén las pesas cerca de tu pecho, haz una sentadilla, empuja hacia arriba y sube las pesas arriba de tu cabeza.

Plancha con mancuernasEn posición de plancha, mantén tu cuerpo estable y jala las pesas hacia tus axilas.

Medias lunas con mancuernasPárate con los pies juntos y con los brazos estirados y gira tus brazos en círculos hacia adelante.

Plancha con mancuernas y extensión IComienza en posición de plancha con una pesa en cada mano, levanta el brazo derecho hasta que esté paralelo al piso.

Plancha con mancuernas y extensión IIComienza en posición de plancha con una pesa en cada mano, levanta el brazo izquierdo hasta que esté paralelo al piso.

Salto hacia las manosEn la posición de flexión, salta hasta llevar tus pies hacia las manos.

"Gusano"Con los pies y las manos tocando el piso, mueve tus manos hacia adelante hasta que tu cuerpo esté completamente extendido.

Swing de brazo con pesa rusaColoca una pesa kettlebell frente a ti y tira hacia atrás con una mano, balancea hacia adelante y justo antes de llegar a la cima, cambia rápidamente de manos y termina el movimiento.

"Kettlebell Thruster"Comienza con las pesas rusas en el hombro con media sentadilla. Lleva las pesas rusas por encima de tu cabeza.

"Kettlebell Clean Right"Con una pesa kettlebell entre las piernas, empuja tu trasero hacia atrás, mantén los ojos mirando hacia adelante, levanta la pesa Kettlebell arriba de tu hombro derecho conduciendo el peso a través de las piernas y las caderas.

"Kettlebell Clean Left"Con una pesa kettlebell entre las piernas, empuja tu trasero hacia atrás, mantén los ojos mirando hacia adelante, levanta la pesa Kettlebell arriba de tu hombro izquierdo conduciendo el peso a través de las piernas y las caderas.

"Kettlebell High Pull Left"En posición en cuclillas, empuja los talones, llevando la pesa kettlebell hacia arriba mientras tu codo izquierdo sube.

"Kettlebell High Pull Right"En posición en cuclillas, empuja los talones, llevando la pesa kettlebell hacia arriba mientras tu codo derecho sube.

Toque de hombrosEn una posición de plancha, levanta una mano del suelo para golpear tu hombro opuesto.

"Burpees"Comienza en posición vertical, pasa a una posición de cuclillas con las manos en el suelo, devuelve los pies a la posición de plancha y regresa los pies a la posición de cuclillas.